Ngayon, para sa lahat ng may malay na tao, ang isyu ng kalusugan ay napaka-kaugnay. Hindi magandang ecology, isang laging nakaupo lifestyle, malnutrisyon - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga kadahilanan para sa mahinang kalusugan. At kung mahirap maimpluwensyahan ang solusyon ng mga problema sa kapaligiran, at walang palaging oras para sa palakasan, pagkatapos ay hindi bababa sa magbayad ng espesyal na pansin sa iyong nutrisyon at, sa gayon, magdala ng mahusay na mga benepisyo sa iyong katawan, magagawa ng lahat. Ang isang masarap at malusog na inumin na tinatawag na isang makinis ay makakatulong sa mga nagsisimula sa larangan ng wastong nutrisyon. Ano ito at kung ano ito kinakain, isasaalang-alang namin nang mas detalyado sa ibaba.
Nilalaman
Ano ang makinis
Ang Smoothie ay isang hindi alkohol, malusog, masustansiya at masarap na inumin na ginawa mula sa mga prutas o sariwang gulay na may pagdaragdag ng juice, ice cream, gatas o yelo. Paano makukuha ang isang makapal na pagkakapare-pareho Ang katotohanan ay ang mga gulay at prutas ay ginagamit nang buo, kaya't ang mga inumin ay medyo makapal. Ang cocktail na ito ay simple at madaling ihanda. Maaari itong maging isang mahusay na ideya ng mabilis na agahan, isang malusog na kapalit ng meryenda, o isang magaan na pagkain para sa hapunan. Gayundin, ang mga bitamina na makinis ay mag-aapela hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga bata.
Kung ang isang bata ay kapritsoso sa pagkain, tiyak na gugustuhin niya ang tulad ng isang fruit cocktail. Ang inumin na ito ay napakapopular sa 2020 at naroroon sa menu ng halos lahat ng mga establishimento, ngunit hindi kinakailangan na pumunta sa isang cafe upang masiyahan sa isang bitamina cocktail. Kahit sino ay maaaring gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw sa bahay. Para sa mga ito, sapat na upang magamit mo blender at isang simpleng hanay ng mga produkto, maaaring kailangan mo rin juicerkung mas gusto ng pamilya ang mga sariwang katas.
Mga pakinabang mula sa paggamit
Napakahirap i-overestimate ang mga merito ng inumin na ito, dahil ang mga smoothies ay purong bitamina. Bukod dito, hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang hibla. Ang nasabing isang cocktail ay maaaring mapalitan ang isang buong pagkain, ang isang paghahatid ay karaniwang naglalaman ng maraming buong prutas o gulay, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay protina ng hayop, na kailangan din ng katawan. Gayundin, ang mga smoothies ay mabuti sapagkat maaari mong pagsamahin ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa ilang mga katangian. Ang paggamit ng mga naturang inumin ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan ng bitamina sa mga bata, sapagkat ang mga ito ay masarap, pininturahan ng mayaman - maliliwanag na kulay, na nangangahulugang magiging masaya ang bata na kainin sila.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga bitamina at hibla, na kaaya-aya at masarap matanggap sa pamamagitan ng naturang inumin, sapagkat maaari mong pagsamahin ang anumang bagay dito, at ito ay napakahalaga para sa magarbong lasa ng mga umaasang ina.
Sa panahon ng karamdaman, magiging kapaki-pakinabang din para sa isang mahinang katawan upang makakuha ng masustansiyang cocktail ng mga bitamina, na susuportahan ang kaligtasan sa sakit at mapabilis ang paggaling. Ang nasabing suporta ay hindi magiging labis para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan, lalo na kung gumamit ka ng tamang komposisyon ng pagkain.
Halimbawa, ang luya at mani, bilang bahagi ng inumin, ay makakatulong na mapanumbalik ang lakas pagkatapos ng ehersisyo, ang kahel ay mahusay para sa pagsunog ng mga taba, at ang kintsay ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Maaari ka ring gumawa ng isang walang pasubali na manliligaw na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang menu ng pandiyeta para sa mga vegetarians.Ito ay lumabas, alam ang mga pag-aari ng ilang mga produkto at ginagamit ang mga ito para sa pagluluto, maaari kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at sumunod sa isang tiyak na diyeta na may kaunting kakulangan sa ginhawa. Kaya maaari kang gumawa ng mga cocktail na may prutas at pagdaragdag ng pulbos ng protina, na naglalaman ng kinakailangang mga protina, taba at karbohidrat.
Pahamak mula sa paggamit
Ang barya ay may dalawang panig, at sa kaso ng mga smoothies, masyadong, may mga pakinabang, ngunit mayroon ding mga disadvantages. Bilang karagdagan sa napakahalagang mga benepisyo, ang inumin na ito ay maaari ring makapagdulot ng pinsala sa kalusugan. Halimbawa, inaangkin ng mga dentista na pagkatapos uminom ng inumin na ito, isang layer ng matamis na plaka ang mananatili sa mga ngipin, na kung saan ang ilang mga uri ng mga mikroorganismo na nakatira sa bibig ay ginagamit para sa kanilang mahahalagang aktibidad. At ang mga nasayang na produkto ng mga organismo na ito ay may nakakapinsalang epekto sa enamel ng ngipin. Maaari mong isaalang-alang ang pinsala na ito sa kondisyon, huwag kalimutan na banlawan ang iyong bibig o magsipilyo ng iyong ngipin, tulad ng pagkatapos ng isang normal na pagkain at uminom ng inumin sa pamamagitan ng isang dayami.
Paalalahanan din ng mga nutrisyonista na hindi mo dapat kalimutan na sa kakanyahan ito ay likido, ngunit pa rin - pagkain, hindi isang inumin. Kontrolin ang iyong diyeta upang maiwasan ang mga problema sa sobrang pagkain at lahat ng ipinahihiwatig nito. Siguraduhing tandaan na, sa kabila ng halaga ng nutrisyon at pagiging kapaki-pakinabang ng naturang mga cocktail, ang katawan ay nangangailangan ng solidong pagkain para sa normal na paggana ng mga bituka. Samakatuwid, matalino na palitan ang isang regular na pagkain ng isang cocktail, at kainin ang iyong regular na pagkain sa natitirang oras. Mayroon ding mga kontraindiksyon sa madalas na paggamit - mga problema sa digestive tract, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng ngipin.
Paghahanda para sa pagluluto
Bago direktang magpatuloy sa paghahanda, kailangan mong tiyakin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Mga kinakailangang produkto: sariwang prutas, gulay at halaman, gatas, juice, yelo, atbp (depende sa pipiliin mong recipe). Kadalasan, ang mga produkto sa mga recipe ay mapagpapalit at kung walang saging sa kamay, kung gayon hindi mo maiisip kung paano ito palitan, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng anumang iba pang magagamit na prutas. Gayunpaman, kung magpasya kang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may ilang tukoy na epekto sa katawan, kailangan mong mahigpit na sumunod sa resipe.
Ang pagkain ay dapat na sariwa at lubusan na hugasan upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain. Ang mga Smoothie ay maaaring gawin sa parehong sariwa at frozen na prutas. Sa totoo lang, ang prosesong ito ay hindi magagawa nang wala blenderkung ito ay magagamit sa iyong kusina - walang problema, pati na rin ang ilang mga recipe ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga fruit at fruit juice. Kung meron juicer maaari mong gawin ang mga ito sa sarili mo, kung hindi, maaari kang gumamit ng mga binili, kung paano makagawa ng mga juice sa bahay ay matatagpuan sa mga tagubilin para sa juicer.
Kapag gumagamit ng mga komersyal na katas at mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas, yogurt at malambot na keso, bigyang pansin ang petsa ng pag-expire. Tandaan din na ang buhay na istante ng inumin na ito ay hindi masyadong mahaba, dahil hindi ito gumagamit ng anumang mga preservatives. Ang mga Smoothie ay nakaimbak sa ref para sa hindi hihigit sa isang araw, at kung wala ito, ang inumin ay dapat na lasing sa loob ng apat na oras.
Mga kinakailangang aksesorya
Kung tiyak na napagpasyahan mong isama ang mga smoothies sa iyong diyeta sa isang patuloy na batayan, pagkatapos ang pagbili ng isang blender ay dapat seryosohin upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag pumipili ng isang tool.
Ang isang blender ay isang de-kuryenteng kagamitan sa kusina, na ang layunin ay gilingin at paluin ang iba't ibang mga produkto. Mayroong maraming mga uri - submersible at nakatigil. Alin sa alin ang mas mahusay na pumili ng Parehong angkop para sa paggawa ng inumin, ngunit mahirap para sa isang submersible na makayanan ang mga mani at yelo. Gayunpaman, ang mga modelo ng ganitong uri ay karaniwang nilagyan ng karagdagang mga kalakip. Samakatuwid, kapag kumukuha ng isang katulong sa kusina para sa iyong sarili, huwag kalimutan ang tungkol sa tampok na ito.Tiyak, ang hitsura ng isang bagong gamit sa elektrisidad ay magdudulot ng pagnanais na subukan ang mga bagong resipe sa pagluluto, ang pagpipilian ay dapat na tumigil sa isang modelo na may maximum na pag-andar at sapat na lakas. Mahalagang pamantayan para sa pagpili ng isang de-koryenteng kasangkapan ay ang kadalian ng paggamit, materyal ng paggawa, hawakan ng patong, dami ng mangkok at, natural, hitsura.
Pagpili ng mga bahagi ng inumin
Ang inumin na ito ay maaaring ihanda mula sa ganap na anumang prutas. Ang parehong sariwa at frozen na berry ay angkop para magamit. Maipapayo na pagsamahin ang mga bahagi ng prutas at gulay sa isang cocktail, sa kadahilanang ang isang pulos na bersyon ng prutas ay naglalaman ng maraming asukal, na nakakaapekto sa calorie na nilalaman ng produkto.
Paano pumili ng mga produkto para sa mga smoothies Ang sagot ay simple - ang prutas ay dapat na sariwa, hinog, nang walang pinsala.
Ang mga gulay ay pinili ayon sa parehong prinsipyo. Ang mga hindi magandang kalidad na sangkap ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa inumin, na kung saan ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang skim milk at unsweetened yogurt ay inirerekumenda kung hinahanap mo ang iyong figure. Ang mga nagdurusa sa alerdyi at yaong mga kontraindikado para sa gluten at lactose ay dapat na maingat na pag-aralan ang komposisyon ng mga produkto at tiyakin na ang resipe ay hindi naglalaman ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong reaksyon ng katawan.
Listahan ng mga pinakamahusay na mga recipe ng smoothie
Paano makagawa ng isang makinis na magagawa Maaari mo itong gawin mismo, ayon sa iyong sariling resipe, gamit ang mga sangkap na gusto mo. Kapag nagmumula sa iyong mga recipe, gamitin ang prinsipyo: ang isang mahusay na inumin ay binubuo ng isang pares ng mga solidong sangkap, isang maximum na dalawang pampalasa at isa o dalawang likido. Kung walang masyadong maraming iyong sariling mga ideya, makatuwiran na gumamit ng mga handa at napatunayan na mga recipe. Nasa ibaba ang mga recipe, bukod sa kung saan ang lahat ay maaaring makahanap ng isang naaangkop na pagpipilian para sa kanilang sarili para sa agahan, tanghalian, hapunan sa diyeta, o sa halip na isang sandwich para sa isang meryenda.
Mga gulay na gulay
- kalabasa - 250 g;
- asparagus - 1 pc.;
- yogurt - 100 ML.
Gupitin ang kalabasa, alisan ng balat at peeled, sa daluyan na mga cube. Ibuhos ang lahat gamit ang yogurt, giling hanggang makinis.
- brokuli - 150 g;
- salad - 50g;
- mga linga - 10 g;
- yogurt - 250 g.
I-chop ang mga dahon ng litsugas, gupitin ang broccoli sa maliliit na piraso. Ilagay ang mga gulay sa isang mangkok, ibuhos ang kefir, magdagdag ng mga linga, talunin, maaari kang magdagdag ng asin sa panlasa.
- pinakuluang beets - 170 g;
- spinach - 100 g;
- asparagus - 200 g;
- igos - 2 pcs.;
- beet juice - 150 ML.
Gupitin ang asparagus na may spinach sa maliliit na piraso, ibuhos ang beet juice, tumaga. Magdagdag ng tinadtad na pinakuluang beets at igos sa nagresultang masa ng gulay, giling ulit, maaari kang magdagdag ng asin sa panlasa. Ang pagpipiliang smoothie na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa hemoglobin.
- karot - 1 pc.;
- berdeng mansanas - 1 pc.;
- oatmeal - 50 g;
- kefir - 100 ML;
- yogurt (unsweetened) - 100 ML.
Ang mansanas ay maaaring balatan at gupitin kung ninanais. Hugasan ang mga karot at i-chop din. Ilagay ang mansanas, karot, mga natuklap sa isang mangkok, ibuhos sa kefir, pagkatapos ay idagdag ang yogurt, talunin ang lahat.
- brokuli - 100 g;
- berdeng mansanas - 1 pc.;
- pipino - 100 g;
- kefir - 100 g;
Hugasan ang lahat ng mga sangkap, gupitin sa maliliit na piraso, idagdag ang kefir at talunin.
Mga smoothie ng prutas
- strawberry - 250 g;
- yogurt - 350 g;
- yelo - 80 g.
Hugasan ang mga strawberry, ihiwalay ang mga tangkay. Maaari mo ring gamitin ang mga nakapirming berry. Ibuhos ang yogurt sa yelo at strawberry, talunin.
- pakwan - 300 g;
- gatas - 80 ML;
- yelo - 120 g.
Gupitin ang pakwan ng pakwan sa daluyan na mga cube. Tiklupin ang pakwan na may gatas sa isang lalagyan, talunin. Magdagdag ng yelo sa nagresultang timpla at magpatuloy sa matalo hanggang sa makinis. Ang dami ng yelo ay maaaring dagdagan ayon sa panlasa.
- blueberry - 300 g;
- saging - 1 pc.;
- pulot - 2 tsp;
- berdeng tsaa - 1 tsp;
- tubig - 50 g;
- gatas 1.5% - 180 ML.
Ibuhos ang berdeng tsaa na may mainit na tubig sa loob ng 4 minuto, alisan ng tubig. Magdagdag ng pulot sa nagresultang tsaa. SA blender tiklupin ang prutas, ibuhos ang gatas, ihalo hanggang makinis. Magdagdag ng tsaa na may pulot sa pinaghalong prutas at gatas at pukawin muli.
- saging - 2 pcs.;
- strawberry - 100 g;
- mga binhi ng flax - 10 g;
- kefir - 200 ML.
Ilagay ang hugasan na prutas sa isang mangkok at talunin hanggang makinis. Pagkatapos ibuhos ang kefir na may mga binhi ng flax, talunin muli.
- saging - 2 pcs.;
- kiwi - 2 pcs.;
- melokoton - 1 pc.;
- katas (apple) - 50ml;
- tubig - 100 ML.
Gupitin ang peeled na prutas sa maliliit na piraso at ilagay sa isang pitsel para sa matalo. Talunin hanggang makinis, pagkatapos ibuhos ang apple juice, peach, talunin muli hanggang makinis.
- seresa - 250 g;
- blueberry - 50 g;
- ubas - 50 g;
- yelo -120 g;
- tubig - 100g;
- kanela - 1 g;
- asukal - 10 g
Alisin ang mga binhi mula sa mga ubas at seresa, hugasan. Isama kasama ang mga blueberry blender at giling. Magdagdag ng yelo, asukal at kanela sa nagresultang timpla, ihalo muli. Haluin ang whipped berry na halo sa tubig.
- raspberry (maaaring ma-freeze) - 250 g;
- sorbetes - 50 g;
- gatas - 150 ML;
- asukal - 1 kutsara. l.
Gilingin ang mga berry gamit ang ice cream hanggang sa makinis. Magdagdag ng gatas at asukal, talunin muli. Kapag gumagamit ng mga nakapirming raspberry, ang mga berry ay hindi kailangang matunaw.
Smoothies para sa mga bata
- saging - 1 pc.;
- kefir - 50 ML;
- pulot - 15 g.
Ibuhos ang yogurt at honey na may saging, talunin hanggang makinis.
- seresa - 50g;
- strawberry - 50 g;
- yogurt - 50 ML;
- vanillin upang tikman.
Hugasan ang mga hinog na seresa, alisin ang mga binhi. Banlawan ang mga strawberry, alisin ang mga tangkay. Tumaga ng mga strawberry at seresa, pagkatapos ay magdagdag ng pinalamig na yogurt at vanillin, talunin muli.
- pinya (de-latang) -300 g;
- saging - 1 pc.;
- orange juice -50 ML;
- juice ng pinya - 50 ML.
Gupitin ang mga prutas sa katamtamang piraso at ilagay sa freezer sa loob ng 10 minuto. Ilagay ang mga nakapirming prutas sa isang blender, ibuhos ang juice at ihalo hanggang makinis.
- saging - 1 pc.;
- blueberry - 150 g;
- yogurt - 150 g;
- orange juice - 150 ML.
Gumiling ng mga prutas, magdagdag ng juice at yogurt sa nagresultang timpla, ihalo muli.
- blueberry - 100 g;
- orange - 2 pcs.;
- oatmeal - 1.5 tbsp. l.;
- bigas o regular na gatas - 0.5 tbsp.
Hugasan ang mga blueberry, balat ng dalandan. Ilagay ang mga prutas sa isang mangkok, idagdag ang mga natuklap at ibuhos ang gatas, tadtarin ang lahat hanggang makinis.
Pagpapayat ng makinis
- strawberry - 250 g;
- kefir - 100 ML;
- cottage cheese - 100 g.
I-chop ang mga hugasan na strawberry. Magdagdag ng mababang-taba kefir (maaaring mapalitan ng yogurt), mababang taba ng keso sa maliit na bahay sa nagresultang timpla. Whisk muli hanggang makinis.
- kiwi - 4 pcs.;
- katas - 50 ML;
- yogurt - 200 ML;
- honey - 1 kutsara.
Peel ang kiwi, pisilin ang katas mula sa 1 kahel, ilagay ang lahat sa isang blender, ibuhos ang yogurt at honey, talunin hanggang makinis.
- raspberry - 250 g;
- saging - 1 pc.;
- kiwi - 1 pc.;
- kefir - 250 ML.
Peel ang kiwi, gupitin, idagdag ang mga raspberry at ang natitirang mga sangkap, ibuhos ang kefir at talunin hanggang makinis. Ang Kefir ay maaaring mapalitan ng natural na yogurt.
- tangerine - 2 mga PC.;
- saging - 1 pc.;
- yogurt - 100 g;
- gatas - 300 ML;
- honey - 1 kutsara.
Balatan ang mga tangerine at hatiin sa mga wedges, ibuhos ang yogurt, talunin hanggang makinis. Ibuhos ang gatas at pulot sa nagresultang timpla, talunin muli.
- saging - 1 pc.;
- kiwi - 3 pcs.;
- berdeng tsaa - 250 ML;
- ubas - 70 g;
- mansanas - 1 pc.
Gupitin ang kiwi sa mga piraso, alisin ang mga binhi mula sa mansanas at ubas, tumaga. Ibuhos ang berdeng tsaa sa nagresultang masa, pukawin.
- abukado - 0.5 pcs.;
- saging - 1 pc.;
- oatmeal - 2 tablespoons;
- gatas - 0.5 tbsp.;
- pulot - 20 g;
- kanela - 1 g.
Peel ang abukado, i-mash ito sa maliliit na piraso. Magdagdag ng mga natuklap sa mga prutas, tumaga. Ibuhos ang gatas, pulot at timplahan ng kanela sa nagresultang timpla, talunin muli.
- saging - 1 pc.;
- oatmeal - 60 g;
- yogurt - 100 ML;
- pulot - 1 tsp
Ilagay ang peeled banana, cereal, honey at yogurt sa isang mangkok. Talunin ang lahat hanggang sa makinis. Ang yogurt ay maaaring mapalitan ng kefir.
Smoothies para sa mga vegetarian
- kurant -250 g;
- tofu (toyo keso) - 50 g;
- saging - 1 pc.;
- mga almendras - 30 g;
- tubig - 100 ML.
Hugasan ang mga currant, ilagay sa isang blender kasama ang natitirang mga sangkap. Paghaluin ang lahat hanggang makinis, dahan-dahang magdagdag ng tubig sa nais na density.
- persimmon - 1 pc.;
- saging - 1 pc.;
- pinatuyong mga aprikot - 4 na PC.;
- coconut flakes - 20 g;
- tubig
Alisin ang tangkay at buto mula sa persimon. Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis, sa dulo magdagdag ng tubig sa nais na pagkakapare-pareho.
- gatas ng almond - 150 g;
- tofu - 50 g;
- saging - 1 pc.;
- peanut butter - 1 kutsara;
- tubig - 50 ML.
Ibuhos ang lahat ng sangkap na may almond milk at tubig, talunin hanggang makinis.
- gatas ng bigas - 400 ML;
- mga binhi ng flax - 80 g;
- binhi ng mirasol - 5 kutsara;
- saging - 1 pc.
Pagprito ng mga binhi ng mirasol, ibuhos ang lahat ng mga sangkap na may gatas na bigas, talunin hanggang makinis.
- saging - 1 pc.;
- raspberry - 200 g;
- kahel - 1 pc.;
- tubig 250 ML.
Peel ang suha, i-disassemble sa mga hiwa. Ibuhos ang lahat ng mga prutas ng tubig, talunin hanggang makinis.
Ang mga makinis ay masarap na benepisyo
Sa kabuuan ng lahat ng nabanggit, maaari at dapat nating tapusin na ang mga smoothies ay talagang malusog na inumin. Ang kanilang paggamit ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang mga bitamina at bibigyan ka ng isang lakas ng lakas, habang hindi idineposito ang "sobrang sentimo" sa baywang. Ang inumin ay maaaring magamit bilang isang meryenda, para sa pagpapagaling ng post-ehersisyo, o bilang bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang.
Para sa lahat ng mga pakinabang ng mga smoothies, tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Hindi ka dapat masyadong madala ng mga cocktail, upang maiwasan ang pagkabulok ng bituka, at huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan sa bibig, ang mga smoothie ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin.
Sinumang nagpasya na ihanda ang inuming ito sa bahay nang mag-isa ay pinapayuhan na huwag matakot na mag-eksperimento sa isang kumbinasyon ng mga produkto. Huwag itigil ang pagsubok ng napatunayan na mga recipe, magkaroon ng iyong sariling orihinal na mga kumbinasyon ng prutas at gulay. Ang pinaka-hindi kapani-paniwala at orihinal na panlasa ay maaari lamang ipanganak salamat sa iyong imahinasyon.
Gumamit ako ng blender upang makagawa ng isang mangga na makinis. Hindi pa rin ako sigurado kung ito ay isang makinis. Ngunit naging makapal ito.
napalampas mo ang punto.
Ang isang pares ng mga solidong produkto at isa o dalawang nagbibigay ng likido
May kaalaman, nabasa ko at natutunan ang maraming mga bagong bagay para sa aking sarili. Literal na lahat ng mga aspeto ng mga kamangha-manghang inumin ay pinagsunod-sunod. Ang mga honey smoothies ay ang pinaka-hindi pangkaraniwang, ang pagpipiliang ito ay mas malamang para sa isang baguhan. Para sa pagbawas ng timbang, madalas akong gumagamit ng mga smoothie ng prutas, mahusay silang hinihigop at maaaring magsilbi bilang isang masarap, masustansiya, matamis na meryenda nang walang idinagdag na asukal at iba pang mga kapalit)