‍♀Методи за справяне с депресия, блус и стрес: лекарства срещу. естествен

Ако проблемът може да бъде решен, не се притеснявайте за това. Ако проблемът не може да бъде решен, безпокойството е безполезно.

/ Далай Лама XIV /

Страхотни думи, велик човек. Но всичко би било лесно, ако не беше толкова трудно. Съвременният свят е толкова наситен със стресови фактори, че дори когато сме напълно в безопасност и комфорт, все пак постоянно усещаме натиск и нервност. И така наречената депресия вече се превърна в „модерна“ болест.

Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" се опитаха да разберат този проблем. В тази статия ще разгледаме видовете психологическо поведение, които изискват антидепресанти. Ще представим и селекция от безопасни и ефективни лекарства и начини да помогнем на тялото да се противопостави на стреса и лошото настроение.

Депресия или блус

Често можем да чуем от другите "Изпаднал съм в депресия!" Но трябва ясно да се разбере, че депресията е диагноза, тя е болест и трябва да се лекува.

Всъщност депресивното състояние е бичът на нашето време и този проблем става все по-млад всяка година. Защо толкова често се чувстваме самотни, недоволни, разстроени, намръщени много и вървим по дълга черна ивица.

Какво всъщност ни се случва? Просто лошо настроение ли е или депресия?

Нека разберем понятията. След като познаваме врага от поглед, за нас е по-лесно да оценим методите за справяне с него.

Блус - Това е тъпо и мрачно състояние, при което емоционалният произход на човек намалява и той не иска да направи нищо, за да реши проблема. По-просто казано, това може да е просто лошо настроение и обезсърчение.

Депресия - Това е психично разстройство, при което настроението се влошава, човек не е в състояние да чувства и изпитва радост, мисленето е предимно негативно и песимистично. Също така, с развитието на депресия се появяват физическа апатия, летаргия, пристъпи на паника, тревожност, нервност. Именно с депресията често се появяват мисли за самоубийство.

Ако сте тъжни, не искате нищо, всички сте мързеливи, но от време на време можете да си приготвите чай с бисквитки и да гледате любимото си телевизионно предаване, това НЕ Е депресия

Ако ви е трудно да определите състоянието си и освен това да излезете от него, тогава има смисъл да се консултирате с психолог. Но ако психолог диагностицира депресия, тогава се нуждаете от помощта на психотерапевт и психиатър.

Важно! Ако депресивното състояние не се лекува, това може да повлияе на дейността на сърдечно-съдовата система.Човек също започва да компенсира това състояние с различни поведенчески отклонения, например като алкохолна, хранителна или наркотична зависимост, самоубийство.

Следродилна депресия

Решихме да подчертаем този тип депресия в отделна глава, тъй като този проблем все повече започва да се появява сред младите майки. Това поведение е много опасно, тъй като засяга всички членове на семейството и най-важното - детето.

Депресията след раждането или след раждането е вид депресивно разстройство, което се появява в първите месеци след раждането на бебето. Този период се характеризира с факта, че майката често променя настроението си, има постоянни истерици и изблици на гняв или апатия, постоянно чувство за вина.

Ето груб списък на симптомите, които се появяват при това състояние:

• Раздразнителност;
• Депресия;
• Повишена тревожност;
• Истерики;
• Инерция;
• Социална изолация;
• Отказ от помощ;
• Намален имунитет и вследствие на това чести заболявания;
• Загуба или повишен апетит;
• Нарушение на съня;
• Страхове за детето;
• Прекомерна защита или безразличие към детето;
• Самоубийствени мисли.

Този тип депресия се среща при 15% от жените, но само 3-4% търсят помощ. "

Тези статистически данни са доста опасни, тъй като за съжаление напредналият стадий на постнатална депресия може да доведе до трагични последици.
Важно! При първите прояви на това състояние е важно да се консултирате със специалист. Самолечението в този случай не е най-добрият вариант.

За съжаление, много майки остават сами с детето си, след като пристигнат от болницата и може да бъде трудно да се проследи развитието на следродилна депресия. Роднините, виждайки раздразнителността на млада майка, често я отблъскват и се позовават на умората и следродилния стрес.

Въпреки това, през първите месеци е важно да се създадат най-безопасните, удобни и спокойни условия за живот на мама и бебе. Естествено, не е необходимо веднага да търсите признаци на депресия при току-що родила жена, тъй като те могат да бъдат объркани с банална умора, липса на сън, хормонални промени или просто преминаване към нова роля на майка. Но вниманието и предлагането на помощ е гаранция за спокойствие в къщата и здравето на мама и бебе.

Стрес

Всички болести от стрес! Всички знаят тази поговорка. И ние сме съгласни с него. Подценяването на въздействието на стресовите фактори върху човешкото тяло е равносилно на самоунищожение. Знаейки за вредното въздействие на стреса, можем да се научим да влияем и да се справяме с него.

В световен мащаб стресът е навсякъде. Той ни придружава от раждането. Това се случва при всяка промяна в нашата зона на комфорт и активност. Това може да бъде реакция на някакво събитие, или на вътрешни спекулации или дори на физическо въздействие (диета, студ, климатични промени, болести и т.н.). Нещо повече, това може да бъде стрес както с отрицателни, така и с положителни конотации.

Физиологичната реакция на тялото на стрес под формата на радостно събитие или отрицателно е същото. Ако обаче в първия случай реакцията на стрес е активиране на жизнената енергия, то при „отрицателен“ стрес тялото се разрушава.

Когато възникне напрежение (стрес фактор), хипофизната жлеза започва да произвежда хормона адренокортикотропин, който стимулира надбъбречните жлези. Тогава в играта влизат така наречените „хормони на стреса“ - адреналин, кортизол, норепинефрин. Сърцето започва да бие по-бързо и кръвното налягане се повишава.

Между другото, в малки дози стресът дори е от полза. Той е спусък за енергична дейност.

Ако стресът се появява постоянно или човек е психологически слаб, склонен към преживявания, тогава физиологичните процеси не се нормализират.

Постоянно високите нива на кортизол водят до проблеми с кръвното налягане, щитовидната, имунната и костната системи. Тялото, подложено на стрес, постоянно се опитва да поддържа енергийното си ниво, като по този начин съхранява мазнини. Оттук и честото желание да ядете нещо сладко, мазно, нишесте и брашно. Съществува обаче и обратната ситуация със загуба на апетит.

Логично е, че е невъзможно да изключим неприятните моменти от живота си. Според експерти в областта на психологията:

Колкото повече се опитваме да избягваме проблеми и стресови ситуации, толкова по-слаби и уязвими ставаме.

За да станете по-устойчиви на стрес, трябва да управлявате емоциите си, да се научите на сдържаност, търпение и приемане.

Етапи на стрес

Кога трябва да започнете да лекувате последиците от стреса? И възможно ли е предварително да се засили „антистрес имунитетът“?

Ясно е, че работата върху себе си и вашето мислене ще ви помогне да се справите по-добре с негативните фактори. Съществува определена градация на етапите, през които преминава човек, подложен на стрес. Те са идентифицирани от унгарския биолог Ханс Селие в началото на миналия век.

1. Тревожен етап. През този период човек може да загуби самоконтрол на фона на нарастваща тревожност, тъй като тялото започва да реагира на стресова ситуация. През същия период са възможни прояви на някои заболявания, като алергии, гастрит, мигрена и др.
2. Етап на съпротива. Този етап се появява, когато стресовите фактори продължават да присъстват в живота на човека. Тялото обаче е мобилизирано и човекът осъзнава въздействието на безпокойството. През този период можете да вземете адекватно решение за справяне със стреса.
3. Етап на изтощение. Този етап се характеризира с умора на тялото и психиката поради борбата със стреса. На този етап вече няма резерв за мобилизиране на силите. Тревожността и дори паниката се увеличават, както и невъзможността да се действа независимо.

Смята се, че през първите два етапа е възможно да се направи без лекарства, тъй като човек е в състояние да се справи сам с негативно влияние, разчитайки на своите вътрешни резерви и опит.

В действителност всеки играе свой сценарий на реакция на стреса. Факт е, че някои хора са свикнали с чести тревожни ситуации, така че изглеждат закалени и могат да се бият сами. И изброените етапи преминават в различен ред или дори е избрана една от опциите. Има и хора, които са силно подложени на стрес и не могат да се справят сами. Те реагират много трудно на най-малкото колебание на тревожните чувства.

Продължителният стрес под напрежение в напреднал стадий може да доведе до депресия.

Кога да започнете да приемате антидепресанти

Всъщност повечето от нашите „депресивни“ състояния могат да бъдат излекувани без лекарства. Експертите препоръчват първо да се премахнат факторите, които влияят неблагоприятно на нашата нервна система.

Вероятно ако подобрите деня и почивката си, храненето и стреса, състоянието ви ще се подобри.

Разбира се, съвременните антидепресанти без рецепта са доста безопасни и практически не предизвикват пристрастяване. Но трябва да се разбере, че това са лекарства, които могат да причинят странични ефекти. Ето защо не си струва да ги приемате за незначителен домакински повод.

Има смисъл да се обърнете към антидепресанти, когато сте завършили всички възможни възможности за лечение без лекарства, включително психотерапия, и симптомите на продължително състояние пречат на нормалния ви живот.

Ако възнамерявате да се свържете лекарства лечение, след това например с планиран стрес (предстояща сесия, смяна на работата, развод, период на отчитане и т.н.) или със сезонен блус, съветваме ви да поддържате тялото си с лекарства като витаминни комплекси и хранителни добавки.

Внимание! Преди да купувате и приемате каквито и да е лекарства, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, за да можете да определите необходимостта и дозировката на това или онова лекарство.

Витамини, хранителни добавки

Стресът и депресията силно изтощават нервната система, така че тя се нуждае от помощ под формата на витамини и минерали. Обикновено те се предписват в комплексна терапия. Ако обаче тялото попълни всички елементи, от които се нуждае, тогава в леките стадии на тревожност и блус ще бъде много по-лесно да се бори.

Списъкът на микроелементите, които могат да бъдат получени от продукти или от отделни комплекси:

• Всички витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В12);
• Витамин Ц;
• Витамин А (Ретинол);
• Витамин Е;
• Омега 3;
• Магнезий и цинк;
• Витамин D.
• Аминокиселината L-триптофан (необходима за синтеза на серотонин, хормонът на щастието)

Силно препоръчваме първо да вземете тестове за витамини и микроелементи, за да може лекарят да установи дозата на конкретно лекарство, което е точно за вас. Например iHerb.com има богат избор от отделни витамини в различни дозировки и формулировки.

Невромултивит

Име	Невромултивит
Състав на активните вещества	Витамини: В1, В6, В12
Индикация	С неврологични заболявания, придружени от дефицит на витамини от група В.
Закон	Невротропните витамини от група В имат благоприятен ефект при възпалителни и дегенеративни заболявания на нервите и опорно-двигателния апарат. Насърчават увеличения приток на кръв и подобряват функционирането на нервната система.
Противопоказания	Тежки и остри форми на декомпенсирана хронична сърдечна недостатъчност; бременност; по време на кърмене; детска възраст (стриктно по лекарско предписание); свръхчувствителност към помощните вещества на лекарството.
Аналози (генерици)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Витаминно-минерален комплекс Vitrum Superstress

Име	Витаминно-минерален комплекс Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Състав на активните вещества	Витамини Е, С, В1, В2, В5, В6, фолиева киселина, В12, РР, биотин, желязо.
Индикация	Период на повишен психически и физически стрес; профилактика и лечение на хиповитаминоза и дефицит на желязо през периода на възстановяване след различни заболявания, наранявания, операции.
Закон	Фармакологичното действие се определя от комплекса витамини, съставляващи лекарството.
Противопоказания	Свръхчувствителност към помощните вещества на лекарството.
Аналози (генерици)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz активен магнезий + витамини от група В

Име	Doppelherz aktiv (Doppelherz aktiv) Магнезий + Витамини от група В
Състав на активните вещества	Магнезий, витамини В1, В6, В12, фолиева киселина.
Индикация	В комплексното лечение и профилактика на заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, неврологични заболявания; период на възстановяване след заболяване; хронична умора; физически и психически стрес; небалансирана диета; дефицит или нужда от хранителни вещества.
Закон	Фармакологичното действие се определя от комплекса витамини, съставляващи лекарството.
Противопоказания	Свръхчувствителност към помощните вещества на лекарството; периодът на бременност и кърмене.
Аналози (генерици)	Магнезий В6

Magne B6 форте

Име	Magne B6 форте (Magne B6 форте)
Състав на активните вещества	Магнезиев цитрат, витамин В6
Индикация	Безсъние; раздразнителност; спазми на храносмилателния тракт; кардиопалмус; мускулни спазми и болки; бърза умора.
Закон	За да запълни липсата на магнезий в организма и витамин В6. Регулира нервно-мускулното предаване и е от съществено значение за мускулната контракция.
Противопоказания	Бъбречна патология; индивидуална непоносимост; галактоземия; липса на лактаза; синдром на малабсорбция на галактоза и глюкоза; едновременна терапия с Levodopa; фенилкетонурия. Деца под 6-годишна възраст са строго предписани от лекар.
Аналози (генерици)	Магнелис, Магнезий, Панангин

Пентовит

Име	Пентовит (Pentovitum)
Състав на активните вещества	Никотинамид, витамини В6, В1, В12.
Индикация	Комплексна терапия на периферни заболявания (радикулит, невралгия, неврит) и централната нервна система.
Закон	Влияе върху функционалното състояние на централната и периферната нервна система.
Противопоказания	Бременност; индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.
Аналози (генерици)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit антистрес, Pikovit

Solgar, комплекс от витамин В, с витамин С, формула за облекчаване на стреса

Име	Solgar, В-комплекс с формула за стрес на витамин С
Състав на активните вещества	Витамини С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиева киселина, биотин, холин, инозитол.
Индикация	Подкрепа за нервната система и имунитета.
Закон	Фармакологичното действие се определя от комплекса витамини, съставляващи лекарството.
Противопоказания	Бременност и кърмене - както е предписано от лекар; индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Now Foods, комплекс от калциев магнезий

Име	Now Foods, Cal-Mag Stress формула с B-комплекс и витамин С
Състав на активните вещества	Витамин С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, холин, калций, магнезий, инозитол, пара-аминобензоена киселина.
Индикация	Помага за поддържане на нормална адреналинова реакция; подобрява функционирането на нервната система.
Закон	Антиоксидантни свойства; фармакологичното действие се определя от комплекса витамини, съставляващи лекарството.
Противопоказания	Бременност и кърмене, детство - по предписание на лекар; индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Now Foods, L-Theanine, Double Strength

Име	Now Foods, L-теанин управление на стреса, 200 mg
Състав на активните вещества	L-теанин (аминокиселина, открита в чаеното дърво), инозитол.
Индикация	Управление на стреса.
Закон	Има релаксиращ ефект; укрепва сърдечно-съдовата система? подпомагане на концентрацията и когнитивните способности.
Противопоказания	Бременност и кърмене, детство - по предписание на лекар; индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Thorne Research, B-комплекс, потискащ стреса

Име	Thorne Research, стрес В-комплекс
Състав на активните вещества	Витамини В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиева киселина, биотин, холин.
Индикация	За надбъбречна подкрепа и управление на стреса.
Закон	Фармакологичното действие се определя от комплекса витамини, съставляващи лекарството.
Противопоказания	Бременност и кърмене, детство - по предписание на лекар; индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Ноотропи и анксиолитици

Ноотропите или неврометаболичните стимуланти са лекарства, които имат специфичен ефект върху нервната система, подобряват мозъчната циркулация, стимулират умствената дейност и повишават устойчивостта на мозъка към неблагоприятни ефекти.

Доста често се предписват ноотропни лекарства при депресия или повишено натоварване от стрес.

Пирацетам

Име	Пирацетам
Състав на активните вещества	Пирацетам
Индикация	Депресия; намалена памет; апатия; нарушения на емоционалната и волевата сфера; заболявания на нервната система.
Закон	Помага за подобряване на когнитивните резултати; има положителен ефект върху централната нервна система.
Противопоказания	Бъбречна недостатъчност; хеморагичен инсулт; бременност, кърмене, деца под 1 година - стриктно по лекарско предписание; хорея на Хънтингтън; свръхчувствителност.
Аналози (генерици)	Ноотропил, Луцетам, Мемотропил, Ескотропил

Глицин Форте

Име	Глицин форте
Състав на активните вещества	Глицин
Индикация	Стресови условия; психоемоционален стрес; намалена умствена работоспособност; лезии на нервната система, придружени от повишена възбудимост, емоционална нестабилност, намалена умствена работоспособност и нарушение на съня.
Закон	Подобрява метаболитните процеси в мозъчните тъкани, има седативен и антидепресивен ефект; намалява психо-емоционалния стрес, агресивността и конфликта; подобрява социалната адаптация и настроението; улеснява заспиването и нормализира съня; повишава умствената работоспособност.
Противопоказания	Индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.
Аналози (генерици)	Тенотен, Биотредин, Афобазол, Глициран, Елтацин

Афобазол

Име	Афобазол (Afobazol)
Състав на активните вещества	Fabomotizol
Индикация	Тревожни разстройства; неврастения; нарушения на съня; кардиопсихоневроза; предменструален синдром; стрес.
Закон	Леко стимулиращ ефект; анксиолитично действие (намалява или премахва чувството на безпокойство); когнитивни разстройства.
Противопоказания	Индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството; непоносимост към лактоза; бременност, кърмене, деца под 18-годишна възраст - строго както е предписано от лекар.
Аналози (генерици)	Селанк, Мебикар, Лазея, Адаптол

Билкови успокоителни

Това са леки успокоителни на базата на билки като жълт кантарион, мента, маточина, хмел и др.

Предимството на такива средства е, че те не предизвикват пристрастяване и предозирането няма да навреди на здравето.

Ново-пасит

Име	Ново-пасит
Състав на активните вещества	Гуайфенезин, сух екстракт от коренища с корени от валериана лекарствена, билка маточина, билка Св.
Индикация	Неврастения и невротични реакции, придружени от раздразнителност, тревожност, страх, умора, разсейване; състояние на постоянен психически стрес; нарушение на съня; главоболие, причинено от нервно напрежение; мигрена; сърбящи дерматози.
Закон	Седативни и анксиолитични ефекти.
Противопоказания	Миастения гравис; деца под 12-годишна възраст, строго както е предписано от лекар; свръхчувствителност към лекарствените компоненти; бременност и кърмене - стриктно по лекарско предписание.
Аналози (генерици)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Персен

Име	Персен
Състав на активните вещества	Лимонена мента, мента, валериана.
Индикация	Повишена нервна раздразнителност; раздразнителност; безсъние.
Закон	Успокояващо и спазмолитично действие.
Противопоказания	Свръхчувствителност към компоненти; непоносимост към лактоза; непоносимост към фруктоза; заболявания на жлъчните пътища; бременност и кърмене, деца под 12 години - стриктно според предписанието на лекаря.
Аналози (генерици)	Новопасит, Санасон, Валериан, Антистрес

Деприм Форте

Име	Деприм форте
Състав на активните вещества	Сух стандартизиран екстракт от жълт кантарион
Индикация	Депресия; състояние на тревожност; нарушения на съня.
Закон	Антидепресант, седативно и анксиолитично действие; стимулиращ ефект върху храносмилателния тракт и кръвообращението; общ тонизиращ ефект.
Противопоказания	Индивидуална непоносимост.
Аналози (генерици)	Deprim, Gelarium Hypericum, жълт кантарион, Doppelgerts Nervotonik

Естествени начини за намаляване на тревожността

Въпреки факта, че фармацевтичните продукти бързо се развиват и развиват в производството на антидепресанти, естествените методи за втвърдяване и лечение на тялото не губят своята популярност.

Това може да е просто плацебо ефект, но днес хората все повече се обръщат към древните методи за справяне със стреса, вместо да бягат до аптеката. В крайна сметка никой не спори, че медитацията, дихателните упражнения или ментовият чай не помагат.

Предлагаме ви възможности за естествени и достъпни начини за справяне със стреса и депресията.

Хранене

Колкото и грубо да звучи, но правилното хранене оформя реакцията ни към стресорите. Когато нивото на глюкозата в кръвта падне, човек започва да изпитва чувство на безпокойство. Следователно храната трябва да бъде според режима, разнообразна, питателна и в идеалния случай „жива“.

Отдавна е известно, че топлинната обработка на храната я прави силно смилаема, но по-тежка и по-малко питателна. Затова добавете възможно най-много сурови зеленчуци, плодове и ядки към вашата диета.

Практики за физическа активност и психично здраве

След тренировка електрическата активност на мускулите намалява, което води до усещане за спокойствие.

Упражнението намалява напрежението. Много хора отбелязват чувство на еуфория след тренировка - за това човек може да благодари на развитите невротрансмитери, включително ендорфини.

Танците са чудесна алтернатива на спорта. Сега можете да започнете да танцувате на всяка възраст, никой няма да ви осъди. В допълнение към страхотната кардио тренировка, ще получите невероятна енергийна подкрепа, ще повишите самочувствието и сексуалността си.

Между другото, според най-новите изследвания сред тези, които танцуват салса, има много дълголети.

Също така имайте предвид, че при редовни упражнения нивата на стрес падат поради повишеното самочувствие. Завършената тренировка или дори 20-минутен джогинг в парка ще повиши настроението и увереността ви.

Ако ви е твърде трудно да се принудите да се занимавате с класически спортни дейности, тогава са подходящи различни така наречени духовни и оздравителни практики, като йога, гигостика на чигонг, тай чи и др.

Благодарение на дихателните упражнения и балансирането на вътрешния корсет, които упражненията са насочени например към същата йога, се подобрява снабдяването с кислород в мозъка.

В комбинация с лека диета и духовно-психическа практика, състоянието на стрес значително намалява. Съпротивлението на тялото се увеличава.

Важно! Ако искате да се отървете от стреса или депресията чрез спорт, правете това, което ви харесва. Основното е, че подобна дейност ви мотивира и ви носи удоволствие.

Фитотерапия

Изнервен си и ти се предлага чай. Не отказвайте! Препоръчително е тя да бъде билкова напитка. Билкови чайове, успокояващи, релаксиращи и „сънливи“, правят чудеса.

Днес има голям брой готови билкови препарати със седативен ефект. Можете също така да ги приготвите сами. Ако искате да се успокоите, да се отпуснете, да нормализирате нервната система, тогава потърсете следните билки в съставите:

• Валериана лекарствена;
• Motherwort;
• Фармацевтична лайка;
• Мента;
• Жълт кантарион;
• Липа;
• Зелен чай;
• Хоп.

Можете да приготвите такава "вълшебна" напитка по този начин: варете сухи билки в пропорциите, посочени на опаковката, за предпочитане в термос, оставете да се запари и прецедете. Вземете получената инфузия на топло. Ако чаят изглежда горчив, тогава можете да добавите малко естествен мед или сироп.

Между другото, в допълнение към билковата запарка можете да добавите и малко лавандула, шишарки от хмел или семена от ким. Тези компоненти имат благоприятен ефект върху централната нервна система и облекчават тревожността.

Етерични масла

Ароматерапията често се предлага като лечение на различни заболявания. И не бива да отстъпвате този „невидим гост“.

Ефектът на етерите върху човешкото тяло е научно доказан. Много изследвания показват и потвърждават, че ароматите засягат някои неврорецептори, които предизвикват същите биохимични реакции като някои антидепресанти.

Ако искате да развеселите и да се отървете от апатията, опитайте тази рецепта за сместа:

Етерично масло	Брой капки
Лимон	4
Розмарин	2
Лавандула	2
Иланг-Иланг	2

Ако не се нуждаете от ободряващ ефект, а от по-релаксиращ, можете да използвате следната формула:

Етерично масло	Брой капки
Лавандула	4
Лимон	3
Иланг-Иланг	2

Тези смеси могат да се използват, както следва:

1. Арома лампа или дифузер. Въз основа на площта на стаята, използвайте 1-2 капки на 5 кв. м.
2. Личен инхалатор.Много е удобно да можете да чуете спасителния аромат през деня. За един молив са достатъчни 10-12 капки.
3. Масаж.Сместа се разрежда в базово масло в съотношение 2-3 капки на 5 ml масло. Може да се прилага по цялото тяло. Също така е много ефективно да масажирате краката с това масло.
4. На точки. Етеричните масла действат възможно най-много върху пулсиращите зони на тялото, така че можете да нанесете сместа върху китката, шията и яремната кухина (за да намерите яремната ямка, трябва силно да наклоните главата си - брадичката ще се отпусне срещу нея).Също така разреждаме етеричните масла в базовото масло в съотношение 5 капки на 5 мл масло.

Медитация

Днес има бум в медитационните практики. Популярни публикации пишат за това, лекарите и треньорите я съветват.

И това не е изненадващо, защото историята на медитацията е на повече от 3000 години. Първоначално медитацията е била и остава духовен инструмент. Създаден е, за да изчисти ума и да помогне на човек да постигне вътрешно просветление в рамките на разбирането на религията на прародителя.

Въпреки това, в съвременния свят в медитацията хората търсят точно начина за облекчаване на стреса, отпускане, изключване от външни дразнещи фактори.

Не виждаме нищо лошо в практикуването на медитация. Експерти, изучаващи ефектите на медитацията върху човешкото тяло, са стигнали до интересни заключения. При хората (непрекъснато практикуващи), в процеса на медитация, невронната активност в центровете, отговорни за емоционалния отговор на щастието, се е увеличила със 700-800%.

От гледна точка на физиологията на мозъка, медитацията ви позволява да обработвате по-малко информация и ви дава възможност за почивка. Ритъмът на активност намалява и мозъкът се възстановява.

Учените проведоха мозъчно изследване след половин час медитация и установиха, че активността в някои части на мозъка е изчезнала. Това бяха областите, които отговарят за планирането и вземането на решения, сензорите, сетивните органи и лобовете, които активират готовността на мозъка за работа.

Интересното е, че именно намаляването на активността и почивката позволи на мозъка да започне да обработва информация, свързана с вътрешното „Аз“, а не с външния свят.

Как да започнете да медитирате?

Съветваме ви да практикувате с поне 5 минути мълчание на ден. Трудно е да се научиш, но можеш. Постоянно практикуващите медитация успяват да направят това дори в час пик в транспорта.

Най-лесното място за започване е на усамотено място, в удобна поза (за предпочитане седнало). Можете да възпроизвеждате медитативна музика, да използвате слушалки или тапи за уши.

Най-лесният начин да започнете да навлизате в медитативно състояние е да се концентрирате върху дъха. Например книгата „Мълчание“ (Tit Nat Khan) предлага проста техника за организиране и почивка от рояка на мислите в главата по време на медитация. На INLET приемете и представете мисълта, на EXHALATION я освободете. Можете дори да го озвучите с вътрешния си глас. Най-лесният начин е да отпуснете една мисъл чрез визуализация (например тя се топи, разтваря и т.н.)

Колкото по-нататък приемате и освобождавате мисли, толкова по-малко и по-малко те се "изкачват" в главата ви.

Противопоказания за медитация! Депресия, шизофрения, биполярно разстройство или друго сериозно психично заболяване. Необходимо е да се консултирате със специалисти.

Контакт с кожата

Най-бързият и лесен начин да получите малко спокойствие е чрез прегръдки.

Това наистина е лечебно действие. Близо сме до този начин да получаваме приятни емоции от раждането си и точно това ни липсва, когато сме сами.

В случай на физически контакт тялото освобождава окситоцин, хормон на удоволствието. Съвсем наскоро се появиха проучвания, където беше установено, че честото отделяне на този хормон "втвърдява" нервната система.

Например, ако често прегръщате детето си, то ще бъде по-малко склонно към депресия като възрастен.

Често, когато човек има блус, депресия или силен стрес, тогава той иска да остане сам, той започва да се дистанцира от обществото.

Постоянното желание на другите да говорят и да влязат в душата може само да влоши нещата. Затова най-лесният начин за подкрепа е прегръдката.

Много духовни практики, като тантра, предлагат практиката на прегръдка като обмен на енергии и постигане на състояние на спокойствие и баланс.

Чудесна алтернатива на прегръдките с хора са прегръдките с животни. Ако не сте алергични, тогава този вид телесен контакт може да ви даде огромно освобождаване на "щастливи" хормони. Животните ще ви дадат истинска любов, както и мотивация за живот.

Накрая

Преди да се диагностицирате с депресия или да бягате в аптеката за лекарство за облекчаване на стреса, е важно да използвате вътрешните си ресурси, за да се справите с негативизма.

Спокойствието е най-голямата проява на сила.

Ето най-простите насоки за антистрес втвърдяване:

• организиране на баланс между работа и почивка;
• физическа дейност;
• хобита и интереси (много често това е хоби, което помага за оцеляване в трудни ситуации в живота);
• философско отношение към стреса (задайте си въпроса: „Ще бъде ли важно след седмица, месец, година?“);
• позитивно мислене (обръщаме внимание на добри новини, общуваме с позитивни хора, практикуваме прошка и благодарност);
• ние попълваме тялото си с необходимите витамини и микроелементи.

Ако тялото ви реагира твърде трудно на случващото се наоколо, ако качеството ви на живот се влоши поради това, тогава се нуждаете от помощта на специалист. И той е този, който е компетентен да Ви предписва антидепресанти. Самолечението в този случай може само да влоши ситуацията.

Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" ви пожелават здрави нерви и добро настроение!

Как се справяте с депресията и стреса? Споделете вашите начини в коментарите.