Najlepšie push-upy a stojany pre push-upy do roku 2020

Push-upy posilňujú svaly ramenného pletenca. Stačí každý deň silový tréning. Postačí zvoliť rovný povrch a zaujať polohu v ľahu. A aby cviky neboli nudné, pomôže ďalšie vybavenie. Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ pre vás pripravila hodnotenie najlepších push-upov a stojanov pre push-upy pre rok 2020.

Aké svaly sa vyvíjajú?

Push-upy sa praktizovali v starej Európe. Rozdiel je iba v tom, že silovému tréningu sa venovali iba športovci. Pomohli im vyhrať olympijské hry.

Dnes sa toto cvičenie stáva veľmi populárnym v komplexoch domácich cvičení. Koniec koncov, nič nepomáha účinne posilňovať spojivové tkanivá a svaly ramenného pletenca, ako napríklad každodenné kliky. Ale veľa ľudí tomu nevenuje správny čas, pretože nechápe, ktoré svaly sa vyvíjajú.

Počas tréningu je aktívne zapojených 7 svalových skupín:

• Pectoralis major svaly. Sú umiestnené v hornej časti tela (oblasť hrudníka). Hlavným účelom je mediálny pohyb ramennej kosti. Rotácia pomáha človeku zvíťaziť v pretláčaní rukou a nezraniť sa pri porážke. Tiež addukcia a únos ramennej kosti umožňuje ľahké zdvíhanie ťažkých predmetov a ich pohyb v ľubovoľnom smere bez ťažkých bremien. Výsledok bude trvať dlho, všetko závisí od fyzickej zdatnosti. Na konci školenia dostane človek dobrý úľavu od hrudníka.
• Triceps. Vďaka dobrému rozvoju tejto oblasti sa užívateľovi pod vplyvom silového zaťaženia ľahšie narovnávajú paže, paže vyzerajú napnuté a v dolnej časti predlaktia nie je laxnosť. Triceps sa používa pre štandardné push-upy, ale profesionáli odporúčajú robiť úzky úchop. Z tohto potom svalová hmota určenej oblasti rastie dvakrát rýchlejšie.
• Deltové svaly. Vytvárajú krásny obrys ramenného pletenca. Skupinu tvoria tri lúče, ktoré sú spojené do jedného systému: predného, ​​bočného a zadného. Existuje jedna nevýhoda, ak človek plánuje vyvinúť iba deltové svaly, potom tlaky nie sú najlepším riešením. Pretože sú minimálne zapojení zo všetkých skupín. To však neznamená, že sa ich vývoj bude ťahať mesiace. Prvá formácia začne po 3 týždňoch intenzívneho tréningu. Ďalej sa ich rast spomaľuje, ale nezastavuje. Vďaka tejto svalovej skupine je človek schopný otáčať rukami rôznymi smermi, pričom míňa minimum energie.
• Serratus predné svaly. Sú umiestnené v rebrách na boku prsných svalov. Vďaka nim je človek schopný zdvihnúť ruky dopredu. Pre vývoj budete musieť vykonávať štandardné tlaky s rukami na úrovni o niečo širšej ako sú ramená.
• Biceps ramena. Skupina sa nachádza v prednej časti ramien a rovnako ako ostatné svaly, zlepšuje rotáciu predlaktí a tiež pomáha ohýbať alebo predlžovať lakte pod vplyvom fyzickej aktivity.Jedinou nevýhodou je, že biceps nebude rásť, iba sa zvýši sila, ktorá je potrebná pri rôznych prácach. Na vytvorenie tejto skupiny budete musieť používať pomocné simulátory a organizovať správnu výživu. Nie je potrebné jesť bielkoviny, je dôležité byť obozretný pri nákupe potravín s vysokým obsahom bielkovín.
• Priamy sval brucha je jeden z najväčších v celom tele. Umiestnené v prednej časti brucha. Pre vývoj postačuje vykonávanie tradičných tlakov, pričom nezabúdajte na správne dýchanie. Pri znižovaní tela sa nadýchnite, pri zdvíhaní pomaly vydychujte.
• Svaly gluteus maximus. Vďaka nim je človek schopný udržať svoje telo dlho vo vzpriamenej polohe a neprežívať veľa stresu.

Odrody push-up z podlahy

V online obchodoch a veľkých športových hypermarketoch existujú 3 typy zastávok. Každá je iná z hľadiska funkčnosti a formy. Niektoré vám umožňujú zamerať sa na vývoj tricepsu, zatiaľ čo iné naopak prispievajú k jednotnému rastu každej skupiny.

Začínajúci športovci sa pri výbere stretávajú s ťažkosťami a často vôbec nerozumejú účelu produktu. Akýkoľvek rovný povrch je koniec koncov vhodný na vykonávanie štandardných klikov. Čiastočne je to pravda, ale efektívneho vývoja sa dosahuje iba vďaka simulátoru a jeho prednosti nie sú prehnané.

S-tvarované

Prvá vec, ktorá vás upúta, je neobvyklý tvar štruktúry. S pomocou takéhoto riešenia bude používateľ schopný poskytnúť prsným svalom viac úľavy za mesiac aktívneho tréningu. To sa dosiahne vďaka hĺbke klikov, ktorá je v porovnaní so štandardnou metódou dvojnásobná.

Vďaka svojej dobrej podpore tréner nekĺzne ani sa nezlomí ani pri vysokej váhe. To má pozitívny vplyv na životnosť a účinnosť. V obchodoch cena začína na 500 rubľov. Vzhľadom na to, že zariadenie vydrží desaťročia, ide o minimálny príspevok k vývoju tela. Produkt je navyše určený nielen pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálov, ktorí vyskúšali „stovky druhov“ klikov.

oblúk

Klasická verzia, ktorá sa predáva v každom obchode. Výrobok je vyrobený z pevných materiálov, čo mu umožňuje odolávať vysokému zaťaženiu. Nohy sú vyrobené tak, aby pri tréningu bola pravdepodobnosť ich posunutia minimálna.

Rozvíjajte všetky svalové skupiny, ako pri klasických klikoch, ale môžete tiež upraviť stroj tak, aby všetka pozornosť smerovala do konkrétnej oblasti. Väčšina z týchto výrobkov je vybavená doplňujúcimi pokynmi a súborom cvičení.

Jediná vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je, že zariadenie musí byť umiestnené na rovnom povrchu. Ak to nebude dodržané, objaví sa voľná hra, ktorá výstup skomplikuje.

otočný čap

Zastávky sa objavili nedávno a stali sa takmer hlavným atribútom každého profesionála i amatéra. Hlavnou výhodou je všestrannosť. Výbava je vhodná na tréningy strednej až vysokej náročnosti.

Produkt vám umožňuje diverzifikovať rutinné cviky, ktoré ich uľahčujú alebo sťažujú. Zarážky otočných čapov sú vybavené otočným mechanizmom a majú rovný povrch, ktorý umožňuje zvýšiť zaťaženie pri zdvíhaní.

Trenažér je určený pre profesionálne použitie, ale je vhodný aj pre pokročilých používateľov, ktorí sú schopní urobiť 30 výťahov v jednej sade. Pri kúpe takéhoto zariadenia je dôležité venovať pozornosť maximálnej hmotnosti, ktorú môžu uniesť, pretože rotačný mechanizmus je navrhnutý pre konkrétnu hmotnosť.

Čo treba hľadať pri kúpe?

Pri výbere zastávok pre kliky z podlahy nie je nič ťažké. Hlavnou vecou je nájsť vhodnú možnosť a pozrieť sa na jej technické vlastnosti, ktoré pomáhajú pri správnom výbere. Z tohto dôvodu stojí za zváženie tri hlavné kritériá:

1. Sila.
2. Dizajnový prvok.
3. Maximálne zaťaženie.

Zistiť ukazovatele sily, je dôležité pozrieť sa na materiál simulátora. Dnes existujú modely vyrobené z:

• kov;
• plastu;
• guma;

Mnoho výrobcov sa snaží kombinovať dva materiály, aby znížili náklady na výrobok alebo mu poskytli vlastnosti vysokej pevnosti. Odporúčanou možnosťou je inventár z ocele a gumy. Je to spôsobené tým, že tieto materiály sa ťažšie deformujú. Zároveň môžu výrobky z plastu stratiť svoj pôvodný tvar z aktívneho tréningu.

Správny náter má pozitívny vplyv na použiteľnosť. Prečo bude tréning oveľa ľahší, zatiaľ čo sa zvýši záťaž a efektivita cvičení. Je žiaduce, aby bol tento prvok vyrobený z neoprénu (syntetický kaučuk) alebo gumy. Materiály majú vysoko kvalitný povlak, ktorý nekĺže, ani keď si ruky namočíte vodou.

z dizajnové prvky záleží na dôraze a spoľahlivosti úchopu. Preto sa odporúča kúpiť možnosti, ktoré majú protišmykový povlak. Predídete tak náhodným pádom a možnému zraneniu.

Maximálne zaťaženie každé vybavenie je iné. Je dôležité prispôsobiť sa vlastnostiam vlastného tela. Ak má človek priemernú stavbu, odporúča sa kupovať výrobky so zaťažením do 100 kg. Sú lacnejšie a vhodné na zriedkavé použitie.

Ak má užívateľ veľkú hmotu alebo plánuje trénovať niekoľkokrát denne a robiť to celé týždne bez odpočinku, najlepšie je použiť simulátory s hmotnosťou do 150 kg. Majú slušné pevnostné charakteristiky a vysokú odolnosť.

Hodnotenie najlepších dorazov v tvare písmena S.

Športové push-upy Gorilla

Mäkké, protišmykové rukoväte a vyvážený dizajn. Simulátor prispieva k efektívnemu rozvoju prsných svalov a celého ramenného pletenca. Hlavný kus je dlhý 10,5 cm, ktorý je vhodný pre každú osobu. Dizajn je vyrobený tak, aby nezaberal veľa miesta v miestnosti, čo umožňuje pohodlné skladovanie a prepravu produktu. Výbava vykazuje vynikajúcu stabilitu na rôznych povrchoch, hlavné je, že je rovnomerná.

Priemerná cena je 1 200 rubľov.

výhody:

nevýhody:

PRIME FIT sa zastaví

Výrobok je vyrobený z mäkkého kovu, čo sťažuje jeho použitie pri intenzívnych tréningoch. Avšak pre začínajúcich používateľov je tento model najvhodnejší. Rukoväte sú mäkké a pohodlné, vyrobené z neoprénu, ktorý má pozitívnu vlastnosť absorbovať prebytočnú vlhkosť, takže dlane nebudú kĺzať. Existuje však aj nevýhoda - po niekoľkých tréningoch bude produkt cítiť pot. Aby sa tomu zabránilo, musia byť rukoväte impregnované špeciálnym dezodorantom, ktorý neutralizuje nepríjemný zápach.

Predáva sa za cenu 830 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Starfit BA-301

Produkt je zameraný iba na amatérov. Dizajn je štandardný a pohodlný. Hlavným prvkom je kov, ktorý je pokrytý neoprénovou vrstvou (hrúbka asi 5-8 mm). Predáva sa iba v modrej farbe. Hmotnosť konštrukcie je 750 gramov. Rozmery sú bežné a vhodné pre každú osobu. Priemer uchytenia je 28 mm.

Priemerná cena je 660 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Najlepší oblúk sa zastaví

BRADEX SF 0290

Produkt je celý športový komplex, ktorý vám umožňuje venovať pozornosť celej oblasti alebo trénovať konkrétnu oblasť. Každá farba označuje oblasť svalov, ktorá bude namáhaná. Vďaka takémuto zariadeniu sa človek nebude môcť zastaviť iba na klasických klikoch a spestriť ich zväčšením alebo zúžením úchopu. Rukoväte sú vyrobené z gumy, ktorá má dobrú protišmykovosť.Samotná konštrukcia je vyrobená z odolného plastu, ktorý vydrží zaťaženie až 150 kg.

Priemerná cena za súpravu je 2 590 rubľov.

výhody:

nevýhody:

TORRES PL5015

Zastavenie oblúka, ktoré môže diverzifikovať tradičné cviky a zefektívniť ich. Výrobok je vyrobený z troch materiálov naraz: kovové telo, neoprénová rukoväť, plastová podpera. Vďaka týmto vlastnostiam je výrobok schopný vydržať hmotnosť až 145 kg. Rukoväte, rovnako ako základňa, majú protišmykové vlastnosti, čo zvyšuje bezpečnosť počas tréningu.

Priemerná cena je 820 rubľov.

výhody:

nevýhoda:

ATEMI APU-01

Spočiatku to vyzerá ako bežný trenažér, ktorý sa predáva v každom športovom obchode. To je čiastočne pravda. Výrobca do dizajnu nepridal nič neobvyklé a nové. Silná stránka však nie je vo vonkajšom výkone, ale v ergonómii. Rukoväte sú pokryté hrubou vrstvou neoprénu, ktorý je impregnovaný antiseptikom, čo umožňuje menej absorbovať pachy. Telo je vyrobené z kovu. Áno, je to lacné, ale časom sa to nedeformuje. Nohy sú vyrobené z plastu a majú stabilný tvar, ktorý zabraňuje náhodnému pošmyknutiu.

Priemerná cena je 470 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Hodnotenie rotačného zastavenia

BRADEX SF 0013

Vynikajúci dizajn, ktorý je efektívny a ľahko použiteľný. Dôraz sa otáča rôznymi smermi, pričom to nie je nezávislé, ako v niektorých čínskych modeloch, ale iba ak si to používateľ želá. Priemer vybavenia je 20 cm. Spodná časť je pokrytá protišmykovým materiálom, ktorý poskytuje dobrú stabilitu na akomkoľvek materiáli.

Priemerná cena je 550 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Lite váhy 1565LW

Spoľahlivý produkt schopný uniesť až 90 kg. Preto nie je vhodný na intenzívne použitie. Produkt má vynikajúcu stabilitu a nekĺzava ani na laminátovej podlahe. Simulátor navyše po použití nezanecháva stopy, pretože záťaž je rovnomerne rozložená. Vyrobené výhradne z plastu, ktorý pri prvom vybalení nevypúšťa zápach.

Predáva sa za cenu 680 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Otočný doraz LiveUp

Napriek svojmu jednoduchému dizajnu je výrobok schopný transformovať push-up podlahy na efektívne a pohodlné cvičenie. Vďaka tomu človek znižuje zaťaženie rúk, čo mu umožňuje vykonávať viac prístupov a po jednom sa neunaviť. Na výrobu puzdra bol použitý kvalitný plast, ktorý odolá vysokému zaťaženiu a neláme sa. Výbava nezaberá miesto v batožine a je vhodné ju uložiť v malom byte.

Priemerná cena je 790 rubľov.

výhody:

nevýhody:

konečne

Push-up je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré sú užitočné pre každého človeka. Nemusíte začínať s 20 alebo 30 výťahmi naraz. Je dôležité rozdeliť množstvo na 2-3 prístupy, aby ste sa neunavili a nevyužili poslednú silu. Ak máte skúsenosti s používaním modelov popísaných v hodnotení, povedzte nám o nich v komentároch.