Ball Medball Latihan Terbaik untuk 2020

Orang yang memilih gaya hidup sihat tidak terhad untuk melakukan senaman tradisional pagi. Mereka berusaha untuk mempelbagaikan set latihan dengan menggunakan objek bantu. Untuk bersukan, untuk hasil yang lebih berkesan, anda boleh menggunakan elemen tambahan, seperti: expander, dumbbells, gymnastic stick, fitball, medball. Penggunaannya akan memberi peningkatan beban pada kumpulan otot tertentu. Bola ubat - bola ubat - salah satu jenis peralatan sukan. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" menawarkan untuk berkenalan dengan penarafan medball terbaik untuk sukan untuk tahun 2020.

Apa ini

Peralatan sukan yang sangat senang, serba boleh dan padat yang sesuai untuk latihan di gimnasium dan di rumah, ia tidak memerlukan banyak ruang, dan mudah digunakan. Tetapi, walaupun kesederhanaan, item ini sangat pelbagai fungsi, dan dengannya anda dapat melatih kumpulan otot mana pun.

Ia mempunyai beberapa nama: bola berat, bola ubat, bola ubat. Ini seperti bola biasa, tetapi di dalamnya ada pengisi untuk pemberat: pasir, serbuk getah, komposisi khas atau butiran logam. Pemilihan pengisi dilakukan untuk mengubah berat - dari 1 kg hingga 20 kg dan lebih banyak lagi. Cengkerang biasanya terbuat dari vinil, kulit, poliuretana, getah, nilon.

Telah diketahui bahawa bola seperti itu digunakan dalam latihan atlet pada zaman kuno, seperti yang dibuktikan oleh gambar Parsi pada abad ke-10 SM. dan catatan Yunani kuno yang turun kepada kita. Dengan bantuan mereka, tentera dan gladiator dilatih dan digunakan dalam pemulihan orang yang cedera. Hippocrates sendiri menyebutkan dalam deskripsi kaedah rawatan "bola kulit yang dipenuhi pasir" untuk pemulihan dari kecederaan. Perkataan "medball" secara rasmi didaftarkan dalam kamus Inggeris pada tahun 1895.

Agar tidak membuat kesilapan ketika memilih, anda harus memperhatikan cadangan asas. Pertama sekali, ia berkaitan dengan berat produk - ia harus cukup untuk melambatkan pergerakan, tetapi tidak boleh menyulitkan kawalan terhadap ketepatan dan lintasannya. Pengalaman, kecergasan dan jenis latihan juga harus dipertimbangkan.

Berfungsi

Peralatan sukan ini benar-benar pelbagai fungsi. Aplikasinya sesuai untuk:

• meningkatkan daya tahan;
• pengembangan kekuatan letupan;
• mengurangkan risiko kecederaan;
• meningkatkan bentuk sukan atlet bukan profesional;
• menghasilkan kelajuan, kekuatan;
• pengembangan penyelarasan, keseimbangan;
• hilang berat badan;
• memperoleh jisim otot;
• pemulihan dari kecederaan.

Ia mampu mengganti peralatan seperti dumbbells atau kettlebells dalam satu set latihan berat badan percuma. Di samping itu, bola baling boleh dilemparkan dan ditangkap, yang tidak selalu selamat dengan kettlebells. Penyimpanannya tidak memerlukan kawasan yang luas, tetapi ia akan menambah pelbagai latihan anda dan menjadikannya lebih berkesan, yang sangat relevan di rumah.Oleh itu, bidang aplikasi bola perubatan cukup luas - untuk latihan di rumah, kecergasan, crossfit, atletik, kebanyakan jenis seni mempertahankan diri.

Kriteria pilihan

Medball mana yang lebih baik untuk dibeli? Parameter penting perlu dipertimbangkan:

• berat dan saiz;
• reka bentuk;
• bahan cengkerang;
• pengisi;
• jenis senaman.

Berat dan ukuran

Agak sukar bagi pemula untuk menentukan berat produk yang optimum. Anda tidak harus berusaha untuk yang paling sukar, kerana ada risiko kehilangan kawalan alat dan mengorbankan teknik melakukan latihan. Sejauh ini pilihan pemula adalah bola ubat yang paling mudah. Beban dapat ditingkatkan secara beransur-ansur dengan sejumlah besar pendekatan, dan hanya kemudian membeli bola dengan berat yang besar.

Mengenai ukuran, anda perlu mempertimbangkan jenis latihan. Dengan keupayaan untuk menyerap daya hentakan dan tidak melantun dari permukaan, besar, lebih sesuai untuk latihan lemparan. Untuk kompleks yang bertujuan untuk mengembangkan keseimbangan, bola baling yang lebih kecil harus dipilih, kerana memainkan peranan sebagai penyokong, dan beban bergantung pada diameternya. Kesukaran melakukan latihan adalah sebanding dengan ukuran proyektil.

Reka bentuk

Jenis:

• bulat, tanpa pemegang;
• dengan satu pemegang;
• dengan dua pemegang;
• dengan manset.

Sekiranya kita bercakap mengenai fleksibiliti, maka ini termasuk bola ubat bulat. Ia boleh digunakan untuk kebanyakan latihan. Medball dengan pegangan sesuai untuk latihan tarik dan merupakan pengganti kettlebell yang sangat baik. Tetapi dalam kes di mana anda perlu melancarkan peluru, ia tidak sesuai. Medball dengan manset bertindak sebagai agen penimbang untuk lengan atau kaki, proyektil itu sendiri kecil.

Bahan sarung

Bahan tahan lama berkualiti tinggi melindungi peluru dari kerosakan semasa latihan. Ini benar terutamanya ketika bola ubat berat menyentuh lantai dan dinding, misalnya, semasa latihan crossfit. Di sini anda hanya memerlukan bahan shell yang paling tahan lama - kain kulit atau PVC. Di samping itu, bahan-bahan ini tidak tergelincir, dan sifat ini akan membolehkan anda memegang peluru yang berat walaupun dengan tangan yang berpeluh dan lembap. Untuk senaman yang lebih ringan dengan medball yang tidak berat, dibenarkan menggunakan sebarang bahan - getah, vinil, kulit semula jadi atau buatan, PVC. Sekiranya versi itu bukan cangkang padat, tetapi dijahit dari "kelopak", perlu memperhatikan kualiti benang untuk dijahit - benang ini harus diperkuat, dan jahitan lebih baik digandakan.

Pengisi

Selain fungsi pemberat, pengisi melakukan tugas menyerap kekuatan hentaman dan mencegah simulator memantul dari permukaan. Medball seperti itu diisi dengan getah remah, pasir, butiran logam. Produk itu sendiri mengekalkan bentuknya dengan baik dan tahan lama. Walau bagaimanapun, yang paling tahan lama adalah tempurung getah padat.

Jenis senaman

1. Latihan Asas dan Pengasingan - Bola ubat kecil digunakan sebagai berat.
2. Pelempar adalah bola ubat besar "tanpa melompat" yang berkesan melembutkan kekuatan pukulan.
3. Berfungsi - bola baling, yang berfungsi sebagai penyokong, mestilah tidak tergelincir. Dengan bola berdiameter kecil, kesukaran melakukan latihan meningkat.
4. Daya tarikan - projektil dengan satu atau dua pemegang, menggantikan kettlebell.

Contoh latihan menggunakan bola ubat yang boleh anda lakukan sendiri di rumah

Untuk memanaskan badan

1. Dari posisi berdiri dan memegang bola di depan anda dengan lengan terentang, angkat tangan ke atas, meraih peluru, dan kemudian bengkokkan dan turunkan ke lantai.
2. Pemindahan bola ubat ke seluruh badan dari satu tangan ke tangan yang lain.
3. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus yang lebar, bersandar pada set proyektil di tengah untuk regangan dinamik.

Untuk otot badan dan teras

1. Paru-paru dari posisi berdiri bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Pada masa yang sama, bola baling berada di tangan di paras perut, ketika melakukan lunge, rentangkan lengan di depan anda dan pusingkan badan.
2. Variasi latihan sebelumnya, tetapi semasa terjun, angkat tangan di atas kepala.
3. Dari kedudukan terlentang, bola ubat berada di lengan lurus di belakang kepala, angkat kedua tangan dan kaki pada masa yang sama, gerakkan bola ubat ke kaki, pegang di antara kaki, turunkan lengan dan kaki. Kemudian diserahkan kembali ke tangan.

Untuk kaki dan punggung

1. Dari kedudukan berdiri dan memegang medball dengan tangan yang diluruskan, lakukan selekoh ke depan dengan tangan dilanjutkan di hadapan anda. Pada masa yang sama, satu kaki bertindak sebagai penyangga, dan yang lain ditarik ke belakang, membentuk sudut tegak lurus dengan badan, lengan dan kaki lurus sehubungan dengan kaki penyangga. Ulangi dengan perubahan kaki.
2. Dari kedudukan berdiri. Memegang proyektil pada paras dada dan menaikkan satu kaki, membongkok di lutut selari dengan lantai, perlahan-lahan melakukan squats pada kaki yang lain.

Untuk dada dan belakang

1. Push-up dengan tangan bertumpu pada medball dan menekan siku ke badan.
2. Push-up dengan sokongan pada shell dengan satu tangan.
3. Dari kedudukan yang rawan. Medball di lengan diluruskan di hadapan kepala. Semasa menegangkan otot punggung, perlahan-lahan angkat lengan dan kaki lurus setinggi mungkin.

Untuk lengan dan bahu

1. Dari kedudukan berdiri, cengkerang di tangan pada paras dada. Angkat perlahan lengan anda di atas kepala.
2. Dari kedudukan berdiri, simulator dengan tangan lurus pada paras bahu. Tuliskan lapan mendatar dan menegak di hadapan anda, tanpa membengkokkan tangan anda. Senaman yang sukar tetapi berkesan.
3. Dari kedudukan berdiri, bola baling di lengan diluruskan di atas. Bengkokkan siku anda, turunkan peluru di belakang kepala anda dan kembali ke kedudukan semula. Senaman yang hebat untuk trisep.

Balingan

Membaling memerlukan dinding yang kukuh dan banyak ruang. Maksudnya, anda boleh melaksanakan pelaksanaannya sama ada di gim atau di jalanan. Dengan kecepatan yang cepat dan meletup, lakukan lontaran di depan anda ke dinding atau, sambil mengangkat tangan dengan bola di atas kepala anda, lemparkannya dengan tajam ke lantai. Anda juga boleh menggunakan teknik ini dalam latihan pasangan atau kumpulan.

Penarafan medball terbaik

Leatherette

Stecter

Pengilang - Rusia. Bola elastik lembut dari kategori berat yang berbeza, terbuat dari kulit tiruan yang diisi dengan poliester pelekap dan serbuk getah - 3 hingga 12 kg. Diameter - 355 mm. Satu set 10 bola - dari 29,000 rubel, tetapi anda juga dapat membeli sekumpulan berat yang diperlukan secara berasingan.

Kelebihan:

Kekurangan:

Usaha

Peralatan sukan pengeluar domestik, dengan berat 1 kg dan dengan diameter 14 cm, diperbuat daripada kulit buatan - kulit vinil berkualiti tinggi, akan menjadi pembantu yang sangat baik untuk latihan kecergasan, aerobik dan fisioterapi. Diisi dengan cip PVC. Harga purata adalah dari 500 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

PVC

Arca Badan BB-0071-2

Bola perubatan buatan Cina, berat 2 kg dan diameter 8 cm, biru, diperbuat daripada polivinil klorida dengan lapisan berlekuk dan diisi dengan serutan logam. Harga purata adalah dari 325 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Bradex

Produk jenama Israel dibuat di China. Pelatih sukan, kilogram, terbuat dari polivinil klorida dan diisi dengan pasir, diameter - 14 cm. Praktikal dan senang, ia dapat menahan banyak berat - hingga 150 kg. Kos dari 300 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Torres 1 kg

Produk buatan Cina ini berwarna hitam dan kuning, dengan diameter 19.5 cm dan berat 1 kg, diperbuat daripada getah berkualiti tinggi. Strukturnya terdiri daripada tayar seperti bola keranjang, tiub, dan rangka getah untuk berat. Berkat reka bentuk ini, bola dapat dengan bobot yang berbeda, tetapi ukurannya sama, yang sangat sesuai untuk melakukan latihan biasa. Harga purata adalah dari 1000 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Adidas ADBL-12223

Bola bulat syarikat terkenal adalah struktur getah dengan diameter 24 cm dengan lapisan bertekstur, yang sangat penting untuk peluru seberat lima kilogram dan tidak akan membiarkannya tergelincir dari tangan anda semasa latihan. Harganya dari 5700 rubel. Boleh dipesan dari kedai dalam talian.

Kelebihan:

Kekurangan:

Bola Slam Reebok

Medball jenama terkenal lain dengan berat 5 kg dan diameter 37 cm sangat sesuai untuk crossfit. Permukaan getah fleksibel tebal yang tahan lasak tahan terhadap beban berat apabila dilemparkan ke permukaan. Pengisi pasir menghilangkan keupayaan melompat peluru. Produk ini sesuai untuk latihan impak yang kuat dan memberikan latihan kekuatan dan ketahanan yang berkesan. Cengkaman terbaik disediakan oleh permukaan yang tidak tergelincir. Harga purata adalah dari 3,500 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Diisi dengan gel

Permukaan Dataran PEMENANG No.3

Peralatan sukan bunga kuning buatan Cina seberat 1 kg dan berdiameter 12.5 cm diperbuat daripada getah halus dan diisi dengan gel. Sesuai untuk pemula atau latihan pemulihan yang kompleks. Harga purata adalah dari 700 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

GALA BM0100P

Cengkerang yang terbuat dari getah yang dibentuk dengan gel pengisi seberat 1 kg, dengan diameter 14 cm sesuai untuk latihan rumah. Kos - dari 700 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Dengan pemegang

Badan Pepejal BSTDMB6

Bola perubatan buatan Amerika dengan pegangan 2.7 kg, dibentuk, dibuat sepenuhnya dari getah hitam berkualiti tinggi. 2 pegangan di sisi membolehkan anda mengganti berat dan dumbbell. Permukaan bertekstur tidak termasuk tergelincir dan jatuh dari tangan. Pelbagai aplikasi - dari kompleks pemulihan hingga latihan kekuatan. Harga purata adalah dari 4500 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Alat berat - 9 kg - untuk orang yang mempunyai bentuk fizikal yang baik dan latihan atletik. Warna produk berwarna biru dan hitam, berdiameter - 27 cm, di sisi terdapat 2 pemegang yang selesa yang memberikan cengkaman berkualiti tinggi 42 cm, sepenuhnya terbuat dari getah. Kosnya adalah dari 7000 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

ADIDAS ADBL-10414

Produk lain dari jenama sukan terkenal adalah bola ubat dengan dua pegangan, beratnya 8 kg. Lekapan sempurna dicapai melalui tekstur permukaan. Diameter besar - 23.5 cm - sesuai untuk banyak latihan. Bahagian rata mesin disediakan untuk latihan lantai. Kos purata adalah dari 7000 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Cara melakukannya sendiri

Dari bola keranjang yang ditebuk lama, anda boleh membuat bola berat dengan berat badan yang selesa untuk diri sendiri. Anda boleh mengisi ruang dengan pasir (selalu kering), getah cincang dari kamera, serutan logam, dan batu kecil. Untuk menyesuaikan berat badan, anda boleh menambah bola plastik ringan untuk mengisi isipadu tetapi tidak menambah berat badan. Sekiranya anda menggunakan sesuatu yang kecil dan mengalir bebas sebagai pengisi, seperti pasir, lebih baik meletakkannya terlebih dahulu di dalam beg yang kuat untuk mengelakkan tumpahan. Kemudian lilitkan sayatan dengan tali yang kuat dan lekatkan jahitan dengan gam untuk mengikatnya di tempat. Cengkerang anda sudah siap!

Para penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" berkongsi ulasan mereka mengenai medball dengan pembaca dan memberikan gambaran keseluruhan mengenai shell terbaik, menurut pembeli. Kami harap maklumat ini berguna untuk anda.