La introducción de altas tecnologías ha hecho que la vida de una persona sea acogedora y cómoda. Pocas personas pueden imaginar una vida hogareña sin lavadora, lavavajillas, suministro de agua, drenaje. Una gran cantidad de supermercados eliminaron la necesidad de administrar su propio hogar. Los teléfonos, los dispositivos y las computadoras le permiten comunicarse con amigos sin salir de casa. Todo tipo de vehículos se entregan rápidamente desde y hacia el trabajo.
Todo esto llevó a las personas a un estilo de vida sedentario y, en consecuencia, a un debilitamiento del tono muscular, luego a una mala postura, problemas con el sistema musculoesquelético. Pocos pueden darse el lujo de hacer algún tipo de deporte o fitness en el gimnasio debido a la apretada agenda o la falta de gimnasios disponibles. Es por eso que diversos simuladores deportivos y equipos que son convenientes para el ejercicio físico en casa están ganando gran popularidad. Especialmente alta es la demanda de rodillos de masaje.
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Rodillo de masaje: que es
Este es un rodillo de espuma cilíndrico, equipo deportivo para automasaje, fortaleciendo los músculos de la espalda. El beneficio de este proyectil es que, bajo su influencia, el cuerpo se relaja, el riego sanguíneo a todas las células mejora, las sensaciones de dolor disminuyen, así como la rigidez del tejido muscular. Gracias al rodillo de masaje, se restauran las funciones motoras de los músculos sedentarios, se aumenta el rango de movimiento. El rodillo se puede utilizar para masajear la espalda, las nalgas, los brazos y las piernas. Todos los ejercicios se basan en rollos. Aplicando presión con el peso de su cuerpo, una persona realiza de forma independiente un masaje profundo de los tejidos del sistema muscular. Este tipo de acción sobre los músculos es más eficaz que el yoga y el estiramiento, ya que estira y amasa al mismo tiempo, lo que evita la reaparición de pinzas y espasmos.
Los ejercicios con un rodillo de masaje se muestran a todas las personas, independientemente de su sexo, edad o condición física. Este tipo de entrenamiento deportivo proporciona un buen cuidado del cuerpo, prolonga su juventud, alivia las dolorosas molestias en la espalda y mejora la movilidad articular. Un rodillo es especialmente necesario para quienes tienen trastornos de la postura, enfermedades del sistema musculoesquelético.
Beneficios de usar:
- Alivia dolores, espasmos musculares. Tiene un efecto relajante y reparador sobre el tejido muscular, mejora su apariencia;
- Fortalece el suministro de sangre a las células, acelera el metabolismo, rejuvenece el cuerpo;
- Ayuda a restaurar la movilidad de las articulaciones, mejora la salud, reduce la fatiga;
- Promueve la restauración de la flexibilidad de la columna;
- Tiene un efecto preventivo contra enfermedades del sistema musculoesquelético, mejora la postura;
- Al practicar deportes, aumenta la resistencia, reduce el riesgo de lesiones;
- El metabolismo restaurado ayuda a mejorar la coordinación;
- Los grupos musculares bien estirados y masajeados aumentan la duración del entrenamiento deportivo, aumentan el rendimiento;
- Tiene un efecto preventivo contra la celulitis;
- Elimina los depósitos de grasa debajo de la piel en la espalda, llamados "joroba de viuda";
- Le permite recoger un caparazón para una persona de cualquier edad;
- Tiene un precio asequible, es conveniente para estudiar en un piso regular.
Contraindicaciones:
- No puede reemplazar completamente el masaje deportivo;
- Se requiere la consulta de un especialista en presencia de enfermedades crónicas, para no dañar la salud;
- No se puede usar durante el período de exacerbación del dolor, inflamación en la columna vertebral;
- No recomendado para su uso por personas con trastornos del aparato vestibular, la presencia de mareos.
Variedades de rodillos de masaje.
Al elegir un rodillo de masaje para la espalda, debe prestar atención a los siguientes indicadores:
- Primero, el tamaño del video. El rodillo grande y largo está diseñado tanto para efectos de masaje como para ejercicios que entrenan la sensación de equilibrio y equilibrio. La mayoría de las veces lo adquieren hombres altos y grandes. El rodillo mediano es la elección para personas de estatura media. Popular por su movilidad, la posibilidad de llevarlo contigo. Los pequeños rodillos son ideales para los niños.
- En segundo lugar, la factura del inventario. Para usuarios novatos, se recomiendan rodillos suaves para que el efecto del masaje no dañe el tejido muscular débil no entrenado. Para un uso constante con fines preventivos y de mejora de la salud, es conveniente un rodillo con pequeñas protuberancias en relieve. Es agradable para la espalda y proporciona un masaje suave pero eficaz. Para los atletas y fanáticos de los juegos deportivos, un estilo de vida activo, para lograr altos resultados, aumentar la resistencia, acelerar el proceso de recuperación después del entrenamiento, puede elegir un rodillo con protuberancias y picos. Proporcionará un estudio profundo de la masa muscular, aumentará el tono, aliviará la tensión y los espasmos más rápidamente.
- En tercer lugar, la rigidez del rodillo. Ésta es la característica más importante. El grado de rigidez está influenciado por el material del que está hecho el rodillo. Para aquellos que acaban de comenzar a dominar este equipo deportivo, se recomienda dar preferencia a un rodillo suave. También se recomienda a las representantes femeninas. El rodillo de dureza media es único porque se adapta a cualquier usuario. Pero un caparazón duro será útil para hombres con músculos hinchados.
- Cuarto, el propósito del rodillo. Es importante comprender por qué se compra el simulador: masaje de manos, fortalecimiento de la espalda, prevención de la celulitis, calentamiento muscular. Los atributos adicionales agregan propiedades útiles, funcionalidad. Por ejemplo, la presencia de asas permite que otra persona masajee. El interior vacío puede servir como bolsa o contenedor de accesorios.
Revisión de rodillos de masaje populares.
Rodillo de espuma
Rodillo de masaje de producción rusa. Fabricado en espuma sintética, 14 cm de diámetro, superficie gofrada. Apto para todos los niveles de condición física. Costo medio: 1800 rublos.
Ventajas:
- calienta eficazmente los músculos antes del entrenamiento;
- relaja el tono muscular;
- acelera el proceso de recuperación;
- material de calidad;
- precio promedio.
Desventajas:
- vida de servicio limitada.
Starfit FA-50
Equipo deportivo para masajear el sistema muscular, fabricado en China, productos de la marca rusa Starfit. Aspecto clásico, 90 cm de largo, 15 cm de diámetro, fabricado en etileno vinil acetato. Favorece la activación del trabajo de los músculos sedentarios y relajados. Ayuda a desarrollar la coordinación, mejora el aparato vestibular. Apto para niños a partir de los siete años. Apto para principiantes. Popular entre los profesionales. Costo medio: 1900 rublos.
Ventajas:
- alivia rápidamente el tono muscular;
- amasa suavemente el cuerpo;
- exposición segura;
- soporta un peso de hasta 150 kg;
- no electrificado;
- tamaño conveniente.
Desventajas:
- las huellas de los objetos permanecen en la superficie blanda;
- el precio es más alto que el presupuesto.
Pesos ligeros
Producto chino. Hecho de etileno acetato de vinilo. 14 cm de ancho Mejora la circulación sanguínea. Proporciona un efecto de entrenamiento adicional. El costo promedio es de 970 rublos.
Ventajas:
- cómoda superficie en relieve;
- precio aceptable;
- una amplia variedad de tonos de color;
- tonifica eficazmente los músculos;
- agradable efecto de masaje;
- Fortalece bien la estructura muscular.
Desventajas:
- no diseñado para pesos pesados, puede combarse.
Bradex SF 0248
El modelo está hecho en Israel a partir de cloruro de polivinilo. El ancho es de 13 cm Ayuda a aliviar las incómodas sensaciones de rigidez, mejora la circulación sanguínea, recupera la tersura y elasticidad de la piel. Popular entre las mujeres en las clases de fitness. Costo medio: 980 rublos.
Ventajas:
- alivia rápidamente las molestias después del entrenamiento;
- mejora el metabolismo;
- efecto de masaje eficaz;
- precio aceptable.
Desventajas:
- destinado únicamente al tejido muscular.
BLACKROLL Negro
Modelo estándar alemán, 15 cm de diámetro, de dureza media. El rodillo está hecho de polipropileno. Recomendado para deportistas profesionales o usuarios avanzados. Costo medio: 2950 rublos.
Ventajas:
- masajea suavemente las capas profundas de la piel;
- actúa sobre el tejido muscular en todas las partes del cuerpo;
- fortalece brazos, piernas, espalda;
- alivia la fatiga después del ejercicio;
- mejora la movilidad articular;
- no tiene olor;
- fácil de limpiar.
Desventajas:
- precio alto.
Rodillo de espuma de rejilla
Modelo de producción china, firme Yogin, denso, con superficie ondulada, base rígida, con un diámetro de 14 cm. La longitud más cómoda es de 61 cm. El objetivo principal es un efecto de masaje profundo en el tejido muscular. El producto está recomendado para el calentamiento de músculos sedentarios, efecto tónico. Costo medio: 1190 rublos.
Ventajas:
- relaja eficazmente los músculos tensos;
- alivia el espasmo muscular;
- mejora la circulación sanguínea;
- aumenta el rango de movimiento;
- resultados rápidos;
- compacto;
- precio promedio.
Desventajas:
- no diseñado para pesos pesados.
Rumble Roller
El modelo del simulador, que se fabrica en Taiwán, es el más popular entre los atletas, se llama producto de quinta generación. Tiene varios tamaños, pero 79 cm de largo es adecuado para fortalecer la espalda El impacto de una superficie de relieve especial durante el masaje es similar al masaje manual, las sensaciones son las mismas que al manipular las manos. Propósito: efecto de masaje profundo sobre la masa muscular. Fortalece los músculos de la espalda, ligamentos. Adecuado para una variedad de entrenamiento deportivo, fitness, pilates, crossfit. Costo medio: 3840 rublos.
Ventajas:
- se recupera rápidamente después de un ejercicio intenso;
- contribuye a un aumento de la resistencia para un aumento de las cargas de potencia;
- compacto;
- superficie de masaje cómoda;
- multifuncional.
desventajas
- precio alto.
Rocktape RocknRoller
Rollerball fabricado en China en forma de cilindro con superficie elevada. Se recomienda usarlo para fortalecer la estructura muscular, mejorar el suministro de sangre. El producto viene con instrucciones con una serie de ejercicios. El costo es de 3000 rublos.
Ventajas:
- impacto efectivo;
- agradable superficie de masaje;
- masaje cómodo;
- mejorar la piel;
- prevención de lesiones;
- la posibilidad de colocar accesorios auxiliares en el interior.
Desventajas:
- precio alto.
Rodillo de espuma Eva
El rodillo está hecho en China, el material es espuma EVA. Modelo liviano, conveniente para el fitness, fortalecimiento de la espalda en casa. La longitud óptima es de 90 cm, diámetro 15 cm. Se utiliza para el automasaje de masa muscular, mejora del tono, apariencia de la piel, adquiriendo una postura esbelta. La máquina de ejercicios es popular como terapia física. El costo promedio es de 2640 rublos.
Ventajas:
- agradable amortización;
- masaje seguro;
- uso cómodo;
- impacto efectivo;
- superficie lisa;
- apto para niños;
- ayuda a ejercitar varias partes del cuerpo;
- no causa dolor en los ancianos;
- precio promedio.
Desventajas:
- no identificado.
RODILLO DE MASAJE MAD WAVE
Productos de la marca deportiva rusa Mad Wave, muy extendida en muchos países. El rodillo tiene un efecto efectivo que alivia el dolor muscular por sobreesfuerzo, pinzas, espasmos. Es muy utilizado en fisioterapia, en centros de rehabilitación, ayuda a restaurar las fibras musculares, la función motora. Desarrolla un sentido de equilibrio, coordinación. Costo promedio de 2540 rublos.
Ventajas:
- alivia rápidamente el dolor;
- uso cómodo;
- modelo compacto;
- superficie corrugada de alta calidad;
- la aplicación es posible en cualquier lugar conveniente;
- el precio corresponde a la calidad.
Desventajas:
- no identificado.
Puntas de rodillo
Para que los ejercicios en un rodillo de masaje sean beneficiosos, disfruten de un uso cómodo y, lo más importante, un resultado eficaz, debe pensar en su elección:
- Decide tu forma física. No se recomienda comprar un rodillo con una base rígida para usuarios novatos. Especialmente cuando se trata de niños, mujeres, deportistas en el período postraumático, ancianos. El primer inventario debe ser de dureza suave o media.
- Decida qué parte del cuerpo se verá afectada por el simulador, cuál es su efecto esperado. Para la prevención y el tratamiento de los trastornos posturales, se debe elegir un rodillo de unos 80 cm de largo.
- Preste atención a la calidad del producto. Los modelos baratos no siempre tienen garantía, mientras que pueden servir durante mucho tiempo y realizar sus funciones de manera productiva. La mejor opción es el inventario de una empresa de confianza a un precio medio.
- Piense en una serie de ejercicios físicos; para algún tipo de entrenamiento, se recomiendan dos rodillos.
Cuándo se recomienda un rodillo de masaje:
- para aliviar la tensión en el tejido muscular después del ejercicio;
- con un estilo de vida sedentario sedentario, trabajo de oficina;
- con dolor en la espalda;
- un sistema muscular debilitado;
- osteocondrosis;
- acumulaciones de grasa ("joroba de viuda").
No se recomienda utilizar un rodillo si:
- en presencia de daño y trauma en la columna vertebral;
- hay hiperplasia;
- una persona tiene hipertensión o hipotensión;
- dolor severo, exacerbación de una enfermedad crónica;
- heridas o abrasiones en la piel.
Reglas de masaje seguro
- Para no lesionarse, no experimentar dolor, el automasaje debe hacerse lentamente. Luego, mientras algunos músculos se tensarán y masajearán, otros se relajarán y descansarán.
- Para lograr mayores efectos terapéuticos y de fortalecimiento muscular, el procedimiento debe realizarse no solo en la zona deseada y de ansiedad, sino también en otras partes del cuerpo. Esto ayudará a evitar la tensión muscular y mejorará el flujo sanguíneo al área deseada.
- Adquisición de hematomas y magulladuras después del masaje: una advertencia sobre la necesidad de reemplazar el rodillo por uno que sea más suave y tenga una superficie más lisa. Con el tiempo, será posible volver a la versión original.
- Necesitas respirar libremente, de manera uniforme y profunda durante el entrenamiento.
Un conjunto de ejercicios básicos.
| Número de ejercicio | Movimiento |
|---|---|
| 1 | Haga rodar el rodillo con la espalda, más precisamente, con los omóplatos. Para hacer esto, acuéstese boca arriba de modo que los omóplatos queden ubicados en el centro del rodillo. Gire suavemente el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. |
| 2 | Se enrolla en la superficie lateral de la espalda. Es necesario acostarse perpendicular al rodillo, moverse, mover el proyectil desde las axilas hasta la cintura. Varias veces a cada lado. |
| 3 | Calienta la superficie de los muslos. Al hacer este ejercicio, trate de mantener el cuerpo en posición horizontal. Mueva el rodillo suavemente desde las rodillas hasta la parte inferior de la prensa. |
| 4 | Masajea la parte externa del muslo. Es bueno para los glúteos. Tome la posición deseada y comience a rodar el proyectil desde la parte inferior del muslo hasta el lugar donde se unen los músculos abdominales oblicuos. |
| 5 | Trabajando los músculos de los glúteos. Trabajarlos alternativamente en cada lado durante medio minuto. |
| 6 | Efecto masaje en los glúteos y la parte posterior de los muslos.Durante el ejercicio, distribuya el peso corporal para que su parte máxima recaiga sobre el lugar de contacto con el masajeador. |
| 7 | Masajea la parte interna de los muslos. Debe acostarse boca abajo, abrir las piernas, hacer rodar el rodillo con la cadera, apoyándose en las manos. |
| 8 | Trabajando los músculos de la pantorrilla. Mueva el rodillo a lo largo de los lados de las espinillas, para ello gire las piernas en la dirección requerida. |
¿Puedo usar un rodillo de masaje para mujeres embarazadas?
Mientras lleva un niño, una mujer experimenta cargas dobles en el sistema musculoesquelético. La columna vertebral es la que más sufre. Surge la pregunta: ¿está permitido aliviar la tensión muscular, el dolor con un rodillo?
En primer lugar, debe consultar a un ginecólogo sobre la posibilidad de realizar manipulaciones de masaje. Si no existen contraindicaciones, amenaza para la salud de la madre o del bebé, puede masajear la espalda, el cuello, la cintura escapular, las piernas y los brazos para mejorar la circulación sanguínea y el bienestar. Pero, es aconsejable confiar esto a un especialista que, mientras masajea partes problemáticas del cuerpo, no tocará puntos que puedan provocar una complicación, el riesgo de interrumpir el curso del embarazo. En este caso, todas las manipulaciones principales se realizan a mano. Es posible utilizar un rodillo de masaje con una superficie lisa, de pequeño diámetro, que recuerda a un rodillo, pero dentro de límites aceptables. El efecto de masaje ligero calma a la madre y al niño.
El rodillo de masaje se puede llamar un simulador único. No todos los caparazones pueden ser tan funcionales, tener tantas ventajas y usos. Puede tener efectos cicatrizantes, relajantes, tónicos, amasadores y regeneradores. Al mismo tiempo, el automasaje se puede realizar en casa, en viajes, así como en gimnasios. La eliminación de las molestias dolorosas mejora el bienestar, anima
