Избор најбољег протеина 2020

Вероватно сви који су се икада занимали за спортску исхрану чули су за протеине. Па шта је? Протеин је протеин (органска супстанца велике молекулске тежине, која се састоји од аминокиселина), који осигурава правилно функционисање ћелија, формира структуру органа и ткива. У спортском окружењу користи се и за добијање мишићне масе и за мршављење.

Размотримо детаљније шта су протеини као додатак исхрани и научимо како да одаберемо онај прави у модерној разноликости производа. Уредници сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ саставили су рејтинг најбољих протеина у 2020. години.

Шта протеини раде?

Готово све компоненте нашег тела садрже протеине, а они су од виталног значаја за људе. У свакодневном животу га конзумирамо из редовне хране. Најбогатија храна протеинима: јаја, месо, млеко, соја, ораси. Међутим, у потрази за одређеним циљевима у постизању свог тела из снова, људи користе прехрамбене додатке. То се ради како би се уравнотежили оброци и постигао жељени резултат. Како се то ради?

Уобичајено је да се правилна исхрана израчунава према следећа три критеријума:

1. Калорије;
2. Протеини;
3. Масти;
4. Угљени хидрати.

Прво, то је уопште енергетска вредност конзумиране хране, општи назив за енергију добијену из протеина, масти и угљених хидрата. Масти нису превише корисне за тело, посебно су штетне за фигуру, па је њихова потрошња увек сведена на минимум. Угљени хидрати делују, пре свега, као „гориво“ за тело, дају енергију и енергију. Док је протеин нека врста „грађевинског материјала“ за тело, он учествује у стварању нових ткива, обнавља их након оштећења. Веома је важан за здраво функционисање целог тела. Његов недостатак доводи до смањења еластичности ткива, превременог старења, ломљиве косе и ноктију.

За шта се користе протеини?

Од три микроелемента, протеин највише задовољава. Стога људи који често мршаве користе протеине као додатак исхрани како не би јели пуно. Као резултат, тело почиње да користи ускладиштене масти како би себи обезбедило довољно енергије. Повећавајући унос протеина и смањујући угљене хидрате, човек долази до општег недостатка калорија, због чега мора да користи резерве.

За масни добитак, напротив, користи се вишак калорија и повећање уноса протеина, што помаже мишићима да граде нова влакна. Вежбање је најефикасније када тело уноси довољно протеина, повећавајући унос поспешује брзи опоравак након вежбања и повећава снагу мишића.

Како одабрати протеин?

На спортском тржишту постоји неколико врста протеина. Они се разликују по цени и саставу, као и по технологији израде. Протеини се углавном добијају из млечних производа и најпопуларнији су протеин модел. Размотрите све постојеће типове:

• Вхеи Протеин. Један је од најпопуларнијих.Направљен је од сурутке, која је нуспроизвод након прављења сира и скуте. Производ се брзо апсорбује, стимулише раст мишића. То је висококвалитетни протеин који садржи све потребне елементе у траговима. Међутим, при одабиру треба бити опрезан, важно је осигурати да је производ произведен без употребе високих температура, иначе ће протеин изгубити многа корисна својства. Поред тога, производ је контраиндикован за људе са интолеранцијом на лактозу.
• Казеински протеин. Најчешћи међу професионалцима. Добија се директно из млека. Тело га апсорбује много спорије, па се најчешће користи током дијете као додатни извор протеина. Главне предности: задовољава, садржи калцијум, има анаболичка својства, спречава разградњу мишића. Међутим, на тржишту постоји много смеша лошег квалитета, па је боље да се уверите да нисте алергични пре употребе.
• Протеини млека. Мешавина је казеина и сурутке. Много скупље од појединачних мешавина, али мање ефикасне. Не препоручује се код дигестивних поремећаја.
• Протеини јаја. Ретко се налази у продаји у малопродајним објектима, због чега је прилично непопуларан, иако производ садржи много аминокиселина неопходних спортисту. Прави се од јаја њиховим сушењем. Погодно за оне који су алергични на млечне производе. Садржи висок садржај витамина и микроелемената, делује у било које доба дана. Приликом избора, опет морате бити опрезни, јер технологија припреме производа може бити прекршена, као резултат, штетне супстанце и одсуство витамина Б. Прилично скуп производ.
• Сојин протеин. Најмање популарни производ у овој категорији. Направљен је од соје, захваљујући којој није ограничен од могућих штетних нечистоћа, као што се дешава са протеинима на бази млечних производа, док је напуњен здравим мастима. Погодно за оне са интолеранцијом на лактозу и вегетаријанце. Садржи влакна која помажу у варењу и уклањају токсине из тела. Мане: Низак садржај самих протеина (унутар 70%), недовољан садржај аминокиселина може смањити производњу тестостерона код мушкараца.
• Вишекомпонентни протеин. То је другачија смеша свих претходних врста протеинског праха. Циљ му је да задовољи „све одједном“, иако има ниску цену, садржи све потребне аминокиселине, али нема јасно циљани ефекат и често има низак садржај протеина.

Како узимати протеине?

Протеински производ је бели или жућкасти прах. Једна доза не сме прећи 30 грама производа. Ова количина праха се помеша са течношћу, обично млеком, 130-200 мл. до коначног одлагања грудица. Ово је веома важно, јер их тело мање добро апсорбује. Када губите тежину, боље је мешати са куханом водом, а сокови су погодни за добијање масе. Немогуће је дуго чувати припремљени коктел, стога је боље кувати у порцијама и пити одмах, или пуно кувати и пити током дана. Препоручује се да се сам прах чува у фрижидеру како би се избегао раст штетних бактерија.

• Протеини сурутке се користе за повећање масе, брзо делују и граде мишиће. Обично 3 пута дневно и увек 90 минута пре почетка тренинга.
• Казеин се конзумира више како би се смањила глад током губитка килограма или сушења. Обично два до четири пута дневно, између оброка и пре спавања.
• Јаје и соју конзумирају они који су алергични на млечне производе.2-3 пута дневно, сат времена пре и непосредно након тренинга.
• Боље је прочитати о употреби сложених смеша на амбалажи, сваки произвођач указује на своје.

Вриједно је запамтити да обрада протеина захтева прилично велику количину ензима, па је боље не претеривати са дозама, више неће бити користи.

Рангирање најбољих протеина за 2020. годину

Они који нису упућени у спортску исхрану тешко ће открити који протеин је најбоље купити. Да би се помогло у одабиру, састављена је ова ранг листа квалитетних протеина. Производи су категорисани на основу горе описаних врста овог производа.

Најбоља сурутка

Главна предност ове врсте протеина је сигурност и ефикасност његовог састава. Поред тога, током дуготрајне употребе, тело ће повећати имунитет. Постоје три врсте протеина сурутке:

• Концентрат (80-89% протеина);
• Изолат (90% протеина)
• Хидролизат (99% протеина).

100% Вхеи Голд Стандард

Протеин из Оптимум Нутритион, који је један од најтраженијих производа на тржишту. Дизајниран за спортисте који желе да добију мишићну масу. Огроман број укуса.

Предности:

Мане:

Зеро Царб

Производ компаније ВПКС Спортс прилично је популаран међу спортистима. Помаже у избегавању катаболизма и побољшава опоравак. У производњи се користи посебна технологија која вам омогућава да готово у потпуности елиминишете масти.

Предности:

Мане:

Елите протеин сирутке

Јединствени протеин компаније Диматазе. Такође је представљен у необичним укусима, погодним за оне који воле да експериментишу и уморани су од класичне ваниле са чоколадом.

Предности:

Минуси:

Најбољи казеин

Ова врста протеина је прилично раширена на тржишту због своје технологије припреме. У исто време, многи произвођачи се не понашају у доброј намери, због чега се појављују производи лошег квалитета. Због тога треба посебно пажљиво третирати избор овог протеина.

Златни стандард 100% казеин

Протеински комплекс компаније Оптимум Нутритион, лидера на тржишту спортске исхране. Производ богат аминокиселинама и калцијумом са прилично добрим процентом протеина.

Предности:

Мане:

Казеин 100%

Садржај протеина - 80%, одлично за ноћу. Произвођач - Веидер је добро позната марка која улива поверење међу кориснике.

Предности:

Мане:

Најбоља соја

Биљни протеин се разликује од животињског по највећој засићености аминокиселинама, али им недостају есенцијалне аминокиселине. Из тог разлога тело их треба добити из редовне хране, меса, рибе, кикирикија и беланаца су савршени. Плус биљни протеини укључују:

• Минимални садржај холестерола;
• Влакна у саставу;
• Спречава кардиоваскуларне болести;
• Побољшава функционисање штитне жлезде;
• Као резултат тога, полако се апсорбује - добро задовољава осећај глади;
• Овај протеин је често много јефтинији.

Сада када схватамо предности сојиних протеина и његове карактеристике, погледајмо најпопуларније моделе.

100% сојини протеини

Овај производ компаније Оптимум Нутритион садржи готово чисте сојине протеине. Такође је доброг укуса, што је ретко за ову врсту протеина.

Предности:

Мане:

НОВ Фоодс сојини протеини

Један од најбољих сојиних прахова на тржишту. Састоји се од 100% сојиних протеина, без непотребних нечистоћа. Идеално за оне који се држе строге дијете.

Предности:

Мане:

Најбоље јаје

У време када протеини нису били доступни као додатак исхрани, спортисти су користили јаја као свој главни извор протеина. Међутим, сада је ова врста протеина по популарности инфериорна од млечних протеина, али и даље остаје веома ефикасна.

Чисти протеини Јаја протеини

Један од најпопуларнијих протеина из јаја, уједно је и прорачунски лек. Просечна цена: 700 рубаља за 600 грама.

Предности:

Мане:

СГТ Дрилл Баттле Кит

Прилично занимљив производ, с обзиром на то да је то беланчевина у течном облику. Пиће се продаје у бочицама од 900 грама, према произвођачу, ова количина производа садржи протеине из 33 јаја.

Предности:

Мане:

Најбоља вишекомпонентна

Овде су најквалитетнији и најефикаснији мешани протеински прашкови. У основи, цена зависи од састојака смеше, на пример, они са више животињских протеина биће скупљи од оних са више соје.

БСН Синтха-6

Висока енергетска вредност производа чини га јединственим. Производ је дизајниран за брзо дебљање, садржи угљене хидрате и масти. Друга карактеристика је добра сварљивост у било ком тренутку.

Предности:

Мане:

СинТрак Матрик

Квалитетан мулти-протеински коктел са јединственим саставом који помаже у испоруци хранљивих састојака директно у мишиће. Има много изврсних укуса.

Предности:

Мане:

Која је компанија боља?

Када бирате протеин, предност бисте требали дати познатим и доказаним компанијама. На пример, Оптимум Нутритион је апсолутни лидер на тржишту спортске исхране. Имају поверења многих познатих спортиста широм света. Квалитет производа због високог профила компаније је прилично висок, али цена због тога није мала, мада и даље остаје у средњој ценовној категорији. Када бирате протеин, обратите пажњу на препознавање бренда, јер мала предузећа могу знатно пореметити технологију производње, због чега ће протеин бити потпуно неефикасан.

Да бисте изабрали прави адитив, морају се поштовати следећи критеријуми за одабир:

• Производ мора бити погодан за предвиђену употребу;
• Садржи висококвалитетне протеине;
• Састав не садржи производе које купац не може толерисати, на пример, лактозу или одређене врсте протеина.
• Засићење витаминима;
• Однос протеина и осталих састојака.

Прва тачка је овде главна. Увек је неопходно прво разумети „Зашто?“, Одлучите сами која врста производа је погоднија и у коју сврху: губитак тежине или дебљање. Да бисте извагали предности и недостатке, можда се обратите лекару или стручњаку за спортску исхрану који познајете. Можда ћете морати да одаберете потпуно другачији производ.

Колико се протеина чува?

У затвореном облику, прах се може чувати две до три године, у зависности од технологије припреме. Отворена амбалажа чува се око две недеље, али не покушавајте да одмах избаците производ, по правилу произвођач увек унапред назначи време. Што се тиче припремљеног коктела, боље је пити га одмах.

Резултати употребе

Дуготрајна употреба протеина доводи до побољшања заштитних функција тела, повећања еластичности ткива, њиховог обнављања, а такође нормализује шећер у крви. Дијета богата протеинима је дијететска и помаже сагоревању непотребних телесних масти. Истовремено се изграђује мишићна маса, задовољава се осећај глади. Протеини такође благотворно делују на кардиоваскуларни систем, повећавају имунитет. Сами по себи, протеини се налазе у многим деловима нашег тела, а добијени храном носе важне супстанце - аминокиселине, које су укључене у многе телесне процесе.

Што се тиче негативних последица једења протеина, њих практично нема. Једино што вишак протеина може довести до напредовања болести бубрега, међутим, ако су у почетку били здрави, ништа се неће догодити, али ипак треба бити опрезан и не преоптеретити орган радом. Чињеница је да је за асимилацију протеина потребно пуно енергије и снаге, прекомерна потрошња протеина може довести до опште дехидрације. Такође постоји мишљење да протеини избацују калцијум из тела.

Због тога је увек важно поштовати меру. Ово се односи на било коју спортску исхрану.

Потрошња протеина је контраиндикована за људе са хроничним болестима и индивидуалном нетолеранцијом за одређене компоненте, на пример, лактозу. Изаберите свој протеин узимајући у обзир ова правила, конзумирајте га према упутствима и запутите се ка савршеном телу.

Ако имате искуства са протеинима описаним у чланку или других брендова, реците нам о резултатима у коментарима.