‍♀Metódy riešenia depresie, blues a stresu: lieky vs. prírodné

Ak sa dá problém vyriešiť, nebojte sa o to. Ak sa problém nedá vyriešiť, znepokojenie je zbytočné.

/ Dalajláma XIV /

Skvelé slová, skvelý človek. Ale všetko by bolo jednoduché, keby to nebolo také ťažké. Moderný svet je taký presýtený stresujúcimi faktormi, že aj keď sme úplne bezpeční a pohodlní, stále cítime tlak a nervozitu. A takzvaná depresia sa už stala „módnou“ chorobou.

Redaktori stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ sa pokúsili porozumieť tomuto problému. V tomto článku sa pozrieme na typy psychologického správania, ktoré si vyžaduje antidepresíva. Predstavíme tiež výber bezpečných a účinných liekov a spôsoby, ako pomôcť telu odolávať stresu a zlej nálade.

Depresia alebo blues

Často môžeme počuť od ostatných „Som v depresii!“ Musí sa však jasne chápať, že depresia je diagnóza, je to choroba a musí sa liečiť.

Depresívny stav je v skutočnosti pohromou našej doby a tento problém sa každým rokom zmenšuje. Prečo sa tak často cítime osamelí, nespokojní, frustrovaní, veľa sa mračíme a dlho kráčame po čiernom pruhu.

Čo sa to s nami vlastne deje? Je to len zlá nálada alebo depresia?

Poďme pochopiť pojmy. Po spoznaní nepriateľa zrakom je pre nás jednoduchšie vyhodnotiť metódy, ako s ním narábať.

blues - Toto je nudný a pochmúrny stav, v ktorom klesá emocionálne pozadie človeka a nechce urobiť nič pre vyriešenie problému. Zjednodušene by to mohlo byť len pretrvávajúca zlá nálada a skľúčenosť.

depresie - Ide o duševnú poruchu, pri ktorej sa zhoršuje nálada, človek nie je schopný cítiť a prežívať radosť, myslenie je väčšinou negatívne a pesimistické. S rozvojom depresie sa objavuje aj fyzická apatia, letargia, záchvaty paniky, úzkosť, nervozita. Práve pri depresii často vznikajú samovražedné myšlienky.

Ak ste smutní, nič sa vám nechce, všetko je lenivé, ale čas od času ste schopní pripraviť si čaj s koláčikmi a pozrieť si obľúbenú televíznu šou, potom to NIE je depresia

Ak je pre vás ťažké určiť svoj stav a navyše sa z neho dostať, potom má zmysel poradiť sa s psychológom. Ale ak psychológ diagnostikuje depresiu, potom potrebujete pomoc psychoterapeuta a psychiatra.

Dôležité! Ak sa depresívny stav nelieči, môže to mať vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému.Osoba tiež začína kompenzovať tento stav rôznymi odchýlkami v správaní, napríklad alkoholom, závislosťou od jedla alebo drog, samovraždou.

Popôrodná depresia

Rozhodli sme sa zdôrazniť tento typ depresie v samostatnej kapitole, pretože tento problém sa medzi mladými matkami čoraz viac začal objavovať. Toto správanie je veľmi nebezpečné, pretože ovplyvňuje všetkých členov rodiny, a čo je najdôležitejšie, dieťa.

Popôrodná alebo popôrodná depresia je typ depresívnej poruchy, ktorá sa vyskytuje v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Toto obdobie je charakterizované skutočnosťou, že matka často mení náladu, sú tu neustále záchvaty hnevu a výbuchy hnevu alebo apatie, neustále pocity viny.

Tu je hrubý zoznam príznakov spojených s týmto stavom:

• Podráždenosť;
• depresie;
• Zvýšená úzkosť;
• záchvaty hnevu;
• zotrvačnosť;
• Sociálna izolácia;
• Odmietnutie pomoci;
• Znížená imunita a v dôsledku toho časté choroby;
• Strata alebo zvýšená chuť do jedla;
• Poruchy spánku;
• Obavy o dieťa;
• Nadmerná ochrana alebo ľahostajnosť k dieťaťu;
• Samovražedné myšlienky.

Tento typ depresie sa vyskytuje u 15% žien, ale pomoc vyhľadajú iba 3 - 4%. “

Tieto štatistiky sú dosť nebezpečné, pretože, bohužiaľ, pokročilé štádium postnatálnej depresie môže mať tragické následky.
Dôležité! Pri prvých prejavoch tohto stavu je dôležité poradiť sa s odborníkom. Samoliečenie v tomto prípade nie je najlepšou voľbou.

Mnoho matiek, bohužiaľ, zostáva po príchode z nemocnice so svojím dieťaťom osamotených a môže byť ťažké sledovať vývoj popôrodnej depresie. Príbuzní, ktorí vidia podráždenosť mladej matky, ju často oprášia a odvolávajú sa na únavu a popôrodný stres.

Je to však prvé mesiace, kedy je dôležité vytvoriť najbezpečnejšie, najpohodlnejšie a najpokojnejšie životné podmienky pre matku a dieťa. Prirodzene, nemusíte okamžite hľadať príznaky depresie u ženy, ktorá práve porodila, pretože si ju môžete zameniť s banálnou únavou, nedostatkom spánku, hormonálnymi zmenami alebo jednoducho s prechodom na novú rolu matky. Ale byť pozorný a ponúkať pomoc je zárukou pokoja v domácnosti a zdravia mamičky a dieťaťa.

stres

Všetky choroby zo stresu! Toto príslovie pozná každý. A my s ním súhlasíme. Podcenenie vplyvu stresových faktorov na ľudský organizmus sa rovná sebadeštrukcii. Keď vieme o škodlivých účinkoch stresu, môžeme sa naučiť ovplyvňovať ich a zaobchádzať s nimi.

Globálne je stres všade. Sprevádza nás od narodenia. Vyskytuje sa pri akejkoľvek zmene v našej komfortnej zóne a aktivite. Môže to byť reakcia na nejakú udalosť alebo na vnútorné špekulácie alebo dokonca na fyzické dopady (strava, prechladnutie, zmena podnebia, choroba atď.). Môže to byť navyše stres s negatívnymi aj pozitívnymi konotáciami.

Fyziologická reakcia tela na stres vo forme radostnej udalosti alebo negatívnej udalosti je rovnaká. Ak je však v prvom prípade reakciou na stres aktivácia vitálnej energie, potom pri „negatívnom“ strese dôjde k zničeniu tela.

Keď dôjde k napätiu (stresový faktor), hypofýza začne produkovať hormón adrenokortikotropín, ktorý stimuluje nadobličky. Potom prichádzajú na rad takzvané „stresové hormóny“ - adrenalín, kortizol, noradrenalín. Srdce začne biť rýchlejšie a stúpa krvný tlak.

Mimochodom, v malých dávkach je stres dokonca prospešný. Je spúšťačom energickej činnosti.

Ak dôjde k stresu neustále alebo je človek psychologicky slabý, náchylný na zážitky, potom sa fyziologické procesy nevrátia do normálu.

Neustále vysoké hladiny kortizolu vedú k problémom s krvným tlakom, štítnou žľazou, imunitným a kostným systémom. Telo, ktoré je pod stresom, sa neustále snaží udržiavať svoju energetickú hladinu, čím ukladá tuk. Preto pochádza častá túžba jesť niečo sladké, mastné, škrobové a múku. Existuje však aj opačná situácia so stratou chuti do jedla.

Je logické, že je nemožné vylúčiť nepríjemné okamihy z nášho života. Podľa odborníkov v oblasti psychológie:

Čím viac sa snažíme vyhnúť sa problémom a stresovým situáciám, tým sme slabší a zraniteľnejší.

Aby ste sa stali odolnejším voči stresu, musíte zvládnuť svoje emócie, naučiť sa zdržanlivosti, trpezlivosti a prijatiu.

Fázy stresu

Kedy by ste mali začať liečiť stres? A je možné „antistresovú imunitu“ posilniť vopred?

Je zrejmé, že práca na sebe a na svojom myslení vám pomôže lepšie čeliť negatívnym faktorom. Existuje určitá gradácia fáz, ktorými človek podstupujúci stres prechádza. Identifikoval ich maďarský biológ Hans Selye na začiatku minulého storočia.

1. Štádium úzkosti. Počas tohto obdobia môže človek stratiť sebaovládanie na pozadí rastúcej úzkosti, pretože telo začne reagovať na stresovú situáciu. V rovnakom období sú možné prejavy niektorých chorôb, ako sú alergie, zápal žalúdka, migrény atď.
2. Štádium odporu. Táto fáza sa objavuje, keď v živote človeka naďalej pôsobia stresové faktory. Telo je však zmobilizované a človek si uvedomuje vplyv úzkosti. Počas tohto obdobia sa môžete adekvátne rozhodnúť, ako zvládnuť stres.
3. Fáza vyčerpania. Toto štádium je charakteristické únavou tela a psychiky v dôsledku boja proti stresu. V tejto fáze už neexistuje rezerva na mobilizáciu síl. Zvyšuje sa úzkosť až panika, ako aj neschopnosť konať nezávisle.

Predpokladá sa, že v prvých dvoch fázach je možné zaobísť sa bez liekov, pretože človek je schopný sám sa vyrovnať s negatívnym vplyvom, spoliehajúc sa na svoje vnútorné rezervy a skúsenosti.

V skutočnosti si každý hrá svoj vlastný scenár reakcie na stres. Faktom je, že niektorí ľudia sú zvyknutí na časté úzkostné situácie, takže sa zdajú byť zocelení a schopní bojovať sami. A uvedené fázy prebiehajú v inom poradí alebo je vybratá dokonca jedna z možností. Existujú aj ľudia, ktorí sú veľmi stresovaní a nedokážu si sami poradiť. Na najmenšie zaváhanie úzkostných pocitov reagujú veľmi tvrdo.

Dlhodobý stresový tlak v pokročilom štádiu môže viesť k depresii.

Kedy začať užívať antidepresíva

Väčšina našich „depresívnych“ stavov sa dá v skutočnosti vyliečiť aj bez liekov. Odborníci odporúčajú najskôr vylúčiť faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú náš nervový systém.

Je pravdepodobné, že ak si zlepšíte deň a odpočinok, výživu a stres, váš stav sa zlepší.

Samozrejme, že moderné voľnopredajné antidepresíva sú celkom bezpečné a prakticky návykové. Malo by sa však chápať, že ide o lieky, ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Preto sa neoplatí brať ich na nepodstatnú príležitosť v domácnosti.

Má zmysel obrátiť sa na antidepresíva, keď ste absolvovali všetky možné možnosti liečby bez liekov, vrátane psychoterapie, a príznaky pretrvávajúceho stavu zasahujú do vášho bežného života.

Ak máte v úmysle kontaktovať liečenie liečbe, napríklad s plánovaným stresom (nadchádzajúce sedenie, zmena zamestnania, rozvod, vykazované obdobie atď.) alebo sezónnym bluesom, odporúčame vám podporiť svoje telo liekmi, ako sú komplexy vitamínov a doplnky výživy.

Pozor! Pred nákupom a užívaním akýchkoľvek liekov vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom, aby ste mohli určiť potrebu a dávkovanie tohto alebo toho lieku.

Vitamíny, doplnky výživy

Stres a depresia veľmi ničia nervový systém, preto potrebuje pomoc v podobe vitamínov a minerálov. Zvyčajne sú predpísané v komplexnej terapii. Ak však telo doplní všetky prvky, ktoré potrebuje, potom v miernych štádiách úzkosti a blues bude s ním bojovať oveľa ľahšie.

Zoznam stopových prvkov, ktoré je možné získať z produktov alebo samostatných komplexov:

• Všetky vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Vitamín C;
• vitamín A (retinol);
• vitamín E;
• Omega 3;
• horčík a zinok;
• vitamín D.
• Aminokyselina L-tryptofán (nevyhnutná pre syntézu serotonínu, hormónu šťastia)

Dôrazne odporúčame, aby ste najskôr podstúpili testy na vitamíny a stopové prvky, aby lekár mohol stanoviť dávku konkrétneho lieku, ktoré je pre vás to pravé. Napríklad iHerb.com má veľký výber jednotlivých vitamínov v rôznych dávkach a formuláciách.

Neuromultivitis

názov	Neuromultivitis
Zloženie účinných látok	Vitamíny: B1, B6, B12
indikácia	Pri neurologických ochoreniach sprevádzaných nedostatkom vitamínov skupiny B.
akt	Neurotropné vitamíny skupiny B priaznivo pôsobia na zápalové a degeneratívne ochorenia nervov a pohybového aparátu. Podporuje zvýšený prietok krvi a zlepšuje činnosť nervového systému.
kontraindikácie	Závažné a akútne formy dekompenzovaného chronického srdcového zlyhania; tehotenstva; počas dojčenia; vek detí (striktne podľa lekárskeho predpisu); precitlivenosť na pomocné látky lieku.
Analógy (všeobecné)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamínový a minerálny komplex Vitrum Superstress

názov	Vitamínový a minerálny komplex Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
Zloženie účinných látok	Vitamíny E, C, B1, B2, B5, B6, kyselina listová, B12, PP, biotín, železo.
indikácia	Obdobie zvýšeného psychického a fyzického stresu; prevencia a liečba hypovitaminózy a nedostatku železa v období rekonvalescencie po rôznych chorobách, úrazoch, operáciách.
akt	Farmakologické pôsobenie je určené komplexom vitamínov, ktoré tvoria liečivo.
kontraindikácie	Precitlivenosť na pomocné látky lieku.
Analógy (všeobecné)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktívny horčík + vitamíny skupiny B

názov	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Horčík + vitamíny skupiny B
Zloženie účinných látok	Horčík, vitamíny B1, B6, B12, kyselina listová.
indikácia	Pri komplexnej liečbe a prevencii cievnych chorôb, srdca, neurologických chorôb; obdobie zotavenia po chorobe; chronická únava; fyzický a psychický stres; nevyvážená strava; nedostatok alebo potreba živín.
akt	Farmakologické pôsobenie je určené komplexom vitamínov, ktoré tvoria liečivo.
kontraindikácie	Precitlivenosť na pomocné látky lieku; obdobie gravidity a laktácie.
Analógy (všeobecné)	Horčík B6

Magne B6 forte

názov	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
Zloženie účinných látok	Citrát horečnatý, vitamín B6
indikácia	nespavosť; Podráždenosť; kŕče tráviaceho traktu; cardiopalmus; svalové kŕče a bolesti; rýchla únavnosť.
akt	Na vyplnenie nedostatku horčíka v tele a vitamínu B6. Reguluje neuromuskulárny prenos a je nevyhnutný pre kontrakciu svalov.
kontraindikácie	Patológia obličiek; individuálna intolerancia; galaktosémia; nedostatok laktázy; malabsorpčný syndróm galaktózy a glukózy; súčasná liečba levodopou; fenylketonúria. Deti do 6 rokov majú lekár prísny predpis.
Analógy (všeobecné)	Magnelis, horčík, panangín

Pentovit

názov	Pentovit (Pentovitum)
Zloženie účinných látok	Nikotínamid, vitamíny B6, B1, B12.
indikácia	Komplexná terapia chorôb periférneho systému (radikulitída, neuralgia, neuritída) a centrálneho nervového systému.
akt	Ovplyvňuje funkčný stav centrálneho a periférneho nervového systému.
kontraindikácie	tehotenstva; individuálna intolerancia zložiek lieku.
Analógy (všeobecné)	Neurovitan, Benfolipen, antistres Teravit, Pikovit

Solgar, komplex vitamínu B, s obsahom vitamínu C, formulácia na zmiernenie stresu

názov	Solgar, B-komplex so stresovým vzorcom vitamínu C.
Zloženie účinných látok	Vitamíny C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kyselina listová, biotín, cholín, inozitol.
indikácia	Podpora nervového systému a imunity.
akt	Farmakologické pôsobenie je určené komplexom vitamínov, ktoré tvoria liečivo.
kontraindikácie	Tehotenstvo a dojčenie - predpísané lekárom; individuálna intolerancia zložiek lieku.

Teraz potraviny, komplex vápnik a horčík

názov	Teraz Foods, Cal-Mag Stress formula s B-komplexom a vitamínom C.
Zloženie účinných látok	Vitamín C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholín, vápnik, horčík, inozitol, kyselina para-aminobenzoová.
indikácia	Pomáha udržiavať normálnu reakciu na adrenalín; zlepšuje fungovanie nervového systému.
akt	Antioxidačné vlastnosti; farmakologické pôsobenie je určené komplexom vitamínov, z ktorých sa skladá liečivo.
kontraindikácie	Tehotenstvo a dojčenie, detstvo - predpísané lekárom; individuálna intolerancia zložiek lieku.

Teraz potraviny, L-theanín, dvojnásobná sila

názov	Teraz Potraviny, zvládanie stresu L-theanínom, 200 mg
Zloženie účinných látok	L-theanín (aminokyselina nachádzajúca sa v čajovníku), inozitol.
indikácia	Zvládanie stresu.
akt	Má relaxačný účinok; posilňuje kardiovaskulárny systém? podpora koncentrácie a kognitívnych schopností.
kontraindikácie	Tehotenstvo a dojčenie, detstvo - predpísané lekárom; individuálna intolerancia zložiek lieku.

Thorne Research, B-komplex potlačujúci stres

názov	Thorne Research, stresový B-komplex
Zloženie účinných látok	Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12, folát, biotín, cholín.
indikácia	Na podporu nadobličiek a zvládanie stresu.
akt	Farmakologické pôsobenie je určené komplexom vitamínov, ktoré tvoria liečivo.
kontraindikácie	Tehotenstvo a dojčenie, detstvo - predpísané lekárom; individuálna intolerancia zložiek lieku.

Nootropiká a anxiolytiká

Nootropiká alebo neurometabolické stimulanty sú lieky, ktoré majú špecifický účinok na nervový systém, zlepšujú cerebrálny obeh, stimulujú duševnú činnosť a zvyšujú odolnosť mozgu voči nepriaznivým účinkom.

Docela často sú nootropické lieky predpísané na depresiu alebo zvýšené stresové zaťaženie.

piracetam

názov	piracetam
Zloženie účinných látok	piracetam
indikácia	depresie; znížená pamäť; apatia; porušenia emočnej a vôľovej sféry; choroby nervového systému.
akt	Pomáha zlepšovať kognitívne výkony; priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém.
kontraindikácie	Zlyhanie obličiek; hemoragická mŕtvica; tehotenstvo, dojčenie, deti do 1 roka - striktne podľa lekárskeho predpisu; chorea Huntington; precitlivenosť.
Analógy (všeobecné)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glycine Forte

názov	Glycín forte
Zloženie účinných látok	glycín
indikácia	Stresujúce podmienky; psycho-emocionálny stres; znížená duševná výkonnosť; lézie nervového systému sprevádzané zvýšenou excitabilitou, emočnou nestabilitou, zníženou duševnou výkonnosťou a poruchami spánku.
akt	Zlepšuje metabolické procesy v mozgových tkanivách, má sedatívny a antidepresívny účinok; znižuje psycho-emocionálny stres, agresivitu a konflikty; zlepšuje sociálne prispôsobenie a náladu; uľahčuje zaspávanie a normalizuje spánok; zvyšuje duševnú výkonnosť.
kontraindikácie	Individuálna intolerancia zložiek lieku.
Analógy (všeobecné)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

názov	Afobazol (Afobazol)
Zloženie účinných látok	Fabomotizol
indikácia	Poruchy úzkosti; neurasténie; poruchy spánku; cardiopsychoneurosis; predmenštruačný syndróm; stres.
akt	Účinok stimulujúci svetlo; anxiolytické pôsobenie (zmierňuje alebo eliminuje pocity úzkosti); kognitívne poruchy.
kontraindikácie	Individuálna intolerancia zložiek lieku; neznášanlivosť laktózy; tehotenstvo, dojčenie, deti do 18 rokov - striktne podľa lekárskeho predpisu.
Analógy (všeobecné)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Bylinné sedatíva

Takými prípravkami sú mierne sedatíva na báze bylín, ako je ľubovník bodkovaný, mäta, citrónový balzam, chmeľ atď.

Výhodou týchto prostriedkov je, že nie sú návykové a predávkovanie neprinesie žiadne poškodenie zdravia.

Novo-Passio

názov	Novo-PASSIT ®
Zloženie účinných látok	Guaifenesín, suchý extrakt z rizómov s koreňmi Valerian officinalis, bylina z citrónového balzamu, bylina St.
indikácia	Neurasténia a neurotické reakcie sprevádzané podráždenosťou, úzkosťou, strachom, únavou, rozptýlením; stav neustáleho psychického stresu; poruchy spánku; bolesti hlavy spôsobené nervovým napätím; migréna; svrbiace dermatózy.
akt	Sedatívne a anxiolytické účinky.
kontraindikácie	Myasthenia gravis; deti do 12 rokov prísne podľa lekárskeho predpisu; precitlivenosť na zložky lieku; tehotenstvo a dojčenie - striktne podľa predpisu lekára.
Analógy (všeobecné)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

názov	Persen
Zloženie účinných látok	Citrónová mäta, mäta, valeriána lekárska.
indikácia	Zvýšená nervová podráždenosť; Podráždenosť; nespavosť.
akt	Upokojujúce a spazmolytické pôsobenie.
kontraindikácie	Precitlivenosť na zložky; neznášanlivosť laktózy; neznášanlivosť na fruktózu; ochorenia žlčových ciest; tehotenstvo a dojčenie, deti do 12 rokov - striktne podľa lekárskeho predpisu.
Analógy (všeobecné)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

názov	Deprim forte
Zloženie účinných látok	Suchý štandardizovaný extrakt z ľubovníka bodkovaného
indikácia	depresie; stav úzkosti; poruchy spánku.
akt	Antidepresívum, sedatívum a anxiolytikum; stimulačný účinok na tráviaci trakt a krvný obeh; všeobecný tonizujúci účinok.
kontraindikácie	Individuálna intolerancia.
Analógy (všeobecné)	Deprim, Gelarium Hypericum, ľubovník bodkovaný, Doppelherz Nervotonik

Prirodzené spôsoby znižovania úzkosti

Napriek tomu, že farmaceutický priemysel rýchlo rastie a rozvíja sa vo výrobe antidepresív, prirodzené spôsoby vytvrdzovania a liečby tela nestrácajú na svojej popularite.

Možno je to iba placebo efekt, ale dnes sa ľudia čoraz viac obracajú k starodávnym metódam riešenia stresu, než aby bežali do lekárne. Nikto koniec koncov neháda, že nepomáhajú meditácie, dychové cvičenia ani čaj z mäty piepornej.

Ponúkame vám možnosti prirodzených a cenovo dostupných spôsobov riešenia stresu a depresie.

Výživa

Bez ohľadu na to, ako to môže byť zrozumiteľné, naša odpoveď na stresové faktory formuje správna výživa. Keď hladina glukózy v krvi klesne, človek začne pociťovať úzkosť. Preto by jedlo malo byť podľa režimu, rozmanité, výživné a v ideálnom prípade „živé“.

Už dlho je známe, že vďaka tepelnej úprave potravín sú vysoko stráviteľné, ale ťažšie a menej výživné. Pridajte si preto do jedálnička čo najviac surovej zeleniny, ovocia a orechov.

Fyzická aktivita a postupy duchovného zdravia

Po cvičení klesá elektrická aktivita svalov, čo vedie k pocitu upokojenia.

Cvičenie znižuje napätie. Mnoho ľudí po cvičení zaznamená pocit eufórie - za tento môže ďakovať vyvinutým neurotransmiterom vrátane endorfínov.

Tanec je skvelou alternatívou k športu. Teraz môžete začať tancovať v akomkoľvek veku, nikto vás nebude súdiť. Okrem skvelého kardio tréningu získate neuveriteľnú energetickú podporu, zvýšite svoju sebaúctu a sexualitu.

Mimochodom, podľa najnovších výskumov je medzi tými, ktorí tancujú salsový tanec, veľa pečeňových pečeník.

Upozorňujeme tiež, že pri pravidelnom cvičení sa hladina stresu znižuje v dôsledku zvýšenej sebaúcty. Dokončené cvičenie alebo dokonca 20-minútový jogging v parku vám zvýši náladu a sebadôveru.

Ak je pre vás príliš ťažké nútiť sa venovať klasickým športovým aktivitám, sú vhodné rôzne takzvané duchovné a zdraviu prospešné postupy, ako je joga, qigongová gymnastika, tai chi atď.

Vďaka dychovým cvičeniam a vyváženiu vnútorného korzetu, ktoré sú zamerané napríklad na rovnakú jogu, sa zlepšuje prísun kyslíka do mozgu.

V kombinácii s ľahkou stravou a duchovno-duševnou praxou sa stav stresu výrazne zníži. Zvyšuje sa odolnosť tela.

Dôležité! Ak sa chcete zbaviť stresu alebo depresie športom, robte, čo sa vám páči. Hlavná vec je, že takáto činnosť vás motivuje a prináša potešenie.

fytoterapie

Ste nervózni a dostanete čaj. Neodmietajte! Je vhodné, aby to bol bylinkový nápoj. Bylinkové čaje, upokojujúce, relaxačné a „ospalé“, robia zázraky.

Dnes existuje veľké množstvo hotových bylinných prípravkov so sedatívnym účinkom. Môžete si ich tiež uvariť sami. Ak sa chcete upokojiť, uvoľniť a normalizovať nervový systém, potom v kompozíciách vyhľadajte nasledujúce bylinky:

• Valerian officinalis;
• motherwort;
• Farmaceutický harmanček;
• Mäta;
• Ľubovník bodkovaný;
• Linden;
• Zelený čaj;
• Hop.

Takýto „magický“ nápoj si môžete pripraviť takto: varte suché bylinky v pomeroch uvedených na obale, najlepšie v termoske, nechajte zovrieť a preceďte. Výslednú infúziu vezmite teplú. Ak sa vám zdá čaj horký, môžete pridať trochu prírodného medu alebo sirupu.

Mimochodom, okrem bylinného nálevu môžete pridať trochu levandule, chmeľových šištičiek alebo rasce. Tieto zložky priaznivo pôsobia na centrálny nervový systém a zmierňujú úzkosť.

Esenciálne oleje

Aromaterapia sa často ponúka ako liečba rôznych chorôb. A tohto „neviditeľného hosťa“ by ste nemali zľavniť.

Účinok éterov na ľudský organizmus bol vedecky dokázaný. Mnoho štúdií ukazuje a potvrdzuje, že vonné látky ovplyvňujú určité neuroreceptory, ktoré vyvolávajú rovnaké biochemické reakcie ako niektoré antidepresíva.

Ak chcete rozveseliť a zbaviť sa apatie, vyskúšajte tento recept na zmes:

Esenciálny olej	Počet kvapiek
citrón	4
rozmarín	2
levanduľa	2
Ylang-ylang	2

Ak nepotrebujete povzbudzujúci, ale relaxačnejší účinok, môžete použiť nasledujúci vzorec:

Esenciálny olej	Počet kvapiek
levanduľa	4
citrón	3
Ylang-ylang	2

Tieto zmesi je možné použiť nasledovne:

1. Aromatická lampa alebo difúzor. Na základe plochy miestnosti použite 1-2 kvapky na 5 štvorcových. m.
2. Osobný inhalátor.Je veľmi výhodné, keď počas dňa počujete šetriacu vôňu. Na jeden peračník stačí 10-12 kvapiek.
3. Masáž.Zmes sa zriedi v základnom oleji v pomere 2 - 3 kvapiek na 5 ml oleja. Môže sa nanášať na celé telo. Týmto olejom je tiež veľmi efektívne masírovať chodidlá.
4. Bodkovaná. Éterické oleje pôsobia čo najviac na pulzujúce oblasti tela, takže zmes môžete nanášať na zápästie, krk a jugulárnu dutinu (na nájdenie jugulárnej jamky musíte silne nakloniť hlavu - brada sa bude opierať o ňu).Rovnako éterické oleje zriedime v základnom oleji v pomere 5 kvapiek na 5 ml oleja.

rozjímanie

Dnes nastáva boom v meditačných praktikách. Píšu o tom populárne publikácie, radia jej lekári aj tréneri.

A to nie je prekvapujúce, pretože história meditácie je stará viac ako 3000 rokov. Meditácia pôvodne bola a zostáva duchovným nástrojom. Bol vytvorený na vyčistenie mysle a pomoc človeku dosiahnuť vnútorné osvietenie v rámci porozumenia náboženstvu predkov.

V modernom svete meditácie však ľudia hľadajú presne ten spôsob, ako odbúrať stres, relaxovať, odpojiť sa od vonkajších dráždivých faktorov.

Na cvičení meditácie nevidíme nič zlé. Odborníci, ktorí skúmajú účinky meditácie na ľudský organizmus, prišli k zaujímavým záverom. U ľudí (neustále cvičiacich) sa v procese meditácie zvýšila nervová aktivita v centrách zodpovedných za emočnú odpoveď na šťastie o 700-800%.

Z hľadiska fyziológie mozgu vám meditácia umožňuje spracovať menej informácií a dáva vám príležitosť odpočívať. Rytmus činnosti klesá a mozog sa zotavuje.

Vedci uskutočnili mozgovú štúdiu po polhodine meditácie a zistili, že aktivita v niektorých častiach mozgu vybledla. Boli to oblasti zodpovedné za plánovanie a rozhodovanie, snímanie, zmyslové orgány a laloky, ktoré aktivujú mozgovú pripravenosť pracovať.

Je zaujímavé, že to bol pokles aktivity a odpočinku, ktorý umožnil mozgu začať spracovávať informácie týkajúce sa vnútorného „ja“, a nie vonkajšieho sveta.

Ako začať meditovať?

Odporúčame vám cvičiť najmenej 5 minút ticha denne. Je ťažké sa to naučiť, ale môžete. Konštantní odborníci na meditáciu to dokážu aj v dopravných špičkách.

Najjednoduchšie je začať na odľahlom mieste, v pohodlnej polohe (najlepšie v sede). Môžete hrať meditatívnu hudbu, používať slúchadlá alebo štuple do uší.

Najjednoduchší spôsob, ako začať vstupovať do meditačného stavu, je sústrediť sa na dych. Napríklad v knihe „Ticho“ (Tit Nat Khan) je navrhnutá jednoduchá technika na organizovanie a oddych od roja myšlienok v hlave počas meditácie. Na VSTUPE, prijmite a predstavte myšlienku, na VÝDYCHU ju uvoľnite. Môžete to dokonca vysloviť svojim vnútorným hlasom. Najjednoduchším spôsobom je nechať myšlienku uvoľniť vizualizáciou (napríklad sa roztopí, rozpustí atď.)

Čím ďalej prijímate a uvoľňujete myšlienky, tým menej a menej vám „lezú“ do hlavy.

Kontraindikácie pre meditáciu! Depresia, schizofrénia, bipolárna porucha alebo iné závažné duševné choroby. Je potrebné konzultovať s odborníkmi.

Kontakt s pokožkou

Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako získať pokoj v duši, je objatie.

Toto je skutočne liečivá akcia. Máme blízko k tomuto spôsobu prijímania príjemných emócií od narodenia a práve to nám chýba, keď sme sami.

V prípade fyzického kontaktu telo uvoľňuje oxytocín, hormón rozkoše. V poslednej dobe sa objavili štúdie, kde sa zistilo, že časté uvoľňovanie tohto hormónu „tvrdne“ nervový systém.

NAPRÍKLAD, AK JE VAŠE DIEŤA ČASTO BEZ DOSIAHNUTIA, AKO DOSPELÝ, BUDE Menej podliehať DEPRESII.

Keď má človek často blues, depresie alebo silný stres, potom chce byť sám, začne sa dištancovať od spoločnosti.

Pretrvávajúca túžba ostatných rozprávať a vchádzať do duše môže veci iba zhoršiť. Najjednoduchší spôsob podpory je preto objatie.

Mnoho duchovných praktík, ako napríklad tantra, ponúka nácvik objímania ako výmenu energie a dosiahnutie stavu pokoja a rovnováhy.

Skvelou alternatívou objatí s ľuďmi sú objatia so zvieratami. Ak nemáte alergie, potom vám tento druh telesného kontaktu môže poskytnúť obrovské uvoľnenie „šťastných“ hormónov. Zvieratá vám dajú skutočnú lásku i motiváciu do života.

konečne

Pred diagnostikovaním depresie alebo behom do lekárne po lieku zmierňujúcom stres je dôležité využiť svoje vnútorné zdroje na zvládnutie negativity.

Pokoj je najväčší prejav sily.

Tu sú najjednoduchšie pokyny pre antistresové kalenie:

• organizovanie rovnováhy medzi prácou a odpočinkom;
• fyzická aktivita;
• záľuby a záujmy (veľmi často je to koníček, ktorý pomáha prežiť ťažké životné situácie);
• filozofický postoj k stresu (položte si otázku: „Bude to dôležité o týždeň, mesiac, rok?“);
• pozitívne myslenie (venujeme pozornosť dobrým správam, komunikujeme s pozitívnymi ľuďmi, cvičíme odpúšťanie a vďačnosť);
• doplníme si telo potrebnými vitamínmi a mikroelementmi.

Ak vaše telo reaguje príliš tvrdo na to, čo sa deje okolo, a ak sa vám preto zhorší kvalita života, potrebujete pomoc špecialistu. A je to on, kto je kompetentný predpísať vám antidepresíva. Samoliečba v tomto prípade môže len zhoršiť situáciu.

Redakcia stránky „bestx.htgetrid.com/sk/“ vám želá pevné nervy a dobrú náladu!

Ako zvládate depresie a stres? Podeľte sa o svoje spôsoby v komentároch.