‍♂Massage Roller ist ein effektives Sportgerät zur Stärkung des Rückens und zur Bildung einer schönen Haltung

Die Einführung von Hochtechnologien hat das Leben eines Menschen gemütlich und komfortabel gemacht. Nur wenige Menschen können sich ein Leben zu Hause ohne Waschmaschine, Geschirrspüler, Wasserversorgung und Entwässerung vorstellen. Eine große Anzahl von Supermärkten machte es unnötig, einen eigenen Haushalt zu führen. Mit Telefonen, Geräten und Computern können Sie mit Freunden kommunizieren, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Alle Arten von Fahrzeugen werden schnell zur Arbeit und zurück geliefert.

All dies führte zu einem sitzenden Lebensstil und folglich zu einer Schwächung des Muskeltonus, dann zu einer schlechten Körperhaltung und Problemen mit dem Bewegungsapparat. Nur wenige können es sich leisten, im Fitnessstudio Sport oder Fitness zu treiben, da der Zeitplan voll ist oder keine Fitnessclubs zur Verfügung stehen. Aus diesem Grund erfreuen sich verschiedene Sportsimulatoren und Geräte, die für körperliche Bewegung zu Hause geeignet sind, großer Beliebtheit. Besonders gefragt sind Massagerollen.

Massagerolle: Was ist das?

Dies ist eine zylindrische Schaumstoffrolle, ein Sportgerät zur Selbstmassage, das die Rückenmuskulatur stärkt. Der Vorteil dieses Projektils ist, dass sich der Körper unter seinem Einfluss entspannt, die Blutversorgung aller Zellen verbessert, die Schmerzempfindungen abnehmen sowie die Steifheit des Muskelgewebes. Dank der Massagerolle werden die motorischen Funktionen der sitzenden Muskeln wiederhergestellt und die Bewegungsfreiheit erhöht. Mit der Walze können Rücken, Gesäß, Arme und Beine massiert werden. Alle Übungen basieren auf Rollen. Unter Druck mit dem Gewicht seines Körpers macht eine Person unabhängig eine tiefe Massage des Gewebes der Muskulatur. Diese Art der Muskelwirkung ist effektiver als Yoga und Dehnung, da sie sich gleichzeitig dehnt und knetet, wodurch das Wiederauftreten von Klammern und Krämpfen verhindert wird.

Übungen mit einem Massageroller werden allen Menschen unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Fitness gezeigt. Diese Art des Sporttrainings pflegt den Körper gut, verlängert seine Jugendlichkeit, lindert schmerzhafte Rückenbeschwerden und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Eine Walze ist besonders für Personen mit Haltungsstörungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates erforderlich.

Vorteile der Verwendung:

Kontraindikationen:

Sorten von Massagerollen

Bei der Auswahl einer Massagerolle für den Rücken sollten Sie die folgenden Indikatoren beachten:

• Erstens die Größe des Videos. Die große und lange Walze ist sowohl für Massageeffekte als auch für Übungen gedacht, die den Gleichgewichtssinn und das Gleichgewicht trainieren. Meistens wird es von großen und großen Männern erworben. Mittlere Walze ist die Wahl für Menschen mit durchschnittlicher Größe. Beliebt wegen seiner Mobilität, der Fähigkeit, mitzunehmen. Kleine Walzen sind ideal für Kinder.
• Zweitens die Rechnung des Inventars. Für Anfänger werden glatte Walzen empfohlen, damit der Massageeffekt nicht unvorbereitetes schwaches Muskelgewebe verletzt. Für den ständigen Gebrauch zu Präventions- und Erholungszwecken ist eine Walze mit kleinen Reliefvorsprüngen praktisch. Es ist angenehm für den Rücken und bietet eine sanfte und dennoch wirksame Massage. Für Sportler und Fans von Sportspielen, einen aktiven Lebensstil, um hohe Ergebnisse zu erzielen, die Ausdauer zu erhöhen, den Erholungsprozess nach dem Training zu beschleunigen, können Sie eine Walze mit Vorsprüngen und Stacheln wählen. Es bietet eine gründliche Untersuchung der Muskelmasse, erhöht den Tonus, löst Verspannungen und Krämpfe schneller.
• Drittens die Steifheit der Walze. Dies ist das wichtigste Merkmal. Der Steifigkeitsgrad wird durch das Material beeinflusst, aus dem die Walze besteht. Für diejenigen, die gerade erst angefangen haben, dieses Sportgerät zu beherrschen, wird empfohlen, eine weiche Walze zu bevorzugen. Er wird auch weiblichen Vertretern empfohlen. Die Walze mit mittlerer Härte ist insofern einzigartig, als sie für jeden Benutzer geeignet ist. Aber eine harte Schale ist nützlich für Männer mit aufgepumpten Muskeln.
• Viertens der Zweck der Walze. Es ist wichtig zu verstehen, warum der Simulator gekauft wird: Handmassage, Rückenstärkung, Cellulite-Prävention, Muskelaufwärmung. Zusätzliche Attribute fügen nützliche Eigenschaften und Funktionen hinzu. Zum Beispiel ermöglicht das Vorhandensein von Griffen einer anderen Person das Massieren. Der leere Innenraum kann als Tasche oder Zubehörbehälter dienen.

Überprüfung der beliebten Massagerollen

Schaumstoffrolle

Massagerolle der russischen Produktion. Aus synthetischem Schaumstoff, 14 cm Durchmesser, geprägte Oberfläche. Geeignet für alle Fitnessstufen. Durchschnittliche Kosten: 1800 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Starfit FA-50

Sportgeräte zur Massage der Muskulatur, hergestellt in China, Produkte der russischen Marke Starfit. Klassischer Look, 90 cm lang, 15 cm im Durchmesser. Hergestellt aus Ethylenvinylacetat. Fördert die Aktivierung der Arbeit sitzender, entspannter Muskeln. Hilft bei der Entwicklung der Koordination, verbessert den Vestibularapparat. Geeignet für Kinder ab sieben Jahren. Geeignet für Anfänger. Beliebt bei Profis. Durchschnittliche Kosten: 1900 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Leichte Gewichte

Chinesisches Produkt. Hergestellt aus Ethylenvinylacetat. 14 cm breit. Verbessert die Durchblutung. Bietet zusätzlichen Trainingseffekt. Die durchschnittlichen Kosten betragen 970 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Bradex SF 0248

Das Modell wird in Israel aus Polyvinylchlorid hergestellt. Die Breite beträgt 13 cm. Es hilft, unangenehme unangenehme Steifheitsgefühle zu lindern, die Durchblutung zu verbessern, die Glätte und Elastizität der Haut wiederherzustellen. Beliebt bei Frauen in Fitnesskursen. Durchschnittliche Kosten: 980 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

BLACKROLL Schwarz

Standardmodell made in Germany, 15 cm Durchmesser, mittelhart. Die Walze besteht aus Polypropylen. Empfohlen für Profisportler oder fortgeschrittene Benutzer. Durchschnittliche Kosten: 2950 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Gitterschaumwalze

Modell der chinesischen Produktion, fester Yogin, dicht, mit gewellter Oberfläche, starrer Basis, mit einem Durchmesser von 14 cm. Die bequemste Länge beträgt 61 cm. Der Hauptzweck ist eine Tiefenmassage auf das Muskelgewebe. Das Produkt wird zum Aufwärmen der sitzenden Muskeln und zur tonischen Wirkung empfohlen. Durchschnittliche Kosten: 1190 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Rumble Roller

Das Modell des in Taiwan hergestellten Simulators ist das beliebteste unter Sportlern und wird als Produkt der fünften Generation bezeichnet. Es hat mehrere Größen, aber eine Länge von 79 cm eignet sich zur Stärkung des Rückens. Der Aufprall einer speziellen Entlastungsfläche während der Massage ähnelt der manuellen Massage. Die Empfindungen sind die gleichen wie beim Manipulieren der Hände. Zweck - Tiefenmassageeffekt auf die Muskelmasse. Stärkt die Rückenmuskulatur, Bänder. Geeignet für eine Vielzahl von Sporttraining, Fitness, Pilates, Crossfit. Durchschnittliche Kosten: 3840 Rubel.

Vorteile:

Nachteile

Rocktape RocknRoller

Rollerball made in China in Form eines Zylinders mit erhöhter Oberfläche. Es wird empfohlen, es zu verwenden, um den Muskelrahmen zu stärken und die Blutversorgung zu verbessern. Das Produkt enthält Anweisungen mit einer Reihe von Übungen. Die Kosten betragen 3000 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Eva Schaumstoffrolle

Die Walze wird in China hergestellt, das Material ist EVA-Schaum. Leichtes Modell, praktisch für Fitness, Rückenstärkung zu Hause. Die optimale Länge beträgt 90 cm, der Durchmesser 15 cm. Sie dient zur Selbstmassage der Muskelmasse, zur Verbesserung des Tons, des Aussehens der Haut und zur Erlangung einer schlanken Haltung. Das Trainingsgerät ist als Physiotherapie beliebt. Die durchschnittlichen Kosten betragen 2640 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Produkte der russischen Sportmarke Mad Wave, die in vielen Ländern verbreitet sind. Die Walze hat eine wirksame Wirkung, die Muskelschmerzen durch Überanstrengung, Klemmen und Krämpfe lindert. Es ist weit verbreitet in der Physiotherapie, in Rehabilitationszentren, hilft bei der Wiederherstellung der Muskelfasern und der motorischen Funktion. Entwickelt einen Sinn für Gleichgewicht, Koordination. Durchschnittliche Kosten von 2540 Rubel.

Vorteile:

Nachteile:

Rollenspitzen

Damit die Übungen auf der Massagerolle von Vorteil sind, die Freude an der bequemen Anwendung und vor allem ein effektives Ergebnis, müssen Sie über Ihre Wahl nachdenken:

• Entscheiden Sie sich für Ihre körperliche Fitness. Es wird nicht empfohlen, eine Walze mit einer starren Basis für Anfänger zu kaufen. Besonders wenn es um Kinder, Frauen, Sportler in der posttraumatischen Phase, ältere Menschen geht. Das erste Inventar sollte weich oder mittelhart sein.
• Entscheiden Sie, welcher Körperteil vom Simulator betroffen ist und welche Auswirkungen er erwartet. Zur Vorbeugung und Behandlung von Haltungsstörungen sollte eine etwa 80 cm lange Walze gewählt werden.
• Achten Sie auf die Qualität des Produkts. Billige Modelle haben nicht immer eine Garantie, während sie lange dienen und ihre Funktionen produktiv ausführen können. Die beste Option ist die Bestandsaufnahme eines vertrauenswürdigen Unternehmens zu einem Durchschnittspreis.
• Denken Sie über eine Reihe von körperlichen Übungen nach. Für eine Art von Training werden zwei Rollen empfohlen.

Wann wird eine Massagerolle empfohlen:

• Verspannungen im Muskelgewebe nach dem Training zu lösen;
• mit einem sitzenden sitzenden Lebensstil Büroarbeit;
• mit Rückenschmerzen;
• eine geschwächte Muskulatur;
• Osteochondrose;
• Fettansammlungen ("Witwenbuckel").

Es wird nicht empfohlen, eine Walze zu verwenden, wenn:

• bei Vorhandensein von Schäden und Traumata an der Wirbelsäule;
• es gibt Hyperplasie;
• eine Person hat Bluthochdruck oder Hypotonie;
• starke Schmerzen, Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
• Wunden oder Schürfwunden auf der Haut.

Sichere Massageregeln

1. Um nicht verletzt zu werden und keine Schmerzen zu haben, muss die Selbstmassage langsam durchgeführt werden. Während sich einige Muskeln anstrengen und massieren, entspannen sich andere und ruhen sich aus.
2. Um eine größere therapeutische und muskelstärkende Wirkung zu erzielen, sollte das Verfahren nicht nur im gewünschten Bereich und im Angstbereich, sondern auch an anderen Körperteilen durchgeführt werden. Dies hilft, Muskelverspannungen zu vermeiden und die Durchblutung des gewünschten Bereichs zu verbessern.
3. Erwerb von Blutergüssen und Blutergüssen nach der Massage - eine Warnung vor der Notwendigkeit, die Walze durch eine zu ersetzen, die weicher und glatter ist. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, zur Originalversion zurückzukehren.
4. Sie müssen während des Trainings frei, gleichmäßig und tief atmen können.

Eine Reihe von Grundübungen

Übungsnummer	Bewegung
1	Rollen Sie die Walze mit dem Rücken und genauer mit den Schulterblättern. Legen Sie sich dazu so auf den Rücken, dass sich die Schulterblätter in der Mitte der Walze befinden. Rollen Sie den Körper sanft auf und ab.
2	Rollt auf der Seitenfläche des Rückens. Es ist notwendig, senkrecht zur Walze zu liegen, sich zu bewegen und das Projektil von den Achselhöhlen bis zur Taille zu bewegen. Mehrmals auf jeder Seite.
3	Wärmen Sie die Oberfläche der Oberschenkel auf. Versuchen Sie bei dieser Übung, den Körper horizontal zu halten. Bewegen Sie die Walze sanft von den Knien zum Boden der Presse.
4	Massieren Sie die Außenseite des Oberschenkels. Es ist gut für die Gesäßmuskulatur. Nehmen Sie die gewünschte Position ein und beginnen Sie, das Projektil von der Unterseite des Oberschenkels bis zu der Stelle zu rollen, an der die schrägen Bauchmuskeln befestigt sind.
5	Die Gesäßmuskulatur trainieren. Arbeiten Sie sie eine halbe Minute lang abwechselnd auf jeder Seite.
6	Massageeffekt auf das Gesäß und den Oberschenkelrücken.Verteilen Sie das Körpergewicht während der Übung so, dass sein maximaler Anteil auf den Kontaktort mit dem Massagegerät fällt.
7	Massieren Sie die inneren Oberschenkel. Sie müssen auf dem Bauch liegen, die Beine spreizen, die Walze mit der Hüfte rollen und sich auf die Hände stützen.
8	Die Wadenmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Walze an den Seiten der Beine, drehen Sie dazu die Beine in die gewünschte Richtung.

Kann ich einen Massageroller für schwangere Frauen verwenden?

Während des Tragens eines Kindes erfährt eine Frau eine doppelte Belastung des Bewegungsapparates. Die Wirbelsäule leidet am meisten. Es stellt sich die Frage: Ist es zulässig, Muskelverspannungen und Schmerzen mit einer Walze zu lindern?

Zunächst sollten Sie einen Frauenarzt über die Möglichkeit von Massagemanipulationen konsultieren. Wenn keine Kontraindikationen oder Gesundheitsbedrohungen für Mutter oder Kind vorliegen, können Sie Rücken, Nacken, Schultergürtel, Beine und Arme massieren, um die Durchblutung und das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, dies einem Spezialisten anzuvertrauen, der beim Massieren problematischer Körperteile keine Punkte berührt, die eine Komplikation hervorrufen können, das Risiko einer Unterbrechung des Schwangerschaftsverlaufs. In diesem Fall werden alle Hauptmanipulationen von Hand ausgeführt. Es ist möglich, eine Massagerolle mit einer glatten Oberfläche und kleinem Durchmesser zu verwenden, die an einen Nudelholz erinnert, jedoch innerhalb akzeptabler Grenzen. Leichter Massageeffekt beruhigt Mutter und Kind gut.

Die Massagerolle kann als einzigartiger Simulator bezeichnet werden. Nicht jede Shell kann so funktional sein, hat so viele Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten. Es kann heilende, entspannende, tonisierende, knetende und regenerierende Wirkungen haben. Gleichzeitig kann die Selbstmassage zu Hause, auf Reisen sowie in Fitnessstudios durchgeführt werden. Die Beseitigung schmerzhafter Beschwerden verbessert das Wohlbefinden, muntert auf