‍♀ أفضل أقطاب مشي النورديك في عام 2020 - ميزات الاختيار

أصبحت رياضة مشي النورديك أو رياضة مشي النورديك أكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. ظهرت لأول مرة في الأربعينيات من القرن الماضي ، عندما ابتكر المتزلجون النرويجيون هذه التقنية للحفاظ على لياقتهم في الصيف. ميزته هي أنه مناسب للأشخاص غير المستعدين جسديًا.

على سبيل المثال ، للأشخاص في سن متقدمة ، أو الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير. يشرك جميع المجموعات العضلية ويساعد على تدريب الجسم وتعويد العضلات على الإجهاد المستمر. ما عليك سوى العصي للتدريب. سيضمن الاختيار الصحيح للمعدات أفضل النتائج من التمرين. سنشرح أدناه كيفية اختيار أفضل أقطاب مشي النورديك وأيها أفضل للمبتدئين للشراء.

فوائد مشي النورديك

تشارك العديد من مجموعات العضلات أثناء مشي النورديك. يقع معظم الحمل على أسفل الظهر والساقين. لذلك ، ينخفض ​​التوتر في منطقة العمود الفقري العنقي والصدري والمفاصل. لا يخفى على أحد أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى انحناء هذه الأقسام وزيادة الضغط. لذلك ، فإن مشي النورديك يساعد في تخفيف التوتر وآلام الظهر.

ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن هذه الأقسام لا تعمل على الإطلاق ، حيث أن العصي مسؤولة عن الحمل الناعم لعضلات الصدر والذراعين وجميع أجزاء الظهر. هذا يعني أن الجسم يتلقى حمولة معقدة وينفق المزيد من السعرات الحرارية.

ما هي الفوائد الأخرى لمشي النورديك:

• البساطة: يمكن للجميع إتقان أسلوب المشي في درس واحد ؛
• السلامة: مع الكفاءة العالية ، يكون خطر حدوث التواءات أو كدمات أو تمزق الأربطة صفرًا تقريبًا ؛
• التوفر: أولاً ، متوسط ​​سعر العصي 1000 روبل ؛ ثانيًا ، يمكنك المشي في كل مكان ، ولا توجد حاجة إلى مسارات خاصة ؛ ثالثًا ، يمكن تعليم الأسرة بأكملها هذا النوع من الرياضة ؛
• فقدان الوزن: في ساعة واحدة يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ، وممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة في نفس الوقت - لا يزيد عن 300-400 سعرة حرارية ؛
• يوصف لعلاج داء السكري والوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب والخرف وزيادة التصريف اللمفاوي ، ويعتقد أيضًا أن مشي النورديك يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بنسبة 20٪ ؛
• انخفاض في الإجهاد النفسي والعاطفي: المشي يهدئ ويخفف من التوتر ؛
• معارف جدد: غالبًا ما يشترك الأشخاص في مجموعات لأنشطة مشتركة ، وهو أمر أكثر متعة وإنتاجية.

بالطبع ، لا يجب أن تعتقد أن رياضة مشي النورديك هي أفضل رياضة وعلاج لجميع الأمراض. ولكن بالاقتران مع التمارين الأخرى ، في غضون فترة زمنية محدودة أو سعة بدنية ، يعد هذا تمرينًا ممتازًا للقلب.

كيفية استخدام العصي بشكل صحيح

ستوفر التقنية الصحيحة أفضل النتائج. قبل التمرين ، تحتاج إلى تدفئة العضلات لتجنب إتلافها. ثم تحتاج إلى المشي حتى لا تلمس العصي الأرض. عند التقدم بالقدم اليسرى ، يتم تحريك الذراع اليمنى للأمام والعكس صحيح.بمجرد إنشاء الإيقاع ، أنزل العصي على الأرض مع كل خطوة. عند رفع الذراع لأعلى - لا تزيد زاوية الانحناء عن 45⁰، عند التغذية - الذراع مستقيمة. لا تقلب جسدك أثناء المشي ولا تضع ضغطًا لا داعي له على يديك.

سيضمن اختيار الأعمدة الصحيحة تحميل المرفقين بدلاً من الرسغين.

ما الذي تبحث عنه عند اختيار العصي

هناك بعض معايير الاختيار التي وضعتها اتحادات مشي النورديك الأوروبية:

• لا تأخذ تلسكوبيًا - منزلقًا أو قابلًا للطي ؛
• ما هي مصنوعة من: المواد الموصى بها للتصنيع - الألياف الزجاجية وألياف الكربون ؛
• مادة للمقابض - مركب مطاطي ، فلين ، بلاستيك ؛
• حبل مريح لتثبيت اليد ؛
• طرف معدني - شوكة
• نصائح للمشي على الأسطح المختلفة (الإسفلت).

دعنا نحلل كل عنصر بمزيد من التفصيل.

طي العصي: أن تأخذ أو لا تأخذ؟

بادئ ذي بدء ، من الجدير تحديد الغرض من الاستخدام: تلك التلسكوبية مناسبة تمامًا لنقل المعدات والأنشطة في الإجازة ، لأنها تشغل مساحة أقل. إذا لم يكن كذلك ، فإن النماذج أحادية القطعة ستفعل. العيب الرئيسي للأعمدة المنزلقة هو خطر الطي غير المتوقع مع زيادة الضغط ، وهذا سيؤدي إلى الإصابة في حالة السقوط. لكن هذه النماذج غالبًا ما تكون مجهزة بنظام مضاد للصدمات: يتم إدخال زنبرك في الإطار ، ويعمل كممتص للصدمات ويخفف الصدمة عند المشي. الأعمدة التلسكوبية عمومًا أقل تكلفة من الأعمدة الصلبة. نماذج قابلة للطي مصنوعة من الألومنيوم الطائرات ، في كثير من الأحيان - الكربون.

فوائد:

سلبيات:

أفضل النماذج القابلة للطي

ERGO-50 بلس

منتج من فئة السعر المتوسط ​​(1500-1800 روبل) ، مزود برأس مطاطي ، نظام مضاد للصدمات ، بطول قابل للتعديل من 90 إلى 140 سم ، مطوي - 85 سم ، مصنوع من الألومنيوم. حبل قابل للتعديل. الوزن - 550-600 غرام.

فوائد:

سلبيات:

MD أنتي شوك

حبل القفازات سمة مميزة. يوجد نظام مضاد للصدمات. الطول: 85-140 سم ، الوزن 480 جرام. يأتي مع طرف مطاطي للأرض الصلبة أو الأسفلت. مقابض من الفلين ، مادة - ألومنيوم خفيف الوزن. السعر: 2200-2600 روبل.

فوائد:

سلبيات:

نورديك سبورت - 17

قوي ومناسب للأشخاص الذين يزنون 100 كجم أو أكثر. الطول: من 85 إلى 140 سم ، الوزن: 550 جرام. الحبل هو نصف قفاز مقسم إلى اليمين واليسار. مقبض شبه فلين. مادة العصا من الألومنيوم ، وهناك طرف للأرض الصلبة ، للثلج و "حذاء" للأسفلت. نظام مضاد للصدمات. التكلفة: حوالي 3500 روبل.

فوائد:

سلبيات:

جولة ستارت 50٪ كربون

توفر أعمدة الكربون توسيدًا أفضل. هناك نماذج من قسمين وثلاثة أقسام. يبلغ طول النموذج المكون من ثلاثة أقسام عند الطي 65 سم فقط ، والطراز المكون من قسمين 80 سم ، الوزن: 380 جم. الطول: يصل إلى 135 سم ، المقبض مصنوع من الفلين ، والحبل مزود بشريط فيلكرو ويمكن تقسيمه إلى يد يمنى ويسرى. تشتمل المجموعة على حلقة رملية ونصائح للجليد والثلج والأسفلت ، بالإضافة إلى نصف قفازات. تكلفة هذا الزوج ما يقرب من 4500 روبل.

فوائد:

سلبيات:

مدرب NW Fizan

نموذج بنوع مشترك (تثبيت بطول قابل للتعديل). تحتوي المادة على ما يصل إلى 80٪ كربون ، مما يعني أن امتصاص الصدمات أعلى من سابقاتها. - الطول: من 105 الى 130 سم - الوزن: 380 جرام. حبل نصف قفاز سريع الفصل مع شريط فيلكرو يجلس بشكل مريح على المعصم.تشتمل المجموعة على حلقة للرمل والثلج السائب ، وطرف للأسفلت والأرض الصلبة ، وكذلك الجليد.

فوائد:

سلبيات:

أفضل مادة لاصقة

تعتبر الألياف الزجاجية من أفضل المواد ، حيث تمتص الاهتزازات بشكل جيد مع وزن منخفض نسبيًا. الجانب السلبي هو الكثافة المنخفضة وإمكانية الانهيار السريع.

مشاية من الألياف الزجاجية

نموذج أحادي ، رائع للمبتدئين. الوزن: 125 جرام ، ويمكن تعديل الطول ليناسب طولك. تشتمل المجموعة على رأس مخلب للمشي على أسفلت وحذاء مطاطي. حبل المصيدة القابل للتعديل يحمل اليد جيدًا. المقبض مصنوع من البلاستيك. تتراوح التكلفة من 900 إلى 1200 روبل.

فوائد:

سلبيات:

ثم يأتي الكربون والألمنيوم. يمتص الكربون الاهتزاز بشكل أفضل. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي نموذج كربون 25-30٪. يرجى ملاحظة: قد تختلف المرونة من مصنع لآخر بنفس مؤشر الكربون. يتم عرض أفضل ممثلي أعمدة الكربون أعلاه.

يمكن أن تحفز نماذج الألمنيوم التهاب الكوع بسبب ضعف امتصاص الاهتزاز. هم أكثر ملاءمة للركض على الثلج لأن الثلج نفسه يمتص الاهتزازات.

أفضل KV + Zaluna Clip عصي الألومنيوم

تعتبر الأعمدة التلسكوبية المكونة من قطعتين بطول 80 إلى 135 سم جيدة للمبتدئين ، ولكنها من حيث الوظيفة غير مناسبة تمامًا للمحترفين. بالوزن - 480 غرام. مقبض مطاطي مع نصف قفازات قابلة للفصل. التكلفة - 2500 روبل.

فوائد:

سلبيات:

اختيار المقبض الصحيح

في المشي الاسكندنافي ، تعمل اليدين بما لا يقل عن الجسم: بالتناوب بين قبضة المقبض و "فتحة" راحة اليد. لذلك ، غالبًا ما تتعرق راحة اليد وتنزلق على المقبض ، لذلك يجب أن تكون المادة ناعمة وممتصة ومضادة للانزلاق.

المقابض مصنوعة من المواد التالية:

1. البلاستيك: لا يمتص الرطوبة ، وهو صلب ويمكن أن يفرك راحة اليد ، وعادة ما يتم تعويض عيوب هذا المقبض بالحرارة الممتصة للرطوبة ؛
2. الفلين: تمتص العرق من راحة اليد جيدًا ، ولا تفرك أو تنزلق ، ناقصًا - يمكن أن تقشر ؛
3. المطاط: يستخدم بشكل أساسي في صناعة الموديلات الاحترافية ، حيث تجمع بين القوة وامتصاص الرطوبة.

النماذج الأرخص لها مقابض بلاستيكية. إذا اخترت من فئة السعر المتوسط ​​، فمن الأفضل الانتباه إلى المقابض المطاطية أو المصنوعة من مادة تحاكي الفلين.

المتطلبات الرئيسية للمقبض هي السماكة الصغيرة ، وسهولة الإمساك في راحة اليد ، وعدم الانزلاق والفرك.

كيفية اختيار الحبل المناسب وما هي مميزاته

يتم توصيل جهاز خاص بالمقبض - دفيئة. إنه يشبه قفاز أصابع. هناك حاجة إلى "إعادة" المقبض إلى راحة اليد عند تحرير العصا.

تنقسم البيوت البلاستيكية إلى 3 أنواع رئيسية:

1. أساسي: لا يوجد تقسيم بين اليد اليمنى واليسرى ، لذلك هناك خطر من عودة العصا بشكل غير صحيح إلى اليد ، فهي نادرة جدًا.
2. مفصولة بين اليدين اليمنى واليسرى: توفر "ملاءمة" مريحة لليد وتزيد من دقة الحركات ، ويمكن تعديلها. النموذج الأكثر شيوعًا.
3. الحبل الاحترافي: يناسب فقط النماذج الاحترافية من الأعمدة ، وهو عبارة عن حزام يوضع بين الإبهام والسبابة وقابل للتعديل في الطول. نسيج الحزام يمتص الرطوبة.

يضمن الحبل المجهز بشكل صحيح الوضع الصحيح تشريحيًا للمعصم. للاستيلاء على الحبل ، تحتاج إلى قياس راحة يدك كما هو موضح في الصورة. إذا كان المحيط من 12 إلى 20 سم ، فسيكون الحبل 5-8 سم ، وإذا كان المحيط 20-30 سم ، فسيكون حجم الحبل 9-12 سم.

نصيحة صحيحة

الطرف هو الجزء الذي يتلامس مباشرة مع سطح المشي.يتم اختياره وفقًا لنوع السطح (ثلج ، رمل ، جليد ، إلخ). مع الاختيار الخاطئ ، هناك خطر كسر العصي وزيادة الاهتزاز. من الأفضل اختيار الطرز ذات الأطراف القابلة للإزالة حتى تتمكن من تغييرها. في النماذج الرخيصة ، لا يمكن تغيير النصائح. أيضًا ، لا تختر طرفًا بلاستيكيًا.

أنواع النصائح:

• الأزرار - مصنوعة من المعدن ، ومناسبة تمامًا للثلج الكثيف ؛
• بالنسبة إلى الأسفلت وغيره من الأسطح الكثيفة والصلبة ، تكون على شكل "حذاء" أو "مخلب" أو رمح.

تلعب المادة أيضًا دورًا كبيرًا:

• ألياف الكربون - تزيد من قوة الجر وتكون أكثر هدوءًا عند التأثير ، وأكثر متانة من الأطراف التقليدية ؛
• ألياف شبه أميد - الكيفلار والمطاط موجودان في التركيبة ، مما يجعل المنطقة الملامسة للسطح أكثر نعومة.

اختيار العصي بالارتفاع

عادة ما يتم استخدام الصيغة: ارتفاع الشخص بالسنتيمتر * 0.68. ومع ذلك ، فالأمر ليس بهذه البساطة. عند الحساب ، يتم أخذ مجموعة التدريب في الاعتبار: كلما زاد التدريب ، زادت العصي. منذ إطالة العصي ، يزداد الحمل على العضلات أيضًا. يوجد جدول نظرة عامة سيساعدك على اتخاذ قرار تقريبي بشأن اختيار الطول:

نمو	مبتدئين	استمرار	المهنيين
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

بعد اختيار الطول ، تحتاج إلى إجراء "اختبار القيادة" ، لأنه حتى مع الاختيار الصحيح من حيث الارتفاع ، لا يوجد ضمان لسهولة الاستخدام الكاملة.

تصنيف أفضل الشركات المصنعة ونماذجها لعام 2020

عند تجميع تصنيف العصي عالية الجودة وغير المكلفة ، تم أخذ المعايير التالية في الاعتبار:

• شعبية النماذج
• سمعة الشركة ؛
• الموثوقية؛
• نطاق السعر.

اكي

تنتج هذه الشركة الألمانية معدات للسياح منذ الأربعينيات من القرن الماضي. اليوم ، تقوم بشكل أساسي بتصنيع سلع التزلج والرحلات. إنها ذات جودة عالية وموثوقية. تنتج Leki أيضًا نماذج خاصة ، مع مراعاة السمات التشريحية ليد المرأة ، بالإضافة إلى نماذج تلسكوبية من أربعة أقسام تبدأ من 38 سم.

ليكي ووكر XS

اعمدة المنيوم تلسكوبية خاصة للاطفال. يضمن المقبض الخاص أقصى درجات الأمان أثناء الاستخدام. سوف تحمي العناصر العاكسة الطفل. وزن المنتج: 380 جرام. الطول: من 80 الى 110 سم التكلفة: 3900-4500 روبل.

فوائد:

سلبيات:

ليكي سمارت ترافيلر كربون

الأعمدة مصنوعة من ألياف الكربون بنسبة 100٪ ، مما يجعلها تتمتع بقوة فائقة. الأعمدة التلسكوبية ثلاثية المقاطع يبلغ طولها 61 سم فقط عند طيها ، وأقصى طول: 135 سم ، الوزن: 400 جم. يتكون تي شيرت الفيلكرو على شكل قفاز. التكلفة: 15000 روبل.

فوائد:

سلبيات:

ليكي سبين

تزن أعمدة الألمنيوم المتداخلة 440 جرامًا. المقابض مصنوعة من مادة ناعمة ومسامية. وشملت نصائح حلقة. الطول: من 110 الى 130 سم السعر 4000 روبل.

فوائد:

سلبيات:

KV +

تتميز موديلات هذه الشركة بنسبة جيدة من السعر والجودة. تأسست الشركة في التسعينيات وكانت تبيع دائمًا منتجات من فئة السعر المتوسط. KV + متاح في كل من العصي التلسكوبية والثابتة الطول.

KV + Fun 10٪ كربون

أعمدة الميزانية مصنوعة باستخدام 10٪ كربون. مقبض من الفلين. والحبل على شكل قفاز مع الفيلكرو. الطول: من 100 الى 135 سم بحجم ثابت. يزن 340-370 جرام. تتضمن المجموعة رؤوس الأسفلت و "حاجب" للتربة الرملية وحربة معدنية ثابتة. السعر: 3000 روبل.

فوائد:

سلبيات:

KV + Terri 80٪ كربون

إنه جديد لعام 2018. عند طيه ، يبلغ طوله 56 سم ، وقد تم تركيب آلية قفل موثوقة جديدة. يبلغ طول هذه العصا التلسكوبية ثلاثية الأقسام من 56 إلى 135 سم ووزنها 400 جرام. المقبض مصنوع من الفلين المطاطي.آلية جديدة للدفيئة (Quick Lock) ، والتي تتيح لك فكها بسرعة من المقبض. يتكون الطرف على شكل "مخلب" للثلج الكثيف أو الجليد. تتضمن المجموعة حلقة للتربة و "حذاء" للأسفلت. التكلفة: 9000 روبل.

فوائد:

سلبيات:

الماس الأسود

يضمن هذا المصنع الأمريكي أمانًا عاليًا وبيئة عمل وقوة إضافية عند استخدام الجهاز. في البداية ، أنتج معدات للمتسلقين ، بدءًا من عام 1957. السمة المميزة لعصي هذه الشركة هي القدرة على استخدامها في المرحلة الأولية وعلى مستوى متقدم.

Alpine Carbon Z

النموذج الأكثر شهرة وشعبية وراحة للخط بأكمله. يتم البيع بسرعة كبيرة ، لذلك غالبًا ما تحتاج إلى طلب مسبق. الميزة هي أنه يمكن استخدامها ليس فقط لمشي النورديك ، ولكن أيضًا لتسلق الجبال. يوفر مقبض الفلين والحبل الناعم امتصاصًا ممتازًا للرطوبة. النموذج التلسكوبي ذو الأربعة أقسام عند الطي 69 سم فقط الطول الإجمالي: حتى 130 سم الوزن: 561 جرام. التكلفة: 7800 روبل.

فوائد:

سلبيات:

خاتمة

ليس من السهل تحديد منتج الشركة الأفضل. من المستحيل إجراء تصنيف واحد ، لأن كل شيء يعتمد على عوامل مثل الاحتراف ، والاختلاف في السعر ، والطول ، ومقدار تصميم الشخص ، وأكثر من ذلك بكثير. لذلك ، عند الاختيار ، اعتمد على الخصائص الأساسية والشعور الشخصي بالاستخدام.