Pinakamahusay na mga plyoboxes para sa pagsasanay sa 2020

Mahalaga ang Plyobox para sa mga magsasanay sa pagsasanay na plyometric. Ito ay angkop para sa mga jumps, push-up, hakbang, squats at iba't ibang mga ehersisyo. Ang mga kahon ay may iba't ibang laki at nababagay sa taas, upang madali silang maiakma sa indibidwal na antas ng pisikal na fitness. Ang mga editor ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ay naghanda ng isang rating ng mga pinakamahusay na plyoboxes para sa pagsasanay para sa 2020.

Plyometric

Ang Plyometric ay may kasamang mga espesyal na pagsasanay upang maisaaktibo ang mabilis na pagtugon at mabuo ang nababanat na mga katangian ng pangunahing mga kalamnan.

Pinag-aaralan pa rin ang mga pundasyong biomekanikal ng pagkilos ng plyometric. Naglalaman ang mga kalamnan ng nababanat na mga bahagi na konektado sa serye o kahanay, na may sangkap na kontraktwal. Ito ay isang ikot ng pagpapahaba-pagkontrata, kung saan ang pagpapahaba ng kalamnan na lampas sa haba ng pahinga ay sinamahan ng aktibong pag-ikli. Ang mga tendon at nakahalang tulay ay may kakayahang itago ang enerhiya sa pamamagitan ng pagpahaba. Kung ang unang yugto ay nangyayari sa isang maikling panahon, ang enerhiya na ito ay idinagdag sa enerhiya na nabuo ng pag-urong. Ang pangkalahatang lakas ay mas mataas kaysa sa stimulate na kalamnan nang walang paunang pag-uunat. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagamit sa pamamaraan at pagsasanay na nangangailangan ng mga paputok na paggalaw ng pagsuntok tulad ng paglukso, halimbawa.

Ang Plyometric ay orihinal na isinagawa ng mga Soviet Olympian, at pagkatapos ay nagsimulang mailapat sa buong mundo ng palakasan.

Palakasan gamit ang plyometric: basketball, squash, tennis, badminton, volleyball, football, pati na rin iba't ibang uri ng fitness at parkour.

Karamihan sa mga atleta ay gumaganap ng simple at kumplikadong mga paglukso at tawagin silang mga plyometric, hindi tumatalon na pagsasanay sa pagkabigla, dahil ito ay tinawag at inirekomenda noong nakaraan ng tagapagtatag ng plyometric, coach Verkhoshansky. Ang form na ito ng pagsasanay sa paglukso ay napakapopular pa rin. At ang plyometric ay naging isang buzzword para sa maraming uri ng paggalaw. Ang paggamit ng term na ito ay naging napakalawak na kahit ang mga push-up ay tinatawag na plyometric ngayon.

Ang term na plyometric ay isang kombinasyon ng mga Greek Roots na nangangahulugang "pagtaas ng laki" (plio - "mas malaki", sukatan - "haba").

Plioboxes - para saan sila, para saan sila

Ang Plyobox ay isang matibay, matatag na kahon na idinisenyo para sa mga plyometric na ehersisyo. Ang paglukso ay karaniwang pinakakaraniwang ehersisyo na ginagawa sa kanila. Ngunit hindi lamang ito ang application. Ang mga hakbang, push-up, squats, lunges, at iba pang paggalaw ay karaniwan din. Kung paano eksaktong gamitin ang ganitong uri ng tagapagsanay ay nakasalalay sa isport na isinagawa.

Ang pagsasanay sa Plyometric ay ginagamit ng mga atleta upang mapabuti ang pagganap ng matipuno. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang atleta upang gawin ang mga pagsasanay na ito. Ang Plyometric ay mahusay para sa mga nababagot sa tradisyonal na pag-eehersisyo o tulad ng mga simpleng paggalaw. Ang Plioboxes ay pupunan ang anumang gym, bahay o propesyonal, dahil ang mga ito ay lubos na maraming nalalaman.

Paano pumili ng isang pliobox

Dapat matugunan ng mga simulator ang isang bilang ng mga kinakailangan. Criterias ng pagpipilian:

• Tibay.

Hindi alintana kung ano ang ginagamit para sa plyobox, dapat itong idinisenyo upang mapaglabanan ang paulit-ulit na pag-bouncing at iba pang matinding ehersisyo. Ang matatag na konstruksyon ay ligtas na isport.

• Materyal.

Karamihan sa mga plyoboxes ay gawa sa foam o kahoy. Alin ang mas mahusay na bilhin? Ang pinakatanyag na mga modelo ay foam na sakop ng vinyl. Ang mga ito ay malambot at hindi kukamot ang iyong mga binti kung tumalon ka nang hindi matagumpay; sumipsip ng pagkabigla, ngunit may posibilidad na gumulong nang mas madali. Ang mga kahon na gawa sa kahoy ay matibay, hindi magastos, mas mataas ang pagtalbog. Mayroon ding mga produktong metal. Hindi sila mukhang isang kahon, ngunit kahawig ng mga curbstone, stools o platform.

• Magagamit

Karamihan sa mga plyoboxes sa merkado ay maraming nalalaman, na idinisenyo para sa paglukso at maraming iba pang mga ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga modelo ay may mga kakaibang disenyo. Tiyaking ang makina ay angkop para sa uri ng aktibidad na iyong binabalak.

• Ang sukat.

Ang pinaka-karaniwang taas ay 15, 30, 45, 60 at 90 cm. Ang mga halaga ay tinatayang at naiiba mula sa tagagawa sa tagagawa. Ang mga na-import na modelo ay may label na pulgada: 12 ", 16", 20 ", 24" at 30 ". Ang isang pulgada ay katumbas ng 2.54 cm.

Para sa mga nagsisimula, inilaan ang mas maliit na mga kahon. Para sa crossfit, karaniwang 30 o 45 cm ang inaalok.

Walang mahigpit na mga alituntunin sa laki, dahil lohikal na gumamit ng anumang laki na nagpapalawak ng mga indibidwal na limitasyon at hindi ginagawang mahirap ang pag-eehersisyo na kailangan mong mabilis na mapagod o mawalan ng balanse.

Tulad ng pagtaas ng antas ng kasanayan, kakailanganin mong lumipat sa isang mas malaking sukat ng kahon upang masulit ang iyong pagsasanay.

Paano gumawa ng isang pliobox gamit ang iyong sariling mga kamay

Sa Internet, madali kang makakahanap ng mga sunud-sunod na tagubilin sa paggawa ng mga kahon ng CrossFit. Ang paggawa ng isang homemade budget na plyobox ay hindi mahirap.

Kakailanganin mo ang isang sheet ng playwud, isang marker, isang lagari, pandikit o mga turnilyo, isang sander. Kinakailangan upang maghanda ng isang guhit, matukoy ang laki ng simulator. Markahan ang mga linya sa playwud. Gupitin ang mga gilid ng kahon, sa bawat isa ay gumawa ng mga recesses na 2-3 cm ang lalim upang madaling tipunin ang kahon. Ikonekta ang mga bahagi gamit ang pandikit o mga tornilyo. Buhangin sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga gilid.

Ano ang dapat hanapin:

• Pumili ng makapal na playwud at mas mabuti ang birch.
• Ang mga koneksyon ay dapat na ligtas upang ang kahon ay hindi masira sa panahon ng matinding pagsasanay.
• Ang laki ng kahon ay maaaring "napatiktik" sa mga natapos na produkto. Ang pinakamahusay na mga tagagawa ay eksperimentong kinakalkula ang mga karaniwang parameter sa loob ng mahabang panahon, kung saan ang kahon ay hindi lumiliko at nagbibigay ng isang antas ng pisikal na aktibidad na ligtas para sa kalusugan.

Pag-iingat

Ang Plyometric ay hindi mapanganib, ngunit nakatuon, matinding paggalaw na ginamit sa pag-uulit na lubos na nadagdagan ang antas ng stress sa mga kasukasuan at kalamnan-tendon na tisyu. Kapag nakaupo, ang mga balakang, tuhod, at bukung-bukong ay mahigpit na baluktot, at lumalaki ang mga kasukasuan nang bumalik sila paitaas.

Mahalagang malaman ang tamang pamamaraan para sa paglukso at paglabas ng kahon.

Huwag magmadali, kahit pagod ka na at nais mong mabilis na matapos ang mga klase.

Ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal ay kumulo sa pagganap ng mga jumps sa simula ng pag-eehersisyo, kung mayroong mas kaunting pagkapagod at mas mataas na konsentrasyon.

Mahalaga ang kakayahang umangkop upang maiwasan ang pinsala. Pinagsasama ng pinakamahusay na mga diskarte sa coaching ang mga plyometric at masiglang pag-uunat upang maprotektahan ang mga kasukasuan.

Pinakamahusay na mga plyoboxes para sa pagsasanay sa 2020

Pinakamura

Universal PLYO BOX PROFI-FIT

Pliobox ng paggawa ng Russia (ZSO Russia) mula sa mataas na kalidad na playwud. Sa pamamagitan ng pag-on sa kahon sa nais na direksyon, ang taas ay iba-iba. Para sa hangaring ito, ang mga numero ay nakalimbag sa panlabas na mga gilid, nangangahulugang ang sukat: 50, 60 at 70 cm Mga tampok sa disenyo: sa loob ng mga partisyon na sumusuporta sa hugis. Ang katatagan ay pinadali din ng isang malaking timbang - 25 kg at isang kapal ng pader na 18 mm.

Average na presyo: 7262 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Tumalon sa suporta Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Ang pagtatayo ng tagagawa ng Tsino ay gawa sa metal, ang mga binti at itaas ay natatakpan ng goma. Ang makina ay hindi maaaring baligtarin sa ibang taas o nababagay, ngunit mayroong apat na magkakaibang taas. Maaaring piliin ng bawat isa ang isa na tumutugma sa antas ng kasanayan.

Ang lineup:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubles);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubles);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubles);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubles).

Ang pinakamaliit na taas ay inirerekumenda para sa mga nagsisimula. Mas gusto ng mga propesyonal na bilhin ang buong hanay. Ipinapakita ng mga pagsusuri na ang mga bakas ng scuffs ay unti-unting lumilitaw sa goma, ngunit hindi gaanong mabilis, makatiis ang suporta nang paulit-ulit na aktibong paggamit nang maayos.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Plyo box FILIPPOV dynasty

Mga kagamitan sa palakasan ng produksyon ng Russia, kalidad ng premium, ngunit sa abot-kayang presyo. Ang mga Poboobox ay angkop para sa mga paaralan, gym, club, garahe at apartment. Materyal - multilayer nababanat na balanseng tagapuno, tela ng PVC. Hindi sumasailalim sa pagpapapangit. Marahang pag-cushion, pagliit ng epekto. Hindi makapinsala sa balat. Pinoprotektahan ang mga kasukasuan. Tumutulong na mapabuti ang lakas, bilis, fitness at lakas. Magagamit sa 4 na taas: 15, 30, 45, 60 cm. Lapad 90, haba 65 cm.

Nagbabago ang presyo depende sa taas:

• 15 cm - 6580 rubles;
• 30 cm - 8520 rubles;
• 45 cm - 10,730 rubles;
• 60 cm - 14,900 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Segment ng gitnang presyo

Itakda ng suporta para sa paglukso ng pliobox Record 6 na mga PC. para sa crossfit (at anumang pagsasanay sa lakas)

Kumportableng suporta para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga atleta. Para sa mga pagtalon at ehersisyo na nagpapasigla ng lakas ng paputok. Angkop para sa pagsasanay sa crossfit at atletiko sa iba't ibang palakasan.

Taas:

• 31 cm (tuktok na parisukat 33 cm, base 38 cm);
• 46 cm (tuktok 36, ilalim 45);
• 61 cm (tuktok 38, ilalim 53);
• 77 cm (tuktok 41, ibaba 58);
• 92 cm (tuktok 51, ibaba 71);
• 107 cm (tuktok 56, ibaba 81 cm).

Ayon sa mga mamimili, matagumpay na naipon ng gumagawa ang pinakamainam na sukat sa isang hanay. Sa panahon ng aralin, madaling baguhin ang pagkarga, agad na lumipat mula sa isang taas patungo sa isa pa, palawakin ang iba't ibang mga ehersisyo.

Nabenta sa halagang 28,790 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Ganap na MAS mahusay na set ng Ekonomiya PlyoBox (4 na piraso)

May kasamang paglukso sa mga pedestal. Appointment: bahay o propesyonal. Ang mga paa na may maliit na anggulo ay nagdaragdag ng katatagan ng istruktura, at ang tuktok na ibabaw ay rubberized para sa mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Pinapayagan ng hugis ng korteng frame na plyoboxes na ipasok sa isa't isa para sa pagdala at pag-iimbak.

Average na presyo: 49,990 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometric platform)

Ang kahon na ito ay perpekto para sa gym. Compact, madaling maiimbak. Maraming nalalaman, maaaring magamit upang sanayin ang bawat bahagi ng katawan. Ginawa ng polystyrene, ngunit napakatagal, makatiis ng hindi mabilang na oras ng ehersisyo. Sa parehong oras, hindi ito matatag para sa tuhod o likod. Hindi nadulas. Mga Dimensyon: 76 x 61 x 51 cm.

Magkano: 55,300 rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Premium na klase

Pliobox UFC

Mga kagamitan sa Plyometric para sa mga propesyonal na atleta. Mga sukat sa kondisyon ng pagtatrabaho: haba at lapad ng 75 cm, taas ay nag-iiba sa 15, 30, 45 at 60 cm. Ang ibabaw ng mga kahon sa isang gilid ay solid, sa iba pang dalawa, ligtas na di-slip. Pinapayagan itong magamit ang kahon sa anumang ibabaw ng sahig at ginagawang mas madaling mahawak. Ang mga katangian ng mga materyales ay ang pinakamahusay: hindi sila nagsusuot, pinapanatili ang kanilang hugis, madaling mapanatili silang malinis at malinis sa kalinisan sa pamamagitan ng pagpunas ng isang basang tela.

Average na presyo: 147 libong rubles.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Isa sa mga pinakamahusay na modelo ng tagagawa ng Amerika na Rep Fitness. Ang mga malambot na kahon ay gawa sa sobrang siksik na bula na natatakpan ng matapang na vinyl.

Magagamit sa taas na 24, 20, 12, 6 at 4 pulgada, ang laki ay maliwanag na nakalimbag sa magkabilang panig para sa madaling pagkakakilanlan.

Timbang ng karton:

• 4 pulgada: 16 lbs;
• 6 pulgada: 24 lbs;
• 12 pulgada: 46 lbs;
• 20 pulgada: 75 lbs;
• 24 pulgada: 85 lbs.

Ang mga Poboobox ay idinisenyo na huwag ilagay sa peligro ang mga atleta. Dahil sa kakapalan ng pangunahing materyal, mas mabigat ito kaysa sa mga kakumpitensya. Huwag kailanman ibagsak. Ang malambot na ibabaw ay hindi makakasama sa balat, sumisipsip ng pagkabigla at pinoprotektahan ang mga kasukasuan sa panahon ng hindi matagumpay na paggalaw.

Ang mga mas murang kahalintulad na kahon ay binubuo ng maraming piraso ng bula na dumudulas at nanginginig sa loob ng kahon kapag ginagamit. Ang plyobox na ito ay isang piraso, samakatuwid ay matatag at ligtas. Nakatiis ng maraming aktibong pag-eehersisyo.

Ang modelo ay nilagyan ng isang takip na may Velcro flaps sa apat na gilid, humahawak para sa pag-drag, pagtulak o flipping.

Kung saan bibili: mag-order online sa isang banyagang online store. Ang presyo ng pinakamalaking plyobox na 24 pulgada ay halos $ 180, ngunit dapat mong bigyang-pansin ang mga gastos sa pagpapadala.

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Konklusyon

Maraming mga atleta ang gumagamit ng plyometric upang mapabuti ang lakas ng kalamnan. Mayroong iba't ibang mga antas ng kasidhian. Ang isang mahalagang kalamangan ay ang sinumang nais na mag-ehersisyo ay maaaring lumahok anuman ang pisikal na fitness.

Ang pinakasimpleng kagamitan - mga plyoboxes, ay angkop para sa lahat, dahil ang kanilang laki at, nang naaayon, ang pagkarga, magkakaiba, sa pamamagitan ng pagsasaayos o simpleng pag-on ng mga kahon sa kabilang panig.

Kung sinubukan mo ang kagamitan na inilarawan sa pag-rate, o gumawa ng isang pliobox sa iyong sarili sa bahay, ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento.