Introduktionen av högteknologier har gjort en människas liv mysigt och bekvämt. Få människor kan föreställa sig ett hemliv utan tvättmaskin, diskmaskin, vattenförsörjning, dränering. Ett stort antal stormarknader eliminerade behovet av att driva ditt eget hushåll. Med telefoner, prylar, datorer kan du kommunicera med vänner utan att lämna ditt hem. Alla typer av fordon levereras snabbt till och från jobbet.
Allt detta ledde människor till en stillasittande livsstil och följaktligen till en försvagning av muskeltonus, då dålig hållning, problem med muskuloskeletala systemet. Få har råd att göra någon form av sport eller fitness i gymmet på grund av det hektiska schemat eller bristen på tillgängliga gymklubbar. Det är därför som olika sportsimulatorer och utrustning som är lämpliga för fysisk träning hemma vinner stor popularitet. Särskilt hög efterfrågan är på massagerullar.
Innehåll
Massagerulle: vad är det?
Detta är en cylindrisk skumvals, sportutrustning för självmassage, som stärker ryggmusklerna. Fördelen med denna projektil är att kroppen slappnar av, blodtillförseln till alla celler förbättras, smärtupplevelser minskar samt muskelvävnadsstyvhet. Tack vare massagerullen återställs de stillasittande musklernas motorfunktioner, rörelseområdet ökas. Rullen kan användas för att massera rygg, skinkor, armar, ben. Alla övningar baseras på rullar. Genom att applicera tryck med kroppens vikt gör en person självständigt en djupmassage av vävnaderna i muskelsystemet. Denna typ av åtgärder på muskler är effektivare än yoga och stretching, eftersom det sträcker sig och knådar samtidigt, vilket förhindrar att klämmor och spasmer återkommer.
Övningar med en massagerulle visas för alla människor, oavsett kön, ålder, fysisk kondition. Denna typ av sportträning ger bra vård för kroppen, förlänger sin ungdom, lindrar ryggsmärtor och förbättrar ledrörligheten. En rulle är särskilt nödvändig för dem som har hållningsstörningar, sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Fördelar med att använda:
- Lindrar smärta, muskelspasmer. Har en avslappnande, återställande effekt på muskelvävnad, förbättrar dess utseende;
- Stärker blodtillförseln till celler, påskyndar ämnesomsättningen, föryngrar kroppen;
- Hjälper till att återställa rörligheten i lederna, förbättrar hälsan, minskar trötthet;
- Främjar återställningen av ryggraden;
- Har en förebyggande effekt mot sjukdomar i muskuloskeletala systemet, förbättrar hållning;
- När du spelar sport ökar det uthållighet, minskar risken för skador;
- Den återställda metabolismen hjälper till att förbättra samordningen;
- Välsträckta, masserade muskelgrupper ökar sportsträningens varaktighet, ökar prestanda;
- Har en förebyggande effekt mot celluliter;
- Eliminerar fettavlagringar under huden på ryggen, kallad "änkans puckel";
- Låter dig plocka upp ett skal för en person i alla åldrar;
- Det har ett överkomligt pris, det är bekvämt att studera i en vanlig lägenhet.
Kontraindikationer:
- Kan inte helt ersätta sportmassage;
- Konsultation av en specialist krävs i närvaro av kroniska sjukdomar för att inte skada hälsan;
- Kan inte användas under den period av förvärring av smärta, inflammation i ryggraden;
- Rekommenderas inte för personer med störningar i den vestibulära apparaten, där det finns yrsel.
Sorter av massagevalsar
När du väljer en massagerulle på baksidan bör du vara uppmärksam på följande indikatorer:
- Först storleken på videon. Den stora och långa rullen är avsedd både för massageeffekter och övningar som tränar känslan av balans och balans. Oftast förvärvas det av långa och stora män. Medium rulle är valet för människor i medelhöjd. Populärt på grund av sin rörlighet, förmågan att ta med sig. Små rullar är perfekta för barn.
- För det andra fakturan för inventeringen. För nybörjare rekommenderas släta rullar så att massageeffekten inte skadar oförberedd svag muskelvävnad. För ständig användning för förebyggande och fritidsändamål är en rulle med små avlastningsutsprång bekväm. Det är behagligt för ryggen och ger en mild men ändå effektiv massage. För idrottare och fans av sportspel, en aktiv livsstil, för att uppnå höga resultat, öka uthållighet, påskynda återhämtningsprocessen efter träning, kan du välja en rulle med utsprång och spikar. Det kommer att ge en djupgående studie av muskelmassa, öka tonen, lindra spänningar och krampar snabbare.
- För det tredje rullens styvhet. Detta är den viktigaste egenskapen. Styvhetsgraden påverkas av materialet från vilket rullen är tillverkad. För dem som precis har börjat behärska denna sportutrustning, rekommenderas det att du föredrar en mjuk rulle. Han rekommenderas också till kvinnliga representanter. Medelhårdhetsvalsen är unik eftersom den passar alla användare. Men ett hårt skal kommer att vara användbart för män med pumpade muskler.
- För det fjärde syftet med rullen. Det är viktigt att förstå varför simulatorn köps: handmassage, ryggförstärkning, förebyggande av celluliter, uppvärmning av muskler. Ytterligare attribut lägger till användbara egenskaper, funktionalitet. Till exempel tillåter närvaron av handtag en annan person att massera. Det tomma inredningen kan fungera som en väska eller tillbehörsbehållare.
Granskning av populära massagerullar
Skumrulle
Massagerulle av rysk produktion. Tillverkad av syntetiskt skum, 14 cm i diameter, präglad yta. Lämplig för alla träningsnivåer. Genomsnittlig kostnad: 1800 rubel.
Fördelar:
- värmer upp muskler effektivt före träning;
- slappnar av muskeltonus
- påskyndar återhämtningsprocessen;
- kvalitetsmaterial;
- genomsnittspris.
Nackdelar:
- begränsad livslängd.
Starfit FA-50
Sportutrustning för att massera muskelsystemet, tillverkat i Kina, produkter av det ryska varumärket Starfit. Klassiskt utseende, 90 cm lång, 15 cm i diameter. Tillverkad av etylenvinylacetat. Främjar aktivering av arbetet med stillasittande, avslappnade muskler. Hjälper till att utveckla samordning, förbättrar den vestibulära apparaten. Lämplig för barn från sju års ålder. Lämplig för nybörjare. Populärt bland proffs. Genomsnittlig kostnad: 1900 rubel.
Fördelar:
- lindrar snabbt muskeltonus;
- knådar försiktigt kroppen;
- säker exponering;
- tål vikt upp till 150 kg;
- inte elektrifierad;
- bekväm storlek.
Nackdelar:
- utskrifter av föremål förblir på den mjuka ytan;
- priset är högre än budgeten.
Lite vikter
Kinesisk produkt. Tillverkad av etylenvinylacetat. 14 cm bred. Förbättrar blodcirkulationen. Ger ytterligare träningseffekt. Den genomsnittliga kostnaden är 970 rubel.
Fördelar:
- bekväm präglad yta;
- acceptabelt pris;
- ett brett utbud av färgnyanser;
- effektivt tonar upp musklerna;
- trevlig massageeffekt;
- stärker muskelramen väl.
Nackdelar:
- inte konstruerad för tung vikt, kan hänga.
Bradex SF 0248
Modellen är tillverkad i Israel av polyvinylklorid. Bredden är 13 cm. Det hjälper till att lindra obehagliga obehagliga känslor av stelhet, förbättra blodcirkulationen, återställa jämnhet och elasticitet i huden. Populär bland kvinnor i fitnessklasser. Genomsnittlig kostnad: 980 rubel.
Fördelar:
- lindrar snabbt obehag efter träning;
- förbättrar ämnesomsättningen
- effektiv massageeffekt;
- acceptabelt pris.
Nackdelar:
- endast avsedd för muskelvävnad.
BLACKROLL Svart
Tysk standardmodell, 15 cm diameter, medelhård. Valsen är gjord av polypropen. Rekommenderas för professionella idrottare eller avancerade användare. Genomsnittlig kostnad: 2950 rubel.
Fördelar:
- masserar försiktigt de djupa lagren i huden;
- fungerar på muskelvävnad i alla delar av kroppen;
- stärker armar, ben, rygg;
- lindrar trötthet efter träning
- förbättrar ledrörligheten
- har ingen lukt;
- lätt att städa.
Nackdelar:
- högt pris.
Grid Foam Roller
Modell av kinesisk produktion, fast Yogin, tät, med en korrugerad yta, stel bas, med en diameter på 14 cm. Den mest bekväma längden är 61 cm. Huvudsyftet är en djupmassageeffekt på muskelvävnad. Produkten rekommenderas för uppvärmning av stillasittande muskler, tonic effekt. Genomsnittlig kostnad: 1190 rubel.
Fördelar:
- slappnar effektivt av spända muskler;
- lindrar muskelspasmer;
- förbättrar blodcirkulationen
- ökar rörelseomfånget;
- snabba resultat;
- kompakt;
- genomsnittspris.
Nackdelar:
- inte avsedd för tung vikt.
Rumble Roller
Modellen av simulatorn, som är tillverkad i Taiwan, är den mest populära bland idrottare, den kallas den femte generationens produkt. Den har flera storlekar, men 79 cm längd är lämplig för att stärka ryggen. Effekten av en speciell lättningsyta under massage liknar manuell massage, känslorna är desamma som när man manipulerar händerna. Syfte - djupmassageeffekt på muskelmassa. Stärker ryggmusklerna, ligamenten. Lämplig för en mängd olika sportträning, fitness, pilates, crossfit. Genomsnittlig kostnad: 3840 rubel.
Fördelar:
- återhämtar sig snabbt efter intensiv träning;
- bidrar till en ökad uthållighet för en ökning av effektbelastningar;
- kompakt;
- bekväm massage yta;
- multifunktionell.
nackdelar
- högt pris.
Rocktape RocknRoller
Rollerball tillverkad i Kina i form av en cylinder med upphöjd yta. Det rekommenderas att använda den för att stärka muskelramen, förbättra blodtillförseln. Produkten levereras med instruktioner med en uppsättning övningar. Kostnaden är 3000 rubel.
Fördelar:
- effektiv påverkan;
- trevlig massage yta;
- bekväm massering;
- förbättra huden;
- förebyggande av skador;
- förmågan att sätta in extra tillbehör.
Nackdelar:
- högt pris.
Eva Foam Roller
Valsen tillverkas i Kina, materialet är EVA-skum. Lätt modell, bekväm för kondition, ryggförstärkning hemma. Optimal längd 90 cm, diameter 15 cm. Den används för självmassage av muskelmassa, förbättring av tonen, hudens utseende, för att få en smal hållning. Träningsmaskinen är populär som sjukgymnastik. Den genomsnittliga kostnaden är 2640 rubel.
Fördelar:
- trevlig avskrivning
- säker massering;
- bekväm användning;
- effektiv påverkan;
- slät yta;
- lämplig för barn;
- hjälper till att träna olika delar av kroppen;
- orsakar inte smärta hos äldre;
- genomsnittspris.
Nackdelar:
- inte identifierad.
MAD WAVE MASSAGE ROLLER
Produkter från det ryska sportmärket Mad Wave, utbredda i många länder. Valsen har en effektiv effekt som lindrar muskelsmärta från överansträngning, klämmor, spasmer. Det används ofta i sjukgymnastik, i rehabiliteringscentra, hjälper till att återställa muskelfibrer, motorisk funktion. Utvecklar en känsla av balans, samordning. Genomsnittlig kostnad på 2540 rubel.
Fördelar:
- lindrar snabbt smärta;
- bekväm användning;
- kompakt modell;
- korrugerad yta av hög kvalitet;
- applicering är möjlig på valfri plats.
- priset motsvarar kvaliteten.
Nackdelar:
- inte identifierad.
Rulltips
För att övningarna på massagevalsen ska vara fördelaktiga, nöjet med bekväm användning och, viktigast av allt, ett effektivt resultat måste du tänka igenom ditt val:
- Bestäm din fysiska kondition. Det rekommenderas inte att köpa en rulle med en stel bas för nybörjare. Speciellt när det gäller barn, kvinnor, idrottare i den posttraumatiska perioden, äldre. Den första inventeringen ska vara mjuk eller medelhård.
- Bestäm vilken del av kroppen som påverkas av simulatorn, vad är dess förväntade effekt. För att förebygga och behandla posturala störningar bör man välja en rulle på cirka 80 cm.
- Var uppmärksam på produktens kvalitet. Billiga modeller har inte alltid en garanti, samtidigt som de kan tjäna länge och utföra sina funktioner produktivt. Det bästa alternativet är inventering av ett pålitligt företag till ett genomsnittspris.
- Tänk på en uppsättning fysiska övningar; för någon typ av träning rekommenderas två rullar.
När rekommenderas en massagerulle:
- för att lindra spänningar i muskelvävnad efter träning;
- med en stillasittande stillasittande livsstil, kontorsarbete;
- med smärta i ryggen
- ett försvagat muskelsystem
- osteokondros;
- feta ansamlingar ("änka puckel").
Det rekommenderas inte att använda en rulle om:
- i närvaro av skador och trauma på ryggraden;
- det finns hyperplasi;
- en person har högt blodtryck eller hypotoni;
- svår smärta, förvärring av en kronisk sjukdom;
- sår eller skrubbsår på huden.
Säker massage regler
- För att inte bli skadad, inte uppleva smärta måste självmassage göras långsamt. Medan vissa muskler kommer att anstränga sig och massera, kommer andra att koppla av och vila.
- För att uppnå större terapeutiska effekter och muskelförstärkande effekter bör proceduren utföras inte bara i önskat område och ångest utan också i andra delar av kroppen. Detta hjälper till att undvika muskelspänningar och förbättra blodflödet till önskat område.
- Förvärv av blåmärken och blåmärken efter massage - en varning om behovet av att byta ut rullen mot en mjukare och mjukare yta. Med tiden kommer det att vara möjligt att återgå till originalversionen.
- Du måste andas fritt, jämnt, djupt under träningen.
En uppsättning grundläggande övningar
| Övningsnummer | Rörelse |
|---|---|
| 1 | Rulla rullen med ryggen, mer exakt, med axelbladen. För att göra detta, ligga på ryggen så att axelbladen är placerade i mitten av valsen. Rulla kroppen smidigt upp och ner. |
| 2 | Rullar på ryggens sidoyta. Det är nödvändigt att ligga vinkelrätt mot rullen, flytta, flytta projektilen från armhålorna till själva midjan. Flera gånger på varje sida. |
| 3 | Värm upp lårytan. När du gör den här övningen, försök att hålla kroppen horisontell. Flytta rullen smidigt från knäna till pressens botten. |
| 4 | Massera lårets yttre sida. Det är bra för gluteus muskler. Ta önskad position och börja rulla projektilen från botten av låret till den plats där de sneda magmusklerna är fästa. |
| 5 | Tränar glutealmusklerna. Arbeta dem omväxlande på vardera sidan i en halv minut. |
| 6 | Massageeffekt på skinkorna och baksidan av låren.Fördela kroppsvikten under träningen så att dess maximala del faller på platsen för kontakt med massageapparaten. |
| 7 | Massera inre lår. Du måste ligga på magen, sprida benen, rulla rullen med höften och luta dig på händerna. |
| 8 | Träna vadmusklerna. Flytta valsen längs sidorna av skenorna, för att vända benen i önskad riktning. |
Kan jag använda en massagerulle för gravida kvinnor?
När hon bär ett barn upplever en kvinna dubbla belastningar på muskuloskeletala systemet. Ryggraden lider mest. Frågan uppstår: är det tillåtet att lindra muskelspänningar, smärta med en rulle.
Först och främst bör du rådfråga en gynekolog om möjligheten att utföra massagemanipulationer. Om det inte finns några kontraindikationer, ett hot mot moderns eller barnets hälsa, kan du massera rygg, nacke, axelband, ben och armar för att förbättra blodcirkulationen och välbefinnandet. Men det är tillrådligt att anförtro detta till en specialist som, samtidigt som man masserar de problematiska kroppsdelarna, inte kommer att röra vid de punkter som kan framkalla en komplikation, risken för att störa graviditetsförloppet. I det här fallet utförs alla huvudmanipulationer för hand. Det är möjligt att använda en massagerulle med en slät yta, liten diameter, som påminner om en kavel, men inom acceptabla gränser. Lätt massageeffekt lugnar mor och barn väl.
Massagerullen kan kallas en unik simulator. Inte varje skal kan vara så funktionellt, ha så många fördelar och användningsområden. Det kan ha helande, avslappnande, tonic, knådande och regenererande effekter. Samtidigt kan självmassage utföras hemma, på resor och i gym. Avlägsnande av smärtsamt obehag förbättrar välbefinnandet, uppmuntrar
