🤸Les meilleurs steppers à domicile pour 2020

Le rythme de vie moderne est si élevé que souvent, il ne reste tout simplement plus de temps pour aller à la salle de sport, et acheter un simulateur à la maison semble être une idée stupide - c'est cher et cela prend beaucoup de place. Cependant, toutes les machines ne sont pas créées égales. Les éditeurs du site "bestx.htgetrid.com" vous proposent un aperçu des meilleurs steppers pour la maison.

Steppers - que sont-ils et ce qu'ils sont

Le stepper est un équipement sportif moderne pour la marche qui appartient à la catégorie des équipements cardiovasculaires. Le nom vient du mot anglais "step", qui signifie "to step". Les mouvements effectués avec le simulateur sont similaires à ceux effectués lors de la montée des escaliers.

En fonction de la taille et des caractéristiques de conception, les types de steppers suivants sont distingués:

• Standard - ils sont de taille importante et souvent équipés de leviers supplémentaires qui fournissent une charge sur le haut du corps. Ils peuvent également avoir des mains courantes;
• Les ministeppers sont des simulateurs compacts sous la forme d'une plate-forme avec pédales, mais sans appui-bras. Les meilleurs mini-appareils sont complétés par des bandes de résistance.

Conformément au principe de fonctionnement, il existe des modèles mécaniques et électromagnétiques.

Les mécaniques fonctionnent grâce à des vérins hydrauliques, c'est-à-dire que l'appareil est activé par l'effort humain, en appuyant sur une pédale, l'autre commence à se déplacer dans la direction opposée. Ces simulateurs sont peu coûteux, peu bruyants, ne consomment pas d'électricité et sont mieux adaptés à un usage domestique.

Le principe de fonctionnement des structures électromagnétiques est basé sur la résistance magnétique et les paramètres de fonctionnement sont définis à l'aide d'un système de contrôle. La majorité des modèles de stepper modernes appartiennent à des modèles électromagnétiques, ils sont destinés à un usage professionnel dans les clubs sportifs en raison de leur taille importante et de leur coût élevé.

Types de steppers

• Classique - équipé de deux petites plates-formes qui montent et descendent. Travaille parfaitement les muscles des jambes. Une caractéristique distinctive de la conception du modèle classique est la réduction maximale de la charge sur les articulations du genou - elle est pratiquement nulle;
• Pivotant - contrairement au classique, le pivot est complété par un mécanisme spécial. Avec son aide, le corps du corps fait simultanément des pas sur le côté, ce qui vous permet d'utiliser pendant l'entraînement non seulement les jambes, mais également les muscles de la presse et du dos;
• Équilibrage - l'entraînement sur un tel appareil est plus complexe et gourmand en énergie, car pendant l'exercice, il est nécessaire de maintenir et de contrôler l'équilibre, pour lequel de nombreux muscles du corps sont mis en tension, et un ensemble complexe de mouvements, au cours de l'exécution desquels le centre de gravité se déplace d'un côté à l'autre, permet développer la coordination;
• Escalier - simule la marche des escaliers aussi précisément que possible. Les marches du dispositif se déplacent indépendamment en cercle, ce qui assure la répartition de la charge de manière à isoler les joints;
• Elliptique - il ressemble à un vélo d'exercice et vous permet de «faire un pas» en avant ou en arrière, ce qui vous permet de marcher d'une manière complexe à l'entraînement. Les exercices de marche elliptique augmentent l'endurance et conviennent au fitness.

Ensuite, nous examinerons les principaux critères de sélection qui vous aideront à comprendre quel stepper pour la maison est préférable d'acheter.

Comment choisir un simulateur

Fonctionnalité

• Longueur de foulée - désigne la distance entre les pédales les unes par rapport aux autres à la position maximale relevée et maximale abaissée. Il est sélectionné en fonction de la taille, du poids et des capacités de l'utilisateur individuel. Changer la longueur de la foulée vous permet d'ajuster le simulateur aux besoins personnels du praticien, car si la longueur est insuffisante, la personne fera de courtes étapes inefficaces qui rendront l'entraînement inutile;
• Mesure de la fréquence du pouls - effectuée par des capteurs cardiaques spéciaux qui vous permettent de surveiller les paramètres physiologiques pendant l'entraînement. Le degré d'intensité de l'exercice dépend de la fréquence cardiaque, qui à son tour s'adapte aux tâches définies - brûler les graisses, atteindre l'endurance, un peu d'échauffement, etc. Il est important de prendre en compte l'âge, l'état de santé et le degré de forme physique d'une personne. La fréquence cardiaque maximale autorisée est calculée à l'aide de la formule: l'âge du stagiaire est soustrait de 220. Les paramètres moyens pour brûler efficacement les graisses sont de 65 à 75% de la fréquence cardiaque maximale autorisée, pour l'entraînement cardio - 75 à 85%. Le dépassement de ces indicateurs peut constituer une menace pour la santé;
• Consommation de calories - L'affichage intégré indique le nombre de calories brûlées. La valeur est approximative, nécessaire pour une évaluation approximative de l'activité et ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles de l'athlète. Pour des mesures plus précises, un ergomètre est nécessaire;
• Allure - la vitesse moyenne de franchissement de la distance par unité de temps (en règle générale, les mesures sont utilisées en kilomètres), qui est également affichée à l'écran;
• Cadence - Un compteur intégré indique combien de fois les pédales ont été enfoncées. Vous permet de contrôler plus précisément le processus de formation.

Programmes intégrés

Le marché propose des steppers équipés d'un ordinateur et de programmes stockés dans sa mémoire. Parmi eux sont les suivants:

• Programme pour maintenir un pouls donné (en fonction du pouls) - le simulateur augmente automatiquement la charge si le pouls ralentit ou la diminue si le cœur commence à battre trop vite;
• Personnalisé - implique la possibilité d'entrer dans la mémoire de l'appareil des paramètres d'activité tels que le niveau de charge, la fréquence cardiaque, la durée de la leçon, créant ainsi un schéma de cours personnel. La personnalisation avec un signal de dépassement de la charge vous permet de calculer la fréquence cardiaque requise pour une personne spécifique et en cas de dépassement de la charge autorisée, l'appareil émettra un signal sonore ou lumineux, informant de la nécessité de réduire l'activité;
• Par temps - avec son aide, la durée prévue de l'entraînement est définie. Une fois ce temps écoulé, l'appareil vous informera de la fin de la session et réduira la charge;
• Force constante - quelle que soit la vitesse du mouvement, la force appliquée sera maintenue au même niveau. Ceci n'est possible qu'avec un principe de fonctionnement magnétique ou électromagnétique.

La popularité des modèles pas à pas programmables est due au fait que leurs fonctionnalités sont beaucoup plus larges.

Nombre de programmes de formation

Plus il y en a, plus les capacités d'un simulateur particulier sont larges, car il est possible de choisir un objectif d'entraînement spécifique. Et puis l'ordinateur lui-même gérera les paramètres nécessaires conformément à l'objectif fixé.

Nombre de niveaux de charge

La charge peut varier en douceur ou par étapes - cela dépend des caractéristiques techniques d'un modèle et d'un système de contrôle particuliers. Lorsque vous choisissez une méthode de changement par étapes, vous devez vous concentrer sur un modèle avec autant de niveaux que possible. Il sera donc possible de choisir le degré de charge avec plus de précision.

Travail autonome

Permet au simulateur de fonctionner de manière autonome, sans être connecté au réseau électrique, ce qui est très pratique, car il n'est pas nécessaire d'installer la structure à côté de la prise ou de tirer une rallonge dans la pièce.

Des batteries ou un générateur intégré peuvent être utilisés comme source d'alimentation. L'inconvénient de la première option est le remplacement périodique des batteries. Un générateur intégré est généralement installé dans les modèles coûteux.

Poids maximum de l'utilisateur

La plupart des modèles modernes sont conçus pour des utilisateurs pesant jusqu'à 120-130 kg, mais vous pouvez trouver des simulateurs capables de supporter des charges extrêmes - jusqu'à 200 kg.

La présence d'expanseurs

Un extenseur est un équipement de sport dont l'action est basée sur la déformation élastique, qui fournit une charge lors d'un mouvement opposé. Ils sont à ressort, en caoutchouc ou fabriqués à partir d'autres matériaux élastiques.

Les exercices avec des bandes de résistance sont appelés isolants - ils utilisent de petits groupes musculaires, mais dans les steppers, les extenseurs augmentent la charge sur la ceinture scapulaire et permettent pendant l'entraînement de travailler non seulement les muscles des jambes, mais aussi les bras et le dos.

Déplacement de la pédale

Le stepper peut être équipé d'une course de pédale dépendante et indépendante. Qu'est-ce que ça veut dire

Dans les modèles à déplacement dépendant, les leviers interagissent les uns avec les autres, répartissant la charge sur les deux jambes de manière égale. La course indépendante de la pédale vous permet de régler séparément la résistance de chaque levier, ce qui est nécessaire dans des situations telles que lorsque la machine est utilisée pour la rééducation après une blessure. De plus, les appareils à course indépendante permettent de mener un entraînement plus efficacement.

Capteurs cardiaques

Pour surveiller les paramètres physiologiques, les simulateurs sont équipés de capteurs cardiaques, qui peuvent être:

• Intégré - fourni dans les conceptions avec des poignées, où ils sont montés;
• Sans fil - ils fonctionnent grâce au canal radio et n'interfèrent pas avec les mouvements;
• Filaire - attaché au doigt, à l'oreille ou à la poitrine de l'athlète et connecté au simulateur avec un long fil fin.

Fonctionnement professionnel

Dans les établissements spécialisés, les appareils sportifs sont utilisés dans un mode d'intensité accrue.Par conséquent, les modèles professionnels ont une conception fiable et une résistance à l'usure élevée, ce qui leur permet d'être utilisés 24h / 24 et 7j / 7.

Erreurs de sélection

Lors du choix d'un stepper, faites attention aux détails suivants:

• Avant d'acheter, vous devez mesurer la zone de l'endroit où vous prévoyez de placer le simulateur pour l'entraînement - il doit y avoir suffisamment d'espace pour garantir la liberté de mouvement et un accès sans entrave à l'appareil. Idéalement, il devrait y avoir un mètre supplémentaire de chaque côté;
• Les pédales doivent être en matériau antidérapant - le risque de blessure sera donc minime;
• La présence de mains courantes est un point controversé. Selon les clients, ils empêchent les chutes de la machine et aident à maintenir la stabilité, ce qui rend l'appareil plus sûr. Cependant, en même temps, les mains courantes sont une partie facultative, car le stepper lui-même est une conception simple qui ne nécessite pas d'éléments supplémentaires;
• Le nombre de programmes utilisateur joue un rôle important s'il est prévu que deux personnes ou plus seront engagées dans le simulateur. Dans ce cas, chacun des utilisateurs peut enregistrer ses données personnelles sur l'ordinateur. Si le simulateur est acheté pour un seul utilisateur, cette valeur n'est pas essentielle.

Avantages et inconvénients

Avantages:

Désavantages:

Principales caractéristiques techniques

chambre	Caractéristiques	Recommandations
1	Un type	Il existe des steppers classiques, rotatifs, d'équilibrage, d'échelle, elliptiques et horizontaux. Et aussi la solution idéale pour les débutants - les ministeppers.
2	Fonctionnalité	Il comprend les indicateurs affichés à l'écran - la fréquence et la longueur de la foulée, le rythme, la fréquence cardiaque.
3	Programmes	Plus il y en a, plus les capacités du simulateur sont larges. Il existe des programmes personnalisés, d'entraînement, dépendant du pouls, basés sur le temps et d'effort constant.
4	Combien coûte	Pour le prix, les steppers ont une large gamme en fonction du type et de la fonctionnalité. Les steppers amateurs bon marché coûtent en moyenne 4800 roubles. Un appareil multifonctionnel coûtera 130000 roubles.

Évaluation des modèles de maison de qualité pour 2020

DFC SC-S038B

Appareil de sport à domicile avec calories brûlées et compteur de distance parcourue. La taille modeste vous permet de mettre le simulateur sous une table ou dans un placard après les cours. Course de pédale interdépendante. L'ordinateur est alimenté par des piles AAA. La charge maximale autorisée est de 100 kg.

Avantages:

Désavantages:

Sculpture corporelle BS-1122HA-B

Un mini-simulateur amateur pour s'entraîner à la maison. Supporte jusqu'à 100 kg de charge. Equipé d'un écran donnant des informations sur le nombre de calories consommées et la fréquence de l'étape.

Avantages:

Désavantages:

DFC SC-S032

Un entraîneur sportif appartenant à la catégorie des produits pour le sport et les loisirs. Une excellente option pour les débutants pour savoir si cette option convient ou non aux activités sportives. Il a une course de pédale dépendante et est également équipé d'un écran qui affiche le nombre de calories brûlées et la cadence. Le poids maximum autorisé de l'utilisateur est de 110 kg.

Avantages:

Désavantages:

Torneo Tempo S-221

Trainer avec course de pédale dépendante, conçu pour un poids maximum d'athlète de 100 kg. L'appareil affiche les calories brûlées et la cadence. L'avant de l'appareil est équipé d'un accoudoir de support doté de réglages de hauteur.Il peut être complètement retiré si vous le souhaitez.

Avantages:

Désavantages:

Sport Elite GB-5112

Simulateur de petite taille pour l'entraînement à domicile avec une bonne amplitude d'action et une trajectoire naturelle du mouvement des jambes. Équipé d'un écran qui vous permet de suivre la consommation de calories et la vitesse par étapes. Supporte jusqu'à 100 kg de poids.

Avantages:

Désavantages:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Entraîneur stationnaire avec 2 programmes d'entraînement conçus pour rester en forme. Convient même aux personnes âgées, car il est conçu de manière à imiter la marche scandinave, connue pour ses bienfaits.

La marche nordique utilise environ 90% des muscles, ce qui brûle deux fois plus de calories que la marche normale.

Le stepper dispose d'un écran LCD qui facilite le suivi de votre activité. Conçu pour un poids maximum de l'utilisateur de 100 kg.

Avantages:

Désavantages:

Horizon dynamique 2

Stepper avec douze niveaux de charge et course de pédale indépendante. L'affichage de la fréquence cardiaque monté sur le guidon indique la consommation de calories et la cadence, et comprend également des fonctionnalités telles que la durée de l'exercice, le nombre de pas effectués, la distance totale parcourue. Le poids maximum autorisé est de 130 kg.

Avantages:

Désavantages:

Xterra RSX1500

Équipement sportif avec 24 niveaux de charge. Équipé d'un programme utilisateur intégré ainsi que de paramètres pour le suivi continu de la fréquence cardiaque. L'écran intégré affiche le nombre de calories consommées, la cadence, le rythme. Le capteur de fréquence cardiaque est monté sur le volant. L'ordinateur intégré contient 21 programmes d'entraînement, 5 en fonction du pouls et 4 personnalisés. Le poids maximum autorisé de l'utilisateur est de 120 kg.

Avantages:

Désavantages:

SPIRIT XS895

Stepper avec vingt niveaux d'exercice et un affichage indiquant la consommation de calories, la cadence et le rythme des mouvements. Des capteurs cardiaques pour suivre les indicateurs physiques sont montés sur le volant, et sur les poignées il y a des touches pour contrôler l'appareil. Les compensateurs d'inégalité au sol et les roues de transport, qui sont équipés de la structure, facilitent le transport et l'installation. L'ordinateur intégré contient 10 programmes de formation. Le poids maximum autorisé est de 181 kg.

Avantages:

Désavantages:

Matrice S1x

Stepper fiable avec course de pédale indépendante. Fournit à son utilisateur 20 niveaux de charge. Résiste aux charges les plus élevées - jusqu'à 182 kg de poids. L'écran LED intégré vous permet de suivre votre consommation de calories et la distance parcourue. Les capteurs de fréquence cardiaque sont montés sur le guidon pour plus d'espace de manipulation. L'ordinateur dispose de 13 niveaux d'entraînement et de 2 programmes dépendant du pouls.

Avantages:

Désavantages:

Comment faire le stepper à la maison

Il existe des conseils universels qui s'appliquent non seulement au stepper, mais à tout autre sport actif:

1. Avant de commencer l'exercice, les muscles doivent être réchauffés. De nombreux athlètes amateurs novices négligent l'échauffement, ce qui est une erreur, car il s'agit d'un complexe indépendant d'exercices spéciaux qui mobilisent le corps, se préparent au stress à venir, réchauffent les muscles, les ligaments et les articulations. En règle générale, c'est l'échauffement qui détermine le résultat de l'entraînement et prévient également des conséquences telles que la douleur et les blessures;
2. Les personnes non préparées au début de leur carrière sportive ne doivent pas trop s'impliquer. Pour les débutants, 15-20 minutes d'activité suffiront pendant les deux premières semaines. La charge doit être augmentée progressivement, en vous concentrant sur vos propres capacités et votre bien-être;
3. L'efficacité de l'entraînement dépend en grande partie du maintien de la bonne position du corps. Il existe sur le marché des modèles de steppers avec et sans main courante. Dans le premier cas, il est important de ne pas transférer le poids corporel sur vos mains - elles doivent être détendues. Et dans le second, vous devez vous tenir droit sans plier le dos, vous pencher légèrement en avant et ne pas trop rapprocher les genoux. Les pieds doivent être complètement sur les pédales et ne pas pendre, car cela met beaucoup de pression sur les articulations, ce qui peut provoquer leur déformation;
4. Au début d'un entraînement, vous ne devez pas prendre immédiatement un rythme rapide. Il est préférable de commencer par une combinaison de marche lente avec un pas profond, puis d'accélérer et d'alterner les modes sportifs et de ralentir lentement à la fin de la leçon;
5. Pour perdre du poids et tonifier le corps, les exercices doivent être réguliers. Le meilleur moment pour brûler les graisses est le matin après le réveil, pour renforcer le muscle cardiaque - l'après-midi et le soir, deux heures après le dernier repas, qui devrait être léger et principalement protéiné;
6. À la fin de l'entraînement, vous devez vous étirer.

Quelle entreprise est la meilleure

Les meilleurs fabricants de steppers multifonctionnels sont les firmes américaines Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Les modèles populaires de la catégorie économique sont produits par DFC (Russie) et Sport Elite (Chine).

Un bon équipement de sport est produit par Torneo Tempo (Italie), Body Sculpture (Grande-Bretagne), Titan GymBit (Allemagne).

Après avoir analysé et comparé les modèles présentés sur le marché et les modèles les plus populaires, nous pouvons résumer en disant que si vous avez besoin d'un entraîneur simple mais de haute qualité pour les débutants, vous devez faire attention à des modèles tels que DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 et Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B et Torneo Tempo S-221 conviennent comme complément aux entraînements de base dans le gymnase ou le club de fitness. Pour des entraînements plus solides, les équipements Xterra RSX1500 et Horizon Dynamic 2, ainsi que les SPIRIT XS895 et Matrix S1x sont conçus.

Si vous avez de l'expérience avec les steppers décrits dans la note, ou un modèle plus intéressant, parlez-nous-en dans les commentaires.