7 grunner til å kjøpe et sports elastisk bånd. Hvordan velge det beste

I dag blir det å leve i tidsproblemer. Under slike forhold blir det vanskeligere å finne tid til å besøke treningsstudioet. Allsidig hjemmetreningsutstyr kommer til unnsetning. En av de ledende posisjonene i listen over simulatorer er et sports elastisk bånd. Laget av tett, tøyelig materiale, forvandler dette båndet enkle øvelser til styrkeøvelser. Når det strekkes, oppstår motstand og skaper den nødvendige belastningen. Treningsøvelser passer for nybegynnere og profesjonelle.

Typer sportsgummibånd

Treningsgummibånd blir mer og mer populære. Alle kan velge det ideelle alternativet for seg selv. Modeller er forskjellige i råvarer:

1. Latex er den vanligste typen produkt. Gjennomsnittsprisen er fra 200 til 1500 rubler per stykke. Den største ulempen er sannsynligheten for å utvikle en allergisk reaksjon.
2. Polyuretan - dyrere modeller laget av allergivenlig materiale. De har høy slitestyrke. Kostnaden varierer fra 1500 til 3000 rubler.
3. Laget av fleksibel flerlagsgummi. I butikker fra 650 rubler. Sammenlignet med polyuretan mister de stivheten raskere.

På grunn av tilgjengeligheten av modeller som avviker i stivhetsgrad og skapt motstand, er det mulig å velge det optimale lastnivået. Farge- og digitale markeringer brukes:

1. Fra 2 til 5 kg - gul, grønn, oransje merket med "s". Passer for de som er nye innen styrketrening.
2. Fra 5 til 8 kg - rød farge, merking "m". Gir et optimalt treningsnivå for å varme opp musklene. Den kan brukes av både nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere.
3. Fra 8 til 12 kg - blå, grønn, gul, merking "l". Middels nivå, bra for pumping av ben og rumpe.
4. Fra 12 til 18 kg - rød eller blå, “xl” merking. Brukes til videregående opplæring.
5. Fra 19 til 30 kg - svart, "xxl". Eksklusivt for profesjonelle.

Merk - fargekodingen varierer avhengig av produsent, så sørg for å sjekke graden av stivhet med selgeren. For større treningseffektivitet er det bedre å kjøpe et sett med flere motstandsbånd med forskjellige motstandsnivåer umiddelbart. Dette vil bidra til å utvikle hver muskelgruppe i forhold til gitt belastning og samtidig utføre komplekse øvelser for armer og ben.

Intern deling av gummistrikk

Sports elastiske bånd har en intern underavdeling avhengig av form for frigjøring. Ulike modeller er designet for spesifikke øvelser og målrettet mot en bestemt muskelgruppe.

Det er også utviklet universelle alternativer, hvis bruk bare er begrenset av applikasjonserfaring.

Tildele:

1. Bånd.I følge prognosene til selgere av treningsutstyr, vil denne typen elastikk innen 2020 ta de første posisjonene i popularitet. Flat elastisk tape ca 5-6 cm bred og 120-250 cm lang. Et universelt alternativ, kan brukes når du utfører det største settet med øvelser for alle muskelgrupper. Øvelser med et bånd lar deg øke energiforbruket under trening med 200-300 kcal - et betydelig pluss når du går ned i vekt.
2. Hengsler. Inndelt i to underkategorier:

• Mini-loop er en lukket elastisk stripe fra 45 til 60 cm, 5-10 cm bred. Det anbefales å kjøpe i et sett på 3-5 stykker, forskjellig i stivhetsnivået. Det er veldig praktisk å bruke hjemme, trygt for helsen - det er ikke nødvendig å vikle og holde tilbehøret, klemmer ikke venene og skader ikke hendene.
• Lang løkke - fra 2 til 10 cm bred, med en omkrets på 150 til 200 cm. Kan kjøpes enkeltvis eller i et sett på 2-7 stykker. Med en slik utvidelse er det bedre for nybegynnere å jobbe under opplæring av en trener.

3. Åtte. Denne versjonen av simulatoren er designet for å styrke musklene i underarmene, lårene, baken. En turné som er koblet til en ring, med en bro i midten, er praktisk festet på føttene eller hendene.
4. Eksosrør. Rørformet gummistrikk. Passer for et bredt utvalg av arm- og ryggøvelser. Håndtakene på simulatoren gjør det mulig å feste Exertube i ønsket posisjon.
5. Ringe. En tett ekspander, ikke stor, ikke designet for brede amplituder. Designet for pumping av biceps og triceps.

Takket være forskjellige modeller som presenteres, kan en erfaren idrettsutøver enkelt velge riktig simulator for seg selv. For nybegynnere er det bedre å stoppe ved et universelt alternativ, for eksempel velge et bånd eller en løkke.

7 + 3: fordelene og ulempene med sportsbånd

De som bruker sportsbånd til trening, kan enkelt liste opp disse syv fordelene med simulatoren:

1. Letthet og kompakthet. Det lengste båndet kan rulles sammen til en tett rull som ikke tar mye plass og kan oppbevares selv i en klassisk veske. Denne eiendommen lar deg fortsette å trene under alle forhold: på forretningsreise, reiser, i landet, selv under lunsjpausen på kontoret.
2. Tilgjengelighet. Et betydelig pluss er veldig rimelige priser. I de fleste nettbutikker for 600 - 800 rubler kan du bestille et sett på 4-5 stykker.
3. Lar deg trene alle muskelgrupper. Et velvalgt sett med øvelser vil hjelpe til med å pumpe ikke bare hovedmusklene i kroppen og lemmene, men også hjelpene som sjelden fungerer under normal trening.
4. Sikkerhet. Sports elastiske bånd skaper en dynamisk og statisk belastning samtidig, som kan justeres ved å endre bevegelsesområdet. På grunn av dette er det praktisk talt ingen negativ effekt på leddbånd og ledd. Faren for skade er minimal.
5. Enkel betjening, muligheten til å velge ønsket last. Flere motstandsnivåer, avhengig av stivheten til prosjektilet, lar deg øke eller redusere belastningen under trening.
6. Kan brukes til strekking og pilates. Simulatoren inkluderer ekstra muskler i arbeidet, mens det på grunn av fullstendig eliminering av treghet hjelper å gradvis øke bevegelsesområdet.
7. Riktig lastfordeling. Den funksjonelle egenskapen til denne typen sportsutstyr er den like fordelingen av belastningen langs hele strekklinjen, noe som sikrer arbeidet til alle muskelfibre, de "sovende" sonene forsvinner helt. Stabil spenning forhindrer musklene i å kaste seg, noe som øker treningsøktens effektivitet.

For å skape et komplett bilde av sports elastiske bånd, er det nødvendig å nevne ulempene med dette prosjektilet:

1. De fremkaller allergiske reaksjoner. Denne ulempen gjelder hovedsakelig latexprodukter. På hudområder i kontakt med båndet oppstår rødhet, hevelse, irritasjon. Kløe og smertefulle opplevelser kan dukke opp. Problemet kan enkelt løses ved å erstatte strikken med en polyuretan eller ved å velge en lukket dress for trening.
2. Rask slitasje. Sammenlignet med andre typer treningsutstyr er tapene kortvarige. Under trening strekker de seg og mister sin opprinnelige stivhet.
3. Problemer med å kvantifisere resultater. For amatører som gjør hjemme, er denne ulempen ikke åpenbar, siden de ikke står overfor oppgaven med å overvåke belastningen nøyaktig. Dette er hodepine for profesjonelle idrettsutøvere.

Hvilket firma er best? Topp 5 produsenter

I dag presenterer markedet produkter fra mange selskaper som produserer elastiske bånd. Av alle land er Kina ledende. Vi presenterer vurderingen til kjente produsenter:

5. plass fitness elastiske bånd Esonstyle

Fordeler:

Ulemper:

4. plass simulatorer fra Demix

Fordeler:

Ulemper:

på 3. plass er varer fra den kinesiske produsenten Champs

Fordeler:

ulemper:

2. plass U-POWEX

Fordeler:

Ulemper:

# 1 fitness - Malaysiske latexgummibånd fra Shandong

Fordeler:

• er preget av høy slitestyrke;
• typen latex som brukes er mindre sannsynlig å forårsake allergi enn andre typer;
• koster - 680 rubler for et sett med 5 elastiske bånd.

Ulemper:

• sjelden på lager, levering fra 2 uker.

Hvert selskap har et bredt spekter av modeller, materialer av høy kvalitet og anstendig holdbarhet. De fleste produserer temalinjer med ekstra tilbehør, for eksempel poser for oppbevaring av bånd og løkker.

Valgte kriterier. Hva du bør ta hensyn til?

Før du kjøper et elastisk bånd for trening, må du bestemme parametrene som det ideelle utstyret skal samsvare med. For dette:

1. Definer målet du vil oppnå. Type simulator avhenger av dette. Hvis du trenger å trene hofter og bakdel, vil en åtte gjøre det, ryggmuskulaturen er en extiber, og armene er en ring. Et universelt alternativ er en sløyfe eller tape for hele muskelkomplekset.
2. Vurder nivået på kondisjon, dette vil hjelpe deg å velge riktig stivhet. Hvis dette er første gang du kjøper denne varebeholdningen, er det best å ikke kjøpe et sett, men heller velge et par strikker med samme belastning.
3. Studer produktets merking nøye. Noen produsenter overholder ikke fargehardhetsverdiene, og gir ut rosa, blå, hvite modeller. I dette tilfellet må lastnivået være angitt på utstyret (eller pakken).
4. Hvis det er mulig, ta en prøvekjøring: strekk et lite fragment av prosjektilet. Hvis det var veldig enkelt, nesten uten motstand, må du velge en annen grad av stivhet. Når det strekkes, skal strikken ikke vri og skli.
5. Gni tannkjøttet med fingeren eller en fuktig klut, et kvalitetsprodukt setter ikke merker på huden.

Hvor er det beste stedet å kjøpe?

Du kan kjøpe treningsgummibånd både i spesialforretninger, for eksempel Sportmaster, og via Internett. Tenk på fordeler og ulemper ved hvert alternativ.

En stor fordel med å kjøpe en simulator i en butikk er muligheten til å "berøre" varene før du kjøper, gjennomføre en testkjøring og bestemme riktig modell på stedet. Hvis du er nybegynner, kan du bruke tjenestene til en salgsassistent som tydelig vil demonstrere egenskapene til et fitness-elastisk bånd og bidra til å bestemme ønsket stivhetsnivå. I tillegg gir sportsbutikker en garanti, og du kan være sikker på at strikken ikke vil strekke eller rive etter et par treningsøkter. Den største ulempen er tydelig overpriset.

Det er mange tilbud på internett for salg av sportsgummibånd. Prisene varierer fra 100 til 3500 rubler stykket. De billigste alternativene er tradisjonelt på AliExpress, mens det er veldig enkelt å få varer av lav kvalitet. Det er bedre å velge spesialiserte nettbutikker med godt omdømme. Les kundevurderinger, bestill en ledersamtale, diskuter alle detaljer. Da blir du ikke skuffet over kjøpet ditt.

7 øvelser med et elastisk elastisk bånd for nybegynnere

For å oppnå et resultat, bør kurs holdes regelmessig. Den anbefalte frekvensen for nybegynnere er tre ganger i uken, annenhver hviledag. Du bør ikke laste deg selv med daglige treninger med en gang. Trette muskler tilstoppet med melkesyre vil sakte utvikle seg, og smerte lar deg ikke nyte prosessen. Det er bedre å starte med elastiske bånd med minimal stivhet. Denne tilnærmingen vil gjøre det mulig å forberede kroppen på mer alvorlig stress, unngå skader og ikke slå av den valgte banen på grunn av alvorlige muskelsmerter.

Sørg for å gjøre en kort oppvarming før du trener med maskinen. De første to til tre månedene anbefales å gjennomføre en sirkulær trening for alle muskelgrupper i tre tilnærminger. Hver øvelse skal utføres i samme tempo, uten å haste.

Periode	Antall sirkler	En øvelse	Mangfold	Hvilke muskler fungerer
1 - 2 uker	3	Mahi	20	gluteal og bortførende lårmuskulatur
		Fremstøt	12 -15	ryggmuskulatur
		Vri	15	trykk
		Tak	20	skulderbelte
		Strekker seg	15	brystmusklene
		Utvidelse	15	triceps
		Fleksjon	15	biceps
3-4 uker	3	Mahi	30	gluteal og bortførende lårmuskulatur
		Fremstøt	12-15	ryggmuskulatur
		Vri	20	trykk
		Tak	20	skulderbelte
		Strekker seg	20	brystmusklene
		Utvidelse	20	triceps
		Fleksjon	20	biceps
5-6 uker	3	Mahi	40	gluteal og bortførende lårmuskulatur
		Fremstøt	15-20	ryggmuskulatur
		Vri	20	trykk
		Tak	25	skulderbelte
		Strekker seg	20	brystmusklene
		Utvidelse	25	triceps
		Fleksjon	25	biceps

Sving ben med last

Den første øvelsen trener gluteal- og bortførermuskulaturen i låret, korrigerer "ridebukser" -sonen. For arbeid trenger du et gymnastikkteppe, løkke eller bånd bundet i en ring og brettet i to. Knyt skinnene i den midterste tredjedelen med et strikk slik at spenningen kjennes når du løfter benet. Fremgangsmåte:

1. Ligg på høyre side, underarmen er bøyd ved albuen under hodet, den andre foran deg på gulvet med vekt på håndleddet.
2. Musklene i magemuskelen og baken er spente for å opprettholde balanse, kroppen er strukket i en rett linje, bena er rette.
3. Når du puster ut, løft beinet til du føler vedvarende spenning. Ikke prøv å ta maksimal høyde, se på spenningen på båndet.
4. Pust sakte inn - senk benet.

Start med 20 svinger på hvert ben, og øk belastningen gradvis opp til 50 ganger.

Rekker for å styrke ryggmuskulaturen

Denne øvelsen er med på å styrke muskelrammen rundt ryggraden og skape en vakker holdning. Prøv å holde ryggen rett uten å avrunde. Tape eller lang løkke kreves:

1. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, og trå midt i elastikken. Ta tak i de stramme kantene på båndet slik at det er maksimal spenning når du trekker til beltet.
2. Bøy knærne og skyv bekkenet tilbake, vipp kroppen fremover. I dette tilfellet skal haken heves, ryggen skal være rett.
3. Når du puster ut, trekker du korsryggen og bringer skulderbladene til hverandre. Albuen peker oppover. Ryggmuskulaturen skal være anstrengt.
4. Pust sakte inn - senk armene.

Menn gjør 12 reps med det tetteste båndet, mens kvinner gjør 15 reps med et medium band.

Trening for pressen. Vri

For denne øvelsen, fest et skall på benet på et bord eller en sofa. Kontroller at den er ordentlig festet. Metodikk:

1. Sett deg på gulvet slik at du når du løfter kroppen og holder fast i kantene på beltet, kan føle en sterk spenning og kraft utført av pressen.
2. Kom deg i liggende stilling. Bena er rette. Når du puster ut, vrir vi musklene i pressen, du må berøre brystet med knærne. Først den ene veien, så den andre veien
3. Pust inn - vi senker oss sakte ned på gulvet.

Start 15 ganger, og jobber gradvis opp til 30.

Øvelse "Roof"

Denne øvelsen fungerer til det muskulære komplekset i skulderbelte.Ta en minisløyfe eller bind et bånd i en ring og brett det i to.

1. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden.
2. Sett løkken på håndleddene, løft armene over hodet.
3. Når du puster ut, strekk elastikken ved å bøye albuene. Dette bringer skulderbladene sammen. Ved maksimal spenning bør skuldre og albuer være parallelle med gulvet.
4. Pust sakte inn - rett armene.

Gjør det 20 ganger.

Horisontal strekk

Ideell for å jobbe med brystmusklene. Utstyr: kort løkke. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden.

1. Legg strikken rundt håndleddene.
2. Strekk armene fremover, håndflatene ned.
3. Når du puster ut, må du spre armene til sidene og strekke utvideren.
4. Gå tilbake til startposisjon.

Når du utfører denne oppgaven, er det viktig å ikke tømme lasten brått etter å ha nådd det maksimale belastningspunktet. Dette vil føre til en reduksjon i effektivitet og mikrobrudd i muskelfibre. Gjenta 15-20 ganger.

Triceps Extension

En universell øvelse for å pumpe triceps er å strekke armene fra brystet med en belastning. Det kreves et mini-bånd. Bedre kontroll med utførelse med speil.

1. Stå halvveis mot speilet.
2. Fest øvre kant av strikken med høyre hånd, rett under venstre skulder.
3. Ta tak i den nederste kanten av elastikken med håndflaten.
4. Når du puster ut, må du bøye armen så mye som mulig i albueleddet og strekke løkken.
5. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Vi gjentar øvelsen 15-20 ganger, hvoretter det er nødvendig å bytte arbeidshånd.

Arbeider med biceps

En enkel øvelse for å jobbe med biceps. Du trenger en minisløyfe og et lite stativ.

1. Stå rett, sett løkken på høyre ben og legg den på stativet. Kneet er bøyd i en 90 graders vinkel.
2. Juster strikken slik at den sitter på låret rett over kneet.
3. Ta den frie kanten av knapphullet med høyre håndflate.
4. Når du puster ut, bøy armen så mye som mulig ved albuen.
5. Forleng sakte når du inhalerer.

Antall repetisjoner er 15-20. Bytt deretter hånden.

Nå kan du trygt gå til butikken for et sportsbånd eller bestille det online. For nybegynnere er det bedre å kjøpe et par motstandsbånd av liten stivhet, og nøye følge treningsregimet. Hyggelige og effektive treningsøkter!