‍♀ Najlepšie palice na severskú chôdzu v roku 2020 - výberové možnosti

Severská chôdza alebo Nordicwalking je čoraz populárnejšia po celom svete. Prvýkrát sa objavila v 40. rokoch minulého storočia, kedy nórski lyžiari prišli s touto technikou, aby sa v lete udržali vo forme. Jeho výhodou je, že je vhodný pre fyzicky nepripravených ľudí.

Napríklad pre ľudí v pokročilom veku alebo pre ľudí po vážnej chorobe. Zapája všetky svalové skupiny a pomáha precvičiť telo a zvyknúť si na svaly na neustály stres. Potrebujete iba palice na cvičenie. Správny výber výstroja zabezpečí najlepšie výsledky vášho cvičenia. Ďalej budeme diskutovať o tom, ako si vybrať najlepšie palice na severskú chôdzu a ktoré je lepšie kúpiť pre začiatočníkov.

Výhody severskej chôdze

Počas severskej chôdze je zapojených veľa svalových skupín. Väčšina záťaže padá na kríže a nohy. Preto klesá napätie v oblasti krčnej a hrudnej chrbtice a kĺbov. Nie je žiadnym tajomstvom, že sedavý životný štýl vedie k zakriveniu týchto oddelení a zvýšenému stresu. Severská chôdza preto pomáha zmierňovať napätie a bolesti chrbta.

Nemalo by sa však myslieť, že tieto oddelenia vôbec nepracujú, pretože palice sú zodpovedné za mäkké zaťaženie svalov hrudníka, paží a všetkých častí chrbta. To znamená, že telo prijíma komplexnú záťaž a trávi viac kalórií.

Aké sú ďalšie výhody severskej chôdze:

• jednoduchosť: každý môže zvládnuť techniku ​​chôdze na jednej hodine;
• bezpečnosť: pri vysokej účinnosti je riziko podvrtnutia, pomliaždenia alebo pretrhnutia väzov prakticky nulové;
• dostupnosť: po prvé, priemerná cena tyčiniek je 1000 rubľov; po druhé, môžete chodiť všade, nie sú potrebné žiadne špeciálne cesty; po tretie, tomuto druhu športu možno naučiť celú rodinu;
• chudnutie: za hodinu môžete spáliť až 600 kcal za hodinu a súčasné cvičenie na simulátoroch - nie viac ako 300-400 kcal;
• je predpísaný na liečbu cukrovky a na prevenciu cievnych a srdcových chorôb, demencie a zvýšeného odtoku lymfy, predpokladá sa tiež, že severská chôdza znižuje riziko rakoviny prsníka u žien o 20%;
• zníženie psycho-emocionálneho stresu: chôdza upokojuje a zmierňuje stres;
• noví známi: ľudia sa často prihlásia do skupín na spoločné aktivity, čo je zábavnejšie a produktívnejšie.

Samozrejme by ste si nemali myslieť, že severská chôdza je najlepším športom a všeliekom na všetky choroby. Ale v kombinácii s inými cvičeniami, v obmedzenom čase alebo fyzickými kapacitami, je to vynikajúce kardio cvičenie.

Ako správne používať tyčinky

Správna technika zabezpečí najlepšie výsledky. Pred tréningom musíte svaly zahriať, aby ste ich nepoškodili. Potom musíte ísť tak, aby sa palice nedotýkali zeme. Pri šliapaní ľavou nohou sa pravá ruka posúva dopredu a naopak.Keď nastavíte rytmus, pri každom kroku palice položte na zem. Pri zdvíhaní ramena nahor - uhol ohybu nie je väčší ako 45⁰, pri spätnom podávaní - ruka je rovná. Neotáčajte telo počas chôdze a nevyvíjajte nadmerný tlak na ruky.

Výber správnych pólov zabezpečí, že lakte budú namáhané skôr ako zápästia.

Čo treba hľadať pri výbere paličiek

Existuje niekoľko výberových kritérií, ktoré stanovili európske federácie pre nordic walking:

• neberte teleskopické - posuvné alebo skladacie;
• z čoho sú vyrobené: odporúčaný materiál na výrobu - sklolaminát a uhlíkové vlákno;
• materiál pre rukoväte - gumová zmes, korok, plast;
• pohodlný šnúrka na upevnenie ruky;
• kovový hrot - tŕň;
• tipy na chôdzu po rôznych povrchoch (asfalt).

Poďme analyzovať každú položku podrobnejšie.

Skladacie palice: brať alebo nebrať?

Najskôr stojí za to rozhodnúť o účele použitia: na prepravu vybavenia a aktivít na dovolenke sú veľmi vhodné teleskopické, pretože zaberajú menej miesta. Ak nie, potom monolitické - jednodielne modely budú robiť. Hlavnou nevýhodou posuvných tyčí je riziko neočakávaného zloženia pri zvýšenom tlaku, čo povedie k zraneniu v prípade pádu. Ale takéto modely sú často vybavené protiúderovým systémom: do rámu je vložená pružina, ktorá slúži ako tlmič nárazov a pri chôdzi zmierňuje nárazy. Teleskopické stĺpy majú spravidla nižšie náklady ako pevné. Skladacie modely sú vyrobené z leteckého hliníka, menej často - karbónu.

výhody:

nevýhody:

Najlepšie skladacie modely

ERGO-50 Plus

Výrobok zo strednej cenovej kategórie (1 500 - 1 800 rubľov), vybavený gumovou špičkou, protišokovým systémom, s nastaviteľnou dĺžkou od 90 do 140 cm, zložený - 85 cm, je vyrobený z hliníka. Nastaviteľné lanko. Hmotnosť - 550-600 gr.

výhody:

nevýhody:

MD Antishock

Charakteristickým znakom je šnúrka na rukavice. K dispozícii je protišokový systém. Dĺžka: 85 - 140 cm, hmotnosť 480 g. Dodáva sa s gumovou špičkou pre tvrdý podklad alebo asfalt. Korkové rúčky, materiál - ľahký hliník. Cena: 2200 - 2600 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Severský šport-17

Robustný, vhodný pre ľudí s hmotnosťou 100 kg a viac. Dĺžka: od 85 do 140 cm.Hmotnosť: 550 g. Šnúrka na krk je polorukavica, ktorá je rozdelená na pravú a ľavú ruku. Semi-korková rukoväť. Materiál hokejky je hliník, je tu hrot na tvrdú zem, na sneh a „topánka“ na asfalt. Protišokový systém. Náklady: asi 3 500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

ŠTART Tour 50% uhlík

Karbónové tyče poskytujú lepšie odpruženie. Existujú modely s dvoma a tromi sekciami. Po zložení má trojdielny model iba 65 cm a dvojdielny model má 80 cm. Hmotnosť: 380 g. Dĺžka: do 135 cm Rukoväť je vyrobená z korku a šnúrka na krk má suchý zips a je rozdelená na pravú a ľavú ruku. Sada obsahuje pieskový krúžok, tipy na ľad, sneh a asfalt a tiež rukavice. Náklady na takýto pár sú takmer 4500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Fizan NW tréner

Model s kombinovaným typom (fixácia s nastaviteľnou dĺžkou). Materiál obsahuje až 80% uhlíka, čo znamená, že tlmenie nárazov je vyššie ako u predchodcov. Dĺžka: od 105 do 130 cm.Hmotnosť: 380 g. Rýchlo odnímateľný spojovací šnúrka s polovičnými rukavicami so suchým zipsom pohodlne sedí na zápästí.Sada obsahuje krúžok na piesok a sypký sneh, hrot na asfalt a tvrdú zem, ako aj na ľad.

výhody:

nevýhody:

Najlepší materiál palice

Sklolaminát sa považuje za najlepší materiál, pretože pri relatívne nízkej hmotnosti dobre absorbuje vibrácie. Nevýhodou je nízka hustota a možnosť rýchleho rozpadu.

Chodítko zo sklenených vlákien

Monolitický model, skvelý pre začiatočníkov. Hmotnosť: 125 g a dĺžku je možné upraviť tak, aby vyhovovala vašej výške. Sada obsahuje hrot špáradla pre chôdzu po asfalte a gumovú topánku. Nastaviteľná šnúrka na zachytenie drží ruku dobre. Rukoväť je vyrobená z plastu. Cena sa pohybuje od 900 do 1 200 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Potom prichádza na rad uhlík a hliník. Karbón lepšie absorbuje vibrácie. Pre začiatočníkov postačí 25-30% karbónový model. Vezmite prosím na vedomie: pružnosť sa môže líšiť od výrobcu po výrobcu s rovnakým uhlíkovým indexom. Najlepší predstavitelia uhlíkových pólov sú uvedení vyššie.

Hliníkové modely môžu stimulovať zápal lakťa v dôsledku slabej absorpcie vibrácií. Sú vhodnejšie na beh na snehu, pretože samotný sneh absorbuje vibrácie.

Najlepšie hliníkové tyčinky KV + Zaluna Clip

Teleskopické dvojdielne palice s dĺžkou od 80 do 135 cm sú dobré pre začiatočníkov, ale z hľadiska funkčnosti sú úplne nevhodné pre profesionálov. Podľa hmotnosti - 480 gr. Gumená rukoväť s odopínateľnými polorukavicami. Náklady - 2 500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Správna voľba rukoväte

Pri škandinávskej chôdzi ruky nepracujú o nič menej ako telo: striedavo sa úchop rukoväte strieda s „otvorením“ dlane. Dlane sa preto na rukoväti často potia a šmýkajú, preto musí byť materiál mäkký, savý a nekĺzavý.

Rukoväte sú vyrobené z nasledujúcich materiálov:

1. plast: neabsorbuje vlhkosť, je tvrdý a môže trieť dlaň, zvyčajne sú nevýhody tejto rukoväte kompenzované teplom absorbujúcim vlhkosť;
2. korok: dobre absorbujú pot z dlaní, netierajú sa a nekĺzajú, mínus - môžu sa odlupovať;
3. guma: používa sa hlavne na výrobu profesionálnych modelov, pretože kombinujú pevnosť a absorpciu vlhkosti.

Lacnejšie modely majú plastové rukoväte. Ak si vyberiete zo strednej cenovej kategórie, je lepšie venovať pozornosť pogumovaným rukovätiam alebo vyrobeným z materiálu, ktorý imituje korok.

Hlavnými požiadavkami na rukoväť sú malá hrúbka, ľahké uchopenie v dlani, žiadne kĺzanie a trenie.

Ako si vybrať ten správny spojovací prostriedok a aké sú jeho vlastnosti

Na rukoväti je pripevnené špeciálne zariadenie - skleník. Pripomína rukavicu bez prstov. Potrebné na „vrátenie“ rukoväte do dlane, keď sa palica uvoľní.

Všetky skleníky sú rozdelené do 3 hlavných typov:

1. Základné: nedochádza k deleniu na pravú a ľavú ruku, takže existuje riziko nesprávneho vrátenia hokejky do ruky, sú pomerne zriedkavé.
2. Rozdelené na pravú a ľavú ruku: poskytujú pohodlné „usadenie“ ruky a zvyšujú presnosť pohybov, je možné ich nastavovať. Najbežnejší model.
3. Profesionálna šnúrka na krk: hodí sa iba na profesionálne modely palíc, je postrojom na polohovanie medzi palcom a ukazovákom a je nastaviteľná na dĺžku. Tkanina postroja absorbuje vlhkosť.

Správne pripevnené šnúrka zaisťuje anatomicky správnu polohu zápästia. Aby ste chytili šnúrku, musíte zmerať dlaň, ako je to znázornené na obrázku. Ak je obvod od 12 do 20 cm, potom bude šnúrka 5-8 cm. Ak je obvod 20-30 cm, potom bude veľkosť šnúrky 9-12 cm.

Správny tip

Hrot je časť, ktorá prichádza do priameho kontaktu s povrchom pre chodcov.Vyberá sa podľa typu povrchu (sneh, piesok, ľad, atď.). Pri nesprávnom výbere existuje riziko zlomenia hokejky a zvýšenia vibrácií. Je lepšie zvoliť modely s odnímateľnými hrotmi, aby ste ich mohli meniť. U lacných modelov sa tipy nedajú zmeniť. Nevyberajte si ani plastový hrot.

Typy hrotov:

• Hroty - vyrobené z kovu, vhodné pre hustý sneh;
• Pre asfalt a iné husté a tvrdé povrchy sú vo forme „topánky“, „špáradla“ alebo kopije.

Materiál zohráva tiež veľkú úlohu:

• uhlíkové vlákno - zvyšuje trakciu a pri náraze je tichšie, odolnejšie ako bežné hroty;
• para-amidové vlákno - v kompozícii sú prítomné kevlar a guma, vďaka čomu je plocha pre kontakt s povrchom mäkšia.

Výber paličiek podľa výšky

Zvyčajne sa používa vzorec: výška človeka v cm * 0,68. Nie je to však také jednoduché. Pri výpočte sa berie do úvahy tréningová skupina: čím vyšší tréning, tým vyššie palice. Od predĺženia tyčiniek sa zvyšuje aj zaťaženie svalov. Existuje prehľadná tabuľka, ktorá vám pomôže zhruba sa rozhodnúť pre výber dĺžky:

rast	Nováčikovia	pokračujúce	profesionáli
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Po výbere dĺžky musíte vykonať „skúšobnú jazdu“, pretože ani pri správnom výbere z hľadiska výšky nie je zaručená úplná ľahkosť použitia.

Hodnotenie najlepších výrobcov a ich modelov v roku 2020

Pri zostavovaní hodnotenia vysoko kvalitných a lacných tyčí boli zohľadnené nasledujúce kritériá:

• popularita modelov;
• reputácia spoločnosti;
• spoľahlivosť;
• cenové rozpätie.

LEKI

Táto nemecká spoločnosť vyrába vybavenie pre turistov od 40. rokov minulého storočia. Dnes vyrába hlavne lyžiarsky a trekový tovar. Majú vysokú kvalitu a spoľahlivosť. Leki vyrába aj špeciálne modely zohľadňujúce anatomické vlastnosti ženskej ruky, ako aj teleskopické štvordielne modely vo veľkostiach od 38 cm.

Leki Walker XS

Špeciálne teleskopické hliníkové tyče pre deti. Špeciálna rukoväť zaisťuje maximálnu bezpečnosť pri používaní. Reflexné prvky dieťa ochráni. Hmotnosť produktu: 380 gr. Dĺžka: od 80 do 110 cm. Náklady: 3900-4500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Leki Smart Traveler Carbon

Palice sú vyrobené zo 100% uhlíkových vlákien, vďaka čomu majú super pevnosť. Trojdielne teleskopické tyče majú po zložení iba 61 cm, maximálna dĺžka: 135 cm, hmotnosť: 400 g. Tričko na suchý zips je vyrobené vo forme rukavice. Náklady: 15 000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Leki Spin

Teleskopické hliníkové stĺpy vážia 440 gramov. Rukoväte sú vyrobené z mäkkého a pórovitého materiálu. Súčasťou sú krúžkové tipy. Dĺžka: od 110 do 130 cm. Náklady: 4 000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

KV +

Modely tejto spoločnosti sa vyznačujú dobrým pomerom ceny a kvality. Spoločnosť bola založená v 90. rokoch a vždy predávala výrobky strednej cenovej kategórie. KV + je k dispozícii v teleskopických tyčiach a tyčiach s pevnou dĺžkou.

KV + zábava 10% uhlík

Rozpočtové tyče sú vyrobené z 10% uhlíka. Korková rukoväť. A šnúrka je vyrobená vo forme rukavice so suchým zipsom. Dĺžka: 100 až 135 cm v pevnej veľkosti. S hmotnosťou 340-370 gr. Sada obsahuje hroty na asfalt, „priezor“ na piesočnatú pôdu a upevnený kovový oštep. Cena: 3 000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

KV + Terri 80% uhlík

Je to nové pre rok 2018. V zloženom stave má dĺžku 56 cm. Nainštaloval sa nový spoľahlivý zaisťovací mechanizmus. Dĺžka tejto trojdielnej teleskopickej palice je od 56 do 135 cm.Hmotnosť: 400 g. Rukoväť je vyrobená z pogumovaného korku.Nový mechanizmus skleníka (Quick Lock), ktorý vám umožní rýchlo ho odopnúť z rukoväte. Hrot je vyrobený vo forme „špáradla“ pre hustý sneh alebo ľad. Sada obsahuje krúžok na zeminu a „topánku“ na asfalt. Cena: 9 000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Čierny diamant

Tento americký výrobca zaručuje vysokú bezpečnosť, ergonómiu a mimoriadnu pevnosť pri používaní zariadenia. Spočiatku od roku 1957 vyrábal vybavenie pre horolezcov. Charakteristickým znakom hokejok tejto spoločnosti je schopnosť používať ich tak v počiatočnej fáze, ako aj na pokročilej úrovni.

Alpine Carbon Z

Najslávnejší, najobľúbenejší a najpohodlnejší model celej rady. Vypredáva sa veľmi rýchlo, takže je často potrebné predobjednať. Výhodou je, že sa dajú využiť nielen na nordic walking, ale aj na horolezectvo. Korková rukoväť a mäkká šnúrka zabezpečujú vynikajúce absorbovanie vlhkosti. Teleskopický model so štyrmi sekciami v zloženom stave má iba 69 cm. Celková dĺžka: až 130 cm. Hmotnosť: 561 g. Náklady: 7 800 rubľov.

výhody:

nevýhody:

záver

Rozhodnutie, ktorý produkt spoločnosti je lepší, nie je také ľahké. Nie je možné urobiť jediné hodnotenie, pretože všetko závisí od takých faktorov, ako je profesionalita, rozdiel v cene, výške a tom, na čo je človek určený, a oveľa viac. Pri výbere preto stavte na základné vlastnosti a osobný pocit z používania.