‍♂ Labākais izotoniskais treniņš 2020. gadā

Kad cilvēks aktīvi nodarbojas ar sportu, ķermenī rodas nopietns noteiktu elementu trūkums. Pirmais, kas tiek zaudēts, ir šķidrums, kas kalpo kā galvenā ķermeņa visa degviela, līdz ar to iznāk kālijs un nātrijs. Tāpēc ir svarīgi ne tikai sportot, bet arī pareizi ēst un dzert. Lai to padarītu vēl vienkāršāku, vietnes "bestx.htgetrid.com/lv/" redaktori ir sagatavojuši jums labākā izotoniskā novērtējumu 2020. gadam.

Izotonisko zāļu nozīme

Elektrolīti aizņem vienu no galvenajām vietām cilvēka ķermenī. Bez tiem normāla vielmaiņa un noteikta skābuma uzturēšana nav iespējama. Viņi arī veicina pareizu muskuļu darbību un ir iesaistīti nervu impulsu pārraidē. Ja līdzsvars tiek traucēts, tad cilvēkam sāk rasties nopietnas problēmas ar muskuļu darbu un vielmaiņu.

Papildus kālijam un nātrijam tiek patērēti minerālvielu komponenti - magnijs un kalcijs. Viņiem ir arī svarīga loma organismā. Aktīva sporta dēļ samazinās arī glikozes līmenis asinīs, kas, ja tas netiek savlaicīgi papildināts, noved pie negatīvām sekām.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka tiek iznīcinātas olbaltumvielu struktūras, audi utt. Ķermenis piedzīvo ārkārtēju stresu pēc katra treniņa. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai pareizi praktizēt, bet arī pastāvīgi kompensēt elementu zudumu. Tātad lietotājs palielinās apmācības laiku, palielinās efektivitāti un būs vesels.

Izotoniski un ne tikai

Izotoniskais ir parasts ūdens, kas satur elektrolītus, minerālvielas, glikozi un citas vielas, kas papildina enerģijas līdzsvaru un ļauj jums doties tālāk, nevis pārtraukt treniņu pēc 10 minūtēm. Produkta lietderība ir tāda, ka tas satur visus tos elementus, kas atrodas asinīs, kas paātrina un atvieglo to uzsūkšanos organismā.

Visbiežāk izotoniskais satur ne vairāk kā 4 gramus cukura uz 100 ml. Šī vērtība nodrošina ķermenim nepieciešamo enerģiju. Svarīgs moments ir arī tas, ka kuņģa-zarnu trakta slodze ir minimāla, tāpēc cilvēks jūtas modrāks un pazūd miegainība, salīdzinot ar kaitīgajiem enerģijas dzērieniem.

Ir svarīgi saprast, ka jo lielāka slodze un treniņa ilgums, jo vairāk enerģijas un resursu ķermenis tērēs. Tas palielinās izotoniskuma nepieciešamību, un parastais daudzums var nebūt pietiekams. Efektīvākai iedarbībai vielu ieteicams lietot apmācības laikā. Pirms vingrošanas produktu labāk nelietot, jo tad tam nebūs nekādas pozitīvas lomas, un ilgums tiks samazināts vairākas reizes.

Papildus izotoniskajiem dzērieniem veikalā ir arī citi produkti, kas pēc lietošanas parādīs efektivitāti. Šādas vielas parastajiem lietotājiem ir pazīstamākas, taču to priekšrocības nevar salīdzināt ar izotoniskām zālēm.

Labas un sliktākas alternatīvas:

• Ūdens... Galvenais visa organisma elements un degviela. Pēc viegla un uzmundrinoša rīta skrējiena cilvēkam šīs vielas vienmēr pietrūkst. Tāpēc pirmā lieta, ko viņš dara, ierodoties mājās, ir ūdens bilances papildināšana. Bet bez ūdens tika patērēti arī citi elementi.Tāpēc to nav ieteicams lietot tukšu, un labāk tajā izšķīdināt noderīgas vielas, kas kompensēs galveno elementu trūkumu un padarīs rītu patiesi uzmundrinošu.
• Ūdens ar elektrolītiem. Pateicoties kālijam un nātrijam, cilvēks saņem elektriskos signālus muskuļu audos. Jūs nevarat aizmirst par šīm vielām, jo ​​pat kustība ietver gandrīz visu muskuļu grupu. Cilvēka dzīvi nav iespējams iedomāties bez šiem elementiem, tie ir galvenie eksistences komponenti. Pulvera veidā tos var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Papildus kālijam un nātrijam produkts var saturēt kofeīnu un aromatizētājus. Šo komponentu klātbūtne pozitīvi ietekmē visa organisma darbību. Tomēr ir arī trūkums: pulveris reti satur noderīgus mikroelementus un glikozi.
• Svaigi spiestas sulas un limonādes. Uzmundrinoša apelsīnu svaiga sula, kas izdzerta pēc skrējiena, ir īsta dabas dāvana cilvēcei, taču ne visiem ir sulu spiede. Iepakotas sulas nevar pilnībā atjaunot līdzsvaru, tās ir paredzētas vispārējam patēriņam, un ir daudz cukura. Svaigi spiesta apelsīnu sula satur desmitiem noderīgu vitamīnu un svarīgu mikroelementu. Tomēr augstās ogļhidrātu koncentrācijas dēļ - 10 grami, organisms šo produktu uztver kā pārtiku, nevis dzērienu. Tāpēc dažiem cilvēkiem pēc tā uzsūkšanās rodas letarģija un miegainība. Limonāde nesatur uztura šķiedrvielas, bet glikozes pārpilnības un vitamīnu trūkuma dēļ tas ir nevēlams ēdiens fiziskās slodzes laikā.
• Enerģiski dzērieni. 21. gadsimtā nav rakstīts neviens zinātnisks raksts par enerģētikas inženieru briesmām. Tomēr tas neaptur ražotājus. Viņi ražo desmitiem dažādu produktu, kas ir paredzēti, lai ķermenim nodrošinātu enerģiju vairākas stundas iepriekš. Galvenie kompozīcijas elementi ir guarana, taurīns, kofeīns. Šādas vielas organismam nodrošina cukuru un papildina enerģiju. Bet tie nav piemēroti treniņiem sporta zālē vai skrējiena laikā. Sakarā ar to, ka cilvēks kļūst atkarīgs no biežas lietošanas, no tā nebūs nekāda labuma.
• Olbaltumvielu satricina. Veselīgs dzēriens, kas pēc treniņa papildinās ķermeni ar barības vielām. Vingrojuma laikā labāk atturēties no to izmantošanas, jo šķidrums sarežģīs ķermeņa darbu. Ja cilvēks nevēlas iegādāties šādu dzērienu, tad sātīgs un garšīgs ēdiens to var viegli aizstāt. Visbiežāk pēdējā iespēja ir visefektīvākā, un treneri to iesaka.

Labākais veikals izotonisks

vplab FitActive fitnesa dzēriens

Izotoniskais pulveris, kas satur labu sastāvu un ir viegli lietojams. Izlaiduma forma - 500 grami pulvera. Uz 100 gramiem produkta ir apmēram 351 kcal. Lai izšķīdinātu, nepieciešami 0,5 litri tīra ūdens un 20 grami. pulveris (apmēram ēdamkarote ar nelielu slaidu).

Dzēriens tiek patērēts gan pirms treniņa, gan tā laikā. Tam nav īpašu ierobežojumu. Kompozīcija ļaus bez problēmām atjaunot ogļhidrātu un sāls līdzsvaru, kas ļauj ilgāk un efektīvāk vadīt apmācību. Piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem. Nesatur kaitīgus elementus, tikai noderīgus komponentus, kas atrodas organismā.

Pārdots par cenu 1100 rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Maxler max kustība

Viens no labākajiem vitamīnu un minerālu kompleksiem, kas remdēs slāpes un atvieglos treniņu. Produkts papildinās visas treniņu laikā zaudētās minerālvielu un sāļu rezerves. Piemērots izmantošanai sporta zālē un profesionāliem sportistiem. Vielas kaloriju saturs ir 358 kcal uz 100 g. Atbrīvošanās forma - pulveris. Piemērots abiem dzimumiem. Dabisko komponentu sastāvā, kas atrodas ķermenī, nekas papildus netiek pievienots, kas arī ir liela priekšrocība.

Ēdienu gatavošana notiek tāpat kā iepriekšējā versijā. Ieteicams lietot pirms fiziskām aktivitātēm un to laikā. Garša ir laba, izšķīšanas process prasa minimālu laiku. Pilnībā atbilst aprakstam un mērķim.

Pārdots par cenu 370 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

R-Line izotoniska

Neatkarīgi no tā, vai cilvēks visu mūžu nodarbojas ar sportu vai ir tikko ieradies sporta zālē, šis dzēriens ļaus jums atjaunot spēku daudzkārt ātrāk. Paredzēts universālai lietošanai. Pārdots kannā (2 kg pulvera). Tas ātri izšķīst, tam ir patīkama garša un pēcgarša. Neizsmērē stiklu.

Derīguma termiņš ir 18 mēneši. Kompozīcijā ir dabiski elementi, kas uzreiz uzsūcas ķermenī un neizraisa miegainību un letarģiju. Gatavošanai nepieciešams 300–400 ml ūdens un 25 gr. produktu. Tas tiek patērēts fiziskās slodzes laikā, lai novērstu šķidrumu, degvielas, sāļu, vitamīnu, minerālvielu utt.

Vidējās izmaksas ir 1100 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Science In Sport GO elektrolītu pulveris

Lielisks vitamīnu un minerālvielu produkts, kas piemērots ikvienam cilvēkam, kurš vēlas iegūt formu. Pārdots pulvera veidā, 500 gramu iepakojumā. Derīguma termiņš sasniedz 2 gadus. Vidējais kaloriju saturs - 365 kcal. Kompozīcija ir dabiska, tāpēc efektivitāte būs pamanāma pēc pirmās lietošanas reizes.

Ēdienu gatavošanai nepieciešams puslitrs ūdens un 40 gr. pulveris. Viss tiek sajaukts pudelē. Ieteicams lietot mazos malciņos pa 100-150 mililitriem, ik pēc 10-15 minūtēm. Tas ļaus jums praktizēt divreiz vairāk. Gatavā šķidruma glabāšanas laiks ir 3 stundas.

Pārdots par cenu 1100 rubļu.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Geneticlab Nutrition Isotonic Boost

Lielisks produkts tiem, kas vēlas izmēģināt, kas ir izotoniskais, un tikai pēc tam iegādāties dārgākus modeļus. Dzēriens satur visas tās pašas uzturvielas kā iepriekšējie modeļi. Tāpēc enerģijas atgūšana notiek ātri. Uz 100 gramiem ir 344 kcal, kas ir labs rezultāts.

Asimilācija neaizņem daudz laika un notiek dažu minūšu laikā pēc patēriņa. To lieto kā pārtikas piedevu. Viena porcija jāsajauc ar 250 ml filtrēta ūdens. Var izmantot pirms fiziskās slodzes un tās laikā. slodzes.

Pārdots par cenu 540 rubļi.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Izdariet to pats

Lielākā daļa cilvēku nevar uzticēties šo vielu ražotājiem, un viņiem ir vieglāk pagatavot dzērienu no improvizētiem līdzekļiem, kurus ir viegli iegādāties tirgū vai hipermārketā. Izotonisku ir viegli pagatavot, galvenais ir nebaidīties eksperimentēt, un viss izdosies.

Ja cilvēks nevar lietot glikozi, tad to var aizstāt ar maltodekstrīnu. Tas ir populārs sporta papildinājums, kas izgatavots no cietes. Šī risinājuma priekšrocība ir tā, ka tas tiek absorbēts daudzas reizes ātrāk nekā cukurs un papildina enerģijas rezerves.

1. recepte: "Augļu laime"

Lai izveidotu šādu dzērienu, jums būs nepieciešams 250 ml svaigi spiestas augļu sulas, kas nav iepakota - tas ir svarīgi. 250 ml tīra ūdens, vēlams no filtra. Pēdējā sastāvdaļa ir šķipsniņa sāls. Visas sastāvdaļas intensīvi sajauc, pēc tam atdzesē ledusskapī.

Dzert šo dzērienu ieteicams pēc rīta skrējiena. Viņš spēs pilnībā atjaunot zaudēto enerģiju.

Priekšrocības:

Trūkumi:

2. recepte: "Mājas enerģija"

Lai izveidotu šo dzērienu, nepieciešamas minimālas pūles un nauda. Efektivitātes ziņā tas nav zemāks par veikala versiju un ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem. Lai izveidotu, jums ir nepieciešams:

• 20 gr. parasts cukurs, ja jums mājās ir maltodekstrīns, tad to varat izdarīt;
• 30 ml svaigi spiestas citrusaugļu sulas (apelsīnu vai greipfrūtu), galvenais ir tas, ka šķidrumā nav šķiedru;
• Pāris mazas šķipsniņas sāls;
• 400 ml filtrēta ūdens no krāna nav ieteicams.

Visi komponenti tiek sajaukti īpašā krūzes vai pudeles veidā. Lai panāktu vislabāko efektu, labāk cukuru un sāli iepriekš izšķīdināt siltā ūdenī, tikai pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas.

Priekšrocības:

Trūkumi:

3. recepte: "Ķīniešu dzēriens"

Izotoniska izveide prasīs vairāk laika nekā iepriekšējās opcijas, tāpēc labāk to sagatavot iepriekš. Sastāvdaļas ir pēc iespējas vienkāršākas:

• 45 mililitri citrona sulas, bez sēklām un šķiedrvielām;
• Neliels ingvera gabals, kas jāsagriež plānās šķēlēs;
• 450 ml laba ūdens;
• 3 tējkarotes ziedu vai liepu medus, tomēr jūs varat eksperimentēt ar griķiem. Tad dzērienam būs cita garša.

Pirmais, kas jādara, ir ļaut brūvēt ingveru. Lai to izdarītu, tas ir piepildīts ar vārītu ūdeni. Jums jāgaida 20-30 minūtes. Pēc tam, kad ūdens iegūst spilgtu ingvera garšu, atlikušie gabali tiek noņemti. Citronu sulu un medu ielej glāzē un maisa, līdz tā pilnībā izšķīst. Tālāk jums jāļauj dzērienam atdzist un to var lietot.

Priekšrocības:

Trūkumi:

4. recepte: "Debesu prieks"

Šis dzēriens prasa lielākas skaidras naudas izmaksas. Kā galvenā un vienīgā sastāvdaļa jums nepieciešama 100% kokosriekstu sula, galvenais ir tas, ka tā ir tīra un nesatur papildu piedevas. 100 mililitri šī produkta satur tikai 5 gramus ogļhidrātu. Šī ir summa, kas atrodama sporta dzērienos. Tomēr tā nav tā galvenā priekšrocība, sula satur nātriju, kāliju, magniju, fosforu un citas organismam nepieciešamās minerālvielas. Lai iegūtu lielāku efektu, kokosriekstu ūdeni var ievadīt ar nelielu citrusaugļu nokrāsu (pievienojiet svaigi spiestu citronu, bez mīkstuma).

Priekšrocības:

Trūkumi:

5. recepte: "Elite"

Šī opcija ir piemērota profesionāļiem, kuri ilgu laiku nodarbojas ar sportu un ir izmēģinājuši desmitiem receptes un zina, kur iegūt nepieciešamās sastāvdaļas. Pēdējais ir ļoti svarīgs, jo komponentus ir svarīgi rūpīgi atlasīt. Izotoniskais līdzeklis ir piemērots cilvēkiem, kuriem nepieciešams daudz barības vielu.

Ēdienu gatavošanai nepieciešami 8 elementi:

• Magnija oksīds un kālija hlorīds ir 7 miligrami katrs;
• Divas mazas šķipsniņas sāls;
• Ne vairāk kā 1 gramu C vitamīna;
• 30 gr. Sahāra;
• 500 mililitri filtrēta ūdens;
• 10 grami mildronāta;
• B vitamīns

Pērkot katru priekšmetu atsevišķi, viss maksās vairākus tūkstošus rubļu. Tāpēc tas nav lēts variants, un tas nav piemērots katram lietotājam, tikai profesionāļiem. Tomēr tā efektivitāti un ieguvumus ir pierādījuši daudzi treneri.

Priekšrocības:

Trūkumi:

Visbeidzot

Lai treniņš nenonāktu smagi un nepaņemtu visu spēku, ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi un izmantot tikai tos produktus, kurus treneris iesaka. Ja jums ir pieredze vērtējumā aprakstīto dzērienu vai vairāk garšīgu un efektīvu izotonisko dzērienu lietošanā, pastāstiet mums par to komentāros.