Protein barları bugün zirvede. Birkaç yıl önce, sadece profesyonel sporcular tarafından veya aktif olarak egzersiz yapan, kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler tarafından kullanılıyordu. Ancak bugün fast food, cips ve çikolataya alternatif olarak hafif bir atıştırmalık olarak hızla popülerlik kazanıyorlar. Protein bar kullanımının vücudu nasıl etkilediğini anlamak ve fiyat ve kalite açısından en uygun ürünü seçmek için, "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, sağlık için en popüler ve güvenli protein barlarına bir derecelendirme ve kısa bir genel bakış hazırladı.
İçerik
Protein çubuklarının insan vücudu için yararları ve zararları
Protein çubukları, insan vücudundaki protein eksikliğini telafi etmek için tasarlanmıştır. Her şeyden önce, sporcular, antrenmana veya fiziksel çalışmaya çok zaman ayıran insanlar bu temel maddenin eksikliğinden muzdariptir.
Protein Barlarının Temel Faydaları:
- Vücutta ek protein üretimini teşvik edin;
- Gerekli kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olun;
- Vücudun enerji dengesini koruyun;
- Dayanıklılığı ve egzersiz ve fiziksel çalışma yeteneğini artırın;
- Egzersiz sonrası hızlı kas iyileşmesini destekler;
- Birçok üretici protein barlarının bileşiminde vücut için yararlı maddeler içerir: lif, vitaminler ve mikro elementler;
- Günlük diyette kullanımları, açlığı azalttıkları için fazla kilolu kişiler için önemlidir;
- Gerekirse, gıda alımının yerini alabilirler;
- Hiçbir hazırlık gerektirmez, ürün tamamen kullanıma hazırdır;
- Çantada çok az yer kaplar, özellikle tam bir öğün yiyemiyorsanız yanınıza almanız uygundur.
Dezavantajları:
- Çok miktarda kalori;
- Bu ürün, vücuttaki iç organların her zaman idare edemediği protein miktarını arttırdığı için kronik böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedir;
- Sürekli çubuk tüketimi, kan şekerini önemli ölçüde artırabilir, bu da kardiyovasküler sistemin aktivitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
Bileşimine göre protein bar çeşitleri
- Yüksek proteinli olanlar, yoğun egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan proteinin yarısından fazlasını içerir. Bu tür gıdalardaki karbonhidrat içeriği son derece küçüktür, bu nedenle kilo almaktan korkanlar tarafından korkusuzca yenilebilirler.
- Yüksek karbonhidrat - bu tür ürünlerin temeli karbonhidratlardır. Bu çubukların kalorisi yüksektir ve yoğun kas geliştirme dönemlerinde kullanıma uygundur. Kompozisyonun, fazlası kalbin, bağışıklık sisteminin, dişlerin ve cildin durumunu olumsuz yönde etkileyen yeterli miktarda şeker içerdiğini unutmayın.
- Protein-karbonhidrat yaklaşık olarak eşit miktarda protein ve karbonhidrat içerir.
- Tahıl ve meyvelere dayalı protein çubukları. Özellikle ince bir figür arayanlar için uygundur.Lif içeriği yüksek ve kalorisi düşük olan tahıl barları, hafif bir atıştırmalık için mükemmel bir seçenektir.
En kaliteli ürün nasıl seçilir? Ana seçim kriterleri
- Kilo vermek isteyenler için, sağlıklı bir atıştırmalık için en iyi seçenek, yüksek proteinli veya tahıl-meyve barı olacaktır, çünkü yüksek protein veya lif içeriği nedeniyle, bu tür yiyeceklerde nispeten az kalori ve karbonhidrat olması şartıyla vücut hızla doyurulur. Ve karbonhidrat içeriği yüksek barları unutmak daha iyidir çünkü bunlar çok besleyici ve yüksek kalorilidir.
- Profesyonel sporcular için, yüksek karbonhidratlı barlar, egzersiz performanslarını artırmak için iyi bir seçimdir. Vücudun hızlı doygunluğuna katkıda bulunur, dayanıklılığı ve gücü artırır ve enerji akışına katkıda bulunur.
- Sıkı bir diyet uygulayan herkes için, önce bunun veya o çubuğun kalori içeriğini bulmalısınız. Birçoğu, tam bir öğünün yerini alabilecek yaklaşık 300-500 kilokalori içerir ve bu tür barları atıştırmalık olarak kullanmamak daha iyidir.
- Tüketicilerin belirli bir ürünü seçerken yaptıkları en yaygın hatalar, protein barının bileşimine dikkat etmemeleridir. Bu nedenle, satın almadan önce onu iyi incelemek daha iyidir.
- Çoğu üretici, tatlı bir tat için kristalin fruktoz kullanır. Bu madde normal şekerden daha sağlıklı kabul edilir, ancak karaciğer ve böbrekler üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı büyük miktarlarda kullanılmaya da değmez.
- İyi bir ürün, kesinlikle canlılığını korumak ve enerji dengesini yenilemek için en az 10 vitamin ve mineral içerir.
- Tahıl çubukları doğal hammaddelerden yapılmalıdır: yulaf, pirinç, buğday vb. Jelatinimsi lif veya keçiboynuzu içeren ürünler satın almamalısınız.
- Bileşimde bulunabilecek en zararlı bileşenlerden biri hurma yağıdır. Genellikle şekerleme ürünlerine ürünün tadını iyileştirmek için eklenir, ancak sürekli kullanım kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine yol açabilir.
- Katkı maddelerinin, boyaların ve koruyucuların içeriği minimumda tutulmalıdır. "E" işaretli takviyelere özel dikkat gösterilmelidir. İnsan sağlığına zarar verebilirler.
- Ürün fiyatı çok önemli bir kriterdir. Kaliteli bir protein bar, üretim maliyeti nedeniyle çok ucuz olamaz. Bununla birlikte, en popüler markaların genellikle mantıksız bir şekilde aşırı ücret aldığını hatırlamakta fayda var.
- Lezzet verici çeşitlilik. Kendini kanıtlamış üreticiler, alıcıların ihtiyaçları doğrultusunda geniş bir ürün yelpazesini pazara sunma fırsatına sahiptir.
Protein barları yemek için temel kurallar
Herhangi bir protein bar sevgilisinin hatırlaması gereken en önemli şey, tüm yararlı ve besleyici özellikleriyle bu ürünün tam sağlıklı bir diyetin yerini alamayacağıdır. Spor tıbbı uzmanları, günlük optimal protein bar sayısının 1 ve maksimum barın 2 olduğuna inanmaktadır. Günde daha fazla tüketmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Protein barlarının ne zaman yenileceği konusunda birkaç fikir var:
- Eğitimden hemen önce;
- Eğitimden hemen sonra;
- Günlük ödeneği ikiye bölün, antrenmandan önce ilk yarıyı ve hemen ardından ikincisini kullanın;
- Antrenmanın başlamasından yaklaşık 45-6 dakika önce - profesyonel eğitmenler arasında en yaygın görüş.
En Kaliteli Yüksek Proteinli Protein Barları
QuestBar
Kendilerini uluslararası ve Rusya pazarlarında kurmayı başarmış tanınmış bir markanın yüksek proteinli protein barları. Tamamen süt ve peynir altı suyu proteinlerine dayalı doğal içeriklerden yapılmış olup, faydalı vitamin ve mineral kompleksleri içerirler. 60g ağırlığındaki bir bar için ortalama fiyat. - 250 ruble.
Avantajlar:
- Zaman içinde test edilmiş üretici;
- Güvenli ve kaliteli kompozisyon;
- Doğal ve çevre dostu malzemeler;
- Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi olan lif varlığı;
- Sağlıklı bir atıştırmalık veya tam bir öğün yerine geçebilir;
- Kompozisyon vitaminler ve mineraller içerir;
- Doğal tatlandırıcılarla değiştirilen şeker içermez;
- Çok çeşitli tatlar.
Dezavantajları:
- Yüksek fiyat.
Temel özellikleri:
| İsim | QuestBar |
|---|---|
| Ağırlık, gr. | 60 |
| 100 gr. Başına kalori içeriği, Kcal. | 300 |
| 100 gr., Gr içindeki protein miktarı. | 35 |
| 100 gr., Gr başına karbonhidrat miktarı. | 8 |
Muscle Pharm Savaş Kilisesi
Bu marka nispeten yakın zamanda spor beslenme pazarında göründü, ancak zaten düzenli müşterilerden tanınırlık ve ilgi gördü. Bu üreticinin protein barı, yüksek protein ve karbonhidrat içeriği nedeniyle, kas geliştirme döneminde profesyonel sporcular için idealdir. 63 gram ağırlığındaki bir paketin ortalama maliyeti 150 ruble.
Avantajlar:
- Protein ve amino asitlerin büyük bir kısmı, yoğun fiziksel efordan sonra hızlı kas iyileşmesini destekler;
- Yüksek karbonhidrat içeriği dokulara ek enerji sağlar;
- Doğal ve güvenli kompozisyon;
- Şüpheli kalitede kimyasal katkı maddesi yok;
- Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş;
- Sindirim sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Uzun süre açlığı giderir;
- Glütensiz;
- Hoş tadı.
Dezavantajları:
- Ürün soya proteini içerir.
Temel özellikleri:
| İsim | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Ağırlık, gr | 63 |
| 100 gr. Başına kalori içeriği, Kcal. | 210 |
| 100 gr., Gr içindeki protein miktarı. | 20 |
| 100 gr., Gr başına karbonhidrat miktarı. | 25 |
BombBar
Yerli bir markanın protein çubukları, büyük miktarda protein ve bileşimdeki birçok temel vitamin ve mineralin varlığı nedeniyle son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Diyet lifi hızlı tokluğu ve gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlar. Yer fıstığı, hindistan cevizi, çilek, çikolata, limonlu kek çeşitlerinde mevcuttur. 60 gram ağırlığındaki bir bar için ortalama maliyet: yaklaşık 100 ruble.
Avantajlar:
- Çok yüksek protein içeriği, yoğun fiziksel aktivite sırasında hızlı bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur ve hızlı tokluğu teşvik eder;
- Düşük karbonhidrat içeriği fazla kilo vermek isteyenler için uygundur;
- Kompozisyon, C vitamini içerir;
- Şeker içermez, tatlandırıcı olarak doğal maddeler kullanılır;
- Geniş aroma yelpazesi;
- Kabul edilebilir fiyat.
Dezavantajları:
- Üretimde vücut tarafından tam olarak emilmeyen izomaltoligosakkarit kullanılır;
- Nispeten yüksek kalori içeriği.
Temel özellikleri:
| İsim | BombBar |
|---|---|
| Ağırlık, gr | 60 |
| 100 gr. Başına kalori içeriği, Kcal. | 249 |
| 100 gr., Gr içindeki protein miktarı. | 33.2 |
| 100 gr., Gr başına karbonhidrat miktarı. | 5 |
Protein Gevrek Bar
Sağlıklı bir atıştırmalık için harika bir seçenek. Hafif, hoş bir tadı vardır. Lezzetindeki temel fark çıtır dokusudur. Sadece bir fıstık ezmesi aromasında mevcuttur. 59 gram ağırlığındaki bir bar için ortalama fiyat: yaklaşık 120 ruble.
Avantajlar:
- Yüksek protein içeriği;
- Yararlı mikro elementlerle zenginleştirilmiştir: demir, potasyum, kalsiyum;
- Güzel gevrek tadı;
- Atıştırmalık olarak yanınızda götürmek uygun;
- Hızlı tokluğu teşvik eder;
- Nispeten düşük maliyet.
Dezavantajları:
- Bileşim hurma yağı içerir;
- Tek bir isimle sınırlı çok küçük bir tat yelpazesi.
Temel özellikleri:
| İsim | Protein Gevrek Bar |
|---|---|
| Ağırlık, gr | 59 |
| 100 gr. Başına kalori içeriği, Kcal. | 240 |
| 100 gr., Gr içindeki protein miktarı. | 20 |
| 100 gr., Gr başına karbonhidrat miktarı. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Ünlü bir profesyonel spor beslenme markasından çikolata aromalı bir ürün. Ürünün besleyici özellikleri, yüksek protein içeriği ve yüksek kalori içeriğinden kaynaklanmaktadır. 40 gram ağırlığındaki bir bar için fiyat 500 ila 630 ruble arasında değişiyor.
Avantajlar:
- Yüksek protein yüzdesi;
- Az miktarda kalori, onu sadece sabahları değil, akşamları da iyileşme korkusu olmadan kullanmanıza izin verir;
- İyi beslenme özellikleri;
- Şekerli notalar içermeyen hafif, göze çarpmayan tat;
- İstisnai durumlarda, tam bir öğünün yerini alabilir.
Dezavantajları:
- Yüksek fiyat;
- Çeşitli zevklerde farklılık göstermez;
- Müşteri incelemelerine göre kuru kıvamda, sıvı ile kullanmak daha iyidir.
Temel özellikleri:
| İsim | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Ağırlık, gr | 40 |
| 100 gr. Başına kalori içeriği, Kcal. | 370 |
| 100 gr., Gr içindeki protein miktarı. | 21 |
| 100 gr., Gr başına karbonhidrat miktarı. | 48 |
Evde DIY protein barları nasıl yapılır?
Günlük olarak protein bar yemek oldukça pahalıdır. Ancak mali durumunuz zayıfsa, ev yapımı mısır gevreği çubukları yapmak için basit tarifler kullanabilirsiniz.
- Yulaf ezmesi çubukları.
Hazırlanmaları için 100 gr almanız gerekir. yulaf ezmesi, 25 gr. badem, 25 gr. çam fıstığı veya diğer fındık, 25 gr. kuru üzüm, 25 gr. kuru kayısı, 50 gr. kurutulmuş meyveler (çilek, yaban mersini, kırmızı kuş üzümü, kızılcık), 30 gr. bal. Sert bademleri yumuşatmak için önce 5 dakika kaynar suya atılır, ardından kurutulur ve soyulur. Kurutulmuş meyveler yıkanır ve ezilir. Balın ısıtılması gerekir. Daha sonra tüm malzemeler karıştırılır ve fırında özel bir pişirme kabında yarım saat ve en az 150 derece sıcaklıkta pişirilir.
Bitmiş ürün soğuduktan sonra istenilen boyut ve şekilde parçalara kesilebilir. İstenirse içerikler 2 veya 3 kat artırılarak ürünün hacmi artırılabilir.
- Kuru kayısı ve kuru erik çubukları.
100 gr al. kuru kayısı ve kuru erik. 50 gr ekleyin. yer fıstığı, kuru üzüm, ceviz ve kuru meyveler, 2 yemek kaşığı keten tohumu ve susam. Kurutulmuş meyvelerin yumuşaması için önce ılık suya batırılması gerekir. Kurutulmuş meyveleri ve kuruyemişleri bir bıçak veya blender ile ayrı ayrı öğütün, ardından birleştirip tek bir kütle halinde karıştırın, daha sonra kesilip birkaç porsiyon halinde yuvarlanmalıdır. Her porsiyona keten tohumu ekleyin ve buzdolabında saklayın.
Bu yazıda, protein çubuklarının temel özellikleri ve türleri hakkında konuştuk, en popüler ve yüksek kaliteli ürünlere genel bir bakış sunduk. Yukarıdaki ürünlerden herhangi biriyle deneyiminiz varsa, lütfen görüşlerinizi yorumlarda paylaşın.
