Najlepšie vitamíny pre športovcov na rok 2020

Človek získava potrebné vitamíny a prvky z potravy. Ale v moderných podmienkach rýchlosti života, keď nie je vždy možné vyvážiť stravu a ľudia sa nezdravými jedlami občerstvia „na cestách“, keď si nemôžeme byť istí kvalitou konzumovaných potravín, je potrebné dbať na podporu tela a predchádzať nedostatku výživných látok pomocou komplexy vitamínov. To platí najmä pre športovcov, ktorí trávia viac sily a energie a ktorých telo potrebuje ďalší príjem vitamínov. Redaktori stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ vás oboznámia s hodnotením najlepších vitamínov pre športovcov.

Načo sme

Funkčnosť komplexov zahŕňa nasledujúce možnosti:

• zrýchlenie syntézy energie;
• podpora buniek a prevencia ich zničenia;
• katalyzovať procesy hypertrofie;
• pomoc pri budovaní a udržiavaní celistvosti svalov;
• kontrola nad metabolizmom;
• podpora neuromuskulárnej aktivity a kostného skeletu;
• prevencia prejedania sa s cieľom doplniť prísun živín.

To znamená, že ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu, sú špeciálne doplnky jednoducho nevyhnutné na budovanie svalovej hmoty, urýchlenie metabolizmu, posilnenie kostí a kardiovaskulárneho systému, dodanie telu silu a energiu.

Čo sú

Existujú doplnky rozpustné v tukoch a vo vode.

1. Tie, ktoré sú rozpustné v tukoch (A, E, D, K), sú zadržiavané v tukovom tkanive a môžu sa hromadiť v nebezpečných množstvách. Ak telesná hmotnosť prudko klesá, potom klesá aj ich koncentrácia. Prvky tejto skupiny by sa nemali používať neustále.
2. Vo vode rozpustné (skupina B a kyselina askorbová) sa v tele nehromadí, preto by ich príjem mal byť nepretržitý a vyhnúť sa nadmernému množstvu, aby sa zabránilo zaťaženiu obličiek. Potreba týchto doplnkov pre športovcov sa vysvetľuje zvýšeným objemom svalovej hmoty, ktorý tvorí 70% vody.

Druhy vitamínov pre šport

Existujú špeciálne navrhnuté komplexy špeciálne pre športovcov, ktoré berú do úvahy druh športu, pohlavie a vek. Napriek všetkým výhodám mikroživín by ste nemali nadužívať žiaden druh, pretože ich prebytok môže viesť k intoxikácii a ďalším vážnym zdravotným problémom. Spravidla sú hlavné stopové prvky obsiahnuté v kompozícii v rôznych pomeroch.

• Retinol sa podieľa na raste nových buniek a regenerácii tkanív, riadi glykogén v tele, reguluje hladinu cukru v krvi. Potrebné pre mužov, pretože zlepšuje produkciu mužských hormónov a aktivuje rast svalovej hmoty. Okrem toho zabraňuje malígnemu rastu. Pri nedostatku športovec pociťuje nedostatok energie a ťažko znáša ťažké tréningy a zotavuje sa z nich. Obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, pečeni, vajciach.
• Kyselina askorbová je silný antioxidant a je jednou z najdôležitejších zložiek každého komplexu, najmä pre športovcov. Vďaka kyseline askorbovej sa do tela dodáva kyslík a svaly sa vytvárajú vďaka jeho schopnosti syntetizovať proteínové štruktúry.Ďalšou z pozitívnych vlastností je účasť na stimulácii anabolizmu a syntéze testosterónu, absorpcii železa, zlepšení krvi, tvorbe kolagénu a regulácii hladiny cholesterolu. Ak to vezmeme v súlade s kvantitatívnymi normami a odporúčaniami lekára, športovec organizuje rýchle zotavenie po námahe a zníženie rizika zranenia. Získate ho konzumáciou ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodov, karfiolu, šípok a rakytníka. Vitamín C je zo skupiny rozpustnej vo vode, takže je ťažké ho nadbytočne prijať v tele. Z odporúčaní na použitie je potrebné dodržiavať dôležité pravidlo - neužívajte nalačno, pretože ide o kyselinu, ktorá ovplyvňuje žalúdočnú sliznicu.
• Tiamín reguluje metabolizmus vrátane bielkovín a sacharidov, a preto je nevyhnutný pre tých, ktorí sa venujú kulturistike a kulturistike. Okrem toho sa podieľa na procese trávenia, urýchľuje ho, posilňuje nervový systém a obnovuje strávenú energiu. Pri nedostatku prvku sa hromadí kyselina mliečna, toxická pre organizmus a sacharidy sa zle vstrebávajú. Obsiahnuté v obilninách, strukovinách a pivovarských kvasniciach.
• Riboflavín je nevyhnutný pre metabolizmus bielkovín a obnovu buniek. Obsiahnuté v pohánke, vajciach, pečeni. Pri fyzickej námahe sa aktívne konzumuje, preto je potrebný ďalší príjem vo forme doplnkov. Zvyšuje imunitu a reguluje nervový systém.
• Kyselina nikotínová sa podieľa na metabolických procesoch a rozširuje krvné cievy. Telo má funkciu, že si ho samo syntetizuje. Pred súťažou je zakázané konzumovať veľké množstvo niacínu, pretože to môže narušiť proces spaľovania tukov pod kožou.
• Pyridoxín je zodpovedný za metabolické procesy bielkovín a aminokyselín a syntézu hemoglobínu a je hlavným stavebným materiálom pre rast svalov. Tiež reguluje hladinu cholesterolu a hemoglobínu, je jedným z enzýmov a podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov. Pri nedostatku pyrodixínu sa objavujú ťažkosti v podobe výkyvov nálady a tlaku, svalových kŕčov a zhoršenia práce srdcového svalu, ťažkostí s odstraňovaním škodlivých látok z tela. Obsiahnuté v kapuste, hrášku, tvarohu, pohánke.
• Kobalamín je rozpustný vo vode a má veľa funkcií: pomáha syntetizovať aminokyseliny, podieľa sa na metabolizme bielkovín, dodáva kyslíkom svalom a riadi činnosť buniek miechy, ktoré sú zase zodpovedné za svaly, bránia chudokrvnosti a normalizujú tráviaci trakt. Pri nedostatku B12 dochádza k stavu únavy, k narušeniu práce mozgu a mozgu a k narušeniu svalovej reakcie. Najväčší účinok sa dosiahne pri spolupráci s spoločníkmi - vitamínmi C a A. Kobalamín sa dá získať z mlieka, rýb, pečene, ale telo si ho dokáže samo syntetizovať. Ženy, ktoré sú v poriadku a ničia jeho akumuláciu, by mali byť pozorné k rozsahu jeho obsahu. Odporúča sa tiež jesť chlieb bez droždia, pretože kvasinky bránia vstrebávaniu B12.
• Cholekalciferol (D3) pomáha asimilovať fosfor a vápnik, posilňuje kosti, zlepšuje funkciu ns a posilňuje imunitný systém a je nevyhnutný pre deti i dospelých. Športovci si ho vybrali kvôli svojej schopnosti zabezpečiť stabilitu kostrového systému pred zranením a rýchle zotavenie zvyšujúce vytrvalosť. Prvok je možné získať z potravy (mäso, mlieko, ryby, žĺtky), vystavenia slnečnému žiareniu (telo si ho začne samo vyrábať) alebo užitia ďalšej dávky vo forme liekov.
• Alfa-tokoferol je nevyhnutný pre tých, ktorí športujú. Má schopnosť zvyšovať vytrvalosť a pomáha bojovať proti únave počas cvičenia a podporuje rast svalov, normalizuje činnosť pohlavných žliaz, čím produkuje testosterón.
• Biotín sa podieľa na metabolických procesoch a saturuje svaly energiou, reguluje tráviaci trakt a efektívne spaľuje tuky.

Okrem tých, ktoré sú uvedené, by vitamínové komplexy pre športovcov mali obsahovať:

• Železo - na normalizáciu krvi a ochranu pred anémiou;
• Zinok - na imunitu;
• Meď - pre lepšiu absorpciu železa;
• Mangán - na výmenu kyselín;
• Chróm - na normalizáciu metabolizmu inzulínu;
• Jód - na boj proti patogénnej flóre;
• Vápnik - na posilnenie kostí.

kompatibilita

Pretože všetky prvky sú dôležité a každý z nich plní svoju úlohu, je lepšie obrátiť sa na komplexy vitamínov. Ak osoba kombinuje rôzne prísady, musí sa zvážiť ich kompatibilita. Aby ste pri výbere neurobili chyby, pozorne si prečítajte zloženie a analyzujte kompatibilitu stopových prvkov.

• Železo sa najlepšie užíva oddelene od vápniku, čo zhoršuje absorpciu prvého.
• Kyselina askorbová sa nekombinuje s niektorými vitamínmi skupiny B a jej prebytok ovplyvňuje obsah medi v tele.
• Tokoferol sa má užívať iba s organickým železom, inak stráca svoju funkciu. Beta-karotén tiež neutralizuje prospešné vlastnosti tokoferolu.
• Kombinácia zinku s meďou tiež neprináša očakávaný efekt.

kombinovať:

• selén s tokoferolom;
• bór s vápnikom, horčíkom alebo fosforom;
• retinol so železom;
• železo s kyselinou askorbovou alebo meď;
• horčík s pyridoxínom;
• vápnik s vitamínom K alebo cholekalciferolom.

Kritériá voľby

Najskôr je potrebné sa rozhodnúť, za akým účelom sa športovec obráti na doplnky výživy: zbaviť sa vyčerpania, zotaviť sa z intenzívneho cvičenia, posilniť svaly, nabrať hmotu alebo naopak schudnúť. Okrem toho musíte vziať do úvahy údajné výhody a škody vybratého komplexu, individuálne kontraindikácie a konzultovať s odborníkom.

• Napríklad kyselina orotová, retinol a tiamín sú dobrou voľbou na priberanie.
• Pre svalový tonus sú ideálne niacín, kyselina listová a askorbová, biotín a tokoferol.
• Stimulačný účinok sa dá dosiahnuť pomocou pyridoxínu, riboflavínu a l-karnitínu. Užívanie týchto doplnkov zlepšuje metabolizmus tukov a tukov, pomáha odbúravať tuky a má priaznivý vplyv na všetky systémy tela.
• Na zotavenie po zraneniach sa odporúča užívať cholekalciferol, cholín, kyselinu askorbovú a tokoferol, ktoré účinne posilňujú kĺby a kosti a podporujú metabolizmus fosforu a draslíka.
• Vitamíny skupiny B sú zdrojom doplnkov, ktoré sú nevyhnutné pre naberanie svalovej hmoty.

Preto, aby ste podporili telo a dosiahli výsledky v športe, môžete brať ako mono-vitamíny, tak aj ich komplexy. Je však potrebné brať do úvahy druh športu, vek, pohlavie, fyzickú zdatnosť, telesnú hmotnosť, stravu a vykonanú úlohu. Preštudujte si pokyny a analyzujte zloženie prípravku, venujte pozornosť dávkovaniu vitamínov a minerálov v zložení. Nezanedbávajte odporúčania odborníkov a nezvyšujte dávku a trvanie podávania - prebytok nemusí byť prospešný, ale škodí a vyvoláva problémy v tele.

Nákup farmaceutických výrobkov sa musí uskutočňovať iba v lekárňach, špecializovaných obchodoch so športovými potravinami alebo sa musí objednávať online v internetových obchodoch, ktoré zaručujú kvalitu a bezpečnosť produktu.

Najlepšie vitamíny

Lieky sú rozdelené na univerzálne, riešiace nešpecifické problémy a vhodné pre každého, podporujúce organizmus a všetky jeho systémy. Existujú však komplexy špeciálne pre dospievajúcich, ktorí sa venujú športu, s vyváženým zložením, ktoré sa vyberajú s prihliadnutím na vekové charakteristiky a hormonálny rast. Existujú aj lieky pre mužov a ženy, pri ktorých je rozdiel v zložení spôsobený rodovými rozdielmi v potrebách tela. Napríklad ženy potrebujú viac železa a muži by mali byť opatrní pri dávkovaní - prebytok je plný vážnych problémov a môže vyvolať infarkt a výskyt kardiovaskulárnych chorôb.

Pre tínedžerov

Komplexy obsahujú veľa užitočných prvkov, takže sa musia používať v mesačných kurzoch počas intenzívnej námahy, dodržiavať všetky preventívne opatrenia a starostlivo sledovať stav tínedžera.

Abeceda pre dospievajúcich

Žuvacie tablety by sa mali užívať v režime, ktorý oddeľuje nekompatibilné prvky a umožňuje ich efektívnu prácu. Rastúcemu telu je počas cvičenia poskytnutá silná podpora a všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie všetkých systémov počas hormonálnych zmien. Náklady na 1 kurz sú od 315 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Vitrum Teen

Komplex pomáha normalizovať funkcie tela počas rastu a puberty, zvyšuje odolnosť proti stresu a vytrvalosť, znižuje negatívne účinky stresu a únavy a zlepšuje imunitu. Vyvážené zloženie nasýti všetkými potrebnými prvkami. Náklady - od 450 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Oligovite

Srbský prípravok s 10 vitamínmi a 10 minerálmi je kombinovaný a je odporúčaný pre mladých športovcov so zvýšenou záťažou. Dopĺňa výživové nedostatky, zvyšuje vytrvalosť, koncentráciu a posilňuje imunitný systém. Priemerná cena - od 200 rubľov za 1 mesiac kurzu.

výhody:

nevýhody:

Pre ženy

Ženské športové vitamíny by tiež mali mať vyvážené zloženie, ale hlavným rozdielom od mužských komplexov je väčšie množstvo kyseliny listovej. B9 je veľmi dôležitý pre ženy v akomkoľvek veku - podieľa sa na hormonálnych procesoch a uľahčuje priebeh puberty, nosenia dieťaťa, oneskoruje menopauzu a menopauzu, normalizuje urogenitálny systém, ovplyvňuje duševnú rovnováhu a vytrvalosť. Okrem toho je potreba retinolu, medi, železa u žien vyššia ako u mužov.

Optimálna výživa Opti-Women 120

Zvýšený obsah pantoténových a listových kyselín zlepšuje spaľovanie tukov vďaka zrýchlenému metabolizmu. Výťažky z rastlín fungujú na ten istý účel, preto vám systematický kurz pomôže schudnúť, nabrať formu a zlepšiť pohodu. Môžete si ho kúpiť za 1690 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Ultra ženská multivitamínová formula

Vynikajúci komplex pre intenzívnu fyzickú aktivitu, navrhnutý špeciálne pre ženy. Okrem hlavných prvkov je zvýšený obsah vitamínu D, ktorý pomáha normalizovať váhu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Lekári odporúčajú užívať tento liek, ktorý obsahuje vitamíny a minerály potrebné pre ženy v správnom množstve. Náklady - od 750 rubľov za 90 kapsúl.

výhody:

nevýhody:

Univerzálny zvierací pak

Ideálny doplnok pre silové športy. Zvýšené dávkovanie kremíka a lecitínu a pridané esenciálne aminokyseliny na zabezpečenie budovania svalov. Produkt navyše bojuje proti celulitíde, cholesterolu a účinne odstraňuje toxické látky z tela, normalizuje menštruačný cyklus a posilňuje nervový systém. Môžete si ho kúpiť za 2200 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Vita Complex Lady Fitness

Prípravok obsahuje základný komplex vitamínov a minerálov potrebných pre ženy venujúce sa športu. Špeciálne sa odporúča pre fitnes a formovanie ľudí. Obohatený o vápnik a železo posilňuje štruktúru kostí a zabraňuje ich lámaniu. Tiež pomocou jeho prijatia môžete normalizovať tráviaci trakt, posilniť imunitu, zbaviť sa stresu. Priemerná cena je od 350 rubľov za 60 tabliet.

výhody:

nevýhody:

Pre mužov

Líšia sa od žien v množstve látok. Často sa aminokyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny pridávajú do mužských komplexov, čo účinne obnovuje svaly po športe.

Optimálna výživa Opti-Men

Aminokyseliny sa pridávajú do štandardnej sady vitamínov a minerálov, aby dodali mužskému telu energiu a dodali vytrvalosť. Zloženie je špeciálne vybrané na zlepšenie výkonu, urýchlenie syntézy bielkovín a regeneráciu. Náklady na 90 tabliet sú od 1 700 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Vynikajúce vyvážené zloženie doplnené o rybí olej, kyseliny a tokoferol vo vysokej koncentrácii. Posilňuje imunitu a umožňuje vám vydržať vysoké zaťaženie a dosahovať vysoké výsledky. Zloženie neobsahuje cukor a jeho náhrady. 120 porcií začína na 1 300 RUB.

výhody:

nevýhody:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Je to podpora tela, ale koncentrácia živín je pomerne nízka, takže hlavným zdrojom ich príjmu by mala byť správne vybraná strava. Obsahuje bylinné komplexy, ktoré zlepšujú reprodukčný systém, pozornosť, pamäť, kĺby. Priemerná cena - od 1 900 rubľov za 90 porcií.

výhody:

nevýhody:

Športová multivitamínová formulácia VPLab Ultra Men’s Sport

Komplex základných látok je doplnený o rastlinné výťažky, ktoré účinne zlepšujú zdravie a zvyšujú vytrvalosť a tréningový výkon športovca. Náklady - od 900 rubľov za 90 kapsúl.

výhody:

nevýhody:

Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ oboznámila čitateľov s najlepšími vitamínmi pre šport a charakteristikami vitamínov pre mužov, ženy a dospievajúcich. Dúfame, že materiál bude užitočný a požiadame vás, aby ste zanechali spätnú väzbu k komplexom a prípravám, ktoré sa vám páčia.