Ang pinakamahusay na mga push-up at racks para sa mga push-up sa sahig para sa 2020

Ang mga push-up ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat. Ang kailangan lang ay lakas ng pagsasanay araw-araw. Ito ay sapat na upang pumili ng isang patag na ibabaw at kumuha ng isang nakahiga posisyon. At upang ang mga ehersisyo ay hindi mainip, makakatulong ang mga karagdagang kagamitan. Ang mga editor ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ay naghanda para sa iyo ng isang marka ng pinakamahusay na mga push-up at racks para sa mga push-up para sa 2020.

Anong mga kalamnan ang nabubuo?

Isinasagawa ang mga push-up sa sinaunang Europa. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga atleta lamang ang nagbigay pansin sa pagsasanay sa lakas. Tinulungan nila silang manalo sa Palarong Olimpiko.

Ngayon, ang ehersisyo na ito ay nagiging napakapopular sa mga pag-eehersisyo sa bahay na mga complex. Pagkatapos ng lahat, walang makakatulong upang mabisang mapalakas ang mga nag-uugnay na tisyu at kalamnan ng balikat na balikat, tulad ng paggawa ng mga push-up araw-araw. Ngunit maraming tao ang hindi naglalaan ng tamang oras dito, sapagkat hindi nila nauunawaan kung aling mga kalamnan ang nagkakaroon.

Sa pag-eehersisyo, 7 mga pangkat ng kalamnan ang aktibong kasangkot:

• Pectoralis pangunahing kalamnan. Matatagpuan ang mga ito sa itaas na katawan (lugar ng dibdib). Ang pangunahing layunin ay panggalaw na paggalaw ng humerus. Ang pag-ikot ay tumutulong sa isang tao upang manalo ng pakikipagbuno sa braso at hindi mapinsala kapag natalo. Gayundin, ang pagdaragdag at pagdukot ng humerus ay nagbibigay-daan sa iyo upang madaling maiangat ang mga mabibigat na bagay at ilipat ang mga ito sa anumang direksyon nang walang mabibigat na karga. Ang resulta ay tatagal ng mahabang panahon, ang lahat ay nakasalalay sa pisikal na fitness. Sa pagtatapos ng kurso sa pagsasanay, ang isang tao ay makakatanggap ng isang mahusay na kaluwagan sa dibdib.
• Triceps. Salamat sa mahusay na pag-unlad ng lugar na ito, naging mas madali para sa gumagamit na ituwid ang kanyang mga bisig sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkarga ng puwersa, ang mga braso ay mukhang matigas, at walang pagkaluya sa ibabang bahagi ng bisig. Ginagamit ang mga tricep para sa karaniwang mga push-up, ngunit inirerekumenda ng mga kalamangan na gumawa ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Mula dito, ang bigat ng kalamnan ng tinukoy na lugar ay nagdaragdag ng dami ng dalawang beses nang mas mabilis.
• Mga kalamnan na Deltoid. Lumilikha sila ng isang magandang tabas ng sinturon ng balikat. Ang pangkat ay binubuo ng tatlong mga beam, na kung saan ay pinagsama sa isang system: nauuna, lateral at posterior. Mayroong isang sagabal, kung ang isang tao ay nagpaplano na paunlarin lamang ang mga deltoid na kalamnan, kung gayon ang mga push-up ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Dahil sila ay maliit na kasangkot mula sa lahat ng mga pangkat. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang kanilang pag-unlad ay mag-drag sa loob ng maraming buwan. Ang unang pormasyon ay magsisimula pagkatapos ng 3 linggo ng masiglang pagsasanay. Dagdag dito, ang kanilang paglago ay nagpapabagal, ngunit hindi titigil. Salamat sa pangkat ng kalamnan na ito, maaaring paikutin ng isang tao ang kanyang mga bisig sa iba't ibang direksyon, gumagastos ng isang minimum na enerhiya.
• Serratus mga nauuna na kalamnan. Matatagpuan ang mga ito sa mga tadyang sa gilid ng mga kalamnan ng pektoral. Salamat sa kanila, ang isang tao ay maaaring itaas ang kanyang mga kamay pasulong. Para sa pag-unlad, kakailanganin mong magsagawa ng karaniwang mga push-up gamit ang mga braso sa antas na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.
• Biceps ng balikat. Ang pangkat ay matatagpuan sa harap ng mga balikat at, tulad ng natitirang mga kalamnan, nagpapabuti sa pag-ikot ng mga braso, at tumutulong din na ibaluktot o palawigin ang siko sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad.Ang tanging sagabal ay ang mga biceps ay hindi lalago, ang lakas lamang na kinakailangan sa panahon ng iba't ibang trabaho ang tataas. Upang mabuo ang pangkat na ito, kakailanganin mong gumamit ng mga auxiliary simulator, kasama ang pag-ayos ng wastong nutrisyon. Hindi kinakailangan na kumain ng protina, mahalagang maging matalino tungkol sa pagbili ng mga pagkaing mataas sa protina.
• Ang kalamnan ng tumbong ng tiyan ay isa sa pinakamalaki sa buong katawan. Inilagay sa harap ng tiyan. Para sa pag-unlad, sapat na upang maisagawa ang tradisyunal na mga push-up, habang hindi nakakalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Kapag ibinaba ang katawan, lumanghap; kapag nakakataas, huminga nang mabagal.
• Ang mga kalamnan ng gluteus maximus. Salamat sa kanila, napapanatili ng isang tao ang kanyang katawan sa isang tuwid na posisyon at hindi nakakaranas ng labis na pagkapagod.

Mga pagkakaiba-iba ng mga push-up mula sa sahig

Sa mga online na tindahan at malalaking sports hypermarket, mayroong 3 uri ng paghinto. Ang bawat isa ay magkakaiba sa pag-andar at form. Pinapayagan ka ng ilan na ituon ang pansin sa pag-unlad ng trisep, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pare-parehong paglago ng bawat pangkat.

Ang mga atleta ng baguhan ay nahaharap sa mga paghihirap sa pagpili at madalas ay hindi naiintindihan ang layunin ng produkto. Pagkatapos ng lahat, ang anumang patag na ibabaw ay angkop para sa pagsasagawa ng karaniwang mga push-up. Ito ay bahagyang totoo, ngunit ang mabisang pag-unlad ay nakamit lamang salamat sa simulator, at ang mga katangian nito ay hindi pinalalaki.

Hugis ng S

Ang unang bagay na nakakakuha ng iyong mata ay ang hindi pangkaraniwang hugis ng istraktura. Sa tulong ng naturang solusyon, maibibigay ng gumagamit ang mga kalamnan ng pektoral nang higit na kaluwagan sa isang buwan ng aktibong pagsasanay. Nakamit ito dahil sa lalim ng mga push-up, na dinoble kumpara sa karaniwang pamamaraan.

Salamat sa mahusay na suporta nito, ang tagapagsanay ay hindi madulas o masira kahit na sa ilalim ng mataas na timbang. Ito ay may positibong epekto sa tibay at kahusayan. Sa mga tindahan, ang presyo ay nagsisimula sa 500 rubles. Isinasaalang-alang na ang aparato ay tatagal ng mga dekada, ito ay isang kaunting kontribusyon sa pagpapaunlad ng katawan. Bilang karagdagan, ang produkto ay inilaan hindi lamang para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin para sa mga propesyonal na sumubok ng "daan-daang uri" ng mga push-up.

Arc

Ang klasikong bersyon na ipinagbibili sa bawat tindahan. Ang produkto ay gawa sa solidong materyales, na pinapayagan itong makatiis ng matataas na karga. Ang mga binti ay ginawa sa isang paraan na kapag gumaganap ng pag-eehersisyo, ang pagkakataon ng kanilang pag-aalis ay minimal.

Paunlarin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, tulad ng mga klasikong push-up, ngunit maaari mo ring ayusin ang makina upang ang lahat ng pansin ay nakadirekta sa isang tukoy na lugar. Karamihan sa mga produktong ito ay nilagyan ng mga pandagdag na tagubilin na may isang hanay ng mga ehersisyo.

Ang tanging bagay na dapat isaalang-alang ay ang kagamitan na dapat ilagay sa isang patag na ibabaw. Kung hindi ito sinusunod, lilitaw ang isang libreng pag-play, na magpapahirap sa pag-akyat.

Umiinog

Ang mga paghinto ay lumitaw kamakailan at naging halos pangunahing katangian ng bawat propesyonal at amateur. Ang pangunahing bentahe ay kagalingan sa maraming bagay. Ang kagamitan ay angkop para sa medium hanggang sa mataas na kahirapan sa pag-eehersisyo.

Pinapayagan ka ng produkto na pag-iba-ibahin ang mga nakagawiang ehersisyo, ginagawang mas madali o mas mahirap. Ang mga paghinto ng pivot ay nilagyan ng isang umiikot na mekanismo at may isang patag na ibabaw, na ginagawang posible upang madagdagan ang pagkarga kapag nakakataas.

Ang trainer ay dinisenyo para sa propesyonal na paggamit, ngunit angkop din ito para sa mga advanced na gumagamit na may kakayahang gumawa ng 30 lift sa isang hanay. Kapag bumibili ng ganoong aparato, mahalagang bigyang-pansin ang maximum na timbang na maaari nilang suportahan, dahil ang mekanismo ng umiikot ay idinisenyo para sa isang tukoy na timbang.

Ano ang hahanapin kapag bumibili?

Walang kumplikado sa pagpili ng mga paghinto para sa mga push-up mula sa sahig. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang naaangkop na pagpipilian at makita ang mga teknikal na katangian, na makakatulong upang makagawa ng tamang pagpipilian. Para sa mga ito, sulit na isaalang-alang ang tatlong pangunahing pamantayan:

1. Lakas.
2. Tampok ng disenyo.
3. Maximum na pagkarga.

Upang malaman tagapagpahiwatig ng lakasmahalaga na tingnan ang materyal ng simulator. Ngayon may mga modelo na ginawa mula sa:

• Metal;
• Plastik;
• Goma;

Maraming mga tagagawa ang sumusubok na pagsamahin ang dalawang mga materyales upang mabawasan ang gastos ng produkto o bigyan ito ng mataas na mga katangian ng lakas. Ang inirekumendang pagpipilian ay ang imbentaryo ng bakal at goma. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga materyales na ito ay mas mahirap na baguhin ang anyo. Sa parehong oras, ang mga produktong plastik ay maaaring mawala ang kanilang paunang hugis mula sa aktibong pagsasanay.

Ang tamang patong ay may positibong epekto sa kakayahang magamit. Bakit magiging mas madali ang pagsasanay, habang ang pag-load at ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay tataas. Ito ay kanais-nais na ang sangkap na ito ay gawa sa neoprene (gawa ng tao goma) o goma. Ang mga materyales ay may de-kalidad na patong na hindi nadulas kahit na basa mo ang iyong mga kamay ng tubig.

Mula sa mga tampok sa disenyo nakasalalay ang diin at pagiging maaasahan ng mahigpit na pagkakahawak. Samakatuwid, inirerekumenda na bumili ng mga pagpipilian na mayroong isang anti-slip coating. Pipigilan nito ang hindi sinasadyang pagbagsak at posibleng pinsala.

Maximum na pagkarga magkakaiba ang bawat kagamitan. Mahalaga dito na umangkop sa iyong sariling mga katangian ng katawan. Kung ang isang tao ay may average na pagbuo, inirerekumenda na bumili ng mga produkto na may kargang hanggang sa 100 kg. Ang mga ito ay mas mura at angkop para sa madalas na paggamit.

Kung ang gumagamit ay may isang malaking masa o plano na magsagawa ng pagsasanay ng maraming beses sa isang araw at gawin ito sa mga linggo nang walang pahinga, mas mahusay na gumamit ng mga simulator na humahawak ng hanggang sa 150 kg. Mayroon silang disenteng mga katangian ng lakas at mataas na tibay.

Rating ng pinakamahusay na hugis ng S na hinto

Mga Gorilla Sports Push-up

Malambot, di-slip na mga hawakan at balanseng disenyo. Ang simulator ay nag-aambag sa mabisang pag-unlad ng mga kalamnan ng pektoral at ang buong balot na balikat. Ang pangunahing piraso ay 10.5cm ang haba, na angkop para sa bawat tao. Ang disenyo ay ginawa sa isang paraan na hindi ito tumatagal ng maraming puwang sa silid, na ginagawang maginhawa ang produkto upang maiimbak at ihatid. Ang kagamitan ay nagpapakita ng mahusay na katatagan sa iba't ibang mga ibabaw, ang pangunahing bagay ay pantay ito.

Ang average na presyo ay 1,200 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Humihinto ang PRIME FIT

Ang produkto ay gawa sa malambot na metal, na ginagawang mahirap gamitin para sa matinding pag-eehersisyo. Gayunpaman, para sa mga gumagamit ng baguhan, ang modelong ito ay pinakaangkop. Ang mga hawakan ay malambot at komportable, ang mga ito ay gawa sa neoprene, na may isang positibong pag-aari ng pagsipsip ng labis na kahalumigmigan, kaya ang mga palad ay hindi madulas. Gayunpaman, mayroon ding isang sagabal - pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, ang produkto ay amoy pawis. Upang maiwasan ito, ang mga hawakan ay dapat na pinapagbinhi ng isang espesyal na deodorant na magpapawalang-bisa sa mga hindi kasiya-siyang amoy.

Nabenta sa halagang 830 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Starfit BA-301

Ang produkto ay nakatuon lamang sa mga amateur. Ang disenyo ay pamantayan at komportable. Ang pangunahing elemento ay metal, na sakop ng isang layer ng neoprene (kapal tungkol sa 5-8 mm). Ibinenta lamang sa asul. Ang bigat ng istraktura ay 750 gramo. Ang mga sukat ay normal at angkop para sa bawat tao. Ang diameter ng mahigpit na pagkakahawak ay 28 mm.

Ang average na presyo ay 660 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Humihinto ang pinakamahusay na arko

BRADEX SF 0290

Ang produkto ay isang buong sports complex na nagbibigay-daan sa iyo upang magbayad ng pansin sa isang buong lugar o sanayin ang isang tukoy na lugar. Ang bawat kulay ay nagpapahiwatig ng lugar ng mga kalamnan na mabibigyang diin. Salamat sa ganoong aparato, ang isang tao ay hindi maaaring tumigil lamang sa klasikong mga push-up at pag-iba-ibahin ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahigpit o mas makipot na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga hawakan ay gawa sa goma, na may mahusay na paglaban sa slip.Ang istraktura mismo ay gawa sa matibay na plastik, na makatiis ng pag-load ng hanggang sa 150 kg.

Ang average na presyo para sa isang hanay ay 2 590 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

TORRES PL5015

Isang arc stop na maaaring pag-iba-ibahin ang tradisyunal na pagsasanay at gawing mas epektibo ang mga ito. Ang produkto ay gawa sa tatlong mga materyales nang sabay-sabay: metal na katawan, hawakan ng neoprene, suporta sa plastik. Salamat sa mga katangiang ito, ang produkto ay may kakayahang makatiis ng bigat na hanggang sa 145 kg. Ang mga hawakan, pati na rin ang base, ay may mga katangian ng anti-slip, na nagdaragdag ng kaligtasan sa panahon ng pagsasanay.

Ang average na presyo ay 820 rubles.

Mga kalamangan:

Dehado:

ATEMI APU-01

Sa una, mukhang isang regular na machine ng ehersisyo na ibinebenta sa anumang tindahan ng palakasan. Ito ay bahagyang totoo. Ang tagagawa ay hindi nagdagdag ng isang bagay na hindi karaniwan at bago sa disenyo. Ngunit ang malakas na punto ay wala sa panlabas na pagganap, ngunit sa ergonomics. Ang mga hawakan ay natatakpan ng isang makapal na layer ng neoprene, na pinapagbinhi ng isang antiseptiko, na pinapayagan itong sumipsip ng mga amoy nang mas kaunti. Ang katawan ay gawa sa metal. Oo, mura ito, ngunit hindi ito magpapapangit sa paglipas ng panahon. Ang mga binti ay gawa sa plastik at may matatag na hugis na pumipigil sa aksidenteng pagdulas.

Ang average na presyo ay 470 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Rating ng pag-ikot ng pag-ikot

BRADEX SF 0013

Mahusay na disenyo na mahusay at madaling gamitin. Paikutin ang diin sa iba't ibang direksyon, habang ginagawa ito nang hindi nakapag-iisa, tulad ng sa ilang mga modelo ng Intsik, ngunit nais lamang ng gumagamit. Ang diameter ng kagamitan ay 20 cm. Ang mas mababang bahagi ay sakop ng materyal na anti-slip, na nagbibigay ng mahusay na katatagan sa anumang materyal.

Ang average na presyo ay 550 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Lite Weights 1565LW

Maaasahang produktong may kakayahang suportahan ang hanggang sa 90 kg. Samakatuwid, hindi ito angkop para sa masinsinang paggamit. Ang produkto ay may mahusay na katatagan at hindi nadulas kahit sa nakalamina na sahig. Bilang karagdagan, ang simulator ay hindi nag-iiwan ng mga marka pagkatapos magamit, dahil ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi. Ganap na gawa sa plastik na hindi naglalabas ng mga amoy kapag na-unpack sa unang pagkakataon.

Nabenta sa presyong 680 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Huminto sa pag-ikot ng LiveUp

Sa kabila ng simpleng disenyo nito, ang produkto ay may kakayahang baguhin ang mga push-up sa sahig sa isang mabisa at komportableng ehersisyo. Salamat dito, binabawasan ng tao ang pagkarga sa mga kamay, na nagpapahintulot sa kanya na magsagawa ng mas maraming mga diskarte, at hindi mapagod pagkatapos ng isa. Para sa paggawa ng kaso, ginamit ang de-kalidad na plastik, na makatiis ng mataas na pag-load at hindi masira. Ang kagamitan ay hindi kumukuha ng puwang sa iyong bagahe at maginhawang nakaimbak sa isang maliit na apartment.

Ang average na presyo ay 790 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Sa wakas

Ang mga push-up ay isa sa pinakamabisang ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa bawat tao. Hindi mo kailangang magsimula sa 20 o 30 na pag-angat nang paisa-isa. Mahalagang hatiin ang halaga sa 2-3 na diskarte upang hindi mapagod at hindi magamit ang huling lakas. Kung mayroon kang karanasan sa paggamit ng mga modelo na inilarawan sa rating, sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento.