Plyobox je nevyhnutný pre tých, ktorí sa chystajú trénovať plyometrický výcvik. Je vhodný na skoky, zhyby, kroky, drepy a na rôzne ďalšie cviky. Boxy majú rôzne veľkosti a sú výškovo nastaviteľné, takže sa dajú ľahko prispôsobiť individuálnej úrovni fyzickej zdatnosti. Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ pripravila hodnotenie najlepších plyoboxov pre školenie pre rok 2020.
obsah
plyometrics
Plyometria obsahuje špeciálne cviky na aktiváciu rýchlej reakcie a rozvoj elastických vlastností hlavných svalov.
Biomechanické základy plyometrického pôsobenia sa stále skúmajú. Svaly obsahujú elastické zložky, ktoré sú spojené v sérii alebo paralelne s kontraktilnou zložkou. Toto je cyklus predlžovania-sťahovania, pri ktorom je predĺženie svalu nad pokojovú dĺžku sprevádzané aktívnou kontrakciou. Šľachy a priečne mosty sú schopné akumulovať energiu predĺžením. Ak dôjde k prvej fáze v krátkom čase, táto energia sa pridá k energii generovanej kontrakciou. Celková sila je vyššia ako sila stimulovaného svalu bez predchádzajúceho naťahovania. Tento typ cvičenia sa používa v technike a tréningu, ktorý si vyžaduje výbušné údery, napríklad skákanie.
Plyometriu pôvodne praktizovali sovietski olympionici a potom sa začala uplatňovať v celom športovom svete.
Športy využívajúce plyometriu: basketbal, squash, tenis, badminton, volejbal, futbal, ako aj rôzne druhy fitnes a parkúru.
Väčšina športovcov predvádza jednoduché a zložité skoky a nazýva ich plyometria, a nie skokový tréning šoku, ako sa to nazývalo a v minulosti ho odporúčal zakladateľ plyometrie, tréner Verkhoshansky. Táto forma skokového tréningu je stále veľmi populárna. A plyometria sa stala módnym slovom pre mnoho druhov pohybu. Používanie tohto výrazu sa stalo natoľko rozšíreným, že aj push-up sa dnes nazýva plyometrické.
Termín plyometrický je kombináciou gréckych koreňov, ktoré znamenajú „zväčšenie veľkosti“ (plio - „väčšie“, metrické - „dĺžka“).
Plioboxy - na čo slúžia, na čo slúžia
Plyobox je odolný a stabilný box určený pre plyometrické cvičenia. Skákanie je zvyčajne najbežnejším cvičením, ktoré sa s nimi vykonáva. Nie je to však jediný spôsob, ako to využiť. Bežné sú aj kroky, zhyby, drepy, výpady a ďalšie pohyby. To, ako presne používať tento typ trénera, závisí od vykonávaného športu.
Plyometrický tréning využívajú športovci na zlepšenie športového výkonu. To však neznamená, že na vykonávanie týchto cvikov musíte byť športovci. Plyometria je skvelá pre tých, ktorých nudia tradičné tréningy alebo majú radi jednoduché pohyby. Plioboxy doplnia každú posilňovňu, doma alebo v profesionáli, pretože sú mimoriadne univerzálne.
Ako si vybrať pliobox
Simulátory musia spĺňať niekoľko požiadaviek. Kritériá výberu:
- Trvanlivosť.
Bez ohľadu na to, na čo sa plyobox používa, musí byť navrhnutý tak, aby vydržal opakované odrážanie a iné intenzívne cvičenia. Robustná konštrukcia je bezpečný šport.
- Material.
Väčšina plyoboxov je vyrobená z peny alebo dreva. Ktorý z nich je lepšie kúpiť? Najobľúbenejšie modely sú vinylom pokryté peny. Sú mäkké a nebudú vás poškriabať, ak budete neúspešne skákať; absorbujú šok, ale majú tendenciu sa ľahšie prevrátiť. Drevené boxy sú odolné, lacné, odskakujú vyššie. Existujú aj kovové výrobky. Nevyzerajú ako škatuľka, ale pripomínajú obrubníky, stoličky alebo plošiny.
- Funkčné.
Väčšina plyoboxov na trhu je všestranná, určená na skákanie a mnoho ďalších cvičení. Niektoré modely však majú čudné vzory. Uistite sa, že je stroj vhodný pre typ činnosti, ktorú plánujete.
- Veľkosť.
Najbežnejšie výšky sú 15, 30, 45, 60 a 90 cm. Hodnoty sú približné a líšia sa od výrobcu k výrobcovi. Importované modely sú označené v palcoch: 12 ", 16", 20 ", 24" a 30 ". Palec sa rovná 2,54 cm.
Pre začiatočníkov sú určené menšie krabičky. Pre crossfit sa zvyčajne ponúkajú 30 alebo 45 cm.
Neexistujú žiadne prísne pokyny pre veľkosť, pretože je logické používať ľubovoľnú veľkosť, ktorá rozširuje jednotlivé limity a nezaťaží cvičenie tak, aby ste sa rýchlo unavili alebo stratili rovnováhu.
Ako sa zvyšujú úrovne zručností, budete musieť prejsť na väčšiu veľkosť škatule, aby ste svoj tréning využili naplno.
Ako si vyrobiť pliobox vlastnými rukami
Na internete môžete ľahko nájsť podrobné pokyny na výrobu boxov CrossFit. Vyrobiť si domáci plyobox rozpočtu nie je ťažké.
Budete potrebovať list preglejky, fixku, skladačku, lepidlo alebo skrutky, brúsku. Je potrebné pripraviť výkres, určiť veľkosť simulátora. Na preglejke vyznačte čiary. Vystrihnite boky krabice, na každej z nich urobte vybrania hlboké 2–3 cm, aby ste krabicu ľahko zostavili. Spojte diely pomocou lepidla alebo skrutiek. Brúsime zaoblením okrajov.
Čo treba hľadať:
- Vyberte hrubú preglejku, najlepšie brezu.
- Spojenia musia byť zabezpečené tak, aby sa box pri intenzívnom tréningu nezlomil.
- Veľkosť škatule sa dá „špehovať“ na hotové výrobky. Najlepší výrobcovia dlhodobo experimentálne vypočítali štandardné parametre, pri ktorých sa krabica neprevráti a poskytuje úroveň fyzickej aktivity, ktorá je bezpečná pre zdravie.
Prevencia
Plyometria nie je nebezpečná, ale sústredené a intenzívne pohyby, ktoré sa používajú pri opakovaní, výrazne zvyšujú hladinu stresu kĺbov a svalovo-šľachových tkanív. Keď sedia, boky, kolená a členky sa prudko ohýbajú a kĺby sa rozširujú, keď sa vracajú nahor.
Je dôležité naučiť sa správnu techniku skákania do a z boxu.
Nikdy sa neponáhľajte, ani keď ste unavení a chcete rýchlo dokončiť vyučovanie.
Odporúčania profesionálov sa znižujú až po vykonávanie skokov na začiatku tréningu, keď je menšia únava a vyššia koncentrácia.
Pružnosť je nevyhnutná, aby sa zabránilo zraneniu. Najlepšie techniky trénovania kombinujú plyometriu a rázny strečing na ochranu kĺbov.
Najlepšie plyoboxy pre výcvik v roku 2020
Najlacnejšie
Univerzálny PLYO BOX PROFI-FIT
Pliobox ruskej výroby (ZSO Rusko) vyrobený z vysoko kvalitnej preglejky. Otočením skrinky do požadovaného smeru sa zmení výška. Za týmto účelom sú na vonkajších okrajoch vytlačené čísla, čo znamená rozmery: 50, 60 a 70 cm Dizajnové prvky: vo vnútri sú zabudované priečky, ktoré podporujú tvar. Stabilitu uľahčuje aj značná hmotnosť - 25 kg a hrúbka steny 18 mm.
Priemerná cena: 7262 rubľov.
výhody:
- Vysoko kvalitné lakované drevo;
- Pevnosť, stabilita, odolnosť proti opotrebovaniu;
- Úspora miesta, tri výšky v jednom stroji;
- Dodávka zmontovaná;
- Cenová dostupnosť.
nevýhody:
- Nezistený.
Podpora skoku Plyobox 6 ″ PROTRAIN
Konštrukcia čínskeho výrobcu je vyrobená z kovu, nohy a top sú potiahnuté gumou. Stroj nie je možné prevrátiť na inú výšku alebo upraviť, existujú však štyri rôzne výšky. Každý si môže vybrať ten, ktorý zodpovedá úrovni zručností.
Zostava:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubľov);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubľov);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubľov);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubľov).
Začiatočníkom sa odporúča najmenšia výška. Profesionáli si radšej kúpia celú sadu. Recenzie ukazujú, že na gume sa postupne objavujú stopy odierania, ale nie tak rýchlo, podpora dobre vydrží opakované aktívne použitie.
výhody:
- Silný kovový podstavec;
- Trvanlivosť, odolnosť proti opotrebovaniu;
- Bezpečnosť (základňa je širšia ako horná časť, gumové protišmykové povrchy);
- Nedostatok montáže;
- Kompletná sada univerzálnych veľkostí alebo výpredaj po kúsku;
- Kombinácia červenej a čiernej vyzerá štýlovo.
nevýhody:
- Nezistený.
Plyo box dynastie FILIPPOV
Športové vybavenie ruskej výroby, špičková kvalita, ale za prijateľné ceny. Plioboxy sú vhodné do škôl, telocviční, klubov, garáží a bytov. Materiál - viacvrstvové elastické vyvážené plnivo, PVC tkanina. Nepodlieha deformácii. Jemne tlmiace, minimalizujúce dopad. Nepoškodzuje pokožku. Chráni kĺby. Pomáha zlepšovať výkon, rýchlosť, kondíciu a silu. Dostupné v 4 výškach: 15, 30, 45, 60 cm, šírka 90, dĺžka 65 cm.
Cena sa mení v závislosti od výšky:
- 15 cm - 6580 rubľov;
- 30 cm - 8520 rubľov;
- 45 cm - 10 730 rubľov;
- 60 cm - 14 900 rubľov.
výhody:
- Vysoká kvalita;
- Široká škála konfigurácií;
- Mäkké pristátie zaručené;
- Bezpečný tréner pre výcvik v každom veku;
- Suchý zips na zips;
- Dlhá životnosť;
- Svetlé farby.
nevýhody:
- Nezistený.
Stredný cenový segment
Sada podpery pre skákanie pliobox Record 6 ks. pre crossfit (a akýkoľvek silový tréning)
Pohodlná podpora pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Na skoky a cviky stimulujúce výbušnú silu. Vhodný na crossfit a atletický tréning v rôznych športoch.
výška:
- 31 cm (horný štvorec 33 cm, základňa 38 cm);
- 46 cm (horná 36, spodná 45);
- 61 cm (horná 38, spodná 53);
- 77 cm (vrch 41, spodok 58);
- 92 cm (horná 51, spodná 71);
- 107 cm (horná 56, spodná 81 cm).
Podľa kupujúcich výrobca úspešne zhromaždil optimálne rozmery v jednej sade. Počas hodiny je ľahké zmeniť záťaž, okamžite prepínať z jednej výšky do druhej, rozširovať paletu cvikov.
Predáva sa za cenu 28 790 rubľov.
výhody:
- univerzálnosť;
- Robustná oceľová konštrukcia;
- Protišmykový povlak;
- Stabilita vďaka širokej základni;
- Pohodlie skladovania, ľahký pohyb a použitie;
- Lakonický vzhľad.
nevýhody:
- Nezistený.
VYKONAŤ LEPŠIE Sada Economy PlyoBox (4 kusy)
Vrátane skokových podstavcov. Menovanie: domáce alebo profesionálne. Mierne zahnuté chodidlá zvyšujú stabilitu konštrukcie a horný povrch je pogumovaný pre dobré držanie. Kónický tvar rámu umožňuje vkladanie plyoboxov do seba na prenášanie a skladovanie.
Priemerná cena: 49 990 rubľov.
výhody:
- Slávna športová značka;
- Spoľahlivosť, bezpečnosť, životnosť;
- Nekĺzavý vrch;
- Skladnosť, ľahký pohyb.
nevýhody:
- Nezistený.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrická plošina)
Tento box je ideálny pre telocvičňu. Kompaktný a ľahko skladovateľný. Všestranný, dá sa použiť na precvičenie každej časti tela. Vyrobené z polystyrénu, ale veľmi odolné, schopné vydržať nespočetné množstvo hodín cvičenia. Zároveň nie je pevný pre kolená alebo chrbát. Nekĺzne. Rozmery: 76 x 61 x 51 cm.
Koľko: 55 300 rubľov.
výhody:
- Pevnosť, trvanlivosť;
- Tri veľkosti v jednej;
- Protišmykový povrch;
- Nevyžaduje sa žiadna montáž;
- Tradičný dizajn.
nevýhody:
- Nezistený.
Prémiová trieda
Pliobox UFC
Plyometrické vybavenie pre profesionálnych športovcov. Rozmery v pracovnom stave: dĺžka a šírka 75 cm, výšky sa pohybujú v 15, 30, 45 a 60 cm. Povrch krabíc je na jednej strane pevný, na ďalších dvoch bezpečný protišmykový. Toto umožňuje použitie boxu na akomkoľvek povrchu podlahy a tiež uľahčuje jeho uchopenie. Vlastnosti materiálov sú najlepšie: neopotrebúvajú sa, zachovávajú si tvar, ich čistotu a hygienu je ľahké udržiavať utieraním vlhkou handričkou.
Priemerná cena: 147 tisíc rubľov.
výhody:
- Značka s vynikajúcou reputáciou;
- spracovaním;
- Spoľahlivosť, dlhá životnosť;
- Kompozitná konštrukcia;
- Ľahká inštalácia, presun;
- Štýlový vzhľad.
nevýhody:
- Nezistený.
Mäkký plyo box Rep Fitness Foam
Jeden z najlepších modelov amerického výrobcu Rep Fitness. Mäkké škatule sú vyrobené z mimoriadne hustej peny potiahnutej tvrdým vinylom.
Veľkosť je k dispozícii vo výškach 24, 20, 12, 6 a 4 palcov a pre ľahšiu identifikáciu je na oboch stranách jasne vytlačená.
Hmotnosť kartónu:
- 4 palce: 16 libier;
- 6 palcov: 24 libier;
- 12 palcov: 46 libier;
- 20 palcov: 75 libier;
- 24 palcov: 85 libier.
Plyoboxy nie sú vystavené riziku športovcov. Vzhľadom na hustotu základného materiálu je ťažší ako konkurencia. Nikdy sa neprevrhnite. Mäkký povrch nepoškodzuje pokožku, tlmí nárazy a chráni kĺby pri neúspešných pohyboch.
Lacnejšie podobné škatule pozostávajú z niekoľkých kúskov peny, ktoré sa pri používaní posúvajú a otriasajú vnútri škatule. Tento plyobox je jeden kus, a preto stabilný a bezpečný. Odoláva mnohým aktívnym tréningom.
Model je vybavený krytom s chlopňami na suchý zips na štyroch stranách, držadlami na ťahanie, tlačenie alebo preklápanie.
Kde kúpiť: objednajte si online v zahraničnom internetovom obchode. Cena najväčšieho plyoboxu s veľkosťou 24 palcov je asi 180 dolárov, mali by ste však venovať pozornosť nákladom na prepravu.
výhody:
- Kvalita produktu;
- Profesionálny prístup;
- Stabilita, stabilita, bezpečnosť;
- Optimálny výpočet rozmerov;
- Rozmanitosť veľkostí;
- Dizajn s vekom a rukoväťami;
- Trvanlivosť, ľahká údržba;
- Klasický dizajn, čierna a biela farba.
nevýhody:
- Nie je na predaj v Rusku.
záver
Mnoho športovcov používa plyometriu na zlepšenie svalovej sily. Existujú rôzne úrovne intenzity. Dôležitou výhodou je, že sa môže zúčastniť každý, kto chce cvičiť, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť.
Najjednoduchšie vybavenie - plyoboxy, sú vhodné pre každého, pretože ich veľkosť a zodpovedajúce zaťaženie sa líšia úpravou alebo jednoduchým otočením škatúľ na druhú stranu.
Ak ste vyskúšali zariadenie popísané v hodnotení alebo ste si doma vyrobili pliobox, podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.
