Ang mga protein bar ay nasa kanilang tugatog ngayon. Ilang taon na ang nakakalipas, ginamit lamang sila ng mga propesyonal na atleta o aktibong ehersisyo ang mga tao na nais na mawalan ng timbang at makakuha ng masa ng kalamnan. Ngunit ngayon mabilis silang nakakakuha ng katanyagan bilang isang magaan na meryenda, bilang isang kahalili sa fast food, chips at tsokolate. Upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang paggamit ng mga protein bar sa katawan, at upang mapili ang pinakamainam na produkto sa mga tuntunin ng presyo at kalidad, naghanda ang mga editor ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ng isang rating at isang maikling pangkalahatang ideya ng pinakatanyag at ligtas na mga protein bar para sa kalusugan.
Nilalaman
- 1 Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina para sa katawan ng tao
- 2 Ang mga bar variety ng protina depende sa komposisyon
- 3 Paano pipiliin ang pinakamahusay na kalidad na produkto? Pangunahing pamantayan sa pagpili
- 4 Pangunahing mga panuntunan para sa pagkain ng mga bar ng protina
- 5 Mga Nangungunang Kalidad na Mataas na Protein Protein Bar
- 6 Paano gumawa ng mga DIY protein bar sa bahay?
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina para sa katawan ng tao
Ang mga bar ng protina ay idinisenyo upang makabawi sa kakulangan ng protina sa katawan ng tao. Una sa lahat, ang mga atleta, mga taong naglaan ng maraming oras sa pagsasanay o pisikal na paggawa ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng mahahalagang sangkap na ito.
Pangunahing Mga Pakinabang ng Mga Protein Bar:
- Itaguyod ang paggawa ng karagdagang protina sa katawan;
- Mga tulong upang maitayo ang kinakailangang masa ng kalamnan;
- Panatilihin ang balanse ng enerhiya ng katawan;
- Dagdagan ang pagtitiis at kakayahang mag-ehersisyo at pisikal na trabaho;
- Nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo;
- Maraming mga tagagawa ang nagsasama ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan sa komposisyon ng mga protein bar: hibla, bitamina at microelement;
- Ang kanilang paggamit sa pang-araw-araw na diyeta ay mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang, habang binabawasan ang gutom;
- Kung kinakailangan, mapapalitan nila ang paggamit ng pagkain;
- Walang kinakailangang paghahanda, ang produkto ay ganap na handa na para magamit;
- Tumatagal ng kaunting puwang sa bag, maginhawa na dalhin ka, lalo na kung hindi ka maaaring magkaroon ng buong pagkain.
Mga disadvantages:
- Malaking dami ng calories;
- Ang produktong ito ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit sa bato, dahil pinapataas nito ang dami ng protina sa katawan, na hindi laging mahawakan ng mga panloob na organo;
- Ang tuluy-tuloy na pagkonsumo ng mga bar ay maaaring makabuluhang taasan ang asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa negatibong aktibidad ng cardiovascular system.
Ang mga bar variety ng protina depende sa komposisyon
- Ang mga mataas na protina ay naglalaman ng higit sa kalahati ng protina na kinakailangan sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang nilalaman ng mga karbohidrat sa gayong mga pagkain ay napakaliit, kaya maaari silang kainin nang walang takot ng mga natatakot na tumaba.
- Mataas na karbohidrat - ang batayan ng naturang mga produkto ay karbohidrat. Ang mga bar na ito ay mataas sa calories at angkop para magamit sa mga panahon ng matinding pagbuo ng kalamnan. Huwag kalimutan na ang komposisyon ay naglalaman ng sapat na halaga ng asukal, ang labis na kung saan negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng puso, immune system, ngipin at balat.
- Naglalaman ang protina-karbohidrat ng humigit-kumulang pantay na halaga ng mga protina at karbohidrat.
- Mga bar ng protina batay sa mga siryal at prutas. Lalo na angkop ang mga ito para sa mga naghahanap ng isang payat na pigura.Mataas sa hibla at mababa sa calories, ang mga cereal bar ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan na meryenda.
Paano pipiliin ang pinakamahusay na kalidad na produkto? Pangunahing pamantayan sa pagpili
- Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na meryenda ay magiging isang high-protein o cereal-fruit bar, dahil dahil sa mataas na nilalaman ng protina o hibla, ang katawan ay mabilis na nabusog, sa kondisyon na may kaunting mga calory at carbohydrates sa mga naturang pagkain. At mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga bar na may mataas na nilalaman ng mga carbohydrates, dahil ang mga ito ay masyadong masustansya at mataas sa calories.
- Para sa mga propesyonal na atleta, ang mga high-carb bar ay isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang pagganap ng pag-eehersisyo. Nag-aambag sila sa mabilis na saturation ng katawan, pinapabuti ang pagtitiis at lakas, at nag-aambag sa daloy ng enerhiya.
- Para sa lahat na mahigpit na pagdidiyeta, dapat mo munang malaman ang nilalaman ng calorie ng ito o sa bar na iyon. Marami sa kanila ay naglalaman ng tungkol sa 300-500 calories, na maaaring madaling palitan ang isang buong pagkain, at mas mahusay na huwag gamitin ang mga naturang bar bilang isang meryenda.
- Ang pinaka-karaniwang pagkakamali na nagagawa ng mga customer kapag pumipili ng isang naibigay na produkto ay hindi nila binibigyang pansin ang komposisyon ng protein bar. Samakatuwid, mas mahusay na pag-aralan itong mabuti bago bumili.
- Karamihan sa mga tagagawa ay gumagamit ng mala-kristal na fructose para sa isang matamis na panlasa. Ang sangkap na ito ay itinuturing na malusog kaysa sa regular na asukal, ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng paggamit sa maraming dami dahil sa mga negatibong epekto sa atay at bato.
- Ang isang mahusay na produkto, nang walang pagkabigo ay naglalaman ng hindi bababa sa 10 bitamina at mineral upang mapanatili ang sigla at mapunan ang balanse ng enerhiya.
- Ang mga cereal bar ay dapat gawin mula sa natural na hilaw na materyales: mga oats, bigas, trigo, atbp. Hindi ka dapat bumili ng mga produktong naglalaman ng gelatinous fiber o carob.
- Ang isa sa mga pinaka-nakakapinsalang sangkap na maaaring matagpuan sa komposisyon ay langis ng palma. Ito ay madalas na idinagdag sa mga produktong confectionery upang mapagbuti ang lasa ng produkto, ngunit ang patuloy na paggamit ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.
- Ang nilalaman ng mga additives, dyes at preservatives ay dapat itago sa isang minimum. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga suplemento na minarkahang "E". Maaari nilang mapinsala ang kalusugan ng tao.
- Napakahalagang criterion ng presyo ng produkto. Ang isang mahusay na kalidad ng protina bar ay hindi maaaring maging napaka mura dahil sa ang gastos ng produksyon. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinakatanyag na mga tatak ay madalas na mag-overcharge nang hindi makatwiran.
- Pagkakaiba-iba ng lasa. Mahusay na napatunayan na mga tagagawa ay may pagkakataon na ipakita sa merkado ang isang malawak na hanay ng mga produkto alinsunod sa mga pangangailangan ng mga mamimili.
Pangunahing mga panuntunan para sa pagkain ng mga bar ng protina
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ng sinumang mahilig sa mga protein bar ay ang produktong ito, kasama ang lahat ng mga kapaki-pakinabang at nutritional na katangian, na hindi maaaring palitan ang isang kumpletong malusog na diyeta. Naniniwala ang mga eksperto sa gamot sa palakasan na ang pinakamainam na bilang ng mga bar ng protina bawat araw ay 1, at ang maximum ay 2. Ang pag-ubos ng higit pang araw-araw ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.
Mayroong maraming mga opinyon kung kailan kakain ng mga protein bar:
- Kaagad bago ang pagsasanay;
- Kaagad pagkatapos ng pagsasanay;
- Hatiin ang pang-araw-araw na allowance sa kalahati, gamitin ang unang kalahati bago magsanay, at ang pangalawa kaagad pagkatapos nito;
- Mga 45-6 minuto bago ang simula ng isang pag-eehersisyo ay ang pinaka-karaniwang opinyon sa mga propesyonal na tagapagsanay.
Mga Nangungunang Kalidad na Mataas na Protein Protein Bar
QuestBar
Ang mga high-protein protein bar mula sa isang kilalang tatak na pinamamahalaang maitaguyod ang kanilang mga sarili sa mga internasyonal at merkado ng Russia. Ganap na ginawa mula sa natural na sangkap, batay sa gatas at protina ng patis, naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral na kumplikado. Average na presyo para sa isang bar na may bigat na 60g. - 250 rubles.
Mga kalamangan:
- Tagagawa ng nasubok na oras;
- Ligtas at mataas na kalidad na komposisyon;
- Mga sangkap na natural at magiliw sa kapaligiran;
- Ang pagkakaroon ng hibla, na may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw;
- Maaari itong maging alinman sa isang malusog na meryenda o isang kapalit para sa isang buong pagkain;
- Naglalaman ang komposisyon ng mga bitamina at mineral;
- Hindi naglalaman ng asukal, na kung saan ay pinalitan ng natural na pangpatamis;
- Ang isang malawak na hanay ng mga iba't ibang mga lasa.
Mga disadvantages:
- Mataas na presyo.
Pangunahing katangian:
| Pangalan | QuestBar |
|---|---|
| Timbang, gr. | 60 |
| Nilalaman ng calorie bawat 100 gr., Kcal. | 300 |
| Ang dami ng mga protina sa 100 gr., Gr. | 35 |
| Ang dami ng mga carbohydrates bawat 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Ang tatak na ito ay lumitaw sa merkado ng nutrisyon sa palakasan medyo kamakailan lamang, ngunit nakakuha na ng pagkilala at pansin mula sa mga regular na customer. Salamat sa mataas na nilalaman ng protina at karbohidrat, ang protein bar na ito ay perpekto para sa mga propesyonal na atleta kapag nagtatayo ng kalamnan. Ang average na halaga ng isang pakete na may bigat na 63 gramo ay 150 rubles.
Mga kalamangan:
- Ang isang malaking bahagi ng protina at mga amino acid ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng kalamnan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap;
- Ang mataas na nilalaman ng karbohidrat ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa mga tisyu;
- Likas at ligtas na komposisyon;
- Walang mga additives ng kemikal na may kahina-hinala na kalidad;
- Pinayaman ng mga bitamina at mineral;
- Mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng digestive tract;
- Pinipigilan ang gutom sa mahabang panahon;
- Libreng Gluten;
- Sarap ng lasa.
Mga disadvantages:
- Naglalaman ang produkto ng toyo protina.
Pangunahing katangian:
| Pangalan | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Timbang, gr | 63 |
| Nilalaman ng calorie bawat 100 gr., Kcal. | 210 |
| Ang dami ng mga protina sa 100 gr., Gr. | 20 |
| Ang dami ng mga carbohydrates bawat 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Ang mga bar ng protina mula sa isang domestic brand ay kamakailan-lamang na naging popular dahil sa maraming halaga ng protina at pagkakaroon ng maraming mahahalagang bitamina at mineral sa komposisyon. Ang pandiyeta ng hibla ay nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog at wastong paggana ng gastrointestinal tract. Magagamit sa mani, niyog, strawberry, tsokolate, lemon cake flavors. Average na gastos para sa isang bar na may bigat na 60 gramo: mga 100 rubles.
Mga kalamangan:
- Ang napakataas na nilalaman ng protina ay tumutulong upang mabilis na makabawi sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad at nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog;
- Mababang nilalaman ng karbohidrat ay angkop para sa mga nagnanais na mawalan ng labis na timbang;
- Naglalaman ang komposisyon ng bitamina C;
- Hindi naglalaman ng asukal, ang natural na mga sangkap ay ginagamit bilang isang pangpatamis;
- Malawak na hanay ng mga lasa;
- Katanggap-tanggap na presyo.
Mga disadvantages:
- Sa produksyon, ginagamit ang isomaltoligosaccharide, na hindi ganap na hinihigop ng katawan;
- Medyo mataas ang nilalaman ng calorie.
Pangunahing katangian:
| Pangalan | BombBar |
|---|---|
| Timbang, gr | 60 |
| Nilalaman ng calorie bawat 100 gr., Kcal. | 249 |
| Ang dami ng mga protina sa 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Ang dami ng mga carbohydrates bawat 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na meryenda. Mayroon itong banayad, kaaya-aya na lasa. Ang pangunahing pagkakaiba sa lasa nito ay ang crispy texture nito. Magagamit lamang sa isang lasa ng peanut butter. Average na presyo para sa isang bar na may bigat na 59 gramo: tungkol sa 120 rubles.
Mga kalamangan:
- Mataas na nilalaman ng protina;
- Pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na microelement: iron, potassium, calcium;
- Magandang malutong lasa;
- Maginhawa upang dalhin sa iyo bilang isang meryenda;
- Nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog;
- Medyo mababa ang gastos.
Mga disadvantages:
- Naglalaman ang komposisyon ng langis ng palma;
- Ang isang napakaliit na assortment ng flavors, limitado sa isang pangalan.
Pangunahing katangian:
| Pangalan | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Timbang, gr | 59 |
| Nilalaman ng calorie bawat 100 gr., Kcal. | 240 |
| Ang dami ng mga protina sa 100 gr., Gr. | 20 |
| Ang dami ng mga carbohydrates bawat 100 gr., Gr. | 24 |
Punong kraft, PimeBar
Isang produkto mula sa isang sikat na tatak ng propesyonal na nutrisyon sa palakasan na may isang lasa ng tsokolate. Ang mga pag-aari ng nutrisyon ng produkto ay dahil sa mataas na nilalaman ng protina at mataas na calorie na nilalaman. Ang presyo ay nag-iiba mula 500 hanggang 630 rubles para sa isang bar na may bigat na 40 gramo.
Mga kalamangan:
- Mataas na porsyento ng protina;
- Pinapayagan ka ng isang maliit na caloriyang gamitin ito nang walang takot na gumaling, hindi lamang sa umaga, kundi pati na rin sa gabi;
- Mahusay na mga katangian ng nutrisyon;
- Magaan, hindi nakakaabala na lasa nang walang mga tala ng asukal;
- Sa mga pambihirang kaso, mapapalitan nito ang buong pagkain.
Mga disadvantages:
- Mataas na presyo;
- Hindi naiiba sa iba't ibang mga kagustuhan;
- Ayon sa mga review ng kostumer, mayroon itong tuyong pagkakapare-pareho, mas mahusay na gamitin ito sa likido.
Pangunahing katangian:
| Pangalan | Punong kraft, PimeBar |
|---|---|
| Timbang, gr | 40 |
| Nilalaman ng calorie bawat 100 gr., Kcal. | 370 |
| Ang dami ng mga protina sa 100 gr., Gr. | 21 |
| Ang dami ng mga carbohydrates bawat 100 gr., Gr. | 48 |
Paano gumawa ng mga DIY protein bar sa bahay?
Ang pagkain ng mga protein bar sa araw-araw ay medyo mahal. Ngunit kung mahirap ang iyong pananalapi, maaari kang gumamit ng mga simpleng recipe para sa paggawa ng mga lutong bahay na cereal bar.
- Mga bar ng otmil.
Para sa kanilang paghahanda, kailangan mong kumuha ng 100 gr. pinagsama oats, 25 gr. mga almond, 25 gr. mga pine nut o iba pang mga mani, 25 gr. pasas, 25 gr. pinatuyong mga aprikot, 50 gr. anumang pinatuyong berry (strawberry, blueberry, red currants, cranberry), 30 gr. honey Upang gawing malambot ang matitigas na almonds, sila ay unang itinapon sa kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto, pagkatapos nito ay tuyo at alisan ng balat. Ang mga pinatuyong prutas ay hugasan at durugin. Ang honey ay dapat na maiinit. Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at luto sa isang espesyal na baking dish sa oven ng kalahating oras at sa temperatura na hindi bababa sa 150 degree.
Ang natapos na produkto, pagkatapos na ito ay cooled down, maaaring i-cut sa mga piraso ng nais na laki at hugis. Kung ninanais, ang dami ng produkto ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga sangkap ng 2 o 3 beses.
- Pinatuyong mga aprikot at prune bar.
Kumuha ng 100 gr. pinatuyong mga aprikot at prun. Magdagdag ng 50 gr. mani, pasas, walnuts at pinatuyong berry, 2 kutsarang buto ng flax at linga. Upang maging malambot ang mga pinatuyong prutas, dapat muna silang ibabad sa maligamgam na tubig. Gilingan ng hiwalay ang mga pinatuyong prutas at mani gamit ang isang kutsilyo o blender, pagkatapos ay pagsamahin at ihalo sa isang masa, na pagkatapos ay i-cut at pinagsama sa maraming mga bahagi. Magdagdag ng flaxseed sa bawat paghahatid at palamigin.
Sa artikulong ito, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga pangunahing tampok at uri ng mga bar ng protina, na nagpakita ng isang pangkalahatang ideya ng pinakatanyag at de-kalidad na mga produkto. Kung mayroon kang karanasan sa alinman sa mga nabanggit na produkto, mangyaring ibahagi ang iyong opinyon sa mga komento.
