🤸Parhaat koti-askelet vuodelle 2020

Nykyaikainen elämännopeus on niin korkea, että kuntosalille menemiseksi ei yksinkertaisesti ole aikaa, ja simulaattorikodin ostaminen tuntuu typerältä ajatukselta - se on kallista ja vie paljon tilaa. Kaikkia koneita ei kuitenkaan luoda tasavertaisesti. Sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat tarjoavat sinulle yleiskatsauksen kodin parhaista askelista.

Stepperit - mitä he ovat ja mitä he ovat

Stepper on moderni kävelyväline, joka kuuluu sydän- ja verisuonivälineiden luokkaan. Nimi tulee englanninkielisestä sanasta "step", joka tarkoittaa "askel". Simulaattorilla suoritetut liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin portaita kiipeettäessä.

Koon ja muotoiluominaisuuksien mukaan erotetaan seuraavat askelmatyypit:

• Vakio - ne ovat kooltaan merkittäviä ja usein varustettu ylävartta lisäävillä vipuilla. Heillä voi olla myös kaiteita;
• Ministeppers ovat pienikokoisia simulaattoreita alustan muodossa, jossa polkimet, mutta ilman käsinojia. Parhaita minilaitteita täydentävät vastusnauhat.

Toimintaperiaatteen mukaisesti on olemassa mekaanisia ja sähkömagneettisia malleja.

Mekaaniset toimivat hydraulisylinterien ansiosta, toisin sanoen laite aktivoituu ihmisen ponnistelulla, painamalla yhtä poljinta, toinen alkaa liikkua vastakkaiseen suuntaan. Nämä simulaattorit ovat edullisia, hiljaisia, eivät kuluta sähköä ja soveltuvat parhaiten kotikäyttöön.

Sähkömagneettisten rakenteiden toimintaperiaate perustuu magneettiseen vastukseen, ja toimintaparametrit asetetaan ohjausjärjestelmällä. Suurin osa nykyaikaisista stepperimalleista kuuluu sähkömagneettisiin, ne on tarkoitettu ammattikäyttöön urheiluseuroissa niiden merkittävän koon ja korkeiden kustannusten vuoksi.

Stepperien tyypit

• Klassinen - varustettu kahdella pienellä alustalla, jotka liikkuvat ylös ja alas. Toimii täydellisesti jalkojen lihaksissa. Klassisen mallin suunnittelun erityispiirre on polven nivelten kuormituksen suurin vähennys - se on käytännössä nolla;
• Kääntö - toisin kuin klassinen, kääntöä täydennetään erityisellä mekanismilla. Sen avulla kehon runko, samanaikaisesti askelten kanssa, kääntyy sivulle, mikä antaa sinun käyttää harjoittelun aikana jalkojen lisäksi myös puristimen ja selän lihaksia;
• Tasapainottaminen - tällaisen laitteen harjoittelu on monimutkaisempaa ja energiaintensiivisempää, koska harjoittelun aikana on välttämätöntä ylläpitää ja hallita tasapainoa, johon monet kehon lihakset joutuvat jännitteiksi, ja monimutkainen joukko liikkeitä, joiden aikana painopiste siirtyy puolelta toiselle, mahdollistaa kehittää koordinointia;
• Portaikko - simuloi portaiden kävelyä mahdollisimman tarkasti. Laitteen vaiheet liikkuvat itsenäisesti ympyrässä, mikä varmistaa kuorman jakautumisen siten, että nivelet eristetään;
• Elliptinen - se näyttää kuntopyörältä ja antaa sinun "astua" eteenpäin tai taaksepäin, jolloin voit kävellä monimutkaisesti harjoitteluun. Elliptiset stepper-harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja sopivat kuntoiluun.

Seuraavaksi tarkastelemme tärkeimpiä valintaperusteita, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mikä talon askel on parempi ostaa.

Kuinka valita simulaattori

Toiminnallisuus

• Askelpituus - tarkoittaa polkimien välistä etäisyyttä toisiinsa nähden enimmäisnosto- ja -asennossa. Se valitaan käyttäjän pituuden, painon ja yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Askeleen pituuden muuttamisen avulla voit sovittaa simulaattorin harjoittajan henkilökohtaisten tarpeiden mukaan, koska jos pituus ei ole riittävä, henkilö ryhtyy lyhyisiin tehottomiin toimiin, jotka tekevät koulutuksesta hyödytöntä.
• Pulssimittaus - suorittaa erityiset sydänanturit, jotka seuraavat fysiologisia parametreja harjoittelun aikana. Harjoituksen intensiteetti riippuu sykkeestä, joka puolestaan ​​sopeutuu asetettuihin tehtäviin - rasvanpoltto, kestävyyden saavuttaminen, pieni lämmittely jne. On tärkeää ottaa huomioon henkilön ikä, terveydentila ja fyysisen kuntoaste. Suurin sallittu syke lasketaan kaavalla: harjoittelijan ikä vähennetään 220: sta. Keskimääräiset parametrit tehokkaalle rasvanpoltolle ovat 65-75% suurimmasta sallitusta sykkeestä, sydänharjoitteluun - 75-85%. Näiden indikaattoreiden ylittäminen voi olla uhka terveydelle;
• Kalorien kulutus - Sisäinen näyttö näyttää poltetun kalorin määrän. Arvo on arvioitu, välttämätön aktiivisuuden arvioimiseksi, eikä siinä oteta huomioon urheilijan yksilöllisiä ominaisuuksia. Tarkempia mittauksia varten tarvitaan ergometri;
• Tahti - matkan keskimääräinen nopeus aikayksikköä kohti (yleensä mittauksia käytetään kilometreinä), joka näkyy myös näytöllä;
• Poljinnopeus - Sisäänrakennettu laskuri näyttää, kuinka monta kertaa polkimet ovat painaneet. Antaa sinun hallita tarkemmin harjoitusprosessia.

Sisäänrakennetut ohjelmat

Markkinat tarjoavat stepperit, jotka on varustettu tietokoneella ja sen muistiin tallennetuilla ohjelmilla. Niitä ovat seuraavat:

• Ohjelma tietyn pulssin ylläpitämiseksi (pulssista riippuvainen) - simulaattori lisää kuormitusta automaattisesti, jos pulssi hidastuu tai vähentää sitä, jos sydän alkaa lyödä liian nopeasti;
• Mukautettu - tarkoittaa kykyä syöttää laitteen muistiin sellaiset toimintaparametrit kuin kuormituksen taso, syke, oppitunnin kesto, jolloin luodaan henkilökohtainen oppituntisuunnitelma. Mukautettu signaalilla kuorman ylittämisestä voit laskea vaaditun sykkeen tietylle henkilölle ja jos sallittu kuorma ylittyy, laite antaa ääni- tai valosignaalin, joka ilmoittaa aktiivisuuden vähentämisen tarpeesta;
• Ajan myötä - sen avulla asetetaan harjoituksen suunniteltu kesto. Tämän ajan kuluttua laite ilmoittaa toiminnan lopettamisesta ja vähentää kuormitusta.
• Jatkuva voima - liikkeen nopeudesta riippumatta kohdistettu voima pidetään samalla tasolla. Tämä on mahdollista vain magneettisella tai sähkömagneettisella toimintaperiaatteella.

Ohjelmoitavien askelmallien suosio johtuu siitä, että niiden toiminnot ovat paljon laajemmat.

Koulutusohjelmien määrä

Mitä enemmän niitä on, sitä laajemmat tietyn simulaattorin ominaisuudet ovat, koska on mahdollista valita tietty harjoitus. Ja sitten tietokone itse hallinnoi tarvittavia asetuksia asetetun tavoitteen mukaisesti.

Kuormitustasojen lukumäärä

Kuormitus voi vaihdella tasaisesti tai portaittain - se riippuu tietyn mallin ja ohjausjärjestelmän teknisistä ominaisuuksista. Kun valitset vaiheittaisen muutostavan, sinun on keskityttävä malliin, jolla on mahdollisimman monta tasoa. Joten on mahdollista valita tarkempi kuormitusaste.

Itsenäinen työ

Antaa simulaattorin toimia itsenäisesti kytkemättä sitä sähköverkkoon, mikä on erittäin kätevää, koska rakennetta ei tarvitse asentaa pistorasian viereen eikä vetää jatkojohtoa huoneen läpi.

Paristoja tai sisäänrakennettua generaattoria voidaan käyttää virtalähteenä. Ensimmäisen vaihtoehdon haittana on paristojen säännöllinen vaihtaminen. Sisäänrakennettu generaattori asennetaan yleensä kalliisiin malleihin.

Suurin käyttäjän paino

Suurin osa moderneista malleista on suunniteltu käyttäjille, joiden paino on enintään 120-130 kg, mutta löydät simulaattoreita, jotka kestävät äärimmäisiä kuormituksia - jopa 200 kg.

Laajentimien läsnäolo

Laajennin on urheiluväline, jonka toiminta perustuu elastiseen muodonmuutokseen, joka tarjoaa kuorman vastakkaiseen liikkeeseen. Ne ovat jousia, kumia tai valmistettu muista joustavista materiaaleista.

Harjoituksia, joissa on vastarintanauhoja, kutsutaan eristäviksi - ne käyttävät pieniä lihasryhmiä, mutta askelmissa laajentimet lisäävät olkavyön kuormitusta ja antavat harjoittelun aikana työskennellä paitsi jalkojen lihaksissa myös käsivarsissa ja selässä.

Polkimen matka

Askelmoottori voidaan varustaa riippuvaisella ja itsenäisellä poljinnopeudella. Mitä se tarkoittaa

Malleissa, joissa on riippuvainen kulku, vivut ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, jakamalla kuorman molemmille jaloille tasaisesti. Itsenäinen polkimen liike antaa sinun säätää kunkin vivun vastusta erikseen, mikä on tarpeen tilanteissa, kuten kun konetta käytetään kuntoutukseen loukkaantumisen jälkeen. Myös itsenäisesti liikkuvat laitteet mahdollistavat harjoittelun tehokkaamman suorittamisen.

Sydänanturit

Fysiologisten parametrien seuraamiseksi simulaattorit on varustettu sydänantureilla, jotka voivat olla:

• Sisäänrakennettu - tarjotaan malleissa, joissa on kahvat, jos ne on asennettu;
• Langaton - ne toimivat radiokanavan ansiosta eivätkä häiritse liikkeitä;
• Langallinen - kiinnitetty urheilijan sormeen, korvaan tai rintaan ja liitetty simulaattoriin pitkällä ohuella langalla.

Ammattimainen käyttö

Erikoistuneissa laitoksissa urheiluvälineitä käytetään lisääntyneellä voimalla, ja siksi ammattimaisilla malleilla on luotettava muotoilu ja korkea kulutuskestävyys, mikä mahdollistaa niiden käytön ympäri vuorokauden ympäri.

Valintavirheet

Kun valitset askeleen, kiinnitä huomiota seuraaviin yksityiskohtiin:

• Ennen ostamista sinun on mitattava sen alueen alue, johon aiot sijoittaa simulaattorin harjoittelua varten - tilaa tulisi olla riittävästi liikkumisvapauden ja laitteen esteettömän pääsyn varmistamiseksi. Ihannetapauksessa sen kummallakin puolella tulisi olla yksi ylimääräinen mittari;
• Polkimet tulisi valmistaa luistamattomasta materiaalista - joten loukkaantumisriski on minimaalinen;
• Kaiteiden läsnäolo on kiistanalainen asia. Asiakkaiden mukaan ne estävät putoamisen koneelta ja auttavat ylläpitämään vakautta, mikä tekee laitteesta turvallisemman. Kaiteet ovat kuitenkin samoin valinnainen osa, koska askel on itse yksinkertainen muotoilu, joka ei vaadi lisäelementtejä;
• Käyttäjäohjelmien lukumäärällä on tärkeä rooli, jos simulaattoriin odotetaan osallistuvan vähintään kaksi henkilöä. Tässä tapauksessa jokainen käyttäjä voi tallentaa henkilökohtaiset tietonsa tietokoneelle. Jos simulaattori ostetaan vain yhdelle käyttäjälle, tämä arvo ei ole välttämätön.

Hyödyt ja haitat

Edut:

Haitat:

Tärkeimmät tekniset ominaisuudet

huone	Tekniset tiedot	Suositukset
1	Tyyppi	On klassisia, pyöriviä, tasapainottavia, tikkaita, elliptisiä ja vaakasuuntaisia ​​askelmia. Ja myös täydellinen ratkaisu aloittelijoille - ministereille.
2	Toiminnallisuus	Se sisältää näytössä näkyvät ilmaisimet - askeleen taajuuden ja pituuden, vauhdin, sykkeen.
3	Ohjelmat	Mitä enemmän niitä on, sitä laajemmat simulaattorin ominaisuudet. On mukautettuja, harjoittelua, pulssista riippuvia, aikaperusteisia ja jatkuvia ponnistusohjelmia.
4	Kuinka paljon on	Hintatasolla stepperillä on laaja valikoima tyypistä ja toiminnallisuudesta riippuen. Halpa amatööri stepperi maksaa keskimäärin 4800 ruplaa. Monitoiminen laite maksaa 130 000 ruplaa.

Laadukkaiden kodimallien luokitus vuodelle 2020

DFC SC-S038B

Kotiurheilulaite poltetuilla kaloreilla ja kuljettu matka-laskuri. Vaatimattoman koon avulla voit laittaa simulaattorin pöydän alle tai kaappiin luokan jälkeen. Keskenään riippuvainen polkimen liike. Tietokone saa virtaa AAA-paristoista. Suurin sallittu kuorma on 100 kg.

Edut:

Haitat:

Kehonveistos BS-1122HA-B

Amatööri minisimulaattori kotikäyttöön. Kestää jopa 100 kg kuormaa. Varustettu näytöllä, joka näyttää kulutettujen kaloreiden määrän ja poljinnopeuden.

Edut:

Haitat:

DFC SC-S032

Urheiluvalmentaja, joka kuuluu urheilu- ja virkistystarvikkeisiin. Erinomainen vaihtoehto aloittelijoille selvittää, onko tällainen urheilutoiminta sopiva vai ei. Siinä on pedaalista riippuvainen liike, ja se on myös varustettu näytöllä, joka näyttää poltetun kalorin määrän ja poljinnopeuden. Suurin sallittu käyttäjän paino on 110 kg.

Edut:

Haitat:

Torneo Tempo S-221

Valmentaja, jonka poljinnopeus on riippuvainen, suunniteltu enintään 100 kg urheilijan painolle. Laite näyttää poltetut kalorit ja poljinnopeuden. Laitteen etuosa on varustettu käsinojalla, jossa on korkeuden säätimet.Se voidaan poistaa kokonaan haluttaessa.

Edut:

Haitat:

Sport Elite GB-5112

Pienikokoinen simulaattori kotona harjoitteluun, jolla on hyvä toiminta-alue ja jalkojen luonnollinen liikerata. Varustettu näytöllä, jonka avulla voit seurata kalorien kulutusta ja liikkumisnopeutta vaiheittain. Kestää jopa 100 kg painon.

Edut:

Haitat:

Titan GymBit sauvakävely FT-GB21

Kiinteä valmentaja, jossa 2 kunto-ohjelmaa, jotka on suunniteltu pitämään kunto kunnossa. Sopii jopa ikäisille, koska se on suunniteltu siten, että se jäljittelee sen eduista tunnettua skandinaavista kävelyä.

Sauvakävely käyttää noin 90% lihaksista, mikä polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin normaali kävely.

Stepperissä on LCD-näyttö, jonka avulla on helppo seurata toimintaa. Suunniteltu enintään 100 kg: n käyttäjän painolle.

Edut:

Haitat:

Horizon-dynaaminen 2

Askelmoottori, jossa on kaksitoista kuormitustasoa ja riippumaton polkimen liike. Ohjaustankoon asennettu sykenäyttö näyttää kalorien kulutuksen ja poljinnopeuden, ja sisältää myös toiminnalliset ominaisuudet, kuten liikunta-ajan, suoritettujen askelten määrän, kuljetun kokonaismatkan. Suurin sallittu paino on 130 kg.

Edut:

Haitat:

Xterra RSX1500

Urheiluvälineet 24 kuormitustasolla. Varustettu sisäänrakennetulla käyttäjäohjelmalla sekä asetuksilla jatkuvaan sykkeen seurantaan. Sisäänrakennettu näyttö näyttää kulutettujen kaloreiden määrän, poljinnopeuden ja vauhdin. Sykesensori on asennettu ohjauspyörään. Sisäänrakennettu tietokone sisältää 21 harjoitusohjelmaa, 5 pulssista riippuvaa ja 4 mukautettua. Suurin sallittu käyttäjän paino on 120 kg.

Edut:

Haitat:

SPIRIT XS895

Kaksikymmentä lataustasoa ja näyttö, josta näkyy kalorien kulutus, poljinnopeus ja vauhti. Fyysisten ilmaisimien seurantaan tarkoitetut sydänanturit on asennettu ohjauspyörään, ja painikkeet laitteen käyttöä varten ovat kahvoissa. Rakenteella varustetut epätasaiset lattian tasauslaitteet ja kuljetuspyörät helpottavat kuljetusta ja asennusta. Sisäänrakennettu tietokone on ladattu 10 harjoitusohjelmalla. Suurin sallittu paino on 181 kg.

Edut:

Haitat:

Matrix S1x

Luotettava askelmoottori itsenäisellä polkimella. Tarjoaa käyttäjälle 20 kuormitustasoa. Kestää suurimmat kuormat - jopa 182 kg. Sisäänrakennetun LED-näytön avulla voit seurata kalorien kulutusta ja kuljettua matkaa. Sykesensorit on asennettu ohjaustankoon lisätilaa varten. Tietokoneessa on 13 harjoittelutasoa ja 2 pulssista riippuvaa ohjelmaa.

Edut:

Haitat:

Kuinka tehdä stepper kotona

On joitain yleismaailmallisia vinkkejä, jotka eivät koske vain stepperiä, vaan muita aktiivisia urheilulajeja:

1. Ennen harjoittelun aloittamista lihakset on lämmitettävä. Monet aloittelevat harrastelijaurheilijat laiminlyövät lämmittelyn, mikä on virhe, koska se on itsenäinen erityisharjoituskokonaisuus, joka mobilisoi kehoa, valmistautuu tulevaan stressiin, lämmittää lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä. Yleensä lämmittely määrää harjoittelun tuloksen ja estää myös seuraukset, kuten kipu ja vammat;
2. Varautumattomien ihmisten ei pitäisi urheilulautansa alussa osallistua liikaa. Aloittelijoille 15-20 minuutin toiminta riittää kahden ensimmäisen viikon aikana. Kuormitusta tulisi lisätä asteittain keskittyen omiin kykyihisi ja hyvinvointiin;
3. Harjoittelun tehokkuus riippuu pitkälti oikean kehon asennon ylläpitämisestä. Markkinoilla on portaiden malleja sekä kaiteilla että ilman. Ensimmäisessä tapauksessa on tärkeää, ettet siirrä ruumiinpainoa käsiisi - niiden tulisi olla rentoja. Ja toisessa, sinun on seisottava suoraan taivuttamatta selääsi, nojaten hieman eteenpäin eikä tuomalla polviasi liian lähelle. Jalkojen tulee olla täysin polkimien päällä eivätkä roikkua alaspäin, koska tämä aiheuttaa paljon stressiä nivelille, mikä voi aiheuttaa niiden muodonmuutoksen;
4. Harjoituksen alussa sinun ei pitäisi heti ottaa nopeaa vauhtia. On parempi aloittaa yhdistelmä hitaita kävelyjä syvällä askeleella, kiihdyttää ja vaihda urheilutilaa ja hidasta hitaasti oppitunnin loppuun mennessä;
5. Laihduttamiseksi ja kehon sävyttämiseksi harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Paras aika polttaa rasvaa on aamu heräämisen jälkeen, sydämen lihaksen vahvistamiseksi - iltapäivällä ja illalla, kaksi tuntia viimeisen aterian jälkeen, jonka tulisi olla kevyttä ja enimmäkseen proteiinia;
6. Harjoituksen lopussa sinun on venytettävä.

Mikä yritys on parempi

Parhaita monitoimilaitteiden valmistajia ovat amerikkalaiset yritykset Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Budjettikategorian suosittuja malleja tuottavat DFC (Venäjä) ja Sport Elite (Kiina).

Hyviä urheiluvälineitä tuottavat Torneo Tempo (Italia), Body Sculpture (Iso-Britannia), Titan GymBit (Saksa).

Analysoituamme ja verrattuamme markkinoilla olevia malleja ja suosituimpia malleja, voimme tiivistää sanomalla, että jos tarvitset yksinkertaisen mutta laadukkaan valmentajan aloittelijoille, sinun on kiinnitettävä huomiota sellaisiin malleihin kuin DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 ja Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B ja Torneo Tempo S-221 sopivat kuntosalin tai kuntosalin perusharjoittelujen lisäykseksi. Vankempaan harjoitteluun on suunniteltu Xterra RSX1500 ja Horizon Dynamic 2 -laitteet sekä SPIRIT XS895 ja Matrix S1x.

Jos sinulla on kokemusta luokittelussa kuvailtujen askelmien tai mielenkiintoisemman mallin käytöstä, kerro siitä meille kommenteissa.