RollerMassagerulle er et effektivt sportsudstyr til at styrke ryggen og danne en smuk kropsholdning

Indførelsen af ​​høje teknologier har gjort en persons liv hyggeligt og behageligt. Få mennesker kan forestille sig et hjemmeliv uden vaskemaskine, opvaskemaskine, vandforsyning, dræning. Et stort antal supermarkeder fjernede behovet for at drive din egen husstand. Telefoner, gadgets, computere giver dig mulighed for at kommunikere med venner uden at forlade dit hjem. Alle slags køretøjer leveres hurtigt til arbejde og tilbage.

Alt dette førte folk til en stillesiddende livsstil og følgelig til en svækkelse af muskeltonus, derefter dårlig kropsholdning, problemer med bevægeapparatet. Få har råd til at dyrke en eller anden form for sport eller fitness i gymnastiksalen på grund af den travle arbejdsplan eller manglen på tilgængelige fitnessklubber. Det er grunden til, at forskellige sportssimulatorer og udstyr, der er bekvemme til fysisk træning derhjemme, vinder stor popularitet. Især stor efterspørgsel er efter massageruller.

Massagerulle: hvad er det?

Dette er en cylindrisk skumrulle, sportsudstyr til selvmassage, der styrker rygmusklerne. Fordelen ved dette projektil er, at under dens indflydelse slapper kroppen af, blodtilførslen til alle celler forbedres, smerteoplevelsen falder såvel som muskelvævsstivhed. Takket være massagerullen gendannes de stillesiddende musklers motorfunktioner, bevægelsesområdet øges. Rullen kan bruges til at massere ryg, bagdel, arme, ben. Alle øvelser er baseret på ruller. Ved at anvende pres med vægten af ​​sin krop foretager en person uafhængigt en dyb massage af væv i muskelsystemet. Denne form for handling på muskler er mere effektiv end yoga og strækning, da den strækker sig og ælter på samme tid, hvilket forhindrer, at klemmer og spasmer vises igen.

Øvelser med en massagerulle vises for alle mennesker uanset køn, alder, fysisk kondition. Denne type sportstræning giver god pleje til kroppen, forlænger ungdommelighed, lindrer smertefuldt ubehag i ryggen og forbedrer ledets bevægelighed. En rulle er især nødvendig for dem, der har kropsholdningslidelser, sygdomme i bevægeapparatet.

Fordele ved at bruge:

Kontraindikationer:

Varianter af massageruller

Når du vælger en massagerulle til ryggen, skal du være opmærksom på følgende indikatorer:

• Først videoens størrelse. Den store og lange rulle er beregnet til både massageeffekter og øvelser, der træner følelsen af ​​balance og balance. Oftest erhverves det af høje og store mænd. Medium rulle er valget for folk i gennemsnitlig højde. Populær på grund af sin mobilitet, evnen til at tage med dig. Små ruller er ideelle til børn.
• For det andet fakturaen for opgørelsen. For begyndere anbefales glatte ruller, så massageeffekten ikke skader uforberedt svagt muskelvæv. Til konstant brug til forebyggende og rekreative formål er en rulle med små aflastningsfremspring praktisk. Det er behageligt på ryggen og giver en mild, men alligevel effektiv massage. For atleter og fans af sports spil, en aktiv livsstil, for at opnå høje resultater, øge udholdenhed, fremskynde genopretningsprocessen efter træning, kan du vælge en rulle med fremspring og pigge. Det vil give en dyb undersøgelse af muskelmasse, øge tonen, lindre spændinger og krampe hurtigere.
• For det tredje rullens stivhed. Dette er den vigtigste egenskab. Graden af ​​stivhed er påvirket af det materiale, som rullen er fremstillet af. For dem der lige er begyndt at mestre dette sportsudstyr, tilrådes det at foretrække en blød rulle. Han anbefales også til kvindelige repræsentanter. Mellemhårdhedsvalsen er unik, fordi den passer til enhver bruger. Men en hård skal vil være nyttig for mænd med pumpede muskler.
• For det fjerde, formålet med rullen. Det er vigtigt at forstå, hvorfor simulatoren købes: håndmassage, forstærkning af ryg, forebyggelse af cellulite, opvarmning af muskler. Yderligere attributter tilføjer nyttige egenskaber, funktionalitet. For eksempel giver tilstedeværelsen af ​​håndtag en anden person mulighed for at massere. Det tomme indre kan fungere som en taske eller tilbehørbeholder.

Gennemgang af populære massageruller

Skumrulle

Massagerulle af russisk produktion. Fremstillet af syntetisk skum, 14 cm i diameter, præget overflade. Velegnet til alle fitnessniveauer. Gennemsnitlige omkostninger: 1800 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Starfit FA-50

Sportsudstyr til massering af muskelsystemet, fremstillet i Kina, produkter af det russiske Starfit-mærke. Klassisk look, 90 cm lang, 15 cm i diameter. Fremstillet af ethylenvinylacetat. Fremmer aktiveringen af ​​stillesiddende, afslappede muskler. Hjælper med at udvikle koordinering, forbedrer det vestibulære apparat. Velegnet til brug fra børn fra syv år. Velegnet til begyndere. Populær blandt professionelle. Gennemsnitlige omkostninger: 1900 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Lite vægte

Kinesisk produkt. Fremstillet af ethylenvinylacetat. 14 cm bred Forbedrer blodcirkulationen. Giver yderligere træningseffekt. De gennemsnitlige omkostninger er 970 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Bradex SF 0248

Modellen er fremstillet i Israel af polyvinylchlorid. Bredden er 13 cm. Det hjælper med at lindre ubehagelige ubehagelige fornemmelser af stivhed, forbedre blodcirkulationen, genoprette hudens glathed og elasticitet. Populær blandt kvinder i fitnessundervisning. Gennemsnitlige omkostninger: 980 rubler.

Fordele:

Ulemper:

BLACKROLL Sort

Tysk standardmodel, 15 cm i diameter, medium hård. Rullen er lavet af polypropylen. Anbefales til professionelle atleter eller avancerede brugere. Gennemsnitlige omkostninger: 2950 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Grid Foam Roller

Model for kinesisk produktion, fast Yogin, tæt, med en bølget overflade, stiv base, med en diameter på 14 cm. Den mest behagelige længde er 61 cm. Hovedformålet er en dyb massageeffekt på muskelvæv. Produktet anbefales til opvarmning af stillesiddende muskler, tonisk effekt. Gennemsnitlige omkostninger: 1190 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Rumble Roller

Modellen af ​​simulatoren, der er lavet i Taiwan, er den mest populære blandt atleter, den kaldes den femte generation produkt. Den har flere størrelser, men en længde på 79 cm er velegnet til at styrke ryggen. Virkningen af ​​en speciel lindringsoverflade under massage svarer til manuel massage, fornemmelserne er de samme som ved håndtering af hænderne. Formål - dyb massageeffekt på muskelmasse. Styrker rygmusklerne, ledbånd. Velegnet til en række sports træning, fitness, pilates, crossfit. Gennemsnitlige omkostninger: 3840 rubler.

Fordele:

ulemper

Rocktape RocknRoller

Rollerball fremstillet i Kina i form af en cylinder med hævet overflade. Det tilrådes at bruge det til at styrke muskelrammen, forbedre blodforsyningen. Produktet leveres med instruktioner med et sæt øvelser. Omkostningerne er 3000 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Eva skumrulle

Rullen er fremstillet i Kina, materialet er EVA-skum. Letvægtsmodel, praktisk til fitness, rygstyrke derhjemme. Optimal længde 90 cm, diameter 15 cm. Den bruges til selvmassage af muskelmasse, forbedring af tone, hudens udseende, til opnåelse af en slank kropsholdning. Træningsmaskinen er populær som fysioterapi. De gennemsnitlige omkostninger er 2640 rubler.

Fordele:

Ulemper:

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Produkter af det russiske sportsmærke Mad Wave, udbredt i mange lande. Rullen har en effektiv effekt, der lindrer muskelsmerter fra overanstrengelse, klemmer, spasmer. Det er meget brugt i fysioterapi, i rehabiliteringscentre, hjælper med at genoprette muskelfibre, motorisk funktion. Udvikler en følelse af balance, koordination. Gennemsnitlige omkostninger på 2540 rubler.

Fordele:

Ulemper:

Rulle tip

For at øvelserne på massagevalsen skal være gavnlige, fornøjelsen ved behagelig brug og vigtigst af alt et effektivt resultat, skal du tænke over dit valg:

• Beslut om din fysiske kondition. Det anbefales ikke at købe en rulle med en stiv base til uerfarne brugere. Især når det kommer til børn, kvinder, atleter i den posttraumatiske periode, ældre. Den første opgørelse skal være blød eller medium hårdhed.
• Beslut hvilken del af kroppen, der påvirkes af simulatoren, hvad er dens forventede effekt. Til forebyggelse og behandling af posturale lidelser skal der vælges en rulle på ca. 80 cm.
• Vær opmærksom på produktets kvalitet. Billige modeller har ikke altid en garanti, mens de kan tjene i lang tid og udføre deres funktioner produktivt. Den bedste mulighed er opgørelse over en betroet virksomhed til en gennemsnitspris.
• Tænk over et sæt fysiske øvelser; til en eller anden form for træning anbefales to ruller.

Hvornår anbefales en massagerulle:

• for at lindre spændinger i muskelvæv efter træning
• med en stillesiddende stillesiddende livsstil, kontorarbejde;
• med smerter i ryggen
• et svækket muskelsystem
• osteochondrose;
• fede akkumuleringer ("enkebukkel").

Det anbefales ikke at bruge en rulle, hvis:

• i nærvær af skader og traumer på rygsøjlen
• der er hyperplasi
• en person har hypertension eller hypotension;
• svær smerte, forværring af en kronisk sygdom;
• sår eller slid på huden.

Regler for sikker massage

1. For ikke at komme til skade, ikke at opleve smerte, skal selvmassage udføres langsomt. Så mens nogle muskler vil anstrenge sig og massere, vil andre slappe af og hvile.
2. For at opnå større terapeutiske og muskelstyrkende effekter skal proceduren udføres ikke kun i det ønskede område og angstområdet, men også på andre dele af kroppen. Dette vil hjælpe med at undgå muskelspændinger og forbedre blodgennemstrømningen til det ønskede område.
3. Erhvervelse af blå mærker og blå mærker efter massage - en advarsel om behovet for at udskifte rullen med en blødere og glattere overflade. Over tid vil det være muligt at vende tilbage til den originale version.
4. Du skal trække vejret frit, jævnt, dybt under træning.

Et sæt grundlæggende øvelser

Træningsnummer	Bevægelse
1	Rul rullen med ryggen, mere præcist, med dine skulderblade. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, så skulderbladene er placeret i midten af ​​rullen. Rul kroppen glat op og ned.
2	Ruller på sidens overflade på ryggen. Det er nødvendigt at ligge vinkelret på rullen, bevæge sig og flytte projektilet fra armhulerne til selve taljen. Flere gange på hver side.
3	Varm lårene op. Når du udfører denne øvelse, skal du prøve at holde kroppen vandret. Flyt rullen glat fra knæene til bunden af ​​pressen.
4	Massér ydersiden af ​​låret. Det er godt for gluteus muskler. Tag den ønskede position, og begynd at rulle projektilet fra bunden af ​​låret til det sted, hvor de skrå mavemuskler er fastgjort.
5	Træner gluteal muskler. Arbejd dem skiftevis på hver side i et halvt minut.
6	Massageeffekt på balderne og bagsiden af ​​lårene.Fordel kropsvægten under træningen, så dens maksimale del falder på kontaktstedet med massageapparatet.
7	Massér de indre lår. Du skal ligge på din mave, sprede benene, rulle rullen med hoften og læne dig på dine hænder.
8	Træner kalvemusklerne. Flyt rullen på siderne af benene, for at dreje benene i den ønskede retning.

Kan jeg bruge en massagerulle til gravide kvinder?

Mens hun bærer et barn, oplever en kvinde dobbelt belastning på bevægeapparatet. Rygsøjlen lider mest. Spørgsmålet opstår: er det tilladt at lindre muskelspændinger, smerter med en rulle.

Først og fremmest skal du konsultere din gynækolog om muligheden for at udføre massagemanipulationer. Hvis der ikke er kontraindikationer, trusler mod moderens eller babyens helbred, kan du massere ryg, nakke, skulderbælte, ben og arme for at forbedre blodcirkulationen og trivsel. Men det tilrådes at overlade dette til en specialist, der, mens de masserer de problematiske dele af kroppen, ikke vil røre ved de punkter, der kan fremkalde en komplikation, risikoen for at forstyrre graviditetsforløbet. I dette tilfælde udføres alle de vigtigste manipulationer manuelt. Det er muligt at bruge en massagerulle med en glat overflade, en lille diameter, der minder om en kagerulle, men inden for acceptable grænser. Let massageeffekt beroliger mor og barn godt.

Massagerullen kan kaldes en unik simulator. Ikke hver skal kan være lige så funktionel, have så mange fordele og anvendelser. Det kan have helbredende, afslappende, tonisk, æltende og regenererende virkning. Samtidig kan selvmassage udføres hjemme, på ture såvel som i fitnesscentre. Fjernelse af smertefuldt ubehag forbedrer trivsel, jubler