Niekedy stačí veľmi málo, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu. Ako napríklad vstávanie skoro ráno. Vždy je to dobrý zvyk, ktorý zvyšuje produktivitu. To si zase vyžaduje ďalší dobrý zvyk: nepracovať neskoro v noci. Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ vám ponúka prehľad „Ako vstávať skoro: najlepšie techniky a knihy pre rok 2020“. Najlepší autori, najobľúbenejšie knihy, hity, návody, ako prekonať krutý budík - o všetkom si povieme nižšie.
obsah
- 1 Prečo vstávať skoro ráno: 9 dobrých dôvodov
- 2 Skoré vstávanie a dostatok spánku: osvedčené postupy do roku 2020
- 3 Ako sa naučiť vstávať skoro: Najlepšie knihy do roku 2020
- 3.1 Kúzlo rána. To, ako prvá hodina dňa určuje váš úspech. Elrod H.
- 3.2 Ranné rituály. Ako úspešní ľudia začínajú svoj deň. Spall B. Xander M.
- 3.3 Vždy načas. Zistite si svoj chronotyp a žite v súlade so svojím biorytmom. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Ako má zmysel vstávať ráno. Kanagawa H.
- 3.5 Dobré ráno každý deň. Ako vstávať skoro a mať na všetko čas. Sanders D.
- 3.6 Ako naučiť dieťa spať celú noc. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 záver
Prečo vstávať skoro ráno: 9 dobrých dôvodov
Výhody vstávania skoro ráno:
- telo produkuje viac energie;
- menej stresu v tele;
- existuje nevyhnutná jasnosť na rýchle prekonanie akýchkoľvek prekážok, ťažkostí alebo obmedzujúcich myšlienok;
- zlepšuje celkové zdravie, podporuje chudnutie a lepšiu fyzickú zdatnosť;
- zvýšená produktivita a schopnosť sústrediť sa na priority;
- charakter a sila vôle sú posilnené;
- Väčšia vďačnosť a menšia úzkosť
- zvyšuje sa schopnosť zarobiť a prilákať finančný blahobyt;
- odhalí sa skutočný osobný účel života a mnohí začnú žiť v súlade s ním.
Skoré vstávanie a dostatok spánku: osvedčené postupy do roku 2020
Nájdi svoj dôvod
Motivácia je základným prvkom nášho života a aj v tomto prípade je to prvá páka, ktorá vám umožní vstávať za úsvitu a byť aktívny od samého začiatku dňa. Preto je najúčinnejšou technikou dobrý dôvod na to, aby ste vstali. Každý má svoje hobby alebo niečo, čo je motorom motivácie, tlakom k akcii!
Často je to až ráno, keď máte čas urobiť pre seba niečo príjemné, skôr ako začnete frflať ako blázon na ostatných (deti, manžel, kancelária atď.). Položte si otázku: Čo môžem urobiť konštruktívnym a uspokojivým spôsobom, aby som začal dobre deň a bol aktívny? Môžete začať študovať, behať, naťahovať sa, aby ste prebudili svaly, venovať sa dychovým cvičeniam, cvičiť jogu, čítať a dokumentovať si niečo pre svoju prácu, venovať sa hobby alebo druhej práci, venovať sa domácim prácam, aby ste mali na odpočinok viac voľného času. deň (ak ste žena v domácnosti).
Vytvorte prebúdzajúci sa rituál
Môžu to byť pokojné raňajky: pekné jedlo formou bufetu, vaše obľúbené diétne smoothie alebo plátok koláča spolu s vašimi obľúbenými novinami.
Ďalším dobrým rituálom, ktorý sa mnohým ženám páči: je čas venovať pokojnej voľbe mejkapu a obrazu dňa; ďalším nápadom je venovať štvrť hodiny cvičeniu alebo meditácii. Nezáleží na tom, čo robíte po zazvonení budíka.Je dôležité, aby ste sa pri ňom cítili dobre a aby sa z neho stal príjemne strávený deň.
Trénujte svoje biologické hodiny
Cieľom je vstávať skoro bez poplachu a predovšetkým vstávať skoro bez únavy a s mysľou plnou pozitívnych myšlienok na nasledujúci deň! Biorytmy sa môžu stať našimi pomocníkmi. Ako ich môžem použiť? Na čítanie sú špeciálne knihy. Existujú technologické nástroje, ktoré zaručujú prebudenie bez zranení. Napríklad aplikácia pre smartphone Sleep Cicle vám pomôže prebudiť sa so zvukmi prírody v čase, keď je spánok menej hlboký. Existujú aj ďalšie podobné aplikácie.
Spánok sa zvyčajne vyskytuje v 90-minútových cykloch. Aby ste vstali ľahšie, musíte sa zobudiť na konci nasledujúceho cyklu. Podľa rád popredných odborníkov na spánok musí väčšina ľudí spať šesť alebo sedem a pol hodiny v noci; nie osem, pretože sa zobudíte uprostred nového cyklu. Takže ak viete, že sa vám po sedem a pol hodinách spánku cíti lepšie a musíte byť o 6:30 bdelí, choďte spať do 23:00.
Majte správny večer
Najlepšie ranné prebudenie sa začína predchádzajúcu noc: uistite sa, že máte plnú pracovnú tašku, obed pripravený a oblečenie na zajtra. Takto na niečo nezabudnete a ráno budete mať pár minút navyše.
Zamerajte sa na to, čo robiť pred spaním.
Príliš neskoro konzumácia zložitých alebo ťažkých jedál môže narušiť trávenie a zaručene budete mať bezsennú noc.
Športové aktivity a akékoľvek aktivity stimulujúce endorfíny alebo adrenalín nie sú dobrou voľbou. Aj obľúbený koníček môže výrazne prebudiť nervový systém a nenechá vás včas zaspať žmurknutím.
Preto sa radí robiť len relaxačné veci, ktoré pomáhajú uvoľniť telo i myseľ a pripraviť sa na spánok.
Duchovné praktiky
Mnoho náboženstiev sveta nevíta neskoré prebudenie. Tu máte motív na prebudenie a svoju obľúbenú modlitbu alebo meditáciu, napríklad ranný rituál. A večerná modlitba tiež, aby sa upokojila duša. Ak je na svete ľahké hádať sa, kto ste, sova alebo škovránok, potom sa v každom kláštore navrhuje zabudnúť na najrôznejšie obrázky a vstať o piatej ráno. A ľudia prestavujú. A celkom úspešne. A jogíni, a pravoslávni, a mnoho ďalších. Bez ohľadu na náboženstvo ľudia s duchovným životným štýlom vstávajú skoro, majú radi a nebudete od nich počuť sťažnosti.
Šoková terapia
Ak nemôžete použiť predchádzajúcu radu, potom vám zostáva už len prejsť na silné lieky ...
Prispôsobte si alarm pomocou nepríjemného vyzváňacieho tónu a oddeľte ho od seba. Presuňte alarm na miesto, kde budete nútení liezť. Môžeme vás ubezpečiť, že zranenie bude také vážne, že okamžite vyskočíte z postele! Ak žijete s niekým iným, potom vás nahnevaná reakcia, ktorú vyvoláte, motivuje k okamžitému prebudeniu: efektívne, však?!
Existujú aj ďalšie jednoduché metódy: nezatvárajte závesy, ihneď po prebudení vypite pohár vody, vyhýbajte sa odpočinku a spánku počas dňa, po prebudení sa ihneď správne oblečte, župan sa uvoľní a tepláková súprava sa prispôsobí požadovanej nálade, dajte si studenú sprchu a iné podobné maličkosti. Malo by sa použiť čokoľvek, čo trochu pomôže.
Ako sa naučiť vstávať skoro: Najlepšie knihy do roku 2020
Kúzlo rána. To, ako prvá hodina dňa určuje váš úspech. Elrod H.
- Vydavateľ: Mann, Ivanov a Ferber;
- Rok vydania: 2020;
- Počet strán: 240;
- Typ obalu: tvrdý papier.
Žánrom knihy je psychológia, filozofia, sebarozvoj. Autor navrhuje vstať o hodinu skôr a venovať si túto vzácnu hodinu sám sebe: venovať sa telesnej výchove, meditáciám, iným duchovným praktikám, snívať alebo len čítať. Inak kedy? All. Táto kniha je práve o tom. Táto jednoduchá rada však zmenila životy tisícov ľudí na celom svete. Kniha bola preložená do 27 jazykov. Svetový bestseller. V top predaji už mnoho rokov. Priemerná cena: 800 rubľov.
výhody:
- skutočne fungujúce dôležité myšlienky, ktoré pomáhajú meniť myslenie k lepšiemu;
- vhodný pre ľudí, ktorí chcú robiť viac a zlepšovať osobnú výkonnosť;
- obsah je rýchlo a ľahko stráviteľný.
nevýhody:
- iba niekoľko jednoduchých hlavných myšlienok, zručne namaľovaných na mnohých stránkach;
- je mnohými čitateľmi vnímaný ako banálny.
Ranné rituály. Ako úspešní ľudia začínajú svoj deň. Spall B. Xander M.
- Vydavateľ: Mann, Ivanov a Ferber;
- Prvý zverejnený rok: 2020;
- Počet strán: 288;
- Typ poťahu: tvrdý.
Autori knihy vytvorili pred mnohými rokmi online časopis pre rozhovory s úspešnými osobnosťami. Kľúčovou otázkou bolo, ako začínajú ráno. Na základe 64 rozhovorov bola vykonaná analýza a boli odvodené štatistické údaje. Výsledkom bola kniha o ranných návykoch, ktoré vedú k zvýšeniu produktivity života. Vedci tvrdia, že žiadny úspešný človek ráno nestratí minútu, ale robí presne to, čo má najradšej. Pre niekoho je to okamžite aktívne cvičenie, pre iného tri šálky kávy. Každý človek si dokáže nájsť príjemný ranný rituál pre seba, hlavné slovo tu je príjemné, čo ho bude motivovať k prebudeniu, aby rýchlo urobil to, čo má rád.
výhody:
- výber z mnohých rozhovorov v jednej knihe;
- konkrétne odporúčania od konkrétnych ľudí, ako vstávať skoro a držať krok so všetkým;
- existujú informácie o tom, ako sa správať večer, aby ste sa dostatočne vyspali;
- zaujímavá novinka pre fanúšikov žánru.
nevýhody:
- nie je vhodný pre ruské publikum, všetky známe osobnosti sú zahraničné;
- podľa recenzií čitateľov neobsahuje praktické rady, metódy a úlohy.
Vždy načas. Zistite si svoj chronotyp a žite v súlade so svojím biorytmom. Breus M.
- Vydavateľ: Mann Ivanov a Ferber;
- Rok vydania: 2017;
- Počet strán: 384;
- Obal: tvrdý.
Túto knihu napísal odborník, Ph.D., klinický psychológ, špecialista na Americkú somnologickú akadémiu. Učí vás žiť podľa svojich prirodzených biologických rytmov. Každý môže zistiť svoj typ a znova vytvoriť spôsob života. Po prečítaní sovy vyjde najavo, ako sa naučiť skoro ráno vstávať. A nielen. Zistí sa, kedy je ideálny čas na zaspávanie a na iné dôležité činnosti, napríklad kedy je vhodný čas na sledovanie pošty, jogy, šálky čaju atď. Ďalej: sova pochopí, že to vôbec nie je sova. Autor delí ľudí podľa biotypov na delfíny, levy, medvede a vlky. Toto je brilantná a fascinujúca kniha. Má veľký obeh. Priemerná cena: 500 rubľov.
výhody:
- na začiatku knihy je ponúknutý test a potom si môžete prečítať iba o svojom type;
- je odhalený význam biologických hodín pre život každého jednotlivca;
- čítať zaujímavé, zrozumiteľné a vtipné;
- veľa príkladov, odkazy na výskum, štatistika;
- V niektorých internetových obchodoch je ku knihe pripojený darček: bezplatné infografiky.
nevýhody:
- objemová.
Ikigai. Ako má zmysel vstávať ráno. Kanagawa H.
- Vydavateľstvo AST;
- Rok vydania: 2020;
- Počet strán: 224;
- Obal: tvrdý.
Kniha zo série „Život a šťastie“. Japonské slovo „ikigai“ sa prekladá ako „dôvod ranného vstávania, potešenie a zmysel života“. Toto je vnútorná harmónia. Na jeho dosiahnutie je potrebné dodržiavať dlhoročné tradície a kultúrne hodnoty krajiny. Päť hlavných princípov hľadania ikigai: začínať od malička, hľadať harmóniu a stabilitu, vedieť sa tešiť z maličkostí, oslobodiť sa a byť čo najviac slobodný, byť tu a teraz. Sú to okamihy, ktoré sú dôležité pre dušu, ale na ktoré v uponáhľanom živote zabúdame. Opúšťame ich, zdá sa, že sa v modernej spoločnosti stali nepotrebnými. Ale presne tieto okamihy napĺňajú život. Spisovateľ to pripomína.
výhody:
- nielen o rannom prebudení, bude to zaujímať každého, kto sa zaujíma o iné kultúry;
- pomáha pozerať sa na bežné veci úplne inak, z pohľadu inej mentality;
- okrem teórie sú uvedené zaujímavé príklady;
- napínavé, prečítané jedným dychom, dá sa prečítať za jeden deň.
nevýhody:
- nie každého zaujímajú práve japonské príklady, niekedy je lepšie zvoliť si popis iných kultúr, obzvlášť si obľúbili dánske a švédske teórie hľadania šťastia;
- nie je veľa informácií o tom, ako sa naučiť vstávať skoro.
Dobré ráno každý deň. Ako vstávať skoro a mať na všetko čas. Sanders D.
- Vydavateľ: Alpina Publisher;
- Rok vydania: 2017;
- Počet strán: 190;
- Typ poťahu: tvrdý.
Najslávnejšia a najpredávanejšia kniha na tému skorého prebudenia. Hit vo svojej kategórii. Autor popisuje dôvody skorého vstávania. Potom ako na to. A na konci knihy je akčný plán na mesiac. A kniha nie je určená len pre tých, ktorí si na ňu najskôr prídu. Spisovateľ venoval väčšinu knihy plánovaniu. A pár príbehov z môjho života. Sanders je psychológ, obchodný konzultant a bežec maratónu. Kniha bola napísaná podľa jeho osobných skúseností. Recenzie na internete možno rozdeliť na polovicu. Niektorí sa stanú horlivými fanúšikmi tejto knihy, stáva sa knihou pre stolné počítače, podľa zvyšku ju nič neučí. Ale ... každý súhlasí s tým, že si ho každý musí prečítať pre všeobecný rozvoj.
výhody:
- ľahko čitateľný, inšpiruje k okamžitej akcii;
- kniha obsahuje nielen metódy a techniky, ale aj podrobné pokyny, ako ich vykonávať;
- veľa odkazov na knihy, aplikácie a programy.
nevýhody:
- Podľa mnohých, ktorí si prečítali zrejmé tipy a postupy, je nepríjemná najmä rada, aby ste kávu nepili popoludní.
Ako naučiť dieťa spať celú noc. Ezzo G. Baeknam R.
- Vydavateľ: Staff;
- Rok vydania: 2011;
- Počet strán: 287;
- Obal: mäkký.
Existuje obrovské množstvo kníh o výučbe rôznych zručností u detí. Môžete naučiť dieťa robiť čokoľvek. Ale ... bohužiaľ alebo našťastie nie sú v predaji žiadne knihy o tom, ako naučiť dieťa vstávať skoro. Ovplyvniť budete musieť iba svojím osobným príkladom. Ale keďže ráno je priamo určené večerným správaním a kvalitou spánku, môžeme odporučiť prečítať si knihu „Ako naučiť dieťa spať celú noc. Múdrosť pri výchove novorodenca. Tichý nočný systém. “ V mnohých rodinách dieťa v domácnosti mení celý spôsob života. Autori sú presvedčení, že dieťa môže spať každú noc dlho od veku ôsmich týždňov. Hlavný bod: plakať a upokojiť sa. Táto metóda nie je pre každého. Čítanie knihy je ale stále užitočné pre všetkých rodičov. Veľmi múdry opis správneho vzťahu medzi rodičmi a deťmi a rodičmi medzi sebou.
výhody:
- malý, môžete si prečítať v doprave;
- kniha má kapitoly a podkapitoly, štruktúra je dobre čitateľná aj pre matky s akútnym nedostatkom času;
- veľa užitočných rád pre mladých rodičov;
- ukazuje sa dôležitosť režimu a poriadku, ale režim je flexibilný, odlišný pre každé dieťa;
- vo výsledku pomáha štruktúrovať nielen noc, ale aj deň rodiny;
- proti detstvu.
nevýhody:
- veľa rodičov bez knihy pochopí na vlastnej skúsenosti všetko, čo je v nej napísané;
- skopírované čiastočne zo Spockových metód;
- podľa recenzií nie každý zdieľa navrhované metódy a techniky.
záver
Takže sme videli niekoľko praktických a užitočných stratégií, ako sa zobudiť skoro ráno a byť okamžite aktívni. Celkovo to nie je také ťažké. Musíte len znovu získať časť strateného spánku a nájsť správnu rovnováhu medzi spánkom a bdelosťou, ako napríklad oneskorenie po medzikontinentálnom lete. Ktorú knihu si zvoliť ako sprievodcu, závisí od osobných životných podmienok, preferencií a požiadaviek. Ak máte skúsenosti s technikami skorého prebudenia popísanými v článku alebo so zaujímavejšou technikou, povedzte nám o tom v komentároch.
Máš úplnú pravdu. V dnešnom životnom tempe si stačí nájsť čas na správny spánok. A koľko detí trpí, len preto, že ich rodičia majú zlé biologické hodiny. Váš článok je už motiváciou konečne sa naučiť, ako ísť spať a vstávať včas.