⚾Najlepší tréning Medballs pre rok 2020

Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre zdravý životný štýl, sa neobmedzujú iba na tradičné ranné cvičenia. Snažia sa diverzifikovať súbor cvičení pomocou pomocných predmetov. Ak sa chystáte športovať, pre efektívnejší výsledok môžete použiť pomocné prvky, ako napríklad: expandér, činky, gymnastická palica, fitball, medball. Ich použitie spôsobí zvýšené zaťaženie určitých svalových skupín. Medicinbal - medicinbal - jeden z druhov športového náradia. Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ ponúka oboznámiť sa s hodnotením najlepších medbalových loptičiek pre šport pre rok 2020.

Čo to je

Veľmi pohodlné, všestranné a kompaktné športové vybavenie, ktoré je vhodné na tréning v posilňovni aj doma, nezaberá veľa miesta a ľahko sa používa. Ale napriek svojej jednoduchosti je táto položka veľmi multifunkčná a dá sa s ňou trénovať akákoľvek svalová skupina.

Má niekoľko mien: ťažká lopta, medicinbal, medicinbal. Vyzerá to ako obyčajná guľa, ale v jej vnútri sa nachádza plnivo na váženie: piesok, gumová drvina, špeciálne zloženie alebo kovové granule. Výber plniva sa vykonáva s cieľom zmeniť hmotnosť - od 1 kg do 20 kg a ešte viac. Škrupina je zvyčajne vyrobená z vinylu, kože, polyuretánu, gumy, nylonu.

Je známe, že takéto lopty sa v staroveku používali pri tréningu športovcov, o čom svedčia perzské kresby z 10. storočia pred naším letopočtom. a záznamy starovekého Grécka, ktoré sa k nám dostali. S ich pomocou boli cvičení a využívaní vojaci a gladiátori pri rehabilitácii zranených. Sám Hippokrates v opisoch metód liečby uvádza „guľky z kože naplnené pieskom“ na zotavenie po zraneniach. Slovo „medball“ je oficiálne registrované v anglickom slovníku z roku 1895.

Aby ste pri výbere neurobili chyby, mali by ste dbať na základné odporúčania. Najskôr sa týkajú hmotnosti výrobku - malo by to stačiť na spomalenie pohybov, nemalo by to však komplikovať kontrolu nad ich presnosťou a trajektóriou. Mali by sa brať do úvahy aj skúsenosti, kondícia a typ cvičenia.

funkčné

Toto športové vybavenie je skutočne multifunkčné. Jeho aplikácia je vhodná pre:

• zlepšenie vytrvalosti;
• vývoj výbušnej sily;
• zníženie rizika úrazu;
• zlepšenie športovej formy neprofesionálnych športovcov;
• generovanie rýchlosti, sily;
• rozvoj koordinácie, rovnováhy;
• chudnutie;
• naberanie svalovej hmoty;
• zotavenie zo zranení.

Je schopný nahradiť zariadenia, ako sú činky alebo kettlebell, v súbore cvikov s voľnou hmotnosťou. Medball sa dá navyše hodiť a chytiť, čo nie je vždy s kettlebellmi bezpečné. Jeho skladovanie nevyžaduje veľkú plochu, ale spestrí vaše tréningy a zefektívni ich, čo je doma veľmi dôležité.Preto je oblasť použitia lekárskej lopty pomerne rozsiahla - pre domáci tréning, fitnes, crossfit, atletiku, väčšinu druhov bojových umení.

Kritériá voľby

Ktorý medball je lepšie kúpiť? Je potrebné vziať do úvahy dôležité parametre:

• hmotnosť a veľkosť;
• dizajnu;
• materiál škrupiny;
• plnivo;
• druhy cvičenia.

Hmotnosť a veľkosť

Pre začiatočníka je dosť ťažké určiť optimálnu hmotnosť výrobku. Nemali by ste sa usilovať o to najťažšie, pretože existuje riziko straty kontroly nad prístrojom a obetovania techniky vykonávania cviku. Pre začiatočníkov je zďaleka najjednoduchší medicinbal. Zaťaženie sa dá postupne zvyšovať veľkým počtom prístupov a až potom si kúpte loptu s veľkou hmotnosťou.

Pokiaľ ide o veľkosť, musíte zvážiť typ cvičenia. So schopnosťou absorbovať silu nárazu a neodrážať sa od povrchu, objemné, vhodnejšie na vrhacie cviky. Pre komplex zameraný na rozvoj rovnováhy by sa mala zvoliť menšia guľka, pretože hrá úlohu podpory a záťaž závisí od jej priemeru. Obtiažnosť cvičenia je úmerná veľkosti strely.

dizajn

druhy:

• okrúhle, bez rukovätí;
• s jednou rukoväťou;
• s dvoma rukoväťami;
• s manžetou.

Ak hovoríme o všestrannosti, potom medzi ne patrí guľatý medicinbal. Môže sa použiť na väčšinu cvikov. Medbalky s rukoväťami sú vhodné na cviky na ťahanie a sú vynikajúcou náhradou za kettlebell. Ale v prípadoch, keď potrebujete projektil zvinúť, nie sú vhodné. Medballky ​​s manžetami slúžia ako prostriedok na váženie rúk alebo nôh, samotný projektil je malý.

Materiál plášťa

Kvalitne odolné materiály chránia projektil pred zlomením počas tréningu. To platí najmä vtedy, keď napríklad pri tréningu crossfitu narážajú ťažké medicinbaly na podlahu a steny. Tu potrebujete len najodolnejší materiál škrupiny - kožu alebo PVC tkaninu. Tieto materiály navyše nekĺzajú a táto vlastnosť vám umožní držať ťažký projektil aj so spotenými a vlhkými rukami. Na ľahšie tréningy s nie ťažkou medicinbalom je dovolené používať akýkoľvek materiál - gumu, vinyl, prírodnú alebo umelú kožu, PVC. Ak verzia nie je pevná škrupina, ale je šitá z „okvetných lístkov“, je potrebné venovať pozornosť kvalite nite na šitie - tieto by mali byť vystužené nite a šev je lepšie zdvojnásobiť.

plnivo

Okrem funkcie váženia plní plnivo úlohu absorbovať silu nárazu a zabrániť odrazu simulátora od povrchu. Takéto guľky sú naplnené drvenou gumou, pieskom, kovovými granulami. Samotný výrobok si dobre drží tvar a je odolný. Najodolnejšie sú však pevné gumové škrupiny.

Druhy cvičení

1. Základné a izolačné cvičenia - malý medicinbal sa používa ako závažie.
2. Vrhače sú „neskákacie“ ťažké veľké medicinbaly, ktoré účinne tlmia silu úderu.
3. Funkčné - medball, ktorý slúži ako podpora, musí byť protišmykový. S guľou malého priemeru sa náročnosť cviku zvyšuje.
4. Trakcia - projektil s jednou alebo dvoma rukoväťami, ktorý nahradzuje kettlebell.

Príklady cvičení s medicinbalom, ktoré si môžete urobiť sami doma

Zohriať sa

1. Zo stojacej polohy a držaním lopty pred sebou na vystretých rukách zdvihnite ruky nahor, natiahnite ruku k projektilu a potom ju ohnite a spustite na podlahu.
2. Premiestnenie medicinbalu okolo tela z jednej ruky do druhej.
3. Sedieť na podlahe so širokými rovnými nohami od seba, opierať sa o projektil zasadený do stredu pre dynamické naťahovanie.

Pre svaly tela a jadra

1. Výpady zo stojacej polohy striedavo s pravou a ľavou nohou. Medball je zároveň v rukách na úrovni brucha, pri vykonávaní výpadu natiahnite ruky pred seba a vytočte telo.
2. Variácia predchádzajúceho cviku, ale počas výpadu zdvihnite ruky nad hlavu.
3. Z polohy na chrbte je medicinbal v rovných rukách za hlavou, súčasne zdvihnite obe ruky a nohy, medicinbal posuňte na nohy, držte ho medzi nohami, ruky a nohy sklopte. Potom prešiel späť do ruky.

Na nohy a zadok

1. Z polohy v stoji a držania medbalu v narovnaných rukách vykonajte predklony s rukami natiahnutými pred sebou. Jedna noha zároveň slúži ako podpera a druhá je vzatá späť smerom hore a vytvára kolmý uhol s telom, rukami a predĺženou nohou vzhľadom na opornú nohu. Opakujte s výmenou nohy.
2. Zo stoja. Držte projektil na úrovni hrudníka a dvíhajte jednu nohu, ohýbajte sa v kolene rovnobežne s podlahou, pomaly vykonávajte drepy na druhej nohe.

Na hrudník a chrbát

1. Kliky s rukami opretými o loptičku a lakťami tlačiť k telu.
2. Push-upy s podporou na škrupine jednou rukou.
3. Z polohy na brušku. Medball v náručí narovnaný pred hlavu. Pri namáhaní chrbtových svalov pomaly dvíhajte rovné ruky a nohy čo najvyššie.

Na ruky a plecia

1. Zo stojacej polohy škrupina v rukách na úrovni hrudníka. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.
2. Zo stojacej polohy je tréner v rovných rukách na úrovni ľubovoľného ramena. Pred seba si napíšte horizontálne a vertikálne osmičky bez toho, aby ste ohýbali ruky. Tvrdé, ale efektívne cvičenie.
3. Zo stojacej polohy nad hlavami medball v narovnaných rukách. Pokrčte lakte, spustite projektil za hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Skvelé cvičenie pre triceps.

hádže

Vrhanie vyžaduje pevnú stenu a dostatok priestoru. To znamená, že popravu môžete vykonať buď v telocvični alebo na ulici. V rýchlom, výbušnom tempe vykonávajte vrhy pred sebou o stenu alebo zdvihnutím rúk s loptou nad hlavou ju prudko hodte na podlahu. Túto techniku ​​môžete použiť aj pri párovom alebo skupinovom cvičení.

Hodnotenie najlepších medballov

koženka

Stecter

Výrobca - Rusko. Mäkké elastické guľôčky rôznych váhových kategórií, vyrobené z umelej kože plnené výplňou z polyesteru a gumovej drviny - 3 až 12 kg. Priemer - 355 mm. Sada 10 guľôčok - od 29 000 rubľov, ale môžete si tiež kúpiť škrupinu požadovanej hmotnosti zvlášť.

výhody:

nevýhody:

snaha

Športové vybavenie domáceho výrobcu s hmotnosťou 1 kg a s priemerom 14 cm, vyrobené z vysoko kvalitnej umelej kože - vinylovej kože, bude vynikajúcim pomocníkom pri fitness, aerobiku a fyzioterapeutických cvičeniach. Plnené štiepkami z PVC. Priemerná cena je od 500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

PVC

Telesná plastika BB-0071-2

Lekárska lopta čínskej výroby s hmotnosťou 2 kg a priemerom 8 cm, modrá, je vyrobená z polyvinylchloridu s drážkovaným povrchom a plnená kovovými hoblinami. Priemerná cena je od 325 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Bradex

Výrobok izraelskej značky sa vyrába v Číne. Športový tréner, kilogram, je vyrobený z polyvinylchloridu a naplnený pieskom, priemer - 14 cm, praktický a pohodlný, vydrží veľkú váhu - až 150 kg. Náklady od 300 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Torres 1 kg

Tento výrobok čínskej výroby je čiernej a žltej farby, s priemerom 19,5 cm a hmotnosťou 1 kg, vyrobený z vysoko kvalitnej gumy. Konštrukcia sa skladá z pneumatiky podobnej basketbalu, duše a gumeného rámu na zníženie hmotnosti. Vďaka tomuto dizajnu môžu mať lopty rôzne hmotnosti, ale rovnako veľké, čo je veľmi vhodné na vykonávanie známych cvikov. Priemerná cena je od 1000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Adidas ADBL-12223

Okrúhlou guľou známej spoločnosti je gumová konštrukcia s priemerom 24 cm s textúrovaným povrchom, ktorá je pre päťkilogramový projektil veľmi dôležitá a nedovolí mu počas cvičení vykĺznuť z rúk. Stojí to od 5700 rubľov. Možno objednať z online obchodu.

výhody:

nevýhody:

Slam Ball Reebok

Pre crossfit je ideálny medball ďalšej známej značky s hmotnosťou 5 kg a priemerom 37 cm. Odolný povrch odolný voči opotrebovaniu z hustej pružnej gumy odolá pri páde na povrch vysokému zaťaženiu. Plnka do piesku vylučuje skákaciu schopnosť strely. Tento produkt je vhodný na intenzívny nárazový tréning a poskytuje efektívny silový a vytrvalostný tréning. Najlepšie priľnavosť zaisťuje protišmykový povrch. Priemerná cena je od 3 500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Plnené gélom

VÍŤAZ Obyčajný povrch č. 3

Čínske žlté kvetinové športové vybavenie s hmotnosťou 1 kg a priemerom 12,5 cm je vyrobené z hladkej gumy a naplnené gélom. Ideálne pre začiatočníkov alebo komplexné rehabilitačné cvičenia. Priemerná cena je od 700 rubľov.

výhody:

nevýhody:

GALA BM0100P

Na domáce tréningy je vhodná škrupina z lisovanej gumy s výplňou - gél s hmotnosťou 1 kg, s priemerom 14 cm. Náklady - od 700 rubľov.

výhody:

nevýhody:

S rúčkami

Body Solid BSTDMB6

Americká medicínska lopta s úchopmi 2,7 kg, odliata, vyrobená úplne z vysoko kvalitnej čiernej gumy. 2 rukoväte po stranách umožňujú výmenu závažia a činiek. Štruktúrovaný povrch zabraňuje jeho pošmyknutiu a vypadnutiu z rúk. Široká škála aplikácií - od rehabilitačných komplexov až po silové tréningy. Priemerná cena je od 4500 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Originálne pomôcky Fit.Tools FT-DHMB-09

Ťažký prístroj - 9 kg - pre ľudí s dobrou fyzickou formou a športovým tréningom. Farba produktu je modrá a čierna, priemer je 27 cm, po stranách sú 2 pohodlné rukoväte, ktoré poskytujú vysokokvalitný úchop 42 cm, kompletne vyrobené z gumy. Cena je od 7000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

ADIDAS ADBL-10414

Ďalším produktom známej športovej značky je medicinbal s dvoma rukoväťami s hmotnosťou 8 kg. Dokonalej priľnavosti sa dosahuje pomocou povrchovej textúry. Veľký priemer - 23,5 cm - vhodný na mnoho cvikov. Plochá strana stroja je určená na cvičenie na podlahe. Priemerná cena je od 7 000 rubľov.

výhody:

nevýhody:

Ako na to sám

Zo starej dierovanej basketbalovej lopty si môžete pre seba vyrobiť záťažovú loptu s pohodlnou váhou. Priestor môžete vyplniť pieskom (vždy suchým), nasekanou gumou z fotoaparátov, kovovými hoblinami a malými kamienkami. Na úpravu hmotnosti môžete pridať ľahké plastové guľôčky, ktoré vyplnia objem, ale nie príliš veľkú váhu. Ak ako plnivo použijete niečo malé a voľne tečúce, napríklad piesok, je lepšie ich najskôr umiestniť do silného vrecka, aby ste zabránili rozliatiu. Potom rez šnurujte silnými povrazmi a šev zalepte lepidlom, aby ste ich bezpečne uchytili. Vaša ulita je pripravená!

Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ sa podelila o svoje recenzie medballov s čitateľmi a podľa kupujúcich priniesla prehľad najlepších mušlí. Dúfame, že tieto informácie boli pre vás užitočné.