Yüksek teknolojilerin ortaya çıkması, bir insanın hayatını rahat ve konforlu hale getirdi. Çok az insan çamaşır makinesi, bulaşık makinesi, su kaynağı, drenaj olmadan bir ev hayatı hayal edebilir. Çok sayıda süpermarket, kendi evinizi yönetme ihtiyacını ortadan kaldırdı. Telefonlar, araçlar, bilgisayarlar, evinizden çıkmadan arkadaşlarınızla iletişim kurmanıza olanak tanır. Her türlü araç hızlı bir şekilde işe gidip gelir.
Bütün bunlar insanları hareketsiz bir yaşam tarzına ve sonuç olarak kas tonusunun zayıflamasına, ardından kötü duruşa, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlara yol açtı. Yoğun çalışma programı veya mevcut fitness kulüplerinin olmaması nedeniyle çok az kişi spor salonunda bir tür spor veya fitness yapmayı göze alabilir. Bu nedenle evde fiziksel egzersiz için uygun olan çeşitli spor simülatörleri ve ekipmanı büyük popülerlik kazanıyor. Özellikle yüksek talep masaj silindirleri içindir.
İçerik
Masaj silindiri: nedir
Bu silindirik bir köpük rulo, kendi kendine masaj için spor ekipmanı, sırt kaslarını güçlendirir. Bu merminin faydası, etkisi altında vücudun gevşemesi, tüm hücrelere giden kan akışının iyileşmesi, ağrı hissinin azalması ve kas dokusu sertliğidir. Masaj silindiri sayesinde hareketsiz kasların motor fonksiyonları geri yüklenir, hareket açıklığı artar. Rulo sırt, kalça, kollar ve bacaklara masaj yapmak için kullanılabilir. Tüm egzersizler rulolara dayanmaktadır. Vücudunun ağırlığıyla baskı uygulayan bir kişi, bağımsız olarak kas sisteminin dokularına derin bir masaj yapar. Kaslar üzerindeki bu tür hareket, yoga ve esnemeden daha etkilidir, çünkü aynı zamanda esneme ve yoğurma, klemp ve spazmların yeniden ortaya çıkmasını engeller.
Masaj silindiri ile yapılan egzersizler, cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluktan bağımsız olarak tüm insanlara gösterilir. Bu tür spor eğitimi vücuda iyi bir bakım sağlar, gençliğini uzatır, sırttaki ağrılı rahatsızlığı giderir ve eklem hareketliliğini iyileştirir. Özellikle duruş bozuklukları, kas-iskelet sistemi hastalıkları olanlar için bir rulo gereklidir.
Kullanmanın faydaları:
- Ağrıyı, kas spazmlarını hafifletir. Kas dokusu üzerinde rahatlatıcı, onarıcı bir etkiye sahiptir, görünümünü iyileştirir;
- Hücrelere kan akışını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, vücudu gençleştirir;
- Eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olur, sağlığı iyileştirir, yorgunluğu azaltır;
- Omurganın esnekliğinin restorasyonunu destekler;
- Kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır, duruşu iyileştirir;
- Spor yaparken dayanıklılığı artırır, yaralanma riskini azaltır;
- Geri yüklenen metabolizma koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur;
- İyi gerilmiş, masaj yapılan kas grupları spor antrenmanının süresini artırır, performansı artırır;
- Selülite karşı koruyucu etkisi vardır;
- "Dul kadın kamburu" denilen arka deri altındaki yağ birikimini ortadan kaldırır;
- Her yaştaki bir kişi için bir kabuk almanıza izin verir;
- Uygun bir fiyatı var, normal bir apartman dairesinde okumak için uygun.
Kontrendikasyonlar:
- Spor masajının yerini tamamen alamaz;
- Sağlığa zarar vermemek için kronik hastalıkların varlığında bir uzmana danışılması gerekir;
- Ağrının alevlenmesi, omurgada iltihaplanma döneminde kullanılamaz;
- Vestibüler aparat bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilmez, baş dönmesi varlığı.
Masaj silindiri çeşitleri
Sırt için bir masaj silindiri seçerken, aşağıdaki göstergelere dikkat etmelisiniz:
- İlk olarak, videonun boyutu. Büyük ve uzun rulo hem masaj efektleri hem de denge ve denge duygusunu eğiten egzersizler için tasarlanmıştır. Çoğu zaman uzun ve iri adamlar tarafından edinilir. Orta boy silindir, ortalama boydaki insanlar için bir seçimdir. Hareket kabiliyeti, yanınızda taşıyabilme yeteneği nedeniyle popüler. Küçük silindirler çocuklar için idealdir.
- İkincisi, envanterin faturası. Acemi kullanıcılar için, masaj etkisinin hazırlıksız zayıf kas dokusuna zarar vermemesi için düz silindirler önerilir. Önleyici ve eğlence amaçlı sürekli kullanım için, küçük kabartma çıkıntılara sahip bir silindir uygundur. Sırt için hoş ve nazik ama etkili bir masaj sağlar. Spor oyunları sporcuları ve hayranları için aktif bir yaşam tarzı, yüksek sonuçlar elde etmek, dayanıklılığı artırmak, antrenmandan sonra iyileşme sürecini hızlandırmak için çıkıntılı ve çivili bir rulo seçebilirsiniz. Kas kütlesinin derinlemesine incelenmesini sağlayacak, tonu artıracak, gerginliği ve spazmı daha hızlı azaltacaktır.
- Üçüncüsü, silindirin sertliği. Bu en önemli özelliktir. Sertlik derecesi, silindirin yapıldığı malzemeden etkilenir. Bu spor ekipmanına yeni başlamış olanlar için yumuşak bir silindiri tercih etmeleri önerilir. Kadın temsilcilere de tavsiye edilir. Orta sertlikteki merdane, herhangi bir kullanıcıya uyması bakımından benzersizdir. Ancak sert kabuk, kasları şişkin erkekler için faydalı olacaktır.
- Dördüncüsü, silindirin amacı. Simülatörün neden satın alındığını anlamak önemlidir: el masajı, sırt güçlendirme, selülit önleme, kas ısınması. Ek özellikler, kullanışlı özellikler ve işlevsellik ekler. Örneğin, tutacakların varlığı başka bir kişinin masaj yapmasına izin verir. Boş iç kısım, bir çanta veya aksesuar kabı görevi görebilir.
Popüler masaj silindirlerinin gözden geçirilmesi
Köpük Rulo
Rus üretiminin masaj silindiri. Sentetik köpükten üretilmiş, 14 cm çapında, kabartmalı yüzey. Tüm fitness seviyeleri için uygundur. Ortalama maliyet: 1800 ruble.
Avantajlar:
- antrenmandan önce kasları etkili bir şekilde ısıtır;
- kas tonusunu gevşetir;
- kurtarma sürecini hızlandırır;
- kaliteli malzeme;
- ortalama fiyat.
Dezavantajları:
- sınırlı hizmet ömrü.
Starfit FA-50
Çin'de üretilen kas sistemine masaj yapmak için spor malzemeleri, Rus Starfit markasının ürünleri. Klasik görünüm, 90 cm uzunluğunda, 15 cm çapında Etilen vinil asetattan yapılmıştır. Hareketsiz, gevşemiş kasların çalışmasının aktivasyonunu teşvik eder. Koordinasyon geliştirmeye yardımcı olur, vestibüler aparatı iyileştirir. Yedi yaşından büyük çocukların kullanımına uygundur. Yeni başlayanlar için uygundur. Profesyoneller arasında popüler. Ortalama maliyet: 1900 ruble.
Avantajlar:
- kas tonusunu hızla rahatlatır;
- vücudu nazikçe yoğurur;
- güvenli maruz kalma;
- 150 kg ağırlığa kadar dayanır;
- elektrikli değil;
- uygun boyut.
Dezavantajları:
- nesnelerin baskıları yumuşak yüzeyde kalır;
- fiyat bütçeden yüksek.
Lite ağırlıkları
Çin ürünü. Etilen vinil asetattan yapılmıştır. 14 cm genişliğindedir Kan dolaşımını iyileştirir. Ek eğitim etkisi sağlar. Ortalama maliyet 970 ruble.
Avantajlar:
- rahat kabartmalı yüzey;
- kabul edilebilir fiyat;
- çok çeşitli renk tonları;
- kasları etkili bir şekilde güçlendirir;
- hoş masaj etkisi;
- kas yapısını iyi güçlendirir.
Dezavantajları:
- ağır ağırlık için tasarlanmamıştır, sarkabilir.
Bradex SF 0248
Model, İsrail'de polivinil klorürden yapılmıştır. Genişliği 13 cm'dir, rahatsız edici rahatsızlık veren sertlik hissini gidermeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, cildin pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olur. Fitness derslerinde kadınlar arasında popüler. Ortalama maliyet: 980 ruble.
Avantajlar:
- eğitimden sonra rahatsızlığı hızla giderir;
- metabolizmayı iyileştirir;
- etkili masaj etkisi;
- kabul edilebilir fiyat.
Dezavantajları:
- sadece kas dokusu için tasarlanmıştır.
BLACKROLL Siyah
Almanya'da yapılan standart model, 15 cm çapında, orta sert. Merdane polipropilenden yapılmıştır. Profesyonel sporcular veya ileri düzey kullanıcılar için önerilir. Ortalama maliyet: 2950 ruble.
Avantajlar:
- cildin derin katmanlarına nazikçe masaj yapar;
- vücudun her yerinde kas dokusu üzerinde çalışır;
- kolları, bacakları, sırtı güçlendirir;
- egzersiz sonrası yorgunluğu giderir;
- eklem hareketliliğini geliştirir;
- kokusu yok;
- temizlemesi kolay.
Dezavantajları:
- yüksek fiyat.
Izgara Köpük Rulo
Çin üretimi model Yogin, yoğun, oluklu yüzeyli, sert tabanlı, 14 cm çapında En rahat uzunluk 61 cm.Ana amaç kas dokusu üzerinde derin bir masaj etkisidir. Ürün hareketsiz kasların ısınması, tonik etkisi için tavsiye edilir. Ortalama maliyet: 1190 ruble.
Avantajlar:
- gergin kasları etkili bir şekilde gevşetir;
- kas spazmını hafifletir;
- kan dolaşımını iyileştirir;
- hareket aralığını artırır;
- hızlı sonuçlar;
- kompakt;
- ortalama fiyat.
Dezavantajları:
- ağır ağırlık için tasarlanmamıştır.
Rumble Merdane
Tayvan'da yapılan simülatörün modeli sporcular arasında en popüler olanı, beşinci nesil ürün olarak adlandırılıyor. Çeşitli boyutları vardır, ancak 79 cm uzunluğu sırtı güçlendirmek için uygundur.Masaj sırasında özel bir rölyef yüzeyinin etkisi manuel masaja benzer, hisler elleri manipüle ederken olduğu gibidir. Amaç - kas kütlesi üzerinde derin masaj etkisi. Sırt kaslarını, bağları güçlendirir. Çeşitli spor eğitimi, fitness, pilates, crossfit için uygundur. Ortalama maliyet: 3840 ruble.
Avantajlar:
- yoğun egzersizden sonra hızla iyileşir;
- güç yüklerinde bir artış için dayanıklılıkta bir artışa katkıda bulunur;
- kompakt;
- rahat masaj yüzeyi;
- çok işlevli.
Dezavantajları
- yüksek fiyat.
Rocktape RocknRoller
Çin'de yükseltilmiş yüzeyli bir silindir şeklinde yapılan paten topu. Kas çerçevesini güçlendirmek, kan akışını iyileştirmek için kullanılması tavsiye edilir. Ürün, bir dizi alıştırma içeren talimatlarla birlikte gelir. Maliyet 3000 ruble.
Avantajlar:
- etkili etki;
- hoş masaj yüzeyi;
- rahat masaj;
- cildi iyileştirmek;
- yaralanmaların önlenmesi;
- yardımcı aksesuarları içine koyma yeteneği.
Dezavantajları:
- yüksek fiyat.
Eva Köpük Rulo
Rulo Çin'de üretilmiştir, malzeme EVA köpüktür. Evde güçlendirme, fitness için uygun hafif model. Optimum uzunluk 90 cm, çap 15 cm.Kas kütlesinin kendi kendine masajı, tonunun iyileştirilmesi, cildin görünümü, ince bir duruş elde edilmesi için kullanılır. Egzersiz makinesi, fizik tedavi olarak popülerdir. Ortalama maliyet 2640 ruble.
Avantajlar:
- hoş amortisman;
- güvenli masaj;
- rahat kullanım;
- etkili etki;
- yumuşak yüzey;
- çoçuklar için uygundur;
- vücudun çeşitli kısımlarının çalışmasına yardımcı olur;
- yaşlılarda ağrıya neden olmaz;
- ortalama fiyat.
Dezavantajları:
- tanımlanamadı.
MAD WAVE MASAJ SİLİNDİRİ
Rus spor markası Mad Wave'in ürünleri birçok ülkede yaygın. Silindir, kas ağrısını aşırı efor, klempler, spazmlardan kurtaran etkili bir etkiye sahiptir. Fizyoterapide, rehabilitasyon merkezlerinde yaygın olarak kullanılır, kas liflerini, motor fonksiyonunu onarmaya yardımcı olur. Denge, koordinasyon duygusu geliştirir. 2540 ruble ortalama maliyet.
Avantajlar:
- ağrıyı hızla giderir;
- rahat kullanım;
- kompakt model;
- yüksek kaliteli oluklu yüzey;
- herhangi bir uygun yerde uygulama mümkündür;
- fiyat kaliteye karşılık gelir.
Dezavantajları:
- tanımlanamadı.
Makara ipuçları
Masaj silindiri üzerinde yapılan egzersizlerin faydalı olması, rahat kullanım keyfi ve en önemlisi etkili bir sonuç olması için seçiminizi düşünmeniz gerekiyor:
- Fiziksel uygunluğunuza karar verin. Acemi kullanıcılar için sert tabanlı bir rulo satın almaları önerilmez. Özellikle travma sonrası dönemde çocuklar, kadınlar, sporcular, yaşlılar söz konusu olduğunda. İlk envanter yumuşak veya orta sertlikte olmalıdır.
- Simülatörden vücudun hangi kısmının etkileneceğine, beklenen etkisinin ne olduğuna karar verin. Duruş bozukluklarının önlenmesi ve tedavisi için yaklaşık 80 cm uzunluğunda bir rulo seçilmelidir.
- Ürünün kalitesine dikkat edin. Ucuz modellerin her zaman garantisi yoktur, uzun süre hizmet verebilir ve işlevlerini verimli bir şekilde yerine getirebilirler. En iyi seçenek, güvenilir bir şirketin ortalama bir fiyata envanteridir.
- Bir dizi fiziksel egzersizi düşünün; bir tür eğitim için iki silindir önerilir.
Masaj silindiri ne zaman önerilir:
- egzersiz sonrası kas dokusundaki gerginliği azaltmak için;
- hareketsiz bir hareketsiz yaşam tarzı ile ofis işleri;
- sırtta ağrı ile;
- zayıflamış bir kas sistemi;
- osteokondroz;
- yağlı birikimler ("dul kamburu").
Aşağıdaki durumlarda rulo kullanılması tavsiye edilmez:
- omurgada hasar ve travma varlığında;
- hiperplazi var;
- bir kişinin hipertansiyonu veya hipotansiyonu vardır;
- şiddetli ağrı, kronik bir hastalığın alevlenmesi;
- ciltte yaralar veya sıyrıklar.
Güvenli masaj kuralları
- Yaralanmamak, ağrı hissetmemek için kendi kendine masajın yavaş yapılması gerekir. Sonra bazı kaslar gerilir ve masaj yapılırken, diğerleri gevşer ve dinlenir.
- Daha fazla terapötik ve kas güçlendirici etki elde etmek için, işlem sadece istenen ve anksiyete alanında değil, vücudun diğer bölgelerinde de yapılmalıdır. Bu, sıkı kas dokusunu önlemeye, istenen bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Masajdan sonra çürük ve çürüklerin alınması - silindiri daha yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olanla değiştirme ihtiyacı hakkında bir uyarı. Zamanla orijinal sürüme dönmek mümkün olacaktır.
- Eğitim sırasında özgürce, eşit şekilde, derin nefes almanız gerekir.
Bir dizi temel egzersiz
| Egzersiz numarası | Hareket |
|---|---|
| 1 | Silindiri sırtınızla, daha kesin olarak kürek kemiklerinizle yuvarlayın. Bunu yapmak için, kürek kemikleri silindirin ortasına gelecek şekilde sırt üstü yatın. Vücudu düzgün bir şekilde yukarı ve aşağı yuvarlayın. |
| 2 | Sırtın yan yüzeyinde yuvarlanır. Silindire dik uzanmak, hareket ettirmek, mermiyi koltuk altlarından bele doğru hareket ettirmek gerekir. Her iki tarafta birkaç kez. |
| 3 | Uylukları ısıtın. Bu egzersizi yaparken vücudu yatay tutmaya çalışın. Silindiri dizlerden presin altına yavaşça hareket ettirin. |
| 4 | Uyluğun dış tarafına masaj yapın. Kalça kaslarına iyi gelir. İstenilen pozisyonu alın ve mermiyi uyluğun altından oblik karın kaslarının tutturulduğu yere yuvarlamaya başlayın. |
| 5 | Gluteal kasları çalıştırmak. Yarım dakika boyunca her iki tarafta dönüşümlü olarak çalışın. |
| 6 | Kalçaya ve uyluk arkasına masaj etkisi.Egzersiz sırasında vücut ağırlığını maksimum kısmı masaj aletiyle temas ettiği yere düşecek şekilde dağıtın. |
| 7 | İç bacaklara masaj yapın. Karnınızın üstüne yatmanız, bacaklarınızı açmanız, silindiri kalçanızla yuvarlamanız, ellerinize yaslanmanız gerekiyor. |
| 8 | Baldır kaslarının çalıştırılması. Silindiri, bacakların kenarları boyunca hareket ettirin, bunun için bacakları gereken yönde çevirin. |
Hamile kadınlar için masaj silindiri kullanabilir miyim?
Bir kadın çocuk taşırken kas-iskelet sistemi üzerinde çift yük yaşar. Omurga en çok acı çekiyor. Soru ortaya çıkıyor: kas gerginliğini, bir rulo ile ağrıyı hafifletmeye izin var mı?
Her şeyden önce, jinekoloğunuza masaj manipülasyonları yapma olasılığı hakkında danışmalısınız. Anne veya bebeğin sağlığını tehdit eden herhangi bir kontrendikasyon yoksa, kan dolaşımını ve sağlığı iyileştirmek için sırt, boyun, omuz kemeri, bacaklar ve kollara masaj yapabilirsiniz. Ancak, bunu, vücudun sorunlu bölgelerine masaj yaparken, bir komplikasyona neden olabilecek noktalara, hamileliğin seyrini bozma riskine dokunmayacak bir uzmana emanet etmeniz önerilir. Bu durumda, tüm ana manipülasyonlar elle yapılır. Pürüzsüz yüzeyli, küçük çaplı, oklavayı andıran, ancak kabul edilebilir sınırlar dahilinde bir masaj silindiri kullanmak mümkündür. Hafif masaj etkisi anne ve çocuğu rahatlatır.
Masaj silindiri benzersiz bir simülatör olarak adlandırılabilir. Her kabuk bu kadar işlevsel olamaz, pek çok avantajı ve kullanımı vardır. İyileştirici, gevşetici, tonik, yoğurucu ve yenileyici etkileri olabilir. Aynı zamanda evde, gezilerde ve spor salonlarında kendi kendine masaj yapılabilir. Ağrılı rahatsızlığın giderilmesi refahı iyileştirir, neşelendirir
