Vuoden 2020 parhaan proteiinin valinta

Todennäköisesti kaikki, jotka ovat koskaan olleet kiinnostuneita urheiluravinnosta, ovat kuulleet proteiineista. Eli mikä se on? Proteiini on proteiini (suuren molekyylipainon omaava orgaaninen aine, joka koostuu aminohapoista), joka varmistaa solujen moitteettoman toiminnan, muodostaa elinten ja kudosten rakenteen. Urheiluympäristössä sitä käytetään sekä lihasmassaan että painonpudotukseen.

Katsotaanpa tarkemmin, mikä proteiini on ravintolisä, ja opitaan valitsemaan oikea nykyaikaisissa tuotteissa. Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat ovat laatineet luokituksen parhaista proteiineista vuonna 2020.

Mitä proteiini tekee?

Lähes kaikki kehomme osat sisältävät proteiinia, ja se on elintärkeää ihmisille. Jokapäiväisessä elämässä kulutamme sitä tavallisesta ruoasta. Rikkaimmat proteiinipitoiset elintarvikkeet: munat, liha, maito, soija, pähkinät. Ihmiset käyttävät kuitenkin ravintolisiä täydentääkseen tiettyjä tavoitteita unelmakehonsa saavuttamiseksi. Tämä tehdään aterioiden tasapainottamiseksi ja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kuinka se tehdään?

On tavallista laskea oikea ruokavalio seuraavien kolmen kriteerin mukaisesti:

1. Kalorit;
2. Proteiinit;
3. Rasvat;
4. Hiilihydraatit.

Ensinnäkin se on yleensä kulutetun ruoan energia-arvo, yleisnimi proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista saadulle energialle. Rasvat eivät ole kovin hyödyllisiä keholle, ne ovat erityisen haitallisia hahmolle, joten niiden kulutus on aina minimoitu. Hiilihydraatit toimivat ensinnäkin "polttoaineena" keholle, ne antavat energiaa ja voimaa. Vaikka proteiini on eräänlainen "rakennusmateriaali" keholle, se osallistuu uusien kudosten muodostumiseen ja palauttaa ne vaurioiden jälkeen. Se on erittäin tärkeää koko kehon terveelle toiminnalle. Sen puute johtaa kudosten elastisuuden vähenemiseen, ennenaikaiseen ikääntymiseen, hauraisiin hiuksiin ja kynsiin.

Mihin proteiinia käytetään?

Kolmesta hivenaineesta proteiini on tyydyttävin. Siksi ihmiset, jotka ovat usein laihtumassa, käyttävät proteiinia ravintolisänä, jotta he eivät syödä paljon. Tämän seurauksena keho alkaa käyttää varastoitua rasvaa riittävän energian saamiseksi. Lisäämällä proteiinien saantia ja vähentämällä hiilihydraatteja henkilö pääsee yleiseen kaloreiden puutteeseen, minkä vuoksi hänen on käytettävä varoja.

Massan saamiseksi käytetään päinvastoin kaloreiden ylijäämää ja proteiinien saannin kasvua, mikä auttaa lihaksia rakentamaan uusia kuituja. Liikunta on tehokkainta, kun keho saa tarpeeksi proteiinia, sen saannin lisääminen edistää nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen ja lisää lihasvoimaa.

Kuinka valita proteiini?

Urheilumarkkinoilla on useita proteiinityyppejä. Ne eroavat toisistaan ​​hinnassa ja koostumuksessa sekä valmistustekniikassa. Proteiini on pääosin peräisin maitotuotteista ja on suosituin proteiinimalli. Harkitse kaikkia olemassa olevia tyyppejä:

• Heraproteiini. Se on yksi suosituimmista.Se on valmistettu herasta, joka on sivutuote juuston ja juuston valmistamisen jälkeen. Tuote imeytyy nopeasti, stimuloi lihasten kasvua. Se on korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki tarvittavat hivenaineet. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen valinnassa, on tärkeää varmistaa, että tuote on valmistettu ilman korkeita lämpötiloja, muuten proteiini menettää monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Lisäksi tuote on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
• Kaseiiniproteiini. Yleisin ammattilaisten keskuudessa. Se saadaan suoraan maidosta. Keho imee sen paljon hitaammin, joten sitä käytetään useimmiten ruokavalion aikana lisäproteiinilähteenä. Tärkeimmät edut: tyydyttävä, sisältää kalsiumia, sillä on anabolisia ominaisuuksia, estää lihasten hajoamisen. Markkinoilla on kuitenkin monia vaatimusten vastaisia ​​seoksia, ja ennen käyttöä on parempi varmistaa, että et ole allerginen.
• Maitoproteiini. Se on kaseiinin ja heran seos. Paljon kalliimpaa kuin yksittäiset seokset, mutta vähemmän tehokkaita. Sitä ei suositella ruoansulatuskanavan häiriöille.
• Munan proteiini. Sitä löytyy harvoin myynnistä vähittäiskaupoissa, minkä vuoksi se on melko epäsuosittu, vaikka tuote sisältää monia urheilijalle välttämättömiä aminohappoja. Se valmistetaan munista kuivaamalla ne. Sopii niille, jotka ovat allergisia maitotuotteille. Sisältää runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä, toimii milloin tahansa päivästä. Jälleen kerran valinnassa on oltava varovainen, koska tuotteen valmistustekniikkaa voidaan rikkoa seurauksena haitallisista aineista ja B-vitamiinien puuttumisesta. Melko kallis tuote.
• Soijaproteiini. Vähiten suosittu tuote tässä luokassa. Se on valmistettu soijapavuista, minkä ansiosta sitä ei rajoiteta mahdollisista haitallisista epäpuhtauksista, kuten maitotuotteisiin perustuvien proteiinien kohdalla, samalla kun se on täynnä terveellisiä rasvoja. Sopii niille, joilla on laktoosi-intoleranssi ja kasvissyöjille. Sisältää kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja poistaa toksiineja kehosta. Haitat: Pieni proteiinipitoisuus (70%: n sisällä), riittämätön aminohappopitoisuus voi vähentää miesten testosteronituotantoa.
• Monikomponenttinen proteiini. Se on erilainen seos kaikista aikaisemmista proteiinijauheista. Sen tarkoituksena on tyydyttää "kaikki kerralla", vaikka sillä on alhaiset kustannukset, se sisältää kaikki tarvittavat aminohapot, mutta sillä ei ole selkeästi kohdennettua vaikutusta ja sillä on usein alhainen proteiinipitoisuus.

Kuinka ottaa proteiinia?

Proteiinituote on valkoinen tai kellertävä jauhe. Yksi annos ei saa ylittää 30 grammaa tuotetta. Tämä määrä jauhetta sekoitetaan nesteeseen, yleensä maitoon, 130-200 ml. kokkareiden lopulliseen hävittämiseen asti. Tämä on erittäin tärkeää, koska keho imee heitä vähemmän. Laihdutettaessa on parempi sekoittaa kiehuvaan veteen, ja mehut sopivat massan kasvattamiseen. Valmistettua cocktailia on mahdotonta varastoida pitkään, joten on parempi kokata annoksina ja juoda heti tai kokata paljon ja juoda päivän aikana. Itse jauhe on suositeltavaa säilyttää jääkaapissa haitallisten bakteerien kasvun välttämiseksi.

• Heraproteiinia käytetään massan kasvuun, se toimii nopeasti ja rakentaa lihaksia. Yleensä 3 kertaa päivässä ja aina 90 minuuttia ennen harjoittelun alkua.
• Kaseiinia kulutetaan enemmän nälän vähentämiseksi laihtumisen tai kuivauksen aikana. Yleensä kaksi tai neljä kertaa päivässä, aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa.
• Munat ja soija kuluttavat maitotuotteille allergiset.2-3 kertaa päivässä, tunti ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen.
• On parempi lukea monimutkaisten seosten käytöstä pakkauksissa, kukin valmistaja ilmoittaa omansa.

On syytä muistaa, että proteiinien käsittely vaatii riittävän suuren määrän entsyymejä, joten on parempi olla liioittelematta sitä annoksilla, etuja ei enää ole.

Parhaiden proteiinien sijoitus vuodelle 2020

Niiden, jotka eivät ole perehtyneitä urheiluravitsemukseen, on vaikea selvittää, mikä proteiini on paras ostaa. Valinnan helpottamiseksi tämä laatuproteiinien luokittelu on koottu. Tuotteet luokitellaan edellä kuvattujen tuotetyyppien perusteella.

Paras hera

Tämäntyyppisen proteiinin tärkein etu on sen koostumuksen turvallisuus ja tehokkuus. Lisäksi pitkäaikaisessa käytössä keho lisää immuniteettia. Heraproteiinia on kolme tyyppiä:

• Tiiviste (80 - 89% proteiinia);
• Isolaatti (90% proteiinia)
• Hydrolysaatti (99% proteiinia).

100% herakulta standardi

Proteiini Optimum Nutritionista, joka on yksi markkinoiden halutuimmista tuotteista. Suunniteltu urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa. Valtava määrä makuja.

Edut:

Haitat:

Zero Carb

VPX Sportsin tuote on melko suosittu urheilijoiden keskuudessa. Auttaa välttämään kataboliaa ja parantaa palautumista. Valmistuksessa käytetään erityistä tekniikkaa, jonka avulla voit poistaa rasvat lähes kokonaan.

Edut:

Haitat:

Elite-heraproteiini

Ainutlaatuinen proteiini Dymataze-yhtiöltä. Sitä tarjotaan myös epätavallisilla makuilla, jotka sopivat kokeilemista haluaville ja ovat kyllästyneet klassiseen vaniljaan suklaalla.

Edut:

Miinukset:

Paras kaseiini

Tämän tyyppinen proteiini on melko yleistä markkinoilla sen valmistustekniikan ansiosta. Samaan aikaan monet valmistajat eivät toimi hyvässä uskossa, minkä vuoksi heikkolaatuisia tuotteita esiintyy. Siksi tämän proteiinin valintaa tulisi käsitellä erityisen huolellisesti.

Kultainen standardi 100% kaseiinia

Proteiinikompleksi Optimum Nutritionilta, urheiluravitsemuksen markkinajohtajalta. Runsaasti aminohappoja ja kalsiumia, melko hyvä prosenttiosuus proteiinia.

Edut:

Haitat:

Kaseiini 100%

Proteiinipitoisuus - 80%, hyvä otettavaksi yöllä. Valmistaja - Weider on tunnettu tuotemerkki, joka herättää käyttäjien luottamusta.

Edut:

Haitat:

Paras soija

Kasviproteiini eroaa eläimestä suurimmalla aminohappojen kylläisyydellä, mutta niiltä puuttuu välttämättömiä aminohappoja. Tästä syystä kehon on saatava ne tavallisesta ruoasta, liha, kala, maapähkinät ja munanvalkuaiset ovat täydellisiä. Kasviproteiinin plussat sisältävät:

• Kolesterolin vähimmäispitoisuus;
• Kuitu koostumuksessa;
• Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja;
• Parantaa kilpirauhasen toimintaa;
• Sen seurauksena se imeytyy hitaasti - tyydyttää nälän tunteen;
• Tämä proteiini on usein paljon halvempaa.

Nyt kun ymmärrämme soijaproteiinin edut ja ominaisuudet, katsotaanpa suosituimpia malleja.

100% soijaproteiinia

Tämä Optimum Nutrition -tuote sisältää lähes puhdasta soijaproteiinia. Se maistuu myös hyvältä, mikä on harvinaista tämän tyyppiselle proteiinille.

Edut:

Haitat:

NYT Foods Soijaproteiini

Yksi markkinoiden parhaista soijajauheista. Sisältää 100% soijaproteiinia, ei tarpeettomia epäpuhtauksia. Ihanteellinen niille, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota.

Edut:

Haitat:

Paras muna

Aikana, jolloin proteiinia ei ollut saatavilla ravintolisänä, urheilijat käyttivät munia pääasiallisena proteiinilähteenään. Kuitenkin nyt tämäntyyppinen proteiini on suosionsa alapuolella pienempi kuin maitoproteiini, mutta se on silti erittäin tehokas.

Puhdas proteiinimunaproteiini

Yksi suosituimmista munaproteiineista, se on myös budjettivaihtoehto. Keskihinta: 700 ruplaa / 600 grammaa.

Edut:

Haitat:

SGT Drill Battle -sarja

Melko mielenkiintoinen tuote, koska se on nestemäinen munanvalkuainen. Juomaa myydään 900 gramman pulloissa, valmistajan mukaan tämä määrä tuotetta sisältää proteiinia 33 munasta.

Edut:

Haitat:

Paras monikomponentti

Tässä ovat parasta laatua olevat ja tehokkaimmat sekoitetut proteiinijauheet. Periaatteessa hinta riippuu seoksen komponenteista, esimerkiksi ne, jotka sisältävät enemmän eläinproteiinia, ovat kalliimpia kuin ne, joissa on enemmän soijaa.

BSN Syntha-6

Tuotteen korkea energia-arvo tekee siitä ainutlaatuisen. Tuote on suunniteltu nopeaan painonnousuun, sisältää hiilihydraatteja ja rasvaa. Toinen ominaisuus on hyvä sulavuus milloin tahansa.

Edut:

Haitat:

SynTrax-matriisi

Korkealaatuinen moniproteiininen ravistelu ainutlaatuisella koostumuksella, joka auttaa siirtämään ravintoaineita suoraan lihaksiin. On monia erinomaisia ​​makuja.

Edut:

Haitat:

Mikä yritys on parempi?

Kun valitset proteiinia, sinun on annettava etusija tunnetuille ja todistetuille yrityksille. Esimerkiksi Optimum Nutrition on ehdoton johtaja urheiluravintomarkkinoilla. Häneen luottavat monet tunnetut urheilijat ympäri maailmaa. Tuotteiden laatu on yrityksen korkean profiilin nimen takia melko korkea, mutta hinta tästä johtuen ei ole pieni, vaikka se onkin edelleen keskihintaluokassa. Kun valitset proteiinia, kiinnitä huomiota tuotemerkin tunnustamiseen, koska pienet yritykset voivat merkittävästi häiritä tuotantotekniikkaa, minkä vuoksi proteiini on täysin tehoton.

Oikean lisäaineen valitsemiseksi on noudatettava seuraavia valintaperusteita:

• Tuotteen on oltava sopiva käyttötarkoitukseensa
• Sisältää korkealaatuista proteiinia;
• Koostumus ei sisällä tuotteita, joita asiakas ei siedä, esimerkiksi laktoosia tai tietyntyyppisiä proteiineja.
• Kyllästyminen vitamiineilla;
• Proteiinin suhde muihin aineosiin.

Ensimmäinen kohta on tässä tärkein. Aina on ensin ymmärrettävä ”Miksi?”, Päätä itse, minkä tyyppinen tuote sopii ja mihin tarkoitukseen: laihtuminen tai painonnousu. Jos haluat punnita hyviä ja huonoja puolia, ota yhteyttä lääkäriisi tai urheiluravitsemuksen asiantuntijaasi. Saatat joutua valitsemaan kokonaan toisen tuotteen.

Kuinka paljon proteiinia varastoidaan?

Suljetussa muodossa jauhetta voidaan varastoida 2–3 vuotta valmistustekniikasta riippuen. Avattua pakkausta säilytetään noin kaksi viikkoa, mutta älä yritä heittää tuotetta välittömästi, valmistaja ilmoittaa yleensä ajan etukäteen. Valmistetun cocktailin osalta on parempi juoda se heti.

Tulokset käytöstä

Pitkäaikainen proteiinin käyttö johtaa kehon suojatoimintojen parantumiseen, kudosten elastisuuden lisääntymiseen, niiden uudistumiseen ja myös normalisoi verensokeria. Runsas proteiinia sisältävä ateria on ruokavaliota ja auttaa polttamaan tarpeetonta rasvaa. Samanaikaisesti lihasmassa kasvaa, nälän tunne on tyytyväinen. Proteiinilla on myös suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, lisää immuniteettia. Itse proteiini löytyy monista kehomme osista, ja elintarvikkeesta saatu proteiini kuljettaa tärkeitä aineita - aminohappoja, jotka ovat mukana monissa kehon prosesseissa.

Mitä tulee proteiinin syömisen kielteisiin seurauksiin, niitä ei käytännössä ole. Ainoa asia on, että ylimääräinen proteiini voi johtaa munuaissairauden etenemiseen, mutta jos ne olivat aluksi terveitä, mitään ei tapahdu, mutta sinun on silti oltava varovainen äläkä ylikuormita elintä työllä. Tosiasia on, että proteiinin omaksuminen vie paljon energiaa ja voimaa, liiallinen proteiinin kulutus voi johtaa yleiseen kuivumiseen. On myös mielipide, että proteiini uuttaa kalsiumia kehosta.

Siksi on aina tärkeää noudattaa toimenpidettä. Tämä koskee mitä tahansa urheiluravintoa.

Proteiinin kulutus on vasta-aiheista ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia ja yksilöllinen sietämättömyys tietyille komponenteille, esimerkiksi laktoosille. Valitse proteiini näiden sääntöjen mukaan, kuluta se ohjeiden mukaan ja jatka kohti täydellistä kehoa.

Jos sinulla on kokemusta proteiinista artikkelissa kuvatuista tai muista tuotemerkeistä, kerro meille tuloksista kommenteissa.