7 סיבות לקנות רצועת ספורט אלסטית. איך לבחור את הטוב ביותר

כיום, חיים בצרות זמן הופכים לנורמה. בתנאים כאלה קשה יותר למצוא זמן לבקר בחדר הכושר. ציוד כושר ביתי רב-תכליתי נחלץ להצלה. אחת העמדות המובילות ברשימת הסימולטורים היא פס אלסטי. עשוי מחומר צפוף ונמתח, קלטת זו הופכת תרגילים פשוטים לתרגילי כוח. כאשר נמתח נוצרת התנגדות ויוצרת את העומס הדרוש. תרגילי התעמלות מתאימים למתחילים ואנשי מקצוע.

סוגי גומיות ספורט

גומיות כושר הופכות פופולריות יותר ויותר. כל אחד יכול לבחור את האופציה האידיאלית עבורו. הדגמים נבדלים בחומרי הגלם:

1. לטקס הוא סוג המוצר הנפוץ ביותר. המחיר הממוצע הוא בין 200 ל 1500 רובל לחתיכה. החיסרון העיקרי הוא הסבירות לפתח תגובה אלרגית.
2. פוליאוריטן - דגמים יקרים יותר העשויים מחומר היפואלרגני. יש להם עמידות בפני בלאי גבוהה. העלות נעה בין 1,500 ל -3,000 רובל.
3. עשוי גומי רב שכבתי. בחנויות מ 650 רובל. בהשוואה לפוליאוריטן, הם מאבדים את קשיחותם מהר יותר.

בשל הזמינות של דגמים השונים במידת הנוקשות ובעמידות שנוצרה, ניתן לבחור את רמת העומס האופטימלית. נעשה שימוש בסימונים צבעוניים ודיגיטליים:

1. מ -2 עד 5 ק"ג - צהוב, ירוק, כתום המסומן עם "s". מתאים לאנשים חדשים באימון כוח.
2. מ 5 עד 8 ק"ג - צבע אדום, המסמן "m". מספק פעילות גופנית אופטימלית לחימום השרירים. זה יכול לשמש גם ספורטאים מתחילים וגם ספורטאים מנוסים יותר.
3. מ 8 עד 12 ק"ג - כחול, ירוק, צהוב, המסמן "l". מפלס בינוני, טוב לשאיבת רגליים וישבן.
4. מ 12 עד 18 ק"ג - אדום או כחול, סימון "xl". משמש להכשרה מתקדמת.
5. מ -19 עד 30 ק"ג - שחור, "xxl". בלעדי למקצוענים.

שימו לב - קידוד הצבעים שונה בהתאם ליצרן, לכן הקפידו לבדוק את מידת הנוקשות מול המוכר. לקבלת יעילות אימונים גבוהה יותר, עדיף לרכוש סט קבוצה של מספר רצועות התנגדות עם רמות התנגדות שונות. זה יעזור בפיתוח כל קבוצת שרירים ביחס לעומס הנתון ובמקביל לבצע תרגילים מורכבים עבור הידיים והרגליים.

חלוקה פנימית של גומיות

להקות אלסטיות לספורט יש חלוקה פנימית בהתאם לצורת השחרור. מודלים שונים מיועדים לתרגילים ספציפיים ולמיקוד לקבוצת שרירים ספציפית.

כמו כן פותחו אפשרויות אוניברסליות, שהשימוש בהן מוגבל רק על ידי ניסיון ביישום.

לְהַקְצוֹת:

1. סרטים.על פי התחזיות של מוכרי ציוד כושר, עד שנת 2020 אלסטי מסוג זה יתפוס את העמדות הראשונות בפופולריות. סרט אלסטי שטוח באורך של 5-6 ס"מ ואורכו 120-250 ס"מ. ניתן להשתמש באופציה אוניברסלית בעת ביצוע מערך התרגילים הגדול ביותר לכל קבוצות השרירים. תרגילים עם סרט מאפשרים לך להגדיל את צריכת האנרגיה במהלך האימון ב-200-300 קק"ל - יתרון משמעותי בעת ירידה במשקל.
2. לולאות. מחולק לשתי קטגוריות משנה:

• מיני לולאה הוא פס אלסטי סגור בין 45 ל 60 ס"מ, רוחב 5-10 ס"מ. מומלץ לרכוש בסט של 3-5 חתיכות, שונים ברמת הנוקשות. זה מאוד נוח לשימוש בבית, בטוח לבריאות - אין צורך להתפתל ולהחזיק את האביזר, לא צובט את הוורידים ולא פוגע בידיים.
• לולאה ארוכה - מרוחב 2 עד 10 ס"מ, עם היקף של 150 עד 200 ס"מ. ניתן לרכוש בנפרד או בסט של 2-7 חלקים. עם מרחיב כזה עדיף למתחילים לעבוד בפיקוחו של מאמן.

3. שמונה. גרסה זו של הסימולטור נועדה לחזק את שרירי האמות, הירכיים, הישבן. חוסם עורקים המחובר לטבעת, עם גשר באמצע, מקובע בנוחות על כפות הרגליים או הידיים.
4. Exertube. רצועת גומי צינורית. מתאים למגוון רחב של תרגילי ידיים וגב. ידיות הסימולטור מאפשרות לתקן בצורה מאובטחת את ה- Exertube במיקום הרצוי.
5. טַבַּעַת. מרחיב הדוק, לא גדול, לא מיועד למשרעות רחבות. מיועד לשאיבת שרירים ושריר התלת ראשי.

הודות למגוון הדגמים שהוצגו, אתלט מנוסה יכול לבחור את הסימולטור המתאים לעצמו בקלות. למתחילים, עדיף לעצור באופציה אוניברסלית, למשל, לבחור סרט או לולאה.

7 + 3: היתרונות והחסרונות של להקות ספורט

מי שמשתמש בלהקות ספורט לאימונים יכול לרשום בקלות את שבעת היתרונות של הסימולטור:

1. קלילות וקומפקטיות. את הסרט הארוך ביותר ניתן לגלגל לגליל הדוק שלא תופס מקום רב ואפשר לאחסן אותו גם בתיק קלאסי. נכס זה מאפשר לכם להמשיך ולהתאמן בכל תנאי: בטיול עסקים, בטיולים, בארץ, גם במהלך הפסקת הצהריים שלכם במשרד.
2. זמינות. פלוס משמעותי הוא מחירים נוחים מאוד. ברוב החנויות המקוונות עבור 600 - 800 רובל, אתה יכול להזמין סט של 4 - 5 חתיכות.
3. מאפשר לך להתאמן על כל קבוצות השרירים. קבוצה נבחרת של תרגילים תעזור לשאוב לא רק את שרירי הגוף והגפיים, אלא גם עזר, אשר לעיתים רחוקות עובדים במהלך אימון רגיל.
4. בְּטִיחוּת. רצועות אלסטיות לספורט יוצרות עומס דינמי וסטטי בו זמנית, שניתן לכוונן על ידי שינוי טווח התנועה. בשל כך, אין כמעט השפעה שלילית על הרצועות והמפרקים. הסיכון לפציעה הוא מינימלי.
5. קלות תפעול, היכולת לבחור את העומס הרצוי. מספר רמות התנגדות, בהתאם לנוקשות הקליע, מאפשרות להגדיל או להקטין את העומס במהלך האימון.
6. יכול לשמש למתיחות ופילאטיס. הסימולטור כולל שרירים נוספים בעבודה, ואילו בגלל חיסול האינרציה המלא הוא עוזר להגדיל בהדרגה את טווח התנועה.
7. חלוקת עומסים נכונה. המאפיין הפונקציונלי של ציוד ספורט זה הוא חלוקה שווה של העומס לאורך כל קו המתח, מה שמבטיח את העבודה של כל סיבי השריר, אזורי ה"שינה "נעלמים לחלוטין. מתח יציב מונע מהשרירים להרפות מדורגים, מה שמגביר את יעילות האימון.

כדי ליצור תמונה מלאה של להקות ספורט אלסטיות, יש להזכיר את החסרונות של קליע זה:

1. הם מעוררים תגובות אלרגיות. חסרון זה חל בעיקר על מוצרי לטקס. באזורי העור במגע עם הסרט מופיעים אדמומיות, נפיחות, גירוי. גירוד ותחושות כואבות עלולים להופיע. ניתן לפתור את הבעיה בקלות על ידי החלפת האלסטי בחומר פוליאוריטן או על ידי בחירת חליפה סגורה לאימון.
2. לבוש מהיר. בהשוואה לסוגים אחרים של ציוד התעמלות, הקלטות הן קצרות מועד. במהלך האימון הם נמתחים ומאבדים את הנוקשות המקורית שלהם.
3. בעיות בכימות תוצאות. עבור חובבים שעושים בבית, חסרון זה אינו ברור מאליו, מכיוון שהם לא עומדים במשימה לפקח על העומס בצורה מדויקת. זהו כאב ראש לספורטאים מקצועיים.

איזו חברה הכי טובה? חמשת היצרניות המובילות

כיום, השוק מציג מוצרים של חברות רבות המייצרות רצועות אלסטיות לספורט. מכל המדינות סין מובילה. אנו מציגים את דירוג היצרנים המפורסמים:

מקום 5 להקות אלסטיות כושר Esonstyle

יתרונות:

חסרונות:

סימולטורים מקום 4 מבית Demix

יתרונות:

חסרונות:

במקום השלישי מוצרים של היצרנית הסינית שאנז

יתרונות:

חסרונות:

מקום 2 U-POWEX

יתרונות:

חסרונות:

כושר # 1 - גומי לטקס מלזי משנדונג

יתרונות:

• נבדלים על ידי עמידות בלאי גבוהה;
• סוג הלטקס בשימוש נוטה פחות לגרום לאלרגיות מאשר סוגים אחרים;
• עלות - 680 רובל לסט של 5 להקות אלסטיות.

חסרונות:

• לעתים רחוקות במלאי, משלוח משבועיים.

לכל חברה מגוון רחב של דגמים, חומרים איכותיים, עמידות ראויה של מוצרים. רובם מייצרים קווי נושא של אביזרים נוספים, כמו שקיות לאחסון סרטים ולולאות.

קריטריונים לבחירה. על מה כדאי לשים לב?

לפני שאתה קונה רצועה אלסטית לכושר, עליך לקבוע את הפרמטרים שהציוד האידיאלי צריך להתאים להם. לזה:

1. הגדירו את המטרה שתרצו להשיג. סוג הסימולטור תלוי בכך. אם אתה צריך להתאמן על הירכיים והישבן, שמונה יעשו זאת, שרירי הגב הם אקסטיב, והזרועות הן טבעת. אפשרות אוניברסלית היא לולאה או סרט לכל מתחם השרירים.
2. העריך את רמת הכושר, זה יעזור לך לבחור את הנוקשות הנכונה. אם זו הפעם הראשונה שאתה רוכש מלאי זה, עדיף לא לקנות ערכה, אלא לבחור זוג רצועות גומי באותו עומס.
3. עיין בזהירות בתווית המוצר. חלק מהיצרנים אינם עומדים בערכי קשיות הצבע, ומשחררים דגמים ורודים, כחולים ולבנים. במקרה זה, יש לציין את רמת העומס על הציוד (או החבילה).
4. אם אפשר, קח נסיעת מבחן: מותח שבר קטן של הקליע, אם זה היה קל מאוד, כמעט ללא התנגדות, עליך לבחור בדרגה אחרת של קשיחות. כאשר הוא נמתח, האלסטי לא אמור להתפתל ולהחליק.
5. משפשפים את המסטיק עם האצבע או מטלית לחה, מוצר איכותי לא משאיר סימנים על העור.

איפה הכי כדאי לקנות?

אתה יכול לקנות גומיות כושר הן בחנויות מתמחות, למשל Sportmaster והן דרך האינטרנט. שקול את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות.

יתרון גדול ברכישת סימולטור בחנות הוא ההזדמנות "לגעת" בסחורה לפני הקנייה, לערוך נסיעת מבחן ולהחליט על דגם מתאים במקום. אם אתה מתחיל, אתה יכול להשתמש בשירותיו של עוזר מכירות אשר ידגים בבירור את היכולות של רצועת כושר אלסטית ויעזור לקבוע את רמת הנוקשות הרצויה. בנוסף, חנויות ספורט מעניקות אחריות, ואתה יכול להיות בטוח שהאלסטיקה לא תמתח ולא תיקרע לאחר כמה אימונים. החיסרון העיקרי הוא בעל מחיר מופרז בעליל.

יש מספר עצום של הצעות למכירת רצועות גומי לספורט. המחירים נעים בין 100 ל 3500 רובל לחתיכה. האופציות הזולות ביותר הן באופן מסורתי ב- AliExpress, בעוד שקל מאוד להשיג מוצרים באיכות נמוכה. עדיף לבחור חנויות מקוונות מיוחדות עם מוניטין טוב. קרא ביקורות של לקוחות, הזמין שיחת מנהל, דן בכל הפרטים. אז לא תתאכזב מהרכישה שלך.

7 תרגילים עם רצועת כושר אלסטית למתחילים

כדי להשיג תוצאה, יש לקיים שיעורים באופן קבוע. התדירות המומלצת למתחילים היא שלוש פעמים בשבוע, כל יום מנוחה אחר. לא שווה להעמיס מיד אימונים יומיים. שרירים עייפים סתומים בחומצה לקטית יתקדמו לאט לאט, וכאב לא יאפשר לך ליהנות מהתהליך. עדיף להתחיל ברצועות אלסטיות בעלות קשיחות מינימלית. גישה זו תאפשר להכין את הגוף למתח חמור יותר, להימנע מפציעה ולא לכבות את הנתיב הנבחר בגלל כאבי שרירים עזים.

הקפידו לבצע חימום קצר לפני שאתם מתאמנים עם המכונה. בחודשיים-שלושה הראשונים מומלץ לבצע אימון מעגלי לכל קבוצות השרירים בשלוש גישות. יש לבצע כל תרגיל באותו קצב, מבלי למהר.

פרק זמן	מספר מעגלים	תרגיל	ריבוי	איזה שרירים עובדים
12 שבועות	3	מהי	20	שרירי הירך של העיכול והחוטף
		דַחַף	12 -15	שרירי גב
		הַעֲקָמָה	15	ללחוץ
		גג	20	חגורת כתפיים
		מְתִיחָה	15	שרירי החזה
		סיומת	15	תלת ראשי
		כְּפִיפָה	15	שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
3-4 שבועות	3	מהי	30	שרירי הירך של העיכול והחוטף
		דַחַף	12-15	שרירי גב
		הַעֲקָמָה	20	ללחוץ
		גג	20	חגורת כתפיים
		מְתִיחָה	20	שרירי החזה
		סיומת	20	תלת ראשי
		כְּפִיפָה	20	שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
5-6 שבועות	3	מהי	40	שרירי הירך של העיכול והחוטף
		דַחַף	15-20	שרירי גב
		הַעֲקָמָה	20	ללחוץ
		גג	25	חגורת כתפיים
		מְתִיחָה	20	שרירי החזה
		סיומת	25	תלת ראשי
		כְּפִיפָה	25	שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

רגליים מתנדנדות עם עומס

התרגיל הראשון מסדר את שרירי הירך והחוטף של הירך, מתקן את אזור "המכנסיים". לעבודה תזדקק לשטיח התעמלות, לולאה או סרט שקשורים לטבעת ומקופלים לשניים. קושרים את הרגליים התחתונות בשליש האמצעי ברצועה אלסטית כך שהמתח מורגש בזמן הרמת הרגל. תהליך:

1. שכב על צד ימין שלך, הזרוע התחתונה כפופה במרפק מתחת לראש, השנייה לפניך על הרצפה עם דגש על פרק כף היד.
2. שרירי שרירי הבטן והישבן מתוחים לשמירה על שיווי המשקל, הגוף נמתח בקו ישר אחד, הרגליים ישרות.
3. בזמן הנשיפה, הרם את הרגל עד שתרגיש מתח מתמשך. אל תנסו לקחת את הגובה המרבי, צפו במתח הקלטת.
4. שאפו לאט - הורידו את הרגל.

התחל עם 20 נדנדות של כל רגל, והגדיל את העומס בהדרגה עד פי 50.

שורות לחיזוק שרירי הגב

תרגיל זה עוזר לחזק את מסגרת השרירים סביב עמוד השדרה וליצור יציבה יפה. נסו לשמור על גב ישר בלי לעגל. נדרש קלטת או לולאה ארוכה:

1. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, וצעד באמצע האלסטי. אחזו בשוליים המתוחים של הסרט כך שיהיה מתח מקסימאלי במשיכה לחגורה.
2. כופף את הברכיים ודחף את האגן לאחור, והטה את גופך קדימה. במקרה זה, יש להרים את הסנטר, את הגב צריך להיות ישר.
3. בזמן הנשיפה בצע משיכה לגב התחתון והביא את השכמות זו לזו. המרפקים מכוונים למעלה. על שרירי הגב להיות מאומצים.
4. שאפו לאט - הורידו את הידיים.

גברים עושים 12 חזרות עם הלהקה הכי הדוקה, ונשים עושות 15 חזרות עם להקה בינונית.

תרגיל לעיתונות. הַעֲקָמָה

לתרגיל זה, צרף מעטפת לרגל השולחן או הספה. בדוק שהחיזוק תקין. מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה:

1. שב על הרצפה כך שכאשר אתה מרים את הגוף, נאחז בקצוות החגורה, אתה יכול להרגיש מתח וכוח חזק המבוצע על ידי המכבש.
2. היכנס למצב שכיבה. הרגליים ישרות. בזמן הנשיפה, אנו מסובבים את שרירי העיתונות, עליך לגעת בחזה שלך בברכיים. תחילה דרך אחת, ואז הדרך השנייה
3. שאפו - אנחנו לאט לאט מורידים את עצמנו לרצפה.

התחל ב 15 פעמים, לעבוד בהדרגה עד 30.

תרגיל "גג"

תרגיל זה עובד על קומפלקס השרירים של חגורת הכתפיים.קח לולאה מיני או קשר סרט לטבעת וקפל לשניים.

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. שים את הלולאה על פרקי הידיים שלך, הרם את הידיים מעל לראשך.
3. בזמן הנשיפה, מתיחו את האלסטי על ידי כיפוף המרפקים. זה מקרב את השכמות. בנקודת המתח המקסימלית, הכתפיים והמרפקים צריכים להיות מקבילים לרצפה.
4. שאפו לאט - ישרו את הידיים.

עשו זאת 20 פעמים.

מתיחה אופקית

אידיאלי לעבודה עם שרירי החזה. ציוד: לולאה קצרה. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

1. הניחו את האלסטי סביב פרקי הידיים.
2. מתחו את הידיים קדימה, כפות הידיים כלפי מטה.
3. בזמן הנשיפה, פרש את זרועותיך לצדדים, מותח את המרחיב.
4. חזור למצב ההתחלה.

בעת ביצוע משימה זו, חשוב לא להפיל את העומס בפתאומיות לאחר שהגעתם לנקודת הלחץ המרבית. זה יוביל לירידה ביעילות ובמיקרו-שבר של סיבי השריר. חזור על הפעולה 15-20 פעמים.

הארכת תלת ראשי

תרגיל אוניברסלי לשאיבת תלת ראשי הוא להאריך את הידיים מהחזה בעומס. נדרש מיני בנד. שליטה טובה יותר בביצוע בעזרת מראה.

1. עמד חצי פנייה אל המראה.
2. תקן את הקצה העליון של האלסטי ביד ימין, ממש מתחת לכתף שמאל.
3. אחזו בכף היד בקצה התחתון של האלסטי.
4. בזמן הנשיפה, פתח את זרועך עד כמה שניתן במפרק המרפק, מותח את הלולאה.
5. בזמן הנשימה, חזור למצב ההתחלה.

אנו חוזרים על התרגיל 15-20 פעמים, ולאחר מכן יש צורך להחליף את היד העובדת.

עבודה עם שרירי זרוע

תרגיל פשוט לעבודה על שרירי הזרוע. תזדקק לולאת מיני ומעמד קטן.

1. עמדו ישר, שימו את הלולאה על רגל ימין והניחו אותה על המעמד. הברך כפופה בזווית של 90 מעלות.
2. התאם את האלסטי כך שיתאים בדיוק מעל הברך בירך.
3. קח את הקצה החופשי של חור הכפתור בכף היד הימנית שלך.
4. בזמן הנשיפה, כופף את זרועך ככל האפשר במרפק.
5. הארך לאט תוך כדי שאיפה.

מספר החזרות הוא 15-20. ואז החליפו יד.

עכשיו אתה יכול ללכת בבטחה לחנות אחר רצועת ספורט אלסטית או להזמין אותה באופן מקוון. למתחילים, עדיף לרכוש זוג רצועות התנגדות בעלות קשיחות קטנה ולהקפיד על משטר התרגילים. אימונים מהנים ויעילים!