Korkean teknologian käyttöönotto on tehnyt ihmisen elämästä viihtyisän ja mukavan. Harvat ihmiset voivat kuvitella kotielämää ilman pesukonetta, astianpesukonetta, vesihuoltoa, viemäröintiä. Suuri määrä supermarketteja ei tarjonnut omaa kotitaloutta. Puhelimien, laitteiden, tietokoneiden avulla voit kommunikoida ystävien kanssa poistumatta kotoa. Kaikenlaiset ajoneuvot toimitetaan nopeasti töihin ja takaisin.
Kaikki tämä johti ihmisiin istumattomaan elämäntapaan ja siten lihasten heikkenemiseen, sitten ryhtiä rikkomiseen, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin. Harvoilla on varaa harrastaa jonkinlaista urheilua tai kuntosalia kuntosalilla kiireisen aikataulun tai käytettävissä olevien kuntoklubien puutteen vuoksi. Siksi erilaiset urheilusimulaattorit ja laitteet, jotka sopivat fyysiseen liikuntaan kotona, ovat saamassa suurta suosiota. Erityisen suuri kysyntä on hierontarullille.
Sisältö
Hierontarulla: mikä se on
Tämä on sylinterimäinen vaahtotela, urheiluväline itsehierontaan, joka vahvistaa selkälihaksia. Tämän ammuksen etu on, että sen vaikutuksesta keho rentoutuu, kaikkien solujen verenkierto paranee, kipuaistimukset vähenevät sekä lihaskudoksen jäykkyys. Hierontarullan ansiosta istuvien lihasten motoriset toiminnot palautuvat, liikealue kasvaa. Rullaa voidaan käyttää selän, pakaran, käsivarsien, jalkojen hierontaan. Kaikki harjoitukset perustuvat rulliin. Painamalla ruumiinsa painoa henkilö tekee itsenäisesti syvähieronnan lihaksiston kudoksista. Tämäntyyppinen vaikutus lihaksiin on tehokkaampaa kuin jooga ja venyttely, koska se venyttää ja vaivaa samanaikaisesti, mikä estää puristimien ja kouristusten ilmestymisen uudelleen.
Hierontarullalla tehdyt harjoitukset näytetään kaikille ihmisille sukupuolesta, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Tämäntyyppinen urheiluharjoittelu antaa vartalolle hyvää hoitoa, pidentää sen nuorekkautta, lievittää selkäkipuja ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Rulla on erityisen tärkeä niille, joilla on ryhtihäiriöitä, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.
Edut:
- Lievittää kipua, lihaskouristuksia. On rentouttava, korjaava vaikutus lihaskudokseen, parantaa sen ulkonäköä;
- Vahvistaa solujen verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nuorentaa kehoa;
- Auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden, parantaa terveyttä, vähentää väsymystä;
- Edistää selkärangan joustavuuden palauttamista;
- On ennalta ehkäisevä vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia vastaan, parantaa ryhtiä;
- Urheilun aikana se lisää kestävyyttä, vähentää loukkaantumisriskiä;
- Palautunut aineenvaihdunta auttaa parantamaan koordinaatiota;
- Hyvin venytetyt, hierotut lihasryhmät lisäävät harjoittelun kestoa, lisäävät suorituskykyä;
- Sillä on ennaltaehkäisevä vaikutus selluliittia vastaan;
- Poistaa rasvakerrokset selän ihon alle, jota kutsutaan "lesken humpaksi";
- Voit poimia kuoren kaiken ikäiselle henkilölle;
- Sillä on edullinen hinta, se on kätevä opiskella tavallisessa huoneistossa.
Vasta-aiheet:
- Ei voi täysin korvata urheiluhierontaa;
- Kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan asiantuntijan kuulemista, jotta se ei vahingoita terveyttä;
- Ei voida käyttää kipun, selkärangan tulehduksen aikana;
- Ei suositella ihmisille, joilla on vestibulaarisen laitteen häiriöitä, huimausta.
Hierontarullien lajikkeet
Kun valitset hierontatelän selälle, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin indikaattoreihin:
- Ensinnäkin videon koko. Suuri ja pitkä rulla on tarkoitettu sekä hieronta- että tasapainotuntoa harjoittaville harjoituksille. Useimmiten sen hankkivat pitkät ja suuret miehet. Keskirulla on valinta keskipitkille ihmisille. Suosittu, koska sen liikkuvuus, kyky ottaa mukaan. Pienet rullat ovat ihanteellisia lapsille.
- Toiseksi mainoslasku. Aloittelijoille suositellaan sileitä teloja, jotta hieronta ei vahingoita valmistautumatonta heikkoa lihaskudosta. Jatkuvassa käytössä ennaltaehkäisyyn ja virkistystarkoituksiin on kätevä tela, jossa on pienet kohokuvioidut ulkonemat. Se on miellyttävä selälle ja tarjoaa lempeän mutta tehokkaan hieronnan. Urheilijoille ja urheilupelien harrastajille, aktiivinen elämäntapa, voit valita rullan, jossa on ulkonemia ja piikkejä. Se tarjoaa syvällisen tutkimuksen lihasmassasta, lisää sävyä, lievittää jännitteitä ja kouristuksia nopeammin.
- Kolmanneksi telan jäykkyys. Tämä on tärkein ominaisuus. Jäykkyysasteeseen vaikuttaa materiaali, josta tela on valmistettu. Niille, jotka ovat vasta alkaneet hallita tätä urheiluvälinettä, on suositeltavaa antaa mieluummin pehmeä tela. Häntä suositellaan myös naispuolisille edustajille. Keskikovuusrulla on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se sopii kaikille käyttäjille. Mutta kova kuori on hyödyllinen miehille, joilla on pumpatut lihakset.
- Neljänneksi telan tarkoitus. On tärkeää ymmärtää, miksi simulaattori ostetaan: käsihieronta, selän vahvistaminen, selluliitin ehkäisy, lihasten lämpeneminen. Lisämääritteet lisäävät hyödyllisiä ominaisuuksia ja toiminnallisuutta. Esimerkiksi kädensijoiden avulla toinen henkilö voi hieroa. Tyhjä sisustus voi toimia pussina tai lisävarustepakkauksena.
Katsaus suosittuihin hierontarulliin
Vaahtotela
Venäläisen tuotannon hierontarulla. Valmistettu synteettisestä vaahtomuovista, halkaisijaltaan 14 cm, kohokuvioitu pinta. Sopii kaikille kuntotasoille. Keskimääräiset kustannukset: 1800 ruplaa.
Edut:
- lämmittää tehokkaasti lihaksia ennen harjoittelua;
- rentouttaa lihasten sävyä;
- nopeuttaa palautumisprosessia;
- laadukas materiaali;
- keskiverto Hinta.
Haitat:
- rajoitettu käyttöikä.
Starfit FA-50
Kiinassa valmistetut urheiluvälineet lihasten hierontaan, venäläisen Starfit-tuotemerkin tuotteet. Klassinen ilme, 90 cm pitkä, halkaisijaltaan 15 cm, valmistettu eteenivinyyliasetaatista. Edistää istuvien, rentojen lihasten työn aktivoitumista. Auttaa kehittämään koordinaatiota, parantaa vestibulaarista laitetta. Sopii seitsemän vuoden ikäisten lasten käyttöön. Sopii aloittelijoille. Suosittu ammattilaisten keskuudessa. Keskimääräiset kustannukset: 1900 ruplaa.
Edut:
- lievittää nopeasti lihasten sävyä;
- vaivaa vartalo varovasti;
- turvallinen altistuminen;
- kestää painoa jopa 150 kg;
- ei sähköistetty;
- kätevä koko.
Haitat:
- esineiden tulosteet jäävät pehmeälle pinnalle;
- hinta on korkeampi kuin budjetti.
Pienet painot
Kiinalainen tuote. Valmistettu eteenivinyyliasetaatista. 14 cm leveä, parantaa verenkiertoa. Tarjoaa lisäkoulutusta. Keskimääräiset kustannukset ovat 970 ruplaa.
Edut:
- mukava kohokuvioitu pinta;
- hyväksyttävä hinta;
- laaja valikoima värisävyjä;
- tehokkaasti sävyttää lihaksia;
- miellyttävä hieronta vaikutus;
- vahvistaa lihaskehystä hyvin.
Haitat:
- ei ole suunniteltu raskaalle painolle, voi roikkua.
Bradex SF 0248
Malli on valmistettu Israelissa polyvinyylikloridista. Leveys on 13 cm, se auttaa lievittämään epämiellyttäviä epämiellyttäviä jäykkyyden tunteita, parantamaan verenkiertoa, palauttamaan ihon sileyden ja joustavuuden. Suosittu naisten keskuudessa kuntoluokissa. Keskimääräiset kustannukset: 980 ruplaa.
Edut:
- lievittää nopeasti epämukavuutta harjoittelun jälkeen;
- parantaa aineenvaihduntaa;
- tehokas hieronta vaikutus;
- hyväksyttävä hinta.
Haitat:
- tarkoitettu vain lihaskudokseen.
BLACKROLL Musta
Saksalainen vakiomalli, halkaisija 15 cm, keskikova. Rulla on valmistettu polypropeenista. Suositellaan ammattilaisille tai edistyneille käyttäjille. Keskimääräiset kustannukset: 2950 ruplaa.
Edut:
- hieroo varovasti ihon syviä kerroksia;
- toimii lihaskudoksessa kaikissa kehon osissa;
- vahvistaa kädet, jalat, selkä;
- lievittää väsymystä harjoituksen jälkeen;
- parantaa nivelten liikkuvuutta;
- ei ole hajua;
- helppo puhdistaa.
Haitat:
- korkea hinta.
Ruudukon vaahtotela
Kiinalaisen tuotannon malli, kiinteä Yogin, tiheä, aallotettu pinta, jäykkä pohja, halkaisija 14 cm. Mukavin pituus on 61 cm. Päätarkoitus on syvä hieronta lihaskudokseen. Tuotetta suositellaan istuvien lihasten lämpenemiseen, tonic vaikutus. Keskimääräiset kustannukset: 1190 ruplaa.
Edut:
- rentouttaa tehokkaasti jännittyneitä lihaksia;
- lievittää lihaskouristuksia;
- parantaa verenkiertoa;
- lisää liikealuetta;
- nopeita tuloksia;
- kompakti;
- keskiverto Hinta.
Haitat:
- ei ole suunniteltu raskaalle painolle.
Rumble Roller
Taiwanissa valmistetun simulaattorin malli on suosituin urheilijoiden keskuudessa, sitä kutsutaan viidennen sukupolven tuotteeksi. Sitä on useita kokoja, mutta selän vahvistamiseen sopii 79 cm: n pituinen.Erityisen helpotuspinnan vaikutus hieronnan aikana on samanlainen kuin manuaalisen hieronnan, tuntemukset ovat samat kuin käsillä. Tarkoitus - syvähieronta lihasmassaan. Vahvistaa selän lihaksia, nivelsiteitä. Sopii erilaisiin urheiluharjoitteluihin, kuntoiluun, pilatesiin, crossfitiin. Keskimääräiset kustannukset: 3840 ruplaa.
Edut:
- palautuu nopeasti intensiivisen liikunnan jälkeen;
- auttaa lisäämään kestävyyttä voimakuormien kasvulle;
- kompakti;
- mukava hierontapinta;
- monitoiminen.
haittoja
- korkea hinta.
Rocktape RocknRoller
Kiinassa valmistettu rullapallo korotetun pinnan sylinterin muodossa. On suositeltavaa käyttää sitä lihaskehyksen vahvistamiseen, verenkierron parantamiseen. Tuotteen mukana toimitetaan ohjeet, joissa on joukko harjoituksia. Hinta on 3000 ruplaa.
Edut:
- tehokas vaikutus;
- miellyttävä hierontapinta;
- mukava hieronta;
- ihon parantaminen;
- vammojen ehkäisy;
- kyky laittaa lisävarusteita sisälle.
Haitat:
- korkea hinta.
Eva-vaahtotela
Rulla on valmistettu Kiinassa, materiaali on EVA-vaahtoa. Kevyt malli, kätevä kuntoiluun, selän vahvistaminen kotona. Optimaalinen pituus on 90 cm, halkaisija 15 cm. Sitä käytetään lihasmassan itsehierontaan, sävyn parantamiseen, ihon ulkonäköön, hoikkaan asentoon. Kuntoilulaite on suosittu fysioterapiana. Keskimääräiset kustannukset ovat 2640 ruplaa.
Edut:
- miellyttävä poistot;
- turvallinen hieronta;
- mukava käyttää;
- tehokas vaikutus;
- tasainen pinta;
- sopii lapsille;
- auttaa treenaamaan kehon eri osia;
- ei aiheuta kipua vanhuksilla;
- keskiverto Hinta.
Haitat:
- ei tunnistettu.
MAD WAVE Hierontarulla
Venäläisen Mad Wave-urheilumerkin tuotteet, jotka ovat yleisiä monissa maissa. Telalla on tehokas vaikutus, joka lievittää lihaskipua liiallisesta rasituksesta, puristimista, kouristuksista. Sitä käytetään laajalti fysioterapiassa, kuntoutuskeskuksissa, auttaa palauttamaan lihaskuituja, motorista toimintaa. Kehittää tasapainon, koordinaation tunnetta. Keskimääräiset kustannukset 2540 ruplaa.
Edut:
- lievittää kipua nopeasti;
- mukava käyttää;
- kompakti malli;
- korkealaatuinen aaltopinta;
- levitys on mahdollista missä tahansa sopivassa paikassa;
- hinta vastaa laatua.
Haitat:
- ei tunnistettu.
Rullavinkit
Hierontarullan harjoituksista on hyötyä, miellyttävän käytön ilo ja ennen kaikkea tehokas tulos, sinun on harkittava valintasi:
- Päätä fyysisestä kuntostasi. Jäykällä alustalla varustettua telaa ei suositella aloittelijoille. Varsinkin lasten, naisten, traumaperäisten urheilijoiden, vanhusten osalta. Ensimmäisen inventaarion tulisi olla pehmeää tai keskikovaa.
- Päätä, mihin kehon osaan simulaattori vaikuttaa, mikä on sen odotettu vaikutus. Ryhtihäiriöiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi tulisi valita noin 80 cm pitkä tela.
- Kiinnitä huomiota tuotteen laatuun. Halvoilla malleilla ei ole aina takuuta, vaikka ne voivat palvella pitkään ja suorittaa tehtävänsä tuottavasti. Paras vaihtoehto on luotettavan yrityksen inventaario keskihintaan.
- Ajattele joukko fyysisiä harjoituksia; tietyntyyppiseen harjoitteluun suositellaan kahta rullaa.
Milloin hierontarullaa suositellaan:
- lievittää lihaskudoksen jännitystä harjoituksen jälkeen;
- istumaton istuva elämäntapa, toimistotyö;
- kipu selässä;
- heikentynyt lihasjärjestelmä;
- osteokondroosi;
- rasvakertymät ("lesken kyhmy").
Jyrää ei suositella, jos:
- selkärangan vaurioiden ja traumojen läsnä ollessa;
- on hyperplasia;
- henkilöllä on hypertensio tai hypotensio;
- voimakas kipu, kroonisen sairauden paheneminen;
- haavat tai hankaukset iholla.
Turvalliset hierontasäännöt
- Itsehieronta on tehtävä hitaasti, jotta ei loukkaantuisi eikä kokisi kipua. Sitten kun jotkut lihakset rasittuvat ja hierovat, toiset rentoutuvat ja lepäävät.
- Suurempien terapeuttisten ja lihaksia vahvistavien vaikutusten saavuttamiseksi toimenpide tulisi suorittaa paitsi halutulla ja ahdistuneella alueella myös muilla kehon osilla. Tämä auttaa välttämään lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa halutulle alueelle.
- Mustelmien ja mustelmien hankkiminen hieronnan jälkeen - varoitus siitä, että tela on vaihdettava pehmeämmällä ja sileämmällä pinnalla. Ajan myötä on mahdollista palata alkuperäiseen versioon.
- Sinun on hengitettävä vapaasti, tasaisesti, syvästi harjoittelun aikana.
Joukko perusharjoituksia
| Harjoituksen numero | Liike |
|---|---|
| 1 | Rullaa telaa selälläsi, tarkemmin sanoen lapaluilla. Tätä varten makaa selälläsi siten, että lapaluet sijaitsevat telan keskellä. Rullaa runko tasaisesti ylös ja alas. |
| 2 | Rullaa selän sivupinnalla. On välttämätöntä olla kohtisuorassa telaan nähden, liikkua, siirtämällä ammusta kainaloista hyvin vyötärölle. Useita kertoja kummallakin puolella. |
| 3 | Lämmitä reiden pinta. Kun teet tämän harjoituksen, yritä pitää keho vaakasuorassa. Siirrä rulla tasaisesti polvista puristimen pohjaan. |
| 4 | Hiero reiden ulkopintaa. Se on hyödyllinen pakaralihaksille. Ota haluttu asento ja aloita ammuksen liikkumista reiden pohjalta kohtaan, johon vinot vatsalihakset kiinnittyvät. |
| 5 | Treenaa pakaralihakset. Neulo vuorotellen molemmin puolin puolen minuutin ajan. |
| 6 | Hieronta vaikutus pakaroihin ja reiden takaosaan.Levitä harjoituksen aikana ruumiinpaino siten, että sen suurin osa putoaa kosketuskohtaan hierontalaitteen kanssa. |
| 7 | Hiero sisäreitä. Sinun on makattava vatsallasi, levitettävä jalkasi, rullattava telaa lantiolla, nojaten käsiin. |
| 8 | Vasikan lihasten treenaaminen. Siirrä telaa jalkojen sivuilla, käännä tätä varten jalat haluamaasi suuntaan. |
Voinko käyttää hierontalaitetta raskaana oleville naisille?
Lapsen kantamisen aikana nainen kokee kaksinkertaiset kuormitukset tuki- ja liikuntaelimistöön. Selkäranka kärsii eniten. Kysymys herää: onko sallittua lievittää lihasjännitystä, kipua telalla.
Ensinnäkin, sinun tulee keskustella gynekologin kanssa mahdollisuudesta suorittaa hieronta manipulaatioita. Jos vasta-aiheita ei ole, uhka äidin tai vauvan terveydelle, voit hieroa selkää, niskaa, olkavyötä, jalkoja ja käsivarsia verenkierron ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Mutta on suositeltavaa antaa tämä asiantuntijalle, joka samalla kun hierotaan ongelmallisia ruumiinosia, ei koske pisteitä, jotka voivat aiheuttaa komplikaation, vaaran häiritä raskauden kulkua. Tässä tapauksessa kaikki tärkeimmät manipulaatiot suoritetaan käsin. On mahdollista käyttää hierontatelaa, jolla on sileä pinta, pieni halkaisija ja joka muistuttaa valssitappia, mutta hyväksyttävissä rajoissa. Kevyt hierontafekti rauhoittaa äitiä ja lasta hyvin.
Hierontarullaa voidaan kutsua ainutlaatuiseksi simulaattoriksi. Kaikki kuoret eivät voi olla niin toimivia, niillä on niin monia etuja ja käyttötarkoituksia. Sillä voi olla parantavia, rentouttavia, virkistäviä, vaivaavia ja uudistavia vaikutuksia. Samalla itsehierontaa voidaan tehdä kotona, matkoilla sekä kuntosaleilla. Tuskallisen epämukavuuden poistaminen parantaa hyvinvointia, hurraa
