⚾Najbolje trening lopte za 2020. godinu

Ljudi koji odaberu zdrav način života nisu ograničeni na obavljanje tradicionalnih jutarnjih vježbi. Oni nastoje diverzificirati set vježbi pomoću pomoćnih predmeta. Baveći se sportom, za učinkovitiji rezultat možete koristiti pomoćne elemente, kao što su: ekspander, bučice, gimnastički štap, fitball, medball. Njihova uporaba dat će povećano opterećenje određenim mišićnim skupinama. Medicinska lopta - medicinska lopta - jedna od vrsta sportske opreme. Redakcija stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" nudi da se upozna s ocjenom najboljih medalica za sport za 2020. godinu.

Što je

Vrlo prikladna, svestrana i kompaktna sportska oprema koja je prikladna za trening u teretani i kod kuće, ne zauzima puno prostora, a jednostavna je za upotrebu. No, unatoč svojoj jednostavnosti, ovaj je predmet vrlo multifunkcionalan i s njim možete trenirati bilo koju mišićnu skupinu.

Ima nekoliko naziva: teška kugla, medicinska kugla, medicinska kugla. Izgleda kao obična kugla, ali unutar nje nalazi se punilo za ponderiranje: pijesak, gumena mrvica, poseban sastav ili metalne granule. Izbor punila provodi se kako bi se varirala težina - od 1 kg do 20 kg i više. Ljuska je obično izrađena od vinila, kože, poliuretana, gume, najlona.

Poznato je da su se takve lopte koristile u treninzima sportaša od davnina, o čemu svjedoče perzijski crteži 10. stoljeća prije Krista. i sačuvani zapisi stare Grčke. Uz njihovu pomoć vojnici i gladijatori su obučeni i korišteni u rehabilitaciji ranjenika. I sam Hipokrat u opisima metoda liječenja spominje "kožne kuglice napunjene pijeskom" za oporavak od ozljeda. Riječ "medball" službeno je registrirana u engleskom rječniku 1895. godine.

Da ne biste pogriješili pri odabiru, trebate poslušati osnovne preporuke. Prije svega, oni se odnose na težinu proizvoda - trebalo bi biti dovoljno za usporavanje pokreta, ali ne bi trebalo otežavati kontrolu nad njihovom točnošću i putanjom. Također treba uzeti u obzir iskustvo, kondiciju i vrstu vježbanja.

Funkcionalni

Ova sportska oprema uistinu je višenamjenska. Njegova primjena pogodna je za:

• poboljšanje izdržljivosti;
• razvoj eksplozivne snage;
• smanjenje rizika od ozljeda;
• poboljšanje sportskog oblika neprofesionalnih sportaša;
• generiranje brzine, snage;
• razvoj koordinacije, ravnoteže;
• mršavjeti;
• dobivanje mišićne mase;
• oporavak od ozljeda.

U mogućnosti je zamijeniti opremu kao što su bučice ili kotlovi u nizu vježbi s slobodnom težinom. Uz to, kuglica se može baciti i uhvatiti, što kod kettlebella nije uvijek sigurno. Za njegovo spremanje nije potrebno veliko područje, ali će unijeti raznolikost u vaše treninge i učiniti ih učinkovitijima, što je vrlo važno kod kuće.Dakle, područje primjene medicinske lopte prilično je opsežno - za kućni trening, kondiciju, crossfit, atletiku, većinu vrsta borilačkih vještina.

Kriteriji izbora

Koju kuglicu je bolje kupiti? Moraju se uzeti u obzir važni parametri:

• težina i veličina;
• oblikovati;
• materijal školjke;
• punilo;
• vrste vježbanja.

Težina i veličina

Početniku je prilično teško odrediti optimalnu težinu proizvoda. Ne biste trebali težiti najtežem, jer postoji rizik od gubitka kontrole nad aparatom i žrtvovanja tehnike izvođenja vježbe. Daleko je početnikov izbor najlakša medicinska kugla. Opterećenje se može postupno povećavati velikim brojem pristupa, a tek onda kupiti lopticu velike težine.

Što se tiče veličine, trebate razmotriti vrstu vježbe. S sposobnošću apsorbiranja sile udara i ne odbijanja od površine, voluminozan, prikladniji za vježbe bacanja. Za kompleks usmjeren na razvijanje ravnoteže treba odabrati manju kuglu jer igra ulogu potpore, a opterećenje ovisi o njezinu promjeru. Teškoća vježbe proporcionalna je veličini projektila.

Oblikovati

Vrste:

• okrugla, bez ručki;
• s jednom ručkom;
• s dvije ručke;
• s manšetom.

Ako govorimo o svestranosti, onda tu spadaju okrugla medicinska kugla. Može se koristiti za većinu vježbi. Kuglice s ručkama pogodne su za vježbe povlačenja i izvrsna su zamjena za kettlebells. Ali u slučajevima kada trebate baciti projektil, oni nisu prikladni. Kuglice s manšetama djeluju kao sredstvo za ponderiranje ruku ili nogu, sam projektil je malen.

Materijal plašta

Kvalitetni trajni materijali štite projektil od loma tijekom treninga. To je osobito istinito kada teške medicinske kuglice udaraju o pod i zidove, na primjer, tijekom crossfit treninga. Ovdje vam treba samo najtrajniji materijal školjke - koža ili PVC tkanina. Osim toga, ti materijali ne klize, a ovo svojstvo omogućit će vam da držite težak projektil čak i znojnim i vlažnim rukama. Za lakše treninge s ne teškim kuglicama dopušteno je koristiti bilo koji materijal - gumu, vinil, prirodnu ili umjetnu kožu, PVC. Ako inačica nije čvrsta ljuska, već je sašivena od „latica”, potrebno je obratiti pažnju na kvalitetu konca za šivanje - to bi trebale biti ojačane niti, a šav je poželjno udvostručiti.

Punilo

Osim funkcije ponderiranja, punilo obavlja i zadatak apsorbiranja sile udara i sprečavanja odbijanja simulatora s površine. Takve kuglice pune se mrvicom gume, pijeska, metalnih granula. Sam proizvod dobro zadržava svoj oblik i trajan je. Međutim, najtrajnije su čvrste ljuske od gume.

Vrste vježbanja

1. Osnovne i izolacijske vježbe - kao teg koristi se mala medicinska kuglica.
2. Bacači su teška velika medicinska kugla koja ne skače i učinkovito prigušuje silu udarca.
3. Funkcionalno - kuglica koja služi kao potpora mora biti neklizajuća. S loptom malog promjera povećava se težina vježbe.
4. Vuča - projektil s jednom ili dvije ručke, zamjenjujući kettlebell.

Primjeri vježbi pomoću medicinske kuglice koje možete sami raditi kod kuće

Zagrijati se

1. Iz stojećeg položaja i držeći loptu ispred sebe na ispruženim rukama, podignite ruke, posežući za projektilom, a zatim se sagnite i spustite na pod.
2. Prijenos medicinske kuglice oko tijela iz jedne ruke u drugu.
3. Sjedeći na podu, raširenih ravnih nogu, za dinamično istezanje naslonite se na projektil postavljen u sredini.

Za mišiće tijela i jezgre

1. Iskoraci iz stojećeg položaja naizmjenično s desnom i lijevom nogom. Istodobno, kuglica je u rukama u razini trbuha, kada izvodite iskorak, ispružite ruke ispred sebe i okrenite tijelo.
2. Varijacija prethodne vježbe, ali tijekom iskakanja podignite ruke iznad glave.
3. Iz ležećeg položaja, medicinska kugla je u ravnim rukama iza glave, istodobno podignite obje ruke i noge, pomaknite medicinsku kuglu na noge, držeći je između stopala, spustite ruke i noge. Zatim vratio u ruke.

Za noge i stražnjicu

1. Iz stojećeg položaja i držeći kuglicu u ispravljenim rukama izvodite zavoje naprijed s ispruženim rukama ispred sebe. U ovom slučaju, jedna noga djeluje kao potpora, a druga se vraća prema gore, tvoreći okomiti kut s tijelom, rukama i ispruženom nogom u odnosu na potpornu nogu. Ponovite s promjenom noge.
2. Iz stojećeg položaja. Držeći projektil u razini prsa i podižući jednu nogu, savijajući se u koljenu paralelno s podom, polako izvodite čučnjeve na drugoj nozi.

Za prsa i leđa

1. Sklekovi s rukama oslonjenim na kuglu i pritiskajući laktove uz tijelo.
2. Sklekovi s potporom na ljusci jednom rukom.
3. Iz ležećeg položaja. Medbol u rukama ispravljenim ispred glave. Dok naprežete mišiće leđa, polako podignite ravne ruke i noge što je više moguće.

Za ruke i ramena

1. Iz stojećeg položaja, školjka u rukama u razini prsa. Polako podignite ruke iznad glave.
2. Iz stojećeg položaja trener je u ravnim rukama u razini bilo kojeg ramena. Ispišite vodoravne i okomite osmice ispred sebe, bez savijanja ruku. Teška, ali učinkovita vježba.
3. Iz stojećeg položaja kuglicu u ispravljenim rukama iznad glave. Savijući laktove, spustite projektil iza glave i vratite se u prvobitni položaj. Odličan trening za triceps.

Baca

Za bacanje je potreban čvrst zid i puno prostora. Odnosno, pogubljenje možete izvesti bilo u teretani ili na ulici. U brzom, eksplozivnom tempu izvodite bacanja ispred sebe uza zid ili, podižući ruke s loptom preko glave, oštro je bacite na pod. Ovu tehniku ​​možete koristiti i u vježbanju u paru ili grupi.

Ocjena najboljih kuglica

Umjetna koža

Stecter

Proizvođač - Rusija. Mekane elastične kuglice različitih težinskih kategorija, izrađene od umjetne kože punjene podstavkom od poliestera i gumene mrvice - 3 do 12 kg. Promjer - 355 mm. Set od 10 kuglica - od 29.000 rubalja, ali možete i zasebno kupiti ljusku potrebne težine.

Prednosti:

Mane:

Napor

Sportska oprema domaćeg proizvođača, težine 1 kg i promjera 14 cm, izrađena od visokokvalitetne umjetne kože - vinil kože, bit će izvrstan asistent za vježbe u fitnesu, aerobiku i fizioterapiji. Ispunjen PVC čipovima. Prosječna cijena je od 500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

PVC

Skulptura tijela BB-0071-2

Medicinska kugla kineske proizvodnje, težine 2 kg i promjera 8 cm, plava, izrađena je od polivinilklorida s žljebljenim premazom i punjena metalnim strugotinama. Prosječna cijena je od 325 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Bradex

Proizvod izraelske marke izrađen je u Kini. Mašina za vježbanje kilograma za sportsku vježbu izrađena je od polivinilklorida i napunjena pijeskom, promjera - 14 cm. Praktična i prikladna, može podnijeti veliku težinu - do 150 kg. Troškovi od 300 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Torres 1 kg

Ovaj proizvod kineske proizvodnje crne je i žute boje, promjera 19,5 cm i mase 1 kg, izrađen od visokokvalitetne gume. Struktura se sastoji od gume nalik košarci, cijevi i gumenog okvira za težinu. Zahvaljujući ovom dizajnu, lopte mogu biti različite težine, ali iste veličine, što je vrlo povoljno za izvođenje poznatih vježbi. Prosječna cijena je od 1000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Adidas ADBL-12223

Okrugla kugla poznate tvrtke gumena je konstrukcija promjera 24 cm s teksturiranim premazom, što je vrlo važno za projektil od pet kilograma i neće dopustiti da vam tijekom vježbanja isklizne iz ruku. Košta od 5700 rubalja. Može se naručiti iz internetske trgovine.

Prednosti:

Mane:

Slam Ball Reebok

Kuglica druge poznate marke, teška 5 kg i promjer 37 cm, idealna je za crossfit. Izdržljiva površina otporna na habanje od guste fleksibilne gume može podnijeti velika opterećenja kad padne na površinu. Punilo za pijesak eliminira sposobnost skakanja projektila. Ovaj je proizvod pogodan za intenzivne udarne treninge i pruža učinkovit trening snage i izdržljivosti. Najbolje prianjanje pruža neklizajuća površina. Prosječna cijena je od 3.500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Ispunjen gelom

POBJEDNIK Ravna površina br. 3

Sportska oprema za žuti cvijet kineske proizvodnje težine 1 kg i promjera 12,5 cm izrađena je od glatke gume i napunjena gelom. Idealno za početnike ili složene rehabilitacijske vježbe. Prosječna cijena je od 700 rubalja.

Prednosti:

Mane:

GALA BM0100P

Ljuska od lijevane gume s punjenjem - gelom težine 1 kg, promjera 14 cm pogodna je za kućne treninge. Trošak - od 700 rubalja.

Prednosti:

Mane:

S ručkama

Tijelo čvrsto BSTDMB6

Medicinska kugla američke proizvodnje sa hvataljkama od 2,7 kg, lijevana, u potpunosti izrađena od visokokvalitetne crne gume. 2 ručke na bočnim stranama omogućuju zamjenu utega i bučica. Teksturirana površina isključuje klizanje i ispadanje iz ruku. Širok spektar primjena - od rehabilitacijskih kompleksa do treninga snage. Prosječna cijena je od 4500 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Original Fit.Tools FT-DHMB-09

Teški aparati - 9 kg - za ljude dobre tjelesne forme i atletskog treninga. Boja proizvoda je plava i crna, promjer je 27 cm, sa strane se nalaze 2 udobne ručke koje pružaju visokokvalitetni zahvat od 42 cm, u potpunosti izrađene od gume. Trošak je od 7000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

ADIDAS ADBL-10414

Još jedan proizvod poznate sportske marke je medicinska kugla s dvije ručke, teška 8 kg. Savršeno prianjanje postiže se površinskom teksturom. Veliki promjer - 23,5 cm - pogodan za mnoge vježbe. Ravna strana stroja predviđena je za vježbe na podu. Prosječni trošak je od 7000 rubalja.

Prednosti:

Mane:

Kako to učiniti sami

Od stare izbušene košarkaške lopte možete napraviti lopticu za utege s udobnom težinom za sebe. Prostor možete napuniti pijeskom (uvijek suhim), usitnjenom gumom s kamera, metalnim strugotinama i sitnim kamenjem. Da biste prilagodili težinu, možete dodati lagane plastične kuglice kako biste popunili glasnoću, ali ne dodajte veliku težinu. Ako kao punilo koristite nešto malo i slobodno tekuće, poput pijeska, bolje je da ga prvo stavite u jaku vrećicu kako biste izbjegli prolijevanje. Zatim zarežite rez snažnim užadima i zalijepite šav ljepilom za sigurno prijanjanje. Vaša školjka je spremna!

Urednici web stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" podijelili su s čitateljima svoje kritike o kuglicama i pružili pregled najboljih školjki, prema mišljenju kupaca. Nadamo se da su vam ove informacije bile korisne.