7 mga kadahilanan upang bumili ng isang sports nababanat na banda. Paano pumili ng pinakamahusay

Ngayon, ang pamumuhay sa problema sa oras ay nagiging pamantayan. Sa mga ganitong kondisyon, mas nahihirapang mag-ukit ng oras upang bisitahin ang gym. Ang masakop na kagamitan sa fitness sa bahay ay nakapagliligtas. Ang isa sa mga nangungunang posisyon sa listahan ng mga simulator ay isang sports elastic band. Ginawa mula sa siksik, mababanat na materyal, binago ng tape na ito ang mga simpleng ehersisyo sa mga ehersisyo sa lakas. Kapag nakaunat, lumalabas ang paglaban, lumilikha ng kinakailangang pagkarga. Ang ehersisyo sa ehersisyo ay angkop para sa mga nagsisimula at propesyonal.

Mga uri ng sports rubber band

Ang mga fitness rubber band ay nagiging mas at mas popular. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng perpektong pagpipilian para sa kanilang sarili. Ang mga modelo ay naiiba sa mga hilaw na materyales:

1. Ang latex ay ang pinaka-karaniwang uri ng produkto. Ang average na presyo ay mula 200 hanggang 1500 rubles bawat piraso. Ang pangunahing kawalan ay ang posibilidad na magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi.
2. Polyurethane - mas mahal na mga modelo na gawa sa hypoallergenic material. Mayroon silang mataas na resistensya sa pagsusuot. Ang gastos ay nag-iiba mula 1,500 hanggang 3,000 rubles.
3. Ginawa ng nababaluktot, multi-layer na goma. Sa mga tindahan mula sa 650 rubles. Kung ikukumpara sa polyurethane, mas mabilis na nawala ang kanilang tigas.

Dahil sa pagkakaroon ng mga modelo na naiiba sa antas ng tigas at nilikha na paglaban, maaari mong piliin ang pinakamainam na antas ng pag-load. Ginagamit ang mga marka ng kulay at digital:

1. Mula 2 hanggang 5 kg - dilaw, berde, kahel na minarkahan ng "s". Angkop para sa mga bago sa pagsasanay sa lakas.
2. Mula 5 hanggang 8 kg - pulang kulay, pagmamarka ng "m". Nagbibigay ng isang pinakamainam na antas ng ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan. Maaari itong magamit ng parehong nagsisimula at mas may karanasan na mga atleta.
3. Mula 8 hanggang 12 kg - asul, berde, dilaw, nagmamarka ng "l". Katamtamang antas, mabuti para sa pagbomba ng mga binti at pigi.
4. Mula 12 hanggang 18 kg - pula o asul, pagmamarka ng "xl". Ginamit para sa advanced na pagsasanay.
5. Mula 19 hanggang 30 kg - itim, "xxl". Eksklusibo para sa mga propesyonal.

Mangyaring tandaan na ang color coding ay naiiba depende sa tagagawa, siguraduhing suriin ang antas ng pagiging mahigpit sa nagbebenta. Para sa higit na kahusayan sa pagsasanay, mas mahusay na agad na bumili ng isang hanay ng maraming mga resistensya band na may iba't ibang mga antas ng paglaban. Makakatulong ito upang paunlarin ang bawat pangkat ng kalamnan ayon sa proporsyon ng ibinigay na pagkarga at sabay na magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo para sa mga braso at binti.

Panloob na paghati ng mga goma

Ang mga sports elastic band ay mayroong panloob na subdibisyon depende sa anyo ng paglabas. Ang iba't ibang mga modelo ay dinisenyo para sa mga tiyak na pagsasanay at pag-target ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan.

Gayundin ang mga pagpipilian sa unibersal ay nabuo, ang paggamit nito ay nalilimitahan lamang ng karanasan sa aplikasyon.

Maglaan:

1. Mga laso.Ayon sa mga pagtataya ng mga nagbebenta ng kagamitan sa fitness, sa pamamagitan ng 2020 ang ganitong uri ng nababanat ay kukuha ng mga unang posisyon sa katanyagan. Flat nababanat na tape tungkol sa 5-6 cm ang lapad at 120-250 cm ang haba. Ang isang unibersal na pagpipilian, ay maaaring magamit kapag gumaganap ng pinakamalaking hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Pinapayagan ka ng mga ehersisyo na may tape na dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay ng 200-300 kcal - isang makabuluhang plus kapag nawawalan ng timbang.
2. Mga loop. Nahahati sa dalawang mga subcategory:

• Ang Mini-loop ay isang saradong nababanat na strip mula 45 hanggang 60 cm, 5-10 cm ang lapad. Inirerekumenda na bumili sa isang hanay ng 3-5 na piraso, magkakaiba sa antas ng tigas. Napakadali para sa paggamit sa bahay, ligtas para sa kalusugan - hindi kailangang i-wind at hawakan ang accessory, hindi kurutin ang mga ugat, at hindi makakasugat sa mga kamay.
• Long loop - mula 2 hanggang 10 cm ang lapad, na may isang bilog na 150 hanggang 200 cm. Maaaring mabili nang isa-isa o sa isang hanay ng 2-7 na piraso. Sa tulad ng isang expander, mas mabuti para sa mga nagsisimula na magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

3. Walong Ang bersyon na ito ng simulator ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng braso, hita, pigi. Ang isang paligsahan na nakakonekta sa isang singsing, na may tulay sa gitna, ay maginhawang naayos sa mga paa o kamay.
4. Exertube. Tubular rubber band. Angkop para sa iba't ibang uri ng mga ehersisyo sa braso at likod. Pinapayagan ka ng mga hawakan ng simulator na ligtas na ayusin ang Exertube sa nais na posisyon.
5. Singsing Ang isang masikip na expander, hindi malaki, hindi idinisenyo para sa malawak na amplitude. Idinisenyo para sa pumping biceps at triceps.

Salamat sa iba't ibang mga modelo na ipinakita, ang isang bihasang atleta ay madaling pumili ng tamang simulator para sa kanyang sarili. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na huminto sa isang unibersal na pagpipilian, halimbawa, pumili ng isang laso o loop.

7 + 3: ang mga pakinabang at kawalan ng mga sports band

Ang mga gumagamit ng sports elastic band para sa pagsasanay ay madaling mailista ang pitong kalamangan ng simulator na ito:

1. Ang gaan at siksik. Ang pinakamahabang tape ay maaaring mapagsama sa isang masikip na rolyo na hindi tumatagal ng maraming puwang at maaaring maiimbak sa isang klasikong hanbag. Pinapayagan ka ng pag-aari na ito na ipagpatuloy ang pagsasanay sa anumang mga kundisyon: sa isang paglalakbay sa negosyo, paglalakbay, sa bansa, kahit na sa iyong pahinga sa tanghalian sa opisina.
2. Pagkakaroon. Ang isang makabuluhang plus ay napaka-abot-kayang presyo. Sa karamihan ng mga online na tindahan ng 600 - 800 rubles, maaari kang mag-order ng isang hanay ng 4 - 5 na piraso.
3. Pinapayagan kang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang isang napiling mahusay na hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong upang ibomba hindi lamang ang pangunahing mga kalamnan ng katawan at mga limbs, kundi pati na rin ang mga pantulong, na bihirang gumana sa normal na pagsasanay.
4. Kaligtasan. Ang mga sports elastic band ay lumilikha ng isang pabago-bago at static na pag-load nang sabay, na maaaring maiakma sa pamamagitan ng pagbabago ng saklaw ng paggalaw. Dahil dito, halos walang negatibong epekto sa mga ligament at kasukasuan. Ang panganib ng pinsala ay minimal.
5. Dali ng pagpapatakbo, ang kakayahang piliin ang nais na pag-load. Maraming mga antas ng paglaban, depende sa tigas ng projectile, pinapayagan kang dagdagan o bawasan ang karga sa panahon ng pagsasanay.
6. Maaaring magamit para sa pag-uunat at pilates. Ang simulator ay may kasamang mga karagdagang kalamnan sa trabaho, habang dahil sa kumpletong pag-aalis ng pagkawalang-galaw nakakatulong ito upang dahan-dahang taasan ang saklaw ng paggalaw.
7. Tamang pamamahagi ng pagkarga. Ang tampok na tampok ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay ang pantay na pamamahagi ng pag-load kasama ang buong linya ng pag-igting, na tinitiyak ang gawain ng lahat ng mga hibla ng kalamnan, ang mga "natutulog" na mga zone ay ganap na nawala. Pinipigilan ng matatag na pag-igting ang mga kalamnan mula sa cascading relaxation, na nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pag-eehersisyo.

Upang lumikha ng isang kumpletong larawan ng mga nababanat na sports band, kinakailangang banggitin ang mga hindi pakinabang ng projectile na ito:

1. Pinupukaw nila ang mga reaksiyong alerhiya. Pangunahing nalalapat ang kawalan na ito sa mga produktong latex. Sa mga lugar ng balat na nakikipag-ugnay sa tape, pamumula, pamamaga, pangangati ay nangyayari. Ang pangangati at masakit na sensasyon ay maaaring lumitaw. Ang problema ay madaling malulutas sa pamamagitan ng pagpapalit ng nababanat sa isang polyurethane o sa pamamagitan ng pagpili ng saradong suit para sa pagsasanay.
2. Mabilis na suot. Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo, ang mga teyp ay panandalian. Sa panahon ng pagsasanay, lumalawak at nawawala ang kanilang orihinal na tigas.
3. Mga problema sa pagsukat ng mga resulta. Para sa mga amateur na ginagawa sa bahay, ang drawback na ito ay hindi halata, dahil hindi sila nahaharap sa gawain ng tumpak na pagsubaybay sa pag-load. Ito ay isang sakit ng ulo para sa mga propesyonal na atleta.

Aling firm ang pinakamahusay? Nangungunang 5 mga tagagawa

Ngayon, ipinapakita ng merkado ang mga produkto ng maraming mga kumpanya na gumagawa ng sports gum. Sa lahat ng mga bansa, nangunguna ang China. Ipinakita namin ang rating ng mga sikat na tagagawa.

Ika-5 lugar fitness nababanat banda Esonstyle

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

Mga simulator ng ika-4 na lugar mula sa Demix

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

sa ika-3 pwesto ay ang mga kalakal mula sa tagagawa ng Champ na Champ

Mga kalamangan:

dehado:

2nd place U-POWEX

Mga kalamangan:

Mga disadvantages:

# 1 fitness - Malaysian latex rubber band mula sa Shandong

Mga kalamangan:

• ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na paglaban ng pagsusuot;
• ang uri ng ginamit na latex ay mas malamang na maging sanhi ng mga alerdyi kaysa sa iba pang mga uri;
• gastos - 680 rubles para sa isang hanay ng 5 nababanat na mga banda.

Mga disadvantages:

• bihira sa stock, paghahatid mula sa 2 linggo.

Ang bawat kumpanya ay may malawak na hanay ng mga modelo, de-kalidad na materyales, disenteng tibay ng mga produkto. Karamihan ay may linya na may temang mga karagdagang mga aksesorya, tulad ng mga pouches para sa pagtatago ng mga laso at loop.

Criterias ng pagpipilian. Ano ang dapat mong bigyang pansin?

Bago ka bumili ng isang nababanat na banda para sa fitness, kailangan mong matukoy ang mga parameter na dapat tumutugma sa perpektong kagamitan. Para dito:

1. Tukuyin ang layunin na nais mong makamit. Nakasalalay dito ang uri ng simulator. Kung kailangan mong ehersisyo ang mga balakang at pigi, isang walo ang gagawa, ang mga kalamnan ng likod ay isang extiber, at ang mga bisig ay isang singsing. Ang isang unibersal na pagpipilian ay isang loop o tape para sa buong kumplikadong kalamnan.
2. Suriin ang antas ng fitness, makakatulong ito sa iyo na piliin ang tamang tigas. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na bumili ng imbentaryo na ito, pinakamahusay na huwag bumili ng isang kit, ngunit pumili ng isang pares ng mga rubber band na may parehong load.
3. Pag-aralan nang mabuti ang pag-label ng produkto. Ang ilang mga tagagawa ay hindi sumusunod sa mga halaga ng tigas ng kulay, naglalabas ng rosas, asul, puting mga modelo. Sa kasong ito, ang antas ng pag-load ay dapat na ipahiwatig sa kagamitan (o pakete).
4. Kung maaari, kumuha ng isang test drive: mag-inat ng isang maliit na fragment ng projectile, kung napakabilis mong magtagumpay, halos walang pagtutol, kailangan mong pumili ng ibang antas ng tigas. Kapag nakaunat, ang nababanat ay hindi dapat paikutin o madulas.
5. Kuskusin ang gum sa iyong daliri o isang mamasa-masa na tela, ang isang kalidad na produkto ay hindi nag-iiwan ng mga marka sa balat.

Saan ang pinakamagandang lugar upang bumili?

Maaari kang bumili ng fitness band na goma pareho sa mga dalubhasang tindahan, halimbawa Sportmaster, at sa pamamagitan ng Internet. Isaalang-alang natin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat pagpipilian.

Ang isang malaking kalamangan sa pagbili ng isang simulator sa isang tindahan ay ang pagkakataong "hawakan" ang mga kalakal bago bumili, magsagawa ng isang test drive at magpasya sa tamang modelo sa lugar. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang katulong sa pagbebenta na malinaw na magpapakita ng mga kakayahan ng isang fitness nababanat na banda at makakatulong matukoy ang nais na antas ng tigas. Bilang karagdagan, ang mga tindahan ng palakasan ay nagbibigay ng isang garantiya, at makasisiguro ka na ang nababanat ay hindi mabatak o mapunit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang pangunahing kawalan ay malinaw na sobrang presyo.

Maraming mga alok sa Internet para sa pagbebenta ng mga sports rubber band. Ang mga presyo ay mula 100 hanggang 3500 rubles bawat piraso. Ang mga pinakamurang pagpipilian ay ayon sa kaugalian sa AliExpress, habang napakadali upang makakuha ng mababang kalidad na mga kalakal. Mas mainam na pumili ng dalubhasang mga online store na may magandang reputasyon. Basahin ang mga pagsusuri sa customer, mag-order ng tawag ng manager, talakayin ang lahat ng mga detalye. Kung gayon hindi ka mabibigo sa iyong pagbili.

7 pagsasanay na may isang fitness nababanat na banda para sa mga nagsisimula

Upang makamit ang isang resulta, ang mga klase ay dapat na gaganapin nang regular. Ang inirekumendang dalas para sa mga nagsisimula ay tatlong beses sa isang linggo, bawat iba pang araw ng pahinga. Hindi mo dapat mai-load kaagad ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang mga nakapapagod na kalamnan na barado ng lactic acid ay dahan-dahang umuunlad, at hindi ka papayagan ng sakit na masiyahan sa proseso. Mas mahusay na magsimula sa nababanat na mga banda ng kaunting higpit. Ang pamamaraang ito ay gagawing posible upang ihanda ang katawan para sa mas seryosong stress, maiwasan ang mga pinsala at huwag patayin ang napiling daanan dahil sa matinding sakit sa kalamnan.

Tiyaking gumawa ng isang maikling pag-init bago mag-ehersisyo kasama ang makina. Ang unang dalawa hanggang tatlong buwan ay inirerekumenda na magsagawa ng isang pabilog na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa tatlong mga diskarte. Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa sa parehong bilis, nang hindi nagmamadali.

Panahon	Bilang ng mga bilog	Isang ehersisyo	Pagpaparami	Ano ang gumagana ng mga kalamnan
1 - 2 linggo	3	Mahi	20	gluteal at abductor na mga kalamnan ng hita
		Itulak	12 -15	kalamnan sa likod
		Paikut-ikot	15	pindutin
		Bubong	20	sinturon sa balikat
		Lumalawak	15	kalamnan ng dibdib
		Extension	15	trisep
		Flexion	15	biceps
3-4 na linggo	3	Mahi	30	gluteal at abductor na mga kalamnan ng hita
		Itulak	12-15	kalamnan sa likod
		Paikut-ikot	20	pindutin
		Bubong	20	sinturon sa balikat
		Lumalawak	20	kalamnan ng dibdib
		Extension	20	trisep
		Flexion	20	biceps
5-6 na linggo	3	Mahi	40	gluteal at abductor na mga kalamnan ng hita
		Itulak	15-20	kalamnan sa likod
		Paikut-ikot	20	pindutin
		Bubong	25	sinturon sa balikat
		Lumalawak	20	kalamnan ng dibdib
		Extension	25	trisep
		Flexion	25	biceps

Mga ugoy ng paa na may karga

Gumagawa ang unang ehersisyo ng gluteal at abductor na mga kalamnan ng hita, naitama ang "breeches" zone. Para sa trabaho, kakailanganin mo ang isang gymnastic rug, loop o ribbon na nakatali sa isang singsing at nakatiklop sa kalahati. Itali ang mga ibabang binti sa gitnang ikatlo gamit ang isang nababanat na banda upang ang pag-igting ay madama kapag binubuhat ang binti. Pamamaraan:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi, ang ibabang braso ay baluktot sa siko sa ilalim ng ulo, ang pangalawa sa harap mo sa sahig na may diin sa pulso.
2. Ang mga kalamnan ng abs at pigi ay panahunan upang mapanatili ang balanse, ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya, ang mga binti ay tuwid.
3. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong binti hanggang sa madama mo ang patuloy na pag-igting. Huwag subukang kunin ang maximum na taas, panoorin ang pag-igting ng tape.
4. Huminga nang dahan-dahan - babaan ang iyong binti.

Magsimula sa 20 swing ng bawat binti, dahan-dahang pagtaas ng load hanggang 50 beses.

Mga hilera upang palakasin ang mga kalamnan sa likod

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang palakasin ang frame ng kalamnan sa paligid ng gulugod at lumikha ng isang magandang pustura. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi paikot. Kailangan ng tape o mahabang loop:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, humakbang sa gitna ng nababanat. Hawakang mahigpit ang mga gilid ng tape upang may maximum na pag-igting kapag kumukuha sa sinturon.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong pelvis sa likod, pagdikit ang iyong katawan pasulong. Sa kasong ito, ang baba ay dapat na itaas, ang likod ay dapat na tuwid.
3. Habang nagbubuga ka ng ginhawa, magsagawa ng isang hilahin sa ibabang likod, pagdadala sa mga balikat ng balikat sa bawat isa. Nakaturo ang mga siko. Ang mga kalamnan ng likod ay dapat na pilit.
4. Huminga nang dahan-dahan - ibababa ang iyong mga bisig.

Ang mga kalalakihan ay gumagawa ng 12 reps na may pinakamahigpit na banda, habang ang mga kababaihan ay gumagawa ng 15 reps na may isang medium band.

Mag-ehersisyo para sa pamamahayag. Paikut-ikot

Para sa ehersisyo na ito, ilakip ang isang shell sa binti ng isang mesa o sofa. Suriin na ligtas itong nakakabit. Pamamaraan:

1. Umupo sa sahig upang kapag maiangat ang iyong katawan, na nakahawak sa mga gilid ng sinturon, maaari mong madama ang isang malakas na pag-igting at lakas na isinagawa ng pindutin.
2. Pumunta sa isang nakaharang posisyon. Ang mga binti ay tuwid. Habang nagbuga ka ng hangin, pinipihit namin ang mga kalamnan ng pindutin, kailangan mong hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong mga tuhod. Una sa isang paraan, pagkatapos ay sa kabilang paraan
3. Huminga - dahan-dahan naming ibinaba ang aming mga sarili sa sahig.

Magsimula sa 15 beses, unti-unting gumagana hanggang sa 30.

Exercise "Roof"

Ang ehersisyo na ito ay gumagana ang muscular complex ng balikat na balikat.Kumuha ng isang mini loop o itali ang isang laso sa isang singsing at tiklupin sa kalahati.

1. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat.
2. Ilagay ang loop sa iyong pulso, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
3. Habang hinihinga mo, iunat ang nababanat sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Pinagsasama-sama nito ang mga blades ng balikat. Sa punto ng maximum na pag-igting, ang mga balikat at siko ay dapat na parallel sa sahig.
4. Huminga nang dahan-dahan - ituwid ang iyong mga bisig.

Gawin ito ng 20 beses.

Pahalang na kahabaan

Mainam para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan sa dibdib. Kagamitan: maikling loop. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat.

1. Ilagay ang nababanat sa paligid ng iyong pulso.
2. Iunat ang iyong mga bisig pasulong, palad.
3. Habang humihinga ka ng hangin, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, kahabaan ng expander.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.

Kapag ginaganap ang gawaing ito, mahalaga na huwag biglang itapon ang karga matapos maabot ang maximum na stress point. Ito ay hahantong sa isang pagbawas sa kahusayan at micro-bali ng mga fibers ng kalamnan. Ulitin ng 15-20 beses.

Extension ng Triceps

Ang isang unibersal na ehersisyo para sa pumping triceps ay upang pahabain ang mga braso mula sa dibdib na may isang pagkarga. Kinakailangan ang isang mini-band. Mas mahusay na kontrol ng pagpapatupad gamit ang isang salamin.

1. Tumayo ng kalahating pagliko sa salamin.
2. Ayusin ang itaas na gilid ng nababanat sa iyong kanang kamay, sa ibaba lamang ng kaliwang balikat.
3. Maunawaan ang ilalim na gilid ng nababanat sa iyong palad.
4. Habang nagbubuga ka, alisin ang braso hangga't maaari sa magkasanib na siko, lumalawak ang loop.
5. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Inuulit namin ang ehersisyo ng 15-20 beses, pagkatapos kung saan kinakailangan na baguhin ang gumaganang kamay.

Paggawa gamit ang biceps

Isang simpleng ehersisyo para sa pagtatrabaho sa iyong biceps. Kakailanganin mo ang isang mini loop at isang maliit na stand.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang loop sa iyong kanang binti at ilagay ito sa stand. Ang tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree.
2. Ayusin ang nababanat upang ito ay nakaupo sa hita sa itaas lamang ng tuhod.
3. Kunin ang libreng gilid ng butas gamit ang iyong kanang palad.
4. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong braso hangga't maaari sa siko.
5. Dahan dahan habang lumanghap.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20. Pagkatapos palitan ang iyong kamay.

Ngayon ay maaari kang ligtas na pumunta sa tindahan para sa isang sports nababanat na banda o mag-order nito online. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na bumili ng isang pares ng mga resistensya band ng maliit na tigas, at mahigpit na sumunod sa pamumuhay ng ehersisyo. Kasiya-siya at mabisang pag-eehersisyo!