Proteiinipatukat ovat tänään huipussaan. Muutama vuosi sitten vain ammattilaisurheilijat käyttivät niitä tai harjoittivat aktiivisesti ihmisiä, jotka haluavat laihtua ja kasvattaa lihasmassaa. Mutta tänään ne ovat saamassa suosiota nopeasti välipalana vaihtoehtona pikaruokalle, sirulle ja suklaalle. Ymmärtääkseen, miten proteiinibaarien käyttö vaikuttaa kehoon, ja valitsemaan hinnan ja laadun kannalta optimaalisen tuotteen, sivuston "bestx.htgetrid.com/fi/" toimittajat ovat laatineet luokituksen ja lyhyen yleiskatsauksen terveyden kannalta suosituimmista ja turvallisimmista proteiinibaareista.
Sisältö
Proteiinipalkkien hyödyt ja haitat ihmiskeholle
Proteiinipalkit on suunniteltu korvaamaan proteiinin puute ihmiskehossa. Ensinnäkin urheilijat, ihmiset, jotka käyttävät paljon aikaa harjoitteluun tai fyysiseen työhön, kärsivät tämän välttämättömän aineen puutteesta.
Proteiinipalkkien tärkeimmät edut:
- Edistää ylimääräisen proteiinin tuotantoa kehossa;
- Auttaa rakentamaan tarvittavaa lihasmassaa;
- Ylläpitää kehon energiatasapainoa;
- Lisätä kestävyyttä ja kykyä käyttää ja fyysistä työtä;
- Edistää lihasten nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen;
- Monet valmistajat sisältävät keholle hyödyllisiä aineita proteiinibaarien koostumuksessa: kuitu, vitamiinit ja mikroelementit;
- Niiden käyttö päivittäisessä ruokavaliossa on tärkeää ylipainoisille ihmisille, koska ne vähentävät nälkää;
- Tarvittaessa ne voivat korvata ruoan saannin;
- Valmistelua ei tarvita, tuote on täysin käyttövalmis;
- Se vie vähän tilaa laukussa, se on mukava ottaa mukaasi, varsinkin jos et voi syödä täyttä ateriaa.
Haitat:
- Suuri määrä kaloreita;
- Tämä tuote on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on krooninen munuaissairaus, koska se lisää proteiinin määrää kehossa, jota sisäelimet eivät aina pysty käsittelemään;
- Jatkuva palkkien kulutus voi lisätä merkittävästi verensokeria, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuuteen.
Proteiinipalkkilajikkeet koostumuksesta riippuen
- Runsaasti proteiinia sisältävät proteiinit sisältävät yli puolet intensiivisen liikunnan aikana tarvittavasta proteiinista. Hiilihydraattien määrä tällaisissa tuotteissa on erittäin pieni, joten ne, jotka pelkäävät paranemista, voivat syödä niitä ilman pelkoa.
- Runsaasti hiilihydraatteja - tällaisten elintarvikkeiden perusta on hiilihydraatit. Nämä palkit ovat paljon kaloreita ja sopivat käytettäviksi voimakkaan lihasten rakentamisen aikana. Älä unohda, että koostumus sisältää riittävän määrän sokeria, jonka ylimäärä vaikuttaa negatiivisesti sydämen, immuunijärjestelmän, hampaiden ja ihon tilaan.
- Proteiini-hiilihydraatti sisältää suunnilleen yhtä suuret määrät proteiineja ja hiilihydraatteja.
- Viljoihin ja hedelmiin perustuvat proteiinipatukat. Ne soveltuvat erityisen hyvin niille, jotka etsivät ohutta hahmoa.Runsaasti kuitua ja vähän kaloreita sisältävät viljapalkit ovat loistava vaihtoehto kevyelle välipalalle.
Kuinka valita paras laatu tuote? Tärkeimmät valintaperusteet
- Niille, jotka haluavat laihtua, paras vaihtoehto terveelliseen välipalaan olisi runsaasti proteiinia sisältävä tai vilja-hedelmäpalkki, koska korkean proteiini- tai kuitupitoisuuden vuoksi keho kyllästyy nopeasti, jos tällaisissa elintarvikkeissa on suhteellisen vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Ja on parempi unohtaa palkit, joissa on paljon hiilihydraatteja, koska ne ovat liian ravitsevia ja kaloreita.
- Ammattilaisurheilijoille korkeatasoiset baarit ovat hyvä valinta parantaa heidän harjoittelusuoritustaan. Ne edistävät kehon nopeaa kyllästymistä, parantavat kestävyyttä ja voimaa ja edistävät energian virtausta.
- Jokaiselle, joka noudattaa tiukkaa ruokavaliota, sinun on ensin selvitettävä tämän tai toisen palkin kaloripitoisuus. Monet niistä sisältävät noin 300-500 kaloria, jotka voivat helposti korvata täydellisen aterian, ja on parempi olla käyttämättä tällaisia baareja välipalana.
- Yleisimmät virheet, joita kuluttajat tekevät valitessaan tiettyä tuotetta, on, että he eivät kiinnitä huomiota proteiinipalkin koostumukseen. Siksi on parempi tutkia sitä hyvin ennen ostamista.
- Useimmat valmistajat käyttävät kiteistä fruktoosia makeaan makuun. Tätä ainetta pidetään terveellisempänä kuin tavallista sokeria, mutta sitä ei myöskään kannata käyttää suurina määrinä maksalle ja munuaisille aiheutuvien negatiivisten seurausten vuoksi.
- Hyvä tuote sisältää epäilemättä vähintään 10 vitamiinia ja mineraalia elinvoiman ylläpitämiseksi ja energian tasapainon täydentämiseksi.
- Viljapalkit tulisi valmistaa luonnollisista raaka-aineista: kaurasta, riisistä, vehnästä jne. Älä osta tuotteita, jotka sisältävät hyytelömäistä kuitua tai johanneksenleipäpuuta.
- Yksi haitallisimmista ainesosista, joka koostumuksesta löytyy, on palmuöljy. Se lisätään usein makeistuotteisiin tuotteen maun parantamiseksi, mutta jatkuva käyttö voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymiseen.
- Lisäaineiden, väriaineiden ja säilöntäaineiden pitoisuus olisi pidettävä minimissä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lisäaineisiin, joissa on merkintä "E". Ne voivat vahingoittaa ihmisten terveyttä.
- Tuotteen hinta on erittäin tärkeä kriteeri. Hyvälaatuinen proteiinibaari ei voi olla kovin halpa sen valmistuskustannusten vuoksi. On kuitenkin syytä muistaa, että suosituimmat tuotemerkit maksavat usein kohtuuttomia ylihintoja.
- Maku erilaisia. Hyvillä testatuilla valmistajilla on mahdollisuus esitellä markkinoilla laaja valikoima tuotteita ostajien tarpeiden mukaisesti.
Perussäännöt proteiinipalkkien syömiseen
Tärkeintä, jonka jokaisen proteiinipatukkaiden rakastajan tulisi muistaa, on, että tämä tuote kaikilla hyödyllisillä ja ravitsemuksellisilla ominaisuuksillaan ei voi korvata täydellistä terveellistä ruokavaliota. Urheilulääketieteen asiantuntijoiden mukaan proteiinipalkkien optimaalinen määrä päivässä on 1 ja suurin 2. Päivittäinen syöminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
On olemassa useita mielipiteitä siitä, milloin syödä proteiinibaareja:
- Välittömästi ennen koulutusta;
- Heti koulutuksen jälkeen;
- Jaa päiväraha puoleen, käytä ensimmäinen puolisko ennen harjoittelua ja toinen heti sen jälkeen;
- Noin 45-6 minuuttia ennen harjoittelun alkua on yleisin mielipide ammattivalmentajien keskuudessa.
Laadukkaat korkeaproteiiniset proteiinibaarit
QuestBar
Korkeaproteiiniset proteiinibaarit tunnetulta tuotemerkiltä, jotka ovat onnistuneet vakiinnuttamaan asemansa kansainvälisillä ja Venäjän markkinoilla. Valmistettu kokonaan luonnollisista ainesosista, jotka perustuvat maitoon ja heraproteiineihin, ne sisältävät hyödyllisiä vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Keskihinta 60 g painavalle baarille. - 250 ruplaa.
Edut:
- Aikatestattu valmistaja;
- Turvallinen ja laadukas koostumus;
- Luonnolliset ja ympäristöystävälliset ainesosat;
- Kuitujen läsnäolo, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan;
- Se voi olla joko terveellinen välipala tai korvike täysravinnolle;
- Koostumus sisältää vitamiineja ja mineraaleja;
- Ei sisällä sokeria, joka on korvattu luonnollisilla makeutusaineilla;
- Laaja valikoima erilaisia makuja.
Haitat:
- Korkea hinta.
Pääpiirteet:
| Nimi | QuestBar |
|---|---|
| Paino, gr. | 60 |
| Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, Kcal. | 300 |
| Proteiinien määrä 100 grammassa, Gr. | 35 |
| Hiilihydraattien määrä 100 grammaa kohti, Gr. | 8 |
Muscle Pharm -taistelukirkko
Tämä brändi on ilmestynyt urheiluravintemarkkinoilla suhteellisen äskettäin, mutta se on jo ansainnut vakituisten asiakkaiden tunnustusta ja huomiota. Tämän valmistajan proteiinipalkki on korkean proteiini- ja hiilihydraattipitoisuuden ansiosta ihanteellinen ammattilaisille urheilijoille lihasten rakentamisen aikana. Keskimäärin 63 gramman pakkauksen hinta on 150 ruplaa.
Edut:
- Suuri osa proteiineista ja aminohapoista edistää lihasten nopeaa palautumista voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen;
- Korkea hiilihydraattipitoisuus lisää kudoksiin energiaa;
- Luonnollinen ja turvallinen koostumus;
- Ei epäilyttävän laadukkaita kemiallisia lisäaineita;
- Rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla;
- On suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan;
- Lievittää nälkää pitkään;
- Gluteeniton;
- Miellyttävä maku.
Haitat:
- Tuote sisältää soijaproteiinia.
Pääpiirteet:
| Nimi | Muscle Pharm Combat Crunch |
|---|---|
| Paino, gr | 63 |
| Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, Kcal. | 210 |
| Proteiinien määrä 100 grammassa, Gr. | 20 |
| Hiilihydraattien määrä 100 grammaa kohti, Gr. | 25 |
Pommibaari
Kotimaisen tuotemerkin proteiinibaarit ovat viime aikoina tulleet yhä suositummiksi suuren proteiinimäärän ja monien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden vuoksi. Ravintokuitu edistää nopeaa kylläisyyttä ja ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa. Saatavana maapähkinä-, kookospähkinä-, mansikka-, suklaa- ja sitruunakakkumakuina. Keskimääräiset kustannukset 60 gramman painoiselle baarille: noin 100 ruplaa.
Edut:
- Erittäin korkea proteiinipitoisuus auttaa palautumaan nopeasti intensiivisen liikunnan aikana ja edistää nopeaa kylläisyyttä;
- Alhainen hiilihydraattipitoisuus sopii niille, jotka haluavat laihtua ylipainoa;
- Koostumus sisältää C-vitamiinia;
- Ei sisällä sokeria, luonnollisia ainesosia käytetään makeutusaineena;
- Laaja valikoima makuja;
- Hyväksyttävä hinta.
Haitat:
- Tuotannossa käytetään isomaltoligosakkaridia, jota keho ei täysin absorboi;
- Suhteellisen korkea kaloripitoisuus.
Pääpiirteet:
| Nimi | Pommibaari |
|---|---|
| Paino, gr | 60 |
| Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, Kcal. | 249 |
| Proteiinien määrä 100 grammassa, Gr. | 33.2 |
| Hiilihydraattien määrä 100 grammaa kohti, Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Erinomainen vaihtoehto terveelliselle välipalalle. Sillä on mieto, miellyttävä maku. Tärkein ero sen makussa on sen rapea rakenne. Saatavana vain yhdessä maapähkinävoi-maussa. Keskihinta 59 gramman painoiselle baarille: noin 120 ruplaa.
Edut:
- Korkea proteiinipitoisuus;
- Rikastettu hyödyllisillä mikroelementeillä: rauta, kalium, kalsium;
- Mukava rapea maku;
- Kätevä ottaa mukaan välipalana;
- Edistää nopeaa kylläisyyttä;
- Suhteellisen alhaiset kustannukset.
Haitat:
- Koostumus sisältää palmuöljyä;
- Hyvin pieni valikoima makuja, rajoitettu yhteen nimeen.
Pääpiirteet:
| Nimi | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Paino, gr | 59 |
| Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, Kcal. | 240 |
| Proteiinien määrä 100 grammassa, Gr. | 20 |
| Hiilihydraattien määrä 100 grammaa kohti, Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Tuote kuuluisalta ammattilaisurheiluravintolalta, suklaamakuinen. Tuotteen ravinto-ominaisuudet johtuvat sen korkeasta proteiinipitoisuudesta ja korkeasta kaloripitoisuudesta. Hinta vaihtelee 500-630 ruplaa 40 gramman painoiselle baarille.
Edut:
- Suuri prosenttiosuus proteiinia;
- Pieni määrä kaloreita antaa sinun käyttää sitä pelkäämättä paranemista paitsi aamulla myös illalla;
- Hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet;
- Kevyt, huomaamaton maku ilman sokerisia muistiinpanoja;
- Poikkeustapauksissa se voi korvata täyden aterian.
Haitat:
- Korkea hinta;
- Ei eroa erilaisista mauista;
- Asiakkaiden arvioiden mukaan sillä on kuiva koostumus, on parempi käyttää sitä nesteen kanssa.
Pääpiirteet:
| Nimi | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Paino, gr | 40 |
| Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, Kcal. | 370 |
| Proteiinien määrä 100 grammassa, Gr. | 21 |
| Hiilihydraattien määrä 100 grammaa kohti, Gr. | 48 |
Kuinka tehdä DIY-proteiinipalkkeja kotona?
Proteiinipalkkien syöminen päivittäin on melko kallista. Mutta jos taloutesi on huono, voit käyttää yksinkertaisia reseptejä kotitekoisten viljapalkkien valmistamiseen.
- Kaurapuuropalkit.
Niiden valmistamiseksi sinun on otettava 100 g. kaurat, 25 gr. mantelit, 25 gr. pinjansiemeniä tai muita pähkinöitä, 25 gr. rusinoita, 25 gr. kuivatut aprikoosit, 50 g. kaikki kuivatut marjat (mansikat, mustikat, punaherukat, karpalot), 30 gr. hunaja. Kovien mantelien pehmentämiseksi ne ensin heitetään kiehuvaan veteen 5 minuutiksi, minkä jälkeen ne kuivataan ja kuoritaan. Kuivatut hedelmät pestään ja murskataan. Hunaja on lämmitettävä. Sitten kaikki ainesosat sekoitetaan ja keitetään erityisessä leivinastiassa uunissa puoli tuntia ja vähintään 150 asteen lämpötilassa.
Lopputuote voidaan sen jälkeen kun se on jäähtynyt, leikata halutun kokoisiksi ja muotoisiksi paloiksi. Haluttaessa tuotteen määrää voidaan lisätä lisäämällä ainesosia 2 tai 3 kertaa.
- Kuivatut aprikoosi- ja luumutangot.
Ota 100 g. kuivatut aprikoosit ja luumut. Lisää 50 g. maapähkinät, rusinat, saksanpähkinät ja kuivatut marjat, 2 rkl pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä. Jotta kuivatut hedelmät tulisivat pehmeiksi, ne on ensin liotettava lämpimään veteen. Jauhaa kuivatut hedelmät ja pähkinät erikseen veitsellä tai tehosekoittimella, sitten sekoita ja sekoita yhdeksi massaksi, joka on sitten leikattava ja rullattava useisiin annoksiin. Lisää pellavansiemeniä jokaiseen annokseen ja jäähdytä.
Tässä artikkelissa puhuimme proteiinipalkkien pääominaisuuksista ja tyypeistä, esiteltiin yleiskatsaus suosituimmista ja korkealaatuisimmista tuotteista. Jos sinulla on kokemusta yllä olevista tuotteista, jaa mielipiteesi kommenteissa.
