‍♀ Parhaat käsivarren ja hartioiden venytysharjoitukset vuodelle 2020

Voimaharjoittelu alkaa venyttämällä koko kehoa. Päähuomio on kiinnitettävä yläosaan, koska leijonan osuus kuormista putoaa siihen. Lapsuudesta lähtien ihmiselle opetetaan peruselementtejä koulussa, silloin tekniikka ei muutu. Tietysti tällaisissa toimissa on vähän tehokkuutta, mutta se on parempi kuin ei mitään. Kuitenkin ihmisille, jotka haluavat "lämmittää" lihaksensa maksimaalisesti, sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat ovat valmistelleet parhaat käsivarsien ja olkavyön venyttämisharjoitukset vuodelle 2020.

Urheilun edut

2000-luvulla miljardit ihmiset valitsevat aktiivisen elämäntavan istumattoman sijaan. Riittää, että mennään ulos vahvistamaan nämä sanat. Joten on iäkkäitä ihmisiä, jotka käyvät skandinaavisessa kävelyssä, aikuisia, jotka pelaavat jalkapalloa, koripalloa, ja teini-ikäisiä, jotka viettävät vapaa-aikaa vaakapalkissa tai rinnakkaispalkissa. Vuosisatojen jälkeen ihmiset alkoivat elää elämää täysillä. Urheiluponnisteluilla on sitten positiivinen vaikutus henkilön yleiseen kuntoon. Ihmiset tuntevat itsensä kestävämmiksi, heidän ruumiinsa kiristyvät jatkuvasti ja vilustuminen on jo kauan unohdettu. Ja tämä ei ole kaukana pääasiasta, koska itseluottamusta esiintyy edelleen, mikä eliminoi täysin masennuksen ja letargian. Tutkijat ovat todistaneet, että aktiivista elämäntapaa suosivat ihmiset ovat työkykyisempiä ja luovampia kuin ne, jotka katsovat jatkuvasti televisiota ja haluavat juoda pari pulloa alkoholijuomaa.

Suurin osa lääketieteellisistä ja tieteellisistä julkaisuista vahvistaa, että huono terveys ei johdu vain huonosta ympäristöstä, vaan se johtuu suurelta osin riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta. Kyllä, ekologia ei ole yhtä hyvä kuin 200 vuotta sitten, mutta voit elää sen kanssa antamalla kehollesi terveellistä ruokaa ja tekemällä venyttelyjä tai haastavampia harjoituksia.

Miksi venyttää?

Venyttely on hyödyllistä, koska se antaa ihmisen aivoille mahdollisuuden rentoutua ja auttaa myös palauttamaan tavallisen biologisen rytmin. Tästä syystä useimmat ammattilaiset suosittelevat tämäntyyppisen harjoittelun toteuttamista käytännössä. Suorittamalla päivittäisiä harjoituksia henkilö saa:

• Täysin rento runko; lihaksia ei ylikuormiteta, mikä vaikuttaa positiivisesti heidän tilaansa.
• Koordinaatio kasvaa, ihminen tuntee jokaisen solun ja liikkeet vapautuvat.
• Rungon muovi kasvaa.
• Tällaisten vammojen, kuten lihasten rasituksen, riski vähenee kymmenen kertaa.
• Vaikeita harjoituksia on helpompi tehdä. Siksi henkilö ei kokea erityistä stressiä pitkän juoksun, luistelu, hiihto jne.
• Liikunta opettaa tuntemaan oman kehosi ja sen osat selkeämmin. Näin ihmiset oppivat tuntemaan itsensä ja löytämään uusia mahdollisuuksia, joista he eivät olleet aiemmin voineet arvata.
• Terveys lisätään ja ihmiskeho sävyttää.

Oikea toteutus

Tällaisten harjoitusten suorittamisessa ei ole mitään vaikeaa, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Useimmat ihmiset, jotka eivät ole koskaan käyneet kuntosalilla ja harjoittavat vain "fyysistä".kulttuuri ”voi tehdä koulutuksen oikein ja väärin (kaikki riippuu opettajasta). On tärkeää ymmärtää, että venyttely tapahtuu vain, kun keho on täysin rento. Jerksin on suljettava pois kaikki liikkeet, jotka ovat sujuvia ja hitaita. Kaikki eivät tiedä tästä, joten useimmissa harjoituksissa ne menevät näin: kädet nousevat ja terävät liikkeet alkavat, kunnes kipu tulee näkyviin. Tämä on huono menetelmä, ja sen vuoksi jotkut ihmiset eivät vieläkään salli urheilua elämässään, koska he eivät halua kokea tätä tunnetta uudelleen. Oikea suorituskyky ei koskaan vahingoita, se vain vahvistaa hyvinvointiasi ja tekee kehosta voimakkaamman.

Helppo venyttää

Ennen yleisen lämmittelyn aloittamista sinun on valmistauduttava siihen. Tämä kestää 5-15 sekuntia, aika on käyttäjän asettama. Kevyen venytyksen ydin on "herättää" keho, ihmisen tulisi tuntea lievä, melkein huomaamaton jännitys ja rentoutua täysin tässä asennossa. Muutaman sekunnin kuluttua lämpeneminen voidaan lopettaa. Jos jännitystä ei tunneta, amplitudia on tarpeen pienentää hieman; löytää mukava asento, henkilön tulisi tuntea venytys, mutta ei kokea kipua. Tämä harjoitus ilmoittaa keholle aloittamaan vaikeampia harjoituksia ja valmistaa myös lihaskudosta.

Kehittyminen

Heti kun henkilö tuntee oman ruumiinsa pienen venytyksen jälkeen, on tarpeen alkaa kehittyä. Myös tässä on tärkeää muistaa, että sieppaaminen ei ole sallittua. Toisin kuin edellinen harjoitus, venyttely suoritetaan täällä siten, että tuntuu kohtuullinen lihasjännitys ja kiinnittää keho vasta sitten 10 sekunnin ajan. Kuten edellisessä versiossa, tärkeintä on, että ilmestynyt jännite alkaa vähitellen hävitä, jos näin ei tapahdu, valitaan hyväksyttävämpi kanta. Liikunta sävyttää lihakset ja tekee kehosta joustavan.

Hengitys

Tätä elementtiä ei saa koskaan unohtaa. Kun suoritat mitä tahansa liikuntaa, on tärkeää muistaa, että hengitys on ainoa auttaja. Venyttämisen tulee olla hidasta, rytmistä ja tietoista. Älä koskaan pidä hengitystäsi harjoitellessasi, tämä vaikuttaa negatiivisesti kehoon, minkä vuoksi henkilö ei kehity itse, vaan aiheuttaa epämukavuutta. Jos et voi hengittää normaalisti, amplitudi pienenee ja toimet toistetaan uudelleen.

Liitu ylös

Heti kun venytys alkaa, on tarpeen laskea jatkuvasti kunkin harjoituksen aika. Tämän ratkaisun ansiosta ihminen ylläpitää jännitystä pitkään. Tietyn ajan kuluttua tili voidaan poistaa, koska keho voi itsenäisesti määrittää venytysasteen.

Parhaat harjoitukset olkavyön ja käsivarsien venyttämiseen

On satoja harjoituksia, jotka voivat tehokkaasti venyttää käsivarsia ja hartioita, lisätä joustavuutta ja vapauttaa jännitteitä. Harjoittelu ei vaadi urheiluvälineitä, ja se tehdään kotona.

Useimmat ihmiset tuntevat ylävartalon jännityksen tunteen. Se ei liity huonoon liikuntaan, vaan arkielämän usein esiintyviin rasituksiin. Jopa urheilijoille ylävartalon jäykkyys on suuri ongelma, koska he eivät vie aikaa niiden kehittämiseen.

Valmisteluharjoittelu

Polvillaan olevan henkilön tulisi ulottua ojennettujen käsivarsien kanssa lattialle, minkä jälkeen tuntuu pieni rentoutuminen. Seuraavaksi kämmenet puristetaan hieman ja syötetään takaisin. Se suoritetaan ilman nykimistä, sujuvasti ja hitaasti.

Toteutus suoritetaan yhdellä tai kahdella kädellä. Ensimmäisen vaihtoehdon etuna on kuormituksen suuruuden tehokas hallinta, jonka avulla voit tuntea jokaisen lihaksen erikseen. Hartioissa, käsivarsissa, selän lihaksissa, kehon sivuilla, alaselässä on pieni jännitys.Aluksi tuntuu vain venytys olkapäillä ja käsivarsilla, ja tämä on normaalia, vain ajan myötä hallitset suuremman alueen hallinnan, joten riittää, että siirrät lantion oikealle ja vasemmalle ja opit venytyksen heikentämisestä. Se on vaikeaa aloittelijoille, mutta parin kuukauden harjoittelun jälkeen tulos on ilmeinen. Suoritusaika on 15 sekuntia.

Edut:

Haitat:

Kyynärvarret ja ranteet

Alkuasento - polvillasi, lepää kämmenesi lattialle. Varpaat osoittavat ulospäin ja kädet sisäänpäin ja katsovat polvia. Suoritus koostuu seuraavista toimista: painamalla kämmenet lattiaan, on välttämätöntä poiketa tasaisesti vastakkaiseen suuntaan, näin käsivarsien etuosa venytetään. Suoritusaika jopa 20 sekuntia. Minuutin lepoajan jälkeen noudatetaan seuraavaa lähestymistapaa.

Edut:

Haitat:

Käden venytys

Kun teet venytysharjoituksia seisomassa, on tärkeää taivuttaa polviasi hieman tehokkuuden lisäämiseksi.

Kädet asetetaan pään yli kämmenet yhteen. Sitten ne venyvät ylös ja hieman alas. Heti kun harjoitus alkaa, hengitä syvään ja hengitä tasaisesti ilman nykimistä tai rasittamista. Aika - 5-8 sekuntia, et voi pidättää hengitystäsi.

Tämän harjoituksen ansiosta käsivarren ja hartioiden ulkopuolella olevat lihakset ovat venytettyjä. Tulosta ei tarvitse odottaa kauan, suorituksen jälkeen tunnet keveyttä ja terveytesi paranee. Harjoitus vaatii pienen huoneen, jossa on hyvä ilmankierto.

Edut:

Haitat:

Olkahihna

Venyttää olkavyötä henkilö hitaasti ja nykimättä vetää kyynärpää vastakkaiseen olkapäähän. Sitten sijainti on kiinteä, mikä kestää 10 sekuntia.

Edut:

Haitat:

Hartiat

Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, polvet ovat hieman taipuneet. Oikea käsi tarttuu vasemman ulkopuolelle (senttimetri kyynärpään yläpuolelle). Seuraavaksi vasen käsi siepataan sivulle, kun taas oikea tarjoaa vähän vastarintaa. Asennon kiinnittäminen kestää 4 sekuntia - toisen rentoutuksen - vasen käsi liikkuu oikeaan olkapäähän (sujuvasti), heti kun miellyttävä jännitys tuntuu, asento jäätyy 10 sekunniksi, hengitys on tasaista ja rauhallista. Lopussa tapahtuu kädenvaihto.

Edut:

Haitat:

Tricepsiin. Vaihtoehto 1

Lähtöasento ei muutu. Kädet nostetaan pään yläpuolelle, toinen niistä tarttuu kyynärpäähän ja vedetään tasaisesti pään taakse, mikä luo pienen jännityksen. Liike ei vaadi vaivaa ja on hidasta. Aika - 15 sekuntia. Hengityksen pidättäminen on kielletty.

Edut:

• Erinomainen tapa kehittää joustavuutta;
• Voidaan käyttää kävellessä;
• Täydellinen rentoutuminen.

Haitat:

• Ei löydetty.

Triceps. Vaihtoehto 2

Asento ei muutu, jalat ovat hartioiden leveydellä, polvet ovat taipuneet. Oikea käsi tarttuu vasempaan kyynärpäähän. Vasen kyynärpää vedetään alaspäin, kun taas oikea käsivarsi aiheuttaa pienen jännityksen, joka on voitettava. Staattinen supistuminen kestää 5 sekuntia, rentoutuminen tapahtuu, kyynärpää vedetään pään taakse, pienen venytyksen jälkeen asento on kiinteä 15 sekunnin ajan. Samanlaiset vaiheet vastakkaiselle kädelle.

Edut:

Haitat:

Sivusuuntaiset lihakset

Lähtöasento pysyy samana. Käden kyynärpää liikkuu hitaasti pään taakse, ja runko kallistuu samanaikaisesti tämän liikkeen kanssa ilmoitettuun suuntaan. Venytystä pidetään 10 sekuntia.Samat vaiheet suoritetaan vastakkaiselle puolelle. Polvet ovat taipuneet 2-3 cm. Hengitystä ei suositella.

Edut:

Haitat:

Hartiat ja käsivarret

Asento on sama, jalat ovat taipuneet polvissa. Oikea käsi liikkuu pään takana maksimietäisyydelle, oikea käsi vartalon takana. On välttämätöntä yrittää päästä vastakkaisen käden sormiin ja liittää ne lukkoon. Tätä asentoa pidetään 10 sekuntia (aloittelijoille - 5 sekuntia). Tuhannet urheilijat ovat osoittaneet tämän menetelmän tehokkuuden. Jos et pysty muodostamaan yhteyttä, voit kokeilla:

• Pyydä apua sukulaisilta tai ystäviltä (koulutuspaikasta riippuen). Henkilö vetää kätensä toisiaan kohti. On tärkeää, että hän tekee tämän ilman innostusta, koska tällainen venytys voi olla tuskallista, jos se tehdään väärin. Ei tarvitse venyttää liikaa, heti kun tuntuu lievä jännitys, sinun on odotettava 10 sekuntia. ja toista vaiheet toisella kädellä.
• Toinen vaihtoehto ei vaadi muukalaisen apua. Riittää, että sinulla on pyyhe tai muu repimätön esine, voit jopa olla pyyhe. Joten pää liikuttaa sitä ja tarttuu toisella kädellä vähitellen korkeammalle. Jännityksen luomisen jälkeen odotetaan 10 sekuntia ja toimet toistetaan.

Suoritettaessa tällaista liikuntaa joka päivä, henkilö tuntee joustavuutta vain kuukaudessa. Tarve vieraita esineitä katoaa välittömästi. Venyttely edistää joustavuutta ja vähentää olkapään jännitystä. Valmistuttuaan henkilö tuntuu iloisemmalta ja pääsee eroon väsymyksestä.

Edut:

Haitat:

Käsien ja hartioiden kehitys

Seisovassa asennossa sormet on kytketty lukkoon olkapään tasolla. Kun henkilön on käännettävä kämmenensä ulos ja samalla suoristettava kätensä eteenpäin. Heti kun tunnet pienen jännityksen kaikilla alueilla, asento kiinnittyy 15 sekunniksi. Edelleen - loput 10 sekuntia ja lähestyminen toistetaan. On parasta tehdä 3-4 toistoa lyhyillä taukoilla.

Edut:

Haitat:

Olkapää kohauttaa olkapäitään

Kaikki tuntevat olkapäiden kohoamisen. Tämän venytyksen periaate on seuraava, mutta pienellä vivahteella: Kahden olkapään sijasta käytetään ensin yhtä, sitten toista. Vaihtoehto on parempi, koska käyttäjä keskittyy kokonaan yhteen elementtiin ja käyttää vain vaadittua lihasaluetta.

Oikea olkapää nousee kohti korvalappua, kun taas pää ei taipu ja näyttää suoralta. Tässä asennossa sinun on seisottava 5 sekuntia. Lisäksi olkapää rentoutuu kokonaan ja putoaa varovasti alas. Toimet toistetaan toisen olkapään kanssa. Tämän harjoittelun avulla hartioiden väsymys lievittyy.

Niille, joille tämä harjoitus ei riitä, se voidaan yhdistää tavallisiin pensaisiin. Tärkeintä on venyttää hitaasti ja nykimättä.

Edut:

Haitat:

Lopuksi

Kun teet venytysharjoituksia, on tärkeää muistaa, että riittämättömät venytykset ovat aina parempia kuin äärimmäiset venytykset. Sinun ei tarvitse yrittää puristaa itsestäsi heti maksimia, tämä kuvataan vain Hollywood-elokuvissa. Elämässä kaikki on helpompaa, kehon venyttämiseksi riittää, että omistat 20-30 minuuttia tähän. Kaikkien toimintojen lopussa henkilön tulisi tuntea rentoutumista eikä kipua kaikissa kehon osissa. Jos pidit harjoituksista ja teet niitä päivittäin, jaa vaikutelmasi kommenteissa.