⚾ 2020 için En İyi Egzersiz Tıbbı Topları

Sağlıklı bir yaşam tarzı seçen kişiler, geleneksel sabah egzersizleri yapmakla sınırlı değildir. Yardımcı nesneleri kullanarak alıştırmaları çeşitlendirmeye çalışırlar. Spor yapmak için girerken, daha etkili bir sonuç için, genişletici, dambıl, jimnastik sopası, fitball, medball gibi yardımcı öğeleri kullanabilirsiniz. Kullanımları, belirli kas grupları üzerinde artan bir yük sağlayacaktır. Tıp topu - sağlık topu - spor malzemeleri türlerinden biri. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, 2020 için spor için en iyi medball'ların derecelendirmesiyle tanışmayı teklif ediyor.

Ne olduğunu

Spor salonunda ve evde antrenman için uygun, çok kullanışlı, çok yönlü ve kompakt spor ekipmanı, fazla yer kaplamaz ve kullanımı kolaydır. Ancak, sadeliğine rağmen, bu ürün çok işlevlidir ve onunla herhangi bir kas grubunu eğitebilirsiniz.

Birkaç adı vardır: ağır top, sağlık topu, sağlık topu. Sıradan bir top gibi görünüyor, ancak içinde ağırlıklandırma için bir dolgu var: kum, kauçuk kırıntı, özel bir bileşim veya metal granüller. Dolgu maddesi seçimi, ağırlığı değiştirmek için yapılır - 1 kg'dan 20 kg'a ve hatta daha fazlası. Kabuk genellikle vinil, deri, poliüretan, kauçuk, naylondan yapılır.

Bu tür topların, MÖ 10. yüzyıla ait Pers çizimlerinin de kanıtladığı gibi, eski zamanlarda sporcuların eğitiminde kullanıldığı bilinmektedir. ve bize gelen antik Yunan kayıtları. Onların yardımıyla askerler ve gladyatörler eğitildi ve yaralıların rehabilitasyonunda kullanıldı. Hipokrat, yaralanmalardan kurtulmak için tedavi yöntemlerinin tariflerinde "kumla dolu deri topları" ndan bahsetmektedir. "Medball" kelimesi resmi olarak 1895 tarihli İngilizce sözlüğünde kayıtlıdır.

Seçim yaparken hata yapmamak için temel önerilere dikkat etmelisiniz. Her şeyden önce, bunlar ürünün ağırlığıyla ilgilidir - hareketleri yavaşlatmak için yeterli olmalı, ancak doğruluk ve yörüngeleri üzerindeki kontrolü karmaşıklaştırmamalıdır. Deneyim, zindelik ve egzersiz türü de dikkate alınmalıdır.

İşlevsel

Bu spor malzemeleri gerçekten çok işlevlidir. Uygulaması aşağıdakiler için uygundur:

• dayanıklılığı artırmak;
• patlayıcı güç geliştirme;
• yaralanma riskini azaltmak;
• profesyonel olmayan sporcuların spor formunu geliştirmek;
• hız, güç üretme;
• koordinasyon, denge gelişimi;
• kilo kaybetmek;
• kas kütlesi kazanmak;
• yaralanmalardan kurtulma.

Bir dizi serbest ağırlık egzersizinde dambıl veya kettlebell gibi ekipmanların yerini alabilir. Ek olarak, medball fırlatılıp yakalanabilir, bu da kettlebells ile her zaman güvenli değildir. Depolaması geniş bir alan gerektirmez, ancak egzersiz programlarınıza çeşitlilik katacak ve onları daha etkili hale getirecektir, bu da evinize çok uygundur.Bu nedenle, tıbbi topun uygulama alanı oldukça geniştir - ev antrenmanı, fitness, crossfit, atletizm, çoğu dövüş sanatı türü için.

Seçim kriterleri

Hangi medball'u satın almak daha iyidir? Önemli parametrelerin dikkate alınması gerekir:

• ağırlık ve boyut;
• tasarım;
• Kabuk malzemesi;
• dolgu maddesi;
• egzersiz türleri.

Ağırlık ve boyut

Yeni başlayanlar için bir ürünün optimal ağırlığını belirlemek oldukça zordur. En zoru için çabalamamalısınız çünkü aparatın kontrolünü kaybetme ve egzersizi yapma tekniğini feda etme riski vardır. Aceminin seçimi açık ara en kolay sağlık topudur. Yük, çok sayıda yaklaşımla kademeli olarak artırılabilir ve ancak o zaman büyük bir ağırlığa sahip bir top satın alınabilir.

Boyut söz konusu olduğunda, egzersiz türünü göz önünde bulundurmanız gerekir. Darbe kuvvetini absorbe etme ve yüzeyden sekme yapmama özelliği ile hacimli, atma egzersizleri için daha uygundur. Bir denge geliştirmeyi amaçlayan bir kompleks için, daha küçük bir medball seçilmelidir çünkü bir destek rolü oynar ve yük çapına bağlıdır. Egzersizin zorluğu, merminin boyutuyla orantılıdır.

Tasarım

Çeşitler:

• yuvarlak, kulpsuz;
• tek kulplu;
• iki kulplu;
• manşet ile.

Çok yönlülük hakkında konuşursak, bunlar yuvarlak sağlık topunu içerir. Çoğu egzersiz için kullanılabilir. Kulplu medball'lar çekme egzersizleri için uygundur ve kettlebell'lerin yerine mükemmel bir alternatiftir. Ancak mermiyi atmanız gereken durumlarda uygun değildirler. Kelepçeli medballlar, kollar veya bacaklar için ağırlıklandırma maddesi görevi görür, merminin kendisi küçüktür.

Kılıf malzemesi

Yüksek kaliteli dayanıklı malzemeler, mermiyi eğitim sırasında kırılmaya karşı korur. Bu özellikle, örneğin crossfit antrenmanı sırasında ağır sağlık topları yere ve duvarlara çarptığında geçerlidir. Burada sadece en dayanıklı kabuk malzemesine ihtiyacınız var - deri veya PVC kumaş. Ayrıca bu malzemeler kaymaz ve bu özellik, terli ve nemli ellerle bile ağır bir mermi tutmanıza izin verir. Ağır olmayan bir medball ile daha hafif egzersizler için, herhangi bir malzemenin - kauçuk, vinil, doğal veya suni deri, PVC - kullanımına izin verilir. Versiyon katı bir kabuk değilse, ancak "yapraklardan" dikilmişse, dikiş için ipliğin kalitesine dikkat etmek gerekir - bunlar güçlendirilmiş iplikler olmalıdır ve dikişin ikiye katlanması tercih edilir.

Dolgu

Dolgu, ağırlıklandırma işlevine ek olarak, darbenin kuvvetini absorbe etme ve simülatörün yüzeyden sıçramasını önleme görevini de yerine getirir. Bu tür medballlar kırıntı kauçuğu, kum, metal granüllerle doldurulur. Ürün şeklini iyi korur ve dayanıklıdır. Bununla birlikte, en dayanıklı olanı sert kauçuk kabuklarıdır.

Egzersiz türleri

1. Temel ve İzolasyon Egzersizleri - Ağırlık olarak küçük bir sağlık topu kullanılır.
2. Atıcılar, bir darbenin gücünü etkili bir şekilde azaltan, "zıplamayan" ağır, büyük bir sağlık topudur.
3. İşlevsel - Destek görevi gören medball kaymaz olmalıdır. Küçük çaplı bir top ile egzersizin zorluğu artar.
4. Çekiş - bir kettlebell'i değiştiren bir veya iki kulplu bir mermi.

Evde kendi kendinize yapabileceğiniz sağlık topu kullanan egzersiz örnekleri

Isıtmak

1. Ayakta dururken ve topu önünüzde uzatılmış kollar üzerinde tutarak, kollarınızı yukarı kaldırın, mermiye ulaşın ve ardından eğilip yere indirin.
2. Sağlık topunun vücut çevresinde bir elden diğerine aktarılması.
3. Yerde geniş aralıklı düz bacaklarla otururken, dinamik esneme için ortadaki bir mermi setine yaslanın.

Vücut ve karın kasları için

1. Sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak ayakta pozisyondan akciğerler. Aynı zamanda medball karın hizasında ellerdedir, hamle yaparken kollarınızı önünüze uzatın ve vücudu çevirin.
2. Önceki egzersizin bir çeşidi, ancak hamle sırasında kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
3. Sırtüstü pozisyondan itibaren, sağlık topu başın arkasında düz kollardadır, aynı anda hem kolları hem de bacakları kaldırın, sağlık topunu bacaklara doğru hareket ettirin, ayaklar arasında tutarak, kolları ve bacakları indirin. Sonra tekrar ele geçirildi.

Bacaklar ve kalçalar için

1. Ayakta durma pozisyonundan ve düzleştirilmiş kollarınızda bir medball tutarak, önünüze uzatılmış kollarla öne doğru kıvrımlar yapın. Bu durumda, bir bacak bir destek rolünü oynar ve diğeri, destek ayağına göre vücut, kollar ve uzatılmış bir bacak ile dikey bir açı oluşturarak yukarı doğru alınır. Bacak değiştirerek tekrarlayın.
2. Ayakta durma pozisyonundan. Mermiyi göğüs hizasında tutarak ve bir bacağını kaldırarak, yere paralel dizinizi bükerek, diğer bacağınıza yavaşça çömelme yapın.

Göğüs ve sırt için

1. Medball üzerinde duran ve dirseklerinizi vücuda bastırarak yapılan şınav.
2. Tek elle kabuk destekli şınav.
3. Yalan pozisyondan. Kollardaki medball başın önünde doğruldu. Sırt kaslarınızı gererken, düz kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yükseğe yavaşça kaldırın.

Kollar ve omuzlar için

1. Ayakta durma pozisyonundan, göğüs seviyesinde ellerdeki kabuk. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
2. Ayakta durma pozisyonundan, eğitmen herhangi bir omuz seviyesinde düz kollardadır. Kollarınızı bükmeden önünüze yatay ve dikey sekizler yazın. Zor ama etkili egzersiz.
3. Ayakta durma pozisyonundan, başın üzerinde düzleştirilmiş kollarda medball. Dirseklerinizi bükün, mermiyi başınızın arkasına indirin ve orijinal konumuna geri dönün. Triceps için harika bir egzersiz.

Atar

Fırlatma, sağlam bir duvar ve bol miktarda alan gerektirir. Yani, infazı spor salonunda veya sokakta gerçekleştirebilirsiniz. Hızlı, patlayıcı bir hızda, önünüze bir duvara doğru fırlatın veya ellerinizi başınızın üzerinden kaldırarak keskin bir şekilde yere atın. Bu tekniği bir ikili veya grup antrenmanında da kullanabilirsiniz.

En iyi medball'ların değerlendirmesi

Suni deri

Stecter

Üretici - Rusya. Dolgu polyester ve kauçuk kırıntı ile doldurulmuş suni deriden yapılmış, farklı ağırlık kategorilerinde yumuşak elastik toplar - 3 ila 12 kg. Çap - 355 mm. 10 top seti - 29.000 ruble'den, ancak gerekli ağırlıkta bir kabuğu ayrı olarak da satın alabilirsiniz.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Çaba

Yerli bir üreticinin 1 kg ağırlığında ve 14 cm çapında, yüksek kaliteli suni deri - vinil deriden yapılmış spor malzemeleri, fitness, aerobik ve fizyoterapi egzersizleri için mükemmel bir yardımcı olacaktır. PVC çiplerle doldurulmuştur. Ortalama fiyat 500 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

PVC

Vücut Heykeli BB-0071-2

Çin yapımı 2 kg ağırlığında ve 8 cm çapında mavi bir tıbbi top, polivinil klorürden oluklu kaplamalı ve metal talaşla doldurulmuştur. Ortalama fiyat 325 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Bradex

İsrail markasının ürünü Çin'de üretilmektedir. Spor eğitmeni, kilogram, polivinil klorürden yapılmıştır ve kumla doldurulmuştur, çapı - 14 cm.Pratik ve kullanışlı, 150 kg'a kadar çok fazla ağırlığa dayanabilir. 300 ruble'den maliyetler.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Torres 1 kg

Çin yapımı bu ürün siyah ve sarı renkte olup, 19,5 cm çapında ve 1 kg ağırlığında, yüksek kaliteli kauçuktan yapılmıştır. Yapı, basketbol benzeri bir lastik, bir tüp ve ağırlık için bir kauçuk çerçeveden oluşur. Bu tasarım sayesinde, toplar farklı ağırlıklarda olabilir, ancak aynı boyutta olabilir, bu da tanıdık egzersizler yapmak için çok uygundur. Ortalama fiyat 1000 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Adidas ADBL-12223

Tanınmış bir şirketin yuvarlak topu, beş kilogramlık bir mermi için çok önemli olan ve egzersiz sırasında elinizden kaymasına izin vermeyen, dokulu kaplamalı 24 cm çapında kauçuk bir yapıdır. 5700 rubleye mal oluyor. Online mağazadan sipariş edilebilir.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Slam Ball Reebok

5 kg ağırlığında ve 37 cm çapında bir başka tanınmış markanın medball'u crossfit için idealdir. Kalın esnek kauçuğun dayanıklı, aşınmaya dayanıklı yüzeyi, yüzeye düştüğünde ağır yüklere dayanabilir. Kum dolgusu, merminin zıplama kabiliyetini ortadan kaldırır. Bu ürün, yoğun darbe eğitimi için uygundur ve etkili güç ve dayanıklılık eğitimi sağlar. En iyi tutuş kaymaz yüzey tarafından sağlanır. Ortalama fiyat 3.500 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Jel ile dolu

KAZANAN Düz Yüzey No.3

1 kg ve 12,5 cm çapında Çin yapımı sarı çiçek spor malzemeleri pürüzsüz kauçuktan yapılmış ve jel ile doldurulmuştur. Yeni başlayanlar veya karmaşık rehabilitasyon egzersizleri için idealdir. Ortalama fiyat 700 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

GALA BM0100P

Ev antrenmanları için 1 kg ağırlığında dolgu jeli ile kalıplanmış kauçuktan yapılmış, 14 cm çapında bir kabuk uygundur. Maliyet - 700 ruble'den.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Kulplu

Gövde Katı BSTDMB6

Tamamen yüksek kaliteli siyah kauçuktan üretilmiş, kalıplanmış, 2,7 kg kulplu Amerikan yapımı medikal top. Yanlardaki 2 tutamak, ağırlıkları ve halterleri değiştirmenize izin verir. Dokulu yüzey, elden kaymasını ve düşmesini engeller. Rehabilitasyon komplekslerinden kuvvet antrenmanına kadar geniş bir uygulama yelpazesi. Ortalama fiyat 4500 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Orijinal Fit.Tools FT-DHMB-09

Ağır aparat - 9 kg - fiziksel şekli ve atletik eğitimi iyi olan kişiler için. Ürün rengi - mavi ve siyah, çap - 27 cm, yanlarda tamamen kauçuktan 42 cm yüksek kaliteli bir tutuş sağlayan 2 rahat tutamak vardır. Maliyet 7000 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

ADIDAS ADBL-10414

Tanınmış bir spor markasının bir diğer ürünü, 8 kg ağırlığında iki kulplu bir sağlık topudur. Yüzey dokusu sayesinde mükemmel yapışma sağlanır. Geniş çap - 23,5 cm - birçok egzersiz için uygundur. Makinenin düz tarafı zemin egzersizleri için sağlanmıştır. Ortalama maliyet 7.000 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Kendin nasıl yaparsın

Eski bir delikli basketbol topundan, kendiniz için rahat bir ağırlığa sahip bir ağırlık topu yapabilirsiniz. Alanı kum (her zaman kuru), kameralardan kesilmiş kauçuk, metal talaş ve küçük taşlarla doldurabilirsiniz. Ağırlığı ayarlamak için, hacmi doldurmak için hafif plastik toplar ekleyebilirsiniz, ancak fazla ağırlık eklemeyebilirsiniz. Dolgu maddesi olarak kum gibi küçük ve serbestçe akan bir şey kullanırsanız, dökülmesini önlemek için önce onu güçlü bir çantaya koymak daha iyidir. Daha sonra kesiği güçlü iplerle bağlayın ve sağlam bir oturma için dikişi tutkalla yapıştırın. Kabuğunuz hazır!

Alıcılara göre "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, medball'larla ilgili yorumlarını okuyucularla paylaştı ve en iyi mermilere genel bir bakış sağladı. Bu bilgilerin sizin için yararlı olduğunu umuyoruz.