‍♀Mètodes per tractar la depressió, el blues i l’estrès: medicaments vs. natural

Si el problema es pot solucionar, no us preocupeu. Si el problema no es pot resoldre, la preocupació no serveix de res.

/ Dalai Lama XIV /

Grans paraules, gran home. Però tot seria fàcil si no fos tan difícil. El món modern està tan saturat de factors estressants que, fins i tot quan estem completament segurs i còmodes, sentim constantment pressió i nerviosisme. I l’anomenada depressió ja s’ha convertit en una malaltia “de moda”.

Els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" van intentar entendre aquest problema. En aquest article analitzarem els tipus de conductes psicològiques que requereixen antidepressius. També presentarem una selecció de medicaments segurs i eficaços, i maneres d’ajudar el cos a resistir l’estrès i el mal humor.

Depressió o blaus

Sovint podem sentir notícies d'altres: "Estic deprimit!" Però s’ha d’entendre clarament que la depressió és un diagnòstic, és una malaltia i s’ha de tractar.

De fet, la depressió és un flagell del nostre temps i aquest problema només es fa més jove cada any. Per què tan sovint ens sentim sols, insatisfets, molestos, ens arrufem molt i caminem per una llarga franja negra?

Què ens passa realment? És només un mal humor o és depressió?

Anem a entendre els conceptes. Després de conèixer l'enemic de vista, ens és més fàcil avaluar els mètodes per tractar-lo.

Blaus - Aquest és un estat avorrit i ombrívol en què disminueix el fons emocional d’una persona i no vol fer res per resoldre el problema. En termes senzills, pot ser un mal humor i un desànim persistents.

Depressió - Es tracta d’un trastorn mental en què l’humor empitjora, una persona no és capaç de sentir i experimentar alegria, el pensament és majoritàriament negatiu i pessimista. A més, amb el desenvolupament de la depressió, es produeix apatia física, letargia, atacs de pànic, ansietat, nerviosisme. És amb la depressió que sovint sorgeixen pensaments suïcides.

Si estàs trist, no vols res, tot és mandrós, però de tant en tant ets capaç de preparar-te te amb galetes i veure el teu programa de televisió preferit, llavors NO és una depressió

Si és difícil determinar el vostre estat i, a més, sortir-ne, és lògic contactar amb un psicòleg. Però si un psicòleg diagnostica la depressió, necessiteu l’ajut d’un psicoterapeuta i psiquiatre.

Important! Si no es tracta l’estat depressiu, pot afectar l’activitat del sistema cardiovascular.Una persona també comença a compensar aquesta condició amb diverses desviacions de comportament, per exemple, com l'alcohol, l'alimentació o les drogodependències, el suïcidi.

Depressió postpart

Vam decidir destacar aquest tipus de depressió en un capítol separat, ja que aquest problema ha començat a aparèixer cada vegada més entre les mares joves. Aquest comportament és molt perillós, ja que afecta a tots els membres de la família i, sobretot, al nen.

La depressió postpart o postnatal és un tipus de trastorn depressiu que es produeix els primers mesos després del naixement d’un nadó. Aquest període es caracteritza pel fet que la mare sovint canvia d’estat d’ànim, es produeixen constants rabietes i esclats d’ira o apatia, un sentiment constant de culpa.

Aquí hi ha una llista aproximada de símptomes que es produeixen amb aquesta afecció:

• Irritabilitat;
• Depressió;
• Augment de l’ansietat;
• Tantrums;
• Inèrcia;
• Aïllament social;
• Negativa a ajudar;
• Disminució de la immunitat i, en conseqüència, malalties freqüents;
• Pèrdua o augment de la gana;
• Trastorns del son;
• Pors pel nen;
• Sobreprotecció o indiferència cap al nen;
• Pensaments suïcides.

Aquest tipus de depressió es produeix en el 15% de les dones, però només el 3-4% sol·licita ajuda ".

Aquestes estadístiques són força perilloses, ja que, desgraciadament, la fase avançada de depressió postnatal pot provocar conseqüències tràgiques.
Important! En les primeres manifestacions d’aquesta afecció, és important consultar un especialista. L’automedicació en aquest cas no és la millor opció.

Malauradament, moltes mares es queden soles amb el seu fill després d’arribar a l’hospital i pot ser difícil localitzar el desenvolupament de la depressió postpart. Els parents, veient la irritabilitat d’una mare jove, solen deixar de banda i referir-se a la fatiga i l’estrès postpart.

Tanmateix, és en els primers mesos que és important crear les condicions de vida més segures, còmodes i tranquil·les per a la mare i el nadó. Per descomptat, no cal buscar immediatament signes de depressió en una dona que acaba de parir, ja que es poden confondre amb fatiga banal, manca de son, canvis hormonals o simplement una transició a un nou paper com a mare. Però estar atent i oferir ajuda és una garantia de pau a la casa i de la salut de la mare i el nadó.

Estrès

Totes les malalties per estrès! Tothom coneix aquesta dita. I estem d’acord amb ell. Subestimar l’impacte dels factors d’estrès sobre el cos humà equival a l’autodestrucció. Coneixent els efectes nocius de l’estrès, podem aprendre a influir-hi i afrontar-lo.

A nivell mundial, l’estrès és a tot arreu. Ens acompanya des del naixement. Es produeix amb qualsevol canvi a la nostra zona de confort i activitat. Això pot ser una reacció a algun esdeveniment, o a especulacions internes, o fins i tot a un impacte físic (dieta, fred, canvi climàtic, malaltia, etc.). A més, pot ser estrès amb connotacions negatives i positives.

La reacció fisiològica del cos a l’estrès en forma d’esdeveniment alegre o negatiu és la mateixa. No obstant això, si en el primer cas, la reacció a l’estrès és l’activació de l’energia vital, amb l’estrès “negatiu” es destrueix el cos.

Quan es produeix tensió (factor d’estrès), la hipòfisi comença a produir l’hormona adrenocorticotropina, que estimula les glàndules suprarenals. Aleshores, entren en joc les anomenades "hormones de l'estrès" (adrenalina, cortisol, norepinefrina). El cor comença a bategar més ràpidament i augmenta la pressió arterial.

Per cert, en dosis petites, l’estrès és fins i tot beneficiós. És un desencadenant d’una activitat vigorosa.

Si l'estrès es produeix constantment o si una persona és psicològicament feble, propensa a les experiències, els processos fisiològics no tornen a la normalitat.

Els nivells de cortisol constantment alts provoquen problemes amb la pressió arterial, la glàndula tiroide, el sistema immunitari i els ossos. El cos, sotmès a estrès, intenta mantenir constantment el seu nivell d’energia, emmagatzemant greixos. D’aquí el desig freqüent de menjar alguna cosa dolça, grassa, fècula i farina. Tot i això, també hi ha la situació contrària amb la pèrdua de gana.

És lògic que sigui impossible excloure moments desagradables de la nostra vida. Segons els experts en el camp de la psicologia:

Com més intentem evitar problemes i situacions d’estrès, més febles i vulnerables ens tornem.

Per ser més resistent a l’estrès, heu de gestionar les emocions, aprendre la moderació, la paciència i l’acceptació.

Etapes d'estrès

Quan s’ha de començar a tractar els efectes de l’estrès? I és possible enfortir la "immunitat antiestrès" per endavant?

És clar que treballar en tu mateix i en el teu pensament t’ajudarà a afrontar millor els factors negatius. Hi ha una certa gradació d’etapes que travessa una persona sotmesa a estrès. Van ser identificats pel biòleg hongarès Hans Selye a principis del segle passat.

1. Etapa d’ansietat. Durant aquest període, una persona pot perdre l’autocontrol en el context d’una ansietat creixent, ja que el cos comença a reaccionar davant d’una situació d’estrès. Durant el mateix període, són possibles manifestacions d’algunes malalties, com ara al·lèrgies, gastritis, migranyes, etc.
2. L’etapa de la resistència. Aquesta etapa apareix quan els factors d’estrès continuen presents a la vida d’una persona. Tot i això, el cos es mobilitza i la persona és conscient de l’impacte de l’ansietat. Durant aquest període, podeu prendre una decisió adequada per fer front a l’estrès.
3. Etapa d’esgotament. Aquesta etapa es caracteritza per la fatiga del cos i la psique a causa de la lluita contra l’estrès. En aquesta etapa, ja no hi ha reserva per mobilitzar forces. L’ansietat i fins i tot el pànic augmenten, així com la impossibilitat d’actuar de manera independent.

Es creu que en les dues primeres etapes és possible prescindir de medicaments, ja que una persona és capaç d’afrontar per si sola una influència negativa, basant-se en les seves reserves i experiència internes.

En realitat, tothom juga el seu propi escenari de resposta a l’estrès. El fet és que algunes persones estan acostumades a freqüentar situacions d’ansietat, de manera que semblen endurides i capaces de lluitar pel seu compte. I les etapes enumerades van en un ordre diferent, o fins i tot es tria una de les opcions. També hi ha persones molt estressades i que no poden fer front per si soles. Reaccionen molt dur a la mínima vacil·lació dels sentiments ansiosos.

La pressió d’estrès a llarg termini en una fase avançada pot provocar depressió.

Quan començar a prendre antidepressius

De fet, la majoria de les nostres situacions "depressives" es poden curar sense medicaments. Els experts recomanen primer eliminar els factors que afecten negativament el nostre sistema nerviós.

És probable que si milloreu la rutina diària i el descans, la nutrició i l’estrès, el vostre estat millorarà.

Per descomptat, els antidepressius sense recepta moderns són bastant segurs i pràcticament no addictius. Però s’ha d’entendre que es tracta de medicaments que poden provocar efectes secundaris. Per tant, no val la pena portar-los per a una insignificant ocasió familiar.

Té sentit recórrer als antidepressius quan hagueu completat totes les opcions de tractament possibles sense medicaments, inclosa la psicoteràpia, i els símptomes d’una malaltia persistent interfereixen amb la vostra vida normal.

Si teniu intenció de contactar medicació tractament, per exemple, amb estrès planificat (sessió pròxima, canvi de feina, divorci, període d’informació, etc.) o amb blues estacional, us aconsellem que recolzeu el vostre cos amb fàrmacs com complexos vitamínics i suplements dietètics.

Atenció! Abans de comprar i prendre qualsevol medicament, us recomanem que consulteu el vostre metge perquè pugueu determinar la necessitat i la dosi d’aquest o aquell medicament.

Vitamines, suplements dietètics

L’estrès i la depressió esgoten dràsticament el sistema nerviós, de manera que necessita ajuda en forma de vitamines i minerals. Normalment es prescriuen en teràpia complexa. Tot i això, si el cos reposa tots els elements que necessita, en les fases lleus d’ansietat i blaus li serà molt més fàcil lluitar.

La llista d’elements traça que es poden obtenir de productes o per complexos separats:

• Totes les vitamines del grup B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina A (Retinol);
• Vitamina E;
• Omega - 3;
• Magnesi i zinc;
• Vitamina D.
• L’aminoàcid L-triptòfan (essencial per a la síntesi de serotonina, l’hormona de la felicitat)

Us recomanem que feu primer proves de vitamines i oligoelements perquè el metge pugui establir la dosi d’un medicament específic que us convingui. Per exemple, iHerb.com té una gran selecció de vitamines individuals en diverses dosis i formulacions.

Neuromultivitis

Nom	Neuromultivitis
Composició de substàncies actives	Vitamines: B1, B6, B12
Indicació	Amb malalties neurològiques acompanyades d’una deficiència de vitamines del grup B.
Act	Les vitamines B neurotròpiques tenen un efecte beneficiós sobre les malalties inflamatòries i degeneratives dels nervis i del sistema locomotor. Promoure un augment del flux sanguini i millorar el funcionament del sistema nerviós.
Contraindicacions	Formes agudes i greus d’insuficiència cardíaca crònica descompensada; embaràs; durant la lactància materna; edat dels nens (estrictament segons la prescripció del metge); hipersensibilitat als excipients del medicament.
Anàlegs (genèrics)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Complex vitamínic i mineral Vitrum Superstress

Nom	Complex vitamínic i mineral Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Composició de substàncies actives	Vitamines E, C, B1, B2, B5, B6, àcid fòlic, B12, PP, biotina, ferro.
Indicació	Període d’augment de l’estrès mental i físic; prevenció i tractament de la hipovitaminosi i la deficiència de ferro durant el període de recuperació després de diverses malalties, lesions i operacions.
Act	L’acció farmacològica ve determinada pel complex de vitamines que constitueixen el medicament.
Contraindicacions	Hipersensibilitat als excipients del medicament.
Anàlegs (genèrics)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz Magnesi actiu + Vitamines del grup B

Nom	Doppelherz actiu (Doppelherz aktiv) Magnesi + Vitamines del grup B
Composició de substàncies actives	Magnesi, vitamines B1, B6, B12, àcid fòlic.
Indicació	En el tractament complex i la prevenció de malalties dels vasos sanguinis, del cor, de malalties neurològiques; període de recuperació després de la malaltia; fatiga crònica; estrès físic i mental; dieta desequilibrada; deficiència o necessitat de nutrients.
Act	L’acció farmacològica ve determinada pel complex de vitamines que constitueixen el medicament.
Contraindicacions	Hipersensibilitat als excipients del medicament; el període d'embaràs i lactància.
Anàlegs (genèrics)	Magnesi B6

Magne B6 forte

Nom	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Composició de substàncies actives	Citrat de magnesi, vitamina B6
Indicació	Insomni; irritabilitat; espasmes del tracte digestiu; cardiopalmus; espasmes i dolors musculars; fatigabilitat ràpida.
Act	Per reposar la manca de magnesi en el cos i la vitamina B6. Regula la transmissió neuromuscular i és essencial per a la contracció muscular.
Contraindicacions	Patologia renal; intolerància individual; galactosèmia; manca de lactasa; síndrome de malabsorció de galactosa i glucosa; teràpia simultània amb Levodopa; fenilcetonúria. Un metge prescriu estrictament els menors de 6 anys.
Anàlegs (genèrics)	Magnelis, Magnesi, Panangin

Pentovit

Nom	Pentovit (Pentovitum)
Composició de substàncies actives	Nicotinamida, vitamines B6, B1, B12.
Indicació	Teràpia complexa de malalties del perifèric (radiculitis, neuràlgia, neuritis) i del sistema nerviós central.
Act	Afecta l'estat funcional del sistema nerviós central i perifèric.
Contraindicacions	Embaràs; intolerància individual als components del medicament.
Anàlegs (genèrics)	Neurovitan, Benfolipen, antiestrès Teravit, Pikovit

Solgar, complex de vitamina B, amb vitamina C, fórmula per alleujar l'estrès

Nom	Solgar, complex B amb fórmula d’estrès de vitamina C.
Composició de substàncies actives	Vitamines C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, àcid fòlic, biotina, colina, inositol.
Indicació	Suport al sistema nerviós i immunitat.
Act	L’acció farmacològica ve determinada pel complex de vitamines que constitueixen el medicament.
Contraindicacions	Embaràs i lactància: segons el prescrit per un metge; intolerància individual als components del medicament.

Now Foods, complex de magnesi calci

Nom	Now Foods, fórmula d’estrès Cal-Mag amb complex B i vitamina C.
Composició de substàncies actives	Vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, colina, calci, magnesi, inositol, àcid para-aminobenzoic.
Indicació	Ajuda a mantenir una capacitat de resposta normal a l’adrenalina; millora el funcionament del sistema nerviós.
Act	Propietats antioxidants; l’acció farmacològica està determinada pel complex de vitamines que componen el medicament.
Contraindicacions	Embaràs i lactància, infància, segons les prescripcions d’un metge; intolerància individual als components del medicament.

Ara Foods, L-teanina, de doble força

Nom	Now Foods, control de l’estrès per L-teanina, 200 mg
Composició de substàncies actives	L-teanina (un aminoàcid que es troba a l’arbre del te), inositol.
Indicació	Maneig de l'estrès.
Act	Té un efecte relaxant; enforteix el sistema cardiovascular? recolzant la concentració i la capacitat cognitiva.
Contraindicacions	Embaràs i lactància, infància, segons les prescripcions d’un metge; intolerància individual als components del medicament.

Thorne Research, Complex B supressiu de l'estrès

Nom	Thorne Research, complex estrès B.
Composició de substàncies actives	Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotina, colina.
Indicació	Per al suport suprarenal i el control de l'estrès.
Act	L’acció farmacològica ve determinada pel complex de vitamines que constitueixen el medicament.
Contraindicacions	Embaràs i lactància, infància, segons les prescripcions d’un metge; intolerància individual als components del medicament.

Nootròpics i ansiolítics

Els nootròpics, o estimulants neurometabòlics, són medicaments que tenen un efecte específic sobre el sistema nerviós, milloren la circulació cerebral, estimulen l’activitat mental i augmenten la resistència del cervell als efectes adversos.

Molt sovint, els medicaments nootròpics es prescriuen per a la depressió o per augmentar les càrregues d’estrès.

Piracetam

Nom	Piracetam
Composició de substàncies actives	Piracetam
Indicació	Depressió; disminució de la memòria; apatia; violacions de l’esfera emocional i volitiva; malalties del sistema nerviós.
Act	Ajuda a millorar el rendiment cognitiu; té un efecte positiu sobre el sistema nerviós central.
Contraindicacions	Insuficiència renal; ictus hemorràgic; embaràs, lactància, nens menors d'1 any - estrictament segons la recepta del metge; corea de Huntington; hipersensibilitat.
Anàlegs (genèrics)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

Nom	Glycine forte
Composició de substàncies actives	Glicina
Indicació	Condicions estressants; estrès psicoemocional; disminució del rendiment mental; lesions del sistema nerviós, acompanyades d’una major excitabilitat, inestabilitat emocional, disminució del rendiment mental i alteracions del son.
Act	Millora els processos metabòlics en els teixits cerebrals, té un efecte sedant i antidepressiu; redueix l’estrès psicoemocional, l’agressivitat i els conflictes; millora l’adaptació social i l’estat d’ànim; facilita l’adormiment i normalitza el son; augmenta el rendiment mental.
Contraindicacions	Intolerància individual als components del medicament.
Anàlegs (genèrics)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glicitzat, Eltacin

Afobazol

Nom	Afobazol (Afobazol)
Composició de substàncies actives	Fabomotizol
Indicació	Trastorns d’ansietat; neurastènia; trastorns del son; cardiopsiconeurosi; síndrome premenstrual; estrès.
Act	Efecte estimulant de la llum; acció ansiolítica (redueix o elimina els sentiments d’ansietat); trastorns cognitius.
Contraindicacions	Intolerància individual als components del medicament; intolerància a la lactosa; embaràs, lactància, menors de 18 anys, estrictament segons la prescripció del metge.
Anàlegs (genèrics)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Sedants a base d'herbes

Es tracta de sedants suaus a base d’herbes com l’herba de Sant Joan, la menta, la melissa, el llúpol, etc.

L’avantatge d’aquests fons és que no són addictius i que una sobredosi no comportarà cap dany per a la salut.

Novo-passita

Nom	Novo-passit
Composició de substàncies actives	Guaifenesina, extracte sec de rizomes amb arrels de valeriana officinalis, herba de melissa, herba St.
Indicació	Neurastènia i reaccions neuròtiques, acompanyades d’irritabilitat, ansietat, por, fatiga, distracció; un estat d’estrès mental constant; alteracions del son; mals de cap causats per tensions nervioses; migranya; dermatoses amb pruïja.
Act	Efectes sedants i ansiolítics.
Contraindicacions	Miastènia gravis; nens menors de 12 anys estrictament segons la prescripció del metge; hipersensibilitat als components dels medicaments; embaràs i lactància: estrictament segons la prescripció del metge.
Anàlegs (genèrics)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Nom	Persen
Composició de substàncies actives	Menta de llimona, menta, valeriana.
Indicació	Augment de la irritabilitat nerviosa; irritabilitat; insomni.
Act	Acció calmant i antiespasmòdica.
Contraindicacions	Hipersensibilitat als components; intolerància a la lactosa; intolerància a la fructosa; malalties de les vies biliars; embaràs i lactància, menors de 12 anys, estrictament segons la prescripció del metge.
Anàlegs (genèrics)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Nom	Deprim forte
Composició de substàncies actives	Extracte sec normalitzat d’herba de Sant Joan
Indicació	Depressió; estat d’ansietat; trastorns del son.
Act	Acció antidepressiva, sedant i ansiolítica; efecte estimulant sobre el tracte digestiu i la circulació sanguínia; efecte tònic general.
Contraindicacions	Intolerància individual.
Anàlegs (genèrics)	Deprim, Gelarium Hypericum, herba de Sant Joan, Doppelherz Nervotonik

Maneres naturals de reduir l’ansietat

Tot i que els productes farmacèutics creixen i es desenvolupen ràpidament en la producció d’antidepressius, els mètodes naturals d’enduriment i tractament del cos no perden la seva popularitat.

Potser és només un efecte placebo, però avui dia la gent recorre cada cop més a mètodes antics per fer front a l’estrès en lloc de córrer a la farmàcia. Al cap i a la fi, ningú no defensa que la meditació, els exercicis de respiració o el te a la menta no ajudin.

Li oferim opcions de maneres naturals i assequibles de fer front a l’estrès i la depressió.

Nutrició

Per molt banal que soni, però és una nutrició adequada la que forma la nostra resposta als estressants. Quan baixa el nivell de glucosa en sang, la persona comença a sentir ansietat. Per tant, els aliments han de ser segons el règim, variats, nutritius i, idealment, "vius".

Des de fa temps se sap que el tractament tèrmic dels aliments el fa molt digerible, però més pesat i menys nutritiu. Per tant, afegiu el màxim de verdures, fruites i fruits secs crus a la vostra dieta.

Pràctiques d’activitat física i salut mental

Després de fer exercici, l’activitat elèctrica dels músculs disminueix, cosa que provoca una sensació de calma.

L’exercici redueix la tensió. Molta gent nota una sensació d’eufòria després de fer exercici; per això es pot agrair als neurotransmissors desenvolupats, incloses les endorfines.

El ball és una gran alternativa als esports. Ara pots començar a ballar a qualsevol edat, ningú no et jutjarà. A més d’un gran entrenament cardiovascular, rebràs un increïble suport energètic, augmentaràs la teva autoestima i la teva sexualitat.

Per cert, segons les darreres investigacions, hi ha molts fetges llargs entre els que ballen la dansa de la salsa.

Tingueu en compte també que amb exercici regular, els nivells d’estrès disminueixen a causa de l’augment de l’autoestima. Un entrenament complet o fins i tot una jogging de 20 minuts al parc augmentarà el vostre estat d’ànim i confiança.

Si us costa massa obligar-vos a practicar activitats esportives clàssiques, són adequades diverses pràctiques anomenades espirituals i de millora de la salut, com ara ioga, gimnàstica de qigong, tai-txi, etc.

Gràcies als exercicis de respiració i l’equilibri de la cotilla interior, exercicis dirigits, per exemple, al mateix ioga, es millora el subministrament d’oxigen al cervell.

En combinació amb una dieta lleugera i una pràctica espiritual-mental, es redueix significativament l’estat d’estrès. La resistència del cos augmenta.

Important! Si voleu desfer-vos de l'estrès o la depressió a través de l'esport, feu el que vulgueu. El més important és que aquesta activitat et motiva i et fa gaudir.

Fitoteràpia

Esteu nerviós i us ofereixen te. No t’hi negis! És aconsellable que sigui una beguda a base d'herbes. Els tisanes, calmants, relaxants i "adormits", fan meravelles.

Avui en dia hi ha un gran nombre de preparats a base d’herbes preparats amb efecte sedant. També els podeu cuinar vosaltres mateixos. Si voleu calmar-vos, relaxar-vos, normalitzar el sistema nerviós, busqueu les herbes següents a les composicions:

• Valeriana officinalis;
• Motherwort;
• Camamilla farmacèutica;
• Menta;
• Herba de Sant Joan;
• Linden;
• Te verd;
• Salt.

Podeu preparar una beguda tan "màgica" així: prepareu herbes seques en les proporcions que s'indiquen a l'envàs, preferiblement en un termo, deixeu-la infusar i coleu. Preneu la infusió resultant calenta. Si el te sembla amarg, podeu afegir una mica de mel natural o xarop.

Per cert, a més de la infusió d’herbes, podeu afegir una mica d’espígol, cons de llúpol o llavors de comí. Aquests components tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós central i alleugen l’ansietat.

Olis essencials

L’aromateràpia s’ofereix sovint com a tractament de diverses malalties. I no hauríeu de descomptar aquest "convidat invisible".

L'efecte dels èters sobre el cos humà s'ha demostrat científicament. Molts estudis demostren i confirmen que les fragàncies actuen sobre determinats neuroreceptors, que desencadenen les mateixes reaccions bioquímiques que alguns medicaments antidepressius.

Si voleu animar-vos i desfer-vos de l'apatia, proveu aquesta recepta de barreja:

Oli essencial	Nombre de gotes
Llimona	4
Romaní	2
Espígol	2
Ylang-Ylang	2

Si no necessiteu un efecte revigorant, però sí més relaxant, podeu utilitzar la fórmula següent:

Oli essencial	Nombre de gotes
Espígol	4
Llimona	3
Ylang-Ylang	2

Aquestes mescles es poden utilitzar de la següent manera:

1. Llum o difusor d’aromes. En funció de la superfície de l'habitació, utilitzeu 1-2 gotes per cada 5 metres quadrats. m.
2. Inhalador personal.És molt còmode poder sentir l’olor estalvi durant el dia. N’hi ha prou amb 10-12 gotes per a una caixa de llapis.
3. Massatge.La barreja es dilueix en oli base en una proporció de 2-3 gotes per cada 5 ml d’oli. Es pot aplicar a tot el cos. També és molt eficaç fer massatges als peus amb aquest oli.
4. Puntejat. Els olis essencials actuen el màxim possible a les zones polsadores del cos, de manera que podeu aplicar la barreja al canell, al coll i a la cavitat jugular (per trobar la fossa jugular, heu d’inclinar el cap amb força; la barbeta hi recolzarà).També diluïm els olis essencials en l'oli base en una proporció de 5 gotes per cada 5 ml d'oli.

Meditació

Avui hi ha un auge de les pràctiques de meditació. Les publicacions populars escriuen sobre això, els metges i entrenadors l’aconsellen.

I no és d’estranyar, perquè la història de la meditació té més de 3000 anys. Originalment, la meditació era i continua sent una eina espiritual. Va ser creat per aclarir la ment i ajudar a una persona a aconseguir la il·luminació interior en el marc de la comprensió de la religió de l’ancestre.

No obstant això, en el món modern de la meditació, les persones busquen exactament la manera d’alleujar l’estrès, relaxar-se, desconnectar dels factors irritants externs.

No veiem res dolent en practicar la meditació. Els experts que estudien els efectes de la meditació sobre el cos humà han arribat a conclusions interessants. En les persones (practicant constantment), en el procés de meditació, l’activitat neuronal als centres responsables de la resposta emocional a la felicitat va augmentar en un 700-800%.

Des del punt de vista de la fisiologia cerebral, la meditació permet processar menys informació i li dóna l’oportunitat de descansar. El ritme d’activitat disminueix i el cervell es recupera.

Els científics van realitzar un estudi cerebral després de mitja hora de meditació i van trobar que l’activitat en algunes parts del cervell s’havia esvaït. Aquestes eren les àrees que s’encarreguen de la planificació i la presa de decisions, la detecció, els òrgans sensorials i els lòbuls que activen la disposició cerebral a treballar.

Curiosament, va ser la disminució de l'activitat i el descans el que va permetre al cervell començar a processar informació relacionada amb el "jo" interior i no amb el món exterior.

Com començar a meditar?

Us aconsellem practicar almenys 5 minuts de silenci al dia. És difícil aprendre, però es pot. Els practicants de la meditació constant aconsegueixen fer-ho fins i tot a les hores punta del transport.

El lloc més fàcil per començar és en un lloc apartat, en una posició còmoda (preferiblement assegut). Podeu reproduir música meditativa, utilitzar auriculars o taps per a les orelles.

La forma més fàcil de començar a entrar en un estat meditatiu és concentrar-se en la respiració. Per exemple, al llibre "Silenci" (Tit Nat Khan), es proposa una tècnica senzilla per organitzar i fer una pausa de l’eixam de pensaments al cap durant la meditació. A la INLET, accepteu i representeu el pensament, a l’EXHALACIÓ, allibereu-lo. Fins i tot es pot expressar amb la seva veu interior. La manera més senzilla és deixar anar un pensament mitjançant la visualització (per exemple, es fon, es dissol, etc.)

Com més s’accepta i s’allibera el pensament, cada vegada s’enfonsen menys al seu cap.

Contraindicacions a la meditació! Depressió, esquizofrènia, trastorn bipolar o altres malalties mentals greus. Cal consultar amb especialistes.

Contacte amb la pell

La forma més ràpida i senzilla d’aconseguir una mica de tranquil·litat és amb les abraçades.

Aquesta és realment una acció curativa. Estem a prop d’aquesta manera d’obtenir emocions agradables des del naixement, i és precisament això el que ens falta quan estem sols.

En cas de contacte físic, el cos allibera oxitocina, una hormona del plaer. Més recentment, han aparegut estudis on es va comprovar que l'alliberament freqüent d'aquesta hormona "endureix" el sistema nerviós.

Per exemple, si sovint abraceu el vostre fill, serà menys propens a la depressió quan sigui adult.

Sovint, quan una persona té blues, depressió o estrès sever, vol estar sola, comença a distanciar-se de la societat.

El desig persistent dels altres de parlar i entrar a l’ànima només pot empitjorar les coses. Per tant, la forma més fàcil de donar suport és una abraçada.

Moltes pràctiques espirituals, com el tantra, ofereixen la pràctica de l’abraçada com a intercanvi d’energies i aconseguir un estat de calma i equilibri.

Una gran alternativa a les abraçades amb humans són les abraçades amb animals. Si no sou al·lèrgic, aquest tipus de contacte corporal us pot produir un enorme alliberament d'hormones "feliços". Els animals us proporcionaran amor genuí i també motivació per la vida.

Finalment

Abans de diagnosticar-se la depressió o anar a la farmàcia a buscar un medicament per alleujar l’estrès, és important utilitzar els recursos interns per fer front a la negativitat.

La calma és la manifestació més gran de la força.

A continuació, es detallen les directrius més senzilles per a l’enduriment contra l’estrès:

• organitzar un equilibri entre treball i descans;
• activitat física;
• aficions i interessos (molt sovint és un hobby que ajuda a sobreviure a situacions difícils de la vida);
• actitud filosòfica davant l’estrès (feu-vos la pregunta: "Serà important d’aquí a una setmana, mes, any?");
• pensament positiu (parar atenció a les bones notícies, comunicar-se amb persones positives, practicar el perdó i l’agraïment);
• reposem el nostre cos amb les vitamines i els microelements necessaris.

Si el vostre cos reacciona massa fort al que passa al voltant, si la vostra qualitat de vida es deteriora a causa d’això, necessiteu l’ajut d’un especialista. I és ell qui és competent per prescriure antidepressius. L’automedicació en aquest cas només pot agreujar la situació.

Els editors del lloc "bestx.htgetrid.com/ca/" us desitgen nervis forts i bon humor.

Com s’enfronta la depressió i l’estrès? Comparteix les teves formes als comentaris.