Parhaat punnerrukset ja lattiapunnerrukset vuodelle 2020

Punnerrukset vahvistavat olkavyön lihaksia. Tarvitaan vain voimaharjoittelua joka päivä. Riittää, kun valitset tasaisen pinnan ja otat makuuasennon. Ja jotta harjoitukset eivät ole tylsää, lisälaitteet auttavat. Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat ovat valmistelleet sinulle arvosanan parhaista punnerruksista ja push-up-telineistä vuodelle 2020.

Mitkä lihakset kehittyvät?

Punnerruksia harjoitettiin muinaisessa Euroopassa. Ainoa ero on, että vain urheilijat kiinnittivät huomiota voimaharjoitteluun. He auttoivat heitä voittamaan olympialaiset.

Nykyään tästä harjoituksesta on tulossa erittäin suosittu kotiharjoituskomplekseissa. Loppujen lopuksi mikään ei auta vahvistamaan olkavyön sidekudoksia ja lihaksia, kuten punnerrusten tekeminen päivittäin. Mutta monet ihmiset eivät omista tähän sopivaa aikaa, koska he eivät ymmärrä, mitkä lihakset kehittyvät.

Harjoituksen aikana 7 lihasryhmää osallistuu aktiivisesti:

• Pectoralis-päälihakset. Ne sijaitsevat ylävartalossa (rintakehä). Päätarkoitus on olkaluun mediaalinen liike. Kierto auttaa henkilöä voittamaan kädenpainun eikä loukkaantumaan voitettuaan. Olkaluun lisääminen ja sieppaaminen antaa sinun nostaa raskaita esineitä helposti ja siirtää niitä mihin tahansa suuntaan ilman raskaita kuormia. Tulos kestää kauan, kaikki riippuu fyysisestä kunnosta. Koulutuskurssin lopussa henkilö saa hyvän rintakehän.
• Triceps. Tämän alueen hyvän kehityksen ansiosta käyttäjän on helpompi suoristaa kätensä voimakuormien vaikutuksesta, käsivarret näyttävät kireiltä, ​​kyynärvarren alaosassa ei ole löysyyttä. Tricepsiä käytetään tavallisissa punnerruksissa, mutta ammattilaiset suosittelevat kapeaa otetta. Tästä lähtien määritetyn alueen lihasmassa kasvaa tilavuudella kaksi kertaa nopeammin.
• Deltalihakset. Ne luovat kauniin olkavyön muodon. Ryhmä koostuu kolmesta palkista, jotka on yhdistetty yhdeksi järjestelmäksi: etu, sivu ja taka. On yksi haittapuoli, jos henkilö aikoo kehittää vain deltalihaksia, push-upit eivät ole paras ratkaisu. Koska he osallistuvat minimaalisesti kaikkiin ryhmiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että niiden kehitys viivästyy kuukausien ajan. Ensimmäinen muodostuminen alkaa 3 viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lisäksi niiden kasvu hidastuu, mutta ei pysähdy. Tämän lihasryhmän ansiosta henkilö pystyy pyörittämään kätensä eri suuntiin kuluttamalla vähän energiaa.
• Serratus-etulihakset. Ne sijaitsevat rintalihasten kyljissä. Niiden ansiosta ihminen pystyy nostamaan kätensä eteenpäin. Kehitystä varten sinun on suoritettava tavalliset punnerrukset käsivarsien kanssa hartiat hieman leveämmällä tasolla.
• Hauis hartiat. Ryhmä sijaitsee hartioiden etuosassa ja parantaa muiden lihasten tapaan kyynärvarren pyörimistä ja auttaa myös taipumaan tai ulottamaan kyynärpään fyysisen toiminnan vaikutuksesta.Ainoa haittapuoli on, että hauis ei kasva, vaan vain vahvuus, jota tarvitaan erilaisten töiden aikana, kasvaa. Tämän ryhmän muodostamiseksi sinun on käytettävä apusimulaattoreita ja järjestettävä oikea ravitsemus. Ei ole välttämätöntä syödä proteiinia, on tärkeää olla fiksu proteiinipitoisten elintarvikkeiden ostamisessa.
• Peräsuolen vatsalihas on yksi suurimmista koko kehossa. Sijoitettu vatsan etuosaan. Kehityksen kannalta riittää, että suoritetaan perinteiset punnerrukset unohtamatta oikeasta hengityksestä. Kun lasket vartaloa, hengitä sisään samalla kun nostat, hengitä hitaasti.
• Gluteus maximus -lihakset. Niiden ansiosta henkilö pystyy pitämään ruumiinsa pystyasennossa pitkään eikä kokea paljon stressiä.

Erilaisia ​​punnerruksia lattiasta

Verkkokaupoissa ja suurissa urheiluhypermarketeissa on 3 erilaista pysäkkiä. Jokainen on erilainen toiminnallisuudeltaan ja muodoltaan. Jotkut antavat sinun keskittyä tricepsin kehitykseen, kun taas toiset päinvastoin edistävät kunkin ryhmän tasaista kasvua.

Aloittelevat urheilijat kohtaavat vaikeuksia valita eivätkä usein ymmärrä tuotteen tarkoitusta ollenkaan. Loppujen lopuksi mikä tahansa tasainen pinta sopii tavallisten punnerrusten suorittamiseen. Tämä on osittain totta, mutta tehokas kehitys saavutetaan vain simulaattorin ansiosta, eikä sen ansioista ole liioiteltu.

S-muotoinen

Ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomionne, on rakenteen epätavallinen muoto. Tällaisen ratkaisun avulla käyttäjä voi antaa rintalihaksille enemmän helpotusta kuukauden aktiivisen harjoittelun aikana. Tämä saavutetaan työntöjen syvyydellä, joka kaksinkertaistuu standardimenetelmään verrattuna.

Hyvän tuen ansiosta kouluttaja ei luiskahdu tai hajoa edes suurella painolla. Tällä on positiivinen vaikutus kestävyyteen ja tehokkuuteen. Kaupoissa hinta alkaa 500 ruplaa. Ottaen huomioon, että laite kestää vuosikymmeniä, tämä on vähäinen panos kehon kehitykseen. Lisäksi tuote ei ole tarkoitettu vain aloittelijoille, vaan myös ammattilaisille, jotka ovat kokeilleet "satoja erilaisia" punnerruksia.

Kaari

Klassinen versio, jota myydään jokaisessa kaupassa. Tuote on valmistettu kiinteistä materiaaleista, mikä antaa sen kestää suuria kuormia. Jalat on valmistettu siten, että harjoittelun aikana niiden siirtymisen mahdollisuus on minimaalinen.

Kehitä kaikkia lihasryhmiä, kuten perinteisissä punnerruksissa, mutta voit myös säätää konetta siten, että kaikki huomio kohdistuu tiettyyn alueeseen. Suurin osa näistä tuotteista on varustettu lisäohjeilla, joissa on joukko harjoituksia.

Ainoa asia, joka on otettava huomioon, on, että laite tulisi sijoittaa tasaiselle alustalle. Jos tätä ei noudateta, ilmestyy ilmainen peli, joka vaikeuttaa nousua.

Kääntyvä

Pysähdyksiä on ilmestynyt viime aikoina, ja niistä on tullut melkein jokaisen ammattilaisen ja harrastajan pääominaisuus. Tärkein etu on monipuolisuus. Laitteet soveltuvat keskisuuriin ja suuriin vaikeuksiin.

Tuotteen avulla voit monipuolistaa rutiiniharjoituksia tekemällä niistä helpompia tai vaikeampia. Kääntöpysäyttimet on varustettu pyörivällä mekanismilla ja niillä on tasainen pinta, mikä mahdollistaa kuorman nostamisen nostettaessa.

Valmentaja on suunniteltu ammattikäyttöön, mutta se soveltuu myös edistyneille käyttäjille, jotka pystyvät tekemään 30 hissiä yhdessä sarjassa. Kun ostat tällaista laitetta, on tärkeää kiinnittää huomiota niiden kestämään enimmäispainoon, koska pyörivä mekanismi on suunniteltu tietylle painolle.

Mitä etsiä ostaessasi?

Pinnoitteiden valinnassa ei ole mitään monimutkaista. Tärkeintä on löytää sopiva vaihtoehto ja nähdä sen tekniset ominaisuudet, jotka auttavat tekemään oikean valinnan. Tätä varten on syytä harkita kolmea pääkriteeriä:

1. Vahvuus.
2. Suunnitteluominaisuus.
3. Suurin kuorma.

Saada selville vahvuusindikaattorit, on tärkeää tarkastella simulaattorin materiaalia. Nykyään on malleja, jotka on valmistettu:

• Metalli;
• Muovi;
• Kumi;

Monet valmistajat yrittävät yhdistää kahta materiaalia tuotteen kustannusten alentamiseksi tai sen lujuuden parantamiseksi. Suositeltava vaihtoehto on teräs- ja kumivarasto. Tämä johtuu siitä, että näitä materiaaleja on vaikeampaa muodostaa. Samanaikaisesti muovituotteet voivat menettää alkuperäisen muodon aktiivisesta harjoittelusta.

Oikealla pinnoitteella on positiivinen vaikutus käytettävyyteen. Miksi harjoittelu on paljon helpompaa, kun taas harjoitusten kuormitus ja tehokkuus kasvavat. On toivottavaa, että tämä elementti on valmistettu neopreenista (synteettisestä kumista) tai kumista. Materiaaleissa on korkealaatuinen pinnoite, joka ei luista, vaikka kastat kätesi vedellä.

Alkaen suunnitteluominaisuuksia otteen painotus ja luotettavuus riippuvat. Siksi on suositeltavaa ostaa vaihtoehtoja, joissa on liukastumista estävä pinnoite. Tämä estää tahattomat putoamiset ja mahdolliset loukkaantumiset.

Suurin kuorma jokainen laite on erilainen. On tärkeää sopeutua omiin kehon ominaisuuksiin. Jos henkilöllä on keskimääräinen rakenne, on suositeltavaa ostaa tuotteita, joiden kuormitus on enintään 100 kg. Ne ovat halvempia ja sopivat harvaan käyttöön.

Jos käyttäjällä on suuri massa tai hän aikoo harjoittaa harjoittelua useita kertoja päivässä ja tehdä sitä viikkoja ilman lepoa, on parasta käyttää simulaattoreita, joiden paino on enintään 150 kg. Niillä on kunnolliset lujuusominaisuudet ja korkea kestävyys.

Parhaiden S-muotoisten pysähdysten luokitus

Gorilla Sports Push-upit

Pehmeät, luistamattomat kahvat ja tasapainoinen muotoilu. Simulaattori edistää rintalihasten ja koko olkavyön tehokasta kehitystä. Pääkappale on 10,5 cm pitkä, joka sopii jokaiselle. Suunnittelu on tehty siten, että se ei vie paljon tilaa huoneessa, mikä tekee tuotteesta kätevän varastoida ja kuljettaa. Laitteiden vakaus eri pinnoilla on erinomainen, tärkeintä on tasainen.

Keskihinta on 1200 ruplaa.

Edut:

Haitat:

PRIME FIT pysähtyy

Tuote on valmistettu pehmeästä metallista, minkä vuoksi sitä on vaikea käyttää intensiivisiin harjoitteluihin. Tämä malli sopii kuitenkin aloittelijoille. Kahvat ovat pehmeitä ja mukavia, neopreeni, jolla on positiivinen ominaisuus absorboida ylimääräinen kosteus, joten kämmenet eivät luista. On kuitenkin myös haittapuoli - muutaman harjoittelun jälkeen tuote haju hiki. Tämän välttämiseksi kahvat on kyllästettävä erityisellä deodorantilla, joka neutraloi epämiellyttävät hajut.

Myydään hintaan 830 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Starfit BA-301

Tuote on tarkoitettu vain harrastajille. Suunnittelu on vakio ja mukava. Pääelementti on metalli, joka on peitetty neopreenikerroksella (paksuus noin 5-8 mm). Myydään vain sinisenä. Rakenteen paino on 750 grammaa. Mitat ovat normaalit ja sopivat jokaiselle. Kahvan halkaisija on 28 mm.

Keskihinta on 660 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Paras kaari pysähtyy

BRADEX SF 0290

Tuote on koko urheilukeskus, jonka avulla voit kiinnittää huomiota koko alueeseen tai harjoittaa tiettyä aluetta. Jokainen väri osoittaa stressaantuvien lihasten alueen. Tällaisen laitteen ansiosta henkilö ei voi pysähtyä vain klassisissa punnerruksissa ja monipuolistaa niitä tekemällä pitoa laajemmaksi tai kapeammaksi. Kahvat on valmistettu kumista, jolla on hyvä liukastumiskestävyys.Itse rakenne on valmistettu kestävästä muovista, joka kestää jopa 150 kg: n kuormia.

Sarjan keskihinta on 2590 ruplaa.

Edut:

Haitat:

TORRES PL5015

Kaaripysäkki, joka voi monipuolistaa perinteisiä harjoituksia ja tehdä niistä tehokkaampia. Tuote on valmistettu kolmesta materiaalista kerralla: metallirunko, neopreenikahva, muovituki. Näiden ominaisuuksien ansiosta tuote kestää jopa 145 kg painon. Kahvoilla ja pohjalla on liukastumista estäviä ominaisuuksia, mikä lisää turvallisuutta harjoittelun aikana.

Keskihinta on 820 ruplaa.

Edut:

Haitta:

ATEMI APU-01

Aluksi se näyttää tavalliselta kuntolaitteelta, jota myydään missä tahansa urheiluliikkeessä. Tämä on osittain totta. Valmistaja ei lisännyt suunnitteluun jotain epätavallista ja uutta. Mutta vahvuus ei ole ulkoisessa suorituskyvyssä, vaan ergonomiassa. Kahvat on peitetty paksulla neopreenikerroksella, joka on kyllästetty antiseptisellä aineella, mikä sallii sen imeä hajuja vähemmän. Runko on valmistettu metallista. Kyllä, se on halpaa, mutta se ei muutu ajan myötä. Jalat on valmistettu muovista ja niillä on vakaa muoto, joka estää tahattoman liukastumisen.

Keskihinta on 470 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Pyörivä pysäytysluokka

BRADEX SF 0013

Erinomainen muotoilu, joka on tehokas ja helppo käyttää. Painopiste pyörii eri suuntiin, mutta ei tee sitä itsenäisesti, kuten joissakin kiinalaisissa malleissa, vaan vain, jos käyttäjä haluaa. Laitteen halkaisija on 20 cm, alaosa on päällystetty liukastumattomalla materiaalilla, mikä takaa hyvän vakauden kaikilla materiaaleilla.

Keskihinta on 550 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Pienet painot 1565LW

Luotettava tuote, joka kestää jopa 90 kg. Siksi se ei sovellu intensiiviseen käyttöön. Tuotteella on erinomainen vakaus eikä se luista edes laminaattilattialla. Lisäksi simulaattori ei jätä jälkiä käytön jälkeen, koska kuorma jakautuu tasaisesti. Valmistettu kokonaan muovista, joka ei tuota hajuja ensimmäisen pakkauksen purkamisen yhteydessä.

Myydään hintaan 680 ruplaa.

Edut:

Haitat:

LiveUp-kiertopysäytys

Yksinkertaisesta suunnittelustaan ​​huolimatta tuote pystyy muuttamaan lattiapainot tehokkaaksi ja mukavaksi harjoitukseksi. Tämän ansiosta henkilö vähentää käsien kuormitusta, mikä antaa hänelle mahdollisuuden suorittaa enemmän lähestymistapoja eikä väsyä yhden jälkeen. Kotelon valmistuksessa käytettiin korkealaatuista muovia, joka kestää suuria kuormia eikä hajoa. Varusteet eivät vie tilaa matkatavaroissasi, ja ne säilytetään kätevästi pienessä huoneistossa.

Keskihinta on 790 ruplaa.

Edut:

Haitat:

Lopuksi

Punnerrukset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä jokaiselle henkilölle. Sinun ei tarvitse aloittaa 20 tai 30 hissillä kerrallaan. On tärkeää jakaa määrä 2-3 lähestymistapaan, jotta ei väsyisi eikä käytä viimeistä voimaa. Jos sinulla on kokemusta luokituksessa kuvattujen mallien käytöstä, kerro siitä meille kommenteissa.