Proteinstänger är på topp idag. För några år sedan användes de bara av professionella idrottare eller aktivt träna människor som vill gå ner i vikt och få muskelmassa. Men idag blir de snabbt populära som ett lätt mellanmål, som ett alternativ till snabbmat, chips och choklad. För att förstå hur användningen av proteinstänger påverkar kroppen, och för att välja den mest optimala produkten när det gäller pris och kvalitet, har redaktörerna på webbplatsen "bestx.htgetrid.com/sv/" förberett ett betyg och en kort översikt över de mest populära och säkra proteinbarerna för hälsan.
Innehåll
Fördelarna och skadorna med proteinstänger för människokroppen
Proteinstänger är utformade för att kompensera för bristen på protein i människokroppen. Först och främst lider idrottare, människor som ägnar mycket tid åt träning eller fysisk ansträngning brist på detta väsentliga ämne.
Viktiga fördelar med proteinstänger:
- Främja produktionen av ytterligare protein i kroppen;
- Hjälper till att bygga den nödvändiga muskelmassan;
- Upprätthålla kroppens energibalans;
- Öka uthållighet och förmåga att träna och fysiskt arbete;
- Främjar snabb muskelåterhämtning efter träning;
- Många tillverkare inkluderar ämnen som är användbara för kroppen i sammansättningen av proteinstänger: fiber, vitaminer och mikroelement;
- Deras användning i den dagliga kosten är viktig för människor som är överviktiga, eftersom de minskar hunger.
- Om det behövs kan de ersätta matintaget;
- Ingen beredning krävs, produkten är helt färdig att användas;
- Det tar lite plats i påsen, det är bekvämt att ta med sig, speciellt om du inte kan äta en fullständig måltid.
Nackdelar:
- Ett stort antal kalorier;
- Denna produkt är kontraindicerad för personer med kronisk njursjukdom, eftersom den ökar mängden protein i kroppen, som de inre organen inte alltid kan hantera;
- Kontinuerlig konsumtion av barer kan öka blodsockret avsevärt, vilket kan påverka kardiovaskulärsystemets aktivitet negativt.
Proteinstångsorter beroende på kompositionen
- Proteiner med hög proteinhalt innehåller mer än hälften av det protein som behövs under intensiv träning. Halten av kolhydrater i sådana produkter är extremt liten, så de kan ätas säkert av dem som är rädda för att bli bättre.
- Högkolhydrat - grunden för sådana produkter är kolhydrater. Dessa barer innehåller mycket kalorier och är lämpliga för användning under perioder av intensiv muskeluppbyggnad. Glöm inte att kompositionen innehåller en tillräcklig mängd socker, vars överskott påverkar hjärtat, immunförsvaret, tänderna och huden negativt.
- Protein-kolhydrat innehåller ungefär lika stora mängder proteiner och kolhydrater.
- Proteinstänger baserade på spannmål och frukt. De är särskilt lämpliga för dem som letar efter en tunn figur.På grund av sin höga fiber och låga kaloriinnehåll är spannmålsstänger ett utmärkt alternativ för ett lätt mellanmål.
Hur väljer jag den bästa kvalitetsprodukten? Huvudvalskriterier
- För dem som vill gå ner i vikt skulle det bästa alternativet för ett hälsosamt mellanmål vara en högprotein- eller spannmålsfruktbar, eftersom kroppen på grund av det höga innehållet av protein eller fiber snabbt är mättad, förutsatt att det finns relativt få kalorier och kolhydrater i sådana livsmedel. Och det är bättre att glömma bort barer med högt kolhydratinnehåll, eftersom de är för näringsrika och kaloririka.
- För professionella idrottare är högkolhydratstänger ett bra val för att förbättra deras träningsprestanda. De bidrar till snabb mättnad i kroppen, förbättrar uthållighet och styrka och bidrar till energiflödet.
- För alla som har en strikt diet måste du först ta reda på kaloriinnehållet i den här eller den andra baren. Många av dem innehåller cirka 300-500 kalorier, vilket enkelt kan ersätta en fullständig måltid, och det är bättre att inte använda sådana barer som mellanmål.
- De vanligaste misstagen som konsumenter gör när de väljer en viss produkt är att de inte tar hänsyn till sammansättningen av proteinfältet. Därför är det bättre att studera det bra innan du köper.
- De flesta tillverkare använder kristallin fruktos för en söt smak. Detta ämne anses hälsosammare än vanligt socker, men det är inte värt att använda i stora mängder på grund av de negativa effekterna på levern och njurarna.
- En bra produkt, utan misslyckande, innehåller minst 10 vitaminer och spårämnen för att upprätthålla vitalitet och fylla på energibalansen.
- Spannmålsstänger bör tillverkas av naturliga råvaror: havre, ris, vete, etc. Du bör inte köpa produkter som innehåller gelatinös fiber eller johannesbröd.
- En av de mest skadliga ingredienserna som finns i kompositionen är palmolja. Det tillsätts ofta till konfektyrprodukter för att förbättra produktens smak, men konstant användning kan leda till utveckling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
- Innehållet i tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel bör hållas på ett minimum. Särskild uppmärksamhet bör ägnas kosttillskott märkta "E". De kan skada människors hälsa.
- Produktpris är ett mycket viktigt kriterium. En proteinbar av god kvalitet kan inte vara särskilt billig på grund av kostnaden för att tillverka den. Det är dock värt att komma ihåg att de mest populära varumärkena ofta överbelastar orimligt.
- Smak variation. Goda beprövade tillverkare har möjlighet att presentera ett brett utbud av produkter i enlighet med köparnas behov.
Grundläggande regler för att äta proteinstänger
Det viktigaste som alla som älskar proteinstänger bör komma ihåg är att den här produkten, med alla dess användbara och näringsmässiga egenskaper, inte kan ersätta en fullfjädrad riktig näring. Sportmedicinsexperter tror att det optimala antalet proteinstänger per dag är 1 och det maximala är 2. Att äta mer dagligen kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Det finns flera åsikter om när man ska äta proteinstänger:
- Omedelbart före träning;
- Omedelbart efter träning;
- Dela upp dagpenningen i hälften, använd den första halvan före träning och den andra omedelbart efter den;
- Cirka 45-6 minuter före träningens början är den vanligaste uppfattningen bland professionella tränare.
Högkvalitativa högproteinbarer
QuestBar
Proteinstänger med hög proteinhalt från ett välkänt varumärke som har lyckats etablera sig på de internationella och ryska marknaderna. Tillverkade helt av naturliga ingredienser, baserade på mjölk och vassleproteiner, de innehåller användbara vitamin- och mineralkomplex. Genomsnittspris för en bar som väger 60 g. - 250 rubel.
Fördelar:
- Tidtestad tillverkare;
- Säker och högkvalitativ komposition;
- Naturliga och miljövänliga ingredienser;
- Förekomsten av fiber, som har en positiv effekt på matsmältningssystemet;
- Det kan antingen vara ett hälsosamt mellanmål eller ersätta en fullständig måltid;
- Kompositionen innehåller vitaminer och mineraler;
- Innehåller inte socker, som ersätts med naturliga sötningsmedel;
- Ett brett utbud av olika smaker.
Nackdelar:
- Högt pris.
Viktigaste egenskaperna:
| namn | QuestBar |
|---|---|
| Vikt, gr. | 60 |
| Kaloriinnehåll per 100 gr., Kcal. | 300 |
| Mängden proteiner i 100 gr., Gr. | 35 |
| Mängden kolhydrater per 100 gr., Gr. | 8 |
Muscle Pharm Combat Church
Detta märke dök upp på marknaden för sportnäring relativt nyligen, men har redan fått erkännande och uppmärksamhet från vanliga kunder. Proteinbaren från denna tillverkare, på grund av dess höga protein- och kolhydratinnehåll, är idealisk för professionella idrottare under muskeluppbyggnad. Den genomsnittliga kostnaden för ett paket som väger 63 gram är 150 rubel.
Fördelar:
- En stor del av protein och aminosyror främjar snabb muskelåterhämtning efter intensiv fysisk ansträngning;
- Det höga kolhydratinnehållet ger vävnaderna extra energi;
- Naturlig och säker komposition;
- Inga kemiska tillsatser av tvivelaktig kvalitet;
- Berikad med vitaminer och mineraler;
- Har en gynnsam effekt på matsmältningskanalens aktivitet;
- Lindrar hunger under lång tid;
- Glutenfri;
- Trevlig smak.
Nackdelar:
- Produkten innehåller sojaprotein.
Viktigaste egenskaperna:
| namn | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Vikt, gr | 63 |
| Kaloriinnehåll per 100 gr., Kcal. | 210 |
| Mängden proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mängden kolhydrater per 100 gr., Gr. | 25 |
BombBar
Proteinstänger från ett inhemskt märke har nyligen blivit mer och mer populära på grund av den stora mängden protein och närvaron av många viktiga vitaminer och mineraler i kompositionen. Kostfiber främjar snabb mättnad och korrekt funktion i mag-tarmkanalen. Finns i jordnöts-, kokosnöts-, jordgubbs-, choklad-, citronkakasmaker. Genomsnittlig kostnad för en bar som väger 60 gram: cirka 100 rubel.
Fördelar:
- Det mycket höga proteininnehållet hjälper till att återhämta sig snabbt under intensiv fysisk aktivitet och främjar snabb mättnad;
- Lågt kolhydratinnehåll är lämpligt för dem som vill gå ner i vikt;
- Kompositionen innehåller vitamin C;
- Innehåller inte socker, naturliga ingredienser används som sötningsmedel;
- Brett utbud av smaker;
- Acceptabelt pris.
Nackdelar:
- Vid produktion används isomaltoligosackarid, som inte absorberas helt av kroppen;
- Relativt högt kaloriinnehåll.
Viktigaste egenskaperna:
| namn | BombBar |
|---|---|
| Vikt, gr | 60 |
| Kaloriinnehåll per 100 gr., Kcal. | 249 |
| Mängden proteiner i 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Mängden kolhydrater per 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Ett bra alternativ för ett hälsosamt mellanmål. Den har en mild, behaglig smak. Huvudskillnaden i dess smak är dess krispiga konsistens. Finns endast i en jordnötssmörsmak. Genomsnittspris för en bar som väger 59 gram: cirka 120 rubel.
Fördelar:
- Högt proteininnehåll;
- Berikad med användbara mikroelement: järn, kalium, kalcium;
- Fin krispig smak;
- Bekvämt att ta med sig som mellanmål;
- Främjar snabb mättnad;
- Relativt låg kostnad.
Nackdelar:
- Kompositionen innehåller palmolja;
- Ett mycket litet sortiment av smaker, begränsat till ett namn.
Viktigaste egenskaperna:
| namn | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Vikt, gr | 59 |
| Kaloriinnehåll per 100 gr., Kcal. | 240 |
| Mängden proteiner i 100 gr., Gr. | 20 |
| Mängden kolhydrater per 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
En produkt från ett känt märke av professionell sportnäring med chokladsmak. Produktens näringsegenskaper beror på dess höga proteininnehåll och höga kaloriinnehåll. Priset varierar från 500 till 630 rubel för en bar som väger 40 gram.
Fördelar:
- Hög andel protein;
- En liten mängd kalorier gör att du kan använda den utan rädsla för att bli bättre, inte bara på morgonen utan också på kvällen;
- Bra näringsegenskaper;
- Lätt, diskret smak utan söta toner;
- I undantagsfall kan det ersätta en fullständig måltid.
Nackdelar:
- Högt pris;
- Skillnader inte i olika smaker;
- Enligt kundrecensioner har den en torr konsistens, det är bättre att använda den med vätska.
Viktigaste egenskaperna:
| namn | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Vikt, gr | 40 |
| Kaloriinnehåll per 100 gr., Kcal. | 370 |
| Mängden proteiner i 100 gr., Gr. | 21 |
| Mängden kolhydrater per 100 gr., Gr. | 48 |
Hur man gör DIY-proteinstänger hemma?
Att äta proteinstänger dagligen är ganska dyrt. Men om din ekonomi är dålig kan du använda enkla recept för att göra hemlagade spannmålsbitar.
- Havregryn.
För deras förberedelse måste du ta 100 gr. rullad havre, 25 gr. mandlar, 25 gr. pinjenötter eller andra nötter, 25 gr. russin, 25 gr. torkade aprikoser, 50 gr. eventuella torkade bär (jordgubbar, blåbär, röda vinbär, tranbär), 30 gr. honung. För att göra hårda mandlar mjuka kastas de först i kokande vatten i 5 minuter, varefter de torkas och skalas. Torkad frukt tvättas och krossas. Honungen måste värmas upp. Sedan blandas alla ingredienser och kokas i en speciell ugnsform i ugnen i en halvtimme och vid en temperatur på minst 150 grader.
Efter att den har svalnat kan den färdiga produkten skäras i bitar av önskad storlek och form. Om så önskas kan volymen på produkten ökas genom att öka ingredienserna med två eller tre gånger.
- Torkad aprikos- och beskärningsstänger.
Ta 100 gr. torkade aprikoser och katrinplommon. Tillsätt 50 gr. jordnötter, russin, valnötter och torkade bär, 2 matskedar linfrön och sesamfrön. För att torkade frukter ska bli mjuka måste de först blötläggas i varmt vatten. Mal torkade frukter och nötter separat med en kniv eller mixer, kombinera sedan och blanda i en massa, som sedan måste skäras och rullas i flera portioner. Tillsätt linfrö till varje portion och kyl.
I den här artikeln pratade vi om huvudfunktionerna och typerna av proteinstänger, presenterade en översikt över de mest populära och högkvalitativa produkterna. Om du har erfarenhet av någon av ovanstående produkter, vänligen dela din åsikt i kommentarerna.
