2020 için zemin şınavları için en iyi şınav ve raflar

Şınav, omuz kemerinin kaslarını güçlendirir. Tek gereken her gün kuvvet antrenmanı. Düz bir yüzey seçmek ve yatar pozisyon almak yeterlidir. Ve egzersizlerin sıkıcı olmaması için ek ekipman yardımcı olacaktır. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, sizin için 2020 için en iyi şınav ve rafların bir derecelendirmesini hazırladı.

Hangi kaslar gelişiyor?

Şınav eski Avrupa'da uygulandı. Tek fark, sadece sporcuların kuvvet antrenmanına dikkat etmesidir. Olimpiyat Oyunlarını kazanmalarına yardım ettiler.

Bugün, bu egzersiz ev egzersiz komplekslerinde çok popüler hale geliyor. Ne de olsa hiçbir şey omuz kemerinin bağ dokularını ve kaslarını her gün şınav gibi etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olamaz. Ancak birçok insan, hangi kasların geliştiğini anlamadıkları için buna uygun zamanı ayırmıyor.

Antrenman sırasında 7 kas grubu aktif olarak yer alır:

• Pektoralis majör kasları. Üst vücutta (göğüs bölgesi) bulunurlar. Ana amaç humerusun medial hareketidir. Rotasyon, bir kişinin bilek güreşini kazanmasına ve mağlup edildiğinde yaralanmamasına yardımcı olur. Ayrıca humerusun eklenmesi ve kaçırılması, ağır nesneleri kolayca kaldırmanıza ve ağır yükler olmadan herhangi bir yöne hareket ettirmenize olanak tanır. Sonuç uzun zaman alacak, hepsi fiziksel uygunluğa bağlı. Eğitim kursunun sonunda, kişi iyi bir göğüs rahatlaması alacaktır.
• Triceps. Bu bölgenin iyi gelişmesi sayesinde kullanıcının kuvvet yüklerinin etkisi altında kollarını düzeltmesi kolaylaşır, kollar gergin görünür ve ön kolun alt kısmında gevşeklik olmaz. Triceps standart şınav için kullanılır, ancak profesyoneller dar bir tutuş yapmayı önerir. Bundan, belirtilen bölgenin kas kütlesi hacim olarak iki kat daha hızlı artar.
• Deltoid kasları. Omuz kemerinin güzel bir konturunu oluştururlar. Grup, tek bir sistemde birleştirilen üç kirişten oluşur: ön, yan ve arka. Bir dezavantaj var, eğer kişi sadece deltoid kaslarını geliştirmeyi planlıyorsa, o zaman şınav en iyi çözüm değildir. Tüm gruplardan minimum düzeyde dahil oldukları için. Ancak bu, gelişimlerinin aylarca süreceği anlamına gelmez. İlk oluşum, 3 haftalık yoğun eğitimden sonra başlayacak. Dahası, büyümeleri yavaşlar, ancak durmaz. Bu kas grubu sayesinde kişi minimum enerji harcayarak kollarını farklı yönlere çevirebilir.
• Serratus ön kasları. Göğüs kaslarının yanındaki kaburgalarda bulunurlar. Onlar sayesinde bir kişi ellerini öne doğru kaldırabilir. Gelişim için, kollarla omuzlardan biraz daha geniş bir seviyede standart şınav yapmanız gerekecektir.
• Omuzun pazı. Grup omuzların önünde yer alır ve diğer kaslar gibi ön kolların rotasyonunu iyileştirir ve ayrıca dirseğin fiziksel aktivitenin etkisi altında esnetilmesine veya uzatılmasına yardımcı olur.Tek dezavantajı, pazıların büyümemesi, sadece çeşitli işler sırasında ihtiyaç duyulan gücün artmasıdır. Bu grubu oluşturmak için yardımcı simülatörler kullanmanız ve ayrıca doğru beslenmeyi düzenlemeniz gerekecektir. Protein yemek gerekli değildir, protein içeriği yüksek besinlerin satın alınması konusunda akıllı olmak önemlidir.
• Rektus abdominis kası, tüm vücuttaki en büyük kaslardan biridir. Karın ön tarafına yerleştirilir. Gelişim için, doğru nefes almayı unutmadan geleneksel şınav yapmak yeterlidir. Vücudu indirirken, kaldırırken nefes alın, yavaşça nefes verin.
• Gluteus maksimus kasları. Onlar sayesinde kişi vücudunu uzun süre dik pozisyonda tutabilir ve fazla stres yaşamaz.

Yerden şınav çeşitleri

Online mağazalarda ve büyük spor hipermarketlerinde 3 tür durak vardır. Her biri işlevsellik ve biçim bakımından farklıdır. Bazıları triseps gelişimine odaklanmanıza izin verirken, diğerleri tersine, her grubun tek tip büyümesine katkıda bulunur.

Acemi sporcular seçim konusunda zorluklarla karşılaşırlar ve çoğu zaman ürünün amacını hiç anlamazlar. Sonuçta, herhangi bir düz yüzey, standart şınav yapmak için uygundur. Bu kısmen doğrudur, ancak etkili geliştirme yalnızca simülatör sayesinde elde edilir ve faydaları abartılı değildir.

S-şekilli

Gözünüze çarpan ilk şey, yapının alışılmadık şekli. Böyle bir çözümün yardımıyla kullanıcı, bir aylık aktif eğitimde pektoral kaslara daha fazla rahatlama sağlayabilecektir. Standart yönteme göre 2 kat artan şınav derinliği sayesinde bu elde edilir.

İyi desteği sayesinde eğitmen yüksek ağırlık altında bile kaymaz veya kırılmaz. Bunun dayanıklılık ve verimlilik üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Mağazalarda fiyat 500 ruble'den başlıyor. Cihazın on yıllarca dayanacağını düşünürsek, bu vücudun gelişimine minimum bir katkıdır. Ayrıca, ürün sadece yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda "yüzlerce çeşit" şınav deneyen profesyoneller için de tasarlanmıştır.

Ark

Her mağazada satılan klasik versiyon. Ürün, yüksek yüklere dayanmasını sağlayan sağlam malzemelerden yapılmıştır. Bacaklar, egzersiz yaparken yer değiştirme şansı minimum olacak şekilde yapılır.

Klasik şınavlarda olduğu gibi tüm kas gruplarını geliştirin, ancak tüm dikkatin belirli bir alana yönlendirilmesi için makineyi de ayarlayabilirsiniz. Bu ürünlerin çoğu, bir dizi egzersiz içeren ek talimatlarla donatılmıştır.

Dikkate alınması gereken tek şey, ekipmanın düz bir yüzeye yerleştirilmesi gerektiğidir. Bu gözlemlenmezse, yükselişi zorlaştıracak serbest bir oyun görünecektir.

Döndürme

Duraklar son zamanlarda ortaya çıktı ve neredeyse her profesyonel ve amatörün temel özelliği haline geldi. Ana avantaj çok yönlülüktür. Ekipman, orta ve yüksek zorluktaki egzersizler için uygundur.

Ürün, rutin egzersizleri çeşitlendirmenize izin vererek onları daha kolay veya daha zor hale getirir. Pivot durdurucular, bir döner mekanizma ile donatılmıştır ve düz bir yüzeye sahiptir, bu da kaldırırken yükü artırmayı mümkün kılar.

Eğitmen profesyonel kullanım için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda bir sette 30 kaldırma yapabilen ileri düzey kullanıcılar için de uygundur. Böyle bir cihaz alırken, döndürme mekanizması belirli bir ağırlık için tasarlandığından, destekleyebilecekleri maksimum ağırlığa dikkat etmek önemlidir.

Satın alırken nelere dikkat etmeliyim?

Yerden şınav için durak seçiminde karmaşık bir şey yok. Önemli olan, uygun bir seçenek bulmak ve doğru seçimi yapmaya yardımcı olan teknik özelliklerini görmektir. Bunun için üç ana kriteri göz önünde bulundurmaya değer:

1. Güç.
2. Tasarım özelliği.
3. Maksimum yük.

Öğrenmek için güç göstergelerisimülatörün malzemesine bakmak önemlidir. Bugün şunlardan yapılmış modeller var:

• Metal;
• Plastik;
• Silgi;

Birçok üretici, ürünün maliyetini düşürmek veya ona yüksek mukavemet özellikleri kazandırmak için iki malzemeyi birleştirmeye çalışıyor. Önerilen seçenek çelik ve kauçuk envanteridir. Bunun nedeni, bu malzemelerin deforme edilmesinin daha zor olmasıdır. Aynı zamanda, plastik ürünler aktif eğitimden ilk şekillerini kaybedebilirler.

Doğru kaplamanın kullanılabilirlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Egzersizlerin yükü ve etkinliği artarken neden eğitim çok daha kolay olacak. Bu elementin neopren (sentetik kauçuk) veya kauçuktan yapılması arzu edilir. Malzemeler, ellerinizi suyla ıslatsanız bile kaymayan yüksek kaliteli kaplamaya sahiptir.

Nereden Tasarım özellikleri kavramanın önemi ve güvenilirliği bağlıdır. Bu nedenle, kaymaz kaplamaya sahip seçeneklerin satın alınması tavsiye edilir. Bu, kazara düşmeleri ve olası yaralanmaları önleyecektir.

Maksimum yük her ekipman farklıdır. Burada kendi vücut özelliklerinize uyum sağlamanız önemlidir. Bir kişinin ortalama bir yapısı varsa, 100 kg'a kadar yüke sahip ürünleri satın almanız önerilir. Daha ucuzdurlar ve seyrek kullanım için uygundurlar.

Kullanıcının büyük bir kütlesi varsa veya günde birkaç kez eğitim yapmayı planlıyorsa ve bunu haftalarca dinlenmeden yapıyorsa, 150 kg'a kadar olan simülatörleri kullanmak en iyisidir. İyi mukavemet özelliklerine ve yüksek dayanıklılığa sahiptirler.

En iyi S şekilli durakların derecelendirilmesi

Goril Sporları, şınav

Yumuşak, kaymaz saplar ve dengeli tasarım. Simülatör, pektoral kasların ve tüm omuz kuşağının etkin gelişimine katkıda bulunur. Ana parça 10,5 cm uzunluğundadır ve her kişi için uygundur. Tasarım, odada fazla yer kaplamayacak şekilde yapılmıştır, bu da ürünün depolanması ve taşınması için kolaylık sağlar. Ekipman, çeşitli yüzeylerde mükemmel stabilite gösterir, asıl mesele, eşit olmasıdır.

Ortalama fiyat 1.200 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

PRIME FIT durur

Ürün, yoğun egzersizler için kullanımını zorlaştıran yumuşak metalden yapılmıştır. Ancak acemi kullanıcılar için bu model en uygunudur. Kulplar yumuşak ve rahattır, fazla nemi emme özelliği olan neoprenden yapılmıştır, bu nedenle avuç içi kaymaz. Bununla birlikte, bir dezavantaj da var - birkaç egzersizden sonra ürün ter kokuyor. Bundan kaçınmak için, tutamaklar, hoş olmayan kokuları etkisiz hale getirecek özel bir deodorant ile emprenye edilmelidir.

830 ruble fiyatla satıldı.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Starfit BA-301

Ürün sadece amatörlere yöneliktir. Tasarım standart ve rahattır. Ana eleman, bir neopren tabaka ile kaplanmış metaldir (kalınlık yaklaşık 5-8 mm). Yalnızca mavi renkte satılır. Yapının ağırlığı 750 gramdır. Boyutlar normaldir ve her insan için uygundur. Kavrama çapı 28 mm'dir.

Ortalama fiyat 660 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

En iyi ark durakları

BRADEX SF 0290

Ürün, tüm alana dikkat etmenizi veya belirli bir alanı eğitmenizi sağlayan tam bir spor kompleksidir. Her bir renk, kasların strese gireceği alanı gösterir. Böyle bir cihaz sayesinde kişi sadece klasik şınavlarda duramayacak ve tutuşu daha geniş veya daraltarak çeşitlendiremeyecektir. Kollar, iyi kayma direncine sahip kauçuktan yapılmıştır.Yapının kendisi, 150 kg'a kadar yüke dayanabilen dayanıklı plastikten yapılmıştır.

Bir setin ortalama fiyatı 2.590 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

TORRES PL5015

Geleneksel egzersizleri çeşitlendirebilen ve onları daha etkili kılan bir ark durağı. Ürün aynı anda üç malzemeden yapılmıştır: metal gövde, neopren sap, plastik destek. Bu özellikleri sayesinde ürün 145 kg ağırlığa kadar dayanabilmektedir. Kolların yanı sıra taban, eğitim sırasında güvenliği artıran kayma önleyici özelliklere sahiptir.

Ortalama fiyat 820 ruble.

Avantajlar:

Dezavantaj:

ATEMI APU-01

İlk başta, herhangi bir spor mağazasında satılan normal bir egzersiz makinesine benziyor. Bu kısmen doğrudur. Üretici, tasarıma alışılmadık ve yeni bir şey eklemedi. Ancak güçlü olan nokta dış performansta değil, ergonomide. Kulplar, kokuları daha az emmesine izin veren bir antiseptik ile emprenye edilmiş kalın bir neopren tabakasıyla kaplanmıştır. Gövde metalden yapılmıştır. Evet, ucuzdur, ancak zamanla deforme olmaz. Bacaklar plastikten yapılmıştır ve yanlışlıkla kaymayı önleyen sabit bir şekle sahiptir.

Ortalama fiyat 470 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Döner durdurma derecesi

BRADEX SF 0013

Etkili ve kullanımı kolay mükemmel tasarım. Vurgu, bazı Çin modellerinde olduğu gibi bağımsız olarak değil, sadece kullanıcı isterse, farklı yönlerde döner. Ekipmanın çapı 20 cm olup, alt kısmı her türlü malzeme üzerinde iyi stabilite sağlayan kaymaz malzeme ile kaplanmıştır.

Ortalama fiyat 550 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Lite Ağırlıkları 1565LW

90 kg'a kadar taşıyabilen güvenilir ürün. Bu nedenle yoğun kullanıma uygun değildir. Ürün mükemmel bir stabiliteye sahiptir ve laminat parke üzerinde bile kaymaz. Ek olarak, yük eşit olarak dağıtıldığı için simülatör kullanımdan sonra iz bırakmaz. İlk açıldığında koku yaymayan tamamen plastikten yapılmıştır.

680 ruble fiyata satıldı.

Avantajlar:

Dezavantajları:

LiveUp döner durdurma

Ürün, sade tasarımına rağmen, yerde şınavı etkili ve rahat bir egzersize dönüştürebilir. Bu sayede kişi ellerindeki yükü azaltır, bu da daha fazla yaklaşım yapmasına ve birinden sonra yorulmamasına izin verir. Kasanın üretimi için, yüksek yüklere dayanan ve kırılmayan yüksek kaliteli plastik kullanıldı. Ekipman, bagajınızda yer kaplamaz ve küçük bir dairede rahatlıkla saklanır.

Ortalama fiyat 790 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

En sonunda

Şınav, her insan için faydalı olan en etkili egzersizlerden biridir. Bir seferde 20 veya 30 asansörle başlamak zorunda değilsiniz. Yorulmamak ve son kuvveti kullanmamak için miktarı 2-3 yaklaşıma bölmek önemlidir. Derecelendirmede açıklanan modelleri kullanma deneyiminiz varsa, yorumlarda bize bildirin.