Pengenalan teknologi tinggi menjadikan kehidupan seseorang selesa dan selesa. Hanya sedikit orang yang dapat membayangkan kehidupan di rumah tanpa mesin basuh, mesin basuh pinggan mangkuk, bekalan air, saliran. Sebilangan besar pasar raya menghilangkan keperluan menguruskan rumah tangga anda sendiri. Telefon, alat, komputer membolehkan anda berkomunikasi dengan rakan tanpa meninggalkan rumah anda. Semua jenis kenderaan dihantar dengan cepat ke tempat kerja dan kembali.
Semua ini menyebabkan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan, akibatnya, melemahnya nada otot, kemudian pelanggaran postur, masalah dengan sistem muskuloskeletal. Tidak banyak yang mampu melakukan sukan atau kecergasan di gimnasium kerana jadual kerja yang sibuk atau kekurangan kelab kecergasan yang ada. Itulah sebabnya pelbagai simulator sukan dan peralatan yang sesuai untuk latihan fizikal di rumah mendapat populariti. Permintaan yang tinggi terutamanya untuk penggelek urut.
Kandungan
Roller urut: apa itu
Ini adalah roller busa silinder, peralatan sukan untuk urut sendiri, menguatkan otot belakang. Keuntungan dari proyektil ini adalah bahawa di bawah pengaruhnya tubuh melonggarkan, bekalan darah ke semua sel bertambah baik, sensasi kesakitan berkurang, serta kekakuan tisu otot. Terima kasih kepada roller urut, fungsi motor otot yang tidak aktif dipulihkan, julat pergerakannya meningkat. Penggelek boleh digunakan untuk mengurut punggung, punggung, lengan, kaki. Semua latihan dibuat berdasarkan gulungan. Menekan tekanan dengan berat badannya, seseorang secara bebas membuat urutan mendalam pada tisu sistem otot. Jenis tindakan pada otot ini lebih berkesan daripada yoga dan peregangan, kerana meregangkan dan menguli pada masa yang sama, yang menghalang kemunculan semula pengapit dan kekejangan.
Latihan dengan roller urut ditunjukkan kepada semua orang, tanpa mengira jantina, usia, kecergasan fizikal. Latihan sukan jenis ini memberikan penjagaan yang baik untuk tubuh, memanjangkan awet muda, melegakan sakit di bahagian belakang, dan meningkatkan pergerakan sendi. Penggelek sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami gangguan postur, penyakit sistem muskuloskeletal.
Faedah menggunakan:
- Melegakan kesakitan, kekejangan otot. Mempunyai kesan pemulihan yang santai pada tisu otot, memperbaiki penampilannya;
- Menguatkan bekalan darah ke sel, mempercepat metabolisme, meremajakan badan;
- Membantu mengembalikan mobiliti pada sendi, meningkatkan kesihatan, mengurangkan keletihan;
- Menggalakkan pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
- Mempunyai kesan pencegahan terhadap penyakit sistem muskuloskeletal, memperbaiki postur;
- Semasa bermain sukan, ia meningkatkan daya tahan, mengurangkan risiko kecederaan;
- Metabolisme yang dipulihkan membantu meningkatkan koordinasi;
- Kumpulan otot yang diregangkan dengan baik meningkatkan tempoh latihan sukan, meningkatkan prestasi;
- Mempunyai kesan pencegahan terhadap selulit;
- Menghilangkan simpanan lemak di bawah kulit di bahagian belakang, yang disebut "balu janda";
- Membolehkan anda mengambil cengkerang untuk orang dari segala usia;
- Ia mempunyai harga yang berpatutan, sangat senang untuk belajar di pangsapuri biasa.
Kontraindikasi:
- Tidak dapat menggantikan urut sukan sepenuhnya;
- Rundingan dengan pakar diperlukan sekiranya terdapat penyakit kronik, agar tidak membahayakan kesihatan;
- Tidak boleh digunakan dalam tempoh peningkatan kesakitan, keradangan di tulang belakang;
- Tidak disyorkan untuk orang yang mengalami gangguan alat vestibular, kehadiran pening.
Varieti penggelek urut
Semasa memilih roller urut di bahagian belakang, anda harus memperhatikan petunjuk berikut:
- Pertama, ukuran video. Roller besar dan panjang ditujukan untuk kesan urutan dan senaman yang melatih rasa keseimbangan dan keseimbangan. Selalunya ia diperoleh oleh lelaki tinggi dan besar. Roller sederhana adalah pilihan bagi orang yang mempunyai ketinggian purata. Popular kerana pergerakannya, kemampuan untuk membawa anda. Penggelek kecil sangat sesuai untuk kanak-kanak.
- Kedua, invois inventori. Untuk pemula, penggelek licin disyorkan supaya kesan urut tidak mencederakan tisu otot lemah yang tidak disiapkan. Untuk penggunaan berterusan untuk tujuan pencegahan dan rekreasi, roller dengan tonjolan timbul kecil adalah mudah. Ia menyenangkan untuk bahagian belakang dan memberikan urutan yang lembut namun berkesan. Bagi atlet dan peminat permainan sukan, gaya hidup aktif, untuk mencapai hasil yang tinggi, meningkatkan daya tahan, mempercepat proses pemulihan selepas latihan, anda boleh memilih roller dengan tonjolan dan lonjakan. Ia akan memberikan kajian mendalam mengenai jisim otot, meningkatkan nada, menghilangkan ketegangan dan kekejangan dengan lebih cepat.
- Ketiga, kekakuan roller. Ini adalah ciri yang paling penting. Tahap ketegaran dipengaruhi oleh bahan dari mana roller dibuat. Bagi mereka yang baru mula menguasai peralatan sukan ini, disarankan untuk memilih roller lembut. Dia juga disyorkan kepada wakil wanita. Roller kekerasan sederhana unik kerana sesuai dengan mana-mana pengguna. Tetapi kulit keras akan berguna untuk lelaki dengan otot yang dipam.
- Keempat, tujuan penggelek. Penting untuk memahami mengapa simulator dibeli: urut tangan, pengukuhan punggung, pencegahan selulit, pemanasan otot. Atribut tambahan menambah sifat berguna, fungsi. Contohnya, kehadiran pemegang membolehkan orang lain mengurut. Bahagian dalaman yang kosong boleh berfungsi sebagai beg atau bekas aksesori.
Ulasan penggelek urut yang popular
Roller Buih
Mesin urut pengeluaran Rusia. Diperbuat daripada busa sintetik, berdiameter 14 cm, permukaan timbul. Sesuai untuk semua peringkat kecergasan. Kos purata: 1800 rubel.
Kelebihan:
- memanaskan otot dengan berkesan sebelum latihan;
- melegakan nada otot;
- mempercepat proses pemulihan;
- bahan berkualiti;
- harga purata.
Kekurangan:
- hayat perkhidmatan terhad.
Starfit FA-50
Peralatan sukan untuk mengurut sistem otot, buatan China, produk dari jenama Starfit Rusia. Rupa klasik, panjang 90 cm, diameter 15 cm.Diperbuat daripada etilena vinil asetat. Menggalakkan pengaktifan kerja otot yang santai dan tidak aktif. Membantu pengembangan koordinasi, memperbaiki alat vestibular. Sesuai digunakan oleh kanak-kanak dari usia tujuh tahun. Sesuai untuk pemula. Popular di kalangan profesional. Kos purata: 1900 rubel.
Kelebihan:
- dengan cepat melegakan nada otot;
- menguli badan dengan lembut;
- pendedahan selamat;
- menahan berat sehingga 150 kg;
- tidak elektrik;
- saiz yang selesa.
Kekurangan:
- cetakan objek tetap di permukaan lembut;
- harganya lebih tinggi dari anggaran.
Berat ringan
Produk cina. Diperbuat daripada etilena vinil asetat. Lebar 14 cm. Meningkatkan peredaran darah. Memberi kesan latihan tambahan. Kos purata ialah 970 rubel.
Kelebihan:
- permukaan timbul yang selesa;
- harga yang boleh diterima;
- pelbagai warna warna;
- berkesan mengencangkan otot;
- kesan urut yang menyenangkan;
- menguatkan rangka otot dengan baik.
Kekurangan:
- tidak direka untuk berat badan, boleh kendur.
Bradex SF 0248
Model dibuat di Israel dari polivinil klorida. Lebarnya 13 cm. Ia membantu melegakan sensasi kekakuan yang tidak menyenangkan dan tidak menyenangkan, meningkatkan peredaran darah, mengembalikan kelancaran dan keanjalan kulit. Popular di kalangan wanita dalam kelas kecergasan. Kos purata: 980 rubel.
Kelebihan:
- cepat menghilangkan rasa tidak selesa selepas latihan;
- meningkatkan metabolisme;
- kesan urut yang berkesan;
- harga yang boleh diterima.
Kekurangan:
- hanya bertujuan untuk tisu otot.
BLACKROLL Hitam
Model standard Jerman, diameter 15 cm, keras sederhana. Roller diperbuat daripada polipropilena. Disyorkan untuk atlet profesional atau pengguna lanjutan. Kos purata: 2950 rubel.
Kelebihan:
- mengurut lapisan kulit dengan lembut;
- berfungsi pada tisu otot di semua bahagian badan;
- menguatkan lengan, kaki, punggung;
- melegakan keletihan selepas bersenam;
- meningkatkan mobiliti sendi;
- tidak mempunyai bau;
- senang dibersihkan.
Kekurangan:
- harga tinggi.
Penggulung Busa Grid
Model pengeluaran China, Yogin yang tegas, padat, dengan permukaan bergelombang, dasar tegar, dengan diameter 14 cm. Panjang yang paling selesa ialah 61 cm. Tujuan utamanya adalah kesan urut mendalam pada tisu otot. Produk ini disyorkan untuk pemanasan otot yang tidak aktif, kesan tonik. Kos purata: 1190 rubel.
Kelebihan:
- berkesan meregangkan otot yang tegang;
- melegakan kekejangan otot;
- meningkatkan peredaran darah;
- meningkatkan julat pergerakan;
- hasil pantas;
- padat;
- harga purata.
Kekurangan:
- tidak direka untuk berat badan.
Rumble Roller
Model simulator, yang dibuat di Taiwan, adalah yang paling popular di kalangan atlet, ia dipanggil produk generasi kelima. Ia mempunyai beberapa ukuran, tetapi panjang 79 cm sesuai untuk menguatkan punggung.Kesan permukaan lega khas semasa mengurut adalah serupa dengan urutan manual, sensasinya sama seperti ketika memanipulasi tangan. Tujuan - kesan urut mendalam pada jisim otot. Menguatkan otot belakang, ligamen. Sesuai untuk pelbagai latihan sukan, kecergasan, pilates, crossfit. Kos purata: 3840 rubel.
Kelebihan:
- cepat sembuh selepas senaman yang kuat;
- membantu meningkatkan daya tahan untuk kenaikan beban kuasa;
- padat;
- permukaan urut yang selesa;
- pelbagai fungsi.
keburukan
- harga tinggi.
Rocktape RocknRoller
Rollerball dibuat di China dalam bentuk silinder dengan permukaan yang dinaikkan. Dianjurkan untuk menggunakannya untuk menguatkan kerangka otot, meningkatkan bekalan darah. Produk ini dilengkapi dengan arahan dengan satu set latihan. Kosnya ialah 3000 rubel.
Kelebihan:
- kesan berkesan;
- permukaan urut yang menyenangkan;
- mengurut yang selesa;
- memperbaiki kulit;
- pencegahan kecederaan;
- keupayaan untuk memasukkan aksesori tambahan ke dalam.
Kekurangan:
- harga tinggi.
Roller Buih Eva
Roller dibuat di China, bahannya adalah busa EVA. Model ringan, sesuai untuk kecergasan, kekuatan di rumah. Panjang optimum ialah 90 cm, diameter 15 cm. Ia digunakan untuk mengurut sendiri jisim otot, peningkatan nada, penampilan kulit, mendapatkan postur langsing. Mesin senaman terkenal sebagai terapi fizikal. Kos purata ialah 2640 rubel.
Kelebihan:
- pelunasan yang menyenangkan;
- mengurut selamat;
- penggunaan yang selesa;
- kesan berkesan;
- permukaan licin;
- sesuai untuk kanak-kanak;
- membantu melakukan senaman pelbagai bahagian badan;
- tidak menyebabkan kesakitan pada orang tua;
- harga purata.
Kekurangan:
- tidak dikenali.
ROLLER MAD WAVE MASSAGE
Produk jenama sukan Rusia, Mad Wave, diedarkan di banyak negara. Roller mempunyai kesan berkesan yang dapat melegakan kesakitan otot daripada terlalu banyak tenaga, pengapit, kekejangan. Ia digunakan secara meluas dalam fisioterapi, di pusat pemulihan, membantu memulihkan serat otot, fungsi motor. Membangunkan keseimbangan, koordinasi. Kos purata 2540 rubel.
Kelebihan:
- cepat menghilangkan rasa sakit;
- penggunaan yang selesa;
- model padat;
- permukaan beralun berkualiti tinggi;
- permohonan boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah;
- harganya sesuai dengan kualiti.
Kekurangan:
- tidak dikenali.
Petua penggelek
Agar latihan pada roller urut dapat bermanfaat, keseronokan penggunaan yang selesa, dan yang paling penting, hasil yang berkesan, anda perlu memikirkan pilihan anda:
- Tentukan kecergasan fizikal anda. Tidak digalakkan membeli roller dengan asas yang kaku untuk pemula. Terutama apabila berkaitan dengan kanak-kanak, wanita, atlet dalam tempoh selepas trauma, orang tua. Inventori pertama mestilah lembut atau sederhana dalam kekerasan.
- Tentukan bahagian badan yang akan dipengaruhi oleh simulator, apakah kesannya yang diharapkan. Untuk pencegahan dan rawatan gangguan postur, roller sepanjang 80 cm harus dipilih.
- Perhatikan kualiti produk. Model murah tidak selalu mempunyai jaminan, sementara ia dapat berfungsi untuk waktu yang lama dan melaksanakan fungsinya secara produktif. Pilihan terbaik adalah inventori syarikat yang dipercayai dengan harga purata.
- Fikirkan satu set latihan fizikal; untuk beberapa jenis latihan, disyorkan dua penggelek.
Bilakah roller urut disyorkan:
- untuk menghilangkan ketegangan pada tisu otot selepas bersenam;
- dengan gaya hidup yang tidak aktif, kerja pejabat;
- dengan sakit di bahagian belakang;
- sistem otot yang lemah;
- osteochondrosis;
- pengumpulan lemak ("bonggol janda").
Tidak digalakkan menggunakan roller jika:
- sekiranya terdapat kerosakan dan trauma pada tulang belakang;
- terdapat hiperplasia;
- seseorang mempunyai hipertensi atau hipotensi;
- kesakitan teruk, pemburukan penyakit kronik;
- luka atau lecet pada kulit.
Peraturan urut yang selamat
- Agar tidak cedera, tidak mengalami kesakitan, urut diri mesti dilakukan dengan perlahan. Kemudian sementara beberapa otot akan tegang dan mengurut, yang lain akan berehat dan berehat.
- Untuk mencapai kesan terapi dan penguatan otot yang lebih besar, prosedur harus dilakukan bukan hanya di kawasan yang diingini dan digeruni, tetapi juga di bahagian tubuh yang lain. Ini akan membantu mengelakkan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang diinginkan.
- Pemerolehan lebam dan lebam selepas urut - amaran mengenai perlunya mengganti roller dengan yang lebih lembut dan mempunyai permukaan yang lebih halus. Lama kelamaan, kemungkinan untuk kembali ke versi asal.
- Anda perlu bernafas dengan bebas, sekata, dalam semasa latihan.
Satu set latihan asas
| Nombor latihan | Gerak |
|---|---|
| 1 | Gulung roller dengan punggung anda, lebih tepat lagi, dengan bilah bahu anda. Untuk melakukan ini, berbaring di punggung anda sehingga bilah bahu terletak di tengah roller. Gulungkan badan ke atas dan ke bawah dengan lancar. |
| 2 | Bergolek di permukaan sisi belakang. Adalah perlu untuk berbaring tegak lurus dengan roller, menggerakkan, menggerakkan proyektil dari ketiak ke pinggang. Beberapa kali di setiap sisi. |
| 3 | Memanaskan permukaan paha. Semasa melakukan latihan ini, cubalah menjaga badan tetap mendatar. Gerakkan roller dengan lancar dari lutut ke bahagian bawah penekan. |
| 4 | Urut bahagian luar paha. Ia bermanfaat untuk otot gluteus. Ambil kedudukan yang diingini dan mulailah melancarkan peluru dari bahagian bawah paha ke tempat di mana otot perut serong melekat. |
| 5 | Mengendalikan otot gluteal. Bekerja secara bergantian di setiap sisi selama setengah minit. |
| 6 | Kesan urut pada punggung dan bahagian belakang paha.Semasa latihan, sebarkan berat badan sehingga bahagian maksimumnya jatuh di tempat bersentuhan dengan tukang urut. |
| 7 | Urut peha bahagian dalam. Anda perlu berbaring di perut, membentangkan kaki, menggulung roller dengan pinggul anda, bersandar pada tangan anda. |
| 8 | Melancarkan otot betis. Gerakkan roller di sisi kaki, kerana ini putar kaki ke arah yang diperlukan. |
Adakah mungkin menggunakan roller urut untuk wanita hamil
Semasa membawa anak, seorang wanita mengalami beban berganda pada sistem muskuloskeletal. Tulang belakang paling menderita. Persoalannya timbul: adakah dibenarkan untuk menghilangkan ketegangan otot, sakit dengan roller.
Pertama sekali, anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan anda mengenai kemungkinan melakukan manipulasi urut. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, ancaman terhadap kesihatan ibu atau bayi, anda boleh mengurut punggung, leher, tali pinggang bahu, kaki dan lengan untuk meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan. Tetapi, disarankan untuk mempercayakan hal ini kepada pakar yang, semasa mengurut bahagian tubuh yang bermasalah, tidak akan menyentuh titik yang boleh menimbulkan komplikasi, risiko mengganggu perjalanan kehamilan. Dalam kes ini, semua manipulasi asas dilakukan dengan tangan. Anda boleh menggunakan roller urut dengan permukaan licin, berdiameter kecil, yang mengingatkan pada rolling pin, tetapi dalam had yang boleh diterima. Kesan urut ringan menenangkan ibu dan anak dengan baik.
Roller urut boleh dipanggil simulator unik. Tidak semua cangkang dapat berfungsi, memiliki banyak kelebihan dan kegunaan. Ia boleh memberi kesan penyembuhan, penenang, tonik, menguli dan meregenerasi. Pada masa yang sama, urut diri boleh dilakukan di rumah, dalam perjalanan, dan juga di gim. Menghilangkan ketidakselesaan yang menyakitkan meningkatkan kesejahteraan, bersorak
