Labākie vitamīni sportistiem 2020. gadam

Nepieciešamos vitamīnus un elementus cilvēks iegūst no pārtikas. Bet mūsdienu dzīves ātruma apstākļos, kad ne vienmēr ir iespējams sabalansēt uzturu, un cilvēki uzkodas ar neveselīgu pārtiku "ceļā", kad mēs nevaram būt pārliecināti par patērētās pārtikas kvalitāti, ir nepieciešams rūpēties par ķermeņa atbalstu un novērst barības vielu deficītu ar vitamīnu kompleksi. Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuri tērē vairāk spēka un enerģijas un kuru ķermenim nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana. Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori iepazīstinās jūs ar labāko vitamīnu vērtējumu sportistiem.

Par ko mēs esam

Kompleksu funkcionalitāte ietver šādas iespējas:

• enerģijas sintēzes paātrinājums;
• atbalstīt šūnas un novērst to iznīcināšanu;
• katalizē hipertrofijas procesus;
• palīdzēt veidot un uzturēt muskuļu integritāti;
• vielmaiņas kontrole;
• neiromuskulārās aktivitātes un kaulu skeleta atbalsts;
• pārēšanās novēršana, lai papildinātu barības vielu daudzumu.

Tas ir, cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, vienkārši nepieciešami īpaši piedevas, lai veidotu muskuļu masu, paātrinātu vielmaiņu, stiprinātu kaulus un sirds un asinsvadu sistēmu, apgādātu ķermeni ar spēku un enerģiju.

Kas ir

Ir taukos un ūdenī šķīstoši piedevas.

1. Taukos šķīstošie (A, E, D, K) tiek turēti taukaudos un var uzkrāties bīstamā daudzumā. Ja ķermeņa svars strauji samazinās, samazinās arī to koncentrācija. Šīs grupas elementus nevajadzētu lietot pastāvīgi.
2. Ūdenī šķīstošā (B grupa un askorbīnskābe) organismā neuzkrājas, tāpēc to uzņemšanai jābūt nepārtrauktai, izvairoties no pārmērīgas daudzuma, lai izvairītos no stresa nierēs. Nepieciešamība lietot šos uztura bagātinātājus sportistiem ir izskaidrojama ar palielinātu muskuļu masas apjomu, kas sastāv no 70% ūdens.

Vitamīnu veidi sportam

Ir īpaši izstrādāti kompleksi, kas īpaši paredzēti sportistiem, ņemot vērā sporta veidu, dzimumu un vecumu. Neskatoties uz visām mikroelementu priekšrocībām, jums nevajadzētu pārmērīgi izmantot vienu veidu, jo pārmērība var izraisīt intoksikāciju un citas nopietnas veselības problēmas. Parasti galvenie mikroelementi tiek iekļauti kompozīcijā dažādās proporcijās.

• Retinols ir iesaistīts jaunu šūnu augšanā un audu reģenerācijā, kontrolē glikogēnu organismā, regulē cukura līmeni asinīs.Tas ir nepieciešams vīriešiem, jo ​​tas uzlabo vīriešu hormonu ražošanu un aktivizē muskuļu masas augšanu. Turklāt tas novērš ļaundabīgu augšanu. Ar trūkumu sportists izjūt enerģijas trūkumu un diez vai var paciest smagus treniņus un no tiem atgūties. Satur piena produktos, aknās, olās.
• Askorbīnskābe ir spēcīgs antioksidants un viens no vissvarīgākajiem jebkura kompleksa komponentiem, īpaši sportistiem. Pateicoties askorbīnskābei, skābeklis tiek piegādāts ķermenim, un muskuļi tiek veidoti, pateicoties tā spējai sintezēt olbaltumvielu struktūras.Vēl viena no pozitīvajām īpašībām var atzīmēt dalību anabolisma stimulēšanā un testosterona sintēzē, dzelzs uzsūkšanos, asins uzlabošanos, kolagēna veidošanos un holesterīna līmeņa regulēšanu. Ņemot to atbilstoši kvantitatīvajām normām un ārsta ieteikumiem, sportists organizē sev ātru atveseļošanos pēc piepūles un traumu riska samazināšanos. To var iegūt, lietojot augļus un dārzeņus, jo īpaši citrusaugļus, ziedkāpostu, rožu gurnus un smiltsērkšķus. C vitamīns pieder ūdenī šķīstošajai grupai, tāpēc ir grūti iegūt tā pārpalikumu organismā. No lietošanas ieteikumiem jāievēro svarīgs noteikums - nelietojiet tukšā dūšā, jo tā ir skābe, kas ietekmē kuņģa gļotādu.
• Tiamīns regulē vielmaiņu, ieskaitot olbaltumvielas un ogļhidrātus, tāpēc tas ir nepieciešams tiem, kas nodarbojas ar kultūrismu un kultūrismu. Turklāt tas piedalās gremošanas procesā, paātrinot to, stiprina nervu sistēmu un atjauno iztērēto enerģiju. Ar elementa deficītu organismā toksiskā pienskābe uzkrājas un ogļhidrāti slikti uzsūcas. Satur graudaugos, pākšaugos un alus raugā.
• Riboflavīns ir būtisks olbaltumvielu metabolismam un šūnu atjaunošanai. Satur griķus, olas, aknas. Fiziskās slodzes laikā tas tiek aktīvi patērēts, tādēļ ir nepieciešama papildu uzņemšana piedevu veidā. Palielina imunitāti un regulē nervu sistēmu.
• Nikotīnskābe ir iesaistīta vielmaiņas procesos un paplašina asinsvadus. Ķermenim ir tā paša sintezēšanas funkcija. Pirms sacensībām ir aizliegts patērēt lielu daudzumu niacīna, jo tas var izjaukt tauku dedzināšanas procesu zem ādas.
• Piridoksīns ir atbildīgs par olbaltumvielu un aminoskābju vielmaiņas procesiem un hemoglobīna sintēzi, un tas ir galvenais muskuļu augšanas celtniecības materiāls. Tas arī regulē holesterīna un hemoglobīna līmeni, ir viens no fermentiem un ir iesaistīts neirotransmiteru veidošanā. Trūkstot pirodiksīnam, nepatikšanas parādās garastāvokļa svārstību un spiediena, muskuļu krampju un sirds muskuļa darba pasliktināšanās veidā, grūtības ar kaitīgu vielu izvadīšanu no ķermeņa. Satur kāpostus, zirņus, biezpienu, griķus.
• Kobalamīns ir ūdenī šķīstošs un tam ir daudz funkciju: tas palīdz sintezēt aminoskābes, piedalās olbaltumvielu metabolismā, nodrošina muskuļus ar skābekli un kontrolē muguras smadzeņu šūnu darbību, kas savukārt ir atbildīgi par muskuļiem, novērš anēmiju un normalizē gremošanas traktu. Ar B12 deficītu rodas noguruma stāvoklis, tiek traucēts smadzeņu un smadzeņu darbs, tiek izjaukta muskuļu reakcija. Vislielākais efekts tiek panākts, strādājot kopā ar pavadoņiem - vitamīnus C un A. Kobalamīnu var iegūt no piena, zivīm, aknām, bet organisms pats spēj to sintezēt. Sievietēm, kuras lieto OK, iznīcinot tās uzkrāšanos, jābūt uzmanīgām pret tās satura daudzumu. Ir arī ieteicams ēst maizi bez rauga, jo raugs novērš B12 absorbciju.
• Holekalciferols (D3) palīdz asimilēt fosforu un kalciju, stiprina kaulus, uzlabo ns darbību un stiprina imūnsistēmu un ir nepieciešams gan bērniem, gan pieaugušajiem. Sportisti to izvēlas, jo tā spēj nodrošināt skeleta sistēmas stabilitāti traumām un ātru atveseļošanos, palielinot izturību. Elementu var iegūt no pārtikas (gaļas, piena, zivīm, dzeltenumiem), saules gaismas iedarbības (ķermenis sāk to ražot pats) vai lietojot papildu devu zāļu veidā.
• Alfa-tokoferols ir būtisks tiem, kas sporto. Tas spēj paaugstināt izturību un palīdz cīnīties ar nogurumu slodzes laikā un veicina muskuļu augšanu, normalizē dzimumdziedzeru darbību, tādējādi ražojot testosteronu.
• Biotīns ir iesaistīts vielmaiņas procesos un piesātina muskuļus ar enerģiju, regulē gremošanas traktu un efektīvi sadedzina taukus.

Papildus uzskaitītajiem vitamīnu kompleksiem sportistiem vajadzētu būt:

• Dzelzs - asins normalizēšanai un aizsardzībai pret anēmiju;
• Cinks - imunitātei;
• Varš - labākai dzelzs absorbcijai;
• Mangāns - skābes apmaiņai;
• Hroms - insulīna metabolisma normalizēšanai;
• Jods - patogēnas floras apkarošanai;
• Kalcijs - kaulu stiprināšanai.

Saderība

Tā kā visi elementi ir svarīgi, un katrs no tiem pilda savu lomu, labāk pievērsties vitamīnu kompleksiem. Ja persona apvieno dažādas piedevas, jāņem vērā to savietojamība. Lai izvēloties nekļūdītos, uzmanīgi izlasiet sastāvu un analizējiet mikroelementu saderību.

• Dzelzi vislabāk var lietot atsevišķi no kalcija, kas pasliktina pirmā absorbciju.
• Askorbīnskābe netiek kombinēta ar dažiem B grupas vitamīniem, un tās pārpalikums ietekmē vara saturu organismā.
• Tokoferolu drīkst lietot tikai ar organisko dzelzi, pretējā gadījumā tas zaudē savu funkciju. Beta-karotīns neitralizē arī tokoferola labvēlīgās īpašības.
• Cinka un vara kombinācija arī nedod gaidīto efektu.

Apvienot:

• selēns ar tokoferolu;
• bors ar kalciju, magniju vai fosforu;
• retinols ar dzelzi;
• dzelzs ar askorbīnskābi vai varu;
• magnijs ar piridoksīnu;
• kalcijs ar K vitamīnu vai holekalciferolu.

Izvēles kritēriji

Pirmkārt, ir jāizlemj, kādam nolūkam sportists pievēršas uztura bagātinātājiem: atbrīvoties no izsīkuma, atgūties no intensīvas slodzes, nostiprināt muskuļus, iegūt masu vai, gluži pretēji, zaudēt svaru. Turklāt jums jāņem vērā iespējamie ieguvumi un kaitējums izvēlētajam kompleksam, individuālas kontrindikācijas un jākonsultējas ar speciālistu.

• Piemēram, orotskābe, retinols un tiamīns ir labas iespējas masas iegūšanai.
• Niacīns, folskābe un askorbīnskābes, biotīns un tokoferols ir ideāli piemēroti muskuļu tonusam.
• Stimulējošo efektu var panākt ar piridoksīnu, riboflavīnu un l-karnitīnu. Šo piedevu lietošana uzlabo ogļhidrātu-tauku metabolismu, palīdz sadalīt taukus un labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas.
• Lai atveseļotos pēc traumām, ieteicams lietot holekalciferolu, holīnu, askorbīnskābi un tokoferolu, kas efektīvi stiprina locītavas un kaulus un veicina fosfora-kālija metabolismu.
• B vitamīni ir papildinājumu avots, kas ir būtisks muskuļu masas palielināšanai.

Tādējādi, lai atbalstītu ķermeni un iegūtu rezultātus sportā, jūs varat lietot gan mono-vitamīnus, gan to kompleksus. Bet ir jāņem vērā sporta veids, vecums, dzimums, fiziskā sagatavotība, ķermeņa svars, diēta un veicamais uzdevums. Izpētiet instrukcijas un analizējiet preparāta sastāvu, pievēršot uzmanību vitamīnu un minerālvielu devām sastāvā. Neatstājiet novārtā speciālistu ieteikumus un nepalieliniet devu un ievadīšanas ilgumu - pārmērība var nebūt izdevīga, bet kaitē un izraisa problēmas organismā.

Farmaceitisko produktu iegāde jāveic tikai aptiekās, specializētos sporta pārtikas veikalos vai jāpasūta tiešsaistē tiešsaistes veikalos, kas garantē produkta kvalitāti un drošību.

Labākie vitamīni

Zāles ir sadalītas universālās, risina nespecifiskas problēmas un piemērotas ikvienam, atbalstot ķermeni un visas tā sistēmas. Bet ir kompleksi, kas domāti tieši pusaudžiem, kuri nodarbojas ar sportu, ar līdzsvarotu sastāvu, kas izvēlēti, ņemot vērā vecuma īpašības un hormonālo augšanu. Ir arī vīriešu un sieviešu narkotikas, kur sastāva atšķirība ir saistīta ar dzimumu atšķirībām ķermeņa vajadzībām. Piemēram, sievietēm ir nepieciešams vairāk dzelzs, un vīriešiem vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz devām - pārmērība ir saistīta ar nopietnām problēmām un var izraisīt sirdslēkmi un sirds un asinsvadu slimību rašanos.

Pusaudžiem

Kompleksi satur daudz noderīgu elementu, tāpēc tie ir jāizmanto ikmēneša kursos intensīvas slodzes laikā, ievērojot visus piesardzības pasākumus, un rūpīgi jāuzrauga pusaudža stāvoklis.

Alfabēts pusaudzis

Košļājamās tabletes jālieto režīmā, kas atdala nesaderīgos elementus un liek tiem efektīvi darboties. Pieaugošais ķermenis fiziskās slodzes laikā saņem spēcīgu atbalstu un visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas nodrošina normālu visu sistēmu darbību hormonālo izmaiņu laikā. 1 kursa izmaksas ir no 315 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vitrum pusaudzis

Komplekss palīdz normalizēt ķermeņa funkcijas augšanas un pubertātes laikā, palielina stresa izturību un izturību, mazina stresa un noguruma negatīvo ietekmi un uzlabo imunitāti. Sabalansētais sastāvs piesātinās ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Izmaksas - no 450 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Oligoviete

Serbijas preparāts ar 10 vitamīniem un 10 minerālvielām ir apvienots un ir ieteicams jauniem sportistiem ar paaugstinātu slodzi. Aizpilda uztura trūkumus, palielina izturību, koncentrēšanos un stiprina imūnsistēmu. Vidējā cena ir no 200 rubļiem par 1 mēneša kursu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Sievietēm

Sieviešu sporta vitamīniem jābūt arī līdzsvarotam sastāvam, taču galvenā atšķirība no vīriešu kompleksiem ir lielāks folskābes daudzums. B9 ir ļoti svarīga sievietēm jebkurā vecumā - tā piedalās hormonālajos procesos un atvieglo pubertātes gaitu, dzemdējot bērnu, aizkavē menopauzi un menopauzi, normalizē uroģenitālo sistēmu, ietekmē garīgo līdzsvaru un izturību. Turklāt retinola, vara, dzelzs nepieciešamība sievietēm ir augstāka nekā vīriešiem.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Palielināts pantotēnskābes un folijskābju saturs uzlabo tauku sadedzināšanu, pateicoties paātrinātai vielmaiņai. Augu ekstrakti darbojas tajā pašā nolūkā, tāpēc sistemātisks kursu kurss palīdzēs jums zaudēt svaru, iegūt formu un uzlabot jūsu pašsajūtu. Jūs to varat iegādāties par 1690 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Lielisks komplekss intensīvām fiziskām aktivitātēm, kas paredzēts tieši sievietēm. Papildus galvenajiem elementiem tiek palielināts D vitamīna saturs, kas palīdz normalizēt svaru un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ārsti iesaka lietot šīs zāles, kas satur sievietēm nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pareizajā daudzumā. Izmaksas - no 750 rubļiem par 90 kapsulām.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Universāls dzīvnieku pak

Ideāls papildinājums spēka sportam. Palielināta silīcija un lecitīna deva un pievienotas neaizvietojamās aminoskābes, lai nodrošinātu muskuļu veidošanu. Turklāt produkts cīnās ar celulītu, holesterīnu un efektīvi izvada toksiskas vielas no ķermeņa, normalizē menstruālo ciklu un stiprina nervu sistēmu. Jūs to varat iegādāties par 2200 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vita Complex Lady Fitness

Preparāts satur vitamīnu un minerālvielu pamata kompleksu, kas nepieciešams sievietēm, kuras nodarbojas ar sportu. Īpaši ieteicams fitnesam un cilvēku veidošanai. Bagātināts ar kalciju un dzelzi, tas stiprina kaulu struktūru un novērš kaulu lūzumus. Arī ar tā uzņemšanas palīdzību jūs varat normalizēt gremošanas traktu, stiprināt imunitāti, atbrīvoties no stresa. Vidējās izmaksas ir no 350 rubļiem par 60 tabletēm.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vīriešiem

No sievietēm tās atšķiras ar vielu daudzumu. Bieži vīriešu kompleksiem pievieno aminoskābes un polinepiesātinātās taukskābes, kas efektīvi atjauno muskuļus pēc sporta nodarbībām.

Optimum Nutrition Opti-Men

Aminoskābes tiek pievienotas vitamīnu un minerālvielu standarta komplektam, lai vīriešu ķermenim nodrošinātu enerģiju un pievienotu izturību. Kompozīcija ir īpaši izvēlēta, lai uzlabotu veiktspēju, paātrinātu olbaltumvielu sintēzi un atjaunošanos. 90 tablešu izmaksas ir no 1700 rubļiem.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Lielisks līdzsvarots sastāvs, kas papildināts ar zivju eļļu, skābēm un tokoferolu lielā koncentrācijā. Tas stiprina imūnsistēmu un ļauj izturēt lielas slodzes un sasniegt augstus rezultātus. Kompozīcijā nav cukura un tā aizstājēju. 120 porcijas sākas ar RUB 1 300.

Priekšrocības:

Trūkumi:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Tas ir atbalsts ķermenim, bet barības vielu koncentrācija ir salīdzinoši zema, tāpēc to saņemšanas galvenajam avotam vajadzētu būt pareizi izvēlētai diētai. Satur augu kompleksus, kas uzlabo reproduktīvo sistēmu, uzmanību, atmiņu, locītavas. Vidējā cena - no 1900 rubļiem par 90 porcijām.

Priekšrocības:

Trūkumi:

VPLab Ultra vīriešu sporta multivitamīnu formula

Pamata vielu komplekss tiek papildināts ar augu ekstraktiem, kas efektīvi uzlabo veselību un palielina sportista izturību un treniņu sniegumu. Izmaksas - no 900 rubļiem par 90 kapletēm.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori iepazīstināja lasītājus ar labākajiem vitamīniem sportā un vitamīnu īpašībām vīriešiem, sievietēm un pusaudžiem. Mēs ceram uz materiāla lietderību un lūdzam atstāt atsauksmes par jums patīkamajiem kompleksiem un preparātiem.