7 dôvodov, prečo si kúpiť športovú gumičku. Ako si vybrať to najlepšie

Dnes sa život v problémoch stáva normou. Za takýchto podmienok je čoraz ťažšie vyčleniť si čas na návštevu telocvične. Na pomoc prichádza univerzálne domáce fitness vybavenie. Jednou z vedúcich pozícií v zozname simulátorov je športový elastický pás. Táto páska je vyrobená z hustého a pružného materiálu a premieňa jednoduché cviky na silové cviky. Pri natiahnutí vzniká odpor, ktorý vytvára potrebné zaťaženie. Cvičenie s cvičením je vhodné pre začiatočníkov i profesionálov.

Druhy športových gumičiek

Fitness gumičky sú čoraz populárnejšie. Každý si môže zvoliť ideálnu možnosť pre seba. Modely sa líšia v surovinách:

1. Latex je najbežnejším typom produktu. Priemerná cena je od 200 do 1 500 rubľov za kus. Hlavnou nevýhodou je pravdepodobnosť vzniku alergickej reakcie.
2. Polyuretán - drahšie modely vyrobené z hypoalergénneho materiálu. Majú vysokú odolnosť proti opotrebovaniu. Cena sa pohybuje od 1 500 do 3 000 rubľov.
3. Vyrobené z pružnej viacvrstvovej gumy. V obchodoch od 650 rubľov. V porovnaní s polyuretánom rýchlejšie strácajú svoju tuhosť.

Vzhľadom na dostupnosť modelov, ktoré sa líšia stupňom tuhosti a vytvorenou odolnosťou, je možné zvoliť optimálnu úroveň zaťaženia. Používajú sa farebné a digitálne označenia:

1. Od 2 do 5 kg - žltá, zelená, oranžová s označením „s“. Vhodné pre tých, ktorí silovo cvičia.
2. Od 5 do 8 kg - červená farba, označenie "m". Poskytuje optimálnu úroveň cvičenia na zahriatie svalov. Môžu ho používať začiatočníci aj skúsenejší športovci.
3. Od 8 do 12 kg - modrá, zelená, žltá, označenie „l“. Stredná úroveň, vhodná na čerpanie nôh a zadku.
4. Od 12 do 18 kg - červená alebo modrá, označenie „xl“. Používa sa na pokročilý výcvik.
5. Od 19 do 30 kg - čierna, „xxl“. Výhradne pre profesionálov.

Upozorňujeme, že farebné označenie sa líši v závislosti od výrobcu, preto si stupeň tuhosti overte u predajcu. Pre vyššiu efektivitu tréningu je lepšie okamžite si kúpiť sadu niekoľkých pásiem odporu s rôznymi úrovňami odporu. To pomôže rozvíjať každú svalovú skupinu úmerne s daným zaťažením a zároveň vykonávať komplexné cviky na ruky a nohy.

Vnútorné rozdelenie gumičiek

Športové elastické pásky majú vnútorné členenie v závislosti od formy uvoľnenia. Pre konkrétne cviky a zameranie sa na konkrétnu svalovú skupinu sú určené rôzne modely.

Boli tiež vyvinuté univerzálne možnosti, ktorých použitie je obmedzené iba skúsenosťami s aplikáciou.

prideliť:

1. Stuhy.Podľa predpovedí predajcov fitnes vybavenia sa do roku 2020 tento druh elastického materiálu dostane na prvé miesta v popularite. Plochá elastická páska široká asi 5 - 6 cm a dlhá 120 - 250 cm. Univerzálna možnosť sa môže použiť pri vykonávaní najväčšej série cvikov pre všetky svalové skupiny. Cvičenie s páskou vám umožní zvýšiť spotrebu energie počas tréningu o 200-300 kcal - významné plus pri chudnutí.
2. Závesy. Rozdelené do dvoch podkategórií:

• Mini-loop je uzavretý elastický pásik od 45 do 60 cm, široký 5-10 cm, odporúča sa kúpiť v súprave 3 - 5 kusov, líšiacich sa úrovňou tuhosti. Je to veľmi pohodlné na použitie doma, bezpečné pre zdravie - nie je potrebné navíjať a držať príslušenstvo, neštipne žily a nezraní si ruky.
• Dlhé očko - od 2 do 10 cm široké, s obvodom 150 až 200 cm.Možno kúpiť jednotlivo alebo v sade 2-7 kusov. S takýmto expandérom je pre začiatočníkov lepšie pracovať pod dohľadom trénera.

3. Osmičky. Táto verzia simulátora je navrhnutá na posilnenie svalov predlaktia, stehien, zadku. Turniket spojený v kruhu, s mostíkom v strede, je pohodlne pripevnený na nohách alebo rukách.
4. Exertube. Rúrková gumička. Vhodný pre širokú škálu cvikov na ruky a chrbát. Rukoväte simulátora vám umožňujú bezpečne zafixovať Exertube v požadovanej polohe.
5. Ring. Tesný expandér, nie veľký, nie je navrhnutý pre veľké amplitúdy. Určené na čerpanie bicepsov a tricepsov.

Vďaka rozmanitosti ponúkaných modelov si môže skúsený športovec ľahko zvoliť vhodný simulátor pre seba. Pre začiatočníkov je lepšie zastaviť sa na univerzálnej možnosti, napríklad zvoliť stuhu alebo slučku.

7 + 3: výhody a nevýhody športových kapiel

Tí, ktorí používajú na tréning športové gumičky, môžu ľahko vymenovať týchto sedem výhod simulátora:

1. Ľahkosť a kompaktnosť. Najdlhšiu pásku je možné zrolovať na pevnú rolku, ktorá nezaberie veľa miesta a dá sa uložiť aj v klasickej kabelke. Toto zariadenie vám umožní pokračovať v tréningu za akýchkoľvek podmienok: na služobnej ceste, cestovaní, na vidieku, aj počas obedňajšej prestávky v kancelárii.
2. Dostupnosť. Významným plusom sú veľmi prijateľné ceny. Vo väčšine internetových obchodov za 600 - 800 rubľov si môžete objednať sadu 4 - 5 kusov.
3. Umožňuje vám precvičiť všetky svalové skupiny. Správne zvolená sada cvikov pomôže napumpovať nielen hlavné svaly tela a končatín, ale aj pomocné, ktoré pri bežnom tréningu fungujú zriedka.
4. Safety. Športové elastické pásky vytvárajú súčasne dynamické a statické zaťaženie, ktoré je možné upraviť zmenou rozsahu pohybu. Z tohto dôvodu neexistuje prakticky žiadny negatívny vplyv na väzy a kĺby. Riziko zranenia je minimálne.
5. Ľahká obsluha, možnosť zvoliť požadované zaťaženie. Niekoľko úrovní odporu, v závislosti od tuhosti strely, vám umožňuje zvýšiť alebo znížiť zaťaženie počas tréningu.
6. Môže byť použitý na strečing a pilates. Simulátor zahŕňa ďalšie svaly pri práci, zatiaľ čo vďaka úplnej eliminácii zotrvačnosti pomáha postupne zvyšovať rozsah pohybu.
7. Správne rozloženie zaťaženia. Funkčnou vlastnosťou tohto typu športového vybavenia je rovnomerné rozloženie zaťaženia pozdĺž celej napínacej čiary, ktoré zaisťuje prácu všetkých svalových vlákien, „spánkové“ zóny úplne zmiznú. Stabilné napätie bráni svalom v kaskádovom uvoľnení, čo zvyšuje efektivitu tréningu.

Pre vytvorenie úplného obrazu o športových elastických pásoch je potrebné spomenúť nevýhody tohto projektilu:

1. Vyvolávajú alergické reakcie. Táto nevýhoda sa týka hlavne latexových výrobkov. Na miestach pokožky, ktoré prichádzajú do styku s páskou, sa objaví začervenanie, opuch, podráždenie. Môžu sa objaviť svrbenie a bolestivé pocity. Problém je možné ľahko vyriešiť nahradením pružnej gumy polyuretánovou alebo výberom uzavretého obleku na tréning.
2. Rýchle opotrebenie. V porovnaní s inými typmi cvičebných zariadení sú pásky krátkodobé. Počas tréningu sa naťahujú a strácajú pôvodnú tuhosť.
3. Problémy s vyčíslením výsledkov. Pre amatérov, ktorí pracujú doma, nie je táto nevýhoda zrejmá, pretože nestoja pred úlohou presne monitorovať záťaž. To je bolesť hlavy pre profesionálnych športovcov.

Ktorá firma je najlepšia? Top 5 výrobcov

Dnes trh predstavuje výrobky mnohých spoločností, ktoré vyrábajú športové gumy. Na čele je zo všetkých krajín Čína. Uvádzame hodnotenie slávnych výrobcov:

5. miesto fitnes gumičky Esonstyle

výhody:

nevýhody:

Simulátory 4. miesta od spoločnosti Demix

výhody:

nevýhody:

na 3. mieste je tovar od čínskeho výrobcu Champs

výhody:

nevýhody:

2. miesto U-POWEX

výhody:

nevýhody:

Fitness číslo 1 - malajzijské latexové gumičky od Shandongu

výhody:

• sa vyznačujú vysokou odolnosťou proti opotrebovaniu;
• je menej pravdepodobné, že druh použitého latexu spôsobí alergie ako iné typy;
• náklady - 680 rubľov za sadu 5 elastických pásov.

nevýhody:

• zriedka na sklade, dodanie od 2 týždňov.

Každá spoločnosť má širokú škálu modelov, vysokokvalitné materiály, slušnú životnosť výrobkov. Väčšina vyrába tematické rady doplnkového príslušenstva, napríklad vrecúšok na odkladanie stúh a slučiek.

Kritériá voľby. Na čo by ste si mali dať pozor?

Než si kúpite gumičku do fitnes, musíte si určiť parametre, ktorým by malo zodpovedať ideálne vybavenie. Pre to:

1. Definujte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Od toho závisí typ simulátora. Ak si chcete vypracovať boky a zadok, urobí to osmička, svaly chrbta sú extender a paže krúžok. Univerzálnou možnosťou je slučka alebo páska pre celý svalový komplex.
2. Posúďte úroveň kondície, pomôže vám to zvoliť správnu tuhosť. Ak kupujete tento inventár prvýkrát, je najlepšie si sadu nekupovať, ale radšej zvoliť dvojicu gumičiek s rovnakým zaťažením.
3. Pozorne si preštudujte označovanie výrobkov. Niektorí výrobcovia nedodržiavajú hodnoty farebnej tvrdosti a vydávajú ružové, modré a biele modely. V takom prípade musí byť úroveň zaťaženia uvedená na zariadení (alebo na obale).
4. Pokiaľ je to možné, urobte skúšobnú jazdu: natiahnite malý fragment strely, ak sa vám podarilo veľmi ľahko, takmer bez odporu, musíte zvoliť iný stupeň tuhosti. Po natiahnutí by sa gumička nemala krútiť ani šmýkať.
5. Gumu si potrite prstom alebo vlhkou handričkou, kvalitný výrobok nezanecháva stopy na pokožke.

Kde je najlepšie kúpiť?

Fitness gumičky si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach, napríklad Sportmaster, aj cez internet. Zvážme výhody a nevýhody jednotlivých možností.

Veľkou výhodou nákupu simulátora v obchode je možnosť „dotknúť sa“ tovaru pred kúpou, vykonať testovaciu jazdu a na mieste sa rozhodnúť pre vhodný model. Ak ste začiatočník, môžete využiť služby obchodného asistenta, ktorý jasne predvedie schopnosti fitnes gumičky a pomôže určiť požadovanú úroveň tuhosti. Športové obchody navyše poskytujú záruku a môžete si byť istí, že sa guma po pár tréningoch nepretiahne a neroztrhne. Hlavná nevýhoda je zjavne predražená.

Na internete existuje obrovské množstvo ponúk na predaj športových gumičiek. Ceny sa pohybujú od 100 do 3 500 rubľov za kus. Najlacnejšie možnosti sú tradične na AliExpress, zatiaľ čo je veľmi ľahké zohnať nekvalitný tovar. Je lepšie zvoliť si špecializované online obchody s dobrou reputáciou. Prečítajte si recenzie zákazníkov, objednajte si hovor manažéra, prediskutujte všetky podrobnosti. Potom nebudete pri nákupe sklamaní.

7 cvikov s fitnes gumičkou pre začiatočníkov

Aby sa dosiahol výsledok, mali by sa pravidelne organizovať kurzy. Odporúčaná frekvencia pre začiatočníkov je trikrát týždenne, každý druhý deň odpočinku. Nestojí to za to, aby ste sa ihneď zaťažili dennými tréningami. Unavené svaly upchaté kyselinou mliečnou budú pomaly postupovať a bolesť vám nedovolí vychutnať si tento proces. Je lepšie začať s elastickými pásmi s minimálnou tuhosťou. Tento prístup umožní pripraviť telo na vážnejší stres, vyhnúť sa zraneniam a nevypnúť zvolenú cestu z dôvodu silnej bolesti svalov.

Pred cvičením so strojom si určite urobte krátku rozcvičku. Prvé dva až tri mesiace sa odporúčajú na vykonanie kruhového tréningu pre všetky svalové skupiny v troch prístupoch. Každé cvičenie musí byť vykonávané rovnakým tempom, bez náhlenia sa.

perióda	Počet kruhov	Cvičenie	mnohorakosť	Aké svaly pracujú
1 - 2 týždne	3	mahi	20	gluteálne a únosné stehenné svaly
		ťah	12 -15	chrbtové svaly
		krútenie	15	lis
		strecha	20	ramenný pás
		preťahovanie	15	svaly hrudníka
		predĺženie	15	triceps
		ohnutie	15	biceps
3-4 týždne	3	mahi	30	gluteálne a únosné stehenné svaly
		ťah	12-15	chrbtové svaly
		krútenie	20	lis
		strecha	20	ramenný pás
		preťahovanie	20	svaly hrudníka
		predĺženie	20	triceps
		ohnutie	20	biceps
5-6 týždňov	3	mahi	40	gluteálne a únosné stehenné svaly
		ťah	15-20	chrbtové svaly
		krútenie	20	lis
		strecha	25	ramenný pás
		preťahovanie	20	svaly hrudníka
		predĺženie	25	triceps
		ohnutie	25	biceps

Kývajte nohami so záťažou

Prvé cvičenie pracuje s gluteálnymi a únoscovými svalmi stehna, upravuje zónu „nohavíc“. Pre prácu budete potrebovať gymnastický koberec, pútko alebo stuhu uviazanú do krúžku a preloženú na polovicu. Holene v strednej tretine zaviažte gumičkou, aby bolo pri zdvíhaní nohy cítiť napätie. postup:

1. Ľahnite si na pravú stranu, spodná časť paže je pokrčená v lakti pod hlavou, druhá pred vami na podlahe s dôrazom na zápästie.
2. Svaly brušných svalov a zadku sú napnuté na udržanie rovnováhy, telo je natiahnuté v jednej priamke, nohy sú rovné.
3. Pri výdychu zdvihnite nohu, až kým nepocítite trvalé napätie. Nesnažte sa dosiahnuť maximálnu výšku, sledujte napnutie pásky.
4. Pomaly sa nadýchnite - znížte nohu.

Začnite s 20 výkyvmi každej nohy, postupne zvyšujte záťaž až 50-krát.

Riadky na posilnenie chrbtových svalov

Toto cvičenie pomáha posilniť svalový rám okolo chrbtice a vytvoriť krásne držanie tela. Snažte sa mať chrbát vystretý bez zaoblenia. Vyžaduje sa páska alebo dlhá slučka:

1. Položte nohy na šírku ramien a vykročte do stredu gumičky. Uchopte napnuté okraje pásky tak, aby ste pri ťahaní za pás dosiahli maximálneho napätia.
2. Pokrčte kolená a zatlačte panvu dozadu, telo nakloňte dopredu. V tomto prípade by mala byť brada zdvihnutá, chrbát by mal byť rovný.
3. Pri výdychu vykonajte potiahnutie dolnej časti chrbta, pričom lopatky pritlačte k sebe. Lakte smerujú nahor. Svaly chrbta by mali byť namáhané.
4. Pomaly sa nadýchnite - založte ruky.

Muži robia 12 opakovaní s najužším pásmom, zatiaľ čo ženy 15 opakovaní so stredným pásmom.

Cvičenie pre tlač. krútenie

Pri tomto cvičení si pripevnite škrupinu na nohu stola alebo pohovky. Skontrolujte, či je bezpečne upevnené. metodológie:

1. Posaďte sa na podlahu tak, aby ste pri zdvíhaní tela, pridržiavaní za okraje pásu, cítili silné napätie a silu vykonávanú lisom.
2. Dostaňte sa do polohy na chrbte. Nohy sú rovné. Pri výdychu krútime svaly tlače, musíte sa kolenami dotknúť hrudníka. Najprv jedným smerom, potom druhým smerom
3. Nádych - pomaly klesáme na podlahu.

Začnite 15-krát, postupne pracujte až k 30.

Cvičenie „Strecha“

Týmto cvikom zacvičíte svalový komplex ramenného pletenca.Vezmite mini očko alebo zaviazajte stužku do krúžku a preložte na polovicu.

1. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien.
2. Dajte si slučku na zápästia, ruky zdvihnite nad hlavu.
3. Pri výdychu natiahnite gumičku ohnutím lakťov. Takto sa lopatky spoja. V mieste maximálneho napätia by mali byť plecia a lakte rovnobežné s podlahou.
4. Pomaly sa nadýchnite - narovnajte ruky.

Urobte to 20 krát.

Horizontálny úsek

Ideálne na prácu so svalmi hrudníka. Výbava: krátka slučka. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien.

1. Umiestnite gumičku okolo zápästia.
2. Natiahnite ruky dopredu, dlaňami nadol.
3. Pri výdychu roztiahnite ruky do strán a roztiahnite expandér.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Pri vykonávaní tejto úlohy je dôležité, aby ste po dosiahnutí maximálneho stresového bodu bremeno náhle nevyložili. To povedie k zníženiu účinnosti a mikrofraktúre svalových vlákien. Opakujte 15-20 krát.

Predĺženie tricepsu

Univerzálnym cvičením na čerpanie tricepsu je roztiahnutie rúk od hrudníka so záťažou. Vyžaduje sa mini pásmo. Lepšia kontrola vykonania pomocou zrkadla.

1. Postavte sa o pol otáčky k zrkadlu.
2. Hornú hranu gumičky zafixujte pravou rukou, tesne pod ľavým ramenom.
3. Dlane uchopte spodný okraj gumičky.
4. Pri výdychu roztiahnite ruku čo najviac v lakťovom kĺbe a natiahnite slučku.
5. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujeme 15-20 krát, po ktorom je potrebné zmeniť pracovnú ruku.

Práca s bicepsom

Jednoduché cvičenie na precvičenie vašich bicepsov. Budete potrebovať mini slučku a malý stojan.

1. Postavte sa rovno, dajte si slučku na pravú nohu a položte ju na stojan. Koleno je ohnuté v 90 stupňovom uhle.
2. Upravte gumičku tak, aby sedela tesne nad kolenom na stehne.
3. Pravou dlaňou vezmite voľný okraj gombíkovej dierky.
4. Pri výdychu pokrčte ruku čo najviac po lakte.
5. Pri nádychu sa pomaly roztiahnite.

Počet opakovaní je 15-20. Potom zmeňte ruku.

Teraz môžete bezpečne ísť do obchodu pre športovú gumičku alebo si ju objednať online. Pre začiatočníkov je lepšie zakúpiť si pár odporových pásov s malou tuhosťou a striktne dodržiavať cvičebný režim. Príjemné a efektívne tréningy!