Minsan kakaunti ang kinakailangan upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Tulad ng paggising ng maaga sa umaga, halimbawa. Ito ay palaging isang magandang ugali na nagpapabuti sa pagiging produktibo. Ito naman ay nangangailangan ng isa pang mabuting ugali: hindi gumana nang gabi. Ang kawani ng editoryal ng site na "bestx.htgetrid.com/tl/" ay nag-aalok sa iyo ng isang pangkalahatang ideya "Paano makabangon ng maaga: ang pinakamahusay na mga diskarte at libro para sa 2020". Ang pinakamahusay na mga may-akda, ang pinakatanyag na mga libro, mga hit, tutorial upang mailabas ang malupit na orasan ng alarma - pag-uusapan natin ang tungkol sa lahat sa ibaba.
Nilalaman
- 1 Bakit bumangong maaga sa umaga: 9 mabubuting dahilan
- 2 Gumising ng maaga at nakakakuha ng sapat na pagtulog: pinakamahusay na mga kasanayan para sa 2020
- 3 Paano Matuto upang Bumangong Maaga: Ang Pinakamahusay na Mga Libro para sa 2020
- 3.1 Ang mahika ng umaga. Paano natutukoy ng unang oras ng araw ang iyong tagumpay. Elrod H.
- 3.2 Mga ritwal sa umaga. Kung gaano matagumpay ang mga tao na nagsisimula ang kanilang araw. Spall B. Xander M.
- 3.3 Palaging nasa oras. Alamin ang iyong kronotype at mabuhay na kasuwato ng iyong biorhythm. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Paano magkaroon ng katuturan ng paggising sa umaga. Kanagawa H.
- 3.5 Magandang umaga araw araw. Paano makabangon ng maaga at magkaroon ng oras para sa lahat. Sanders D.
- 3.6 Paano turuan ang iyong sanggol na matulog buong gabi. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Konklusyon
Bakit bumangong maaga sa umaga: 9 mabubuting dahilan
Mga pakinabang ng paggising ng maaga sa umaga:
- ang katawan ay gumagawa ng mas maraming enerhiya;
- mas kaunting stress sa katawan;
- mayroong kinakailangang kalinawan upang mabilis na mapagtagumpayan ang anumang mga hadlang, paghihirap o paglilimita ng mga saloobin;
- nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at mas mahusay na fitness sa katawan;
- nadagdagan ang pagiging produktibo at ang kakayahang ituon ang priyoridad;
- ang tauhan at paghahangad ay pinalalakas;
- Mas malaking pasasalamat at hindi gaanong pagkabalisa
- ang kakayahang kumita at akitin ang pagtaas ng kagalingang pampinansyal;
- ang tunay na pansariling layunin ng buhay ay nahayag at marami ang nagsisimulang mamuhay alinsunod dito.
Gumising ng maaga at nakakakuha ng sapat na pagtulog: pinakamahusay na mga kasanayan para sa 2020
Hanapin ang iyong dahilan
Ang pagganyak ay isang pangunahing elemento ng aming buhay, at kahit na sa kasong ito, ito ang unang pingga na nagbibigay-daan sa iyo upang bumangon sa madaling araw at maging aktibo mula sa simula ng araw. Samakatuwid, ang pinakamabisang pamamaraan ay ang pagkakaroon ng magandang dahilan upang bumangon. Ang bawat isa ay may libangan o isang bagay na isang makina ng pagganyak, isang push to action!
Kadalasan sa umaga lamang mayroon kang oras upang gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili bago ka magsimulang mag-fuss na parang baliw para sa iba (mga anak, asawa, opisina, atbp.). Tanungin ang iyong sarili: Ano ang magagawa ko sa isang nakabuti at kasiya-siyang paraan upang masimulan ang araw na mabuti at maging aktibo? Maaari mong simulan ang pag-aaral, pagtakbo, pag-uunat upang gisingin ang mga kalamnan, pag-eehersisyo sa paghinga, paggawa ng yoga, pagbabasa at pagdodokumento ng isang bagay para sa iyong trabaho, na ipagkatiwala ang iyong sarili sa isang libangan o isang pangalawang trabaho, paggawa ng mga gawain sa bahay upang magkaroon ka ng mas maraming libreng oras para sa iba pa. araw (kung ikaw ay isang maybahay).
Lumikha ng isang ritwal ng paggising
Maaari itong maging isang nakakarelaks na agahan: isang masarap na buffet meal, iyong paboritong pagkain para sa pagkain, o isang slice ng cake na sinamahan ng iyong paboritong pahayagan.
Isa pang mahusay na ritwal na nasisiyahan ang maraming kababaihan: paglalaan ng oras upang mahinahon na piliin ang iyong pampaganda at imahe ng araw; isa pang ideya ay upang maglaan ng isang kapat ng isang oras upang mag-ehersisyo o magnilay. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo pagkatapos ng pag-ring ng alarma.Ito ay mahalaga na ito ay gumawa ng sa tingin mo mabuti at maaaring maging isang kaaya-aya na gawain upang simulan ang iyong araw sa.
Sanayin ang iyong orasan ng biological
Ang layunin ay upang bumangon nang maaga nang walang alarma at, higit sa lahat, gumising ng maaga nang walang pagkapagod at may isip na puno ng mga positibong saloobin para sa darating na araw! Ang mga biorhythm ay maaaring maging ating mga katulong. Paano ko magagamit ang mga ito? May mga espesyal na libro na babasahin. Mayroong mga kagamitang pang-teknolohikal na ginagarantiyahan ang paggising na walang pinsala. Halimbawa, ang Sleep Cicle smartphone app ay tumutulong sa iyo na magising na may mga tunog ng kalikasan sa oras na ang pagtulog ay hindi gaanong malalim. Mayroong iba pang mga katulad na application.
Karaniwang nangyayari ang pagtulog sa 90 minutong cycle. Upang makakuha ng mas madali, kailangan mong magising sa pagtatapos ng susunod na ikot. Ayon sa payo ng nangungunang mga eksperto sa pagtulog, ang karamihan sa mga tao ay kailangang matulog ng anim o pito at kalahating oras sa isang gabi; hindi walo, dahil magigising ka sa gitna ng isang bagong siklo. Kaya, kung alam mo na mas maganda ang pakiramdam mo pagkalipas ng pitong at kalahating oras na pagtulog at kailangan mong gisingin sa ganap na 6:30, matulog ng 11:00.
Magkaroon ng tamang gabi
Ang pinakamagandang paggising sa umaga ay nagsisimula sa gabi bago: siguraduhing puno ang iyong work bag, handa na ang iyong tanghalian, at mayroon kang iyong damit para bukas. Sa ganitong paraan, hindi mo makakalimutan ang isang bagay at sa umaga ay magkakaroon ka ng ilang dagdag na minuto.
Ituon ang dapat gawin bago matulog.
Ang pagkain ng kumplikado o mabibigat na pagkain na huli na ay maaaring makaabala sa pantunaw, at garantisado ka ng isang walang tulog na gabi.
Ang mga aktibidad sa palakasan at anumang aktibidad na nagpapasigla ng endorphins o adrenaline ay hindi mabuting pagpipilian. Kahit na ang isang paboritong libangan ay maaaring labis na labis na kilalanin ang sistema ng nerbiyos at hindi ka papayagang matulog ng isang kisap-mata sa oras.
Samakatuwid, ang payo ay gawin lamang ang mga nakakarelaks na bagay na makakatulong sa pag-relaks ng iyong katawan at isip at ihanda ang iyong sarili sa pagtulog.
Espirituwal na kasanayan
Maraming relihiyon sa mundo ang hindi tumatanggap ng huli na paggising. Narito mayroon kang isang motibo upang gisingin at ang iyong mga paboritong panalangin o pagmumuni-muni, tulad ng isang ritwal sa umaga. At pagdarasal din sa gabi, upang pakalmahin ang kaluluwa. Kung sa mundo madaling makipagtalo kung sino ka, isang kuwago o isang pating, kung gayon sa anumang monasteryo iminungkahi na kalimutan ang lahat ng uri ng mga imahe at bumangon sa alas-singko ng umaga. At ang mga tao ay muling nagtatayo. At medyo matagumpay. At mga yogis, at Orthodox, at marami pang iba. Anuman ang relihiyon, ang mga taong may isang espiritwal na pamumuhay ay bumangon nang maaga, gusto nila ito, at hindi ka makakarinig ng mga reklamo mula sa kanila.
Shock therapy
Kung hindi mo nagamit ang nakaraang payo, ang tanging natitira lamang sa iyo na gawin ay lumipat sa mga malalakas na gamot ...
Ipasadya ang iyong alarma sa isang nakakainis na ringtone at ilipat ito mula sa iyo. Ilipat ang alarma sa isang lugar kung saan mapipilit kang umakyat. Masisiguro namin sa iyo na ang pinsala ay magiging napakatindi na agad kang tatalon mula sa kama! Kung nakatira ka sa ibang tao, kung gayon ang galit na reaksyon na iyong pinukaw ay nag-uudyok sa iyo upang gisingin kaagad: epektibo, hindi ba ?!
Mayroong iba pang mga simpleng pamamaraan: huwag isara ang mga kurtina, uminom kaagad ng isang basong tubig pagkatapos ng paggising, iwasan ang pahinga at pagtulog sa maghapon, agad na magbihis nang maayos pagkatapos ng paggising, mag-relaks ang balabal, at ang trackuit ay inaayos sa nais na kondisyon, maligo nang maligo at iba pa katulad na maliliit na bagay. Anumang makakatulong nang kaunti ay dapat gamitin.
Paano Matuto upang Bumangong Maaga: Ang Pinakamahusay na Mga Libro para sa 2020
Ang mahika ng umaga. Paano natutukoy ng unang oras ng araw ang iyong tagumpay. Elrod H.
- Publisher: Mann, Ivanov at Ferber;
- Taon ng paglalathala: 2020;
- Bilang ng mga pahina: 240;
- Uri ng takip: matigas na papel.
Ang uri ng libro ay sikolohiya, pilosopiya, pagpapaunlad ng sarili. Iminungkahi ng may-akda na bumangon ng isang oras nang mas maaga at italaga ang mahalagang oras na ito sa sarili: gawin ang pisikal na edukasyon, pagmumuni-muni, iba pang mga espiritwal na kasanayan, pangarap o basahin lamang. Kung hindi man, kailan? Lahat Ang librong ito ay tungkol lamang doon. Ngunit ang simpleng payo na ito ay nagbago ng buhay ng libu-libong tao sa buong mundo. Ang libro ay isinalin sa 27 wika. World bestseller. Sa nangungunang mga benta para sa maraming mga taon. Average na presyo: 800 rubles.
Mga kalamangan:
- talagang gumagana ang mga mahahalagang ideya na makakatulong sa pagbabago ng pag-iisip para sa mas mahusay;
- angkop para sa mga taong nais na gumawa ng higit pa at pagbutihin ang personal na kahusayan;
- ang nilalaman ay mabilis at madaling natutunaw.
Mga disadvantages:
- lamang ng ilang mga simpleng pangunahing saloobin, may kasanayan na ipininta sa maraming mga pahina;
- ay pinaghihinalaang ng maraming mga mambabasa bilang banal.
Mga ritwal sa umaga. Kung gaano matagumpay ang mga tao na nagsisimula ang kanilang araw. Spall B. Xander M.
- Publisher: Mann, Ivanov at Ferber;
- Unang nai-publish na taon: 2020;
- Bilang ng mga pahina: 288;
- Uri ng takip: mahirap.
Ang mga may-akda ng libro ay lumikha ng isang online magazine maraming taon na ang nakakalipas upang makapanayam ang matagumpay na mga kilalang tao. Ang pangunahing tanong ay kung paano nila sinisimulan ang kanilang umaga. Batay sa 64 na panayam, isinasagawa ang isang pagsusuri at nakuha ang data ng istatistika. Ang resulta ay isang libro tungkol sa mga gawi sa umaga na humantong sa pagtaas ng produktibo sa buhay. Nagtalo ang mga mananaliksik na walang matagumpay na tao na mawawalan ng isang minuto sa umaga, ngunit eksaktong ginagawa ang gusto niya. Para sa ilan, ito ay agad na isang aktibong pag-eehersisyo, at para sa iba, tatlong tasa ng kape. Ang bawat tao ay makakahanap ng isang kaaya-aya na ritwal sa umaga para sa kanyang sarili, ang pangunahing salita dito ay kaaya-aya, na mag-uudyok sa kanya na gisingin upang mabilis na gawin ang gusto niya.
Mga kalamangan:
- isang pagpipilian ng maraming mga panayam sa isang libro;
- mga tukoy na rekomendasyon mula sa mga tukoy na tao kung paano makabangon ng maaga at makisabay sa lahat;
- may impormasyon sa kung paano kumilos sa gabi upang makakuha ng sapat na pagtulog;
- isang kagiliw-giliw na bagong bagay para sa mga tagahanga ng genre.
Mga disadvantages:
- hindi masyadong angkop para sa isang madla ng Russia, lahat ng mga kilalang tao ay dayuhan;
- ayon sa mga pagsusuri ng mga mambabasa, wala itong nilalaman na praktikal na payo, pamamaraan at gawain.
Palaging nasa oras. Alamin ang iyong kronotype at mabuhay na kasuwato ng iyong biorhythm. Breus M.
- Publisher: Mann Ivanov at Ferber;
- Taon ng paglalathala: 2017;
- Bilang ng mga pahina: 384;
- Takip: mahirap.
Ang librong ito ay isinulat ng isang dalubhasa, Ph.D., klinikal na psychologist, dalubhasa ng American Academy of Somnology. Tinuturuan kang mabuhay alinsunod sa iyong natural na biological rhythm. Maaaring malaman ng bawat isa ang kanilang uri at muling itayo ang mode ng buhay. Matapos basahin ang kuwago, magiging malinaw kung paano matutong bumangon ng maaga sa umaga. At hindi lamang. Malilinaw kung kailan ang perpektong oras upang makatulog at para sa anumang iba pang mahahalagang aktibidad, halimbawa, kailan ang tamang oras upang manuod ng mail, yoga, isang tasa ng tsaa, atbp. Karagdagang higit pa: mauunawaan ng kuwago na ito ay hindi isang kuwago. Hinahati ng may-akda ang mga tao sa mga biotypes sa mga dolphin, leon, bear at lobo. Ito ay isang napakatalino at kamangha-manghang libro. Malaki ang sirkulasyon niya. Average na presyo: 500 rubles.
Mga kalamangan:
- sa simula ng libro ang isang pagsubok ay inaalok, at pagkatapos ay maaari mo lamang mabasa ang tungkol sa iyong uri;
- ang kahalagahan ng biological orasan para sa buhay ng anumang indibidwal ay isiniwalat;
- basahin ang kawili-wili, naiintindihan at nakakatawa;
- maraming mga halimbawa, mga link sa pagsasaliksik, istatistika;
- Sa ilang mga online na tindahan, ang isang regalo ay nakakabit sa libro: libreng infographics.
Mga disadvantages:
- volumetric
Ikigai. Paano magkaroon ng katuturan ng paggising sa umaga. Kanagawa H.
- AST publishing house;
- Taon ng paglalathala: 2020;
- Bilang ng mga pahina: 224;
- Takip: mahirap.
Ang libro mula sa seryeng "Buhay at Kaligayahan". Ang salitang Hapon na "ikigai" ay isinalin bilang "ang dahilan kung bakit bumangon sa umaga, kasiyahan at kahulugan ng buhay." Ito ay panloob na pagkakaisa. At upang makamit ito, dapat sumunod sa isang matagal nang tradisyon at halaga ng kultura. Limang pangunahing mga prinsipyo para sa paghahanap ng ikigai: magsimula ng maliit, maghanap ng pagkakaisa at katatagan, magawang tangkilikin ang mga maliliit na bagay, palayain ang iyong sarili at maging malaya hangga't maaari, dito at ngayon. Ito ang mga sandali na mahalaga para sa kaluluwa, ngunit kung saan nakakalimutan natin sa pagmamadali ng buhay. Iniwan natin sila, tila naging hindi kinakailangan sa modernong lipunan. Ngunit ang mga sandaling ito ang pumupuno sa buhay. Pinapaalala ito ng manunulat.
Mga kalamangan:
- hindi lamang tungkol sa maagang paggising, magiging interes ng lahat sa lahat na interesado sa ibang mga kultura;
- tumutulong na tingnan ang pang-araw-araw na bagay sa isang ganap na naiibang paraan, mula sa pananaw ng isang iba't ibang kaisipan;
- bukod sa teorya, ang mga nakawiwiling halimbawa ay ibinigay;
- kapana-panabik, basahin sa isang paghinga, mababasa sa isang araw.
Mga disadvantages:
- hindi lahat ay interesado sa tiyak na mga halimbawa ng Hapon, kung minsan mas mahusay na pumili ng isang paglalarawan ng iba pang mga kultura, sa partikular, ang mga teoryang Danish at Sweden na maghanap ng kaligayahan ay nagkamit ng katanyagan;
- walang gaanong impormasyon tungkol sa kung paano malaman upang makakuha ng maaga.
Magandang umaga araw araw. Paano makabangon ng maaga at magkaroon ng oras para sa lahat. Sanders D.
- Publisher: Alpina Publisher;
- Taon ng paglalathala: 2017;
- Bilang ng mga pahina: 190;
- Uri ng takip: mahirap.
Ang pinakatanyag at pinakatanyag na libro tungkol sa maagang paggising. Isang hit sa kategorya nito. Inilalarawan ng may-akda ang mga dahilan para maagang bumangon. Pagkatapos kung paano ito gawin. At sa pagtatapos ng libro ay may isang plano sa pagkilos para sa buwan. At ang libro ay hindi lamang para sa mga maagang risers. Ang manunulat ay nakatuon sa karamihan ng libro sa pagpaplano. At ilang kwento sa buhay ko. Si Sanders ay isang psychologist, consultant sa negosyo at runner ng marathon. Ang libro ay isinulat alinsunod sa kanyang personal na karanasan. Ang mga pagsusuri sa Internet ay maaaring hatiin sa kalahati. Ang ilan ay naging masigasig na tagahanga ng aklat na ito, ito ay naging isang libro sa desktop, ayon sa iba pa, wala itong itinuturo kahit ano. Ngunit ... lahat ay sumasang-ayon na kailangan ng lahat na basahin ito para sa pangkalahatang pag-unlad.
Mga kalamangan:
- madaling basahin, pumukaw ng agarang aksyon;
- ang libro ay naglalaman ng hindi lamang mga pamamaraan at diskarte, ngunit din detalyadong mga tagubilin sa kung paano ito gampanan;
- maraming mga link sa mga libro, aplikasyon at programa.
Mga disadvantages:
- Ayon sa marami na nabasa ang halatang mga tip at kasanayan, ang payo na huwag uminom ng kape sa hapon ay lalong nakakainis.
Paano turuan ang iyong sanggol na matulog buong gabi. Ezzo G. Baeknam R.
- Publisher: Staff;
- Taon ng paglalathala: 2011;
- Bilang ng mga pahina: 287;
- Takip: malambot.
Mayroong isang malaking bilang ng mga libro sa pagtaas ng iba't ibang mga kasanayan sa mga bata. Maaari mong turuan ang isang bata na gumawa ng anumang bagay. Ngunit ... sa kasamaang palad, o sa kabutihang palad, walang mga libro na ipinagbibili kung paano turuan ang isang bata na bumangong maaga. Magkakaroon ka lamang ng impluwensya sa pamamagitan ng iyong personal na halimbawa. Ngunit dahil ang umaga ay direktang natutukoy ng pag-uugali sa gabi at ang kalidad ng pagtulog, maaari naming inirerekumenda na basahin ang librong "Paano magturo sa isang sanggol na matulog buong gabi. Karunungan sa pagpapalaki ng bagong panganak. Silent night system. " Sa maraming pamilya, ang sanggol sa bahay ay nagbabago ng buong pamumuhay. Tiwala ang mga may-akda na ang sanggol ay maaaring makatulog nang mahabang gabi bawat gabi, simula sa edad na walong linggo. Ang pangunahing punto: umiyak at huminahon. Ang pamamaraang ito ay hindi para sa lahat. Ngunit ang pagbabasa ng libro ay kapaki-pakinabang pa rin para sa lahat ng mga magulang. Isang napakatalinong paglalarawan ng tamang ugnayan sa pagitan ng mga magulang at mga anak at mga magulang sa kanilang sarili.
Mga kalamangan:
- maliit, maaari mong basahin sa transportasyon;
- ang libro ay may mga kabanata at subchapter, ang istraktura ay madaling basahin, kahit na para sa mga ina na may matinding kakulangan ng oras;
- maraming mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga batang magulang;
- ang kahalagahan ng rehimen at kaayusan ay ipinapakita, ngunit ang rehimen ay isang nababaluktot na iskedyul, naiiba para sa bawat bata;
- bilang isang resulta, makakatulong ito sa istraktura hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw ng pamilya;
- laban sa childcentrism.
Mga disadvantages:
- maraming mga magulang na walang libro na maunawaan mula sa kanilang sariling karanasan ang lahat ng nakasulat dito;
- bahagyang nakopya mula sa mga pamamaraan ni Spock;
- ayon sa mga pagsusuri, hindi lahat nagbabahagi ng mga iminungkahing pamamaraan at diskarte.
Konklusyon
Kaya, nakakita kami ng ilang praktikal at kapaki-pakinabang na mga diskarte upang magising maaga sa umaga at maging aktibo kaagad. Sa pangkalahatan, hindi ito mahirap. Kailangan mo lamang makuha muli ang ilan sa iyong nawala na pagtulog at hanapin ang tamang balanse sa pagitan ng pagtulog at paggising, tulad ng jet lag pagkatapos ng isang intercontinental flight. Aling aklat ang pipiliin bilang isang gabay ay nakasalalay sa mga personal na kondisyon sa pamumuhay, kagustuhan at mga kinakailangan. Kung mayroon kang karanasan sa paggamit ng mga maagang paggising na diskarte na inilarawan sa artikulo, o isang mas kawili-wiling pamamaraan, sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento.
Talagang tama ka. Sa bilis ng buhay ngayon, kailangan mo lang maghanap ng oras para sa tamang pagtulog. At kung gaano karaming mga anak ang nagdurusa, dahil lamang sa ang kanilang mga magulang ay may maling biological orasan. Ang iyong artikulo ay nag-uudyok na sa wakas ay malaman kung paano matulog at bumangon sa oras.