Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga atleta para sa 2020

Nakukuha ng isang tao ang kinakailangang mga bitamina at elemento mula sa pagkain. Ngunit sa mga modernong kundisyon ng bilis ng buhay, kung hindi laging posible na balansehin ang diyeta, at ang mga tao ay nagmemeryenda sa mga hindi malusog na pagkain na "on the go", kung hindi natin matiyak ang kalidad ng pagkain na natupok, kinakailangang alagaan ang suporta ng katawan at maiwasan ang isang kakulangan ng mga nutrisyon sa tulong ng mga bitamina complex. Totoo ito lalo na para sa mga atleta na gumastos ng mas maraming lakas at lakas, at na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina. Ang mga editor ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ay makikilala sa iyo ang rating ng pinakamahusay na mga bitamina para sa mga atleta.

Para saan tayo

Kasama sa pagpapaandar ng mga kumplikado ang mga sumusunod na pagpipilian:

• pagpapabilis ng synthesis ng enerhiya;
• pagsuporta sa mga cell at pag-iwas sa kanilang pagkasira;
• catalyze ang mga proseso ng hypertrophy;
• tulong sa pagbuo at pagpapanatili ng integridad ng mga kalamnan;
• kontrol sa metabolismo;
• suporta ng aktibidad ng neuromuscular at balangkas ng buto;
• pag-iwas sa labis na pagkain upang mapunan ang supply ng mga nutrisyon.

Iyon ay, ang mga tao na aktibong kasangkot sa palakasan, mga espesyal na suplemento ay kinakailangan lamang upang makabuo ng masa ng kalamnan, mapabilis ang metabolismo, palakasin ang mga buto at ang cardiovascular system, ibigay ang lakas ng katawan.

Ano ang mga

Mayroong mga suplemento na nalulusaw sa taba at natutunaw sa tubig.

1. Ang mga natutunaw sa taba (A, E, D, K) ay napanatili sa adipose tissue at maaaring makaipon sa mapanganib na halaga. Kung ang bigat ng katawan ay bumaba nang husto, pagkatapos ay ang kanilang konsentrasyon ay bumababa din. Ang mga elemento ng pangkat na ito ay hindi dapat gamitin nang tuloy-tuloy.
2. Natutunaw ng tubig (grupo B at ascorbic acid) ay hindi naipon sa katawan, samakatuwid, ang kanilang paggamit ay dapat na tuloy-tuloy, pag-iwas sa labis upang maiwasan ang stress sa mga bato. Ang pangangailangan para sa mga pandagdag na ito para sa mga atleta ay ipinaliwanag ng nadagdagan na dami ng kalamnan, na binubuo ng 70% na tubig.

Mga uri ng bitamina para sa palakasan

Mayroong mga espesyal na idinisenyong mga kumplikadong para sa mga atleta, isinasaalang-alang ang uri ng isport, kasarian at edad. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng micronutrients, hindi mo dapat labis na magamit ang anumang isang uri, dahil ang labis na maaaring humantong sa pagkalasing at iba pang mga seryosong problema sa kalusugan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing mga elemento ng pagsubaybay ay kasama sa komposisyon sa iba't ibang mga sukat.

• Ang Retinol ay kasangkot sa paglaki ng mga bagong cells at regeneration ng tisyu, kinokontrol ang glycogen sa katawan, kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo, Kinakailangan para sa mga kalalakihan, dahil pinapabuti nito ang paggawa ng mga male hormone at pinapagana ang paglaki ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang malignant na paglaki. Sa isang kakulangan, nararamdaman ng atleta ang isang kakulangan ng lakas at halos hindi tiisin ang mabibigat na pagsasanay at makagaling mula rito. Nakapaloob sa mga produktong pagawaan ng gatas, atay, itlog.
• Ang Ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant at isa sa pinakamahalagang sangkap ng anumang kumplikado, lalo na para sa mga atleta. Ito ay salamat sa ascorbic acid na ang oxygen ay ibinibigay sa katawan at ang mga kalamnan ay nabuo dahil sa kakayahang synthesize ng mga istruktura ng protina.Ang isa pang positibong pag-aari ay maaaring pansinin ang pakikilahok sa pagpapasigla ng anabolism at ang pagbubuo ng testosterone, ang pagsipsip ng iron, pagpapabuti ng dugo, pagbuo ng collagen at ang regulasyon ng mga antas ng kolesterol. Kinukuha ito alinsunod sa dami ng pamantayan at mga rekomendasyon ng doktor, inayos ng atleta ang kanyang sarili ng mabilis na paggaling pagkatapos ng pagsusumikap at pagbawas sa peligro ng pinsala. Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas at gulay, sa partikular na mga prutas ng sitrus, cauliflower, rose hips at sea buckthorn. Ang bitamina C ay mula sa pangkat na natutunaw sa tubig, kaya mahirap makuha ang labis na ito sa katawan. Mula sa mga rekomendasyon para magamit, isang mahalagang tuntunin ang dapat na sundin - huwag kumuha ng walang laman na tiyan, dahil ito ay isang acid na nakakaapekto sa gastric mucosa.
• Kinokontrol ng Thiamine ang metabolismo, kabilang ang protina at karbohidrat, na kung bakit kinakailangan para sa mga nakikibahagi sa bodybuilding at bodybuilding. Bilang karagdagan, nakikilahok ito sa proseso ng pantunaw, pinapabilis, pinalalakas ang sistema ng nerbiyos at pinanumbalik ang ginugol na enerhiya. Sa kakulangan ng elemento, ang lactic acid, nakakalason sa katawan, naipon at ang mga carbohydrates ay hindi maganda ang hinihigop. Na nilalaman sa mga cereal, legume at lebadura ng serbesa.
• Mahalaga ang Riboflavin para sa metabolismo ng protina at pag-renew ng cell. Nakapaloob sa bakwit, itlog, atay. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, aktibo itong natupok, samakatuwid, kinakailangan ng isang karagdagang paggamit sa anyo ng mga pandagdag. Nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at kinokontrol ang sistema ng nerbiyos.
• Ang Nicotinic acid ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang katawan ay may pag-andar ng synthesizing nito mismo. Ipinagbabawal na ubusin ang malaking halaga ng niacin bago ang kumpetisyon, dahil maaari itong makagambala sa proseso ng pagsunog ng taba sa ilalim ng balat.
• Pyridoxine ay responsable para sa metabolic proseso ng mga protina at amino acid at ang pagbubuo ng hemoglobin at ang pangunahing materyal na gusali para sa paglaki ng kalamnan. Kinokontrol din nito ang antas ng kolesterol at hemoglobin, ay isa sa mga enzyme at nasasangkot sa pagbuo ng mga neurotransmitter. Sa kakulangan ng pyrodixin, lumilitaw ang mga kaguluhan sa anyo ng pag-swipe ng mood at presyon, cramp ng kalamnan at pagkasira ng gawain ng kalamnan sa puso, kahirapan sa pag-aalis ng mga nakakasamang sangkap mula sa katawan. Na nilalaman sa repolyo, mga gisantes, keso sa maliit na bahay, bakwit.
• Ang Cobalamin ay natutunaw sa tubig at maraming mga pag-andar: nakakatulong ito upang ma-synthesize ang mga amino acid, lumahok sa metabolismo ng protina, nagbibigay ng mga kalamnan na may oxygen at kinokontrol ang paggana ng mga spinal cord cell, na kung saan, ay responsable para sa mga kalamnan, pinipigilan ang anemia at gawing normal ang digestive tract. Sa kakulangan ng B12, nangyayari ang isang estado ng pagkapagod, ang gawain ng utak at utak ay nagambala, at ang reaksyon ng kalamnan ay nababagabag. Ang pinakadakilang epekto ay nakakamit kapag nagtatrabaho kasama ang mga kasama - bitamina C at A. Cobalamin ay maaaring makuha mula sa gatas, isda, atay, ngunit ang katawan ay nagawang i-synthesize nito mismo. Ang mga babaeng kumukuha ng OK, sinisira ang mga naipon nito, ay dapat maging maingat sa dami ng nilalaman nito. Inirerekumenda rin na kumain ng tinapay nang walang lebadura, dahil pinipigilan ng lebadura ang pagsipsip ng B12.
• Tumutulong ang Cholecalciferol (D3) na mai-assimilate ang posporus at kaltsyum, nagpapalakas ng buto, nagpapabuti sa pagpapaandar ng ns at nagpapalakas sa immune system at kinakailangan para sa parehong mga bata at matatanda. Pinili ito ng mga atleta dahil sa kakayahan nitong matiyak ang katatagan ng skeletal system sa pinsala at mabilis na paggaling, pagdaragdag ng tibay. Ang sangkap ay maaaring makuha mula sa pagkain (karne, gatas, isda, pula ng itlog), pagkakalantad sa sikat ng araw (ang katawan ay nagsisimulang likhain ito mismo) o sa pamamagitan ng pag-inom ng karagdagang dosis sa anyo ng mga gamot.
• Mahalaga ang Alpha-tocopherol para sa mga naglalaro ng palakasan. Ito ay may kakayahang dagdagan ang pagtitiis at makakatulong na labanan ang pagkapagod sa pag-eehersisyo at itaguyod ang paglaki ng kalamnan, gawing normal ang paggana ng mga glandula ng kasarian, sa ganyang paraan makagawa ng testosterone.
• Ang biotin ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic at binabad ang mga kalamnan na may lakas, kinokontrol ang digestive tract at mabisang sinusunog ang mga taba.

Bilang karagdagan sa mga nakalista, ang mga bitamina complex para sa mga atleta ay dapat maglaman:

• Iron - upang gawing normal ang dugo at maprotektahan laban sa anemya;
• Sink - para sa kaligtasan sa sakit;
• Copper - para sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal;
• Manganese - para sa palitan ng acid;
• Chromium - upang gawing normal ang metabolismo ng insulin;
• Iodine - upang labanan ang pathogenic flora;
• Calcium - upang palakasin ang mga buto.

Pagkakatugma

Dahil ang lahat ng mga elemento ay mahalaga, at ang bawat isa sa kanila ay natutupad ang papel nito, mas mahusay na bumaling sa mga bitamina complex. Kung pinagsasama ng isang tao ang iba't ibang mga additives, dapat isaalang-alang ang kanilang pagiging tugma. Upang hindi magkamali kapag pumipili, maingat na basahin ang komposisyon at pag-aralan ang pagiging tugma ng mga elemento ng pagsubaybay.

• Ang iron ay pinakamahusay na kinuha nang hiwalay mula sa kaltsyum, na nagpapahina sa pagsipsip ng nauna.
• Ang Ascorbic acid ay hindi isinasama sa ilang mga bitamina B, at ang labis nito ay nakakaapekto sa nilalaman ng tanso sa katawan.
• Ang Tocopherol ay dapat lamang makuha sa organikong bakal, kung hindi man ay nawawala ang pagpapaandar nito. Ang beta-carotene din ay nagtatanggal ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng tocopherol.
• Ang pagsasama-sama ng sink sa tanso ay hindi rin nagdadala ng inaasahang epekto.

Pagsamahin:

• siliniyum na may tocopherol;
• boron na may kaltsyum, magnesiyo o posporus;
• retinol na may bakal;
• bakal na may ascorbic acid o tanso;
• magnesiyo na may pyridoxine;
• kaltsyum na may bitamina K o cholecalciferol.

Criterias ng pagpipilian

Una sa lahat, kinakailangang magpasya para sa kung anong layunin ang lumilipas sa mga suplemento sa pagdidiyeta: upang mapupuksa ang pagkapagod, upang makabawi mula sa isang matinding ehersisyo, upang palakasin ang mga kalamnan, upang makakuha ng masa, o, kabaligtaran, upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang sinasabing mga benepisyo at pinsala ng napiling kumplikadong, mga indibidwal na kontraindiksyon at kumunsulta sa isang dalubhasa.

• Halimbawa, ang orotic acid, retinol, at thiamine ay mahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng masa.
• Ang Niacin, folic at ascorbic acid, biotin at tocopherol ay perpekto para sa tono ng kalamnan.
• Ang nakapagpapasiglang epekto ay maaaring makamit sa pyridoxine, riboflavin at l-carnitine. Ang pag-inom ng mga suplementong ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng karbohidrat-taba, nakakatulong na masira ang taba at may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan.
• Upang makabawi mula sa mga pinsala, inirerekumenda na kumuha ng cholecalciferol, choline, ascorbic acid at tocopherol, na mabisang nagpapalakas sa mga kasukasuan at buto at nagtataguyod ng metabolismo ng posporus-potasa.
• Ang mga bitamina B ay isang mapagkukunan ng suplemento na mahalaga para sa pagkakaroon ng kalamnan.

Kaya, upang suportahan ang katawan at makakuha ng mga resulta sa palakasan, maaari kang kumuha ng parehong mono-bitamina at ang kanilang mga complex. Ngunit kinakailangang isaalang-alang ang uri ng isport, edad, kasarian, pisikal na fitness, bigat ng katawan, diyeta at ang gawaing nasa kamay. Pag-aralan ang mga tagubilin at pag-aralan ang komposisyon ng paghahanda, pagbibigay pansin sa dosis ng mga bitamina at mineral sa komposisyon. Huwag pabayaan ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista at huwag dagdagan ang dosis at tagal ng pangangasiwa - ang isang labis ay maaaring hindi kapaki-pakinabang, ngunit makakasama at makapukaw ng mga problema sa katawan.

Ang pagbili ng mga produktong gamot ay dapat gawin sa mga parmasya lamang, mga dalubhasang tindahan ng pagkain na pampalakasan o inorder online sa mga online store na ginagarantiyahan ang kalidad at kaligtasan ng produkto.

Ang pinakamahusay na bitamina

Ang mga gamot ay nahahati sa unibersal, paglulutas ng mga hindi tiyak na problema at angkop para sa lahat, sumusuporta sa katawan at lahat ng mga system nito. Ngunit may mga kumplikadong partikular para sa mga kabataan na kasangkot sa palakasan, na may balanseng komposisyon, napiling isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad at paglago ng hormonal. Mayroon ding mga gamot na lalaki at babae, kung saan ang pagkakaiba sa komposisyon ay sanhi ng pagkakaiba-iba ng kasarian sa mga pangangailangan ng katawan. Halimbawa, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal, at ang mga kalalakihan ay dapat mag-ingat tungkol sa dosis - ang labis ay puno ng malubhang problema at maaaring makapukaw ng atake sa puso at paglitaw ng mga sakit na cardiovascular.

Para sa mga kabataan

Naglalaman ang mga complex ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, kaya dapat itong gamitin sa buwanang kurso sa panahon ng matinding pagsusumikap, pagmamasid sa lahat ng pag-iingat, at maingat na subaybayan ang kalagayan ng binatilyo.

Kabataan sa Alpabeto

Ang mga chewable tablet ay dapat na kinuha sa isang pamumuhay na naghihiwalay sa mga hindi tugma na elemento at ginagawang epektibo ang mga ito. Ang lumalaking katawan ay tumatanggap ng malakas na suporta sa panahon ng pag-eehersisyo at lahat ng kinakailangang bitamina at mineral na tumitiyak sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal. Ang gastos ng 1 kurso ay mula sa 315 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Vitrum Teenager

Ang kumplikado ay tumutulong upang gawing normal ang pag-andar ng katawan sa panahon ng paglaki at pagbibinata, pagdaragdag ng paglaban sa stress at pagtitiis, binabawasan ang mga negatibong epekto ng stress at pagkapagod, at nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit. Ang balanseng komposisyon ay nababad sa lahat ng kinakailangang elemento. Gastos - mula sa 450 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Oligovite

Ang paghahanda ng Serbiano na may 10 bitamina at 10 mineral ay pinagsama at inirerekomenda para sa mga batang atleta na may nadagdagan na mga karga. Pinapunan ang mga kakulangan sa nutrisyon, pinapataas ang pagtitiis, konsentrasyon at pinalalakas ang immune system. Ang average na presyo ay mula sa 200 rubles para sa 1 buwan na kurso.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Para sa babae

Ang mga bitamina sa sports ng kababaihan ay dapat ding magkaroon ng isang balanseng komposisyon, ngunit ang pangunahing pagkakaiba sa mga kumplikadong panlalaki ay isang mas malaking halaga ng folic acid. Napakahalaga ng B9 para sa mga kababaihan sa anumang edad - nakikilahok ito sa mga proseso ng hormonal at pinapabilis ang kurso ng pagbibinata, nagdadala ng isang bata, naantala ang menopos at menopos, normalisahin ang genitourinary system, nakakaapekto sa balanse ng kaisipan at pagtitiis. Bilang karagdagan, ang pangangailangan para sa retinol, tanso, bakal sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki.

Optimum Nutrisyon Opti-Babae 120

Ang pinataas na nilalaman ng pantothenic at folic acid ay nagpapabuti sa pagkasunog ng taba dahil sa pinabilis na metabolismo. Ang mga extract ng halaman ay gumagana para sa parehong layunin, samakatuwid, ang sistematikong kurso ng mga kurso ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magkaroon ng hugis, at mapabuti ang iyong kagalingan. Maaari mo itong bilhin sa 1690 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Ultra Form ng Multivitamin ng Babae

Isang mahusay na kumplikado para sa matinding pisikal na aktibidad, na partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa mga pangunahing elemento, ang nilalaman ng bitamina D ay nadagdagan, na tumutulong upang gawing normal ang timbang at mapupuksa ang labis na pounds. Pinapayuhan ng mga doktor na kunin ang gamot na ito, na naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa mga kababaihan sa tamang dami. Gastos - mula sa 750 rubles para sa 90 capsules.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Pangkalahatang hayop pak

Mainam na suplemento para sa lakas na isport. Tumaas na dosis ng silikon at lecithin at idinagdag ang mahahalagang mga amino acid upang matiyak ang pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, nilalabanan ng produkto ang cellulite, kolesterol at mabisang inaalis ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, ginagawang normal ang siklo ng panregla at pinalalakas ang sistema ng nerbiyos. Maaari mo itong bilhin sa halagang 2200 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Vita Complex Lady Fitness

Naglalaman ang paghahanda ng isang pangunahing kumplikadong mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa mga kababaihang kasangkot sa palakasan. Lalo na inirerekomenda para sa fitness at paghuhubog ng mga tao. Pinayaman ng calcium at iron, pinalalakas nito ang istraktura ng buto at pinipigilan ang pagkasira ng buto. Gayundin, sa tulong ng pagtanggap nito, maaari mong gawing normal ang digestive tract, palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapupuksa ang stress. Ang average na gastos ay mula sa 350 rubles para sa 60 tablets.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Para sa lalaki

Naiiba sila sa mga kababaihan sa dami ng mga sangkap. Kadalasan, ang mga amino acid at polyunsaturated fatty acid ay idinagdag sa mga lalaki na kumplikado, na mabisang nagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng palakasan.

Optimum Nutrisyon Opti-Men

Ang mga amino acid ay idinagdag sa pamantayan ng hanay ng mga bitamina at mineral upang maibigay ang lakas ng lalaking katawan at magdagdag ng pagtitiis. Ang komposisyon ay espesyal na napili upang mapabuti ang pagganap, mapabilis ang synthesis at pagbawi ng protina. Ang halaga ng 90 tablets ay mula sa 1,700 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Mahusay na balanseng komposisyon na dinagdagan ng langis ng isda, mga asido at tocopherol na may mataas na konsentrasyon. Pinapatibay nito ang immune system at pinapayagan kang makatiis ng matataas na pagkarga at makamit ang mataas na mga resulta. Ang sangkap ay hindi naglalaman ng asukal at mga kahalili nito. Ang 120 servings ay nagsisimula sa RUB 1,300.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

ALLMAX Nutrisyon, Premium Vitaform, Pagganap MultiVitamin

Ito ay isang suporta para sa katawan, ngunit ang konsentrasyon ng mga nutrisyon ay medyo mababa, kaya ang pangunahing mapagkukunan ng kanilang resibo ay dapat na isang maayos na napiling diyeta. Naglalaman ng mga herbal complex na nagpapabuti sa reproductive system, pansin, memorya, mga kasukasuan. Average na presyo - mula sa 1900 rubles para sa 90 servings.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Ang kumplikado ng mga pangunahing sangkap ay pupunan ng mga extract ng halaman na mabisang nagpapabuti sa kalusugan at nadagdagan ang pagtitiis at pagganap ng pagsasanay ng atleta. Gastos - mula sa 900 rubles para sa 90 caplets.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Ang mga editor ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ay nagpakilala sa mga mambabasa sa pinakamahusay na mga bitamina para sa palakasan at mga katangian ng mga bitamina para sa mga kalalakihan, kababaihan at kabataan. Inaasahan namin para sa pagiging kapaki-pakinabang ng materyal at hilingin sa iyo na iwanan ang iyong puna sa mga complex at paghahanda na gusto mo.