B grupas savienojumi tiek uzskatīti par labklājības, psiholoģiskā stāvokļa un cilvēka veselības pamatu. Tie jāiekļauj ikdienas uzturā. Par visefektīvākajiem kompleksiem, kas satur B vitamīnu, mēs runāsim tālāk.
Saturs
Loma ķermenim
B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši komponenti, kas ietver slāpekli. Tagad ir zināmi 8 šīs grupas vitamīni. Viņi visi veic šādas funkcijas:
- normalizēt miegu;
- veicināt normālu sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbību;
- uzlabot ādas stāvokli;
- uzlabot zarnu darbu;
- palīdzēt tikt galā ar depresīviem apstākļiem un augstu emocionālo stresu;
- palielināt ķermeņa izturību pret slimībām;
- stiprināt imūnsistēmu.
Katram B grupas vitamīnam ir savs personīgais numurs, nosaukums un mērķis.
B grupas vitamīnu grupas elementu saraksts
Pašlaik ir zināmi šādi B grupas vitamīni:
- B1 (tiamīns) - ir pirmais, kas identificēts grupā. Tas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un cilvēka nervu sistēmu. Pateicoties šim vitamīnam, veidojas aceholīns, kas ietekmē gremošanas orgānus un sirds muskuļu tonusu. Bez šī vitamīna cilvēkam nebūtu pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu dažādas darbības. Tiamīns ir atrodams daudzos dārzeņos, kā arī olās.
- B2 (riboflavīns) - pozitīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Šis vitamīns ir bezgalīgi svarīgs hemoglobīna sintēzei un dzelzs absorbcijai, ietekmē cilvēka redzes funkciju un virsnieru darbību.
- B3 (niacīns) - ir stabilākais savienojums no visas grupas. Veicina ogļhidrātu un holesterīna metabolisma normalizēšanos. Pateicoties šim vitamīnam, samazinās asinsspiediens, uzlabojas centrālās nervu sistēmas darbs un ādas stāvoklis.
- B5 (pantotēnskābe) - veicina brūču dzīšanu, jo tā piedalās audu reģenerācijas un antivielu sintēzes procesā, kā arī normalizē vielmaiņas procesus un palīdz ķermenim saņemt enerģiju.
- B6 (piridoksīns) - labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus organismā, nervu un imūnsistēmā, nodrošina matu pievilcību un izturību, naglu izturību un ādas elastību.
- B7 (biotīns) - šī viela tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajām vielmaiņas procesā. Pateicoties tam, tiek stabilizēts cukura līmenis asinīs, samazinās muskuļu sāpju smagums un tiek transportēts oglekļa dioksīds. Tāpat kā visi citi grupas vitamīni, arī biotīns pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un uzlabo ādas un matu stāvokli.
- B9 (folijskābe) - šis vitamīns ir ļoti svarīgs sievietēm, kuras plāno grūtniecību un gatavojas kļūt par māti. Viņš piedalās arī leikocītu un eritrocītu sintēzē, šūnu augšanā un sadalīšanā.
- B12 (kobalamīns) - aktivizē asins koagulācijas sistēmu, pazemina holesterīna līmeni un piedalās aminoskābju asimilācijas procesā un hematopoēzes procesos.
Papildus vitamīniem cilvēka ķermenī ir vitamīniem līdzīgi elementi, kuriem piemīt vitamīnu īpašības, taču ar to trūkumu vai pārmērību tie neizraisa negatīvu seku vai slimību attīstību.
Tie ietver B4 (holīns) un B8 (inozitols) un B10 (para-aminobenzoskābe). Holīns pozitīvi ietekmē ķermeni kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā. Tas ir tas, kurš sāk aknu atjaunošanās procesus un veicina vieglāku tauku izvadīšanu. Arī viela nomāc vīšanas procesus un aizsargā nervu šūnas no iznīcināšanas.
Inozitols aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, normalizē holesterīna līmeni asinīs un asinsspiedienu. Arī viela rūpējas par skaistumu, palīdz atbrīvoties no liekā svara. Bez inozitola klātbūtnes nav iespējams iedomāties bērnu.
B10 palīdz normalizēt vairogdziedzeri un aizsargā ķermeni no hipoksijas un infekcijām, kā arī samazina trombozes un ļaundabīgu jaunveidojumu risku.
Dienas likme
B grupas vitamīni ir vērsti uz visa organisma stabilas darbības uzturēšanu. Lai cilvēks pēc iespējas ilgāk saglabātu veselību, viņam jānodrošina pietiekams vitamīnu daudzums. Lai saprastu, cik daudz vitamīna cilvēkam nepieciešams dienā no dzimšanas līdz vecumam, skatiet tabulu.
| Kategorija | Jaundzimušie un bērni līdz viena gada vecumam | Bērni no 1 līdz 10 gadu vecumam | Pieaugušie | Sieviete stāvoklī | Senils un vecāka gadagājuma cilvēki |
|---|---|---|---|---|---|
| Tiamīns | 0,3-0,5 mg | 0,7-1 mg | 1,1-2,5 mg | 1,5-2,0 mg | 1,5-3 mg |
| Riboflavīns | 0,3-0,5 mg | 0,7-1,2 mg | 1,3-3 mg | 1,5-2,0 mg | 2-3,5 mg |
| Niacīns | 5-6 mg | 9-12 mg | 12-25 mg | 15-20 mg | 15-27 mg |
| Pantotēnskābe | 2-3 mg | 3-5 mg | 5-12 mg | 4-7 mg | 7-15 mg |
| Biotīns | 10-15 mkg | 20-30 mkg | 35-200 mkg | 30-100μg | Līdz 300 mkg |
| Folijskābe | 160-400 mkg | 200-500 mkg | 160-400 mkg | 0,8-1 mg | 200-500 mkg |
| Paraaminobenzoskābe | X | X | 2-4 mg | X | X |
| Ciānkobalamīns | 0,3-0,5 mkg | 0,7-1,4 μg | 2-3 μg | 3,0–4,0 μg | 2,5-4 μg |
| Piridoksīns | 0,3-0,6 mg | 1-1,2 mg | 1,6-2,8 mg | 2,5 mg | Līdz 20 mg |
Ja cilvēks ilgstoši ir bijis stresa stāvoklī vai bijis alkohola, kā arī nikotīna vai smago metālu ietekmē, tad B1 vitamīna norma jāpaaugstina līdz 5 mg.
Ir ļoti svarīgi apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc vitamīniem, jo trūkums un pārpalikums negatīvi ietekmē ķermeni.
Vitamīnu trūkuma pazīmes organismā
Ir noteiktas pazīmes, ka organismā ir pārāk maz B grupas vitamīnu. Cilvēki var pamanīt nejutīgumu ekstremitātēs, kā arī ādas elastības zudumu. Daži cilvēki ziņo par paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu vai matu izkrišanu.
B vitamīna deficīta visbiežāk sastopamie simptomi ir:
- spēka zudums, atmiņas traucējumi un bezmiegs var liecināt par B1 vitamīna trūkumu organismā;
- to, ka nepietiek B2 vitamīna, pierāda pastāvīgs nogurums un redzes asuma samazināšanās;
- ja parādās bezmiegs, kā arī troksnis ausīs, tad tas var liecināt par B3 vitamīna trūkumu;
- jauna ciroze un aptaukošanās norāda uz B4 vitamīna trūkumu;
- atmiņas problēmas, samazināta ēstgriba un izsitumi norāda uz B5 trūkumu;
- izsitumi, samazināta ēstgriba un gausums norāda uz B6 trūkumu;
- muskuļu sāpes, asinsspiediena pazemināšanās un slikta dūša norāda uz B7 trūkumu;
- ja organismā nepietiek B8 vitamīna, tad tiek bojātas locītavas, samazinās redzes asums un tiek diagnosticēta taukainā akna;
- vitamīna B9 trūkums organismā, galvenokārt tikai grūtniecēm;
- galvassāpes, agri sirmi mati un alerģiskas reakcijas norāda uz B10 trūkumu;
- ar deguna asiņošanu, zvana ausīs un muskuļu sāpēm organismā trūkst B12 vitamīna.
Negatīvā ietekme uz ķermeni ar vitamīnu trūkumu ir zinātniski pierādīta, taču arī to pārpalikums ir bīstams. Kā liecina prakse, pārmērīgi uzņemot vitamīnus, sākas intoksikācija, var parādīties alerģiski izsitumi.
Ar pārmērīgu patēriņu vitamīni B6 un B12 tiek uzskatīti par visbīstamākajiem. Tie var provocēt nervu sistēmas problēmas, kā arī žultspūšļa un aknu darbības traucējumus.
Zāļu izvēles iezīmes
Pašlaik farmācijas tirgū ir daudz vitamīnu kompleksu. Visbiežāk tos aptiekā pārdod tablešu vai kapsulu veidā. Ikviens pats izlemj, kurus vitamīnus labāk pirkt, taču vispirms ir svarīgi noskaidrot to īpašības, ko tie ietekmē, kā arī konsultēties ar ārstu.
Kvalificēts speciālists katrā atsevišķā situācijā paskaidros, ko meklēt, kurš uzņēmums labāk iegādāties zāles, kā arī izvēlēsies nepieciešamo devu atkarībā no sastopamās problēmas un ieteiks, kā to lietot.
Pirms izvēlaties šīs vai šīs zāles, jums jākonsultējas ar ārstu. Tā kā kļūdas izvēlē var izraisīt neparedzētas un nepatīkamas sekas.
Izvēloties narkotikas, obligāti jāņem vērā visas visu iesniegto līdzekļu priekšrocības un trūkumi. Pirms iegādes varat redzēt kvalitatīvu zāļu vērtējumu un labākos ražotājus.
Iherb vietnē varat iegādāties vitamīnu budžetu, populāras, lētas un vidējas cenas. Šeit jūs varat atbilstoši savam izvēles kritērijam izvēlēties gan ārvalstu, gan Krievijas produkcijas kvalitatīvu produktu.
B grupas vitamīni un vitamīnu kompleksi
Mūsdienu farmācijas tirgū ir milzīga vitamīnu kompleksu izvēle, kas atšķiras viens no otra ne tikai pēc sastāva, bet arī pēc efektivitātes.
Komplekss vitamīnu preparāts Angiovit
Angiovīts ir krievu vitamīnu komplekss, kas satur vitamīnus B6, 9 un 12, kas izstrādāts īpaši smadzeņu asinsrites mazspējas, diabētiskās angiopātijas un sirds išēmijas ārstēšanai. Šīs zāles ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem ir trombozes un aterosklerozes, kā arī diabēta attīstības risks. Angiovītu var iegādāties aptiekās par cenu no 210 līdz 260 rubļiem par 60 tabletēm. Zāles ieteicams lietot 1 tableti vienu reizi dienā 30 dienas.
Šis vitamīnu preparāts satur:
| № | Nosaukums | Saturs |
|---|---|---|
| 1 | Piridoksīna hidrohlorīds (B6 vitamīns) | 4 mg |
| 2 | Folijskābe (B9 vitamīns) | 5 mg |
| 3 | Ciānkobalamīns (B 12 vitamīns) | 6 mg |
Ieguvumi:
- veicina hemoglobīna, olbaltumvielu un citu sastāvdaļu ražošanu, kas pazemina holesterīna līmeni un uzlabo sirds muskuļu kontraktilitāti;
- uzlabo nervu sistēmas un aknu darbību;
- aktivizē hematopoēzes procesu;
- normalizē placentas asinsriti.
Mīnusi:
- var izraisīt alerģiskas reakcijas individuālas neiecietības gadījumā;
- neliels skaits elementu.
Kontrindikācijas lietošanai ir jutība pret sastāvdaļām, kas var izraisīt alerģiju.
B vitamīnu komplekss Blagomax
Blagomax ir vēl viena Krievijas ražotāju zāle, kas ir B grupas vitamīnu avots. Lietošanas laikā netika novērotas negatīvas reakcijas un pārdozēšanas gadījumi. To ieteicams lietot ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu, kā arī ar sistemātiskiem stresa apstākļiem. Blagomax ieteicams lietot vienu kapsulu vienu reizi dienā 6 nedēļas. Zāles izmaksas vidēji ir aptuveni 200 rubļu.
Vitamīnu komplekss satur šādus komponentus:
| № | Nosaukums | Saturs |
|---|---|---|
| 1 | B8 vitamīns | 103 mg |
| 2 | B3 vitamīns | 20,5 mg |
| 3 | B6 vitamīns | 6,1 mg |
| 4 | B2 vitamīns | 5,1 mg |
| 5 | B5 vitamīns | 5,1 mg |
| 6 | B9 vitamīns | 0,35 mg |
| 7 | B vitamīns 12 | 0,009 mg |
Ieguvumi:
- regulē redoksa procesus;
- ir vazodilatējošs efekts;
- uzlabo vielmaiņas procesus organismā;
- piemīt detoksikācijas īpašības;
- pazemina holesterīna līmeni;
- uzlabo miokarda kontraktilitāti;
- novērš aptaukošanās un aterosklerozes attīstību.
Mīnusi:
- grūtniecības laikā aizliegts lietot.
Kontrindikācijas:
- grūtniecība;
- ja Jums ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām;
- zīdīšana.
Kombinēts multivitamīnu preparāts Kombilipen Tabs
Kombilipen Tabs - ražots Krievijā un parakstīts cilvēkiem ar neiralģiju, neirītu, kā arī alkoholiskām un diabētiskām polineiropātijām. Zāles ieteicams lietot 1 tableti no 1 līdz 3 reizes dienā 4 nedēļas. Jūs varat iegādāties zāles aptiekās par cenu 270 rubļi vienā iepakojumā, kas satur 30 tabletes.
Preparāts satur:
- B1 vitamīns;
- B6 vitamīns;
- vitamīns B12.
Šo zāļu lietošana palīdz:
- normalizēt neirotransmiteru ražošanu;
- uzlabot nervu impulsu vadīšanu;
- mazināt sāpes;
- palielināt ķermeņa vispārējo izturību pret nelabvēlīgiem faktoriem;
- atjaunot nervu šķiedras mielīna apvalku.
Ieguvumi:
- uzlabo imunitāti;
- atšķiras ar pieņemamām izmaksām.
Trūkumi:
- nav apstiprināts lietošanai ar paaugstinātu individuālo neiecietību;
- rezultāts pēc uzklāšanas nav uzreiz pamanāms.
Kontrindikācijas:
- bērnība;
- zīdīšana un grūtniecība;
- individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām;
- dekompensēta sirds mazspēja.
B vitamīna komplekss 50
B-complex 50 tiek ražots Amerikā. Visbiežāk tos ieteicams lietot problēmu gadījumā ar ādas stāvokli, ar trausliem nagiem un matu griezumu. Zāles ir lieliska iedarbība un palīdz īsā laika periodā tikt galā ar esošajām problēmām. Lietojot šīs zāles, nav ziņots par negatīvām reakcijām. Zāles jālieto viena tablete vienu reizi dienā mēnesī. Vidējās zāļu izmaksas ir aptuveni 1500 rubļu.
Viena zāļu tablete satur šādus komponentus:
| № | Nosaukums | Saturs |
|---|---|---|
| 1 | B1 vitamīns | 50 mg |
| 2 | B2 vitamīns | 50 mg |
| 3 | B5 vitamīns | 50 mg |
| 4 | B6 vitamīns | 50 mg |
| 5 | B12 vitamīns | 50 mgk |
| 6 | H vitamīns | 50 mgk |
| 7 | Niacīns | 50 mg |
Ieguvumi:
- nodrošina ķermeni ar enerģiju;
- normalizē nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbu;
- palielina inteliģenci;
- atjauno redzi;
- palielina ķermeņa izturību pret slimībām;
- stiprina imūnsistēmu;
- novērš ādas problēmas.
Mīnusi:
- nav ieteicams lietot, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti;
- augsta cena.
B grupas vitamīni ampulās
Bieži vien priekšroka tiek dota vitamīnu saturošām intramuskulārām injekcijām. Tie palīdz paātrināt slimības pozitīvo dinamiku. Neskatoties uz to, ka šī metode ir sāpīgāka, tā ir visefektīvākā. Tas ir saistīts ar ātru vitamīnu uzsūkšanos organismā.
Cita starpā ampulas ar vitamīniem ir ļoti populāras sieviešu vidū. Viņi tos izmanto, lai uzlabotu izskatu, tos pievieno šampūnam un sejas maskām.
Pirms ampulu lietošanas ir nepieciešams arī konsultēties ar ārstu un ņemt vērā kontrindikācijas lietošanai.
Kā izvēlēties pareizo
Izvēloties vitamīnu kompleksu, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:
- vēlams, lai kompleksā būtu visi 11 vitamīni vienlaikus;
- tablešu skaitam jābūt tuvu normālam;
- priekšroka jādod produktiem, kurus organisms viegli asimilē;
- nav ieteicams iegādāties produktus, kas papildus B vitamīniem satur citas sastāvdaļas.
Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat nodrošināt ķermenim tikai pozitīvu efektu. Lai iegūtu maksimālu labumu un sasniegtu vēlamo rezultātu, jums vajadzētu izvēlēties vitamīnu kompleksu ar pilnu atbildību.
Lai identificētu nepieciešamo mikroelementu kopumu, kad parādās novirzes, meklējiet kvalificētu medicīnisko palīdzību un veiciet testus. Profilaksei ir svarīgi arī izvēlēties pareizās zāles atkarībā no individuālā stresa un veselības stāvokļa.
Vitamīnu komplekss grūtniecēm
Grūtniecības laikā vitamīnu nepieciešamība organismā ievērojami palielinās. Diemžēl pašlaik nav iespējams iegūt visu nepieciešamo no pārtikas.
Īpaši grūtniecēm tika izveidoti īpaši vitamīnu kompleksi, kas galvenokārt satur tikai B grupas vitamīnus vai, precīzāk sakot, B9. Tas veicina pareizu placentas veidošanos, novērš spontāna aborta un priekšlaicīgas dzemdības draudus. Lai izvēlētos vitamīnu kompleksu šajā izšķirošajā dzīves periodā, labāk vispirms konsultēties ar ārstu.
Vitamīnu komplekss bērniem
Ne tikai pieaugušie, bet arī bērni ir pakļauti informācijai un emocionālai pārslodzei. Turklāt lielajās pilsētās augošo ķermeni negatīvi ietekmē kaitīgas vielas, kas palielina inficēšanās varbūtību ar vīrusu patoloģijām.
Lai nodrošinātu bērna aizsardzību, jums jāizvēlas pareizais vitamīnu komplekss. Priekšroka jādod tikai labi pazīstamu un pārbaudītu ražotāju narkotikām. Uzņemšanas laikā ir stingri jāievēro lietošanas instrukcijas. Ilgu laiku populārākie vitamīnu kompleksi bērniem ir Complivit un Alfabēts. Neskatoties uz to, pirms lietošanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu.
Secinājums
Katram organismam B grupas vitamīniem ir milzīga nozīme. Viņu īpatnība ir tajā, ka tie pamazām tiek izskaloti no ķermeņa un pēc tam izdalās ar urīnu. Tā rezultātā ir nepieciešama viņu pastāvīga papildināšana, pretējā gadījumā šāda situācija draud ar vitamīnu trūkumu un vispārējās pašsajūtas, ādas, matu, naglu stāvokļa un veselības problēmu pasliktināšanos.
