Beste push-ups en stands voor push-ups op de grond voor 2020

Push-ups versterken de spieren van de schoudergordel. Het enige dat nodig is, is elke dag krachttraining. Het is voldoende om een ​​plat oppervlak te kiezen en een liggende positie in te nemen. En zodat de oefeningen niet saai zijn, zal extra apparatuur helpen. De redactie van de site "bestx.htgetrid.com/nl/" heeft voor u een beoordeling opgesteld van de beste push-ups en rekken voor push-ups voor 2020.

Welke spieren ontwikkelen zich?

Push-ups werden beoefend in het oude Europa. Het enige verschil is dat alleen atleten aandacht besteedden aan krachttraining. Ze hielpen hen de Olympische Spelen te winnen.

Tegenwoordig wordt deze oefening erg populair in thuistrainingscomplexen. Niets helpt immers om de bindweefsels en spieren van de schoudergordel effectief te versterken, zoals dagelijks push-ups doen. Maar veel mensen besteden hier niet de juiste tijd aan, omdat ze niet begrijpen welke spieren zich ontwikkelen.

Tijdens de training zijn 7 spiergroepen actief betrokken:

• Pectoralis grote spieren. Ze bevinden zich in het bovenlichaam (borstgebied). Het belangrijkste doel is mediale beweging van de humerus. Rotatie helpt een persoon om armworstelen te winnen en niet gewond te raken wanneer hij wordt verslagen. Ook kunt u met adductie en abductie van de humerus gemakkelijk zware voorwerpen optillen en zonder zware lasten in elke richting verplaatsen. Het resultaat zal lang duren, het hangt allemaal af van fysieke fitheid. Aan het einde van de training krijgt een persoon een goede borstverlichting.
• Triceps. Dankzij de goede ontwikkeling van dit gebied wordt het voor de gebruiker gemakkelijker om zijn armen te strekken onder invloed van krachtbelastingen, de armen zien er strak uit, er is geen laksheid in het onderste deel van de onderarm. Triceps worden gebruikt voor standaard push-ups, maar de profs raden aan om een ​​smalle grip te doen. Hierdoor neemt de spiermassa van het opgegeven gebied twee keer zo snel toe in volume.
• Deltaspieren. Ze creëren een mooie contour van de schoudergordel. De groep bestaat uit drie balken, die zijn gecombineerd tot één systeem: anterieur, lateraal en posterieur. Er is één nadeel: als iemand van plan is alleen de deltaspieren te ontwikkelen, zijn push-ups niet de beste oplossing. Omdat ze minimaal betrokken zijn vanuit alle groepen. Dit betekent echter niet dat hun ontwikkeling maanden zal aanslepen. De eerste vorming begint na 3 weken intensieve training. Verder vertraagt ​​hun groei, maar stopt niet. Dankzij deze spiergroep kan een persoon zijn armen in verschillende richtingen draaien, waarbij hij een minimum aan energie verbruikt.
• Serratus voorste spieren. Ze bevinden zich in de ribben aan de zijkant van de borstspieren. Dankzij hen kan een persoon zijn handen naar voren heffen. Voor ontwikkeling moet u standaard push-ups uitvoeren met de armen iets breder dan de schouders.
• Biceps van de schouder. De band bevindt zich aan de voorkant van de schouders en verbetert, net als de rest van de spieren, de rotatie van de onderarmen en helpt ook bij het buigen of strekken van de elleboog onder invloed van fysieke activiteit.Het enige nadeel is dat de biceps niet zal groeien, alleen de kracht die nodig is tijdens verschillende werkzaamheden zal toenemen. Om deze groep te vormen, moet u hulpsimulatoren gebruiken en de juiste voeding organiseren. Het is niet nodig om eiwitten te eten, het is belangrijk om slim om te gaan met de aankoop van eiwitrijk voedsel.
• De rectus abdominis-spier is een van de grootste in het hele lichaam. Geplaatst in de voorkant van de buik. Voor ontwikkeling is het voldoende om traditionele push-ups uit te voeren, zonder de juiste ademhaling te vergeten. Adem in bij het laten zakken van het lichaam, bij het tillen langzaam uitademen.
• Gluteus maximus-spieren. Dankzij hen kan een persoon zijn lichaam lange tijd rechtop houden en niet veel stress ervaren.

Soorten push-ups van de vloer

In online winkels en grote sporthypermarkten zijn er 3 soorten stops. Elk is verschillend in functionaliteit en vorm. Bij sommige kun je je concentreren op de ontwikkeling van de triceps, terwijl andere juist bijdragen aan de uniforme groei van elke groep.

Beginnende atleten ondervinden moeilijkheden bij het kiezen en begrijpen vaak het doel van het product helemaal niet. Elk plat oppervlak is immers geschikt voor het uitvoeren van standaard push-ups. Dit is gedeeltelijk waar, maar een effectieve ontwikkeling wordt alleen bereikt dankzij de simulator, en de verdiensten ervan zijn niet overdreven.

S-vormig

Het eerste dat opvalt, is de ongebruikelijke vorm van de structuur. Met behulp van een dergelijke oplossing kan de gebruiker de borstspieren meer verlichting geven in een maand actieve training. Dit wordt bereikt door de diepte van push-ups, die wordt verdubbeld ten opzichte van de standaardmethode.

Dankzij de goede ondersteuning glijdt of breekt de trainer zelfs bij hoog gewicht niet. Dit heeft een positief effect op de duurzaamheid en efficiëntie. In winkels begint de prijs bij 500 roebel. Gezien het feit dat het toestel tientallen jaren meegaat, is dit een minimale bijdrage aan de ontwikkeling van het lichaam. Bovendien is het product niet alleen bedoeld voor beginners, maar ook voor professionals die "honderden soorten" push-ups hebben geprobeerd.

Boog

De klassieke versie die in elke winkel wordt verkocht. Het product is gemaakt van solide materialen, waardoor het bestand is tegen hoge belastingen. De benen zijn zo gemaakt dat bij het uitvoeren van trainingen de kans op verplaatsing minimaal is.

Ontwikkel alle spiergroepen, zoals bij klassieke push-ups, maar je kunt de machine ook zo afstellen dat alle aandacht naar een specifiek gebied gaat. De meeste van deze producten zijn voorzien van aanvullende instructies met een reeks oefeningen.

Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de apparatuur op een vlakke ondergrond moet worden geplaatst. Als dit niet wordt nageleefd, verschijnt er een vrij spel, wat de beklimming bemoeilijkt.

Draaibaar

Stops zijn onlangs verschenen en zijn bijna het belangrijkste kenmerk van elke professional en amateur geworden. Het belangrijkste voordeel is veelzijdigheid. Het toestel is geschikt voor trainingen van gemiddelde tot hoge moeilijkheidsgraad.

Met het product kunt u routinematige oefeningen diversifiëren, waardoor ze gemakkelijker of moeilijker worden. De tuimelaanslagen zijn voorzien van een draaimechanisme en hebben een vlak oppervlak, waardoor het mogelijk is om de last bij het heffen te vergroten.

De machine is afgestemd op professioneel gebruik, maar is ook geschikt voor gevorderde gebruikers die in staat zijn om 30 liften in één set uit te voeren. Bij het kopen van een dergelijk apparaat is het belangrijk om op het maximale gewicht te letten dat ze kunnen weerstaan, aangezien het rotatiemechanisme is ontworpen voor een specifiek gewicht.

Waar moet je op letten bij het kopen?

Er is niets ingewikkelds bij het selecteren van stops voor push-ups vanaf de vloer. Het belangrijkste is om een ​​geschikte optie te vinden en de technische kenmerken ervan te zien, die helpen bij het maken van de juiste keuze. Hiervoor is het de moeite waard om drie hoofdcriteria te overwegen:

1. Kracht.
2. Ontwerpkenmerk.
3. Maximale lading.

Er achter komen sterkte-indicatorenis het belangrijk om naar het materiaal van de simulator te kijken. Tegenwoordig zijn er modellen gemaakt van:

• Metaal;
• Plastic;
• Rubber;

Veel fabrikanten proberen de twee materialen te combineren om de kosten van het product te verlagen of om het hoge sterkte-eigenschappen te geven. De aanbevolen optie is een voorraad staal en rubber. Dit komt door het feit dat deze materialen moeilijker te vervormen zijn. Tegelijkertijd kunnen plastic producten hun oorspronkelijke vorm verliezen door actieve training.

De juiste coating heeft een positief effect op de bruikbaarheid. Waarom trainen veel gemakkelijker zal zijn, terwijl de belasting en de effectiviteit van de oefeningen zullen toenemen. Het is wenselijk dat dit element is gemaakt van neopreen (synthetisch rubber) of rubber. De materialen hebben een hoogwaardige coating die niet wegglijdt, zelfs niet als je je handen nat maakt met water.

Van ontwerpkenmerken de nadruk en betrouwbaarheid van de grip hangt af. Daarom wordt aanbevolen om opties te kopen die een antisliplaag hebben. Dit voorkomt onbedoelde valpartijen en mogelijk letsel.

Maximale lading elke uitrusting is anders. Hierbij is het belangrijk om je aan te passen aan je eigen lichaamskenmerken. Als een persoon een gemiddeld postuur heeft, is het aan te raden om producten te kopen met een belasting tot 100 kg. Ze zijn goedkoper en geschikt voor weinig gebruik.

Als de gebruiker een grote massa heeft of van plan is om meerdere keren per dag te trainen en dit wekenlang zonder rust te doen, is het het beste om simulatoren te gebruiken die tot 150 kg kunnen dragen. Ze hebben behoorlijke sterkte-eigenschappen en een hoge duurzaamheid.

Beoordeling van de beste S-vormige stops

Gorilla Sports, push-ups

Zachte antisliphandvatten en uitgebalanceerd ontwerp. De simulator draagt ​​bij aan de effectieve ontwikkeling van de borstspieren en de gehele schoudergordel. Het hoofdstuk is 10,5 cm lang, wat voor iedereen geschikt is. Het ontwerp is zo gemaakt dat het niet veel ruimte in de kamer inneemt, waardoor het product gemakkelijk op te bergen en te vervoeren is. De apparatuur vertoont een uitstekende stabiliteit op verschillende oppervlakken, het belangrijkste is dat het egaal is.

De gemiddelde prijs is 1.200 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

PRIME FIT stopt

Het product is gemaakt van zacht metaal, waardoor het moeilijk te gebruiken is voor intensieve trainingen. Voor beginnende gebruikers is dit model echter het meest geschikt. De handvatten zijn zacht en comfortabel, gemaakt van neopreen, dat als positieve eigenschap overtollig vocht opneemt, zodat de handpalmen niet wegglijden. Er is echter ook een nadeel: na een paar trainingen ruikt het product naar zweet. Om dit te voorkomen, moeten de handvatten worden geïmpregneerd met een speciale deodorant die onaangename geurtjes neutraliseert.

Verkocht voor een prijs van 830 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Starfit BA-301

Het product is alleen bedoeld voor amateurs. Het ontwerp is standaard en comfortabel. Het belangrijkste element is metaal, dat is bedekt met een neopreenlaag (dikte ongeveer 5-8 mm). Alleen in blauw verkocht. Het gewicht van de constructie is 750 gram. Afmetingen zijn normaal en geschikt voor iedereen. De greepdiameter is 28 mm.

De gemiddelde prijs is 660 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

De beste boog stopt

BRADEX SF 0290

Het product is een heel sportcomplex waarmee je aandacht kunt besteden aan het hele gebied of een specifiek gebied kunt trainen. Elke kleur geeft het gebied van de spieren aan dat wordt gestrest. Dankzij zo'n apparaat kan een persoon niet alleen stoppen bij de klassieke push-ups en deze diversifiëren door de grip breder of smaller te maken. De handgrepen zijn gemaakt van rubber, wat een goede slipweerstand heeft.De structuur zelf is gemaakt van duurzaam kunststof dat een belasting tot 150 kg kan weerstaan.

De gemiddelde prijs voor een set is 2590 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

TORRES PL5015

Een boogstop die traditionele oefeningen kan diversifiëren en effectiever kan maken. Het product is gemaakt van drie materialen tegelijk: metalen behuizing, neopreen handvat, plastic steun. Dankzij deze eigenschappen is het product bestand tegen een massa tot 145 kg. Zowel de handvatten als de basis hebben antislip eigenschappen, wat de veiligheid tijdens de training verhoogt.

De gemiddelde prijs is 820 roebel.

Voordelen:

Nadeel:

ATEMI APU-01

In eerste instantie ziet het eruit als een gewone trainingsmachine die in elke sportwinkel wordt verkocht. Dit is gedeeltelijk waar. De fabrikant heeft niets ongewoons en nieuws aan het ontwerp toegevoegd. Maar het sterke punt zit hem niet in externe prestaties, maar in ergonomie. De handvatten zijn bedekt met een dikke laag neopreen, welke is geïmpregneerd met een antiseptisch middel waardoor het minder geurtjes opneemt. De body is gemaakt van metaal. Ja, het is goedkoop, maar het zal na verloop van tijd niet vervormen. De poten zijn gemaakt van kunststof en hebben een stabiele vorm die onbedoeld uitglijden voorkomt.

De gemiddelde prijs is 470 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Roterende stopclassificatie

BRADEX SF 0013

Uitstekend ontwerp dat efficiënt en gemakkelijk te gebruiken is. De nadruk draait in verschillende richtingen, terwijl het niet onafhankelijk is, zoals bij sommige Chinese modellen, maar alleen als de gebruiker dat wenst. De diameter van de uitrusting is 20 cm. Het onderste deel is bedekt met antislipmateriaal, wat een goede stabiliteit biedt op elk materiaal.

De gemiddelde prijs is 550 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Lite Gewichten 1565LW

Betrouwbaar product dat tot 90 kg kan dragen. Daarom is het niet geschikt voor intensief gebruik. Het product heeft een uitstekende stabiliteit en glijdt niet weg, zelfs niet op laminaatvloeren. Bovendien laat de simulator na gebruik geen sporen achter, omdat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Volledig gemaakt van kunststof dat bij het uitpakken voor het eerst geen geurtjes afgeeft.

Verkocht voor een prijs van 680 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

LiveUp draaistop

Ondanks het eenvoudige ontwerp is het product in staat om push-ups op de grond om te zetten in een effectieve en comfortabele oefening. Dankzij dit vermindert de persoon de belasting van de handen, waardoor hij meer benaderingen kan uitvoeren en niet moe wordt na één. Voor de productie van de behuizing is hoogwaardig kunststof gebruikt, dat bestand is tegen hoge belastingen en niet breekt. De apparatuur neemt geen ruimte in uw bagage in en is handig opgeborgen in een klein appartement.

De gemiddelde prijs is 790 roebel.

Voordelen:

Nadelen:

Tenslotte

Push-ups zijn een van de meest effectieve oefeningen die voor iedereen nuttig zijn. U hoeft niet met 20 of 30 liften tegelijk te beginnen. Het is belangrijk om de hoeveelheid over 2-3 benaderingen te verdelen om niet moe te worden en de laatste kracht niet te gebruiken. Als je ervaring hebt met het gebruik van de modellen die in de beoordeling worden beschreven, vertel het ons dan in de opmerkingen.