Ang pagpapakilala ng mga mataas na teknolohiya ay ginawang komportable at komportable ang buhay ng isang tao. Ilang mga tao ang maaaring isipin ang isang buhay sa bahay nang walang isang washing machine, makinang panghugas, supply ng tubig, kanal. Ang isang malaking bilang ng mga supermarket ay tinanggal ang pangangailangan upang patakbuhin ang iyong sariling sambahayan. Pinapayagan ka ng mga telepono, gadget, computer na makipag-usap sa mga kaibigan nang hindi iniiwan ang iyong tahanan. Ang lahat ng mga uri ng sasakyan ay mabilis na naihatid sa at mula sa trabaho.
Ang lahat ng ito ay humantong sa mga tao sa isang laging nakaupo lifestyle, at, dahil dito, sa isang paghina ng kalamnan tono, pagkatapos mahinang pustura, mga problema sa musculoskeletal system. Kakaunti ang kayang gumawa ng ilang uri ng isport o fitness sa gym dahil sa abalang iskedyul o kakulangan ng mga magagamit na fitness club. Iyon ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga sports simulator at kagamitan na maginhawa para sa pisikal na ehersisyo sa bahay ay nakakakuha ng mahusay na katanyagan. Lalo na ang mataas na pangangailangan ay para sa mga massage roller.
Nilalaman
Roller ng masahe: ano ito
Ito ay isang cylindrical foam roller, kagamitan sa palakasan para sa self-massage, pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Ang pakinabang ng projectile na ito ay sa ilalim ng impluwensya nito ang katawan ay nakakarelaks, ang suplay ng dugo sa lahat ng mga cell ay nagpapabuti, bumababa ang mga sensasyon ng sakit, pati na rin ang tigas ng tisyu ng kalamnan. Salamat sa roller ng masahe, ang mga pagpapaandar ng motor ng mga nakaupo na kalamnan ay naibalik, ang saklaw ng paggalaw ay nadagdagan. Ang roller ay maaaring magamit upang i-massage ang likod, pigi, braso, binti. Ang lahat ng mga ehersisyo ay batay sa mga rolyo. Ang paglalapat ng presyon sa bigat ng kanyang katawan, ang isang tao nang nakapag-iisa ay gumagawa ng isang malalim na masahe ng mga tisyu ng muscular system. Ang ganitong uri ng pagkilos sa mga kalamnan ay mas epektibo kaysa sa yoga at lumalawak, dahil ito ay umaabot at masahihin nang sabay, na pumipigil sa muling paglitaw ng mga clamp at spasms.
Ang mga ehersisyo na may isang massage roller ay ipinapakita sa lahat ng mga tao, anuman ang kasarian, edad, pisikal na fitness. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa palakasan ay nagbibigay ng mabuting pangangalaga sa katawan, nagpapahaba ng kabataan nito, nakakapagpahinga ng masakit na kakulangan sa ginhawa sa likod, at nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos. Lalo na kinakailangan ang isang roller para sa mga may karamdaman sa pustura, mga karamdaman ng musculoskeletal system.
Mga pakinabang ng paggamit:
- Pinapagaan ang sakit, kalamnan spasms. May nakakarelaks, nakakapagpabalik na epekto sa tisyu ng kalamnan, nagpapabuti ng hitsura nito;
- Pinapalakas ang suplay ng dugo sa mga cell, pinapabilis ang metabolismo, pinapabago ang katawan;
- Mga tulong upang maibalik ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, nagpapabuti sa kalusugan, binabawasan ang pagkapagod;
- Nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng gulugod;
- Mayroong isang pang-iwas na epekto laban sa mga sakit ng musculoskeletal system, nagpapabuti ng pustura;
- Kapag naglalaro ng palakasan, pinapataas ang pagtitiis, binabawasan ang peligro ng pinsala;
- Ang naibalik na metabolismo ay tumutulong sa pagpapabuti ng koordinasyon;
- Mahusay, naka-masahe na mga grupo ng kalamnan ay nagdaragdag ng tagal ng pagsasanay sa palakasan, dagdagan ang pagganap;
- Mayroong isang pang-iwas na epekto laban sa cellulite;
- Tinatanggal ang mga deposito ng taba sa ilalim ng balat sa likod, na tinatawag na "bao ng balo";
- Pinapayagan kang pumili ng isang shell para sa isang tao ng anumang edad;
- Mayroon itong abot-kayang presyo, maginhawa para sa pag-aaral sa isang regular na apartment.
Mga Kontra:
- Hindi ganap na mapalitan ang sports massage;
- Ang konsulta ng isang dalubhasa ay kinakailangan sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, upang hindi makapinsala sa kalusugan;
- Hindi magamit sa panahon ng paglala ng sakit, pamamaga sa gulugod;
- Hindi inirerekumenda para sa paggamit ng mga taong may mga karamdaman sa vestibular patakaran ng pamahalaan, ang pagkakaroon ng pagkahilo.
Mga pagkakaiba-iba ng mga roller ng massage
Kapag pumipili ng isang roller roller para sa likod, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:
- Una, ang laki ng video. Ang malaki at mahabang roller ay inilaan kapwa para sa mga massage effects at ehersisyo na sanayin ang pakiramdam ng balanse at balanse. Kadalasan ay nakuha ito ng matangkad at malalaking kalalakihan. Ang medium roller ay ang pagpipilian para sa mga taong may average na taas. Sikat dahil sa kadaliang kumilos nito, ang kakayahang samahan. Ang mga maliliit na roller ay perpekto para sa mga bata.
- Pangalawa, ang invoice ng imbentaryo. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang makinis na mga roller upang ang epekto ng masahe ay hindi makakasakit sa hindi nakahanda na mahina na kalamnan na kalamnan. Para sa patuloy na paggamit para sa mga layuning pang-iwas at libangan, ang isang roller na may maliit na embossed protrusions ay maginhawa. Ito ay kaaya-aya para sa likod at nagbibigay ng banayad ngunit mabisang masahe. Para sa mga atleta at tagahanga ng mga laro sa palakasan, isang aktibong pamumuhay, upang makamit ang mataas na mga resulta, dagdagan ang pagtitiis, mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang pumili ng isang roller na may mga protrusion at spike. Magbibigay ito ng isang malalim na pag-aaral ng masa ng kalamnan, taasan ang tono, mapabilis ang pag-igting at spasm nang mas mabilis.
- Pangatlo, ang tigas ng roller. Ito ang pinakamahalagang katangian. Ang antas ng tigas ay naiimpluwensyahan ng materyal na kung saan ginawa ang roller. Para sa mga nagsimula lamang makabisado sa kagamitang pampalakasan, pinapayuhan na magbigay ng kagustuhan sa isang malambot na roller. Inirerekumenda rin siya sa mga kinatawan ng kababaihan. Ang daluyan ng roller ng tigas ay natatangi sa nababagay ito sa anumang gumagamit. Ngunit ang isang matigas na shell ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan na may pumped up na mga kalamnan.
- Pang-apat, ang layunin ng roller. Mahalagang maunawaan kung bakit binili ang simulator: massage sa kamay, pagpapalakas ng likod, pag-iwas sa cellulite, pag-init ng kalamnan. Ang mga karagdagang katangian ay nagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na katangian, pag-andar. Halimbawa, ang pagkakaroon ng mga hawakan ay nagbibigay-daan sa ibang tao na magmasahe. Ang walang laman na panloob ay maaaring magsilbing isang bag o lalagyan ng kagamitan.
Suriin ang mga tanyag na massage roller
Foam roller
Massage roller ng paggawa ng Russia. Ginawa ng gawa ng tao foam, 14 cm ang lapad, embossed ibabaw. Angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness. Average na gastos: 1800 rubles.
Mga kalamangan:
- mabisang nagpapainit ng mga kalamnan bago magsanay;
- nagpapahinga sa tono ng kalamnan;
- pinapabilis ang proseso ng pagbawi;
- kalidad ng materyal;
- average na presyo.
Mga disadvantages:
- limitadong buhay ng serbisyo.
Starfit FA-50
Mga kagamitang pampalakasan para sa masahe ng muscular system, na ginawa sa Tsina, mga produkto ng tatak na Russian Starfit. Klasikong hitsura, 90 cm ang haba, 15 cm ang lapad. Ginawa ng ethylene vinyl acetate. Itinataguyod ang pag-aktibo ng gawain ng nakaupo, nakakarelaks na kalamnan. Tumutulong na bumuo ng koordinasyon, nagpapabuti ng vestibular apparatus. Angkop para magamit ng mga bata mula sa edad na pitong. Angkop para sa mga nagsisimula. Sikat sa mga propesyonal. Average na gastos: 1900 rubles.
Mga kalamangan:
- mabilis na pinapawi ang tono ng kalamnan;
- dahan-dahang masahin ang katawan;
- ligtas na pagkakalantad;
- makatiis ng timbang hanggang sa 150 kg;
- hindi nakuryente;
- maginhawang laki.
Mga disadvantages:
- ang mga kopya ng mga bagay ay mananatili sa malambot na ibabaw;
- ang presyo ay mas mataas kaysa sa badyet.
Lite weights
Produktong Tsino. Ginawa mula sa ethylene vinyl acetate. 14 cm ang lapad. Pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Nagbibigay ng karagdagang epekto sa pagsasanay. Ang average na gastos ay 970 rubles.
Mga kalamangan:
- komportable na embossed ibabaw;
- katanggap-tanggap na presyo;
- isang iba't ibang mga kulay ng kulay;
- mabisang tono ang mga kalamnan;
- kaaya-ayang epekto ng masahe;
- pinapatibay ng mabuti ang balangkas ng kalamnan.
Mga disadvantages:
- hindi idinisenyo para sa mabibigat na timbang, maaaring lumubog.
Bradex SF 0248
Ang modelo ay ginawa sa Israel mula sa polyvinyl chloride. Ang lapad ay 13 cm. Nakakatulong ito upang mapawi ang hindi kasiya-siya na hindi komportable na mga sensasyon ng kawalang-kilos, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang kinis at pagkalastiko sa balat. Sikat sa mga kababaihan sa mga klase sa fitness. Average na gastos: 980 rubles.
Mga kalamangan:
- mabilis na mapawi ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng pagsasanay;
- nagpapabuti ng metabolismo;
- mabisang epekto ng masahe;
- katanggap-tanggap na presyo.
Mga disadvantages:
- inilaan lamang para sa kalamnan tissue.
BLACKROLL Itim
Karaniwang modelo na ginawa sa Alemanya, 15 cm ang lapad, daluyan mahirap. Ang roller ay gawa sa polypropylene. Inirerekumenda para sa mga propesyonal na atleta o advanced na mga gumagamit. Average na gastos: 2950 rubles.
Mga kalamangan:
- dahan-dahang minamasahe ang malalim na mga layer ng balat;
- gumagana sa kalamnan ng kalamnan sa lahat ng bahagi ng katawan;
- nagpapalakas ng mga braso, binti, likod;
- pinapawi ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo;
- nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos;
- walang amoy;
- madaling malinis.
Mga disadvantages:
- mataas na presyo.
Grid Foam Roller
Ang modelo ng produksyon ng Tsino, matatag na Yogin, siksik, na may isang corrugated na ibabaw, matibay na base, na may diameter na 14 cm. Ang pinaka komportableng haba ay 61 cm. Ang pangunahing layunin ay isang malalim na epekto ng masahe sa tisyu ng kalamnan. Inirerekumenda ang produkto para sa pag-init ng mga nakaupo na kalamnan, tonic effect. Average na gastos: 1190 rubles.
Mga kalamangan:
- mabisang nagpapahinga sa mga kalamnan ng panahunan;
- pinapawi ang kalamnan ng kalamnan;
- nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
- pinatataas ang saklaw ng paggalaw;
- mabilis na mga resulta;
- siksik;
- average na presyo.
Mga disadvantages:
- hindi idinisenyo para sa mabibigat na timbang.
Rumble Roller
Ang modelo ng simulator, na ginawa sa Taiwan, ang pinakapopular sa mga atleta, tinawag itong pang-limang henerasyon na produkto. Mayroon itong maraming sukat, ngunit ang haba ng 79 cm ay angkop para sa pagpapalakas ng likod. Ang epekto ng isang espesyal na ibabaw ng kaluwagan sa panahon ng masahe ay katulad ng manu-manong masahe, ang mga sensasyon ay pareho ng pagmamanipula ng mga kamay. Layunin - malalim na epekto ng masahe sa masa ng kalamnan. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod, ligament. Angkop para sa iba't ibang mga pagsasanay sa palakasan, fitness, pilates, crossfit. Average na gastos: 3840 rubles.
Mga kalamangan:
- mabilis na gumaling pagkatapos ng matinding ehersisyo;
- nag-aambag sa isang pagtaas ng pagtitiis para sa isang pagtaas sa mga pag-load ng kuryente;
- siksik;
- komportableng ibabaw ng masahe;
- multifunctional.
dehado
- mataas na presyo.
Rocktape RocknRoller
Ang Rollerball na ginawa sa Tsina sa anyo ng isang silindro na may nakataas na ibabaw. Pinapayuhan na gamitin ito upang palakasin ang frame ng kalamnan, pagbutihin ang suplay ng dugo. Ang produkto ay may mga tagubilin na may isang hanay ng mga ehersisyo. Ang gastos ay 3000 rubles.
Mga kalamangan:
- mabisang epekto;
- kaaya-aya sa ibabaw ng masahe;
- komportable na masahe;
- pagpapabuti ng balat;
- pag-iwas sa mga pinsala;
- ang kakayahang maglagay ng mga pandiwang pantulong na aksesorya sa loob.
Mga disadvantages:
- mataas na presyo.
Eva Foam Roller
Ang roller ay ginawa sa Tsina, ang materyal ay EVA foam. Magaan na modelo, maginhawa para sa fitness, pagpapalakas ng likod sa bahay. Ang pinakamainam na haba ay 90 cm, diameter 15 cm. Ginagamit ito para sa self-massage ng mass ng kalamnan, pagpapabuti ng tono, hitsura ng balat, pagkuha ng isang payat na pustura. Ang ehersisyo machine ay sikat bilang isang pisikal na therapy. Ang average na gastos ay 2640 rubles.
Mga kalamangan:
- kaaya-ayang amortization;
- ligtas na masahe;
- komportableng paggamit;
- mabisang epekto;
- makinis na ibabaw;
- angkop para sa mga bata;
- tumutulong sa pag-eehersisyo ang iba`t ibang bahagi ng katawan;
- ay hindi sanhi ng sakit sa mga matatanda;
- average na presyo.
Mga disadvantages:
- hindi makikilala.
MAD WAVE MASSAGE ROLLER
Ang mga produkto ng Russian sports brand na Mad Wave, na ipinamahagi sa maraming mga bansa. Ang roller ay may isang mabisang epekto na nagpapagaan sa sakit ng kalamnan mula sa labis na labis na lakas, clamp, spasms. Malawakang ginagamit ito sa physiotherapy, sa mga rehabilitation center, tumutulong upang maibalik ang mga fibers ng kalamnan, paggana ng motor. Bumubuo ng isang pakiramdam ng balanse, koordinasyon. Average na halaga ng 2540 rubles.
Mga kalamangan:
- mabilis na pinapawi ang sakit;
- komportableng paggamit;
- compact na modelo;
- mataas na kalidad na corrugated ibabaw;
- posible ang aplikasyon sa anumang maginhawang lugar;
- ang presyo ay tumutugma sa kalidad.
Mga disadvantages:
- hindi makikilala.
Mga tip sa roller
Upang maging kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa massage roller, ang kasiyahan ng komportableng paggamit, at, pinakamahalaga, isang mabisang resulta, kailangan mong isipin ang iyong pinili:
- Magpasya sa iyong pisikal na fitness. Hindi inirerekumenda na bumili ng isang roller na may isang matibay na base para sa mga nagsisimula. Lalo na pagdating sa mga bata, kababaihan, atleta sa post-traumatic na panahon, ang mga matatanda. Ang unang imbentaryo ay dapat na malambot o katamtaman sa tigas.
- Magpasya kung aling bahagi ng katawan ang maaapektuhan ng simulator, ano ang inaasahang epekto nito. Para sa pag-iwas at paggamot ng mga karamdaman sa pustura, ang isang roller na halos 80 cm ang haba ay dapat mapili.
- Bigyang-pansin ang kalidad ng produkto. Ang mga murang modelo ay hindi laging may garantiya, habang maaari silang maghatid ng mahabang panahon at maisagawa ang kanilang mga pagpapaandar nang produktibo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang imbentaryo ng isang pinagkakatiwalaang kumpanya sa isang average na presyo.
- Mag-isip ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay; para sa ilang uri ng pagsasanay, inirerekumenda ang dalawang roller.
Kailan inirerekomenda ang isang massage roller:
- upang mapawi ang tensyon sa kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo;
- na may isang laging nakaupo na laging pamumuhay, trabaho sa opisina;
- may sakit sa likod;
- isang mahinang muscular system;
- osteochondrosis;
- mataba na naipon ("balo ng balo").
Hindi pinapayuhan na gumamit ng roller kung:
- sa pagkakaroon ng pinsala at trauma sa gulugod;
- mayroong hyperplasia;
- ang isang tao ay may hypertension o hypotension;
- matinding sakit, paglala ng isang malalang sakit;
- mga sugat o hadhad sa balat.
Mga panuntunan sa ligtas na masahe
- Upang hindi mapinsala, hindi makaranas ng sakit, ang pag-massage sa sarili ay dapat gawin nang dahan-dahan. Pagkatapos habang ang ilang mga kalamnan ay pilit at masahe, ang iba ay magpapahinga at magpapahinga.
- Upang makamit ang higit na therapeutic at kalamnan na nagpapalakas ng mga epekto, ang pamamaraan ay dapat na isagawa hindi lamang sa lugar na nais at pagkabalisa, kundi pati na rin sa iba pang mga bahagi ng katawan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang daloy ng dugo sa nais na lugar.
- Pagkuha ng mga pasa at pasa pagkatapos ng masahe - isang babala tungkol sa pangangailangan na palitan ang roller ng isa na mas malambot at may mas makinis na ibabaw. Sa paglipas ng panahon, posible na bumalik sa orihinal na bersyon.
- Kailangan mong malayang huminga, pantay, malalim sa panahon ng pagsasanay.
Isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay
| Numero ng ehersisyo | Paggalaw |
|---|---|
| 1 | I-roll ang roller gamit ang iyong likod, mas tiyak, gamit ang iyong mga blades ng balikat. Upang gawin ito, humiga sa iyong likuran upang ang mga blades ng balikat ay matatagpuan sa gitna ng roller. Makinis na igulong ang katawan pataas at pababa. |
| 2 | Gumulong sa lateral ibabaw ng likod. Kinakailangan na magsinungaling patayo sa roller, ilipat, ilipat ang projectile mula sa mga kilikili hanggang sa bewang. Maraming beses sa bawat panig. |
| 3 | Painitin ang mga hita. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, subukang panatilihing pahalang ang katawan. Gawin ang roller nang maayos mula sa tuhod hanggang sa ilalim ng pindutin. |
| 4 | Masahe ang panlabas na bahagi ng hita. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng gluteus. Kunin ang ninanais na posisyon at simulang igulong ang projectile mula sa ilalim ng hita hanggang sa lugar kung saan nakakabit ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. |
| 5 | Paggawa ng mga kalamnan ng gluteal. Gumawa ng kahalili sa kanila sa bawat panig sa loob ng kalahating minuto. |
| 6 | Epekto ng masahe sa puwit at likod ng mga hita.Sa panahon ng pag-eehersisyo, ipamahagi ang bigat ng katawan upang ang maximum na bahagi nito ay mahulog sa lugar ng pakikipag-ugnay sa masahe. |
| 7 | Masahe ang panloob na mga hita. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, ikalat ang iyong mga binti, igulong ang roller gamit ang iyong balakang, nakahilig sa iyong mga kamay. |
| 8 | Paggawa ng mga kalamnan ng guya. Ilipat ang roller sa mga gilid ng mga binti, para sa pagliko ng mga binti sa kinakailangang direksyon. |
Maaari ba akong gumamit ng isang roller roller para sa mga buntis?
Habang nagdadala ng isang bata, ang isang babae ay nakakaranas ng dobleng pag-load sa musculoskeletal system. Pinagdurusa ang gulugod. Lumilitaw ang tanong: pinapayagan ba na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, sakit na may roller.
Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist tungkol sa posibilidad ng pagsasagawa ng mga manipulasyong masahe. Kung walang mga kontraindiksyon, banta sa kalusugan ng ina o sanggol, maaari mong i-massage ang likod, leeg, balikat ng balikat, mga binti at braso upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kagalingan. Ngunit, ipinapayong ipagkatiwala ito sa isang dalubhasa na, habang minamasahe ang mga problemang bahagi ng katawan, ay hindi hahawakan ang mga puntong maaaring makapukaw ng isang komplikasyon, ang peligro na makagambala sa kurso ng pagbubuntis. Sa kasong ito, ang lahat ng mga pangunahing manipulasyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng kamay. Posibleng gumamit ng isang roller ng masahe na may isang makinis na ibabaw, isang maliit na lapad, nakapagpapaalala ng isang lumiligid na pin, ngunit sa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon. Ang magaan na epekto ng masahe ay nagpapakalma ng mabuti sa ina at anak.
Ang massage roller ay maaaring tawaging isang natatanging simulator. Hindi lahat ng shell ay maaaring maging functional, maraming mga pakinabang at gamit. Maaari itong magkaroon ng mga nakagagamot, nakakarelaks, gamot na pampalakas, pagmamasa at nagbabagong epekto. Sa parehong oras, ang self-massage ay maaaring isagawa sa bahay, sa mga paglalakbay, pati na rin sa mga gym. Ang pag-aalis ng masakit na kakulangan sa ginhawa ay nagpapabuti sa kagalingan, nagpapasaya
