Le migliori vitamine per gli atleti per il 2020

Una persona riceve le vitamine e gli elementi necessari dal cibo. Ma nelle moderne condizioni di velocità della vita, quando non è sempre possibile bilanciare la dieta, e le persone fanno merenda con cibi malsani "in movimento", quando non si può essere sicuri della qualità del cibo consumato, è necessario prendersi cura del supporto del corpo e prevenire una carenza di nutrienti con l'aiuto di complessi vitaminici. Ciò è particolarmente vero per gli atleti che spendono più forza ed energia e il cui corpo ha bisogno di un'ulteriore assunzione di vitamine. I redattori del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ti faranno conoscere la valutazione delle migliori vitamine per gli atleti.

A cosa ci serviamo

La funzionalità dei complessi include le seguenti opzioni:

• accelerazione della sintesi energetica;
• sostenere le cellule e prevenirne la distruzione;
• catalizzare i processi di ipertrofia;
• aiutare a costruire e mantenere l'integrità dei muscoli;
• controllo sul metabolismo;
• supporto dell'attività neuromuscolare e scheletro osseo;
• prevenzione dell'eccesso di cibo per reintegrare l'apporto di sostanze nutritive.

Cioè, le persone che sono attivamente coinvolte nello sport, gli integratori speciali sono semplicemente necessari per costruire la massa muscolare, accelerare il metabolismo, rafforzare le ossa e il sistema cardiovascolare, fornire al corpo forza ed energia.

Cosa sono

Esistono integratori liposolubili e idrosolubili.

1. Quelli liposolubili (A, E, D, K) sono trattenuti nel tessuto adiposo e possono accumularsi in quantità pericolose. Se il peso corporeo diminuisce drasticamente, anche la loro concentrazione diminuisce. Gli elementi di questo gruppo non dovrebbero essere usati costantemente.
2. Gli idrosolubili (gruppo B e acido ascorbico) non si accumulano nell'organismo, pertanto la loro assunzione dovrebbe essere continua, evitando l'eccesso per evitare stress sui reni. La necessità di assumere questi integratori per gli atleti è spiegata dall'aumento del volume di massa muscolare, costituito per il 70% da acqua.

Tipi di vitamine per lo sport

Esistono complessi appositamente progettati per gli atleti, tenendo conto del tipo di sport, sesso ed età. Nonostante tutti i benefici dei micronutrienti, non dovresti abusare di nessun tipo, poiché un eccesso può portare a intossicazione e altri gravi problemi di salute. Di norma, i principali oligoelementi sono inclusi nella composizione in proporzioni diverse.

• Il retinolo è coinvolto nella crescita di nuove cellule e nella rigenerazione dei tessuti, controlla il glicogeno nel corpo, regola i livelli di zucchero nel sangue, necessario per gli uomini, poiché migliora la produzione di ormoni maschili e attiva la crescita della massa muscolare. Inoltre, previene la crescita maligna. Con una carenza, l'atleta sente una mancanza di energia e difficilmente può tollerare un allenamento pesante e riprendersi da esso. Contenuto in latticini, fegato, uova.
• L'acido ascorbico è un potente antiossidante e uno dei componenti più importanti di qualsiasi complesso, soprattutto per gli atleti. È grazie all'acido ascorbico che l'ossigeno viene fornito al corpo e i muscoli sono costruiti grazie alla sua capacità di sintetizzare le strutture proteiche.Un'altra delle proprietà positive si può notare: la partecipazione alla stimolazione dell'anabolismo e alla sintesi del testosterone, l'assorbimento del ferro, il miglioramento del sangue, la formazione del collagene e la regolazione dei livelli di colesterolo. Prendendolo in conformità con le norme quantitative e le raccomandazioni del medico, l'atleta si organizza un rapido recupero dopo lo sforzo e una diminuzione del rischio di lesioni. Puoi ottenerlo consumando frutta e verdura, in particolare agrumi, cavolfiore, rosa canina e olivello spinoso. La vitamina C proviene dal gruppo idrosolubile, quindi è difficile ottenerne un eccesso nel corpo. Dalle raccomandazioni per l'uso, è necessario osservare una regola importante: non assumere a stomaco vuoto, poiché questo è un acido che colpisce la mucosa gastrica.
• La tiamina regola il metabolismo, comprese proteine ​​e carboidrati, motivo per cui è necessaria per coloro che sono impegnati nel bodybuilding e nel bodybuilding. Inoltre, partecipa al processo di digestione, accelerandolo, rafforza il sistema nervoso e ripristina l'energia spesa. Con una carenza dell'elemento, l'acido lattico, tossico per il corpo, si accumula e i carboidrati vengono scarsamente assorbiti. Contenuto in cereali, legumi e lievito di birra.
• La riboflavina è essenziale per il metabolismo delle proteine ​​e il rinnovamento cellulare. Contenuto in grano saraceno, uova, fegato. Durante lo sforzo fisico, viene consumato attivamente, pertanto è necessaria un'assunzione aggiuntiva sotto forma di integratori. Aumenta l'immunità e regola il sistema nervoso.
• L'acido nicotinico è coinvolto nei processi metabolici e dilata i vasi sanguigni. Il corpo ha la funzione di sintetizzarlo da solo. È vietato consumare grandi quantità di niacina prima di una competizione, poiché può interrompere il processo di combustione dei grassi sotto la pelle.
• La piridossina è responsabile dei processi metabolici delle proteine ​​e degli amminoacidi e della sintesi dell'emoglobina ed è il principale materiale da costruzione per la crescita muscolare. Inoltre regola i livelli di colesterolo ed emoglobina, è uno degli enzimi ed è coinvolto nella formazione dei neurotrasmettitori. Con una mancanza di pirodissina, i problemi compaiono sotto forma di sbalzi d'umore e pressione, crampi muscolari e deterioramento del lavoro del muscolo cardiaco, difficoltà a rimuovere sostanze nocive dal corpo. Contenuto in cavolo, piselli, ricotta, grano saraceno.
• La cobalamina è idrosolubile e ha molte funzioni: aiuta a sintetizzare gli amminoacidi, partecipa al metabolismo delle proteine, fornisce ossigeno ai muscoli e controlla il funzionamento delle cellule del midollo spinale, che a loro volta sono responsabili dei muscoli, previene l'anemia e normalizza il tratto digerente. Con una carenza di vitamina B12, si verifica uno stato di affaticamento, il lavoro del cervello e del cervello viene interrotto e la reazione muscolare è sconvolta. L'effetto maggiore si ottiene quando si lavora insieme ai compagni: le vitamine C e A. La cobalamina può essere ottenuta da latte, pesce, fegato, ma il corpo è in grado di sintetizzarlo da solo. Le donne che prendono OK, distruggendo i suoi accumuli, dovrebbero essere attente alla quantità del suo contenuto. Si consiglia inoltre di mangiare pane senza lievito, poiché il lievito impedisce l'assorbimento di B12.
• Il colecalciferolo (D3) aiuta ad assimilare fosforo e calcio, rafforza le ossa, migliora la funzione ns e rafforza il sistema immunitario ed è necessario sia per i bambini che per gli adulti. Gli atleti lo scelgono per la sua capacità di garantire la stabilità del sistema scheletrico agli infortuni e un rapido recupero, aumentando la resistenza. Puoi ottenere l'elemento dal cibo (carne, latte, pesce, tuorli), dall'esposizione alla luce solare (il corpo inizia a produrlo da solo) o assumendo una dose aggiuntiva sotto forma di farmaci.
• L'alfa-tocoferolo è essenziale per chi pratica sport. Ha la capacità di aumentare la resistenza e aiuta a combattere la fatica durante l'esercizio e favorisce la crescita muscolare, normalizza il funzionamento delle gonadi, producendo così testosterone.
• La biotina partecipa ai processi metabolici e satura i muscoli di energia, regola il tratto digestivo e brucia efficacemente i grassi.

Oltre a quelli elencati, i complessi vitaminici per gli atleti dovrebbero contenere:

• Ferro - per normalizzare il sangue e proteggere dall'anemia;
• Zinco: per l'immunità;
• Rame - per un migliore assorbimento del ferro;
• Manganese - per lo scambio di acidi;
• Cromo - per normalizzare il metabolismo dell'insulina;
• Iodio - per combattere la flora patogena;
• Calcio - per rafforzare le ossa.

Compatibilità

Poiché tutti gli elementi sono importanti e ognuno di essi svolge il suo ruolo, è meglio rivolgersi ai complessi vitaminici. Se una persona combina vari additivi, deve essere considerata la loro compatibilità. Per non commettere errori nella scelta, leggere attentamente la composizione e analizzare la compatibilità degli oligoelementi.

• Il ferro è meglio preso separatamente dal calcio, che altera l'assorbimento del primo.
• L'acido ascorbico non è combinato con alcune vitamine del gruppo B e il suo eccesso influisce sul contenuto di rame nel corpo.
• Il tocoferolo va assunto solo con ferro organico, altrimenti perde la sua funzione. Il beta-carotene neutralizza anche le proprietà benefiche del tocoferolo.
• Anche la combinazione di zinco con rame non porta l'effetto atteso.

Combina:

• selenio con tocoferolo;
• boro con calcio, magnesio o fosforo;
• retinolo con ferro;
• ferro con acido ascorbico o rame;
• magnesio con piridossina;
• calcio con vitamina K o colecalciferolo.

Criteri di scelta

Prima di tutto, è necessario determinare per quale scopo l'atleta si rivolge agli integratori alimentari: per sbarazzarsi della stanchezza, per riprendersi da un esercizio intenso, per rafforzare i muscoli, per aumentare di massa o, al contrario, per perdere peso. Inoltre, è necessario tenere conto dei presunti benefici e danni del complesso selezionato, delle controindicazioni individuali e consultare uno specialista.

• Ad esempio, acido orotico, retinolo e tiamina sono buone opzioni per aumentare la massa.
• La niacina, gli acidi folico e ascorbico, la biotina e il tocoferolo sono ideali per il tono muscolare.
• L'effetto stimolante può essere ottenuto con piridossina, riboflavina e l-carnitina. L'assunzione di questi integratori migliora il metabolismo dei carboidrati-grassi, aiuta ad abbattere i grassi e ha un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo.
• Per riprendersi dagli infortuni, si consiglia di assumere colecalciferolo, colina, acido ascorbico e tocoferolo, che rafforzano efficacemente articolazioni e ossa e promuovono il metabolismo del fosforo-potassio.
• Le vitamine del gruppo B sono una fonte di integrazione essenziale per aumentare la massa muscolare.

Pertanto, per sostenere il corpo e ottenere risultati nello sport, puoi assumere sia le monovitamine che i loro complessi. Ma è necessario tenere conto del tipo di sport, età, sesso, forma fisica, peso corporeo, dieta e compito da svolgere. Studia le istruzioni e analizza la composizione del preparato, prestando attenzione al dosaggio di vitamine e minerali nella composizione. Non trascurare le raccomandazioni degli specialisti e non aumentare la dose e la durata della somministrazione: un eccesso potrebbe non essere benefico, ma danneggiare e provocare problemi nel corpo.

L'acquisto di prodotti farmaceutici deve essere effettuato solo in farmacie, negozi di alimentari sportivi specializzati, oppure ordinato online in negozi online che garantiscono la qualità e la sicurezza del prodotto.

Le migliori vitamine

I farmaci si dividono in universali, risolvono problemi non specifici e adatti a tutti, supportano il corpo e tutti i suoi sistemi. Esistono però complessi specifici per adolescenti coinvolti nello sport, con una composizione equilibrata, selezionata tenendo conto delle caratteristiche dell'età e della crescita ormonale. Esistono anche farmaci maschili e femminili, dove la differenza di composizione è dovuta alle differenze di genere nei bisogni del corpo. Ad esempio, le donne hanno bisogno di più ferro e gli uomini dovrebbero fare attenzione al dosaggio: un eccesso è irto di gravi problemi e può provocare un infarto e l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

Per adolescenti

I complessi contengono molti elementi utili, quindi devono essere utilizzati in corsi mensili durante uno sforzo intenso, osservando tutte le precauzioni e monitorando attentamente le condizioni dell'adolescente.

Alfabeto teenager

Le compresse masticabili devono essere assunte secondo un regime che separa gli elementi incompatibili e li fa funzionare efficacemente. Il corpo in crescita riceve un potente supporto durante l'esercizio e tutte le vitamine e i minerali necessari che garantiscono il normale funzionamento di tutti i sistemi durante i cambiamenti ormonali. Il costo di 1 corso è di 315 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Vitrum Teenager

Il complesso aiuta a normalizzare le funzioni del corpo durante la crescita e la pubertà, aumenta la resistenza allo stress e la resistenza, riduce gli effetti negativi dello stress e della fatica e migliora l'immunità. La composizione equilibrata satura di tutti gli elementi necessari. Costo: da 450 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Oligovite

La preparazione serba con 10 vitamine e 10 minerali è combinata ed è consigliata per i giovani atleti con carichi maggiori. Ripristina le carenze nutrizionali, aumenta la resistenza, la concentrazione e rafforza il sistema immunitario. Il prezzo medio è di 200 rubli per 1 mese di corso.

Vantaggi:

Svantaggi:

Per donne

Anche le vitamine per lo sport delle donne dovrebbero avere una composizione equilibrata, ma la principale differenza rispetto ai complessi maschili è una maggiore quantità di acido folico. B9 è molto importante per le donne di qualsiasi età: partecipa ai processi ormonali e facilita il corso della pubertà, porta un bambino, ritarda la menopausa e la menopausa, normalizza il sistema genito-urinario, influenza l'equilibrio mentale e la resistenza. Inoltre, la necessità di retinolo, rame, ferro nelle donne è maggiore rispetto agli uomini.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

L'aumento del contenuto di acido pantotenico e folico migliora la combustione dei grassi a causa del metabolismo accelerato. Gli estratti vegetali funzionano per lo stesso scopo, quindi il corso sistematico dei corsi ti aiuterà a perdere peso, rimetterti in forma e migliorare il tuo benessere. Puoi comprarlo per 1690 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Formula multivitaminica Ultra Women

Un ottimo complesso per attività fisica intensa, studiato appositamente per le donne. Oltre agli elementi principali, aumenta il contenuto di vitamina D, che aiuta a normalizzare il peso e sbarazzarsi dei chili in più. I medici consigliano di assumere questo farmaco, che contiene le vitamine e i minerali necessari per le donne nella giusta quantità. Costo: da 750 rubli per 90 capsule.

Vantaggi:

Svantaggi:

Confezione animale universale

Integratore ideale per gli sport di forza. Aumento del dosaggio di silicio e lecitina e aggiunta di amminoacidi essenziali per garantire la costruzione muscolare. Inoltre, il prodotto combatte la cellulite, il colesterolo e rimuove efficacemente le sostanze tossiche dal corpo, normalizza il ciclo mestruale e rinforza il sistema nervoso. Puoi comprarlo per 2200 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Vita Complex Lady Fitness

Il preparato contiene un complesso di base di vitamine e minerali necessari per le donne che praticano sport. Particolarmente indicato per il fitness e la formazione delle persone. Arricchito con calcio e ferro, rinforza la struttura ossea e previene la rottura dell'osso. Inoltre, con l'aiuto della sua ricezione, puoi normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, rafforzare l'immunità, liberarti dallo stress. Il costo medio è di 350 rubli per 60 compresse.

Vantaggi:

Svantaggi:

Per uomo

Differiscono dalle donne per la quantità di sostanze. Spesso gli aminoacidi e gli acidi grassi polinsaturi vengono aggiunti ai complessi maschili, che ripristinano efficacemente i muscoli dopo lo sport.

Optimum Nutrition Opti-Men

Gli amminoacidi vengono aggiunti al set standard di vitamine e minerali per fornire energia al corpo maschile e aggiungere resistenza. La composizione è appositamente selezionata per migliorare le prestazioni, accelerare la sintesi proteica e il recupero. Il costo di 90 compresse è di 1.700 rubli.

Vantaggi:

Svantaggi:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Ottima composizione bilanciata integrata con olio di pesce, acidi e alta concentrazione di tocoferolo. Rafforza il sistema immunitario e consente di sopportare carichi elevati e ottenere risultati elevati. La composizione non contiene zucchero e suoi sostituti. 120 porzioni partono da 1.300 RUB.

Vantaggi:

Svantaggi:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

È un supporto per il corpo, ma la concentrazione di nutrienti è relativamente bassa, quindi la fonte principale del loro ricevimento dovrebbe essere una dieta adeguatamente selezionata. Contiene complessi erboristici che migliorano il sistema riproduttivo, l'attenzione, la memoria, le articolazioni. Prezzo medio - da 1900 rubli per 90 porzioni.

Vantaggi:

Svantaggi:

Formula multivitaminica sportiva per uomo VPLab Ultra

Il complesso di sostanze di base è integrato con estratti vegetali che migliorano efficacemente la salute e aumentano la resistenza e le prestazioni di allenamento dell'atleta. Costo: da 900 rubli per 90 compresse.

Vantaggi:

Svantaggi:

La redazione del sito "bestx.htgetrid.com/it/" ha presentato ai lettori le migliori vitamine per lo sport e le caratteristiche delle vitamine per uomini, donne e adolescenti. Ci auguriamo nell'utilità del materiale e vi chiediamo di lasciare il vostro feedback sui complessi e sui preparativi che vi piacciono.