Zavedenie špičkových technológií urobilo život človeka útulným a pohodlným. Málokto si vie predstaviť domáci život bez práčky, umývačky riadu, prívodu vody, odtoku. Veľké množstvo supermarketov eliminovalo potrebu prevádzkovania vlastnej domácnosti. Telefóny, hračky, počítače vám umožňujú komunikovať s priateľmi bez toho, aby ste opustili svoj domov. Všetky druhy vozidiel sú rýchlo dodávané do a z práce.
To všetko viedlo ľudí k sedavému životnému štýlu a následne k oslabeniu svalového tonusu, potom nesprávnemu držaniu tela, problémom s pohybovým aparátom. Málokto si môže dovoliť venovať sa nejakému druhu športu alebo fitnes v telocvični kvôli nabitému programu alebo nedostatku dostupných fitnes klubov. Preto si získavajú veľkú popularitu rôzne športové simulátory a zariadenia vhodné na fyzické cvičenie doma. Obzvlášť vysoký dopyt je po masážnych valcoch.
obsah
Masážny valec: čo to je
Jedná sa o valcový penový valec, športové vybavenie na samo-masáž, posilnenie chrbtových svalov. Výhodou tohto projektilu je, že sa pod jeho vplyvom telo uvoľní, zlepší sa prekrvenie všetkých buniek, znížia sa pocity bolesti a stuhne sa svalové tkanivo. Vďaka masážnemu valčeku sa obnovujú motorické funkcie sedavých svalov, zvyšuje sa rozsah pohybu. Valček sa dá použiť na masáž chrbta, zadku, rúk, nôh. Všetky cviky sú založené na roliach. Človek, vyvíjajúci tlak s hmotnosťou svojho tela, robí nezávisle hĺbkovú masáž tkanív svalového systému. Tento typ pôsobenia na svaly je účinnejší ako jóga a strečing, pretože sa tiahne a súčasne miesi, čo zabraňuje opätovnému objaveniu sa svoriek a kŕčov.
Cvičenia s masážnym valčekom sa predvádzajú všetkým ľuďom bez ohľadu na pohlavie, vek, fyzickú zdatnosť. Tento typ športového tréningu poskytuje telu dobrú starostlivosť, predlžuje jeho mladistvosť, zmierňuje bolestivé nepohodlie v chrbte a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Valček je nevyhnutný najmä pre tých, ktorí majú poruchy držania tela, choroby pohybového aparátu.
Výhody použitia:
- Zmierňuje bolesť, svalové kŕče. Má relaxačný, regeneračný účinok na svalové tkanivo, zlepšuje jeho vzhľad;
- Posilňuje prívod krvi do buniek, urýchľuje metabolizmus, omladzuje telo;
- Pomáha obnoviť pohyblivosť kĺbov, zlepšuje zdravie, zmierňuje únavu;
- Podporuje obnovenie pružnosti chrbtice;
- Preventívne pôsobí proti chorobám pohybového aparátu, zlepšuje držanie tela;
- Pri športovaní zvyšuje vytrvalosť, znižuje riziko zranenia;
- Obnovený metabolizmus pomáha zlepšovať koordináciu;
- Dobre natiahnuté, masírované svalové skupiny zvyšujú trvanie športového tréningu, zvyšujú výkon;
- Pôsobí preventívne proti celulitíde;
- Eliminuje tukové usadeniny pod kožou na chrbte, nazývané „vdovský hrb“;
- Umožňuje vám vyzdvihnúť škrupinu pre osobu v akomkoľvek veku;
- Má prijateľnú cenu, vhodnú na štúdium v bežnom byte.
Kontraindikácie:
- Nemôže úplne nahradiť športovú masáž;
- V prípade chronických chorôb je potrebná konzultácia s odborníkom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia;
- Nemôže sa používať počas obdobia exacerbácie bolesti, zápalu v chrbtici;
- Neodporúča sa používať u ľudí s poruchami vestibulárneho aparátu, s výskytom závratov.
Odrody masážnych valčekov
Pri výbere masážneho valčeka na chrbát by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim ukazovateľom:
- Najprv veľkosť videa. Veľký a dlhý valec je určený ako na masážne efekty, tak aj na cvičenia, ktoré precvičujú zmysel pre rovnováhu a rovnováhu. Najčastejšie ho získavajú vysokí a veľkí muži. Stredný valec je voľbou pre ľudí priemernej výšky. Populárne vďaka svojej mobilite, možnosti vziať si so sebou. Malé valčeky sú ideálne pre deti.
- Po druhé, faktúra za inventár. Pre začínajúcich používateľov sa odporúčajú hladké valčeky, aby masážny efekt nezranil nepripravené slabé svalové tkanivo. Pre neustále použitie na preventívne a zdravotné účely je vhodný valec s malými reliéfnymi výstupkami. Je to príjemné pre chrbát a poskytuje jemnú, ale účinnú masáž. Pre športovcov a fanúšikov športových hier, aktívny životný štýl, na dosiahnutie vysokých výsledkov, zvýšenie vytrvalosti, urýchlenie procesu zotavenia po tréningu si môžete vybrať valec s výstupkami a hrotmi. Poskytne hĺbkové štúdium svalovej hmoty, zvýši tonus, rýchlejšie uvoľní napätie a spazmus.
- Po tretie, tuhosť valčeka. Toto je najdôležitejšia vlastnosť. Stupeň tuhosti je ovplyvnený materiálom, z ktorého je valček vyrobený. Pre tých, ktorí práve začali ovládať toto športové vybavenie, sa odporúča uprednostniť mäkký valec. Odporúča sa tiež zástupkyniam. Valček so strednou tvrdosťou je jedinečný tým, že vyhovuje každému užívateľovi. Ale tvrdá škrupina bude užitočná pre mužov s napumpovanými svalmi.
- Po štvrté, účel valčeka. Je dôležité pochopiť, prečo je simulátor zakúpený: masáž rúk, spevnenie chrbta, prevencia celulitídy, zahriatie svalov. Ďalšie atribúty pridávajú užitočné vlastnosti, funkčnosť. Napríklad prítomnosť rukovätí umožňuje inej osobe masírovať. Prázdny interiér môže slúžiť ako taška alebo kontajner na príslušenstvo.
Recenzia populárnych masážnych valčekov
Penový valec
Masážny valec ruskej výroby. Vyrobené zo syntetickej peny, s priemerom 14 cm, s reliéfnym povrchom. Vhodný pre všetky fitness úrovne. Priemerné náklady: 1 800 rubľov.
výhody:
- efektívne zahrieva svaly pred tréningom;
- uvoľňuje svalový tonus;
- urýchľuje proces obnovy;
- kvalitný materiál;
- priemerná cena.
nevýhody:
- obmedzená životnosť.
Starfit FA-50
Športové vybavenie na masáž svalového systému, vyrobené v Číne, výrobky ruskej značky Starfit. Klasický vzhľad, 90 cm dlhý, priemer 15 cm, vyrobený z etylénvinylacetátu. Podporuje aktiváciu práce sedavých, uvoľnených svalov. Pomáha rozvíjať koordináciu, zlepšuje vestibulárny aparát. Vhodné na použitie pre deti od siedmich rokov. Vhodné pre začiatočníkov. Obľúbené u profesionálov. Priemerné náklady: 1 900 rubľov.
výhody:
- rýchlo zmierňuje svalový tonus;
- jemne miesi telo;
- bezpečná expozícia;
- odoláva hmotnosti do 150 kg;
- nie elektrifikované;
- vhodná veľkosť.
nevýhody:
- výtlačky predmetov zostávajú na mäkkom povrchu;
- cena je vyššia ako rozpočet.
Lite závažia
Čínsky výrobok. Vyrobené z etylénvinylacetátu. Šírka 14 cm. Zlepšuje krvný obeh. Poskytuje ďalší tréningový efekt. Priemerná cena je 970 rubľov.
výhody:
- pohodlný reliéfny povrch;
- prijateľná cena;
- široká škála farebných odtieňov;
- efektívne tonizuje svaly;
- príjemný masážny efekt;
- dobre posilňuje svalový rámec.
nevýhody:
- nie sú určené na veľkú váhu, môžu poklesnúť.
Bradex SF 0248
Model je vyrobený v Izraeli z polyvinylchloridu. Šírka je 13 cm. Pomáha zmierňovať nepríjemné nepríjemné pocity stuhnutosti, zlepšuje krvný obeh, obnovuje jemnosť a pružnosť pokožky. Populárne medzi ženami na hodinách fitnes. Priemerné náklady: 980 rubľov.
výhody:
- rýchlo zmierňuje nepohodlie po tréningu;
- zlepšuje metabolizmus;
- efektívny masážny efekt;
- prijateľná cena.
nevýhody:
- určené iba pre svalové tkanivo.
BLACKROLL čierna
Nemecký štandardný model, priemer 15 cm, stredne tvrdý. Valček je vyrobený z polypropylénu. Odporúča sa pre profesionálnych športovcov alebo pokročilých používateľov. Priemerné náklady: 2950 rubľov.
výhody:
- jemne masíruje hlboké vrstvy pokožky;
- pracuje na svalovom tkanive vo všetkých častiach tela;
- posilňuje ruky, nohy, chrbát;
- zmierňuje únavu po cvičení;
- zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
- nemá zápach;
- ľahko sa čistí.
nevýhody:
- vysoká cena.
Mriežkový penový valec
Model čínskej výroby, pevný Yogin, hustý, s vlnitým povrchom, tuhou základňou, s priemerom 14 cm. Najpohodlnejšia dĺžka je 61 cm. Hlavným účelom je účinok hĺbkovej masáže na svalové tkanivo. Produkt sa odporúča na zahriatie sedavých svalov, posilňujúci účinok. Priemerné náklady: 1190 rubľov.
výhody:
- účinne uvoľňuje napäté svaly;
- zmierňuje svalové kŕče;
- zlepšuje krvný obeh;
- zvyšuje rozsah pohybu;
- rýchle výsledky;
- kompaktná;
- priemerná cena.
nevýhody:
- nie je určené pre veľkú váhu.
Rumble Roller
Model simulátora, ktorý sa vyrába na Taiwane, je najpopulárnejší medzi športovcami, nazýva sa produktom piatej generácie. Má niekoľko veľkostí, ale dĺžka 79 cm je vhodná na spevnenie chrbta.Úder špeciálnej reliéfnej plochy pri masáži je podobný ako pri ručnej masáži, vnemy sú rovnaké ako pri manipulácii s rukami. Účel - účinok hĺbkovej masáže na svalovú hmotu. Posilňuje chrbtové svaly, väzy. Vhodný na rôzne športové tréningy, fitnes, pilates, crossfit. Priemerné náklady: 3840 rubľov.
výhody:
- rýchlo sa zotaví po intenzívnom cvičení;
- prispieva k zvýšeniu výdrže pre zvýšenie silového zaťaženia;
- kompaktná;
- pohodlný masážny povrch;
- multifunkčný.
nevýhody
- vysoká cena.
Rocktape RocknRoller
Rollerball vyrobený v Číne vo forme valca so zvýšeným povrchom. Odporúča sa používať ho na posilnenie svalového rámca, zlepšenie prekrvenia. Produkt je dodávaný s pokynmi a súborom cvičení. Cena je 3000 rubľov.
výhody:
- efektívny dopad;
- príjemná masážna plocha;
- pohodlné masírovanie;
- zlepšenie pokožky;
- prevencia úrazov;
- schopnosť vložiť dovnútra pomocné príslušenstvo.
nevýhody:
- vysoká cena.
Eva Foam Roller
Valček je vyrobený v Číne, materiál je EVA pena. Ľahký model, vhodný na fitnes, posilňovanie chrbta doma. Optimálna dĺžka je 90 cm, priemer 15 cm. Používa sa na vlastnú masáž svalovej hmoty, zlepšenie tonusu, vzhľadu pokožky, získanie štíhlej polohy. Cvičebný stroj je populárny ako fyzikálna terapia. Priemerná cena je 2640 rubľov.
výhody:
- príjemná amortizácia;
- bezpečné masírovanie;
- pohodlné používanie;
- efektívny dopad;
- jemný povrch;
- vhodné pre deti;
- pomáha vypracovať rôzne časti tela;
- nespôsobuje bolesť u starších ľudí;
- priemerná cena.
nevýhody:
- nezistený.
VYROBENÝ VLNOVÝ MASÁŽNY VÁLEC
Výrobky ruskej športovej značky Mad Wave, rozšírené v mnohých krajinách. Valček má efektívny účinok, ktorý zmierňuje bolesti svalov z preťaženia, zvierania, spazmov. Je široko používaný vo fyzioterapii, v rehabilitačných centrách, pomáha obnoviť svalové vlákna, motorické funkcie. Rozvíja zmysel pre rovnováhu, koordináciu. Priemerné náklady na 2540 rubľov.
výhody:
- rýchlo zmierňuje bolesť;
- pohodlné používanie;
- kompaktný model;
- vysokokvalitný vlnitý povrch;
- aplikácia je možná na akomkoľvek vhodnom mieste;
- cena zodpovedá kvalite.
nevýhody:
- nezistený.
Hroty valčekov
Aby boli cviky na masážnom valci prospešné, potešili z pohodlného používania a hlavne dosiahli efektívny výsledok, musíte si svoj výber premyslieť:
- Rozhodnite sa o svojej fyzickej zdatnosti. Pre začínajúcich používateľov sa neodporúča kupovať valec s pevnou základňou. Najmä pokiaľ ide o deti, ženy, športovcov v posttraumatickom období, starších ľudí. Prvý inventár by mal byť mäkký alebo stredne tvrdý.
- Rozhodnite, ktorá časť tela bude simulátorom ovplyvnená, aký je jeho očakávaný účinok. Na prevenciu a liečbu porúch držania tela by sa mal zvoliť valček dlhý asi 80 cm.
- Dbajte na kvalitu produktu. Lacné modely nemajú vždy záruku, hoci môžu slúžiť dlho a produktívne vykonávať svoje funkcie. Najlepšou možnosťou je inventár dôveryhodnej spoločnosti za priemernú cenu.
- Popremýšľajte nad súborom fyzických cvičení; pri niektorých typoch tréningov sa odporúčajú dva valce.
Kedy sa odporúča masážny valec:
- na zmiernenie napätia vo svalovom tkanive po cvičení;
- so sedavým sedavým životným štýlom, kancelárska práca;
- s bolesťou v chrbte;
- oslabený svalový systém;
- osteochondrosis;
- tukové akumulácie („vdovský hrb“).
Neodporúča sa používať valček, ak:
- v prípade poškodenia a traumy na chrbtici;
- existuje hyperplázia;
- človek má hypertenziu alebo hypotenziu;
- silná bolesť, exacerbácia chronického ochorenia;
- rany alebo odreniny na pokožke.
Pravidlá bezpečnej masáže
- Aby ste sa nezranili, aby ste nepociťovali bolesť, musí sa samo-masáž robiť pomaly. Potom, zatiaľ čo sa niektoré svaly namáhajú a masírujú, iné relaxujú a odpočívajú.
- Aby sa dosiahli väčšie terapeutické účinky a účinky na posilnenie svalov, postup by sa mal vykonávať nielen v želanej a úzkostnej oblasti, ale aj na iných častiach tela. Pomôže to vyhnúť sa napätému svalovému tkanivu a zlepšiť prietok krvi do požadovanej oblasti.
- Získanie modrín a modrín po masáži - varovanie o potrebe výmeny valčeka za mäkší a hladší povrch. Postupom času bude možné vrátiť sa k pôvodnej verzii.
- Počas tréningu musíte dýchať voľne, rovnomerne, zhlboka.
Súbor základných cvikov
| Číslo cviku | pohyb |
|---|---|
| 1 | Valček vyvaľkajte chrbtom, presnejšie lopatkami. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát tak, aby sa lopatky nachádzali v strede valčeka. Hladko rolujte telo hore a dole. |
| 2 | Valčeky na bočnej ploche chrbta. Je potrebné ležať kolmo na valec, pohybovať sa, posúvať projektil z podpazuší do samotného pása. Niekoľkokrát na každú stranu. |
| 3 | Zahrejte stehná. Pri tomto cviku sa snažte držať telo vodorovne. Pohybujte valčekom plynulo od kolien po spodok lisu. |
| 4 | Masírujte vonkajšiu stranu stehna. Je to dobré pre svaly gluteusu. Zaujmite požadovanú pozíciu a začnite kotúľať projektil zo spodnej časti stehna na miesto, kde sú pripevnené šikmé brušné svaly. |
| 5 | Cvičenie gluteálnych svalov. Pracujte s nimi striedavo z každej strany pol minúty. |
| 6 | Masážny účinok na zadok a zadnú časť stehien.Počas cvičenia rozložte telesnú hmotnosť tak, aby jej maximálna časť padla na miesto dotyku s masážnym prístrojom. |
| 7 | Masírujte vnútorné stehná. Musíte ležať na bruchu, roztiahnuť nohy, valiť valček s bedrom, opierať sa o ruky. |
| 8 | Cvičenie lýtkových svalov. Pohybujte valčekom po stranách holení, aby sa nohy otočili požadovaným smerom. |
Môžem použiť masážny valec pre tehotné ženy?
Počas nosenia dieťaťa žena zažíva dvojnásobné zaťaženie pohybového aparátu. Najčastejšie trpí chrbtica. Vyvstáva otázka: je dovolené zmierniť svalové napätie, bolesť pomocou valčeka.
Najskôr by ste sa mali poradiť s gynekológom o možnosti vykonania masážnych manipulácií. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie alebo riziká pre zdravie matky alebo dieťaťa, môžete masírovať chrbát, krk, ramenný pletenec, nohy a ruky, aby ste zlepšili krvný obeh a pohodu. Je však vhodné zveriť to odborníkovi, ktorý sa pri masírovaní problematických častí tela nedotkne bodov, ktoré môžu spôsobiť komplikáciu, rizika narušenia priebehu tehotenstva. V tomto prípade sa všetky hlavné manipulácie vykonávajú ručne. Je možné použiť masážny valec s hladkým povrchom, malým priemerom, ktorý pripomína valček, ale v prijateľných medziach. Efekt ľahkej masáže dobre upokojuje matku i dieťa.
Masážny valec možno nazvať jedinečným simulátorom. Nie každý shell môže byť taký funkčný, má toľko výhod a použití. Môže mať liečivé, relaxačné, tonizačné, hnetacie a regeneračné účinky. Zároveň sa dá samo-masáž robiť doma, na výletoch, ako aj v telocvičniach. Odstránenie bolestivého nepohodlia zlepšuje pohodu, rozveseluje sa
