🤸Beste hjemmetrapper for 2020

Det moderne tempoet i livet er så høyt at det ofte bare ikke er tid igjen til å gå på treningsstudioet, og å kjøpe et simulatorhus virker som en dum idé - det er dyrt, og det tar mye plass. Imidlertid er ikke alle maskiner skapt like. Redaksjonen av nettstedet "bestx.htgetrid.com/no/" gir deg en oversikt over de beste steppere for hjemmet.

Steppers - hva er de og hva de er

Stepper er et moderne sportsutstyr for fotturer som tilhører kategorien kardiovaskulært utstyr. Navnet kommer fra det engelske ordet "step", som betyr "å gå". Bevegelsene som utføres med simulatoren er lik de som utføres når du går i trapper.

Avhengig av størrelse og designfunksjoner, skiller man seg ut mellom følgende typer steppere:

• Standard - de har betydelig størrelse og er ofte utstyrt med ekstra spaker som gir belastning på overkroppen. De kan også ha rekkverk;
• Ministeppers er kompakte simulatorer i form av en plattform med pedaler, men uten armstøtte. De beste mini-enhetene suppleres med motstandsbånd.

I samsvar med driftsprinsippet er det mekaniske og elektromagnetiske modeller.

Mekaniske fungerer på grunn av hydrauliske sylindere, det vil si at enheten aktiveres av menneskelig innsats, ved å trykke på den ene pedalen, den andre begynner å bevege seg i motsatt retning. Disse simulatorene er lave, støysvake, bruker ikke strøm og er best egnet til hjemmebruk.

Prinsippet om drift av elektromagnetiske strukturer er basert på magnetisk motstand, og driftsparametrene er satt ved hjelp av et kontrollsystem. De fleste moderne stepper-modeller tilhører elektromagnetiske modeller, de er ment for profesjonell bruk i sportsklubber på grunn av deres betydelige størrelse og høye kostnader.

Typer steppere

• Klassisk - utstyrt med to små plattformer som beveger seg opp og ned. Fungerer perfekt benmusklene. Et særegent trekk ved utformingen av den klassiske modellen er maksimal reduksjon i belastningen på kneleddene - det er praktisk talt null;
• Svivel - i motsetning til den klassiske, blir svivelen supplert med en spesiell mekanisme. Med sin hjelp svinger kroppens kropp samtidig med trinn svinger til siden, som lar deg bruke under trening ikke bare bena, men også muskler i press og rygg;
• Balansering - trening på en slik enhet er mer kompleks og energiintensiv, siden det i trening er nødvendig å opprettholde og kontrollere balansen, for hvilken mange muskler i kroppen blir satt i spenning, og et komplekst sett med bevegelser, under utførelsen som tyngdepunktet skifter fra side til side, tillater utvikle koordinering;
• Trapp - simulerer trappegang så nøyaktig som mulig. Trinnene på enheten beveger seg uavhengig i en sirkel, noe som sikrer lastfordeling på en slik måte at leddene isoleres;
• Elliptisk - det ser ut som en treningssykkel og lar deg "tråkke" fremover eller bakover, noe som lar deg gå på en kompleks måte til trening. Elliptiske stepper-treningsøkter øker utholdenheten og er egnet for kondisjon.

Deretter vil vi vurdere de viktigste utvalgskriteriene som vil hjelpe deg å forstå hvilken stepper for huset som er bedre å kjøpe.

Hvordan velge en simulator

Funksjonalitet

• Skrittlengde - betyr avstanden mellom pedalene i forhold til hverandre i maksimal hevet og maksimal senket stilling. Det velges ut fra brukerens høyde, vekt og individuelle evner. Hvis du endrer skrittlengden, kan du justere simulatoren til de personlige behovene til utøveren, siden personen ikke tar tilstrekkelig, vil den ta korte ineffektive trinn som vil gjøre treningen ubrukelig;
• Pulsmåling - utført av spesielle hjertesensorer som overvåker fysiologiske parametere under trening. Graden av intensitet av øvelsen avhenger av hjertefrekvensen, som igjen tilpasser seg oppgavene som er satt - forbrenning av fett, oppnå utholdenhet, litt oppvarming osv. Det er viktig å ta hensyn til alder, helsetilstand og graden av fysisk form for en person. Maksimal tillatt hjerterytme beregnes ved hjelp av formelen: trainees alder blir trukket fra 220. De gjennomsnittlige parametrene for effektiv fettforbrenning er 65-75% av maksimal tillatt hjerterytme, for kondisjonstrening - 75-85%. Å overskride disse indikatorene kan utgjøre en trussel for helsen;
• Kaloriforbruk - Den innebygde skjermen viser antall forbrenne kalorier. Verdien er omtrentlig, nødvendig for en omtrentlig vurdering av aktiviteten og tar ikke hensyn til idrettsutøverens individuelle egenskaper. For mer nøyaktige målinger kreves et ergometer;
• Tempo - gjennomsnittshastigheten for å passere avstanden per tidsenhet (som regel brukes målinger i kilometer), som også vises på skjermen;
• Cadence - En innebygd teller viser hvor mange ganger pedalene har trykket ned. Lar deg kontrollere treningsprosessen mer nøyaktig.

Innebygde programmer

Markedet tilbyr steppere utstyrt med en datamaskin og programmer som er lagret i minnet. Blant dem er følgende:

• Program for å opprettholde en gitt puls (pulsavhengig) - simulatoren øker automatisk belastningen hvis pulsen senker eller senker den hvis hjertet begynner å slå for fort;
• Egendefinert - antyde muligheten til å angi enhetsminnet slike parametere for aktivitet som belastningsnivå, hjertefrekvens, varighet av leksjonen, og dermed skape et personlig leksjonsoppsett. Tilpasset med et signal om å overskride belastningen, lar deg beregne den nødvendige hjertefrekvensen for en bestemt person, og i tilfelle du overskrider den tillatte belastningen, vil enheten gi et lyd- eller lyssignal og informere om behovet for å redusere aktiviteten;
• Etter tid - med hjelp blir den planlagte varigheten av treningen innstilt. Etter at denne tiden har gått, vil enheten informere deg om slutten på aktiviteten og redusere belastningen;
• Konstant kraft - uavhengig av bevegelseshastighet, vil den påførte kraften holdes på samme nivå. Dette er bare mulig med et magnetisk eller elektromagnetisk driftsprinsipp.

Populariteten til programmerbare stepper-modeller skyldes at funksjonaliteten deres er mye bredere.

Antall treningsprogrammer

Jo flere det er, desto større er funksjonene til en bestemt simulator, siden det er mulig å velge et bestemt treningsformål. Og så vil datamaskinen selv administrere de nødvendige innstillingene i samsvar med det oppsatte målet.

Antall lastnivåer

Belastningen kan variere jevnt eller trinnvis - det avhenger av de tekniske egenskapene til en bestemt modell og kontrollsystem. Når du velger en trinnvis endringsmetode, bør du fokusere på en modell med så mange nivåer som mulig. Så det vil være mulig å velge lastegrad mer nøyaktig.

Autonomt arbeid

Lar simulatoren fungere uavhengig, uten å være koblet til strømnettet, noe som er veldig praktisk, siden det ikke er behov for å installere strukturen ved siden av stikkontakten eller trekke en skjøteledning gjennom rommet.

Batterier eller en innebygd generator kan brukes som strømkilde. Ulempen med det første alternativet er periodisk utskifting av batteriene. En innebygd generator er vanligvis installert i dyre modeller.

Maksimal brukervekt

De fleste moderne modeller er designet for brukere som veier opptil 120-130 kg, men du kan finne simulatorer som tåler ekstreme belastninger - opptil 200 kg.

Tilstedeværelsen av utvidere

Expanderen er et sportsutstyr, hvis virkning er basert på elastisk deformasjon, som gir belastning når du motsetter deg bevegelse. De er vår, gummi eller laget av andre elastiske materialer.

Øvelser med motstandsbånd kalles isolerende - de involverer små muskelgrupper, men i stepper øker utvidere belastningen på skulderbelte og lar under trening ikke bare jobbe musklene i beina, men også armene og ryggen.

Pedal reise

Stepperen kan utstyres med avhengig og uavhengig pedalreise. Hva betyr det

I modeller med avhengig kjøring samhandler spakene med hverandre og fordeler belastningen på begge ben like. Uavhengig pedalreise lar deg justere motstanden til hver spak separat, noe som er nødvendig i situasjoner som når maskinen brukes til rehabilitering etter en skade. Enheter med uavhengig bevegelse gjør det også mulig å gjennomføre trening mer effektivt.

Hjertesensorer

For å overvåke fysiologiske parametere er simulatorene utstyrt med hjertesensorer, som kan være:

• Innebygd - leveres i design med håndtak, der de er montert;
• Trådløs - de fungerer takket være radiokanalen og forstyrrer ikke bevegelsene;
• Kablet - festet til atletens finger, øre eller bryst og koblet til simulatoren med en lang tynn ledning.

Profesjonell drift

I spesialiserte virksomheter brukes sportsutstyr i en modus med økt intensitet, og derfor har profesjonelle modeller en pålitelig design og høy slitestyrke, som gjør at de kan brukes 24/7.

Valgfeil

Når du velger en stepper, vær oppmerksom på følgende detaljer:

• Før du kjøper, bør du måle området der du planlegger å plassere simulatoren for trening - det skal være nok plass til å sikre bevegelsesfrihet og uhindret tilgang til enheten. Ideelt sett bør det være en meter til på hver side av den;
• Pedaler skal være laget av sklisikkert materiale - så risikoen for skader vil være minimal;
• Tilstedeværelsen av rekkverk er et kontroversielt poeng. I følge kunder forhindrer de fall fra maskinen og bidrar til å opprettholde stabilitet, noe som gjør enheten tryggere. Imidlertid er gelender samtidig en valgfri del, siden selve stepperen er en enkel design som ikke krever ekstra elementer;
• Antall brukerprogrammer spiller en viktig rolle hvis det forventes at to eller flere personer vil være engasjert i simulatoren. I dette tilfellet kan hver av brukerne lagre sine personlige data på datamaskinen. Hvis simulatoren er kjøpt for bare én bruker, er denne verdien ikke viktig.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

Ulemper:

Viktigste tekniske egenskaper

rom	Spesifikasjoner	Anbefalinger
1	En type	Det er klassiske, roterende, balanserende, stige, elliptiske og horisontale stepper. Og også den ideelle løsningen for nybegynnere - ministeppers.
2	Funksjonalitet	Den inkluderer indikatorene som vises på skjermen - frekvens og lengde på skritt, tempo, hjertefrekvens.
3	Programmer	Jo flere det er, desto større er evnene til simulatoren. Det er tilpassede, trenings-, pulsavhengige, tidsbaserte og konstant innsatsprogrammer.
4	Hvor mye er	For prisen har steppere et bredt spekter avhengig av type og funksjonalitet. Rimelige amatørstegere koster i gjennomsnitt 4800 rubler. En multifunksjonell enhet vil koste 130 000 rubler.

Vurdering av kvalitetsmodeller for 2020

DFC SC-S038B

Hjemmesportapparat med forbrenning av kalorier og avstand som er tilbakelagt Den beskjedne størrelsen lar deg sette simulatoren under et bord eller i et skap etter klassen. Gjensidig avhengig pedalreise. Datamaskinen drives av AAA-batterier. Maksimal tillatt belastning er 100 kg.

Fordeler:

Ulemper:

Kroppsskulptur BS-1122HA-B

En amatør mini-simulator for å trene hjemme. Tåler opptil 100 kg last. Utstyrt med en skjerm som gir informasjon om antall forbrukte kalorier og hyppigheten av trinnet.

Fordeler:

Ulemper:

DFC SC-S032

En sports trener som tilhører kategorien varer for sport og rekreasjon. Et utmerket alternativ for nybegynnere å finne ut om denne typen sportsaktiviteter er egnet eller ikke. Den har en avhengig pedalreise, og er også utstyrt med et display som viser antall forbrente kalorier og tråkkfrekvens. Maksimal tillatt brukervekt er 110 kg.

Fordeler:

Ulemper:

Torneo Tempo S-221

Trener med avhengig pedalreise, designet for en maksimal friidrettsvekt på 100 kg. Enheten viser forbrente kalorier og tråkkfrekvens. Fronten på enheten er utstyrt med et støttearmlen som har høydejusteringer.Den kan fjernes helt hvis ønskelig.

Fordeler:

Ulemper:

Sport Elite GB-5112

Liten simulator for trening hjemme med godt handlingsområde og naturlig bevegelsesbane. Utstyrt med en skjerm som lar deg spore kaloriforbruk og bevegelseshastighet i trinn. Tåler opptil 100 kg vekt.

Fordeler:

Ulemper:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Stationær trener med 2 treningsprogrammer designet for å holde deg i form. Passer selv for eldre mennesker, da den er utformet på en slik måte at den imiterer skandinavisk vandring, kjent for fordelene.

Stavgang bruker omtrent 90% av musklene, som forbrenner dobbelt så mange kalorier som vanlig gange.

Stepper har en LCD-skjerm som gjør det enkelt å spore aktiviteten din. Designet for en maksimal brukervekt på 100 kg.

Fordeler:

Ulemper:

Horisont dynamisk 2

Stepper med tolv belastningsnivåer og uavhengig pedaltur. Håndtaksmontert hjertefrekvensvisning viser kaloriforbruk og tråkkfrekvens, og inkluderer også funksjonelle funksjoner som treningstid, skritt tatt, total tilbakelagt avstand. Maksimal tillatt vekt er 130 kg.

Fordeler:

Ulemper:

Xterra RSX1500

Sportsutstyr med 24 lastnivåer. Utstyrt med innebygd brukerprogram samt innstillinger for kontinuerlig pulssporing. Den innebygde skjermen viser antall forbrukte kalorier, tråkkfrekvens, tempo. Pulssensoren er montert på rattet. Den innebygde datamaskinen inneholder 21 treningsprogrammer, 5 pulsavhengige og 4 tilpassede. Maksimal tillatt brukervekt er 120 kg.

Fordeler:

Ulemper:

SPIRIT XS895

Stepper med tjue treningsnivåer og en skjerm som viser kaloriforbruk, tråkkfrekvens og bevegelsestakt. Hjertesensorer for å spore fysiske indikatorer er montert på rattet, og på håndtakene er det nøkler for å kontrollere enheten. Ujevne gulvkompensatorer og transporthjul, som er utstyrt med strukturen, letter transport og installasjon. Den innebygde datamaskinen er lastet med 10 treningsprogrammer. Maksimal tillatt vekt er 181 kg.

Fordeler:

Ulemper:

Matrise S1x

Pålitelig stepper med uavhengig pedalreise. Gir brukeren 20 nivåer av belastning. Tåler de høyeste belastningene - opp til 182 kg vekt. Den innebygde LED-skjermen lar deg spore kaloriforbruket og tilbakelagt avstand. Pulssensorene er festet til styret for mer manipulasjonsplass. Datamaskinen har 13 treningsnivåer og 2 pulsavhengige programmer.

Fordeler:

Ulemper:

Hvordan gjøre stepperen hjemme

Det er noen universelle tips som ikke bare gjelder en stepper, men for alle andre aktive idretter:

1. Før du begynner å trene, må musklene varmes opp. Mange nybegynnere amatørutøvere forsømmer oppvarmingen, noe som er en feil, siden det er et uavhengig sett med spesielle øvelser som mobiliserer kroppen, forbereder seg på det kommende stresset, varmer opp muskler, leddbånd og ledd. Som regel er det oppvarmingen som bestemmer resultatet av treningen, og også forhindrer konsekvenser som smerte og skade;
2. Utrente mennesker i begynnelsen av sportskarrieren bør ikke engasjere seg for mye. For nybegynnere vil 15-20 minutters aktivitet være nok de første to ukene. Belastningen bør økes gradvis, med fokus på dine egne evner og trivsel;
3. Effektiviteten av trening avhenger i stor grad av å opprettholde riktig kroppsposisjon. Det finnes modeller av steppere på markedet både med rekkverk og uten. I det første tilfellet er det viktig å ikke overføre kroppsvekten til hendene - de skal være avslappede. Og i det andre må du stå rett uten å bøye ryggen, lene deg litt fremover og ikke bringe knærne for nært. Føttene skal være på pedalene helt og ikke henge ned, da dette legger mye stress på leddene, noe som kan provosere deformasjonen deres;
4. I begynnelsen av en treningsøkt bør du ikke ta et raskt tempo med en gang. Det er bedre å starte med en kombinasjon av langsom gange med et dypt trinn, og deretter akselerere og alternere sportsmodus og sakte bremse mot slutten av leksjonen;
5. For å gå ned i vekt og tone kroppen, bør øvelser være regelmessige. Den beste tiden å forbrenne fett er om morgenen etter å ha våknet, for å styrke hjertemuskelen - på ettermiddagen og kvelden, to timer etter det siste måltidet, som skal være lett og for det meste protein;
6. På slutten av treningen må du strekke.

Hvilket selskap er bedre

De beste produsentene av multifunksjonelle steppere er amerikanske firmaer Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Populære modeller av budsjettkategorien er produsert av DFC (Russland) og Sport Elite (Kina).

Godt sportsutstyr produseres av Torneo Tempo (Italia), Body Sculpture (Storbritannia), Titan GymBit (Tyskland).

Etter å ha analysert, i tillegg til å gjøre en sammenligning av modellene som er tilgjengelige på markedet og de mest populære modellene, kan vi oppsummere med å si at hvis du trenger en enkel, men høyverdig trener for nybegynnere, bør du være oppmerksom på slike modeller som DFC SC-S032, Titan GymBit "Scandinavian walking" FT-GB21 og Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B og Torneo Tempo S-221 er egnet som et tillegg til grunnleggende treningsøkter i treningsstudioet eller treningsstudioet. For mer solide treningsøkter er Xterra RSX1500 og Horizon Dynamic 2-utstyr, i tillegg til SPIRIT XS895 og Matrix S1x designet.

Hvis du har erfaring med å bruke steppere beskrevet i vurderingen, eller en mer interessant modell, fortell oss om det i kommentarene.