أفضل تمارين الضغط والرفوف لعمليات الضغط على الأرض لعام 2020

تمارين الضغط تقوي عضلات حزام الكتف. كل ما يتطلبه الأمر هو تمارين القوة كل يوم. يكفي اختيار سطح مستوٍ واتخاذ وضعية الاستلقاء. وحتى لا تكون التمارين مملة ، ستساعد المعدات الإضافية. أعد محررو موقع "bestx.htgetrid.com/ar/" لك تصنيفًا لأفضل عمليات الدفع والرفوف لعمليات الدفع لعام 2020.

ما هي العضلات التي تتطور؟

تم ممارسة تمارين الضغط في أوروبا القديمة. والفرق الوحيد هو أن الرياضيين فقط هم من اهتموا بتدريب القوة. لقد ساعدوهم في الفوز بدورة الألعاب الأولمبية.

اليوم ، أصبح هذا التمرين شائعًا جدًا في مجمعات التمارين المنزلية. بعد كل شيء ، لا شيء يساعد على تقوية الأنسجة الضامة وعضلات حزام الكتف بشكل فعال ، مثل القيام بتمارين الضغط كل يوم. لكن الكثير من الناس لا يكرسون الوقت المناسب لذلك ، لأنهم لا يفهمون أي العضلات تتطور.

أثناء التمرين ، تشارك 7 مجموعات عضلية بنشاط:

• عضلات الصدر الرئيسية. تقع في الجزء العلوي من الجسم (منطقة الصدر). الغرض الرئيسي هو الحركة الإنسي لعظم العضد. يساعد الدوران الشخص على الفوز بمصارعة الذراع وعدم الإصابة عند الهزيمة. أيضًا ، يتيح لك التقريب والاختطاف لعظم العضد رفع الأشياء الثقيلة بسهولة وتحريكها في أي اتجاه دون أحمال ثقيلة. سوف تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً ، كل هذا يتوقف على اللياقة البدنية. في نهاية الدورة التدريبية ، سيحصل الشخص على راحة جيدة في الصدر.
• ثلاثية الرؤوس. بفضل التطور الجيد لهذه المنطقة ، أصبح من السهل على المستخدم تقويم ذراعيه تحت تأثير أحمال القوة ، تبدو الذراعين مشدودة ، ولا يوجد تراخي في الجزء السفلي من الساعد. تُستخدم العضلة ثلاثية الرؤوس في تمارين الضغط القياسية ، لكن المحترفين يوصون بالقيام بقبضة ضيقة. من هذا ، تزداد كتلة العضلات في المنطقة المحددة في الحجم مرتين أسرع.
• عضلات دالية. يخلقون محيطًا جميلًا لحزام الكتف. تتكون المجموعة من ثلاث عوارض ، والتي يتم دمجها في نظام واحد: الأمامي والجانبي والخلفي. هناك عيب واحد ، إذا كان الشخص يخطط لتطوير العضلات الدالية فقط ، فإن تمارين الضغط ليست الحل الأفضل. نظرًا لأنهم يشاركون بشكل ضئيل من جميع المجموعات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تطورها سيستمر لأشهر. سيبدأ التشكيل الأول بعد 3 أسابيع من التدريب القوي. علاوة على ذلك ، يتباطأ نموهم ، لكنه لا يتوقف. بفضل هذه المجموعة العضلية ، يستطيع الشخص تدوير ذراعيه في اتجاهات مختلفة ، وإنفاق الحد الأدنى من الطاقة.
• عضلات سيراتوس الأمامية. تقع في الضلوع على جانب العضلات الصدرية. بفضلهم ، يستطيع الشخص رفع يديه إلى الأمام. من أجل التطوير ، ستحتاج إلى إجراء عمليات دفع قياسية مع وضع الذراعين على مستوى أوسع قليلاً من الكتفين.
• العضلة ذات الرأسين في الكتف. تقع المجموعة في مقدمة الكتفين ، ومثل باقي العضلات ، تعمل على تحسين دوران الساعدين ، كما تساعد على ثني الكوع أو تمديده تحت تأثير النشاط البدني.العيب الوحيد هو أن العضلة ذات الرأسين لن تنمو ، فقط القوة المطلوبة أثناء العمل المتنوع ستزداد. لتشكيل هذه المجموعة ، ستحتاج إلى استخدام أجهزة محاكاة إضافية ، بالإضافة إلى تنظيم التغذية السليمة. ليس من الضروري تناول البروتين ، من المهم أن تكون ذكيًا في شراء الأطعمة الغنية بالبروتين.
• العضلة المستقيمة البطنية هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم. يوضع في مقدمة البطن. للتطوير ، يكفي إجراء تمارين الضغط التقليدية ، مع عدم نسيان التنفس السليم. عند إنزال الجسم ، يستنشق ؛ عند الرفع ، ازفر ببطء.
• عضلات الألوية الكبيرة. بفضلهم ، يستطيع الشخص الحفاظ على جسده في وضع مستقيم لفترة طويلة وعدم التعرض للكثير من التوتر.

مجموعة متنوعة من عمليات الدفع من الأرض

في المتاجر عبر الإنترنت ومحلات السوبر ماركت الرياضية الكبيرة ، هناك 3 أنواع من نقاط التوقف. كل منها يختلف في الوظيفة والشكل. يسمح لك البعض بالتركيز على تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس ، بينما يساهم البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، في النمو الموحد لكل مجموعة.

يواجه الرياضيون المبتدئون صعوبات في الاختيار وغالبًا لا يفهمون الغرض من المنتج على الإطلاق. بعد كل شيء ، أي سطح مستوٍ مناسب لأداء عمليات الدفع القياسية. هذا صحيح جزئيًا ، لكن التطوير الفعال يتحقق فقط بفضل جهاز المحاكاة ، ولا يتم المبالغة في مزاياه.

على شكل S.

أول ما يلفت انتباهك هو الشكل غير العادي للهيكل. بمساعدة مثل هذا الحل ، سيتمكن المستخدم من منح عضلات الصدر مزيدًا من الراحة في شهر من التدريب النشط. يتم تحقيق ذلك بسبب عمق عمليات الدفع ، والتي تتضاعف مقارنة بالطريقة القياسية.

بفضل دعمه الجيد ، لا ينزلق المدرب أو ينكسر حتى تحت الوزن الثقيل. هذا له تأثير إيجابي على المتانة والكفاءة. في المتاجر ، يبدأ السعر من 500 روبل. بالنظر إلى أن الجهاز سيستمر لعقود من الزمان ، فهذه مساهمة ضئيلة في نمو الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، المنتج مخصص ليس فقط للمبتدئين ، ولكن أيضًا للمحترفين الذين جربوا "مئات الأنواع" من عمليات الدفع.

قوس

الإصدار الكلاسيكي الذي يباع في كل متجر. المنتج مصنوع من مواد صلبة مما يسمح له بتحمل الأحمال العالية. تصنع الأرجل بطريقة تجعل فرصة إزاحتها ضئيلة عند أداء التدريبات.

قم بتطوير كل مجموعات العضلات ، كما هو الحال في عمليات الدفع الكلاسيكية ، ولكن يمكنك أيضًا ضبط الجهاز بحيث يتم توجيه كل الاهتمام إلى منطقة معينة. تم تجهيز معظم هذه المنتجات بتعليمات تكميلية مع مجموعة من التمارين.

الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أن الجهاز يجب أن يوضع على سطح مستو. إذا لم يتم ملاحظة ذلك ، فستظهر لعبة مجانية ، مما يعقد الصعود.

يدور على محور

ظهرت نقاط التوقف مؤخرًا وأصبحت السمة الرئيسية تقريبًا لكل محترف وهواة. الميزة الرئيسية هي التنوع. الجهاز مناسب للتمارين ذات الصعوبة المتوسطة والعالية.

يتيح لك المنتج تنويع التمارين الروتينية ، مما يجعلها أسهل أو أكثر صعوبة. تم تجهيز المحطات المحورية بآلية دوارة ولها سطح مستو ، مما يجعل من الممكن زيادة الحمل عند الرفع.

تم تصميم المدرب للاستخدام الاحترافي ، ولكنه مناسب أيضًا للمستخدمين المتقدمين القادرين على القيام بـ 30 مصعدًا في مجموعة واحدة. عند شراء مثل هذا الجهاز ، من المهم الانتباه إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكنهم تحمله ، نظرًا لأن آلية الدوران مصممة لوزن معين.

ما الذي تبحث عنه عند الشراء؟

لا يوجد شيء معقد في اختيار نقاط التوقف لعمليات الدفع من الأرضية. الشيء الرئيسي هو إيجاد خيار مناسب ومعرفة خصائصه التقنية التي تساعد في اتخاذ القرار الصحيح. لهذا ، يجدر النظر في ثلاثة معايير رئيسية:

1. قوة.
2. ميزة التصميم.
3. اقصى حموله.

تجده في الخارج مؤشرات القوة، من المهم إلقاء نظرة على مادة المحاكاة. اليوم هناك نماذج مصنوعة من:

• معدن؛
• بلاستيك؛
• ممحاة؛

يحاول العديد من المصنعين الجمع بين المادتين لتقليل تكلفة المنتج أو منحه خصائص عالية القوة. الخيار الموصى به هو مخزون الصلب والمطاط. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه المواد يصعب تشويهها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تفقد المنتجات البلاستيكية شكلها الأولي من التدريب النشط.

الطلاء المناسب له تأثير إيجابي على سهولة الاستخدام. لماذا سيكون التدريب أسهل بكثير ، بينما يزداد عبء التدريبات وفعاليتها. من المستحسن أن يكون هذا العنصر مصنوعًا من النيوبرين (المطاط الصناعي) أو المطاط. تحتوي المواد على طلاء عالي الجودة لا ينزلق حتى لو بللت يديك بالماء.

من عند ميزات التصميم يعتمد تركيز وموثوقية القبضة. لذلك ، يوصى بشراء خيارات ذات طلاء مضاد للانزلاق. هذا سيمنع السقوط العرضي والإصابة المحتملة.

اقصى حموله كل جهاز مختلف. من المهم هنا أن تتكيف مع خصائص جسمك. إذا كان لدى الشخص بنية متوسطة ، فمن المستحسن شراء منتجات ذات حمولة تصل إلى 100 كجم. إنها أرخص ومناسبة للاستخدام غير المتكرر.

إذا كان لدى المستخدم كتلة كبيرة أو يخطط لإجراء تدريب عدة مرات في اليوم والقيام بذلك لأسابيع دون راحة ، فمن الأفضل استخدام أجهزة محاكاة تحمل حتى 150 كجم. لديهم خصائص قوة لائقة ومتانة عالية.

تصنيف أفضل محطات التوقف على شكل حرف S.

تمرين ضغط الغوريلا الرياضي

مقابض ناعمة غير قابلة للانزلاق وتصميم متوازن. يساهم جهاز المحاكاة في التطوير الفعال للعضلات الصدرية وحزام الكتف بالكامل. يبلغ طول القطعة الرئيسية 10.5 سم ، وهي مناسبة لكل شخص. تم تصميم التصميم بحيث لا يشغل مساحة كبيرة في الغرفة ، مما يجعل المنتج مناسبًا للتخزين والنقل. تُظهر المعدات ثباتًا ممتازًا على الأسطح المختلفة ، الشيء الرئيسي هو أنها متساوية.

متوسط ​​السعر 1200 روبل.

مزايا:

سلبيات:

توقف PRIME FIT

المنتج مصنوع من المعدن اللين ، مما يجعل من الصعب استخدامه في التدريبات المكثفة. ومع ذلك ، بالنسبة للمستخدمين المبتدئين ، فإن هذا النموذج هو الأنسب. المقابض ناعمة ومريحة ، مصنوعة من النيوبرين ، والتي لها خاصية إيجابية لامتصاص الرطوبة الزائدة ، وبالتالي لن تنزلق النخيل. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيب - بعد بعض التدريبات ، ستشتم رائحة العرق على المنتج. لتجنب ذلك ، يجب تشريب المقابض بمزيل رائحة خاص يعمل على تحييد الروائح الكريهة.

بيعت بسعر 830 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ستار فيت BA-301

المنتج موجه فقط للهواة. التصميم قياسي ومريح. العنصر الرئيسي هو المعدن ، وهو مغطى بطبقة من النيوبرين (سمكها حوالي 5-8 مم). يباع باللون الأزرق فقط. وزن الهيكل 750 جرام. الأبعاد طبيعية ومناسبة لكل شخص. قطر المقبض 28 مم.

متوسط ​​السعر 660 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أفضل توقف القوس

برادكس SF 0290

المنتج عبارة عن مجمع رياضي كامل يسمح لك بالاهتمام بمنطقة بأكملها أو تدريب منطقة معينة. يشير كل لون إلى منطقة العضلات التي سيتم الضغط عليها. بفضل هذا الجهاز ، لن يكون الشخص قادرًا على التوقف عند عمليات الضغط الكلاسيكية فقط وتنويعها من خلال جعل القبضة أوسع أو أضيق. المقابض مصنوعة من المطاط الذي يتمتع بمقاومة جيدة للانزلاق.الهيكل نفسه مصنوع من البلاستيك المتين الذي يمكنه تحمل حمولة تصل إلى 150 كجم.

متوسط ​​سعر المجموعة هو 2590 روبل.

مزايا:

سلبيات:

توريس PL5015

توقف القوس الذي يمكنه تنويع التمارين التقليدية وجعلها أكثر فعالية. المنتج مصنوع من ثلاث مواد في وقت واحد: جسم معدني ، مقبض من النيوبرين ، دعامة بلاستيكية. بفضل هذه الخصائص ، فإن المنتج قادر على تحمل وزن يصل إلى 145 كجم. تتمتع المقابض والقاعدة بخصائص مانعة للانزلاق مما يزيد من الأمان أثناء التدريب.

متوسط ​​السعر 820 روبل.

مزايا:

العيب:

ATEMI APU-01

في البداية ، تبدو وكأنها آلة تمارين عادية تُباع في أي متجر رياضي. هذا صحيح جزئيا. لم تضف الشركة المصنعة شيئًا غير عادي وجديد إلى التصميم. لكن النقطة القوية ليست في الأداء الخارجي ، ولكن في بيئة العمل. المقابض مغطاة بطبقة سميكة من النيوبرين ، مشربة بمطهر ، مما يسمح لها بامتصاص الروائح بشكل أقل. الجسم مصنوع من المعدن. نعم ، إنها رخيصة ، لكنها لا تتشوه بمرور الوقت. الأرجل مصنوعة من البلاستيك ولها شكل ثابت يمنع الانزلاق العرضي.

متوسط ​​السعر 470 روبل.

مزايا:

سلبيات:

تصنيف توقف الروتاري

برادكس SF 0013

تصميم ممتاز وفعال وسهل الاستخدام. يدور التركيز في اتجاهات مختلفة ، بينما لا يتم ذلك بشكل مستقل ، كما هو الحال في بعض النماذج الصينية ، ولكن فقط إذا رغب المستخدم. قطر الجهاز 20 سم ، والجزء السفلي مغطى بمادة مانعة للانزلاق ، مما يوفر ثباتًا جيدًا على أي مادة.

متوسط ​​السعر 550 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أوزان خفيفة 1565LW

منتج موثوق به قادر على تحمل ما يصل إلى 90 كجم. لذلك فهي غير مناسبة للاستخدام المكثف. يتمتع المنتج بثبات ممتاز ولا ينزلق حتى على الأرضيات الخشبية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يترك جهاز المحاكاة علامات بعد الاستخدام ، حيث يتم توزيع الحمل بالتساوي. مصنوع بالكامل من البلاستيك الذي لا ينبعث منه روائح عند تفريغه لأول مرة.

يباع بسعر 680 روبل.

مزايا:

سلبيات:

ليف أب روتاري ستوب

على الرغم من تصميمه البسيط ، فإن المنتج قادر على تحويل عمليات دفع الأرضية إلى تمرين فعال ومريح. بفضل هذا ، يقلل الشخص من الحمل على اليدين ، مما يسمح له بأداء المزيد من الأساليب ، وعدم الشعور بالتعب بعد ذلك. لإنتاج العلبة ، تم استخدام البلاستيك عالي الجودة ، والذي يتحمل الأحمال العالية ولا ينكسر. لا تشغل المعدات مساحة في أمتعتك ومن الملائم تخزينها في شقة صغيرة.

متوسط ​​السعر 790 روبل.

مزايا:

سلبيات:

أخيرا

تمرين الضغط من أكثر التمارين فعالية والتي تفيد كل شخص. ليس عليك أن تبدأ بـ 20 أو 30 مصعدًا في المرة الواحدة. من المهم تقسيم الكمية إلى 2-3 طرق حتى لا تتعب ولا تستخدم القوة الأخيرة. إذا كانت لديك خبرة في استخدام النماذج الموضحة في التقييم ، فأخبرنا عنها في التعليقات.