‍♀Методе суочавања са депресијом, блузом и стресом: лекови вс. природни

Ако се проблем може решити, не брините због тога. Ако проблем није могуће решити, брига је бескорисна.

/ Далај Лама КСИВ /

Сјајне речи, велики човече. Али све би било лако да није тако тешко. Савремени свет је толико засићен стресним факторима да, чак и када смо потпуно сигурни и удобни, и даље стално осећамо притисак и нервозу. А такозвана депресија већ је постала „помодна“ болест.

Уредништво сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ покушало је да разуме ово питање. У овом чланку ћемо се осврнути на врсте психолошког понашања која захтевају антидепресиве. Такође ћемо вам представити избор сигурних и ефикасних лекова, као и начине како да помогнемо телу да се одупре стресу и лошем расположењу.

Депресија или блуз

Често можемо чути од других „Депресиван сам!“ Али, мора се јасно разумети да је депресија дијагноза, болест и мора се лечити.

У ствари, депресивно стање је пошаст нашег времена, а овај проблем је сваке године све млађи. Зашто се тако често осећамо усамљено, незадовољно, узнемирено, много се мрштимо и ходамо дугом црном траком.

Шта нам се стварно догађа? Да ли је то само лоше расположење или је депресија?

Хајде да разумемо концепте. Након познавања непријатеља из вида, лакше нам је да проценимо методе суочавања с њим.

Блуз - Ово је досадно и тмурно стање у којем се човеку смањује емоционална позадина и он не жели да учини ништа да реши проблем. Једноставно речено, то би могло трајати лоше расположење и обесхрабрење.

Депресија - ово је ментални поремећај у коме се расположење погоршава, човек није у стању да осети и доживи радост, размишљање је углавном негативно и песимистично. Такође, са развојем депресије јављају се физичка апатија, летаргија, напади панике, анксиозност, нервоза. Са депресијом се често јављају самоубилачке мисли.

Ако сте тужни, не желите ништа, све је лење, али с времена на време можете себи скухати чај са колачићима и гледати омиљену ТВ емисију, онда ово НИЈЕ депресија

Ако вам је тешко одредити своје стање и, штавише, изаћи из њега, онда има смисла да се обратите психологу. Али ако психолог дијагностикује депресију, онда вам је потребна помоћ психотерапеута и психијатра.

Важно! Ако се депресивно стање не лечи, то може утицати на активност кардиоваскуларног система.Особа такође почиње да надокнађује ово стање разним одступањима у понашању, на пример, као што су зависност од алкохола, хране или дроге, самоубиства.

Порођаја депресија

Одлучили смо да истакнемо ову врсту депресије у посебном поглављу, јер је овај проблем све више почео да се појављује међу младим мајкама. Ово понашање је врло опасно, јер погађа све чланове породице, и што је најважније, дете.

Постпорођајна или постнатална депресија је врста депресивног поремећаја која се јавља у првим месецима након рођења бебе. Овај период карактерише чињеница да мајка често мења расположење, постоје стални тантруми и изливи беса или апатије, стални осећај кривице.

Ево грубе листе симптома који се јављају код овог стања:

• Раздражљивост;
• Депресија;
• Повећана анксиозност;
• Тантрумс;
• Инерција;
• Друштвена изолација;
• Одбијање помоћи;
• Смањен имунитет, и као последица тога, честе болести;
• Губитак или повећани апетит;
• Поремећај сна;
• Страхови за дете;
• Прекомерна заштита или равнодушност према детету;
• Суицидалне мисли.

Ова врста депресије се јавља код 15% жена, али само 3-4% тражи помоћ “.

Ове статистике су прилично опасне, јер, нажалост, узнапредовала фаза постнаталне депресије може довести до трагичних последица.
Важно! На првим манифестацијама овог стања, важно је консултовати специјалисте. Само-лијечење у овом случају није најбоља опција.

Нажалост, многе мајке остају саме са дететом по доласку из болнице и може бити тешко пратити развој постпорођајне депресије. Рођаци, видећи раздражљивост младе мајке, често је отклоне и позивају се на умор и постпорођајни стрес.

Међутим, у првим месецима је важно створити најсигурније, најудобније и најмирније услове за живот маме и бебе. Природно, не морате одмах тражити знакове депресије код жене која се тек родила, јер се они могу помешати са баналним умором, недостатком сна, хормоналним променама или једноставно преласком на нову улогу мајке. Али пажња и пружање помоћи гаранција су мира у кући и здравља мајке и бебе.

Стрес

Све болести од стреса! Сви знају ову изреку. И ми се слажемо с њим. Подцењивање утицаја фактора стреса на људско тело равно је самоуништењу. Знајући о штетним ефектима стреса, можемо научити да утичемо на њега и да се носимо са њим.

Глобално, стрес је свуда. Прати нас од рођења. То се дешава са било којом променом наше зоне удобности и активности. Ово може бити реакција на неки догађај, или на интерне претпоставке или чак на физички утицај (прехрана, прехлада, климатске промене, болест итд.). Штавише, то може бити стрес и са негативним и са позитивним конотацијама.

Физиолошка реакција тела на стрес у облику радосног или негативног догађаја је иста. Међутим, ако је у првом случају реакција на стрес активација виталне енергије, онда је са „негативним“ стресом тело уништено.

Када се појави напетост (фактор стреса), хипофиза почиње да производи хормон адренокортикотропин, који стимулише надбубрежне жлезде. Тада на сцену ступају такозвани „хормони стреса“ - адреналин, кортизол, норадреналин. Срце почиње брже да куца, а крвни притисак расте.

Иначе, у малим дозама стрес је чак користан. Он је окидач за снажне активности.

Ако се стрес непрестано јавља или је особа психолошки слаба, склона искуствима, тада се физиолошки процеси не враћају у нормалу.

Стално високи нивои кортизола доводе до проблема са крвним притиском, штитном жлездом, имунолошким и коштаним системом. Под стресом, тело непрекидно покушава да одржи ниво енергије, складиштећи тако масноћу. Отуда и честа жеља да се поједе нешто слатко, масно, скробно и брашно. Међутим, постоји и супротна ситуација са губитком апетита.

Логично је да је немогуће искључити непријатне тренутке из свог живота. Према експертима из области психологије:

Што се више трудимо да избегнемо проблеме и стресне ситуације, то постајемо слабији и рањивији.

Да бисте постали отпорнији на стрес, треба да управљате својим емоцијама, научите се уздржаности, стрпљењу и прихватању.

Фазе стреса

Када треба да почнете да лечите последице стреса? И да ли је могуће унапред ојачати „антистресни имунитет“?

Јасно је да ће вам рад на себи и размишљању помоћи да се боље носите са негативним факторима. Постоји одређена градација стадијума кроз које пролази особа под стресом. Идентификовао их је мађарски биолог Ханс Селие почетком прошлог века.

1. Фаза анксиозности. Током овог периода, особа може изгубити самоконтролу у позадини растуће анксиозности, јер тело почиње да реагује на стресну ситуацију. Током истог периода могуће су манифестације неких болести, попут алергија, гастритиса, мигрене итд.
2. Фаза отпора. Ова фаза се јавља када су фактори стреса и даље присутни у човековом животу. Међутим, тело је мобилисано и особа је свесна утицаја анксиозности. Током овог периода можете донети адекватну одлуку за суочавање са стресом.
3. Фаза исцрпљености. Ову фазу карактерише умор тела и психе због борбе против стреса. У овој фази више нема резерве за мобилизацију снага. Повећава се анксиозност, па чак и паника, као и немогућност самосталног деловања.

Верује се да је у прве две фазе могуће без медицинске интервенције, јер је особа способна да се сама носи са негативним утицајем, ослањајући се на своје унутрашње резерве и искуство.

У стварности, свако игра свој сценариј реаговања на стрес. Чињеница је да су неки људи навикли на честе узнемирене ситуације, па се чини да су окорјели и способни да се сами изборе. А наведене фазе иду другачијим редоследом или је чак изабрана једна од опција. Постоје и људи који су под великим стресом и не могу се сами носити. Веома тешко реагују на најмање оклевање узнемирених осећања.

Дуготрајни стресни стрес у поодмаклој фази може довести до депресије.

Када почети узимати антидепресиве

У ствари, већина наших „депресивних“ стања може се излечити без лекова. Стручњаци прво препоручују уклањање фактора који негативно утичу на наш нервни систем.

Ако побољшате дан и одмор, исхрану и стрес, ваше стање ће се побољшати.

Наравно, модерни антидепресиви који се продају без рецепта прилично су сигурни и практично не изазивају зависност. Али треба схватити да су то лекови који могу изазвати нежељене ефекте. Стога их не вреди узимати за безначајну прилику за домаћинство.

Има смисла окренути се антидепресивима када прођете све могуће могућности лечења без лекова, укључујући психотерапију, а симптоми дуготрајног стања ометају ваш нормалан живот.

Ако намеравате да контактирате лекови лечење, затим, на пример, са планираним стресом (предстојећа сесија, промена посла, развод, период извештавања итд.) или са сезонским блузом, саветујемо вам да подржавате своје тело лековима као што су витамински комплекси и дијететски суплементи.

Пажња! Пре куповине и узимања било каквих лекова, препоручујемо вам да се консултујете са својим лекаром како бисте утврдили потребу и дозирање овог или оног лека.

Витамини, дијететски суплементи

Стрес и депресија драматично исцрпљују нервни систем, па му је потребна помоћ у облику витамина и минерала. Обично су прописани у комплексној терапији. Међутим, ако тело напуни све елементе који су му потребни, онда ће у блажим фазама анксиозности и блуза бити много лакше за борбу.

Списак елемената у траговима који се могу добити од производа или одвојених комплекса:

• Сви витамини групе Б (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12);
• Витамин Ц;
• Витамин А (Ретинол);
• Витамин Е;
• Омега 3;
• Магнезијум и цинк;
• Витамин Д.
• Аминокиселина Л-триптофан (потребна за синтезу серотонина, хормона среће)

Топло препоручујемо да прво направите тестове на витамине и елементе у траговима како би лекар могао да утврди дозу одређеног лека који одговара вама. На пример, иХерб.цом има велики избор појединачних витамина у различитим дозама и формулацијама.

Неуромултивитис

Име	Неуромултивитис
Састав активних супстанци	Витамини: Б1, Б6, Б12
Индикација	Са неуролошким болестима, праћеним недостатком витамина Б.
Закон	Неуротропни витамини Б благотворно делују на инфламаторне и дегенеративне болести нерава и локомоторног система. Промовишите повећани проток крви и побољшајте функционисање нервног система.
Контраиндикације	Тешки и акутни облици декомпензоване хроничне срчане инсуфицијенције; трудноћа; током дојења; дечија старост (стриктно према лекарском рецепту); преосетљивост на помоћне супстанце лека.
Аналоги (генерички)	Пентовит, Хеупобекс Форте, Комбилипен, Комплигам.

Витаминско-минерални комплекс Витрум Суперстресс

Име	Витаминско-минерални комплекс Унипхарм Витрум (Витрум) СУПЕРСТРЕСС (Суперстресс)
Састав активних супстанци	Витамини Е, Ц, Б1, Б2, Б5, Б6, фолна киселина, Б12, ПП, биотин, гвожђе.
Индикација	Период повећаног менталног и физичког стреса; превенција и лечење хиповитаминозе и недостатка гвожђа током периода опоравка након различитих болести, повреда, операција.
Закон	Фармаколошко дејство одређује комплекс витамина који чине лек.
Контраиндикације	Преосетљивост на помоћне супстанце лека.
Аналоги (генерички)	Ендур-ВМ (Ендур-ВМ)

Доппелхерз активни магнезијум + витамини групе Б.

Име	Доппелхерз актив (Доппелхерз актив) Магнезијум + Витамини групе Б.
Састав активних супстанци	Магнезијум, витамини Б1, Б6, Б12, фолна киселина.
Индикација	У комплексном лечењу и превенцији болести крвних судова, срца, неуролошких болести; период опоравка након болести; хроничног умора; физички и ментални стрес; неуравнотежена исхрана; недостатак или потреба за хранљивим састојцима.
Закон	Фармаколошко дејство одређује комплекс витамина који чине лек.
Контраиндикације	Преосетљивост на помоћне супстанце лека; период трудноће и дојења.
Аналоги (генерички)	Магнезијум Б6

Магне Б6 форте

Име	Магне Б6 форте (Магне Б6 форте)
Састав активних супстанци	Магнезијум цитрат, витамин Б6
Индикација	Несаница; раздражљивост; грчеви дигестивног тракта; кардиопалмус; грчеви и болови у мишићима; брза заморност.
Закон	Да би надокнадио недостатак магнезијума у ​​телу и витамина Б6. Регулише неуромускуларни пренос и неопходан је за контракцију мишића.
Контраиндикације	Патологија бубрега; индивидуална нетолеранција; галактоземија; недостатак лактазе; синдром малапсорпције галактозе и глукозе; истовремена терапија Леводопом; фенилкетонурија. Децу млађу од 6 година лекар строго прописује.
Аналоги (генерички)	Магнелис, Магнезијум, Панангин

Пентовит

Име	Пентовит (Пентовитум)
Састав активних супстанци	Никотинамид, витамини Б6, Б1, Б12.
Индикација	Комплексна терапија болести периферних (радикулитис, неуралгија, неуритис) и централног нервног система.
Закон	Утиче на функционално стање централног и периферног нервног система.
Контраиндикације	Трудноћа; индивидуална нетолеранција за компоненте лека.
Аналоги (генерички)	Неуровитан, Бенфолипен, Теравит антистрес, Пиковит

Солгар, комплекс витамина Б, са витамином Ц, формула за ублажавање стреса

Име	Солгар, Б-комплекс са формулом стреса витамина Ц.
Састав активних супстанци	Витамини Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12, фолна киселина, биотин, холин, иноситол.
Индикација	Подршка нервном систему и имунитету.
Закон	Фармаколошко дејство одређује комплекс витамина који чине лек.
Контраиндикације	Трудноћа и дојење - како је прописао лекар; индивидуална нетолеранција за компоненте лека.

Нов Фоодс, комплекс калцијум-магнезијум

Име	Нов Фоодс, Цал-Маг стрес формула са Б-комплексом и витамином Ц.
Састав активних супстанци	Витамин Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12, холин, калцијум, магнезијум, иноситол, пара-аминобензоева киселина.
Индикација	Помаже у одржавању нормалне адреналинске реакције; побољшава функционисање нервног система.
Закон	Антиоксидативна својства; фармаколошко дејство је одређено комплексом витамина који чине лек.
Контраиндикације	Трудноћа и дојење, детињство - како је прописао лекар; индивидуална нетолеранција за компоненте лека.

Нов Фоодс, Л-теанин, двострука снага

Име	Нов Фоодс, Л-теанин, стрес, 200 мг
Састав активних супстанци	Л-теанин (аминокиселина која се налази у чајевцу), иноситол.
Индикација	Управљање стресом.
Закон	Има опуштајући ефекат; јача кардиоваскуларни систем? подржавајући концентрацију и когнитивне способности.
Контраиндикације	Трудноћа и дојење, детињство - како је прописао лекар; индивидуална нетолеранција за компоненте лека.

Тхорне Ресеарцх, Б-комплекс који сузбија стрес

Име	Тхорне Ресеарцх, стрес Б-комплекс
Састав активних супстанци	Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12, фолати, биотин, холин.
Индикација	За подршку надбубрежној жлезди и управљање стресом.
Закон	Фармаколошко дејство одређује комплекс витамина који чине лек.
Контраиндикације	Трудноћа и дојење, детињство - како је прописао лекар; индивидуална нетолеранција за компоненте лека.

Ноотропицс анд Анкиолитицс

Ноотропицс, или неурометаболиц стимулантс, су лекови који имају специфичан ефекат на нервни систем, побољшавају церебралну циркулацију, подстичу менталну активност и повећавају отпорност мозга на нежељене ефекте.

Често су ноотропни лекови прописани за депресију или повећана оптерећења стресом.

Пирацетам

Име	Пирацетам
Састав активних супстанци	Пирацетам
Индикација	Депресија; смањење памћења; апатија; кршења емоционалне и вољне сфере; болести нервног система.
Закон	Помаже у побољшању когнитивних перформанси; позитивно делује на централни нервни систем.
Контраиндикације	Бубрежна инсуфицијенција; хеморагични мождани удар; трудноћа, лактација, деца млађа од 1 године - строго према лекарском рецепту; хореа из Хунтингтона; преосетљивост.
Аналоги (генерички)	Ноотропил, Луцетам, Мемотропил, Есцотропил

Глицин Форте

Име	Глицин форте
Састав активних супстанци	Глицин
Индикација	Стресни услови; психо-емоционални стрес; смањене менталне перформансе; лезије нервног система, праћене повећаном ексцитабилношћу, емоционалном нестабилношћу, смањеним менталним перформансама и поремећајем спавања.
Закон	Побољшава метаболичке процесе у можданим ткивима, има седативни и антидепресивни ефекат; смањује психо-емоционални стрес, агресивност и сукобе; побољшава социјалну адаптацију и расположење; олакшава заспање и нормализује сан; повећава менталне перформансе.
Контраиндикације	Појединачна нетолеранција за компоненте лека.
Аналоги (генерички)	Тенотен, Биотредин, Афобазол, Глицисед, Елтацин

Афобазол

Име	Афобазол (Афобазол)
Састав активних супстанци	Фабомотизол
Индикација	Анксиозни поремећаји; неурастенија; поремећаји спавања; кардиопсихонеуроза; предменструални синдром; стрес.
Закон	Ефекат стимулације светлости; анксиолитичко деловање (смањује или елиминише осећај анксиозности); когнитивни поремећаји.
Контраиндикације	Индивидуална нетолеранција за компоненте лека; нетолеранција на лактозу; трудноћа, лактација, деца млађа од 18 година - стриктно према лекарском рецепту.
Аналоги (генерички)	Селанк, Мебикар, Лазеја, Адаптол

Биљни седативи

То су благи седативи на бази биљака као што су кантарион, пеперминт, матичњак, хмељ итд.

Предност таквих средстава је у томе што не изазивају зависност и предозирање неће наштетити здрављу.

Ново-пассите

Име	Ново-пассит
Састав активних супстанци	Гуаифенесин, суви екстракт из ризома са коренима Валериан оффициналис, биљка матичњака, биљка Ст.
Индикација	Неурастенија и неуротичне реакције, праћене раздражљивошћу, анксиозношћу, страхом, умором, дистракцијом; стање сталног менталног стреса; поремећај сна; главобоље изазване нервозном напетошћу; мигрена; свраб дерматозе.
Закон	Седативни и анксиолитички ефекти.
Контраиндикације	Мијастенија гравис; деца млађа од 12 година строго према лекарском рецепту; преосетљивост на компоненте лекова; трудноћа и лактација - строго према лекарском рецепту.
Аналоги (генерички)	Персен, Домиплант, Неуронорм, Мотхерворт Форте

Персен

Име	Персен
Састав активних супстанци	Лимунска нана, пеперминт, валеријана.
Индикација	Повећана нервозна раздражљивост; раздражљивост; несаница.
Закон	Смирујуће и спазмолитично деловање.
Контраиндикације	Преосетљивост на компоненте; нетолеранција на лактозу; нетолеранција за фруктозу; болести билијарног тракта; трудноћа и лактација, деца млађа од 12 година - строго према лекарском рецепту.
Аналоги (генерички)	Новопассит, Санасон, Валериан, Антистресс

Деприм Форте

Име	Деприм форте
Састав активних супстанци	Суви стандардизовани екстракт кантариона
Индикација	Депресија; стање анксиозности; поремећаји спавања.
Закон	Антидепресив, седатив и анксиолитичко дејство; стимулативни ефекат на дигестивни тракт и циркулацију крви; опште тонично дејство.
Контраиндикације	Индивидуална нетолеранција.
Аналоги (генерички)	Деприм, Гелариум Хиперицум, кантарион, Доппелгертс Нервотоник

Природни начини за смањење анксиозности

Упркос чињеници да фармацеутски производи брзо расту и развијају се у производњи антидепресива, природне методе очвршћавања и лечења тела не губе своју популарност.

Можда је то само плацебо ефекат, али данас се људи све више окрећу древним методама суочавања са стресом, а не трчању у апотеку. Уосталом, нико не тврди да медитација, вежбе дисања или чај од менте не помажу.

Нудимо вам опције за природне и приступачне начине суочавања са стресом и депресијом.

Исхрана

Без обзира колико отмено звучало, али правилна исхрана је та која обликује наш одговор на стресоре. Када ниво глукозе у крви опадне, особа почиње осећати анксиозност. Према томе, храна треба да буде према режиму, разноврсна, хранљива и, идеално, „жива“.

Дуго је позната чињеница да је кухање хране чини веома сварљивом, али тежом и мање хранљивом. Због тога у прехрану додајте што више сировог поврћа, воћа и ораха.

Физичка активност и праксе духовног здравља

После вежбања, електрична активност мишића се смањује, што доводи до осећаја смирености.

Вежбање смањује напетост. Многи људи примећују осећај еуфорије након вежбања - на овоме се могу захвалити развијеним неуротрансмитерима, укључујући ендорфине.

Плес је одлична алтернатива спорту. Сада можете да почнете да плешете у било ком добу, нико вам неће судити. Поред одличног кардио тренинга, добићете невероватну енергетску подршку, повећаћете самопоштовање и сексуалност.

Иначе, према недавним студијама, међу онима који плешу плес салсе има много дуготрајних јетара.

Такође имајте на уму да се редовним вежбањем ниво стреса смањује због повећаног самопоштовања. Завршени тренинг или чак 20 минута трчања у парку појачаће вам расположење и самопоуздање.

Ако вам је претешко да се натерате да се бавите класичним спортским активностима, тада су погодне разне такозване духовне и здравствене праксе, као што су јога, кигонг гимнастика, таи цхи итд.

Захваљујући вежбама дисања и балансирању унутрашњег корзета, које су вежбе усмерене на, на пример, исту јогу, побољшава се снабдевање мозга кисеоником.

У комбинацији са лаганом исхраном и духовно-менталном праксом, стање стреса је значајно смањено. Отпор тела се повећава.

Важно! Ако се спортом желите ослободити стреса или депресије, радите шта волите. Главно је да вас таква активност мотивише и донесе вам задовољство.

Фитотерапија

Нервозни сте и нуде вам чај. Не одбијајте! Препоручљиво је да то буде биљно пиће. Биљни чајеви, умирујући, опуштајући и „поспани“, чине чуда.

Данас постоји велики број готових биљних препарата са седативним ефектом. Можете их и сами кувати. Ако желите да се смирите, опустите, нормализујете рад нервног система, онда потражите следеће композиције у композицијама:

• Валериан оффициналис;
• Мотхерворт;
• Фармацеутска камилица;
• Нана;
• Кантарион;
• Липа;
• Зелени чај;
• Хоп.

Такво „чаробно“ пиће можете припремити овако: скувајте суво биље у пропорцијама назначеним на паковању, најбоље у термосу, пустите да се скува и процедите. Узмите добијену инфузију топло. Ако вам се чини да је чај горак, можете додати мало природног меда или сирупа.

Узгред, поред биљне инфузије можете додати и мало лаванде, шишарки хмеља или кима. Ове компоненте благотворно делују на централни нервни систем и ублажавају анксиозност.

Есенцијална уља

Ароматерапија се често нуди као третман различитих болести. И не бисте требали попустити овог „невидљивог госта“.

Ефекат етара на људско тело је научно доказан. Многа истраживања показују и потврђују да мириси делују на одређене неурорецепторе, који покрећу исте биохемијске реакције као и неки антидепресиви.

Ако желите да се развеселите и ослободите апатије, испробајте овај рецепт за смешу:

Есенцијално уље	Број капи
Лимун	4
Рузмарин	2
Лаванда	2
Иланг-Иланг	2

Ако вам није потребан окрепљујући ефекат, већ опуштајући, можете користити следећу формулу:

Есенцијално уље	Број капи
Лаванда	4
Лимун	3
Иланг-Иланг	2

Ове смеше се могу користити на следећи начин:

1. Арома лампа или дифузор. На основу површине собе, користите 1-2 капи на 5 квадратних метара. м.
2. Лични инхалатор.Веома је згодно чути спасоносни мирис током дана. За једну перницу је довољно 10-12 капи.
3. Масажа.Смеша се разблажи у базном уљу у омјеру 2-3 капи на 5 мл уља. Може се наносити на цело тело. Такође је врло ефикасно масирати стопала овим уљем.
4. Тачкасто. Есенцијална уља делују што је више могуће на пулсирајуће зоне тела, стога смешу можете нанети на зглоб, врат и вратну шупљину (да бисте пронашли вратну јаму, морате снажно нагнути главу - брада ће се наслонити на њу).Такође у основном уљу разређујемо есенцијална уља у омјеру од 5 капи на 5 мл уља.

Медитација

Данас постоји процват медитативних пракси. О томе пишу популарне публикације, саветују је лекари.

И није изненађујуће, јер је историја медитације стара више од 3000 година. Првобитно је медитација била и остала духовно средство. Створена је да разбистри ум и помогне човеку да постигне унутрашње просветљење у оквиру разумевања религије претка.

Међутим, у савременом свету у медитацији, људи траже тачно начин за ублажавање стреса, опуштање, одвајање од спољних иритантних фактора.

Не видимо ништа лоше у вежбању медитације. Стручњаци који проучавају ефекте медитације на људско тело дошли су до занимљивих закључака. Код људи (који непрестано вежбају), у процесу медитације, нервна активност у центрима одговорним за емоционални одговор на срећу повећала се за 700-800%.

Са становишта физиологије мозга, медитација вам омогућава да обрађујете мање информација и пружа вам могућност одмора. Ритам активности се смањује и мозак се опоравља.

Научници су спровели истраживање мозга након пола сата медитације и открили да је активност у неким деловима мозга избледела. То су била подручја која су одговорна за планирање и доношење одлука, сензација, сензорни органи и режњеви који активирају спремност мозга за рад.

Занимљиво је да је смањење активности и одмора омогућило мозгу да почне да обрађује информације повезане са унутрашњим „ја“, а не са спољним светом.

Како започети медитацију?

Саветујемо вам да вежбате са најмање 5 минута тишине дневно. Тешко је научити, али можеш. Стални практичари медитације успевају то да ураде чак и у шпици у транспорту.

Најлакше је започети на осамљеном месту, у удобном положају (по могућности седећи). Можете пуштати медитативну музику, користити слушалице или чепиће за уши.

Најлакши начин да започнете улазак у медитативно стање је концентрација на дах. На пример, књига „Тишина“ (Тит Нат Кхан) нуди једноставну технику организовања и предаха од роја мисли у глави током медитације. На ИНЛЕТУ прихватите и представите мисао, на ИЗДИСАЊУ је пустите. Можете чак и да је изговорите својим унутрашњим гласом. Најлакши начин је пустити мисао визуелизацијом (на пример, топи се, раствара итд.)

Што даље прихватате и ослобађате мисли, све мање вам се „пењу“ у главу.

Контраиндикације за медитацију! Депресија, шизофренија, биполарни поремећај или друга озбиљна ментална болест. Неопходно је консултовати се са специјалистима.

Контакт са кожом

Најбржи и најлакши начин да добијете мало душевног мира је загрљаји.

Ово је заиста исцелитељска акција. Близу смо овом начину добијања пријатних емоција од рођења и управо нам то недостаје када смо сами.

У случају физичког контакта, тело ослобађа окситоцин, хормон задовољства. У новије време појавиле су се студије где је утврђено да често ослобађање овог хормона „отврдњава“ нервни систем.

На пример, ако често грлите дете, оно ће бити мање склоно депресији као одрасла особа.

Често када особа има блуз, депресију или јак стрес, тада жели да буде сама, почиње да се дистанцира од друштва.

Упорна жеља других да разговарају и уђу у душу може само погоршати ствари. Стога је најлакши начин подршке загрљај.

Многе духовне праксе, попут тантре, нуде праксу грљења као размену енергија и постизање стања смирености и равнотеже.

Одлична алтернатива загрљајима са људима су загрљаји са животињама. Ако немате алергије, онда вам овакав контакт са телом може пружити огромно ослобађање „срећних“ хормона. Животиње ће вам пружити искрену љубав као и мотивацију за живот.

Коначно

Пре него што дијагностикујете депресију или побегнете у апотеку по лек за ублажавање стреса, важно је да користите своје унутрашње ресурсе да бисте се изборили са негативношћу.

Смиреност је највећа манифестација снаге.

Ево најједноставнијих смерница за антистресно очвршћавање:

• организовање равнотеже између рада и одмора;
• физичка активност;
• хобији и интересовања (врло често је то хоби који помаже у преживљавању тешких животних ситуација);
• филозофски став према стресу (поставите себи питање: „Да ли ће то бити важно за недељу, месец, годину?“);
• позитивно размишљање (обратите пажњу на добре вести, комуницирајте са позитивним људима, вежбајте праштање и захвалност);
• допуњавамо своје тело потребним витаминима и микроелементима.

Ако ваше тело превише реагује на оно што се дешава около, ако вам се квалитет живота због тога погорша, потребна вам је помоћ специјалисте. А он је тај који је надлежан да вам препише антидепресиве. Само-лијечење у овом случају може само погоршати ситуацију.

Уредници сајта „bestx.htgetrid.com/sr/“ желе вам јаке живце и добро расположење!

Како се носите са депресијом и стресом? Поделите своје начине у коментарима.